身體活動短視頻教程，打太極拳和跳廣場舞哪個(gè)健身效果好？

目前來看，跳廣場舞的人數(shù)是打太極拳人數(shù)的數(shù)倍乃至數(shù)十倍，原因是廣場舞門檻相對低一些，老年人群體的廣場舞動作更簡單而大方。廣場舞如果有優(yōu)秀的舞蹈老師教，學(xué)員認(rèn)真練，也會非常好看，尤其有中青年人也加入跳的話，更能凸顯青春活力。健身效果肯定也不錯。適合大兵團(tuán)作戰(zhàn)，一個(gè)隊(duì)伍幾百人的不在少數(shù)。

太極學(xué)的人數(shù)就少多了，一般人沒有機(jī)會學(xué)得到。學(xué)太極的人中，大部分一生都只能停留在業(yè)余級水平，入不了太極的殿堂，難窺一眼太極的奧秘。練習(xí)不得法，又想達(dá)到心目中的養(yǎng)生神奇效果，堅(jiān)持習(xí)練，反倒很容易傷膝蓋，傷腰。這也會讓一些練了好多年太極的愛好者，最終不得不放棄心愛的太極。

兩相比較，廣場舞就沒有那么容易引起傷病，太極沒有好的老師指點(diǎn)比較容易產(chǎn)生傷病。就健身效果而言，廣場舞更勝一籌。但是，話說回來，太極拳的養(yǎng)生功效，是非常顯著和獨(dú)樹一幟的。

想要練好太極拳，結(jié)合筆者的練功經(jīng)歷，在這里分享一點(diǎn)體會：

1、每次習(xí)練太極前，都必須熱身5到10分鐘，活動身體各部位、各個(gè)關(guān)節(jié)，壓壓腿，重視柔韌性練習(xí)。熱身運(yùn)動后，要做放松。

2、每次打拳前，都必須站樁，最短5分鐘，一般可以站個(gè)十來分鐘，時(shí)間充足可以站20分鐘。特別注意的是，不要刻意蹲低，在松沉功夫沒有到腳之前，樁架都宜站高樁。站完樁不應(yīng)該感到酸痛，否則就是架子過低了。同樣這部分結(jié)束也要放松一下腿部肌肉。

3、到這一步，就要開始打拳了。太極拳套路是活動的樁功。一招一式，都必須按照站樁時(shí)的要求來做。虛領(lǐng)頂勁，含胸沓腰，立身中正，心氣下降?？傮w上的要求和目標(biāo)：松、正、沉。

在初學(xué)階段，不要去講究更多更高深的太極武學(xué)，比如以腰帶動，比如一動無有不動，再比如節(jié)節(jié)貫穿等，這些對初學(xué)者來說反而容易會誤導(dǎo)他們練出一身傷病，需要特別注意。

限于本人水平有限，也是業(yè)余水平，僅供同樣業(yè)余的太極愛好者們參考。有需要交流的朋友們，可以留言，或關(guān)注我、私信。

廣場舞有哪些好處和壞處？

經(jīng)常跳廣場舞能改善心肺功能，加速新陳代謝，促進(jìn)消化，消除大腦疲勞，能有效防止老年癡呆，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，延緩衰老，提高人體的活動能力。壞處是做好不要擾民舞曲聲不要開得太大，盡量到離生活區(qū)的遠(yuǎn)點(diǎn)廣場上跳，最重要的不要以廣場舞做掩體天天晚上都去跳交際舞和異性摟摟抱抱影響家庭和睦。

