熱身操短視頻教程，一歲寶寶熱身操？

第一節(jié):按摩運動

第一節(jié):按摩運動

寶寶坐在媽媽的懷里,媽媽將兩手搓熱,分別輕輕按摩寶寶的額頭、小臉蛋兒和腹部。

第二節(jié):跳躍運動

媽媽雙手扶住寶寶腋下,讓寶寶在地上輕輕跳躍,媽媽可以帶寶寶邊跳邊轉(zhuǎn)一圈。

第三節(jié):搖擺運動

媽媽雙手扶住寶寶腋下將寶寶托起,左右搖一搖。

第四節(jié):飛翔運動

媽媽一手托著寶寶的胸部,一手環(huán)抱寶寶的腿,將寶寶舉起做飛翔的動作。

第五節(jié):倒掛金鐘

媽媽抓住寶寶的腳踝,將寶寶倒提起來,左右晃一晃。

體育課前熱身運動8節(jié)？

頭部運動、肩部運動、擴(kuò)胸運動、體轉(zhuǎn)運動、腹背運動、弓步壓腿、仆步壓腿、膝關(guān)節(jié)運動、手腕踝關(guān)節(jié)運動

健身前為什么要熱身？

健身前為什么要熱身？這個問題對于很多人來說可能都不算問題,因為他們覺得在健身之前的熱身是多余的，畢竟有些人在不做熱身的情況下直接開始運動也并不能夠為身體帶來任何的不適，但這種做法就像是你從一片雷區(qū)里走過一樣，如果你不提前排雷的話興許你運氣好可能會非常順利的走過這片雷區(qū)，但如果你運氣不好的話就有可能碰到埋在地下的地雷，那么健身之前熱身的問題也是如此，如果你運氣好的話不進(jìn)行熱身而直接鍛煉，可能你的身體并不夠受到多大的傷害，但有句話叫“常在河邊走，哪有不濕鞋”，你經(jīng)常不熱身就有可能在接下來的訓(xùn)練動作當(dāng)中使你的關(guān)節(jié)磨損或者肌肉拉傷。

所以從這個角度分析的話，健身之前的熱身能夠有效的預(yù)防身體的損傷，關(guān)于這一點的具體原因我在下文將詳細(xì)介紹。

那么除了受傷這方面以外，健身之前進(jìn)行熱身還能夠促進(jìn)我們體內(nèi)當(dāng)中的血液循環(huán)，使我們的身體從一個安靜的狀態(tài)過渡到訓(xùn)練的狀態(tài)。

而從心理上來看，我們不僅要在身體上對做好準(zhǔn)備，也要在心理上做好準(zhǔn)備，就比如你在看電影之前總會買上一桶爆米花，不然會感覺在看電影的時候缺少什么東西似的，或者在即將工作的時候為自己打上一杯咖啡，這就是在告訴自己，我接下來要進(jìn)行工作了，這一系列的有儀式感的行為都是告訴我們要更換到另外一個狀態(tài)了，都是一種過渡的方式，那么熱身也是一種具有儀式感的心理暗示，經(jīng)過熱身之后你就會意識到我接下來要面對非常嚴(yán)格的訓(xùn)練了，這樣也有助于你在接下來的訓(xùn)練當(dāng)中更加的專注。

所以說訓(xùn)練之前的熱身看似好像對我們的身體沒有多么大的影響，但其實他已經(jīng)在潛移默化之中為我們的身體加上了一道保護(hù)膜，防止我們的身體在運動當(dāng)中受到損傷，而且也讓我們的身體以及心理做好了準(zhǔn)備。

那么熱身對于很多人來說都是極其簡單的，他們以為只要在跑步機(jī)上跑一跑就算是熱身了，其實這種做法非常的不科學(xué)，這只能算作熱身的一個小部分，真正完整的熱身應(yīng)該分成四個部分：

身體的預(yù)熱相關(guān)肌肉的激活相關(guān)關(guān)節(jié)靈活度的提升訓(xùn)練動作的預(yù)先熟悉

那么下面我將對這四個方面進(jìn)行詳細(xì)的說明。

身體的預(yù)熱

我們在健身的時候需要做出一些大幅度的動作，比如手高舉過頭頂或者腿大步的向前邁，這些都需要我們拉扯肌肉，有過做飯經(jīng)驗的朋友會知道當(dāng)你在切肉的時候最喜歡讓這塊肉處于半動不動的狀態(tài)，因為這種狀態(tài)的肉既不硬，也容易切開，并且能把肉切成我們想要的形狀，但是肉在完全化開之后就非常的難處理了，不僅不能按照我們想要的形狀切開肉，而且一塊肉要切上好幾刀才能切下來，可以說完全化開的肉相比于半凍不凍的豬肉更難處理、更難被破壞。

