介紹跑步的短視頻教程，部隊的新兵訓(xùn)練有多猛？

哨兵小虎第892條回答。

大多數(shù)人認(rèn)為新兵連的訓(xùn)練“猛”，體現(xiàn)在其“體能訓(xùn)練量之大、訓(xùn)練強度之苦”上！

其實不然，小虎認(rèn)為這個“猛”，主要體現(xiàn)在“變”上，因為改變帶來了痛苦，因為改變的太快，所以太猛了！因為要改變的內(nèi)容太多，所以“又猛又苦”。

小虎認(rèn)為新兵連的“改變”主要體現(xiàn)在以下三個方面：

一、生活環(huán)境的改變。

以前在家里睡席夢思，一個人間臥室，有個人空間。當(dāng)兵后就只能睡高低床，七八個一間宿舍，幾乎沒有私人空間！

以前飯點不吃飯，你媽還能給你熱熱，或者樓下點個外賣，現(xiàn)在飯點不吃飯，恐怕就不是等下頓那么簡單了，你必須為不按時吃飯接受懲罰！

以前衣服臟了，脫下來，堆上一堆回家洗，現(xiàn)在能找個安靜的時間自己洗衣服都覺得生活無比美好！

以前從很少想父母，想女朋友、兄弟了就視頻、開黑，現(xiàn)在腦子里全是父母對自己的好！想視頻、想開黑？恐怕連想的時間都沒有吧！

……

生活環(huán)境突然從一個懶散、自由的環(huán)境，變?yōu)槭率鲁钢狻r時受約束。有時甚至認(rèn)為原來最基本的訴求都得不到滿足了！這個改變的“猛”，才讓你覺得最大的“不適應(yīng)”！

二、作風(fēng)紀(jì)律的改變。

以前晚起床半小時很正常，現(xiàn)在賴床一分鐘你試試？你恨不得每天早起一小時來疊軍被！晚上還想再玩半小時手機？恐怕熄燈號想的那一刻你已經(jīng)沉睡了！

班長的命令要絕對服從，不要你以為，只要班長覺得，那就是命令！即使質(zhì)疑、不服也必須要執(zhí)行！

任何時候，只要想動就必須打報告，并得到授權(quán)才能動！就連上個廁所也要受到約束！

……

紀(jì)律上突然從以前可以想怎樣就怎樣變?yōu)槿魏问露急仨毜玫皆S可！作風(fēng)上說一不二，雷厲風(fēng)行，再也不能散漫、自由！就仿佛進(jìn)入了制度的牢籠，在有限的空間內(nèi)磕磕碰碰！

三、體能訓(xùn)練的改變。

軍訓(xùn)時一兩個小時紋絲不動，甚至還必須站出汗，再也不是癢了撓撓，濕了擦擦，蟲子飛臉上了也不能動！練的就是新兵的毅力！

早上一個三公里，晚上一個五公里，剛跑完百米，又是鴨子步和蛙跳，每天累的那動哪疼，身體都不是自己的了！這鍛煉的是新兵的體能耐受！

齊步、跑步、正步，踢腿要定位，擺臂要定位，又得射箭又得閃電！而且還必須整個排面統(tǒng)一協(xié)調(diào)，練的新兵的標(biāo)準(zhǔn)和統(tǒng)一意識！

……

再也不像健身時隨便跑跑，累了休息，渴了喝水。新兵的訓(xùn)練練的就是耐力、韌性、標(biāo)準(zhǔn)、統(tǒng)一、協(xié)調(diào)。

小虎認(rèn)為，新兵的訓(xùn)練“猛”就在于其需要不斷的去適應(yīng)，不斷的去服從，不斷的去遵守，直到潛移默化，直到順其自然！其猛在于其面對改變突然的猛，而不在于其本身的訓(xùn)練有多么超越極限！

小虎認(rèn)為，新兵的訓(xùn)練“猛”就在于其需要不斷的去適應(yīng)，不斷的去服從，不斷的去遵守，直到潛移默化，直到順其自然！其猛在于其面對改變突然的猛，而不在于其本身的訓(xùn)練有多么超越極限！

