中國(guó)武術(shù)短視頻教程，零基礎(chǔ)如何練好太極拳？

太極拳到底能給我們帶來(lái)哪些實(shí)實(shí)在在的好處？

太極拳是非常有益的一項(xiàng)體育活動(dòng)。它不受性別、年齡、場(chǎng)地環(huán)境、體質(zhì)條件的限制。尤其腦力工作，長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、學(xué)習(xí)，以及體力活動(dòng)逐漸減少的中老年人，體弱者，練后都能感覺(jué)到身體狀況有明顯的改善。

首先它可以使人的身心得到放松，使人的精神得到鍛練。又能使血?dú)庋h(huán)通暢旺盛。對(duì)神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。太極拳運(yùn)動(dòng)中，有一部分動(dòng)作專門練習(xí)平衡能力的腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會(huì)增加，骨骼就變得很堅(jiān)固了。

太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，通過(guò)掤、捋、擠、按、前進(jìn)等動(dòng)作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強(qiáng)。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。還能通過(guò)正確的呼吸方去提高心肺功能。

經(jīng)過(guò)中西方多面的科學(xué)化研究證實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)太極拳能對(duì)神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。

零基礎(chǔ)如何練好太極拳？

其實(shí)入門并不難

常聽一些朋友說(shuō)想練太極拳，但覺(jué)不易上手。其實(shí)認(rèn)識(shí)到太極拳的好處，對(duì)它產(chǎn)生興趣，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點(diǎn)兒我走過(guò)的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會(huì)。

首先要從簡(jiǎn)單的套路學(xué)起。比如24式簡(jiǎn)化太極拳就很好。它動(dòng)作不多，時(shí)間短(4-5分鐘)，式子較全面。當(dāng)時(shí)全國(guó)一些名家編這個(gè)套路時(shí)，還考慮到它的動(dòng)作符合人的運(yùn)動(dòng)生理，既能得到鍛練又不易造成運(yùn)動(dòng)傷害。然后再學(xué)些稍復(fù)雜一點(diǎn)的套路。再就是練過(guò)四、五套拳之前先不要急于練器械，有了扎實(shí)的功底，再去練刀劍槍棍就會(huì)簡(jiǎn)單一些，要循序漸進(jìn)，不能著急。

再就是要方法正確。買一些教學(xué)碟和書看看。找個(gè)自己覺(jué)得練得不錯(cuò)的老師學(xué)練會(huì)更快一些。多看，看碟或跟著老師練，要注意手、足、身的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。練拳，練拳，多練才能出拳。俗話說(shuō)：“拳不離手”，就是這個(gè)道理。

以前說(shuō)“太極十年不出門”就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。不過(guò)現(xiàn)在用不了十年就能練就了。現(xiàn)在的師傅開放多了，不像以前怕徒弟搶自己的飯碗。再說(shuō)還有那么多書。買張光碟，你叫他給你練幾遍他就給你練幾遍。很方便的。學(xué)拳時(shí)要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是”練拳不練功到老一場(chǎng)空”。

學(xué)拳時(shí)一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護(hù)。練前做好功前準(zhǔn)備；練后注意做一下整理放松活動(dòng)；壓踢腿時(shí)不要過(guò)猛，以免拉傷韌帶；練拳過(guò)程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過(guò)腳尖。還有大家在做其他體育運(yùn)動(dòng)時(shí)的一些保護(hù)措施都可以借鑒。要搞清楚我們練拳的目的是強(qiáng)身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。

還得有恒心。有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個(gè)懶?？墒欠畔聲r(shí)間長(zhǎng)了就不太容易再拾起來(lái)。堅(jiān)持練習(xí)，有空多練，沒(méi)時(shí)間抽點(diǎn)小空琢磨一兩個(gè)動(dòng)作也可以。

學(xué)拳的過(guò)程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識(shí)，動(dòng)作才會(huì)正確好看。并且越練興趣越大。楊式太極拳大師楊澄甫的”太極十要”是為多數(shù)習(xí)練太極拳者熟悉的。

既易記又比全面，其中講述太極學(xué)習(xí)中必須掌握和熟悉的要領(lǐng)，包括必懂的立身中正、上下相隨、連綿不斷等要點(diǎn)。

關(guān)于太極拳的要點(diǎn)有各種提法，我體會(huì)重點(diǎn)要求四個(gè)字，它們既是要求同時(shí)注意的，又有由淺到深的順序，即：正、圓、活、松。正是根基；圓、活是要領(lǐng)；松既是一種狀態(tài)，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

“正”，是講立身中正，太極十要中的虛領(lǐng)頂勁，含胸拔背等要領(lǐng)都含有這方面的意思。

“圓”，就是指拳式中，一舉手一投足其動(dòng)作軌跡須走圓弧形，不可直來(lái)直去。所以有人說(shuō)太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)。有時(shí)看到一些老拳家發(fā)拳出腳，其線路似乎不太圓。你仔細(xì)觀察其實(shí)他們走的是螺旋勁。

在動(dòng)作扎實(shí)熟的基礎(chǔ)上，這個(gè)”圓”越走越小。這里有一個(gè)由生疏到熟練，由外圓到內(nèi)旋的長(zhǎng)期鍛練修養(yǎng)過(guò)程，非一日之功，初練者一定得老老實(shí)實(shí)走圓。

“活”，是指動(dòng)作要靈活，不可僵硬。頭項(xiàng)要虛靈，腰胯得松靈，手足要靈動(dòng)。有一處僵硬則影響全身。

“松”，要求全身放松，這種松是在意識(shí)控制中的，絕不是松懈軟弱。松，既是初學(xué)者應(yīng)注意的要點(diǎn)，又是習(xí)練太極拳的極高境界。很多大師們已經(jīng)將拳修練到出神入化，仍不忘時(shí)常求松。

