拍打操短視頻教程，產(chǎn)后如何快速收腹？

有些寶媽們吐槽，終于卸貨完畢想著不用再大肚便便。然而，為什么肚子還像5個(gè)月的，以前的衣服還是穿不上。肚皮松得要命，總以為自己還沒有瘦回去，但明明體重已經(jīng)下去了。是什么讓松松垮垮的肚皮成為破壞身材的“釘子戶”？

這個(gè)“釘子戶”，名喚“腹直肌分離”！

腹直肌是指人體腹部的8塊腹?。ň褪沁@個(gè)讓人流哈喇子的腹?。?/p>

8塊腹肌中間由一個(gè)叫腹白線的組織相連（恩，就是中間那個(gè)溝）

在孕晚期，增大的子宮會(huì)將腹直肌之間的間隙撐大，腹白線也就這么被拉長。

1、一張圖告訴你什么是腹直肌分離

分離程度較大的腹直肌，不能自我恢復(fù)，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致小腹松軟。

2、如何自測(cè)

腹直肌分離自測(cè)

仰臥平躺，屈腿，一手扶腦后，腹部用力，讓腹直肌緊張，此時(shí)，另一只手插到肚臍下方正中央，體驗(yàn)一下，腹部左右兩側(cè)的肌肉與手指的間距。如果是兩個(gè)或是兩個(gè)以上的手指寬度（就是說可以輕松插入2個(gè)或2個(gè)以上手指），就說明有腹直肌分離的情況發(fā)生了。

正常范圍：2指以內(nèi)（含2指）

需改善：2-3指

需就醫(yī)：3指以上

特別嚴(yán)重的可以插入整個(gè)手掌，所以說孕期控制體重是非常有必要的。

如果已經(jīng)有腹直肌分離，就不能再進(jìn)行腹肌馬甲線鍛煉（有氧減脂不影響）、扭轉(zhuǎn)、卷腹和仰臥起坐、兩頭起之類的，這些統(tǒng)統(tǒng)都不要做了，否則會(huì)加重腹直肌分離。原因就是分離的腹肌如同一件拉鏈沒拉的衣衫，反復(fù)扭轉(zhuǎn)只會(huì)加重。所以切記，已經(jīng)有腹直肌分離的寶媽們，請(qǐng)趕緊停下你們的仰臥起坐！

3、腹直肌分離就再也回不去了嗎？復(fù)健還是有辦法的！

關(guān)鍵一：收腹！收腹！收腹！重要的事情說三遍！這個(gè)是最有效也是最簡單的復(fù)健方法，無論你是站著還是坐著，是上班還是帶娃，記得，任何狀態(tài)下都可以保持自然收腹，久而久之腹直肌就又會(huì)回去的。

關(guān)鍵二：簡單易行的恢復(fù)操。

（1）腹直肌分離專用矯正運(yùn)動(dòng)

a、找一塊瑜伽墊，躺好，膝蓋彎曲；

b、把頭往胸口靠近，同時(shí)屁股往上抬（騰空）；

c、伸出你的雙手，由腰側(cè)開始向腹直肌間隙的地方用力擠壓十秒；

d、放松，躺好，休息一下，往下一區(qū)域繼續(xù)擠壓。

網(wǎng)上關(guān)于這個(gè)復(fù)健的攻略很多，有些很復(fù)雜，也不確定哪個(gè)有效，而且很多攻略里提到6周左右就不能恢復(fù)了，但我看有位媽媽斷奶9個(gè)月以后就是通過這個(gè)辦法，成功修復(fù)了4指寬的腹直肌分離問題，而且成為了運(yùn)動(dòng)達(dá)人。

這位媽媽也嘗試了很多方法無效之后，嘗試了這個(gè)看起來十分簡單但是超級(jí)有效的動(dòng)作。只能說，不要去理會(huì)6周這個(gè)說法，堅(jiān)持，每天，至少早晚5分鐘，持續(xù)不斷的修復(fù)，真的可以恢復(fù)到正常的指寬。建議有這個(gè)問題的媽媽們嘗試一下，要是非常嚴(yán)重的，建議還是就醫(yī)聽從醫(yī)囑。

（2）平板支撐

a、俯臥，肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。

b、膝關(guān)節(jié)撐地，保持上身平行于地面。

c、保持身體穩(wěn)定，停留1分鐘，可以將膝關(guān)節(jié)離開地面，做完全式平板支撐。

d、在動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)的情況下，保持時(shí)間越長越好。也可以1分鐘一組，多做幾組。

平板支撐經(jīng)過本人測(cè)試，真心是有效，但這個(gè)需要很大的力量，有些瘦弱的媽咪做起來會(huì)比較吃力，難以堅(jiān)持。而自認(rèn)為力量不錯(cuò)的媽咪，建議可以早晚練三分鐘，但一定要堅(jiān)持，一個(gè)月以后就會(huì)出現(xiàn)奇跡~！

因?yàn)楦怪奔∈侨梭w的核心肌肉群，一般來說產(chǎn)后很多媽媽腰痛其實(shí)并不是月子沒坐好，而是你可能忽視了這個(gè)不痛不癢的腹直肌分離問題，導(dǎo)致核心肌肉無法產(chǎn)生應(yīng)有的作用，腰部肌肉會(huì)為了支撐身體而過度疲勞導(dǎo)致疼痛。媽媽們，要先恢復(fù)好身體和體型，請(qǐng)先檢查一下你們的腹直肌吧！

怎樣讓自己變得更強(qiáng)大？

一、珍惜時(shí)間、努力學(xué)習(xí)、豐富大腦、提高認(rèn)知、提升自我，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)賺不到認(rèn)知之外的錢。

