肩頸操短視頻教程，誰能分享一個好的鍛煉方法？

我來說說??！

不知道你的年齡多大啦！以我自己吧！48歲，女，身高166，體重59，運動有快二十年了吧！

最開始運動是在離婚前后吧！那時候和所有的撕逼大戰(zhàn)一樣，人要發(fā)狂崩潰了，找不到發(fā)泄口。十年的婚姻，傷痕累累！

我是在農(nóng)村長大的，上個世紀九十年代吧，在農(nóng)村治安不如現(xiàn)在，打群架尋釁滋事的特別多，我又比較叛逆，我爸媽那時候也不懂的教育引導(dǎo)，就是死死的看住我，高中畢業(yè)后也不讓我去縣城上班，怕遇見壞人，就在村子里的涼鞋廠。也可能是我性格開朗吧，朋友也多，記得有一次有個部隊的朋友寫的信我媽就不讓我知道，看過還藏起來了被我后來發(fā)現(xiàn)了，狠狠吵了一架。

我還有一個哥哥和弟弟，哥哥性格犟，認死理，就是不讓說媒提親，那時候都二十五六了，唉，天天家里就是吵吵吵。農(nóng)村的就是大的不結(jié)婚，小的也不是不能，總之大多數(shù)是得等。而我又總想逃離原生家庭。

二十一歲那年，去一個村里的同學(xué)家玩，見到了林，他和我那同學(xué)的老公是同事。個子不高，很會說，同學(xué)就極力撮合，說是城里的，有工作。你們不知道，在那個年代，如果有一個工作那是很了不起的，可能我也比較漂亮吧，他各種獻殷勤，我也有點動心啦！后來我媽知道了，一百個不愿意，說我哥沒結(jié)婚呢，得等等。這邊他弟弟比我大，急著要結(jié)婚。相處半年多吧，也沒有大操大辦，因為我哥沒結(jié)婚，怕影響不好，出去轉(zhuǎn)一圈，算是旅游結(jié)婚啦。

他上面還有兩個哥哥，父母也在縣醫(yī)院上班，結(jié)過婚才知道，他是最不得寵的那個，愛屋及烏嘛，也不喜歡我，我也看不慣他們家小市民作風(fēng)。各種不愉快，他也愚孝，總聽父母的。后來女兒出生，他媽向單位請了三天假，然后都不管我了。而我爸在我懷孕時查出胰腺癌，我媽也不能去照看我。因為生悶氣吧，所以月子也沒做好，我也瘦了十幾斤，小孩也沒有奶水?？赡苣贻p吧，能抗住，也不感覺身體多糟糕。他呢，結(jié)過婚后也變了，在女兒兩歲的時候出軌我同學(xué)，公婆不幫我?guī)『ⅲ乙膊荒艹鋈ド习?，后來也抑郁啦?/p>

他呢，對別人說，我知道她不敢離婚，她娘家那個樣。確實，我離婚有顧慮。我爸不在了，我媽一農(nóng)村婦女種地的，我哥還是不愿結(jié)婚，我弟也到了該結(jié)婚的年齡啦，家里條件不好，也沒人提親。我如果離婚了，在農(nóng)村那是那是抬不起頭的！

慢慢身體就不行了，頸椎痛，胳膊疼，怕風(fēng)怕冷，不能用空調(diào)電扇。子宮肌瘤乳腺增生宮寒胃寒打嗝腹脹各種小毛病。中醫(yī)說是氣血不和，氣滯血瘀，肝腎虧虛。斷斷續(xù)續(xù)的喝了好幾個月中藥，還是不行。后來女兒上學(xué)了，我也打點零工，總之吧，磕磕絆絆吵吵鬧鬧又過了幾年，直到那個小三找上門，各種羞辱，才以離婚收場。我?guī)е畠?，他出撫養(yǎng)費。他可惡到他家里給小孩的壓歲錢都算成撫養(yǎng)費，你見過這樣的嗎？

