抱著花跑步短視頻教程，農(nóng)村女人套袋一天能掙三百塊錢？

果樹疏花套袋多數(shù)時(shí)候都是按天付薪，也有一些地方是按勞付薪，一天掙三百元的人也有，但畢竟是極少數(shù)時(shí)候。

昨天晚上7點(diǎn)左右鄰居?jì)鹱忧瞄_了我家的大門，前來借我家果樹梯子，今天請(qǐng)人去蘋果樹地里進(jìn)行套袋，然而她來晚了一步，近期套袋的果農(nóng)比較多，家里兩個(gè)閑置的果梯自從疏花階段開始都已經(jīng)被鄰居借走了。近期正是套袋的忙碌時(shí)節(jié)，家家都在果樹地里干活，戴起草帽，拿著果梯果凳，沿高上低十分辛勞。

以前我家承包了20畝地，其中8畝蘋果園子，每到疏花套袋的時(shí)候，家家都有蘋果園，上到七八十歲老婆，下到十幾歲小娃，男男女女都在果園忙乎著，根本雇不到人。那會(huì)我媽每天起早貪黑的在果園忙碌著，我每次放學(xué)放假都是在果園里幫忙。

有時(shí)候?qū)嵲诿Σ贿^來特別著急，也會(huì)在外地沒有栽種果樹的地方雇人前來幫忙，幾次之后發(fā)現(xiàn)這些工人雖然工價(jià)不高，但是個(gè)個(gè)都不太會(huì)套袋子，用官方話說就是技術(shù)不達(dá)標(biāo)，當(dāng)時(shí)有個(gè)婦女套膜袋，蘋果都沒有裝進(jìn)去，將袋子直接裹在了果蒂上，還有些工作效率也不高，一天套袋數(shù)量達(dá)不到2000袋，看到如此情況我媽想出了個(gè)好主意，多勞多得，自然淘汰。

我媽給所有的雇工簡(jiǎn)單培訓(xùn)了一下，然后大家開始忙碌，套一個(gè)膜帶當(dāng)時(shí)4分錢，手快的一天能套4500個(gè)袋子，手慢技術(shù)不嫻熟的一天也就套2500個(gè)袋子，我那會(huì)是個(gè)十幾歲的小娃，最多的一天套了3000袋子，我媽起早貪黑一天能套袋8000袋，這是咋做到的呢？

我媽早晨4點(diǎn)半天還沒有亮就起床收拾，等到5點(diǎn)已經(jīng)趁著月光在地里干起了活，到了8-9點(diǎn)的時(shí)候，她已經(jīng)干了3-4個(gè)小時(shí)的活了，這時(shí)候我會(huì)把飯給她帶到地里，她扒拉幾口填飽肚子之后，又會(huì)緊接著干到1點(diǎn)左右，這時(shí)候回到家歇1-2個(gè)小時(shí)，中午2點(diǎn)半到3點(diǎn)的時(shí)候又開始下地干活，直到晚上天黑盡，大約8點(diǎn)左右，一天在地里的工作時(shí)長(zhǎng)是12-13個(gè)小時(shí)，這都是在不上高套頂?shù)那闆r下才能完成的，每次等到大體套袋工作結(jié)束后，我媽才會(huì)進(jìn)行果樹頂部的套袋。

那些一天賺300元的婦女，去的比雇主稍微能遲幾個(gè)小時(shí)，每天的勞動(dòng)強(qiáng)度也是很大的，多數(shù)都是和雇主一樣干活踏實(shí)，手速麻利才掙到這些辛苦錢的，現(xiàn)在人工成本有所增加，一個(gè)紙袋套袋現(xiàn)在在8分錢左右，所以手快的婦女一天掙到這些錢也是有的，不過也是極少數(shù)能吃得了這苦的人。