我想鍛煉身體但又沒有時(shí)間啊？

你們好我是小奇，現(xiàn)在的高中生沒有時(shí)間去鍛煉身體，是一個(gè)普遍現(xiàn)象，那該怎么辦呢？下面我給大家解答一下。

步入高中的學(xué)生，學(xué)習(xí)任務(wù)很繁重，每天還有晚自習(xí)，一天下來學(xué)習(xí)時(shí)間占用了90%以上，很多同學(xué)反應(yīng)鍛煉是一點(diǎn)時(shí)間沒有，就連睡覺都不是那么充足，這個(gè)問題確實(shí)很現(xiàn)實(shí)，那么做一個(gè)高一的學(xué)生就應(yīng)該有一個(gè)很好的計(jì)劃，這個(gè)計(jì)劃就是學(xué)習(xí)計(jì)劃啦，合理制定學(xué)習(xí)計(jì)劃才能規(guī)劃出一個(gè)鍛煉運(yùn)動的時(shí)間計(jì)劃，早中晚學(xué)習(xí)時(shí)間要制定好你的鍛煉時(shí)間，設(shè)定每一段時(shí)間鍛煉15到20分鐘，課外活動也要充分的利用，其實(shí)呀，！有一個(gè)好的身體才能發(fā)揮你學(xué)習(xí)的能力。

要想學(xué)習(xí)好身體好，必須要休息好，只有精力充足了，才能去學(xué)習(xí)，才能抽出時(shí)間去鍛練。高中的生活，學(xué)習(xí)是很忙的，只有充足睡眠才能養(yǎng)足精神，那怎樣才能利用好時(shí)間去補(bǔ)充睡眠呢？每天晚上爭取按時(shí)睡覺，中午盡量午休，能小睡一會兒睡一會兒，也就是說，有一個(gè)合理的科學(xué)的作息時(shí)間，

我給高一的學(xué)生講一講營養(yǎng)配餐，也是學(xué)習(xí)和運(yùn)動的基礎(chǔ)保障，身體的能量跟得上，才有精力去學(xué)習(xí)，才有體力去鍛煉，高中生學(xué)習(xí)那么緊張，只有營養(yǎng)均衡了，才可以發(fā)揮每個(gè)學(xué)生的潛力。吃東西要葷素搭配，不要很吃肉猛吃肉或者不吃肉，不要吃的過于太飽，總之要均衡一些。

還有，同學(xué)們學(xué)習(xí)久了，一個(gè)姿勢比較累，就要伸伸腰仰仰頭踢踢腿，促進(jìn)一下血液循環(huán)。

高一的同學(xué)每天保持著良好的心態(tài)也很關(guān)鍵哦！祝高中同學(xué)們學(xué)習(xí)取得好成績。

我的回答希望給你有所幫助。認(rèn)為有些道理請～點(diǎn)贊關(guān)注，謝謝！

如何成為一個(gè)網(wǎng)絡(luò)主播？

如何做好一個(gè)網(wǎng)絡(luò)主播

一：你的工具是否夠充分？網(wǎng)絡(luò)主播怎么賺錢首先不管做任何工作都要有自己的工具，那我們網(wǎng)絡(luò)主播的工具就是清晰的視頻（最好是紅外線的），話筒，以及視頻角度和背景，精心的布置一下自己的視頻背景，力求整潔，美觀，溫馨，我想誰也不喜歡看見一個(gè)拖拖拉拉，不喜歡整潔的女孩子吧，把視頻放在一個(gè)你覺得最漂亮的角度，喜歡的話畫上或淡或濃的妝，帶上甜美的笑容，OK，你的第一步就成功了。需要注意的是：再漂亮的衣服和發(fā)型也不要一成不變，再可口的一盤菜吃的多了也會膩，網(wǎng)絡(luò)主持視頻沖擊很重要。

二：你每天有多少在線時(shí)間？又有多少時(shí)間在麥上呢？如果說你每天只能一兩個(gè)小時(shí)在線，或只是偶爾來一下，那么沒有人刷你就因?yàn)闆]有人認(rèn)識你，你再優(yōu)秀，沒有人知道，那么如果你一天24小時(shí)都在線，但只是在線，并沒有上麥，那么還是等于零。保持你的在線時(shí)間吧，公麥有位置就上公麥，公麥沒位置打開私麥，把你最好的一面表現(xiàn)出來，拿出你的自信，相信用不了多久，游客中會有人為你辦會員，會員中會有人為你升級沖卡的。

三：你的房間固定了嗎？既然選擇了一個(gè)房間，就要愛一個(gè)房間，不要看到某某房間刷禮物，自己就跑過去，如果你嘗試過這個(gè)，相信你也應(yīng)該明白這是徒勞的，守住呆的房間，代理會器重你，而且注重培養(yǎng)你，喜歡你的會員和游客也會知道去哪個(gè)房間找你的。