人真的不能生氣。那時候走路都是飄著的。想著我這身體能不能活到四十？但是想到女兒，下定決心不能倒下。從那時候起開始加大運動，以前也去跳跳舞什么的。剛開始是慢跑，跑不動，就走，快走，早上不行晚上，就這樣體能慢慢上升啦！后來跑步十公里都沒事。也打羽毛球，踢毽子，打乒乓球，打鞭，這兩年在朋友的帶動下，辦了一張游泳年卡，下班了去游泳，游過泳還可以泡溫泉，感覺也不那么怕冷啦！

游泳真的是全身運動，還不傷膝蓋。在水里自由自在，無拘無束。由于我寫毛筆字，頸椎也不是太好，感覺這兩年改善好多。

還有就是跑步吧，每天去公園來回二十分鐘左右，跑過步回來在路上出的汗涼颼颼的，去年開始吧，我在家跳操，一來是節(jié)約時間，因為還要上班，第二跳過操出一身汗直接沖澡，不怕在路上受涼。跟著抖音直播跳操，有專業(yè)的老師，等于你免費辦了一張健身卡，隨著音樂一點都不感覺累，我有一個很好的習(xí)慣，就是不睡懶覺不賴床，早上五點起床，喝點熱水簡單收拾一下開始，一般跳一個半小時左右。跳操減重效果不是太明顯，塑形效果特別好。

如果你是四五十左右的年齡，我推薦你根據(jù)你的體能游泳，跳操，循序漸進。用我的健身經(jīng)驗告訴你，堅持一段時間，你就知道好處啦！快快行動吧！[加油][加油][加油]

如果你是四五十左右的年齡，我推薦你根據(jù)你的體能游泳，跳操，循序漸進。用我的健身經(jīng)驗告訴你，堅持一段時間，你就知道好處啦！快快行動吧！[加油][加油][加油]

頸部紋該怎么護理？

小可愛，釉釉來回答啦~

頸紋的出現(xiàn)，是很多人想解決的問題呢，我這就給你說說如何護理~

金星曾在節(jié)目中說過

“青春全在脖子這一塊”

一條頸紋老十歲

預(yù)防頸紋要趁早！

預(yù)防頸紋？

枕頭高度

較高的枕頭會令頸部呈彎曲狀，直接導(dǎo)致頸紋的產(chǎn)生。真絲枕套可減少皮膚摩擦，與平枕絕配。

防曬措施

頸部與臉部一樣，整天暴露在陽光下，會被陽光灼傷，因此需要涂抹防曬（天冷穿高領(lǐng)除外）。

保濕滋潤

頸部皮膚薄，易干燥，所以早晚都要往頸部涂抹日霜和晚霜，以免產(chǎn)生頸紋。

矯正體態(tài)

低頭族注意！常時間低頭是形成頸紋的關(guān)鍵之一！

低頭時，頸部皮膚不可避免的被折疊，頸紋自然就越低越深了。

頸紋護理

小可愛們，釉釉得先和你們提個醒

頸紋一旦出現(xiàn)是不可逆的！

對于出現(xiàn)的頸紋為有淡化

頸霜+按摩

【頸霜推薦】

1、西班牙Xhekpoh頸紋霜

參考價：99元

2、日本資生堂悅薇頸霜

官方價：355元

3、詩嬌韻詩煥顏緊致頸霜

官方價：680元

三款不同價位的頸霜，小可愛們根據(jù)自身情況選擇?

【按摩手法】

1、取適量的頸霜涂抹于頸部，從下至上輕輕推開

2、頭部微抬，用手指從鎖骨開始往上推

（左右手各10次）

3、利用拇指及食指，在頸紋重點區(qū)域向上推

（約15次）

?。簞e做低頭族，有事沒事看看天花板，頸部護理要和臉一樣重視，防曬、定期去角質(zhì)（一周2次）、頸霜……

醫(yī)美去頸紋釉是不建議的，所以沒有寫了?

