瑜伽40秒短視頻教程，學(xué)習(xí)瑜伽大概費(fèi)用多少？

地區(qū)不一樣價(jià)格也不一樣北京專(zhuān)業(yè)瑜伽館約40元一小時(shí)50元一個(gè)半小時(shí)（一次）培訓(xùn)班約30元一小時(shí)月收約二百八至三百五半年收大約七百至一千二私人教練一對(duì)一家里一小時(shí)約一百二到三百小培訓(xùn)班約150元一小時(shí)瑜伽館價(jià)格不等

空中瑜伽帶離地面多高？

空中瑜伽安裝距離尺寸是1.5米.

空中瑜伽吊床二個(gè)床的間距為1.5米，空中瑜伽需要在特定的吊床上做瑜伽動(dòng)作，靠太近容易碰撞到人。瑜伽吊床安裝：?jiǎn)蝹€(gè)吊床寬度為50cm以吊臂中心為點(diǎn)，吊床離地間隙為30-40cm，兩吊床之間安裝間隙不少于125cm?？罩需べ啥伺c室內(nèi)天花板懸垂而下的鎖鏈相連，距地面不到1米。

最好的鍛煉方法是什么？

人過(guò)了50歲，有錢(qián)有閑有個(gè)好身體，是人生的最高境界。但人過(guò)50，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始下降，多數(shù)人體力精力大不如從前，越來(lái)越多的人開(kāi)始意識(shí)到身體健康的重要性。原來(lái)沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，開(kāi)始想辦法鍛煉身體，原來(lái)經(jīng)常鍛煉的人，更加注意鍛煉方式的合理性。其實(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下降，屬于正?，F(xiàn)象，人在不同的年齡階段，應(yīng)選擇不同的鍛煉方法，找到適合自己的鍛煉方式，科學(xué)適度合理鍛煉，對(duì)身體最有好處，此時(shí)養(yǎng)心和養(yǎng)身同等重要，身體健康，心情愉悅，免疫力強(qiáng)，是最好的養(yǎng)生方式。

一、人過(guò)50，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，比什么都重要

1、當(dāng)前的身體狀況，要求你必須鍛煉

人到中年以后，各器官功能下降，腸胃功能減弱，消化吸收能力變差，明明吃的不多，感覺(jué)體重每天都在增加，身體開(kāi)始發(fā)福，各種慢性疾病找上門(mén)來(lái)，食欲不佳，睡眠質(zhì)量不好，一些消化系統(tǒng)疾病，影響了生活質(zhì)量，不鍛煉的確很容易產(chǎn)生各種疾病，影響健康。

2、現(xiàn)代人的生活方式，造成了鍛煉機(jī)會(huì)的減少

如今的條件越來(lái)越好，體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)越來(lái)越少，出門(mén)開(kāi)車(chē)，上樓電梯，上班手機(jī)電腦，回到家宅在家里，啥活也不想干，越吃越饞，越歇越懶，運(yùn)動(dòng)量減少，生活質(zhì)量一點(diǎn)沒(méi)下降，大魚(yú)大肉，各種應(yīng)酬，造成營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，人過(guò)五十以后最容易得的就是富貴病。如果不養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，有錢(qián)花不了，有福享不了，好東西在嘴邊吃不下，吃了消化不了，享受不了。

3、50歲以后，逼著自己養(yǎng)成鍛煉身體的好習(xí)慣

好習(xí)慣不是一朝一夕養(yǎng)成的，大道理人人都懂，鍛煉身體是為了自己，不是為了別人。當(dāng)身體有病時(shí)，再去治就晚了，治未來(lái)之病，靠的是養(yǎng)生鍛煉，每天保持一個(gè)小時(shí)的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)量，無(wú)論何種運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于過(guò)好下半生都有非常重要的積極意義。

二、適度的鍛煉對(duì)身體健康最有好處

1、高強(qiáng)度的鍛煉，對(duì)身體沒(méi)什么好處

人過(guò)50以后，鍛煉身體的目的是為了更加健康，不是為了比賽，不是為了競(jìng)技。過(guò)度鍛煉容易損傷元?dú)猓钢眢w，造成免疫力下降，非常容易傷風(fēng)感冒，反而對(duì)身體不好。所以每次跑十幾公里，每次走1－2萬(wàn)步都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)過(guò)量，容易損害身體健康。