為什么體重會(huì)上漲？

膳為～～專業(yè)為健身人士提供飲食方案。

hi～我是膳為含含，健康生活陪伴者

雖然說減肥的真諦是管住嘴，邁開腿。但是題主未免太著急了點(diǎn)跑步兩天就想看到體重的下降。首先明確運(yùn)動(dòng)是影響體重的一個(gè)重要的生活方式，但卻不是運(yùn)動(dòng)就一定會(huì)帶來體重的下降。如果你運(yùn)動(dòng)完之后帶著一種僥幸心理－我今天運(yùn)動(dòng)了，多吃點(diǎn)犒勞一下自己也沒什么的，那么只能很戳脊梁骨的告訴你，你不但體重不會(huì)下降，上升的可能性更大。如果你跑步了，而且飲食也控制了，那么你需要做的就是堅(jiān)持，剩下的交給時(shí)間就好。但是也沒有立竿見影的效果在運(yùn)動(dòng)后兩天就能看到體重的下降，如果堅(jiān)持，那下面的幾條建議必將給你帶來很大的助力。

1、運(yùn)動(dòng)前不要空腹，但也不能吃多，六七分飽即可。不要空腹是防止運(yùn)動(dòng)性低血糖的出現(xiàn)。不能吃多的原因是會(huì)給運(yùn)動(dòng)中的我們帶來胃腸道的負(fù)擔(dān)。開個(gè)玩笑說還會(huì)讓我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中克服你們的阻力增大（因?yàn)槌远嗔?，體重會(huì)變大）

2、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，量力而行！千萬(wàn)不要為了追求短時(shí)間內(nèi)體重的下降而去逞強(qiáng)做一些超過自身負(fù)荷能力的運(yùn)動(dòng)，包括運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)方面。

3、運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松必不可少。熱身是讓我們的肌肉粘滯性減少，心肺功能做好運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備防止運(yùn)動(dòng)損傷，放松是像我們的身體傳達(dá)一個(gè)信息，我運(yùn)動(dòng)結(jié)束了，需要恢復(fù)到我安靜時(shí)候的狀態(tài)了。