想要天鵝頸，頸部護理需牢記于心！

希望以上回答對你有幫助

喜歡請給我點贊喲~

有什么好方法可以緩解嗎？

我的更年期真的很難受，除了頭發(fā)沒有疼，全身都疼過一遍，而且還整宿整宿睡不著覺。熬了好幾年，現(xiàn)在，身上的疼痛減輕了許多，但是睡眠仍不見好。

手腕疼。

剛開始手腕疼，醫(yī)生說是提重物或者用電腦太久了。

可這基本被我自己否定了，因為我沒有機會提太重的東西，用電腦雖多，但是與開發(fā)人員無時無地不用電腦比，就不算用得太多了，但是人家用得多的人卻沒有人喊疼。

不管什么原因，還是要聽醫(yī)生的。醫(yī)生用小針刀治療過，似乎效果并不好。

在上班的路上，圍觀路邊江湖術(shù)士的演講，被穿白衣服的“醫(yī)生”放過血，可是仍然沒有好轉(zhuǎn)。

后來，我自己用生姜水泡手，堅持了一段時間，效果也不太好。

接著貼過各種膏藥，擦過各種藥水，都沒有一種方法可以立竿見影，那種疼痛仍然如影隨形。

后來，不知什么原因，它自己好了。

也不知是哪一種方法起了效果，還是它本來就要好了。

動不動就上火，口腔喉嚨疼。

四十五歲左右，動不動就全嘴火辣辣地疼，像烈火烤著一樣。

看過牙外科，牙內(nèi)科，做過各種檢查，拍過片，吃過許多藥，好了好了又會疼。

疼痛的那一段時間不能咀嚼東西，會疼得流眼淚，到吃飯的時候，看著飯菜不敢下口，特別絕望。

自己都不知道為什么就那么容易上火，我已經(jīng)多年不敢吃辛辣食物了，可是還是要過一段時間要疼一段時間。

剛開始很緊張，后來疼痛多了就不當一回事了，一痛就吃下火藥，發(fā)現(xiàn)吃一清膠囊特有效，現(xiàn)在我家里長期備有此藥。

腳底疼。

從2019年4月開始腳底疼，剛開始疼的那一段時間沒有理它，以為過一段時間就會好些，后面越來越嚴重了，才開始做針灸，每天晚上用中醫(yī)水泡腳，貼過各種各樣的膏藥，穿平底厚底鞋。

一直不好，曾到大醫(yī)院用激光擊打治療過，治療時叫得整層樓都聽得到，那叫聲不是自己能夠控制的，是疼得不行不知從哪里發(fā)出的聲音，自己都懷疑，那是自己在慘叫嗎？可是，也并沒有像醫(yī)生說的治一次就能緩解。