2、體能的原因

人過(guò)50，力量下降，肌肉流失嚴(yán)重，心肺功能減弱，體能恢復(fù)得比較慢。擁有頑強(qiáng)的毅力，堅(jiān)持鍛煉是好事，但體能下降已經(jīng)是不爭(zhēng)的事實(shí)，咬著牙堅(jiān)持，不注意勞逸結(jié)合，身體容易疲勞，出現(xiàn)鍛煉興趣下降，情緒煩躁，健忘失眠的狀況，反而會(huì)影響正常的工作和生活。

3、適度的鍛煉效果最好

無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)，還是力量訓(xùn)練，衡量鍛煉是否過(guò)度的標(biāo)準(zhǔn)，是鍛煉完畢感覺(jué)渾身輕松舒服，不感覺(jué)疲勞，而且有意猶未盡的感覺(jué)，還想再練一會(huì)，這時(shí)要適可而止，不要鍛煉多了。經(jīng)常鍛煉要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整計(jì)劃，適合自己的就是最好的，不要盲目的與別人攀比，細(xì)水長(zhǎng)流，身體不適，立即休息，不要過(guò)分的強(qiáng)迫自己。

三、養(yǎng)心鍛煉，保持好的心態(tài)，對(duì)身體健康最有益

1、培養(yǎng)自己抵抗壓力的能力

人生在世，家庭事業(yè)都不會(huì)一帆風(fēng)順。人到中年，面臨的壓力更是前所未有，面對(duì)壓力，有的人一蹶不振，整日郁郁寡歡，唉聲嘆氣，心情降到了冰點(diǎn)，求人不如求己，你再折磨自己，也不會(huì)換來(lái)別人的同情心，困難和壓力都是暫時(shí)的，兒女的婚事，房子車(chē)子，老人的身體健康，一切所擔(dān)憂的，終究會(huì)過(guò)去，只要不被壓倒，相信未來(lái)的日子會(huì)越來(lái)越好。

2、保持良好的心態(tài)

人到中年，工作忙點(diǎn)累點(diǎn)辛苦點(diǎn)都是小事情，關(guān)鍵是心態(tài)要放平。萬(wàn)事想不開(kāi)，看不慣，放不下，經(jīng)常生悶氣，最容易長(zhǎng)大病，即使你再鍛煉，身體也不會(huì)健康。

此時(shí)所謂萬(wàn)事已成定局，工作事業(yè)也不會(huì)再有大的起，兒女即將或基本快成家立業(yè)，要求也不要太高，知足常樂(lè)，放平自己的心態(tài)，合適的在一塊處，不合適的，努力尋找自己的小圈子，心情愉悅，睡眠好，身體更加健康。

3、低調(diào)做人，快樂(lè)做事

人到中年，要想開(kāi)看淡，縮小自己的社交圈子，知心朋友會(huì)越來(lái)越少，做事不要再冒大的風(fēng)險(xiǎn)，再求大的回報(bào)，自己感覺(jué)快樂(lè)就行。

此時(shí)不管你過(guò)的是小康生活，還是普通人的日子，不要羨慕任何人，過(guò)好眼下的日子，不比財(cái)富比健康，內(nèi)心強(qiáng)大，生活快樂(lè)，自身健康，比什么都重要。

四、人過(guò)50，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為身體健康保駕護(hù)航

1、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣

人到中年，良好的睡眠非常重要，睡眠不好是身體健康的大敵，因此不要再熬夜，玩手機(jī)，看電視，不要太晚，早睡早起，固定時(shí)間休息和起床，督促自己加強(qiáng)鍛煉，睡眠充足，白天精力充沛，睡眠不好，一天沒(méi)精神。

2、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

人到中年，一些沒(méi)必要的飯局，別再參加了，酒要少喝，煙盡量不抽，對(duì)于別人的規(guī)勸，要放下面子，學(xué)會(huì)拒絕，加班加點(diǎn)，超負(fù)荷的工作，要懂得照顧好自己。

3、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

一日三餐，營(yíng)養(yǎng)要均衡，多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃點(diǎn)魚(yú)蝦類(lèi)，蛋奶類(lèi)等高蛋白的食物，要少吃油炸類(lèi)等高熱量的食物。

人到中年，鍛煉身體只是一個(gè)方面，良好的飲食習(xí)慣，對(duì)身體健康同等重要，千萬(wàn)不要忽視。

人過(guò)50以后，最美的風(fēng)景還在后面，等各種任務(wù)已完成，準(zhǔn)備享受生活，享受人生的時(shí)候，有個(gè)健康的好身體比什么都重要。為了將來(lái)，把握好現(xiàn)在。為了自己，鍛煉身體從現(xiàn)在開(kāi)始。