跳繩和跑步哪個鍛煉效果好些？

合理飲食健康減肥大家好我是邵梅！

很高興由我來回答這個問題：跳繩和跑步哪個鍛煉效果好些？

你只要能運動就好！

跳繩和跑步減肥效果都還不錯，效果其實都差不多，鍛煉多種多樣很多人選擇的也不同，其實你如果都喜歡可以一起練習(xí)沒有問題，不要單一練習(xí)對于練習(xí)的目的來做選擇

閱讀完本文章你將獲得以下三點信息內(nèi)容

1）跳繩的了解

2）跑步得了解

3）應(yīng)該如何鍛煉

一、跳繩的了解

跳繩的好處

跳繩是一種有效的有氧運動，對人體的好處很多：

1、跳繩的好處，它能夠很好的燃燒熱量，是一種有效的減肥和減脂的運動

2、跳繩的同時能夠增強體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，跳繩有利于身體呼吸系統(tǒng)的強化和循環(huán)系統(tǒng)的強化，可以增加肺活量，可以改善心臟供血功能

3、跳繩還能夠增強手眼協(xié)調(diào)功能，鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和靈敏度

4、跳繩能夠增加身體的精神代謝，強化血管的功能，所以對于疾病具有很好的預(yù)防作用

5、跳繩屬于一種全身性的運動，能夠?qū)ι现?、下肢、腰部、臀部，都有一定的協(xié)調(diào)的運動效果和鍛煉目的

跳繩的弊端

跳繩需要腳踝關(guān)節(jié)受力所以如果踝關(guān)節(jié)不好的人不建議跳繩，你還需要加強腳踝關(guān)節(jié)的練習(xí)可以多做一些體式幫助加強比如

瑜伽的英雄坐姿的練習(xí)??

1、經(jīng)常跪著練習(xí)腳背，選擇跪著的時候把雙腿分開

2、將臀部坐到墊子上，如果可以的話腳放到臀部兩側(cè)的位置

3、如果腳背的伸展性不好那就在臀部下面墊一個磚將臀部坐到上面

4、每天這樣保持兩分鐘的時間來壓腳背，可以讓腳背的伸展性更好些

二、跑步的了解

跑步的好處

跑步可以練習(xí)心肺功能，據(jù)調(diào)查經(jīng)常跑步得人心臟都比正常人偏大肺活量也增高經(jīng)常跑步對人體的好處很多：

1、跑步能增強人體新陳代謝和基礎(chǔ)代謝率，對減肥、減脂、鍛煉身體，增強身體免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用

2、長期堅持跑步是很有效的有氧運動，能對心血管內(nèi)皮系統(tǒng)產(chǎn)生很好的作用，能夠有效降低冠狀動脈粥樣硬化性心臟病、急性腦卒中、腦梗死等嚴(yán)重心腦血管疾病的發(fā)生率

3、經(jīng)常跑步還能降低血脂，能夠顯著降低甘油三酯、膽固醇、尿酸、血糖的濃度，因此對上述疾病的預(yù)防和保健都有很好的作用

4、長期跑步會對胃腸消化、吸收功能起到一定的促進(jìn)和調(diào)理作用

5、有效改善睡眠，改善人體的睡眠質(zhì)量

跑步的弊端

跑步如果過短容易肌肉的堆積小腿容易粗壯，所以要注意跑步過后的拉伸動作練習(xí)比如瑜伽的伸展體式選擇拉伸去做

動作一瑜伽單腿背伸展??

1、跑步不管多久都要伸展如果坐著的時候就伸展單腿將左腿彎曲腳心抵住大腿

2、吸氣勾起腳趾尖雙手向上舉起來

3、呼氣緩慢由髖部折疊向前向下手抓腳心

4、保持呼吸兩分鐘的時間伸展脊柱向前

動作二瑜伽站立前屈??