整整三年，我每晚泡了腳貼上膏藥再穿上厚襪子睡覺，就算不貼膏藥也要穿著厚襪子睡覺，經(jīng)過我的保護，腳底疼總算好了。

不過天冷時，仍會有一點點不舒服，注意保暖就能了。

對待疼痛也要有耐心。

雙肩及頸椎痛。

動不動就落枕，每次都做針灸好的。

最難受的是雙肩疼，有一段時間前面兩塊鎖骨都疼，晚上睡在床上翻身都困難，我成為社康醫(yī)院的?？停?jīng)常做針灸，敷大藥包，貼各種膏藥，效果并不好。

把醫(yī)生搞煩了，她建議我去跳廣場舞，去曬太陽，開了鈣片給我吃。

我不好意思去公園跳廣場舞，疫情期間公園也不準跳廣場舞，但是我每天到公園去快走，至少要走一萬步，有時在家跟著音樂做肩頸操。

現(xiàn)在雙肩的疼痛也不太明顯了，我現(xiàn)在仍然堅持運動。

失眠。

我年輕時睡眠不好，到了四十多歲的時候，睡眠就成了大問題。

吃過中藥、做過針灸，但是效果都不好。

吃過安眠藥，吃就好，不吃就不行，干脆不吃了。

直到現(xiàn)在，睡眠不好仍然困擾著我。

如果晚上吃得太飽或者太油膩，就會通宵睡不著，因此我會早一點吃晚餐，除非特殊情況，一般晚上不吃太油的食物。

寫在最后：

與更年期斗爭了這些年，我覺得要做好以下幾件事：

一、調(diào)整好自己的心態(tài)。

女人到了更年期，身上或多或少都會有一些不舒服，不管自己更年期癥狀是輕還是重，都要放平心態(tài)。

任何急躁都沒有用，只有心平氣和地面對各種不舒服，與各種不舒服好好相處，要相信，時間到了它們也許就走了。

二、調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

不管以前有多喜歡吃肉肉，不管以前有多能吃辛辣食物，到了更年期都要有所節(jié)制，特別是晚上，更要少吃太油膩的食物。

平時飲食要清淡一些，多喝牛奶，多吃豆制品，適量補充含鈣量高的食物，并且要按醫(yī)生的要求早日補鈣或者激素。

三、積極求醫(yī)，并檢查自己的身體。

身體不舒服時，要積極求助醫(yī)生，要做相關(guān)檢查，讓專業(yè)人員給出科學(xué)合理的治療建議。最重要的是自己要有信心。

四、加強身體鍛煉。

年輕時不愛運動，這個時候就要補上課，要多出去活動，但是不要做太劇烈的運動。

可以跟著視頻做一些運動操或者到公園慢跑或者快走，要動起來，多出去走走。

五、培養(yǎng)自己的興趣愛好。

找一些自己喜歡的事做，把自己的注意力放在開心的事上，才不會讓自己沉浸在更年期的痛苦中不能自拔。

姚晨孕期挺大肚子做健身直播？

我簡要從孕期健身的好處、時間及注意事項三個方面來闡述:

一、孕期健身有哪些好處？

對很多中國人傳統(tǒng)觀念而已，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯誤觀念一定要糾正了。我們來列舉下孕期運動的3大好處。

1.增進健康

雖然孕期運動是否可以促進寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運動有利于強身健體一樣，適當?shù)脑衅谶\動同樣能幫助孕婦增進健康、增強體力。

2.預(yù)防血栓

孕婦如果長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風(fēng)險。而適量運動可以促進血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險。

3.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，約1/3的孕婦會發(fā)生不同程度的便秘。而在孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運動，是治療和預(yù)防便秘的好方法。

二、孕期什么時候可以運動？

1.孕早期—前3個月

這時候最好不要有劇烈的運動。此時胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進子宮，過度的體力勞動很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時候適合孕婦的運動就是散步，走樓梯等較為溫和的運動。

2.孕中期—中期3個月

在這個階段孕婦們就能按照自己的身體情況進行運動了。姚晨健身拍照片時就處于這個階段。3個月后胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤已經(jīng)形成。這時期寶寶還不是很大，準媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運動，是最適合的時期。

需要注意的是，運動得根據(jù)自己的實際情況來決定，千萬不能生搬硬套。孕婦們在這時可以進行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

3.孕晚期——孕期最后3個月

孕婦應(yīng)再次減少運動量。這時胎兒已經(jīng)長得很大了，過度運動可能造成導(dǎo)致早產(chǎn)，過敏性宮縮等問題。這時候適合孕婦們的運動，是散步、孕婦操等。

三、哪些運動不適合孕婦？

根據(jù)美國婦產(chǎn)科學(xué)會（ACOG）2009年的一份委員會意見，列出了孕期運動的絕對禁忌癥和相對禁忌癥。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運動：

1.基礎(chǔ)疾?。盒呐K病、妊娠期高血壓疾病、限制性肺疾病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的甲亢。

2.身體狀況不佳:嚴重貧血、重度吸煙、身體畸形而使運動受限、身材過瘦。

3.妊娠期異常情況：多胎妊娠、宮頸機能不全、中孕期和晚孕期陰道流血、前次早產(chǎn)史/胎膜早破、前置胎盤、過去有過胎兒宮內(nèi)生長受限病史

孕期運動出現(xiàn)下列情況，一定要馬上中止運動，及時到醫(yī)院就診：

1.任何身體不適

頭暈頭痛

呼吸困難

胸痛

肌無力

小腿水腫或疼痛

2.妊娠異常情況

早產(chǎn)

