自己在家怎么壓腿？

1、首先來(lái)說(shuō)一下凳子，家里肯定有凳子吧，我們不妨借助一下凳子的高度，把腳放上去，壓一下~~2、還有家里的陽(yáng)臺(tái)啊，根據(jù)自己的高度和拉筋適合的強(qiáng)度，選擇適合自己的輔助工具，陽(yáng)臺(tái)如果合適，選擇陽(yáng)臺(tái)也好啊，可是要注意安全咯3、我家這欄桿也適合我，腳放上去定一兩分鐘再拿下來(lái)，再換另外一只腳，可是這個(gè)要注意安全啊，實(shí)在不行就選家里的窗臺(tái)吧，那個(gè)應(yīng)該安全一點(diǎn)的。4、地板也是一個(gè)哪里都有的工具，往地上一坐，兩個(gè)腿盡量張開(kāi)，身體前傾，雙手向前，盡量壓身，定住一段時(shí)間，可以達(dá)到我們想要的效果。5、墻壁，每個(gè)家里都有的，我們可以借助墻壁，每天挑戰(zhàn)自己的最大限度，一步一步來(lái)拉伸自己的筋骨。

拉筋短視頻教程相關(guān)了解點(diǎn)第10點(diǎn)

剪力墻拉筋雙向布置是為了確保設(shè)計(jì)配置的鋼筋固定在最佳位置，而在雙向鋼筋間按大約每米一點(diǎn)設(shè)置拉接的鋼筋。設(shè)置拉筋時(shí)，由于其不承受結(jié)構(gòu)內(nèi)力，鋼筋截面都比較小，一般采用6㎜或8㎜的鋼筋，兩端做成180度彎鉤，并用鐵絲固定就能。剪力墻的雙向拉筋指豎向、橫向布置。

怎么抻筋初學(xué)者？

初學(xué)者抻筋可以練習(xí)易筋經(jīng)，這是一門好的健身動(dòng)功，健身的同時(shí)，可以把筋拉開(kāi)

胳膊腿肌肉疼痛是怎么回事？

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動(dòng)中急劇收縮或過(guò)度牽拉引起的損傷。這在長(zhǎng)蹍、引體向上和仰臥起坐練習(xí)時(shí)容易發(fā)生。肌肉拉傷后，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動(dòng)明顯受到限制。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時(shí)，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時(shí)至48小時(shí)后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對(duì)損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時(shí)間去醫(yī)院作手術(shù)縫合。預(yù)防肌肉拉傷不少人健美運(yùn)動(dòng)中都出現(xiàn)肌肉拉傷，不管怎樣來(lái)講，肌肉拉傷都是健美訓(xùn)練的大敵，往往讓你很長(zhǎng)一段時(shí)間放棄該部位的肌肉訓(xùn)練。所以我們要提早預(yù)防肌肉拉傷。休息如果健美訓(xùn)練中身體某部位感到某種異常的疼痛，就別再做下去了，應(yīng)該徹底放松和休息。弄清傷勢(shì)將受傷部位輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)，隨便做一些輕柔動(dòng)作以確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受了傷，這樣就能知道治療動(dòng)作應(yīng)該集中在何處，并在強(qiáng)烈健美訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該避開(kāi)哪些動(dòng)作。不增加傷處的負(fù)擔(dān)。弄清受傷部位

如何做拉伸運(yùn)動(dòng)？

你好，我是賽普健身學(xué)院導(dǎo)師胡亞楠-ichijo拉伸是個(gè)既簡(jiǎn)單又復(fù)雜的訓(xùn)練，簡(jiǎn)單在于我們只需要把肌肉向相反的方向拉開(kāi)就能了，復(fù)雜的是拉動(dòng)要平穩(wěn)安全我們需要了解不同肌肉的“性格”，比如肌肉初長(zhǎng)度，鏈接骨骼的位置，相關(guān)的關(guān)節(jié)，功能，這都是要安全有效的拉伸所必需的，那么以肱二頭肌為例說(shuō)一下拉伸過(guò)程的思路吧；首先肱二頭肌的初長(zhǎng)度屬于靠近伸展位的，這樣的肌肉拉伸的幅度不用過(guò)大，拉伸并不是一定要很拉甚至拉到很痛才是正確的，在不明顯疼痛的狀態(tài)下有延展的感覺(jué)就好，肱二頭肌長(zhǎng)在肩胛骨盂上結(jié)節(jié)和喙突向下生長(zhǎng)到橈骨粗隆及前臂屈肌的筋膜上，其收縮功能是肩屈、肘屈和前臂旋后，所以其伸展位為肩伸肘伸前臂旋前，拉伸時(shí)要先穩(wěn)定住肌肉的一端以確保另一端拉扯時(shí)不會(huì)移動(dòng)而使拉伸無(wú)效，這里我建議用手找到肩胛骨并穩(wěn)定住其外上端，穩(wěn)定時(shí)不用力，只是感受另一端拉扯時(shí)保證這一端不會(huì)移動(dòng)即可，按肩伸～肘伸～前臂旋前的順序均勻徐緩的拉長(zhǎng)，拉伸過(guò)程也要不斷詢問(wèn)受訓(xùn)者感受以加以調(diào)整，因肱二頭肌有長(zhǎng)頭短頭兩個(gè)部分，所以拉伸時(shí)建議在肩部各種角度肩伸位拉伸，使受訓(xùn)者有較明顯的伸展拉唱的感受即可，保持這個(gè)位置15秒以上即可，記得，安全第一。更多健身