四十歲離異女人？

首先想要抱抱你，同為媽媽?zhuān)夷芾斫饽阕鳛橐粋€(gè)離婚一邊工作一邊帶孩子，有多么的艱難和辛苦，你想提升自己，想活出一個(gè)全新的自己，這是好事兒，起碼從思想上你已經(jīng)有了一個(gè)轉(zhuǎn)變，有了一個(gè)進(jìn)步，多給自己鼓鼓勁，加加油，相信你一定能活出精彩的人生。

我給你的幾點(diǎn)建議如下：

1、多讀讀書(shū)

閑暇時(shí)間，多看看書(shū)吧，因?yàn)槟隳軓臅?shū)中得到人生的感悟，我們每一個(gè)人只能過(guò)一次自己的人生，但是你從書(shū)中能經(jīng)歷很多人的人生，也能從書(shū)中獲得啟發(fā)和思考。

就像我在看《簡(jiǎn)愛(ài)》的時(shí)候，我就為簡(jiǎn)愛(ài)這位獨(dú)立、勇敢的女性所折服，童年的時(shí)候受到舅媽不公平的對(duì)待，沒(méi)有把她擊垮，即使長(zhǎng)大之后，在舅媽臨死之前回到舅媽身邊，她可以原諒舅媽?zhuān)藡寘s始終不能與她和解，這時(shí)的簡(jiǎn)愛(ài)放下仇恨，也是與自己和解，不再背著包袱生活。

面對(duì)愛(ài)情，簡(jiǎn)愛(ài)有自己的原則，不會(huì)因?yàn)榻疱X(qián)、名利而結(jié)婚，當(dāng)她受到欺騙之后她毅然決然離開(kāi)，但是之后她又一次面對(duì)自己真實(shí)的內(nèi)心，回到了羅切斯特先生的身邊，即使現(xiàn)在的他雙目失明，在不如之前那樣風(fēng)光，簡(jiǎn)愛(ài)還是選擇了愛(ài)情。

名著之所以成為名著，是經(jīng)得起時(shí)間的考驗(yàn)的，我們從這些經(jīng)典名著的人物身上能獲取生活的力量，多讀書(shū)，多看一些經(jīng)典的小說(shuō)，一定對(duì)于提升你自己有很大的好處。

2、多走出去

多走到外面，認(rèn)識(shí)不同的人，結(jié)交不同的朋友，如果你有自己的愛(ài)好，比如你喜歡瑜伽，喜歡看電影，可以找一些相關(guān)的圈子加入，而且一般都會(huì)有這種圈子的活動(dòng)，可以選擇去參加，不要總把自己宅在家里，總在自己的小圈子里生活，只有多走到外面，才知道外面的世界有多大。

也可以定期去旅個(gè)游，美麗的景能讓自己的心情舒暢，旅途中經(jīng)歷的事能給自己留下美好的回憶。

如果平時(shí)沒(méi)有什么自己喜歡的愛(ài)好，可以慢慢培養(yǎng)一個(gè)愛(ài)好，當(dāng)你找到自己的熱愛(ài)，就能點(diǎn)起你的激情。

3、多運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多運(yùn)動(dòng)吧，可以跑跑步，練練瑜伽，運(yùn)動(dòng)能讓人釋放壓力，能讓人鍛煉身體，也能讓人放空頭腦，讓自己恢復(fù)一個(gè)好的狀態(tài)，讓自己積極向上的生活。

告訴自己你是最棒的，好好愛(ài)自己，誰(shuí)說(shuō)離了婚的單親媽媽就不能幸福？你依然可以活出屬于你的精彩！

有什么減輕的方法嗎？

哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來(lái)到我的小課堂很高興由我來(lái)回答這個(gè)問(wèn)題：瑜伽做了之后腿疼，有什么減輕的方法么？

瑜伽雖然是伸展為主但是有一些強(qiáng)度的力量也是很累的，做完了就會(huì)有腿部疼痛，那最好的方法就是拉伸減輕

一、其實(shí)在做力量練習(xí)這些的酸痛是正常的這個(gè)也是運(yùn)動(dòng)性疲勞的一種：運(yùn)動(dòng)性疲勞(exercise--inducedfatigue)

1、是指由于運(yùn)動(dòng)過(guò)度而引發(fā)身體工作能力下降的現(xiàn)象,是人體運(yùn)動(dòng)到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象

2、適度的運(yùn)動(dòng)性疲勞并施以合理的恢復(fù)手段能及時(shí)消除運(yùn)動(dòng)性疲勞,并促使機(jī)能的恢復(fù)和提高,運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練水平的提高就是一個(gè)“疲勞一恢復(fù)一再疲勞一再恢復(fù)”的變化過(guò)程