胎動減少

胎膜早破

陰道流血

孕媽們在運動動前，先要和自己的醫(yī)生溝通，看一下自己是否適合運動，不要盲目，也不要一蹴而就。

哪些健身方法可以改善駝背？

【體態(tài)調(diào)整指南】步態(tài)、坐姿、站姿、睡姿一篇搞定你是否有頸前伸，圓肩駝背，骨盆前傾，脊柱側(cè)彎等等體態(tài)問題？日常姿勢不僅僅是站走坐躺，你是否低頭玩手機，長期久坐用電腦？不良姿勢猶如體態(tài)殺手，正在一點一點的蠶食掉你的健康。因此通過姿勢的矯正改善不良體態(tài)非常重要。

一、常見錯誤坐姿

一、常見錯誤坐姿

久坐是當代打工人都無法避免的一個問題，今天就給大家舉例看看最常見，也是損傷最大的幾個錯誤動作。

久坐是當代打工人都無法避免的一個問題，今天就給大家舉例看看最常見，也是損傷最大的幾個錯誤動作。

1、駝背聳肩頸前伸

1、駝背聳肩頸前伸

2、勾腿坐

2、勾腿坐

這是比較經(jīng)常出現(xiàn)的坐姿，坐著一直勾著腿，長期的影響是導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉和筋膜一直緊繃短縮導(dǎo)致慢性酸痛。

這是比較經(jīng)常出現(xiàn)的坐姿，坐著一直勾著腿，長期的影響是導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉和筋膜一直緊繃短縮導(dǎo)致慢性酸痛。

正確坐姿：挺胸收肩收下巴

正確坐姿：挺胸收肩收下巴

3、“扭”著坐

3、“扭”著坐

屁股沒動，上身旋轉(zhuǎn)，一般辦公室里需要同時需要幾臺電腦工作的上班族情況居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋轉(zhuǎn)。

屁股沒動，上身旋轉(zhuǎn)，一般辦公室里需要同時需要幾臺電腦工作的上班族情況居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋轉(zhuǎn)。

