肩頸操短視頻教程，誰(shuí)能分享一個(gè)好的鍛煉方法？

我來(lái)說(shuō)說(shuō)?。?/p>

不知道你的年齡多大啦！以我自己吧！48歲，女，身高166，體重59，運(yùn)動(dòng)有快二十年了吧！

最開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是在離婚前后吧！那時(shí)候和所有的撕逼大戰(zhàn)一樣，人要發(fā)狂崩潰了，找不到發(fā)泄口。十年的婚姻，傷痕累累！

我是在農(nóng)村長(zhǎng)大的，上個(gè)世紀(jì)九十年代吧，在農(nóng)村治安不如現(xiàn)在，打群架尋釁滋事的特別多，我又比較叛逆，我爸媽那時(shí)候也不懂的教育引導(dǎo)，就是死死的看住我，高中畢業(yè)后也不讓我去縣城上班，怕遇見(jiàn)壞人，就在村子里的涼鞋廠(chǎng)。也可能是我性格開(kāi)朗吧，朋友也多，記得有一次有個(gè)部隊(duì)的朋友寫(xiě)的信我媽就不讓我知道，看過(guò)還藏起來(lái)了被我后來(lái)發(fā)現(xiàn)了，狠狠吵了一架。

我還有一個(gè)哥哥和弟弟，哥哥性格犟，認(rèn)死理，就是不讓說(shuō)媒提親，那時(shí)候都二十五六了，唉，天天家里就是吵吵吵。農(nóng)村的就是大的不結(jié)婚，小的也不是不能，總之大多數(shù)是得等。而我又總想逃離原生家庭。

二十一歲那年，去一個(gè)村里的同學(xué)家玩，見(jiàn)到了林，他和我那同學(xué)的老公是同事。個(gè)子不高，很會(huì)說(shuō)，同學(xué)就極力撮合，說(shuō)是城里的，有工作。你們不知道，在那個(gè)年代，如果有一個(gè)工作那是很了不起的，可能我也比較漂亮吧，他各種獻(xiàn)殷勤，我也有點(diǎn)動(dòng)心啦！后來(lái)我媽知道了，一百個(gè)不愿意，說(shuō)我哥沒(méi)結(jié)婚呢，得等等。這邊他弟弟比我大，急著要結(jié)婚。相處半年多吧，也沒(méi)有大操大辦，因?yàn)槲腋鐩](méi)結(jié)婚，怕影響不好，出去轉(zhuǎn)一圈，算是旅游結(jié)婚啦。

他上面還有兩個(gè)哥哥，父母也在縣醫(yī)院上班，結(jié)過(guò)婚才知道，他是最不得寵的那個(gè)，愛(ài)屋及烏嘛，也不喜歡我，我也看不慣他們家小市民作風(fēng)。各種不愉快，他也愚孝，總聽(tīng)父母的。后來(lái)女兒出生，他媽向單位請(qǐng)了三天假，然后都不管我了。而我爸在我懷孕時(shí)查出胰腺癌，我媽也不能去照看我。因?yàn)樯鷲灇獍?，所以月子也沒(méi)做好，我也瘦了十幾斤，小孩也沒(méi)有奶水?？赡苣贻p吧，能抗住，也不感覺(jué)身體多糟糕。他呢，結(jié)過(guò)婚后也變了，在女兒兩歲的時(shí)候出軌我同學(xué)，公婆不幫我?guī)『?，我也不能出去上班，后?lái)也抑郁啦。

他呢，對(duì)別人說(shuō)，我知道她不敢離婚，她娘家那個(gè)樣。確實(shí)，我離婚有顧慮。我爸不在了，我媽一農(nóng)村婦女種地的，我哥還是不愿結(jié)婚，我弟也到了該結(jié)婚的年齡啦，家里條件不好，也沒(méi)人提親。我如果離婚了，在農(nóng)村那是那是抬不起頭的！

