跑步鍛煉短視頻教程，太極拳與跑步相比較？

恰好，我太極拳和跑步都練過，我來談一下感想吧。

在2015年左右，我們單位旁邊有一個公園，我們每天吃完中午飯，就去公園散步。在公園里，有練太極拳的，我很感興趣，就和他們練了起來。

我們練的是陳氏24式太極拳，每天中午打三遍。教幾式太極劍。練習時間大約一個小時。

我跟著練太極拳練了三年，直到我離開單位，去了下屬公司。

總體感覺，練太極拳能夠活動全身各個關節(jié)，可以舒筋活血。練完太極拳后，全身比較舒服。

陳氏太極拳

陳氏太極拳

當時，我特意問教練，我有雙耳耳鳴的問題，能不能練好。教練說耳鳴是由于氣血到不了耳竅的原因。理論上，常練太極拳，能使我的氣血練到耳竅，從而治好耳鳴的問題。

但三年過去了，我的耳鳴問題沒練好。我的體重肥胖問題、重度脂肪肝問題、出盜汗問題、血尿酸過高問題、甘油三脂高的問題都沒有得到解決。

我想，練太極拳只是微微出汗，還是練習強度不夠，起不到解決這些問題的作用。

在2020年夏天，我開始了跑步。剛開始是每周跑三四次，每次跑五公里，后來增加到六公里，偶爾跑十公里。

剛開始，我跑步的配速很慢，甚至每公里用時十分鐘，后來逐漸加快，達到六分鐘?，F(xiàn)在我反而不快跑了，每公里配速七分鐘。

跑步

跑步

到現(xiàn)在，我跑步已經(jīng)堅持了一年零八個月。

跑步帶給我很大的改變。我的體重由167斤減到了最低131斤，現(xiàn)在回升到140斤。重度脂肪肝由重度降到了輕度。晚上睡覺再也不出盜汗了。血尿酸從570多降到了320左右，回得到了正常水平，我再也不用擔心痛風了。甘油三酯回到了正常水平。

當然，我依然耳鳴，這個問題沒有得到解決。

現(xiàn)在，我基本上不再打太極拳，而是采取跑步的方式鍛煉。

從我這個50歲的男人的角度來看，太極拳和跑步相比較，跑步的養(yǎng)生效果最好。

跑步

跑步

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哪個對身體更好？

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你好，很高興回答你這個問題。

快走一小時，慢跑一小時，當然是慢跑一小時鍛煉效果好啦。

身體是第一要素。如今，更多的人意識到了擁有一個健康的身體對我們來說是多么的重要，新冠疫情更是促使人們增加了這種認識。大家紛紛通過體育鍛煉來增強我們身體的免疫力。而通過體育運動來鍛煉身體的項目有很多種，其中快走和慢跑被許多人所接受。

不過對于一些剛剛準備鍛煉的朋友來說，就到底選擇哪種鍛煉方式的問題會有一些彷徨?？熳弑容^容易但距離短，耗時長，強度?。宦芫嚯x長，耗時短，強度大。也不知道這兩者之間誰的鍛煉效果更好，該如何取舍。

我自己也曾經(jīng)嘗試過，通過對比發(fā)現(xiàn)還是慢跑的鍛煉效果好。

眾所周知，對身體最好的運動是有氧運動。長期的有氧運動可以提高我們的心肺能力，最大攝氧量，耐力，肌力，提高免疫力，加快新陳代謝，改善睡眠，健腦，降血脂，降血壓，還可以減肥塑形。長期的有氧運動可以讓我們情緒變得更加穩(wěn)定，更加陽光，積極，富有朝氣，更加年輕。