愿您健康享瘦，歡迎私信更進(jìn)一步的交流

李小龍背多少斤沙抱跑步？

30斤

中國(guó)香港武打巨星李小龍，在自己進(jìn)行訓(xùn)練當(dāng)中，他所背的沙包重量為30斤

最高時(shí)也背過4斤的沙包進(jìn)行鍛煉，跑步距離為5公里。

洗腳按摩都發(fā)生過什么尷尬有趣的事情？

我在洗腳按摩的地方，遇見了我未來的相親對(duì)象，兩個(gè)人家約家庭見面時(shí)，簡(jiǎn)直尷尬得要死，好在最后都默契地沒說出來。

事情是這樣，我是江西贛南人，一直就在廣東上班，這么多年來，白天工作，晚上休息，從前每天晚上休息時(shí)。

就是在宿舍里看看電影，與朋友開黑打游戲。

但時(shí)間久了，也會(huì)覺得每晚躺在宿舍很沒意思，于是乎，開始和室友經(jīng)常到外面走一走。

一開始，大家的活動(dòng)還算積極，每天晚上就是在江邊走一走，跑跑步鍛煉身體。

到后面人一多，就覺得跑步不得勁，還得一幫人找個(gè)夜宵攤擼串喝啤酒比較好。

有天晚上喝得比較晚，天氣又比較熱，大家提議就在路上走一走，晚點(diǎn)再回去。

這時(shí)，路過一條繁華的街道，街上二樓有個(gè)醒目的招牌，叫某某養(yǎng)生館，主打足浴，養(yǎng)生，耳燭等業(yè)務(wù)。

于是乎，大家莫名奇妙的就走上去做了個(gè)足底按摩，事后都神清氣爽的回宿舍休息了。

從那以后，我就發(fā)現(xiàn)，忙碌一天以后按摩洗腳，真的是一件很放松的事情，一直想著哪天自己再去一次。

年底忙碌一天，準(zhǔn)備去洗腳放松一下。

記得還是2020年的年底，那時(shí)候因?yàn)槟甑坠ぷ髅ΓB續(xù)工作了14天才休息，坦白地說，整個(gè)人精疲力盡，又酸又痛。

恰好室友們都不在，我就準(zhǔn)備一個(gè)人去上次那家洗腳店再泡一次腳。

當(dāng)天晚上過去，是一個(gè)很年輕的按摩師幫我按摩。

我這人洗腳的時(shí)候不愛說話，喜歡閉著眼睛，可一旦有人主動(dòng)和我說話的話，話匣子就打開來了。

當(dāng)時(shí)這個(gè)女的問我力道怎么樣，我說還可以，之后她又問我是做哪個(gè)行業(yè)的，一來二去的就聊起來了。

這時(shí)候我睜開眼才發(fā)現(xiàn)，這個(gè)女的還很年輕，臉蛋也還可以。

她自己說是初中畢業(yè)就出來了，很多工作都嘗試過，都最后發(fā)現(xiàn)，還是這個(gè)工作輕松一點(diǎn)，收入也更高。

最后聊著聊著才發(fā)現(xiàn)，我倆都是同一個(gè)市的人。

之后她讓我辦一張卡，我說年底了，回家用錢的地方多，年后再過來辦，兩人就這樣說好了。

年底尷尬的事情出現(xiàn)了，相親對(duì)象居然是她。

我一向不喜歡相親，可前兩年因?yàn)轫敳蛔〖依锶说能浻布媸?，抵擋不住，還是硬著頭皮去了。

相親也簡(jiǎn)單，對(duì)象是我媽小學(xué)朋友的姐姐的女兒，總之就是認(rèn)識(shí)吧。

剛好她家有個(gè)女兒也準(zhǔn)備相親，兩家人之前一起出去旅游，聊著聊著，就很投緣，那個(gè)說要把女兒嫁給你兒子，這個(gè)說要讓自己兒子娶你家女兒。

說著說著，大家就當(dāng)真了，一定要年底聚聚。

到我們相約在縣城一家飯店吃飯。

當(dāng)時(shí)她們母女倆是先到了，而我因?yàn)槿マk了點(diǎn)事，飯點(diǎn)才過去。

等我推門一看，我媽外加另外兩個(gè)阿姨，都齊刷刷地沖我笑，讓我坐上座等我一看到相親對(duì)象，徹底傻眼了，我去，這不是上周剛見過嗎，她也很驚訝，怎么會(huì)是我。

好在，我倆演技都特別高，沒有暴露出來之前見過的事情。

但是，最尷尬的還是飯桌上的聊天，讓我們給大家說一下有多尷尬。

01.雙方都相互說錯(cuò)了縣城。

我們市的人，百分之六七十的外出務(wù)工人員，都聚集在廣東一帶，因此經(jīng)常撞見老鄉(xiāng)。

當(dāng)時(shí)洗腳的時(shí)候，因?yàn)槌鲩T在外，我留了一手，并沒有直接告訴她我真正的老家。

我跟相親對(duì)象說我是A縣人，她說她是B縣人，但實(shí)際上我們兩個(gè)人都是C縣人。

因?yàn)槲覌寢尯退龐寢屖峭粋€(gè)鄉(xiāng)鎮(zhèn)，村子又挨的近，很有可能小時(shí)候我們還見過，現(xiàn)在那是相當(dāng)?shù)膶擂巍?/p>

當(dāng)然最尷尬的還是她，她之所以不說真正的縣，也是不想讓人知道她的工作。

02.家長(zhǎng)都說錯(cuò)了性格和職業(yè)

接著是家長(zhǎng)之間的商業(yè)互吹。

她媽媽介紹女兒的時(shí)候，說女兒在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)當(dāng)老師。

不過這也沒說錯(cuò)，之前洗腳聊天的時(shí)候她就說過，自己之前在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做銷售，因?yàn)榕嘤?xùn)機(jī)構(gòu)上下工作人員都被稱之為老師，所以她也是老師頭銜。

只是后來壓力大，認(rèn)為銷售辛苦，改行做洗腳了。

我媽聽說是老師以后，很開心地表?yè)P(yáng)了她一下。

到了介紹我的時(shí)候，第一句話就差點(diǎn)社死，不知道為什么，上一代人夸后生，都喜歡夸人老實(shí)，認(rèn)為老實(shí)是一個(gè)優(yōu)點(diǎn)。