慢慢身體就不行了，頸椎痛，胳膊疼，怕風(fēng)怕冷，不能用空調(diào)電扇。子宮肌瘤乳腺增生宮寒胃寒打嗝腹脹各種小毛病。中醫(yī)說(shuō)是氣血不和，氣滯血瘀，肝腎虧虛。斷斷續(xù)續(xù)的喝了好幾個(gè)月中藥，還是不行。后來(lái)女兒上學(xué)了，我也打點(diǎn)零工，總之吧，磕磕絆絆吵吵鬧鬧又過(guò)了幾年，直到那個(gè)小三找上門(mén)，各種羞辱，才以離婚收?qǐng)觥Ｎ規(guī)е畠?，他出撫養(yǎng)費(fèi)。他可惡到他家里給小孩的壓歲錢(qián)都算成撫養(yǎng)費(fèi)，你見(jiàn)過(guò)這樣的嗎？

人真的不能生氣。那時(shí)候走路都是飄著的。想著我這身體能不能活到四十？但是想到女兒，下定決心不能倒下。從那時(shí)候起開(kāi)始加大運(yùn)動(dòng)，以前也去跳跳舞什么的。剛開(kāi)始是慢跑，跑不動(dòng)，就走，快走，早上不行晚上，就這樣體能慢慢上升啦！后來(lái)跑步十公里都沒(méi)事。也打羽毛球，踢毽子，打乒乓球，打鞭，這兩年在朋友的帶動(dòng)下，辦了一張游泳年卡，下班了去游泳，游過(guò)泳還可以泡溫泉，感覺(jué)也不那么怕冷啦！

游泳真的是全身運(yùn)動(dòng)，還不傷膝蓋。在水里自由自在，無(wú)拘無(wú)束。由于我寫(xiě)毛筆字，頸椎也不是太好，感覺(jué)這兩年改善好多。

還有就是跑步吧，每天去公園來(lái)回二十分鐘左右，跑過(guò)步回來(lái)在路上出的汗涼颼颼的，去年開(kāi)始吧，我在家跳操，一來(lái)是節(jié)約時(shí)間，因?yàn)檫€要上班，第二跳過(guò)操出一身汗直接沖澡，不怕在路上受涼。跟著抖音直播跳操，有專(zhuān)業(yè)的老師，等于你免費(fèi)辦了一張健身卡，隨著音樂(lè)一點(diǎn)都不感覺(jué)累，我有一個(gè)很好的習(xí)慣，就是不睡懶覺(jué)不賴(lài)床，早上五點(diǎn)起床，喝點(diǎn)熱水簡(jiǎn)單收拾一下開(kāi)始，一般跳一個(gè)半小時(shí)左右。跳操減重效果不是太明顯，塑形效果特別好。

如果你是四五十左右的年齡，我推薦你根據(jù)你的體能游泳，跳操，循序漸進(jìn)。用我的健身經(jīng)驗(yàn)告訴你，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就知道好處啦！快快行動(dòng)吧！[加油][加油][加油]

如果你是四五十左右的年齡，我推薦你根據(jù)你的體能游泳，跳操，循序漸進(jìn)。用我的健身經(jīng)驗(yàn)告訴你，堅(jiān)持一段時(shí)間，你就知道好處啦！快快行動(dòng)吧！[加油][加油][加油]

頸部紋該怎么護(hù)理？

小可愛(ài)，釉釉來(lái)回答啦~

頸紋的出現(xiàn)，是很多人想解決的問(wèn)題呢，我這就給你說(shuō)說(shuō)如何護(hù)理~

金星曾在節(jié)目中說(shuō)過(guò)

“青春全在脖子這一塊”

一條頸紋老十歲

預(yù)防頸紋要趁早！

預(yù)防頸紋？

枕頭高度

較高的枕頭會(huì)令頸部呈彎曲狀，直接導(dǎo)致頸紋的產(chǎn)生。真絲枕套可減少皮膚摩擦，與平枕絕配。

防曬措施

頸部與臉部一樣，整天暴露在陽(yáng)光下，會(huì)被陽(yáng)光灼傷，因此需要涂抹防曬（天冷穿高領(lǐng)除外）。

保濕滋潤(rùn)

頸部皮膚薄，易干燥，所以早晚都要往頸部涂抹日霜和晚霜，以免產(chǎn)生頸紋。

矯正體態(tài)

低頭族注意！常時(shí)間低頭是形成頸紋的關(guān)鍵之一！

低頭時(shí)，頸部皮膚不可避免的被折疊，頸紋自然就越低越深了。

頸紋護(hù)理

小可愛(ài)們，釉釉得先和你們提個(gè)醒

頸紋一旦出現(xiàn)是不可逆的！

對(duì)于出現(xiàn)的頸紋為有淡化

頸霜+按摩

【頸霜推薦】

1、西班牙Xhekpoh頸紋霜

參考價(jià)：99元

2、日本資生堂悅薇頸霜

官方價(jià)：355元

3、詩(shī)嬌韻詩(shī)煥顏緊致頸霜

官方價(jià)：680元

三款不同價(jià)位的頸霜，小可愛(ài)們根據(jù)自身情況選擇?