正確坐姿：重新擺放顯示器，比較常用的放中間，或者在轉(zhuǎn)身的時候讓椅子和肩一起轉(zhuǎn)。

正確坐姿：重新擺放顯示器，比較常用的放中間，或者在轉(zhuǎn)身的時候讓椅子和肩一起轉(zhuǎn)。

4、低頭玩手機

4、低頭玩手機

很多低頭族玩手機的時候彎腰含胸低頭，整個人像個蝦米。

很多低頭族玩手機的時候彎腰含胸低頭，整個人像個蝦米。

正確姿勢：坐直，頸椎和肩膀側(cè)面看起來一條直線，收住下頜，可以買一個手機支架，讓視線平齊屏幕，看書也一樣。

正確姿勢：坐直，頸椎和肩膀側(cè)面看起來一條直線，收住下頜，可以買一個手機支架，讓視線平齊屏幕，看書也一樣。

二、常見錯誤站姿

二、常見錯誤站姿

最常見的是骨盆前傾過于挺胸，和懶漢站姿。

最常見的是骨盆前傾過于挺胸，和懶漢站姿。

骨盆前傾過于挺胸

骨盆前傾過于挺胸

懶漢站姿

懶漢站姿

正確站姿：抬頭、適度挺胸、展肩，骨盆調(diào)正。

正確站姿：抬頭、適度挺胸、展肩，骨盆調(diào)正。

三、常見錯誤走路姿勢

三、常見錯誤走路姿勢

蹭地走路

蹭地走路

含胸低頭，走路蹭地不抬腳。

含胸低頭，走路蹭地不抬腳。

正確姿勢：抬頭挺胸收核心，走路增加髖關(guān)節(jié)的擺動還可以有效激活臀肌

正確姿勢：抬頭挺胸收核心，走路增加髖關(guān)節(jié)的擺動還可以有效激活臀肌

四、常見錯誤睡姿

四、常見錯誤睡姿

不良的睡姿一覺醒來腰酸背痛還容易落枕，比如，趴著睡，側(cè)躺擰著睡，平躺枕頭過高過低，床墊太軟骨盆下沉前傾等等。

不良的睡姿一覺醒來腰酸背痛還容易落枕，比如，趴著睡，側(cè)躺擰著睡，平躺枕頭過高過低，床墊太軟骨盆下沉前傾等等。

正確睡姿：調(diào)整枕頭高度，側(cè)躺腰部下面墊枕頭，腰酸的還可以大腿夾枕頭，換軟硬適中的床墊等等。

正確睡姿：調(diào)整枕頭高度，側(cè)躺腰部下面墊枕頭，腰酸的還可以大腿夾枕頭，換軟硬適中的床墊等等。

五、日常生活姿勢

五、日常生活姿勢

1、洗漱姿勢

1、洗漱姿勢

刷牙、洗臉、洗頭時，持續(xù)彎腰反復(fù)的脊柱屈伸。

刷牙、洗臉、洗頭時，持續(xù)彎腰反復(fù)的脊柱屈伸。

正確姿勢：屈髖，下肢無力的也可以用一只手支撐洗臉臺。

正確姿勢：屈髖，下肢無力的也可以用一只手支撐洗臉臺。

2、做飯姿勢

2、做飯姿勢

媽媽們洗菜刷完做飯，肚子容易頂在清理臺，導(dǎo)致做一頓飯腰酸的不行。

媽媽們洗菜刷完做飯，肚子容易頂在清理臺，導(dǎo)致做一頓飯腰酸的不行。

正確姿勢：讓小腹和臺子保留一拳的距離站立做事。

正確姿勢：讓小腹和臺子保留一拳的距離站立做事。

以上就是生活中常見的錯誤姿勢啦，好的姿勢可以讓你遠離慢性疼痛、提升生活質(zhì)量，不好的姿勢會帶來疼痛和損傷。

以上就是生活中常見的錯誤姿勢啦，好的姿勢可以讓你遠離慢性疼痛、提升生活質(zhì)量，不好的姿勢會帶來疼痛和損傷。

六、調(diào)整訓(xùn)練

六、調(diào)整訓(xùn)練

如果你已經(jīng)中招了也不用焦慮，下面教大家?guī)讉€動作，能夠調(diào)整骨盆位置，緩解錯誤姿勢帶來的疼痛和不適。

如果你已經(jīng)中招了也不用焦慮，下面教大家?guī)讉€動作，能夠調(diào)整骨盆位置，緩解錯誤姿勢帶來的疼痛和不適。

1、背部訓(xùn)練

1、背部訓(xùn)練

劃船訓(xùn)練

劃船訓(xùn)練

背部訓(xùn)練-T

背部訓(xùn)練-T

背部訓(xùn)練-W

背部訓(xùn)練-W

背部訓(xùn)練-Y

背部訓(xùn)練-Y

2、核心訓(xùn)練

2、核心訓(xùn)練

腹式呼吸

腹式呼吸

上卷腹

上卷腹

死蟲子

死蟲子

3、拉伸動作

3、拉伸動作

牽拉斜方肌

牽拉斜方肌

牽拉胸大肌

牽拉胸大肌

牽拉胸小肌

牽拉胸小肌

好啦，今天的科普到這里就結(jié)束了。雖然工作繁忙，但還是建議大家抽時間多起來活動活動身體，少久坐，多運動。擁有一個良好的體態(tài)，告別疼痛。

好啦，今天的科普到這里就結(jié)束了。雖然工作繁忙，但還是建議大家抽時間多起來活動活動身體，少久坐，多運動。擁有一個良好的體態(tài)，告別疼痛。

如果你還有什么其他疼痛損傷的問題，都可以在下方評論區(qū)或后臺留言，會有康復(fù)師為你一一解答。

如果你還有什么其他疼痛損傷的問題，都可以在下方評論區(qū)或后臺留言，會有康復(fù)師為你一一解答。

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