四：你是否經(jīng)常掛多個(gè)站？是否經(jīng)常掛錄像？沒有人喜歡和一個(gè)說話不專心，半天才會回復(fù)一句，而且只是簡單的嗯嗯啊啊的人聊天，如果是你你會嗎？掛站多的寶貝，往往做的都是丟了西瓜撿芝麻的事情，信不信由你。錄像，是站里考慮有時(shí)候?qū)氊惒粔蛴茫蜃约翰环奖愕那闆r下應(yīng)急用的，不要存在僥幸心里，覺得這個(gè)錄像反正是我本人的，自己不出視頻反倒落的輕松，那你就大錯特錯了，難道你不知道看著別人的表情聊天是一件很愉快的事情嗎？是你的喜怒哀樂去和會員溝通，這絕對是一件拉近距離的法寶。

五：你學(xué)會和會員以及游客溝通了嗎？記得有這樣一句話我想大家都聽過，女人可以長的不漂亮，但一定要做的漂亮，是的，長的不漂亮，可以身材不好，但你的表現(xiàn)一定要好，聊天室的美女每天層出不窮，我想沒有任何一個(gè)寶貝敢站出來說自己是最漂亮的，但是我知道有那么一部分寶貝是很會溝通的，對方心情不好時(shí)，你有沒有做一個(gè)好的聽眾，他無聊的時(shí)候，你是否知道什么是他喜歡的話題，也許你的知識和閱歷不夠豐富，但是現(xiàn)在的互聯(lián)網(wǎng)無所不能，現(xiàn)查也來得及吧，如果他喜歡足球，你卻不知道貝克漢姆是誰，他只能夸你可愛，卻少了幾分欣賞。

六：你的表現(xiàn)夠活躍嗎？沒有人要求你多才多藝，但是既然你出現(xiàn)在這里，為什么不把自己優(yōu)秀的一面都表現(xiàn)出來呢？不要做一個(gè)只會機(jī)械性的放音樂的主持人，更不要只單純的和會員游客的打字聊天，如果這樣有會員刷你，這叫“忽悠”，相反，你去主持節(jié)目，或跳舞，或唱歌，去做你比較有優(yōu)勢的節(jié)目，讓會員打心底里欣賞你，這叫“征服”，這兩者之間區(qū)別很大吧？反射出來的效果也是截然不同的。需要強(qiáng)調(diào)的是我這里指的活躍并不是比誰的咪咪大，比誰的大腿白，綠網(wǎng)站強(qiáng)調(diào)健康向上的節(jié)目，我記得有人在開會的時(shí)候曾說過“激情是瞬間的，友誼是永遠(yuǎn)的”，把自己表現(xiàn)的性感，但絕對不能低俗，否則不會有有實(shí)力的人支持你的。

七：你注重發(fā)現(xiàn)自己的粉絲了嗎？大到站里，小到房間，以及到寶貝個(gè)人，做人氣的目地是什么，一個(gè)寶貝把房間很少的幾個(gè)人，做到人氣爆滿，除了自己有一些些成就感之外，還應(yīng)該有些別的目地吧？那就是發(fā)展會員，發(fā)展自己的粉絲，不要把眼睛只放在上面的大亨財(cái)主頭上，想一想他們?yōu)槭裁磿k大亨財(cái)主，因?yàn)樗麄優(yōu)樽约合矚g的人辦的，把精力放在他們身上浪費(fèi)時(shí)間和精力不說，甚至?xí)玫揭环N挫敗感，不是你不夠優(yōu)秀，不是你沒人欣賞，而是你把目標(biāo)搞錯了，你的目標(biāo)應(yīng)該是下面的小會員和游客，那么多人守在這里看你的節(jié)目，多多堅(jiān)持，發(fā)展出各個(gè)等級的粉絲不會太難的。