【按摩手法】

1、取適量的頸霜涂抹于頸部，從下至上輕輕推開(kāi)

2、頭部微抬，用手指從鎖骨開(kāi)始往上推

（左右手各10次）

3、利用拇指及食指，在頸紋重點(diǎn)區(qū)域向上推

（約15次）

小：別做低頭族，有事沒(méi)事看看天花板，頸部護(hù)理要和臉一樣重視，防曬、定期去角質(zhì)（一周2次）、頸霜……

醫(yī)美去頸紋釉是不建議的，所以沒(méi)有寫(xiě)了?

想要天鵝頸，頸部護(hù)理需牢記于心！

希望以上回答對(duì)你有幫助

喜歡請(qǐng)給我點(diǎn)贊喲~

有什么好方法可以緩解嗎？

我的更年期真的很難受，除了頭發(fā)沒(méi)有疼，全身都疼過(guò)一遍，而且還整宿整宿睡不著覺(jué)。熬了好幾年，現(xiàn)在，身上的疼痛減輕了許多，但是睡眠仍不見(jiàn)好。

手腕疼。

剛開(kāi)始手腕疼，醫(yī)生說(shuō)是提重物或者用電腦太久了。

可這基本被我自己否定了，因?yàn)槲覜](méi)有機(jī)會(huì)提太重的東西，用電腦雖多，但是與開(kāi)發(fā)人員無(wú)時(shí)無(wú)地不用電腦比，就不算用得太多了，但是人家用得多的人卻沒(méi)有人喊疼。

不管什么原因，還是要聽(tīng)醫(yī)生的。醫(yī)生用小針刀治療過(guò)，似乎效果并不好。

在上班的路上，圍觀(guān)路邊江湖術(shù)士的演講，被穿白衣服的“醫(yī)生”放過(guò)血，可是仍然沒(méi)有好轉(zhuǎn)。

后來(lái)，我自己用生姜水泡手，堅(jiān)持了一段時(shí)間，效果也不太好。

接著貼過(guò)各種膏藥，擦過(guò)各種藥水，都沒(méi)有一種方法可以立竿見(jiàn)影，那種疼痛仍然如影隨形。

后來(lái)，不知什么原因，它自己好了。

也不知是哪一種方法起了效果，還是它本來(lái)就要好了。

動(dòng)不動(dòng)就上火，口腔喉嚨疼。

四十五歲左右，動(dòng)不動(dòng)就全嘴火辣辣地疼，像烈火烤著一樣。

看過(guò)牙外科，牙內(nèi)科，做過(guò)各種檢查，拍過(guò)片，吃過(guò)許多藥，好了好了又會(huì)疼。

疼痛的那一段時(shí)間不能咀嚼東西，會(huì)疼得流眼淚，到吃飯的時(shí)候，看著飯菜不敢下口，特別絕望。

自己都不知道為什么就那么容易上火，我已經(jīng)多年不敢吃辛辣食物了，可是還是要過(guò)一段時(shí)間要疼一段時(shí)間。

剛開(kāi)始很緊張，后來(lái)疼痛多了就不當(dāng)一回事了，一痛就吃下火藥，發(fā)現(xiàn)吃一清膠囊特有效，現(xiàn)在我家里長(zhǎng)期備有此藥。

腳底疼。

從2019年4月開(kāi)始腳底疼，剛開(kāi)始疼的那一段時(shí)間沒(méi)有理它，以為過(guò)一段時(shí)間就會(huì)好些，后面越來(lái)越嚴(yán)重了，才開(kāi)始做針灸，每天晚上用中醫(yī)水泡腳，貼過(guò)各種各樣的膏藥，穿平底厚底鞋。

