跑步熱身短視頻教程，健身房跑步教學？

健身房跑步

1、跑步是常見的有氧健身運動，一般在做完力量訓練后，進行8～15分鐘的跑步機鍛煉。為了讓身體有一個適應的過程，剛上跑步機時應調(diào)低跑步機的速度，進行步行和快走練習，接著再調(diào)為適度的快跑速度。

2、正確的訓練應提前熱身五分鐘，結(jié)束放松五分鐘，中間應保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目標心率之中。

3、注意跑步姿勢，調(diào)節(jié)坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節(jié)長期勞損！跑步的時候要注意站在跑帶的中間位置，并注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去。

4、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。

5、查看運動數(shù)據(jù)。在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現(xiàn)在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的芯片，即可測出此時你的心率。

6、結(jié)束訓練注意事項。要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。下跑臺的時候，一定要等臺面完全停穩(wěn)。

運動前的基本熱身動作？

1

活動身體各關節(jié)，頸部，手腕肘肩腰胯膝腳腕等關節(jié)，活動的方法就是旋轉(zhuǎn)等等

2

稍微拉拉韌帶，讓身體逐漸適應運動的節(jié)奏，可以是雙手碰地面、弓步壓腿、仆步壓腿等等

3

跑步，預熱身體從慢跑開始到逐漸的加快速度到?jīng)_刺一系列步驟下來，身體會是一種酣暢淋漓的痛快。

4

短距離折返跑，蛙跳，抱膝跳，高提膝等等大量消耗體能的動作

5

壓腿，充分的把自己的身體韌帶拉開，一般是側(cè)壓腿和正壓腿，然后是劈叉——橫叉和豎叉

6

踢腿，正踢腿、側(cè)踢腿等等做一些壓腿運動后的踢腿動作

7

接下來體力好的可以繼續(xù)運動，其他人可以休息了，注意盡量在半小時后再喝水，不能在剛剛劇烈運動完之后喝太多的水啊！

慢跑前走路十分鐘能算熱身嗎？

慢跑前走路十分鐘也算是熱身的一部分。如果在慢跑前再加一些徒手操——活動一下各關節(jié)、伸展一個身體效果會更好一些。

因為是慢跑，熱身活動相對沒那么嚴格要求。慢跑本身就是熱身活動。

先走后跑算熱身嗎？

按我的理解應該算吧，跑步的正確熱身流程應該包括以下流程：慢跑+動態(tài)拉伸+原地熱身，直接性野蠻地跑步，是在威脅自己的生命。這些是體育課老師上課時反復強調(diào)的。

跑步切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生。跑步后正確的做法是，走動一會后，進行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張，使身體恢復。

健身前有哪些運動可以熱身？

熱身的益處

1、讓身體和心理為較費力的活動做好準備，熱身能提高人體的核心體溫和肌肉溫度，肌肉溫度一旦提高，肌肉就會變得放松柔軟及靈活，就能確保運動帶來的益處以及有效的避免運動損傷。

2、提高心跳及呼吸速率，我們身體的血液量會因此增加，從而把更多氧氣和養(yǎng)分帶到要運動的肌肉部位。

3、肌肉中的氧化實際上也是一種燃燒，因此當你使用肌肉時，該身體部位的溫度上升，肌肉有力收縮的能力也變得更強。

4、將充氧的血液輸送到身體的相應區(qū)域中去，增加血壓和心率，最大化給身體供給氧氣。

如何熱身

1、全身性的輕量心肺訓練，讓心臟活躍起來，同時又不會耗盡體力

比如：跑步機快走、單車、橢圓機等全身性的運動，注意強度由慢至快，比如跑步機快走，并不是剛開始就要上快走的速率，而是由慢至快。熱身過程10分鐘左右，溫度過低時可以相應增加熱身時間。

2、使用重量本身，以一組輕量練習進行熱身。針對每種不同的動作，讓特定的肌肉為特定的動作做好充分的準備。

比如：胸部負重訓練前，可以做1組俯臥撐；腿臀訓練前，可以做1組徒手深蹲。

稍微運動就氣喘如牛怎么破？

體質(zhì)太差沒有什么快捷提高的方法，對于長年沒有過運動或者較少運動的人來說，這也是很正常的情況，所以也沒有必要太著急。因為身體狀態(tài)不像其它事情，這方面絕對造不了假。

1、從輕量的運動開始并循序漸進

不要急于做高強度、長時間的鍛煉，一是由于這樣的強度身體無法承受；二是會加長肌肉的恢復時長；三是難以堅持。

2、從堅持到保持

對于不愛鍛煉的人來說，有了要增強體質(zhì)的想法后，如何保持是一個問題，剛開始總是難以持續(xù)，所以才需要堅持，這時運動的強度和頻率就很重要，大強度、長時間沒有中低強度、短時間來得更容易持續(xù)下去。如果中斷，體質(zhì)也會隨之下降，起點不要太高，這樣更容易養(yǎng)成鍛煉的習慣，養(yǎng)成習慣后才能有體能的逐步增強。