我媽直接說，我這個(gè)人很顧家。很有責(zé)任心，有錢也不亂花，別人請(qǐng)我去唱KTV，打麻將，洗澡泡腳之類的娛樂場(chǎng)所玩，我從來都不去。當(dāng)我媽說完這句話以后，所有的阿姨都笑了，夸我是好孩子。

我看了看她，她嘴角上揚(yáng)，似乎用盡了最大力氣來強(qiáng)忍住不笑。

最后的故事

吃完飯過后，家長(zhǎng)本想讓我們兩個(gè)單獨(dú)聊聊天，但相親對(duì)象死活不愿意，家長(zhǎng)們以為是她害羞，也就沒難為她。

最后讓我們相互加個(gè)，說以后可以常聯(lián)系，可實(shí)際上，那還需要相互掃碼啊，早在廣東的時(shí)候就已經(jīng)加上了。

奇怪的是，從那天后，整個(gè)過年期間，這個(gè)女的沒再和我聊過一句，我在過年那天給他發(fā)了個(gè)新年快樂，她也沒回復(fù)我。

之后兩人就沒再聊過天了，年后回到廣東，我沒有再去過那家洗腳店，半年后我發(fā)現(xiàn)，那女的已經(jīng)把我刪了。

估計(jì)以后也不會(huì)見面了吧，只是我好奇，那天雖然尷尬，可雙方都沒相互拆穿。

為什么從那以后，她就再也沒理過我了。

高尿酸最怕的運(yùn)動(dòng)是什么？

血尿酸水平超標(biāo)的人群，通常會(huì)有這么幾個(gè)標(biāo)簽：肉食動(dòng)物、酒桌英雄、中年男性、身材臃腫油膩。

在把精力與時(shí)間逐漸花在了工作與家庭的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)離他們?cè)絹碓竭h(yuǎn)。雖然他們也知道“生命在于運(yùn)動(dòng)”，也知道完全遠(yuǎn)離了運(yùn)動(dòng)后身體素質(zhì)會(huì)越來越差，但似乎也條件不允許??！

直到某天，單位的體檢報(bào)告或做其它檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)血尿酸超標(biāo)了，想到身邊也有幾個(gè)同事被痛風(fēng)折磨的樣子，才下定決心動(dòng)起來，把尿酸降一降、肥肉減一減、血壓控一控、健康抓一抓。

可真到開始動(dòng)的時(shí)候，“怎么動(dòng)”卻給難住了？對(duì)于想要通過運(yùn)動(dòng)改善高尿酸血癥的朋友，找到適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持配合其它生活上改變，才能取得不錯(cuò)成效。

為什么鼓勵(lì)高尿酸血癥、痛風(fēng)群體進(jìn)行運(yùn)動(dòng)？

飲食是人體攝取能量的過程，而運(yùn)動(dòng)可以實(shí)現(xiàn)人體的能量“支出”。當(dāng)人體運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉中的糖原被消耗，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)，流淌在血液里的葡萄糖也會(huì)逐漸被肌肉吸收、消耗。再就會(huì)開始消耗脂肪組織里的游離脂肪酸。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，高尿酸血癥患者可以減輕體重，回歸理想的身材，血尿酸亦隨之下降。此外，痛風(fēng)患者通過合理運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)、增強(qiáng)機(jī)體防御能力，而且對(duì)減緩關(guān)節(jié)疼痛、防止關(guān)節(jié)攣縮及肌肉失用性萎縮大有益處。

避免無氧運(yùn)動(dòng)、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，可持續(xù)、安全代謝體內(nèi)過多尿酸

體育運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)兩種。是按照運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉收縮的能量來自有氧代謝還是無氧代謝而劃分的。