一直不好，曾到大醫(yī)院用激光擊打治療過(guò)，治療時(shí)叫得整層樓都聽(tīng)得到，那叫聲不是自己能夠控制的，是疼得不行不知從哪里發(fā)出的聲音，自己都懷疑，那是自己在慘叫嗎？可是，也并沒(méi)有像醫(yī)生說(shuō)的治一次就能緩解。

整整三年，我每晚泡了腳貼上膏藥再穿上厚襪子睡覺(jué)，就算不貼膏藥也要穿著厚襪子睡覺(jué)，經(jīng)過(guò)我的保護(hù)，腳底疼總算好了。

不過(guò)天冷時(shí)，仍會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，注意保暖就能了。

對(duì)待疼痛也要有耐心。

雙肩及頸椎痛。

動(dòng)不動(dòng)就落枕，每次都做針灸好的。

最難受的是雙肩疼，有一段時(shí)間前面兩塊鎖骨都疼，晚上睡在床上翻身都困難，我成為社康醫(yī)院的常客，經(jīng)常做針灸，敷大藥包，貼各種膏藥，效果并不好。

把醫(yī)生搞煩了，她建議我去跳廣場(chǎng)舞，去曬太陽(yáng)，開(kāi)了鈣片給我吃。

我不好意思去公園跳廣場(chǎng)舞，疫情期間公園也不準(zhǔn)跳廣場(chǎng)舞，但是我每天到公園去快走，至少要走一萬(wàn)步，有時(shí)在家跟著音樂(lè)做肩頸操。

現(xiàn)在雙肩的疼痛也不太明顯了，我現(xiàn)在仍然堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

失眠。

我年輕時(shí)睡眠不好，到了四十多歲的時(shí)候，睡眠就成了大問(wèn)題。

吃過(guò)中藥、做過(guò)針灸，但是效果都不好。

吃過(guò)安眠藥，吃就好，不吃就不行，干脆不吃了。

直到現(xiàn)在，睡眠不好仍然困擾著我。

如果晚上吃得太飽或者太油膩，就會(huì)通宵睡不著，因此我會(huì)早一點(diǎn)吃晚餐，除非特殊情況，一般晚上不吃太油的食物。

寫(xiě)在最后：

與更年期斗爭(zhēng)了這些年，我覺(jué)得要做好以下幾件事：

一、調(diào)整好自己的心態(tài)。

女人到了更年期，身上或多或少都會(huì)有一些不舒服，不管自己更年期癥狀是輕還是重，都要放平心態(tài)。

任何急躁都沒(méi)有用，只有心平氣和地面對(duì)各種不舒服，與各種不舒服好好相處，要相信，時(shí)間到了它們也許就走了。

二、調(diào)整自己的生活習(xí)慣。

不管以前有多喜歡吃肉肉，不管以前有多能吃辛辣食物，到了更年期都要有所節(jié)制，特別是晚上，更要少吃太油膩的食物。

平時(shí)飲食要清淡一些，多喝牛奶，多吃豆制品，適量補(bǔ)充含鈣量高的食物，并且要按醫(yī)生的要求早日補(bǔ)鈣或者激素。

三、積極求醫(yī)，并檢查自己的身體。

身體不舒服時(shí)，要積極求助醫(yī)生，要做相關(guān)檢查，讓專(zhuān)業(yè)人員給出科學(xué)合理的治療建議。最重要的是自己要有信心。

四、加強(qiáng)身體鍛煉。

年輕時(shí)不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候就要補(bǔ)上課，要多出去活動(dòng)，但是不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。

可以跟著視頻做一些運(yùn)動(dòng)操或者到公園慢跑或者快走，要?jiǎng)悠饋?lái)，多出去走走。

五、培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好。

找一些自己喜歡的事做，把自己的注意力放在開(kāi)心的事上，才不會(huì)讓自己沉浸在更年期的痛苦中不能自拔。

姚晨孕期挺大肚子做健身直播？

我簡(jiǎn)要從孕期健身的好處、時(shí)間及注意事項(xiàng)三個(gè)方面來(lái)闡述:

一、孕期健身有哪些好處？

對(duì)很多中國(guó)人傳統(tǒng)觀(guān)念而已，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯(cuò)誤觀(guān)念一定要糾正了。我們來(lái)列舉下孕期運(yùn)動(dòng)的3大好處。

1.增進(jìn)健康

雖然孕期運(yùn)動(dòng)是否可以促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)目前還存在爭(zhēng)議，但就像非孕期運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)身健體一樣，適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)同樣能幫助孕婦增進(jìn)健康、增強(qiáng)體力。