如何判斷我們正在進行的運動是否有氧運動呢？

主要是看我們在運動時的心率是否位于有氧區(qū)間。

有氧心率區(qū)間怎么算？

我們最大心率的60%～80%。

這樣算下來，一位最大心率為200次/分鐘的人，它的有氧心率區(qū)間就位于120次/分鐘到160次/分鐘之間。

如果他在運動時，心率一直保持在120次/分鐘到160次/分鐘之間，他正在進行的就是有氧運動。也就是說，他得到的鍛煉效果就是很好的。

而如果他在運動時的心率低于120次/分鐘，那么他的心率就位于熱身區(qū)間。如果高于160次/分鐘，他的心率就位于無氧區(qū)間。

心率長期位于熱身期間，它的鍛煉效果就很小。心率長期位于無氧區(qū)間，那么對于身體是有害的。

這樣，我們就能得出大致結(jié)論。

快走時，心率一般在90次/分鐘到120次/分鐘之間?？熳叩腻憻捫Ч苄?，不會太明顯。

慢跑時心率一般在120次/分鐘到150次/分鐘之間。慢跑是當之無愧的有氧之王，慢跑的鍛煉效果肯定好于快走。

就題主提出的問題，我的回答是:

快走一小時，慢跑一小時，當然是慢跑一小時鍛煉效果好啦。

也感謝諸位朋友看到了這里，我是山水之墨白，幫我點個【關注】再走唄，讓我們一起交流跑步經(jīng)驗，共同進步吧，加油！

澳籍女子回北京隔離外出跑步？

澳籍女子在中國人民全力防控疫情的節(jié)骨眼上，竟然還敢外出跑步鍛煉，并且不遵守防控規(guī)定，經(jīng)制止后態(tài)度之惡劣，被曝光后迅速引起廣大網(wǎng)友的筆誅口伐。

題主問：對這位澳籍女人曝光，是否侵犯她的隱私？

可以肯定地講，在疫情的嚴峻形勢之下，任何不遵守防疫規(guī)定的行為，公眾都有監(jiān)督的權(quán)利，因為她的行為本身就對他人的生命安全構(gòu)成了威脅。如果在這個時候，不拿她開刀，就會有更多從境外來華的人效仿。

從輿論監(jiān)督角度講，這位澳籍女子屬于咎由自取，如果她老老實實遵守疫情防控相關法律法規(guī)，沒有人愿意去關注她，因為她太緲小了。只是她太過于囂張，認為自己是外籍人士，就能在中國享特殊待遇。可惜她太高看了自己，今日之中國已經(jīng)是很強大，崇洋媚外思想已經(jīng)大大被削弱。

最終這位澳籍女子的惡劣行為被曝光后，面對如潮水般的抨擊和批評，該女子所在拜耳公司不得不緊急發(fā)表聲明，將該員開除。惡有惡報，這就應了老話，多行不義必自斃！看你還有什么資本再中國的土地上橫行，立馬滾回你的澳洲去吧，繼續(xù)舔你的洋奶去，中國容不下你這種敗類。

體育類視頻怎么做原創(chuàng)？

自己可以發(fā)布一些體育類的短視頻跑步，打籃球健身只要是原創(chuàng)都是可以發(fā)布的

哪種方式鍛煉身體好？

分享六種最常用的鍛煉身體的方式，本人比較傾向于第一種和第四種。

第一種:跑步，跑步是我們最常用也最喜歡的健身方式了，街道上、田野間都是我們跑步的最佳場所。

第二種:游泳，游泳有競技游泳和實用游泳，在鍛煉身體的同時，體驗生活的樂趣。

第三種:球類，不管是乒乓球還是籃球，都是我們接觸最多的娛樂方式，不如找上幾個小伙伴，約起來吧。

第四種:瑜伽，在生活節(jié)奏快的社會中，瑜伽或許是最好的健身方式了，既可以塑造身體，更可以安穩(wěn)心神。

第五種:擊劍&拳擊，具有挑戰(zhàn)性的運動，擊劍和拳擊是最好的方式了，體驗身體的靈活性和強壯性。

第六種:騎馬，成為馬背上的人是多少人羨慕的事，騎馬既可以鍛煉自己的身體素質(zhì)，還可以強壯自己的意識。