那么我們的身體當(dāng)中的肌肉也是這個道理，當(dāng)你的身體處于僵硬的狀態(tài)的時候，你突然做出一些大范圍大幅度的動作很容易使你的肌肉受到破壞，并出現(xiàn)拉傷的情況，那么當(dāng)你把你的身體進(jìn)行預(yù)熱，讓整個體溫上升上來，你的肌肉也會由僵硬的狀態(tài)變成柔韌的狀態(tài)，這種狀態(tài)不管你怎么做運動、怎么拉扯肌肉它都不會被破壞的，所以在健身之前對身體進(jìn)行預(yù)熱能夠防止我們的肌肉被拉傷。

那么預(yù)熱的方法通常來說就是跑步，但這不僅僅是預(yù)熱身體的唯一途徑，預(yù)熱身體顧名思義就是想辦法把身體的體溫升高起來，不管你用任何方式，是用跑的方式還是用跳的方式，只要把你身體的體溫折騰的升高起來你的目的就達(dá)到了。

而除了在健身之前跑步或者蹦跳以外，還有一種更聰明的做法，那就是在你開車去健身房的途中可以把空調(diào)的溫度調(diào)到最大，這樣你在開車的時候就把自己的體溫上升上來，當(dāng)你在進(jìn)入到健身房的時候就能把預(yù)熱身體這一步驟的時間給節(jié)省出來了。

所以說健身的第一步是預(yù)熱身體，而預(yù)熱身體的形式也是多種多樣的，我們應(yīng)該靈活的處理。

相關(guān)肌肉的激活

熱身的第二步就是激活相關(guān)的肌肉，我們在健身的時候免不了要做一些高難度的復(fù)合動作，這不僅僅是要使目標(biāo)肌肉進(jìn)行發(fā)力，我們整個的身體的所有肌肉都要參與到動作當(dāng)中，如果有的肌肉沒有被激活，在做動作的時候就容易使動作變形最終導(dǎo)致我們的身體受傷。

比如你在做深蹲的時候，如果豎脊肌沒有被激活起來你的上肢就難以處于直立的狀態(tài)，這樣就會為你的腰椎帶來壓力從而增加腰椎受傷的風(fēng)險。

所以在健身之前，我們應(yīng)該激活相關(guān)的肌肉，尤其是那些小肌群更應(yīng)該值得關(guān)注。

而對于相關(guān)肌肉的激活我們就要根據(jù)自己接下來的動作的實際情況進(jìn)行判斷了，并且激活肌肉的形式也是多種多樣的，我們可以用利用彈力帶激活肌肉，也可以利用泡沫軸對相關(guān)的肌肉進(jìn)行按壓。

相關(guān)關(guān)節(jié)靈活度的提升

在激活相關(guān)肌肉之外，我們還應(yīng)該做的就是提高與動作相關(guān)關(guān)節(jié)的靈活度。

關(guān)節(jié)的靈活度在動作當(dāng)中也是非常重要的，我們身體當(dāng)中的有些關(guān)節(jié)凸顯的就是靈活屬性，比如肩關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)以及髖關(guān)節(jié)，如果這些關(guān)節(jié)的靈活性沒有被激發(fā)出來顯得十分僵硬的話，那么在訓(xùn)練當(dāng)中你會由于動作幅度的受限而受傷，或者是因為這些關(guān)節(jié)在沒有被活動開的情況下突然做大幅度的活動，就會使這個關(guān)節(jié)當(dāng)中的一些軟組織，受到壓迫或者拉扯而受傷。

所以我們在正式的健身之前，應(yīng)該用徒手的動作，把這些關(guān)節(jié)事先的活動開，那么正如上文所說，這些凸顯靈活性的關(guān)節(jié)主要有肩關(guān)節(jié)，以及髖關(guān)節(jié)還有踝關(guān)節(jié)，對于這些關(guān)節(jié)的激活，我推薦的動作分別是D字繞肩，這個動作的主要目的是活動肩關(guān)節(jié)。

分腿蹲，這個動作的主要目的是活動髖關(guān)節(jié)。

還有靠墻靜蹲抬腳尖，這個動作主要活動的是踝關(guān)節(jié)。

訓(xùn)練動作的預(yù)先熟悉

接下來就是熱身的最后一個步驟了，就是動作的預(yù)先演練，在這一步驟當(dāng)中，我們可以做一些正式組的動作，但是訓(xùn)練的重量一定不要過大，可以先從空桿兒開始，然后以10公斤為一個檔位逐漸的增加訓(xùn)練的重量直至增加到你正式組的重量，這么做的目的是讓我們事先熟悉接下來的動作模式，讓該參與的肌肉參與發(fā)力。并且糾正動作的姿勢。