有氧鍛煉也叫有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí)，每周堅(jiān)持3～5次。這種鍛煉，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)是通過運(yùn)動(dòng)中的呼吸，有效吸入氧氣，并產(chǎn)生熱能的運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就好比是汽車的發(fā)動(dòng)機(jī)，利用氧氣使汽油燃燒，產(chǎn)生動(dòng)力。同樣，人類在運(yùn)動(dòng)中也要燃燒燃料，這些“燃料”就是我們之前提到的人體的三大營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一糖類、蛋白質(zhì)和脂肪。人體的這些“燃料”儲(chǔ)存在細(xì)胞中，當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，它們就會(huì)“燃燒”為您提供動(dòng)力。與發(fā)動(dòng)機(jī)燃燒汽油一樣，這些“燃料”在燃燒時(shí)也需要氧氣助燃。人們運(yùn)動(dòng)時(shí)大口大口地呼吸，使空氣中的氧氣通過肺泡進(jìn)入到血液循環(huán)系統(tǒng)中，就是一個(gè)“點(diǎn)燃”糖類、蛋白質(zhì)和脂肪的過程。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是能增強(qiáng)耐力，消耗多余的脂肪，不易疲勞。

常見的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

所謂無氧運(yùn)動(dòng)，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運(yùn)動(dòng)。比方說賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā)力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。在這個(gè)過程中，消耗的主要是糖類，幾乎不動(dòng)用脂肪，而且，在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉中的三磷腺苷（ATP）分解向血液中大量釋放肌酐、次黃嘌呤等物質(zhì)，使得血尿酸、血乳酸增高，并抑制腎臟對(duì)尿酸的排泄。痛風(fēng)患者應(yīng)盡可能避免無氧運(yùn)動(dòng)。

“無氧”到“缺氧”

“無氧”到“缺氧”

選擇合適運(yùn)動(dòng)，把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

所謂選擇合適的運(yùn)動(dòng)，包含了兩層意思，一方面指根據(jù)自身的能力從事相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)，另一方面是指根據(jù)自身的興趣挑選喜愛的運(yùn)動(dòng)。

人體對(duì)不同運(yùn)動(dòng)的承受能力是不同的。同一種運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練的方式方法不同，強(qiáng)度也隨之改變。對(duì)于一個(gè)體力有限或平時(shí)缺乏鍛煉的人而言，一般人看似緩和的運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)成為“不能承受之重”。比如說，一分鐘步行100m，大部分人會(huì)覺得毫無難度可言，甚至懷疑這哪算得上什么運(yùn)動(dòng)，但對(duì)于一些老人和體力差的人，也許就是個(gè)很重的負(fù)擔(dān)，走個(gè)15分鐘就難以繼續(xù)。游泳是一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，但有些人的體質(zhì)承受不了。當(dāng)您決定開始運(yùn)動(dòng)療法時(shí)，一定注意“只選對(duì)的，不選超標(biāo)的”，適合自己的體力運(yùn)動(dòng)才是好的運(yùn)動(dòng)。

興趣是最好的“老師”，也是能讓您長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事情的最佳動(dòng)力。

高尿酸血癥患者的體育鍛煉也是如此，挑選一個(gè)自己喜歡的體育鍛煉，可以讓“痛苦”的運(yùn)動(dòng)變得有趣起來。比如年輕人喜歡跑步、游泳、騎自行車；中老年人喜歡健身操、太極拳、跳友誼舞等。如果您實(shí)在對(duì)每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都提不起興趣，不妨將運(yùn)動(dòng)和自己的事情搭配起來進(jìn)行。比如邊騎健身車邊聽新聞廣播，邊步行邊跟人聊天；上街購(gòu)物時(shí)可采取去時(shí)步行，回來時(shí)乘公交車；居住在樓上的可以每天步行上下樓梯。這樣，您就會(huì)感到輕松不少。

痛風(fēng)患者開始鍛煉時(shí)，切勿好高騖遠(yuǎn)，盲目追求高強(qiáng)度、高難度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那樣的話，不僅會(huì)身心倶疲，還可能不幸發(fā)生骨折、關(guān)節(jié)受損等危險(xiǎn)。而且，那樣的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行一兩天尚可，長(zhǎng)久的話，很少有人會(huì)堅(jiān)持下去?；颊咭欢ㄒ獮樽约毫可矶ㄗ鲆惶走\(yùn)動(dòng)計(jì)劃，不要明知不可能而為之，要選擇符合自己能力的運(yùn)動(dòng)，持之以恒并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

但是，如果您身體狀況尚佳，卻只是在飯后悠閑地散步，達(dá)不到最低的運(yùn)動(dòng)量，也不可能達(dá)到鍛煉的目的。選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)一定要“量體裁衣”，切勿“操之過急”，也不要“不思進(jìn)取”，要以自己的能力為前提。