八：你是否注意過自己的一言一行？記住在麥上你是公眾人物，雖然很多時(shí)候游客的表現(xiàn)不盡如人意，但是那只是一部分，不要因?yàn)槟阕约阂粫r(shí)的爽快，而影響了大部分人對你的看法，當(dāng)你在街上見到一個(gè)女人罵人的時(shí)候，你的第一個(gè)想法肯定是這個(gè)女人好野蠻沒素質(zhì)，反過來當(dāng)你在麥上抓著話筒罵游客的時(shí)候，同樣身為游客，如果有一百人我想有80人對你的看法不會太好，也許在這80人當(dāng)中，不知不覺中你已經(jīng)失去了好幾個(gè)潛在的支持者，當(dāng)然會員和大亨財(cái)主也會對你敬而遠(yuǎn)之，剩余20人只是看看熱鬧罷了，他對你的眼光沒有排斥，當(dāng)然也就不存在欣賞了。如果你現(xiàn)在正存在這樣的情況，那么馬上改正你的不良習(xí)慣吧，在今后的生活中對你也是有好處的。

九：你是否帶給會員快樂了？哪里招聘網(wǎng)絡(luò)主播如果你來這里的目地是賺錢的，那就要明確自己的身份，這是服務(wù)行業(yè)，不要把自己變成一個(gè)驕傲的公主，那樣的話你失去的不只是朋友，還有利益。會員來這里的目地是什么？是放松，是開心，你有沒有帶給會員這一點(diǎn)呢？為什么好多會員玩來玩去覺得郁悶了呢？不要試圖讓會員帶給你開心，那樣的話違反了游戲規(guī)則，明確一下自己的身份，既然在這里你得到了報(bào)酬，那就是一份有經(jīng)濟(jì)收益的工作。沒有任何一份工作是能隨心所欲的，學(xué)會控制自己的情緒，用你的勤懇和努力才會有更大的收獲，付出和收獲永遠(yuǎn)是成正比的。

十：找一個(gè)讓會員刷你的理由？如何做網(wǎng)絡(luò)主播從陌生到熟悉，再成為朋友，這是一個(gè)過程，也就是說這是需要一個(gè)感情投資的地方，如果今天有會員覺得你漂亮，刷了你，明天看到別人比你還漂亮，就去刷別人了，漂亮是資本但并不是每次都管用的，真心的去和對方交朋友吧，他病了，累了，心情不好了，多多關(guān)心他，幾日不見發(fā)個(gè)短信問候下，和他分享你生活中的趣事，留意他的生日，他會感覺到你的真誠，讓他和你在一起是愉快的。

十一：你是不是習(xí)慣性的打劫？網(wǎng)絡(luò)主播招聘網(wǎng)常常聽一些能刷的會員說，打劫的寶貝太多，那么我們就來分析一下打劫禮物的事，這個(gè)會員很能刷，你和他并不熟悉，伸手就要打劫，可能他很愛面子，刷了你，OK第一次打劫成功了，那么還會有第二次嗎？百分之九十以上不會有第二次了，他對于一個(gè)喜歡打劫的寶貝躲還來不及呢，更不會主動和你聊天交朋友了，禮物是交朋友交出來的，是感情溝通出來的，是人家送了你還覺得開心的，在街上我們同情乞丐，但給的東西不會多，如果說你用打劫的方式去乞求他的禮物，還不如試著去和他做朋友，那樣他是開心的，你也是被人尊重的，而不會看成乞丐。

十二：是否常常想過要放棄？什么是網(wǎng)絡(luò)主播通常在我身邊發(fā)生過很多這樣的事，自己發(fā)展出來的粉絲去刷別人了，自己就灰心喪氣，甚至說不玩了要離開這里，還要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，要明確自己的身份，會員是站里的資源，不是屬于某一個(gè)寶貝的私人財(cái)產(chǎn)，好好的檢討一下自己吧，他為什么要去刷別人，為什么在眾多的競爭者中你會是失敗的角，這個(gè)時(shí)候你應(yīng)該冷靜的分析和一下自己失敗的原因，在哪跌倒在哪爬起來，這才是你需要做的。