我想經(jīng)常健身的你肯定有過這樣的體會，拿臥推舉例，就是有時候會發(fā)現(xiàn)做的第二組臥推會比第一組動作完成的更加輕松，這是非常奇怪的事情，本來應(yīng)該是第二組動作應(yīng)該比第一組動作完成的更加艱難才對呀。，這就是在事先沒有對動作進(jìn)行演練導(dǎo)致的結(jié)果。

你在沒演練動作時做第一個動作時會感覺非常的生疏，所以做起來艱難，而當(dāng)你完成了第一組動作之后，找到了做這個動作的感覺，再進(jìn)行第二組動作就會感覺非常的輕松。

這其實就是一種訓(xùn)練當(dāng)中不正常的表現(xiàn)，別看你一個動作完成了4組，實際上在這種情況下你最多只能算作三組，因為第一組動作就當(dāng)做是你動作事先的演練了，所以我們在做正式組動作之前有必要用小重量把動作事先演練一遍，找到做動作的感覺，然后才能在接下來的正式組訓(xùn)練動作當(dāng)中以最好的狀態(tài)完成這些動作。

其實有很多健身的大神在健身房剛開始的時候也只是拿一個空桿進(jìn)行不斷的熱身、不斷的找感覺，我們作為一個健身小白或者健身新手為何不能拿一個空桿進(jìn)行事先的演練呢？

所以健身之前的熱身一定不能馬虎，別看熱身的重量非常輕、動作也非?，嵥?，但這正是很多人忽視的一個要點，有一句話叫“磨刀不誤砍柴工”，我們?yōu)榱四軌蜃屪约旱挠?xùn)練生涯變得更長久、為了能讓自己的身體更在健身過程當(dāng)中更加的健康，在健身之前花出幾分鐘時間來完成一套熱身動作是非常有必要的。

我是健身小瑀，一名專注于健身領(lǐng)域的創(chuàng)作者，歡迎您關(guān)注，每日我會為您分享最有價值的健身知識。

軍訓(xùn)早操一般干什么？

1、條令規(guī)定每半月，至少進(jìn)行一次軍容風(fēng)紀(jì)檢查，但通常連隊每周都會進(jìn)行一次軍容風(fēng)紀(jì)檢查，利用早操時間進(jìn)行。

2、出早操隊列訓(xùn)練少不了，新兵連多是單個軍人隊列動作，下連后多是進(jìn)行班隊列訓(xùn)練。

3、整隊跑操，既練整體行進(jìn)，又練歌聲呼號。

4、作為步兵分隊，早操經(jīng)常是先來一動五公里，然后拉拉器械。

5、基層下雨天不用出早操？絕對不是，要么走廊隊列，要么室內(nèi)基礎(chǔ)體能。

6、周末或遇到迎早操時間可能就是，整理內(nèi)務(wù)與打掃環(huán)境衛(wèi)生。

7、軍體拳、格斗拳、擒敵拳……，出早操時，兵哥哥們也會經(jīng)常練的。

在家鍛煉跳什么健身操比較好？

健身操

一般的“健身操”其實是“有氧操”，可以跳很久都不是很累的——當(dāng)然因人而異，如果對于完全不運動的人而言，可能隨便動動都會喘，那么這個后面再說。

因此有氧操對于剛接觸減肥的小白而言，前2~4周是有用的，但過了一到兩個月，如果你依然保持相同的運動模式和飲食，基本上就很難看見效果了，所以這個時候可以增加強(qiáng)度。

因此一個月規(guī)律運動后可以嘗試無器械的無氧運動。

建議

1.初期（2~4周）：

每次30min，每周3次，運動類型：鄭多燕、keep有氧操都可以

每一周可以逐漸增加運動時長

飲食方面少吃或者不吃零食即可，不用太苛刻，第一個月只需要養(yǎng)成習(xí)慣

2.進(jìn)階（3~4周之后）

每次40min，每周3~4次，運動類型：無氧心肺、自重力量訓(xùn)練

如XJBL訓(xùn)練體系心肺訓(xùn)練：

https://m.weibo.cn/6178070102/4130281043175403

熱身充分

3.高效減肥（6~8周之后）

每次40~60min，每周4~6次，運動類型：更高強(qiáng)度的無氧心肺、自重力量訓(xùn)練

如XJBL的Classic減脂模板：30s力量+30s心肺為一組，每次做8~10組

當(dāng)然休息時間也可以根據(jù)自身情況調(diào)整30~90s都可以。