1、沒有墊子在外面跑步得時候就能站立練習(xí)

2、腿部略微分開一些

3、呼氣身體向前保持臀部不要向后髖部垂直腳踝得位置

4、身體折疊腹部找大腿頭部向下沉

5、一分鐘的時間練習(xí)伸展腿部的練習(xí)

三、應(yīng)該如何鍛煉

不管是跳繩還是跑步其實都有好處和壞處，選擇你喜歡的去練習(xí)然后需要注意的時間、動作的要領(lǐng)和過后的伸展練習(xí)緩解就能了

鍛煉需要的時間

運動的時間因負(fù)荷的強度發(fā)生變化所以說我們在運動的時間可以根據(jù)運動的目的和復(fù)合的強度來設(shè)定我們身體產(chǎn)生最佳效果的運動時間時間不能太短，因為對身體是不能產(chǎn)生作用的，達(dá)不到應(yīng)有的效果，也不能時間太長，如果太長的話，會增強身體的負(fù)擔(dān)能力，造成過度的疲勞積累而損傷我們的身體

如果是跑步跳繩這樣的練習(xí)運動在30-45分鐘左右就能了，如果是慢運動瑜伽之類的拉伸就需要1個小時的運動時間

運動的好處

只要運動不管任何方式的運動都會對身體產(chǎn)生好處，我們身體應(yīng)該起到排毒的作用所以運動對腎臟功能的影響特別好我們來看下，運動可引起腎臟功能的改變,適度運動會加強腎臟各方面功能的提高,達(dá)到健腎的目的。日本東北大學(xué)研究生院研究表明,長期運動對保護(hù)腎功能有一定的作用。他們通過對腎功能衰竭患者進(jìn)行運動療法(包括慢走、伸展操、力量訓(xùn)練等),發(fā)現(xiàn)對腎病的生活質(zhì)量有顯著改善作用。即使是高血壓合并Ⅱ型糖尿病的患者,在使用醫(yī)療手段的基礎(chǔ)上同時進(jìn)行運動療法,也能抑制腎病的惡化和改善持續(xù)顯性的蛋白尿及時觀察尿量和尿成分,可掌握運動對腎臟功能的影響規(guī)律,從而為客觀評定運動時心臟功能和身體機能狀況提供了依據(jù)

注意事項

運動其實最難的就是堅持，如果想要一個運動的效果，在我們身體產(chǎn)生作用，逐漸累，其顯示出來是一個量變到質(zhì)變的過程，所以要經(jīng)常鍛煉或者根據(jù)不同的運動目的來增加我們的這個運動處方，而不能憑一時的興趣三天打魚，兩天曬網(wǎng)也不能急于求成，運動頻率過高很多人鍛煉都是一次做太多這樣對身體反而不好

如果是以健身或者說康復(fù)的目的，我們一般人運動就每周三次以上是最好的，根據(jù)時間，個人的身體的狀況，以及對運動的適應(yīng)，能綜合考慮運動量也不要太大，但是也不要最低的限度，只要沒有疲勞的積累，對身體都是有益的，每天都運動一次成為了生活的習(xí)慣性活動，可以變成生活方式的組成部分

【】

其實跑步和跳繩都是有氧運動，都還不錯，但是需要的是要長久的堅持才有效果，只要運動效果其實都差不多選擇你喜歡的就能堅持下去

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習(xí)方法

怎么跑步跑出一個好的身體呢？

我們統(tǒng)一一下“好的身體”的定義吧？我認(rèn)為的好的身體定義是：有良好飲食習(xí)慣，運動習(xí)慣，有免疫力，還有一定的耐力，最重要的是有樂觀積極的性格。但不一定有各種肌肉塊，更不一定瘦，我跑步10年，高爾夫10年，喜歡戶外活動，也喜歡吃，并且飲酒。

睡眠質(zhì)量非常好，每天睡眠7小時，不感冒、每天能集中精力工作5小時以上。一年能完成3，4次馬拉松比賽，和2.3次越野比賽。這是我對“好身體的定義”

跑步速度是根據(jù)個人體能，訓(xùn)練時間長短來決定的。從快走開始練習(xí)，逐漸跑起來，具體可以關(guān)注我的視頻。跑步不追求快慢，追求自己的變化與進(jìn)步就能了。想一直慢跑也可以，偶爾想去參加比賽也可以，找到自己喜歡的跑步方式，時間段，和適合的持續(xù)跑步方法。