十三：是否每天都讓自己進(jìn)步一點(diǎn)？給自己制定一個(gè)規(guī)劃吧，每天，每周，或每月的規(guī)劃，我說的進(jìn)步并不是指禮物收入的多少，當(dāng)然也不排除這一項(xiàng)，還有你的心態(tài)，比如說：自己的粉絲刷別人了，你能否做到平靜的看待，今天受了欺負(fù)你能否冷靜的處理，等等，還有你的會員游客的溝通水平，你對自己形像的創(chuàng)新，你唱歌跳舞或主持水平是否提高，你今天從會員口中或是主持人那里了解了一些以前不懂的知識，這些都是進(jìn)步，知識和閱歷和經(jīng)驗(yàn)有時(shí)候就是這樣積累起來，無形中賺錢的同時(shí)，你在不斷的充實(shí)著自己。

個(gè)人練習(xí)武術(shù)基本功？

從韌帶練習(xí)入手。

你看公園里的習(xí)武者，一般是先壓壓腿，踢踢腿，然后再活活腰。

這壓壓腿就是基本的韌帶練習(xí)。為什么要先韌帶練習(xí)，韌帶練習(xí)有什么用？

韌帶練習(xí)就是拉韌帶。它的功用是：

1、在劇烈活動前把筋拉展，以防止因肢體運(yùn)動突然加速韌帶承受能力受不住，受傷或斷裂：即韌帶拉傷。

2、通過拉韌帶，提高身體彎度的承受能力，增加各部肢體的延展能力。

3、拉韌帶其實(shí)還作為在武術(shù)運(yùn)動前熱身的一種形式，即便你韌帶基本功已有了基礎(chǔ)，還是要在每次武術(shù)運(yùn)動訓(xùn)練前先行進(jìn)行熱身。

這里特別要注意的是：在拉韌帶練習(xí)中最重要的是適可而止、循序漸進(jìn)，趴壓拉，做動作要注意由輕到重，否則會拉傷抽筋，頭暈，休克。

說到韌帶，順便也說一下筋。

韌帶和筋是人體內(nèi)兩種完全不同的組織結(jié)構(gòu)。一般來說韌帶是骨頭與骨頭的連接，而筋是骨頭與肌肉的連接。韌帶的特點(diǎn)是質(zhì)地比較堅(jiān)韌，有彈性，能夠把骨骼連接在一起。并且能夠固定體內(nèi)某些臟器，比如肝、脾、腎的位置。

但其實(shí)在實(shí)踐中，我們認(rèn)為筋跟韌帶在本質(zhì)上是沒有區(qū)別的。一般人們俗稱筋就是醫(yī)學(xué)上所謂肌腱跟韌帶。在武術(shù)中我們常說的“一寸筋，一寸長”其實(shí)也是不加區(qū)分的說的韌帶和筋，把它們當(dāng)一個(gè)東西。

武術(shù)運(yùn)動屬于一種全身、全肢體的運(yùn)動，筋骨不先舒展開，是拉不開架勢的。明白了韌帶練習(xí)的首要性，下面來看看都有哪些韌帶練習(xí)方法。

1、腿部韌帶。通過壓腿、劈腿，各種踢腿（前踢、后踢、側(cè)踢、里合、外擺）以及結(jié)合步法（如典型的撲步）來練習(xí)。

2、腰部韌帶。通過轉(zhuǎn)腰、彎腰（正彎腰、側(cè)彎腰）、擺腰等來練習(xí)。

3、肩部韌帶。通過壓肩、轉(zhuǎn)肩（前轉(zhuǎn)、后轉(zhuǎn)）等來練習(xí)。

4、臂部韌帶。通過沖拳、鞭拳、掄掌、劈掌（拳）等練習(xí)。

5、頭部韌帶。通過轉(zhuǎn)頭（前轉(zhuǎn)、后轉(zhuǎn)）、擺頭、撞頭、頂頭等練習(xí)。

每次習(xí)練武術(shù)前，先將腿、腰、肩、臂、頭充分熱身后再進(jìn)行正式訓(xùn)練，能確保在扎實(shí)的基本功基礎(chǔ)上，獲得較好的訓(xùn)練效果。