微微出汗，即為合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

微微出汗，即為合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

可能有患者不知道如何評(píng)估自己的運(yùn)動(dòng)能力和選擇合適的運(yùn)動(dòng)。其實(shí)，說簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，如果您不清楚如何開始，不妨先照著自己平時(shí)的步行速度去行走，等您走到“出了點(diǎn)汗覺得很舒服，一整天都很精神”時(shí)，就已經(jīng)達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度了。日復(fù)一日，您再逐步加快自己的速度，還是到出現(xiàn)類似感覺的時(shí)候再休息。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，您就會(huì)自己把握好運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了。

您的脈搏就是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的“測(cè)試表”。

運(yùn)動(dòng)時(shí)的耗氧量，在一定時(shí)間內(nèi)與脈搏的快慢有明確的關(guān)系。根據(jù)您的脈搏，您大可以估算自己運(yùn)動(dòng)的充分與否。

具體來說，在運(yùn)動(dòng)剛結(jié)束的時(shí)候，我們自己數(shù)15秒的脈搏數(shù)，將結(jié)果乘以4，再加上10，便得到運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)（1分鐘）。加10的原因是運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束，脈搏就會(huì)開始減慢，加上10是為了校正，以便準(zhǔn)確估算運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)的脈搏數(shù)。我們之所以選擇計(jì)算15秒以內(nèi)的脈搏，而非1分鐘，也正是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)脈搏數(shù)就開始下降的緣故。

而現(xiàn)在也有許多只能穿戴設(shè)備具有記錄心率或脈搏功能，也能很方便得測(cè)出脈搏數(shù)；健康狀態(tài)下，心率就等同于脈搏。

這樣，我們通過數(shù)脈搏的結(jié)果，再參照下表，便可以知曉自己的運(yùn)動(dòng)是否充分。

通過核對(duì)這張表格，如果您的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過高或過低，不妨調(diào)整一下運(yùn)動(dòng)的方式和持續(xù)時(shí)間。如果您在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不舒服的感覺，不妨也停下來數(shù)一數(shù)脈搏，看看自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不是太大了。

除了表格里的參考數(shù)值，您還可以通過其他方法估計(jì)合適自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。我們可以通過兩條公式來進(jìn)行評(píng)估：

自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限（每分鐘最多脈搏數(shù)）=230－自己的年齡合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度=運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限×（50%～60%）

通過這兩個(gè)公式，您也可以很簡(jiǎn)單地求得合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。舉個(gè)例子來說：對(duì)于一個(gè)50歲的人，他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上限=230-50=180，合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是180×（50%～60%）=90～108。也就是說運(yùn)動(dòng)后的脈搏數(shù)在90～108次/分之間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就達(dá)標(biāo)了。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水很重要

高尿酸血癥患者建議每天飲水量至少2500ML以上（不包括吃飯、喝湯），以保證足夠尿量。腎臟是排泄尿液的器官，而尿酸是溶解在尿液中的，患者排出的尿液越多，排出體內(nèi)的尿酸也就越多。要想多排尿，就得多飲水！

而在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也要做到提前補(bǔ)水與及時(shí)補(bǔ)水，不然因?yàn)槌龊惯^度、血液中水分降低，反而致血尿酸濃度上升。

選擇好適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，并持之以恒，是能夠在一定程度上降低血尿酸濃度的。但患者不要操之過急、也不要不思進(jìn)取，再配合上合理的飲食習(xí)慣調(diào)整，必要時(shí)進(jìn)行藥物干預(yù)，是能夠取得理想的效果的。

我是風(fēng)濕免疫科喬方醫(yī)生，原四川省人民醫(yī)院全科醫(yī)生。整理發(fā)布不易！如果您覺得看了有幫助，請(qǐng)幫忙點(diǎn)個(gè)關(guān)注或點(diǎn)個(gè)贊；如果您有不同的觀點(diǎn)，也歡迎您在下方留言，大家共同探討；也可以轉(zhuǎn)給您身邊需要的朋友；謝謝！