3、過(guò)度疲勞則會(huì)對(duì)機(jī)體產(chǎn)生不良影響,引起各種機(jī)能障礙或運(yùn)動(dòng)損傷,甚至損害運(yùn)動(dòng)員的身體健康。因此,正確認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)性疲勞及其產(chǎn)生的機(jī)制對(duì)于合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)以及提高訓(xùn)練效果等具有重要的理論和實(shí)踐意義

二、在做瑜伽的時(shí)候腿疼那可能是有一些動(dòng)作在收緊的過(guò)程中腿部過(guò)于用力就會(huì)導(dǎo)致疼痛例如瑜伽的

動(dòng)作一瑜伽的反四角型支撐??

1、先做到墊子上

2、將雙手放到大腿兩側(cè)，手掌心按壓地面

3、吸氣將臀部向上抬起來(lái)，身體向前伸展背部保持一個(gè)呼吸

4、再次吸氣向上夾緊臀部頂髖起來(lái)身體成反四角型（腿部分開(kāi)和肩膀同寬）

5、呼氣落下來(lái)，如果累了就把臀部坐下去就能了

6、這個(gè)動(dòng)作這樣反復(fù)的練習(xí)10次

【說(shuō)明】

加強(qiáng)了手臂和核心的練習(xí)，腿部向上的時(shí)候就會(huì)收緊，那么這個(gè)體式做完了就會(huì)有腿部酸痛的感覺(jué)

動(dòng)作二瑜伽的上下擺腿練習(xí)??

1、仰臥到墊子上，將雙手彎曲成直角放到墊子上做支撐

2、吸氣將雙腿向上抬到90℃（腳踝和髖部垂直的位置）

3、調(diào)整呼吸，呼氣右腿向下放，但是不落地

4、在吸氣的時(shí)候右腿抬起來(lái)的時(shí)候左腿再落下去，這樣交替著練習(xí)，我們?nèi)棠愕哪_都是懸空的

5、這個(gè)動(dòng)作上下擺動(dòng)20次一組做大約三組

【說(shuō)明】

這個(gè)體式做完了就會(huì)腿部酸痛了，它是一個(gè)瘦小腹的練習(xí)，但是腿部在擺動(dòng)的時(shí)候大腿肌肉完全收緊，就會(huì)產(chǎn)生緊張感，所以腿部會(huì)酸痛

動(dòng)作三瑜伽的原地登山練習(xí)??

1、這個(gè)是一個(gè)體能的訓(xùn)練，在加強(qiáng)練習(xí)的時(shí)候老師也會(huì)帶的體式

2、成斜板的姿勢(shì)（要先學(xué)會(huì)斜板否則手會(huì)疼）

3、吸氣將右腿彎曲找右側(cè)的手肘

4、呼氣收回來(lái)，保持在斜板的姿勢(shì)

5、再次吸氣找左側(cè)的手肘，呼氣回來(lái)

【注意】

在找手肘的時(shí)候身體不要來(lái)回的晃動(dòng)，肩膀和手肘一定是垂直的，別來(lái)回動(dòng)

【說(shuō)明】

這個(gè)體式就能讓腿部特別的酸痛，因?yàn)樗驮卦谂懿讲畈欢嗔耍覀兊暮诵囊彩堑玫骄毩?xí)的

以上的體式做完了以后你如果是一節(jié)課都是類(lèi)似于這樣的運(yùn)動(dòng)那你可能馬上就會(huì)有酸痛感我們?cè)趺椿謴?fù)呢？三、恢復(fù)過(guò)程(recovery)

1、是指人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中和運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,各種生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)中消耗的能源物質(zhì)逐漸恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平的變化過(guò)程。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中消耗的物質(zhì),只有在恢復(fù)期得到完全恢復(fù),人體機(jī)能才能得以提高;反之,將會(huì)出現(xiàn)過(guò)度訓(xùn)練或過(guò)度疲勞,導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力下降,甚至出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性損傷

2、實(shí)驗(yàn)證明,運(yùn)動(dòng)結(jié)束松的后,通過(guò)整理活動(dòng)練習(xí),目的是除酸動(dòng),可減少肌肉的延遲性酸痛和硬度運(yùn)動(dòng)的肌肉做促進(jìn)體加速肌肉機(jī)能的恢復(fù)些伸展或牽拉運(yùn)進(jìn)行3~5分鐘的整理活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)、加速乳酸的消除和利用

例如瑜伽的拉伸腿部的練習(xí)：動(dòng)作一瑜伽的雙腿背伸展拉伸腿部后側(cè)的肌肉放松??