2.預(yù)防血栓

孕婦如果長(zhǎng)期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，孕期臥床通常不但沒(méi)有什么好的作用，反倒是增加了孕期風(fēng)險(xiǎn)。而適量運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。

3.改善便秘

由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，約1/3的孕婦會(huì)發(fā)生不同程度的便秘。而在孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運(yùn)動(dòng)，是治療和預(yù)防便秘的好方法。

二、孕期什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？

1.孕早期—前3個(gè)月

這時(shí)候最好不要有劇烈的運(yùn)動(dòng)。此時(shí)胎兒剛著床，還未穩(wěn)穩(wěn)地埋進(jìn)子宮，過(guò)度的體力勞動(dòng)很容易導(dǎo)致流產(chǎn)。這時(shí)候適合孕婦的運(yùn)動(dòng)就是散步，走樓梯等較為溫和的運(yùn)動(dòng)。

2.孕中期—中期3個(gè)月

在這個(gè)階段孕婦們就能按照自己的身體情況進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了。姚晨健身拍照片時(shí)就處于這個(gè)階段。3個(gè)月后胎兒著床已穩(wěn)定，胎盤(pán)已經(jīng)形成。這時(shí)期寶寶還不是很大，準(zhǔn)媽媽也不是很笨拙，所以在孕中期增加運(yùn)動(dòng)，是最適合的時(shí)期。

需要注意的是，運(yùn)動(dòng)得根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)決定，千萬(wàn)不能生搬硬套。孕婦們?cè)谶@時(shí)可以進(jìn)行游泳、分娩球操、跳舞、瑜伽等等。

3.孕晚期——孕期最后3個(gè)月

孕婦應(yīng)再次減少運(yùn)動(dòng)量。這時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能造成導(dǎo)致早產(chǎn)，過(guò)敏性宮縮等問(wèn)題。這時(shí)候適合孕婦們的運(yùn)動(dòng)，是散步、孕婦操等。

三、哪些運(yùn)動(dòng)不適合孕婦？

根據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科學(xué)會(huì)（ACOG）2009年的一份委員會(huì)意見(jiàn)，列出了孕期運(yùn)動(dòng)的絕對(duì)禁忌癥和相對(duì)禁忌癥。出于安全考慮，有下列情況的孕婦要限制運(yùn)動(dòng)：

1.基礎(chǔ)疾?。盒呐K病、妊娠期高血壓疾病、限制性肺疾病、未能理想控制的癲癇、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的甲亢。

2.身體狀況不佳:嚴(yán)重貧血、重度吸煙、身體畸形而使運(yùn)動(dòng)受限、身材過(guò)瘦。

3.妊娠期異常情況：多胎妊娠、宮頸機(jī)能不全、中孕期和晚孕期陰道流血、前次早產(chǎn)史/胎膜早破、前置胎盤(pán)、過(guò)去有過(guò)胎兒宮內(nèi)生長(zhǎng)受限病史

孕期運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)下列情況，一定要馬上中止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)到醫(yī)院就診：

1.任何身體不適

頭暈頭痛

呼吸困難

胸痛

肌無(wú)力

小腿水腫或疼痛

2.妊娠異常情況

早產(chǎn)

胎動(dòng)減少

胎膜早破

陰道流血

孕媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)動(dòng)前，先要和自己的醫(yī)生溝通，看一下自己是否適合運(yùn)動(dòng)，不要盲目，也不要一蹴而就。

哪些健身方法可以改善駝背？

【體態(tài)調(diào)整指南】步態(tài)、坐姿、站姿、睡姿一篇搞定你是否有頸前伸，圓肩駝背，骨盆前傾，脊柱側(cè)彎等等體態(tài)問(wèn)題？日常姿勢(shì)不僅僅是站走坐躺，你是否低頭玩手機(jī)，長(zhǎng)期久坐用電腦？不良姿勢(shì)猶如體態(tài)殺手，正在一點(diǎn)一點(diǎn)的蠶食掉你的健康。因此通過(guò)姿勢(shì)的矯正改善不良體態(tài)非常重要。