學(xué)習(xí)太極拳，要有信心，有恒心。

想學(xué)太極的朋友們，抓緊行動(dòng)啦！早一天的接觸體驗(yàn)，你就會(huì)早一點(diǎn)感受她所帶來(lái)的美妙。

普通人如果想打架厲害？

拳擊，一項(xiàng)兩位選手使用拳頭，并配戴拳擊手套進(jìn)行攻擊與防御的體育運(yùn)動(dòng)，拳擊，被稱為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，是奧運(yùn)會(huì)正式，比賽項(xiàng)目，比賽目標(biāo)是要比對(duì)方獲得更高的分，以戰(zhàn)勝對(duì)方或?qū)?duì)方打倒而結(jié)束比賽。

自由搏擊是一種站立式格斗之一方倒地便不允許另一方擊打，同時(shí)不能使用反關(guān)節(jié)技肘膝，等對(duì)摔法也有一定的靜止。

散打又稱散手?jǐn)嗍稚⒌氖菣?quán)術(shù)的各項(xiàng)訓(xùn)練的總成，是直接檢測(cè)拳術(shù)鍛煉的綜合體現(xiàn)，就其原始意義來(lái)講，乃是不附加任何條件的徒手搏擊中國(guó)各種拳術(shù)，運(yùn)用零散招數(shù)，按照一定規(guī)則進(jìn)行的徒手格斗。

建議選擇散打在實(shí)戰(zhàn)中的實(shí)用性非常高，學(xué)習(xí)這些東西一般用于來(lái)防身，個(gè)人不建議打架。

武術(shù)短棍心法？

短棍的技法很精簡(jiǎn)，除了特殊情況下的雙手持棍的杵、撞之類，主要是以劈、掃、撩、剌為主，分別基于軌跡運(yùn)動(dòng)的斜圓、平圓、立圓，具體理論可參考《軌跡拳學(xué)》教程，現(xiàn)用通俗的語(yǔ)言闡述如下：

劈：自上而下的揮擊，根據(jù)角度不同可分為左劈、右劈。

掃：左右水平的揮擊，分為左掃、右掃。

撩：自下而上的揮擊，也分為左撩與右撩。

剌：用棍端短促有力的沖擊。

我想給我女兒去學(xué)武術(shù)？

您好！我是武術(shù)專業(yè)的，有十幾年的武術(shù)教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，我想我可以給你一些更為專業(yè)的建議。

首先你是打算讓你女兒專業(yè)練習(xí)武術(shù)，還是利用業(yè)余時(shí)間練習(xí)？

專業(yè)的話建議直接送去武校，但是得住校學(xué)習(xí)。個(gè)人推薦塔溝武校，專業(yè)硬、大，將來(lái)孩子的發(fā)展空間大。

當(dāng)做愛好利用業(yè)余時(shí)間來(lái)練的話，建議送去您家附近口碑比較好的武館，這樣可以利用課余時(shí)間和放假時(shí)間去練習(xí)。

先把上面的選擇好了，再來(lái)選擇看學(xué)習(xí)什么樣的武術(shù)比較合適？

中國(guó)武術(shù)從功能性質(zhì)來(lái)區(qū)分的話，大體可以分為強(qiáng)身養(yǎng)生類、藝術(shù)表演類、套路競(jìng)技類、實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗類。

強(qiáng)身養(yǎng)生類武術(shù)包含：太極、八卦、八段錦、易筋經(jīng)、等注重內(nèi)外調(diào)和、心意合一的武術(shù)。

藝術(shù)表演類就是被藝術(shù)包裝過(guò)的武術(shù)，這類武術(shù)對(duì)習(xí)練者的專業(yè)要求非常高，沒(méi)有扎實(shí)功底是很難勝任的。這類武術(shù)經(jīng)常出現(xiàn)在各大型活動(dòng)、電視臺(tái)、電影、電視劇等，也是跟大眾走的最近的武術(shù)。

套路競(jìng)技類武術(shù)就是為了比賽和交流的，專業(yè)參加國(guó)內(nèi)外武術(shù)相關(guān)的賽事，有傳統(tǒng)武術(shù)和自選武術(shù)之分。

實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗類就是在擂臺(tái)上對(duì)打的一種武術(shù)，有散打、拳擊、綜合格斗、跆拳道等。這類武術(shù)屬于比較激烈的，因?yàn)槔夼_(tái)上就是他們的戰(zhàn)場(chǎng)，也是他們獲得榮譽(yù)的地方。

看完上面的，我想你對(duì)武術(shù)應(yīng)該有了一個(gè)比較系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)。那么再選擇起來(lái)，心里就有數(shù)了。

以我多年的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，推薦您女兒先去學(xué)習(xí)傳統(tǒng)套路，因?yàn)橹袊?guó)武術(shù)的精髓都在傳統(tǒng)套路里，用傳統(tǒng)套路來(lái)打好基礎(chǔ)是特別好的。把傳統(tǒng)練扎實(shí)了，以后再轉(zhuǎn)別的都能輕松融合。

之后看看孩子的興趣愛好，看看是轉(zhuǎn)太極、自選、藝術(shù)表演還是散打、格斗等。

更多信息請(qǐng)參考我的另一篇問(wèn)答文章，《孩子剛滿五歲，建議學(xué)習(xí)哪種武術(shù)？

》，多了解一些相關(guān)知識(shí)，對(duì)您的選擇會(huì)更有幫助。

希望能幫帶您，感謝您的關(guān)注與支持！

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武術(shù)教學(xué)的一般口令要求有哪些？

武術(shù)中口令有：常規(guī)口令、提示性口令、單字口令、聲響口令、音樂(lè)口令。武術(shù)中的口令應(yīng)短促、洪亮有力。