二、除了自己生的和生自己的，少關(guān)注別的濫人濫事，努力賺錢才是剛需，錢有了，自然有人關(guān)注你了。

三、不交酒肉朋友，不搞無用社交，知己朋友一、兩個(gè)足矣。酒肉朋友再多也沒用，圈子不同別硬融，融也白融、浪費(fèi)感情。

四、沒錢別和女人談感情，談也白扯。女人都很現(xiàn)實(shí)，有錢了，美女自然圍著你轉(zhuǎn)；落魄了，沒有哪個(gè)女人愿意在你身上瞎耽誤功夫。

五、低調(diào)做人，高調(diào)做事。你沒有變強(qiáng)大之前，要謙虛謹(jǐn)慎、待人接物隨和；做事誠實(shí)守信、積極向上，才不會(huì)遭別人反感。

六、欲望和能力要相匹配，欲望大、能力小，就會(huì)活的很累；欲望小、能力小也變不了強(qiáng)大；欲望大、能力大才能變強(qiáng)大。

七、選擇大于努力。做事之前要先過過腦子，實(shí)事求是、正確選擇，然后知行合一、腳踏實(shí)地去做。方向錯(cuò)了，等于南轅北轍、事倍功半、徒勞無益。

八、擺脫人性弱點(diǎn)，學(xué)會(huì)自律。自律才會(huì)心靜，心靜才能專一，專一才會(huì)有希望實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。遠(yuǎn)離短期娛樂:刷視頻、玩游戲、喝閑酒、大小牌、談女人、侃大山。

九、閑時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉，跑步、打拳、單雙杠，根據(jù)自己的愛好選擇。沒有好的身體，一切都是白搭，想變強(qiáng)大，一句空話。

十、走自己的路，不活在世俗的眼光里，不活在別人的嘴里。世俗眼光是低俗的；別人的議論是庸俗的，都怕你過得比他（她）們好，這是人性。

十一、寬闊自己的胸懷，豐富自己的涵養(yǎng)，培養(yǎng)自己的毅力。斤斤計(jì)較的人強(qiáng)大不起來；暴躁易怒的人成不了大事；朝三暮四的主只能做庸俗之輩。

十二、普通人想讓自己變強(qiáng)大起來，除了做到以上諸點(diǎn)外，運(yùn)氣也很重要。拼不了家庭、拼不了資源、拼不了爹只能拼命、拼運(yùn)氣了。[靈光一閃]

怎樣練習(xí)拍打放松操？

答：練習(xí)拍打放松操方法如下：兩腳平行站立，與肩同寬，集中思想，排除雜念，入靜，用普通呼吸調(diào)息3分鐘。

按照人體最易緊張、不易放松部位，依次拍打，先拍打前額頭下兩眉間印堂穴，放松后，自上而下依次拍打后部，上下嘴唇、下頜二側(cè)、兩肩、兩肘、十指、胸背、腰骶、腳趾。

拍打重點(diǎn)是兩眉間印堂穴，此和腦下垂體密切相關(guān);后頸部與下丘腦、延髓、脊髓直接相關(guān);兩肩一松，則頭部以下身體各部就放松。

并配合鼻吸氣，吸氣時(shí)默念“靜“字，呼氣時(shí)意守涌泉穴。

然后兩手緩緩抬起，食、中、無名指微屈，以中指為主，余二指為輔，叩擊頭部的角孫、聽宮、太陽、攢竹等穴，再移至頭頂部，叩玉枕、風(fēng)池穴。

最后雙手搓熱，浴面，緩緩睜眼，舌離上腭，散步收操。

馬蹄拍怎么拍出來？

很簡單，打出三個(gè)聲，節(jié)奏是咚，咚咚。從左手到右手，分別是左手中指食指，右手食指中指，速度要快，右手中指敲打的同時(shí)，左手中指敲打。

俄羅斯的女性扇屁股的比賽為何火了？

要尊重每個(gè)國家的文化，不能以小人之心度之！

每個(gè)國家每個(gè)民族都有不同的文化風(fēng)俗，我們舊時(shí)見面男性興作揖，女性道萬福，現(xiàn)在見面則行握手禮。長輩見到小孩子，會(huì)摸摸頭表示親昵。

這種摸頭禮放在緬甸等信奉佛教的很多國家都行不通，被認(rèn)為是一種極不禮貌的行為。

當(dāng)然古代我們“男不摸頭，女不摸腰”的說法，這說明別人的腦袋和腰等關(guān)鍵部位，為求穩(wěn)妥，大概率還是不要碰的好。

俄羅斯民間女性見面，素有摸摸屁股的傳統(tǒng)，這種禮節(jié)可以被視為是對(duì)對(duì)方美好身材的一種贊賞，屁股肥大，被視為是身體健康和生育旺盛的關(guān)鍵指標(biāo)，這一觀點(diǎn)與我們民間主流觀點(diǎn)也一致。

翹臀不是錯(cuò)，它值得同齡女性贊美，繼而效仿，摸撫乃至輕輕拍打?qū)Ψ降穆N臀，是一種褒獎(jiǎng)，一種致敬，一種民間常見禮儀。

作為摸撫和輕拍的升級(jí)版本，近些年來俄羅斯女性在聚會(huì)場(chǎng)合還經(jīng)常有“扇屁股”比賽。

比賽中，被“扇”的女子只有榮光，沒有悲傷，雖然視覺效果頗具沖擊感，實(shí)際上執(zhí)扇的女子也不會(huì)下狠手，愛扇的女子也不會(huì)多痛楚。

臀部含有豐富的脂肪組織，也沒有大血管大神經(jīng)，多去拍拍扇扇，對(duì)塑造體型有百益無一害。

相比之下，盛行于俄羅斯男性之間的扇臉運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性可就大的多了。