一、常見(jiàn)錯(cuò)誤坐姿

一、常見(jiàn)錯(cuò)誤坐姿

久坐是當(dāng)代打工人都無(wú)法避免的一個(gè)問(wèn)題，今天就給大家舉例看看最常見(jiàn)，也是損傷最大的幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。

久坐是當(dāng)代打工人都無(wú)法避免的一個(gè)問(wèn)題，今天就給大家舉例看看最常見(jiàn)，也是損傷最大的幾個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作。

1、駝背聳肩頸前伸

1、駝背聳肩頸前伸

2、勾腿坐

2、勾腿坐

這是比較經(jīng)常出現(xiàn)的坐姿，坐著一直勾著腿，長(zhǎng)期的影響是導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉和筋膜一直緊繃短縮導(dǎo)致慢性酸痛。

這是比較經(jīng)常出現(xiàn)的坐姿，坐著一直勾著腿，長(zhǎng)期的影響是導(dǎo)致大腿后側(cè)肌肉和筋膜一直緊繃短縮導(dǎo)致慢性酸痛。

正確坐姿：挺胸收肩收下巴

正確坐姿：挺胸收肩收下巴

3、“扭”著坐

3、“扭”著坐

屁股沒(méi)動(dòng)，上身旋轉(zhuǎn)，一般辦公室里需要同時(shí)需要幾臺(tái)電腦工作的上班族情況居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋轉(zhuǎn)。

屁股沒(méi)動(dòng)，上身旋轉(zhuǎn)，一般辦公室里需要同時(shí)需要幾臺(tái)電腦工作的上班族情況居多，或者你的工作桌是L形的，都容易引起骨盆的旋轉(zhuǎn)。

正確坐姿：重新擺放顯示器，比較常用的放中間，或者在轉(zhuǎn)身的時(shí)候讓椅子和肩一起轉(zhuǎn)。

正確坐姿：重新擺放顯示器，比較常用的放中間，或者在轉(zhuǎn)身的時(shí)候讓椅子和肩一起轉(zhuǎn)。

4、低頭玩手機(jī)

4、低頭玩手機(jī)

很多低頭族玩手機(jī)的時(shí)候彎腰含胸低頭，整個(gè)人像個(gè)蝦米。

很多低頭族玩手機(jī)的時(shí)候彎腰含胸低頭，整個(gè)人像個(gè)蝦米。

正確姿勢(shì)：坐直，頸椎和肩膀側(cè)面看起來(lái)一條直線(xiàn)，收住下頜，可以買(mǎi)一個(gè)手機(jī)支架，讓視線(xiàn)平齊屏幕，看書(shū)也一樣。

正確姿勢(shì)：坐直，頸椎和肩膀側(cè)面看起來(lái)一條直線(xiàn)，收住下頜，可以買(mǎi)一個(gè)手機(jī)支架，讓視線(xiàn)平齊屏幕，看書(shū)也一樣。

二、常見(jiàn)錯(cuò)誤站姿

二、常見(jiàn)錯(cuò)誤站姿

最常見(jiàn)的是骨盆前傾過(guò)于挺胸，和懶漢站姿。

最常見(jiàn)的是骨盆前傾過(guò)于挺胸，和懶漢站姿。

骨盆前傾過(guò)于挺胸

骨盆前傾過(guò)于挺胸

懶漢站姿

懶漢站姿

正確站姿：抬頭、適度挺胸、展肩，骨盆調(diào)正。

正確站姿：抬頭、適度挺胸、展肩，骨盆調(diào)正。

三、常見(jiàn)錯(cuò)誤走路姿勢(shì)

三、常見(jiàn)錯(cuò)誤走路姿勢(shì)

蹭地走路

蹭地走路

含胸低頭，走路蹭地不抬腳。

含胸低頭，走路蹭地不抬腳。

正確姿勢(shì)：抬頭挺胸收核心，走路增加髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)還可以有效激活臀肌

正確姿勢(shì)：抬頭挺胸收核心，走路增加髖關(guān)節(jié)的擺動(dòng)還可以有效激活臀肌

四、常見(jiàn)錯(cuò)誤睡姿

四、常見(jiàn)錯(cuò)誤睡姿

不良的睡姿一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛還容易落枕，比如，趴著睡，側(cè)躺擰著睡，平躺枕頭過(guò)高過(guò)低，床墊太軟骨盆下沉前傾等等。