1、做到墊子上將雙腿伸直

2、吸氣雙手向上舉過(guò)頭頂

3、呼氣由髖部折疊向前向下，可以的讓手去抓腳、抓不到的就抓夠到的位置

4、保持一分鐘的時(shí)間來(lái)伸展大腿的后側(cè)

【功效】

雙腿的伸展可以拉伸大腿的后側(cè)，對(duì)于腿部酸痛我們的拉伸是很有效的，大腿一共有三側(cè)的肌群，后側(cè)一般跑步都可以用到，做為放松

動(dòng)作二瑜伽的坐角式前屈拉伸大腿內(nèi)側(cè)??

1、坐到墊子上將雙腿分開(kāi)打到自己最舒服的位置，將腳趾尖勾起來(lái)

2、吸氣雙手向前挺直腰背部

3、呼氣手臂向前緩慢的向下，先將手肘落下去，吸氣再次伸展脊柱向前，呼氣向下將手去向遠(yuǎn)方伸展

4、直到你的手可以能完全的伸直，胸部可能貼到墊子上（貼不了得，能到哪就到哪里不要過(guò)度伸展拉長(zhǎng)）

5、保持兩分鐘的時(shí)間

【功效】

坐角式前屈很好的打開(kāi)髖部，外展的體式幫助拉伸內(nèi)收肌，并且?guī)椭煺雇炔康膬?nèi)側(cè)肌肉，拉長(zhǎng)雙腿，緩解腿部的酸痛

動(dòng)作三瑜伽的跨天鵝拉伸大腿外側(cè)的練習(xí)??

1、由下犬式進(jìn)入

2、吸氣右腿彎曲向前將右腳橫過(guò)來(lái)盡量的讓右腳和膝蓋在一條直線上

3、呼氣身體向前向下趴，可以的讓身體向前手臂完全的伸直

4、保持兩分鐘的練習(xí)，右腿外側(cè)的臀部要抬起來(lái)，然后做另外一側(cè)的練習(xí)

【功效】

可以很好的拉伸大腿的外側(cè)肌肉，這個(gè)體式可以緩解腿部的酸痛，對(duì)于腰痛的，做這個(gè)體式也可以得到緩解

四、除了做腿部的伸展以外還需要去做的有：

1、要調(diào)整自己的呼吸：研究發(fā)現(xiàn),劇烈運(yùn)動(dòng)后動(dòng)后,如果機(jī)體處于完全休息狀態(tài),乳酸的半時(shí)反應(yīng)為25分鐘;但進(jìn)行整理活動(dòng)時(shí),乳酸的半時(shí)反應(yīng)可縮短為11分鐘。可見(jiàn),運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行一定量的整理活動(dòng)對(duì)于消除乳酸、促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)具有重要作用

2、做整理活動(dòng)：就是不能跑著跑著突然停止，需要慢慢的由慢跑到慢走的過(guò)程運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,如果不做整理活動(dòng)而驟然靜止,將會(huì)影響血液循環(huán)和呼吸運(yùn)動(dòng),使氧氣的補(bǔ)充及靜脈回流受阻,心輸出量減少,血壓下降,腦組織暫時(shí)性缺血,從而引起一系列不良反應(yīng),甚至出現(xiàn)“重力性休克”

3、積極性休息：是指運(yùn)動(dòng)過(guò)程中為了消除疲勞而采取的各種變換動(dòng)作或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的練習(xí)。積極性休息更適合于少量肌肉群參與工作所引起的局部疲勞,或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大而引起的快速疲勞

4、睡眠：睡眠是大腦皮質(zhì)抑制過(guò)程的表現(xiàn)。睡眠時(shí)機(jī)體與外界環(huán)境之間的主動(dòng)聯(lián)系大大減少,全身肌肉處于放松狀態(tài),因而能量消耗較少

【】

1、在鍛煉的時(shí)候要掌握代謝范疇之內(nèi)，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量與負(fù)荷的強(qiáng)度安排是至關(guān)重要的

2、做完了力量腿部的姿勢(shì)要知道去拉伸，去緩解酸痛或者是減輕，保持30秒后放松，再伸展，肌肉伸展花費(fèi)的時(shí)間短，可以獨(dú)立完成，并且肌肉損傷的概率也是比較低的

3、所以做相對(duì)的伸展是非常有必要的練習(xí)

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了我們下次再見(jiàn)喜歡我關(guān)注我每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

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