第三，跑步只是鍛煉身體的方法之一。如果不喜歡或者身體不適應(yīng)，一定要更換運動方式。

第四，“好身體”不是跑出來的，是好習(xí)慣養(yǎng)成的。好習(xí)慣包括飲食習(xí)慣，思維習(xí)慣，鍛煉習(xí)慣，以及環(huán)境。要好的身體，先做到好的睡眠，好的心情，這些通過跑步能有一定的改善作用，但不是萬能的。“好的身體”不要期待跑出來，期待不斷改善各種習(xí)慣，慢慢的養(yǎng)出來。玩的狀態(tài)鍛煉，也許更好。分享我去爬“東京鐵塔??”，目的看風(fēng)景，順便爬樓梯。

祝你有“好的身體”！

還能做哪些有氧運動？

宅在家鍛煉，不算戶外的，也有很多有氧運動的形式，可以分為器械鍛煉和徒手鍛煉兩種。

器械鍛煉如果你的家里足夠大，有條件當(dāng)然還是添置跑步機了，它是最佳的有氧鍛煉設(shè)備，可以調(diào)節(jié)不同需求的跑速；如果家里放不下，也可以放置橢圓機或動感單車來進(jìn)行有氧運動，調(diào)整好強度，鍛煉效果也不錯。

徒手鍛煉如果以徒手來進(jìn)行有氧運動，可以有不少的動作形式，也能充分體現(xiàn)有氧代謝的效果，宅家照樣能很好地進(jìn)行有氧鍛煉，推薦以下動作為有氧鍛煉：

1.開合跳——較簡單靈活的有氧運動。

2.芭比跳——高強度復(fù)合型動作，較累的有氧運動。

3.囚徒式深蹲——中等強度較實用的有氧運動。

4.跳繩——較普及常見的有氧運動。

5.俯身登山跑——也是強度較大的有氧運動。

6.健身操——較休閑的有氧運動。

跑步哪個手機軟件比較好呢？

目前的跑步軟件有很多，比如:悅跑圈、咕咚、Keep、咪咕善跑、華為運動等等。推薦你用咕咚跑步軟件來記錄你的跑步數(shù)據(jù)，本人一直用的咕咚，感覺咕咚功能強大，實用方便一些。

咕咚可以記錄你的跑步里程，你的每一次跑步里程都會記錄在咕咚里面。包括你單次跑步的軌跡、距離、配速、步頻、步幅、步數(shù)、消耗、時長等具體數(shù)據(jù)的分析，及時掌握了自己的跑步數(shù)據(jù)，可以讓我們及時發(fā)現(xiàn)問題，了解自己的跑步狀態(tài)。

你的周跑量、月跑量、年跑量、總跑量也被如實地記錄在咕咚里面。通過這些數(shù)據(jù)，我們隨時能看到自己當(dāng)前的跑量，方便我們對下一階段的訓(xùn)練提供數(shù)據(jù)支持。

同時，你的各項跑步紀(jì)錄也會收錄在咕咚里面。每一次的突破，都是對原來那個自己的一次成功挑戰(zhàn)，是我們奮力拼搏，認(rèn)真訓(xùn)練的回報，是值得我們引以為自豪的跑步成果，這些紀(jì)錄在咕咚里都能查到。

咕咚里面還有各種訓(xùn)練課程，跑步知識。如果你是跑步小白也不用發(fā)愁如何跑步，里面有的是訓(xùn)練方案，按照適合你的訓(xùn)練方案科學(xué)訓(xùn)練就能了。

在咕咚里，你還可以加入你附近的運動團(tuán)，方便你和周圍的跑友約跑，跑友們一起跑步可以互相鼓勵，互相交流，提高我們的跑步興趣。

咕咚里面也有運動圈，在這里和你的粉絲以及你關(guān)注的大神們開展互動，關(guān)注別人是怎么跑步的。你也可以上傳你的運動軌跡，發(fā)表你的跑步心得。

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咕咚這款軟件里面還有許多功能，這里就不再一一描述了，都是很方便很實用的。下載了進(jìn)去看看，從而開啟你的跑步之旅。