不良的睡姿一覺(jué)醒來(lái)腰酸背痛還容易落枕，比如，趴著睡，側(cè)躺擰著睡，平躺枕頭過(guò)高過(guò)低，床墊太軟骨盆下沉前傾等等。

正確睡姿：調(diào)整枕頭高度，側(cè)躺腰部下面墊枕頭，腰酸的還可以大腿夾枕頭，換軟硬適中的床墊等等。

正確睡姿：調(diào)整枕頭高度，側(cè)躺腰部下面墊枕頭，腰酸的還可以大腿夾枕頭，換軟硬適中的床墊等等。

五、日常生活姿勢(shì)

五、日常生活姿勢(shì)

1、洗漱姿勢(shì)

1、洗漱姿勢(shì)

刷牙、洗臉、洗頭時(shí)，持續(xù)彎腰反復(fù)的脊柱屈伸。

刷牙、洗臉、洗頭時(shí)，持續(xù)彎腰反復(fù)的脊柱屈伸。

正確姿勢(shì)：屈髖，下肢無(wú)力的也可以用一只手支撐洗臉臺(tái)。

正確姿勢(shì)：屈髖，下肢無(wú)力的也可以用一只手支撐洗臉臺(tái)。

2、做飯姿勢(shì)

2、做飯姿勢(shì)

媽媽們洗菜刷完做飯，肚子容易頂在清理臺(tái)，導(dǎo)致做一頓飯腰酸的不行。

媽媽們洗菜刷完做飯，肚子容易頂在清理臺(tái)，導(dǎo)致做一頓飯腰酸的不行。

正確姿勢(shì)：讓小腹和臺(tái)子保留一拳的距離站立做事。

正確姿勢(shì)：讓小腹和臺(tái)子保留一拳的距離站立做事。

以上就是生活中常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)啦，好的姿勢(shì)可以讓你遠(yuǎn)離慢性疼痛、提升生活質(zhì)量，不好的姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)疼痛和損傷。

以上就是生活中常見(jiàn)的錯(cuò)誤姿勢(shì)啦，好的姿勢(shì)可以讓你遠(yuǎn)離慢性疼痛、提升生活質(zhì)量，不好的姿勢(shì)會(huì)帶來(lái)疼痛和損傷。

六、調(diào)整訓(xùn)練

六、調(diào)整訓(xùn)練

如果你已經(jīng)中招了也不用焦慮，下面教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，能夠調(diào)整骨盆位置，緩解錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來(lái)的疼痛和不適。

如果你已經(jīng)中招了也不用焦慮，下面教大家?guī)讉€(gè)動(dòng)作，能夠調(diào)整骨盆位置，緩解錯(cuò)誤姿勢(shì)帶來(lái)的疼痛和不適。

1、背部訓(xùn)練

1、背部訓(xùn)練

劃船訓(xùn)練

劃船訓(xùn)練

背部訓(xùn)練-T

背部訓(xùn)練-T

背部訓(xùn)練-W

背部訓(xùn)練-W

背部訓(xùn)練-Y

背部訓(xùn)練-Y

2、核心訓(xùn)練

2、核心訓(xùn)練

腹式呼吸

腹式呼吸

上卷腹

上卷腹

死蟲(chóng)子

死蟲(chóng)子

3、拉伸動(dòng)作

3、拉伸動(dòng)作

牽拉斜方肌

牽拉斜方肌

牽拉胸大肌

牽拉胸大肌

牽拉胸小肌

牽拉胸小肌

好啦，今天的科普到這里就結(jié)束了。雖然工作繁忙，但還是建議大家抽時(shí)間多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，少久坐，多運(yùn)動(dòng)。擁有一個(gè)良好的體態(tài)，告別疼痛。

好啦，今天的科普到這里就結(jié)束了。雖然工作繁忙，但還是建議大家抽時(shí)間多起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)身體，少久坐，多運(yùn)動(dòng)。擁有一個(gè)良好的體態(tài)，告別疼痛。

如果你還有什么其他疼痛損傷的問(wèn)題，都可以在下方評(píng)論區(qū)或后臺(tái)留言，會(huì)有康復(fù)師為你一一解答。

如果你還有什么其他疼痛損傷的問(wèn)題，都可以在下方評(píng)論區(qū)或后臺(tái)留言，會(huì)有康復(fù)師為你一一解答。

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