帥氣投籃短視頻教程，NBA現(xiàn)役投籃姿勢(shì)最標(biāo)準(zhǔn)的5位球星是誰(shuí)？

在籃球場(chǎng)上，只要你能把球投進(jìn)，不管怎么投都行，在NBA同樣也是這樣。什么諾阿的“三八”式投籃，馬里昂的“推手”式投籃，還有球哥這樣的“甩阻”式投籃，每個(gè)人投籃姿勢(shì)都不一樣。但是你不得不承認(rèn)，投籃姿勢(shì)越標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)于命中率有提高?，F(xiàn)役就有不少投籃姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)的球星，他們投籃都很穩(wěn)健，看他們投籃的姿勢(shì)確實(shí)是一種享受。

5：不要以為歐文只有突破，他的急停跳投也很犀利。歐文投籃節(jié)奏感很好，他在一陣運(yùn)球之后，一到找到投籃的感覺(jué)，他就會(huì)選擇干拔投籃。別看歐文個(gè)子不高，臂展也不出，但是他滯空很強(qiáng)。整個(gè)人在空中身形很直，雙手也幾乎是呈90度。如果不是傷病，歐文得分應(yīng)該有15000分了。

4：湯普森無(wú)愧是現(xiàn)役最強(qiáng)3D球員，看他的投籃姿勢(shì)，你就知道他投籃很強(qiáng)。湯普森在場(chǎng)上空間感很好，非常擅長(zhǎng)在不斷跑位和空切中，找到出手的機(jī)會(huì)。他出手速度快，而且出手點(diǎn)高，即使有封蓋，他也能把球投進(jìn)。單節(jié)37分，三節(jié)60分，湯普森得分爆炸力太可怕，他得分基本來(lái)自投籃，得分含金量很高。

3：JR史密斯是“神經(jīng)刀”，單論實(shí)力他上不了榜單。不過(guò)今天是說(shuō)投籃姿勢(shì)，那JR絕對(duì)有資格。JR投籃高度絕對(duì)夠，而且核心力量強(qiáng)，即使有對(duì)抗他會(huì)不變形。他只要認(rèn)真打，絕對(duì)能成為球隊(duì)奇兵，進(jìn)攻能力是有的。特別是三分，在后衛(wèi)線也是頂級(jí)水準(zhǔn)，如果真的能如愿再次聯(lián)手詹皇，他肯定會(huì)努力完成自我救贖。

2：為何說(shuō)萊昂納德打球，能夠看到喬科的樣子，是因?yàn)樗耐痘@也是“美如畫(huà)”。萊昂納德基本功很扎實(shí)，特別是投籃這一塊，絕對(duì)是下了功夫。他能從防守悍將，逆襲為球隊(duì)核心，這期間付出巨大。他本來(lái)臂展就出，投籃點(diǎn)還這么高，防不住也不奇怪。如今投籃已經(jīng)是萊昂納德常規(guī)武器，一場(chǎng)拿30分很輕松。

1：第一位簡(jiǎn)直是教科書(shū)級(jí)別投籃姿勢(shì)，誰(shuí)要能學(xué)會(huì)，如果投籃不準(zhǔn)，小編愿意輸5包辣條。就安東尼這投籃姿勢(shì)，從接球到起跳，然后到出手，這整個(gè)過(guò)程是一氣呵成，而且非常果斷堅(jiān)決。如果不是被雷霆和某隊(duì)耽擱了2年，安東尼得分都快30000分了?？纯慈缃裨陂_(kāi)拓者，安東尼一樣用投籃來(lái)教育年輕人。

利拉德的投籃姿勢(shì)怎么樣？

投籃姿勢(shì)怎么樣？這個(gè)怎么說(shuō)呢？如果說(shuō)投籃姿勢(shì)好看的話，那肯定是那種后仰幅度比較大的投籃姿勢(shì)好看。利拉德他有穩(wěn)定的投籃手感。并且也很擅長(zhǎng)投三分。最主要的一點(diǎn)是他屬于大心臟球員。他的很多投籃都是在防守球員的情況下出其不意投籃。并且他球和人的結(jié)合非常好。在關(guān)鍵時(shí)刻出手毫不手軟，屬于那種適合打硬仗的球員。跟歐文有點(diǎn)類(lèi)似吧。

籃球打大前鋒需要掌握什么技術(shù)？

現(xiàn)代籃球發(fā)展迅速，大前鋒現(xiàn)在需要變得越來(lái)越全面，除了搶籃板，防守，卡位，也要擅長(zhǎng)三分，組織控球，在球場(chǎng)的地位也會(huì)變得越來(lái)越重要。

先說(shuō)防守吧。防守最基本的當(dāng)然是卡位了。還有干擾，再下來(lái)是蓋帽了。我們要怎樣選擇這3種防守方法呢。基本的原則就是哪個(gè)能對(duì)球隊(duì)帶來(lái)最大好處，用哪個(gè)。

如果對(duì)方大前鋒在中投，或者大前鋒在三分，那我們首選就是卡位，然后看他想出手時(shí)用干擾，降低他的命中，籃板，交給你們的中鋒吧。對(duì)付小前鋒，得分后衛(wèi)的中投和三分，不用太想著卡位了，因?yàn)樗俣炔灰粯樱ㄒ膊惶芸ㄗ?，?zhuān)心看對(duì)方的路線，對(duì)方快出手時(shí)，干擾。

其實(shí)很多人喜歡蓋帽。我承認(rèn)蓋帽確實(shí)非常爽，但蓋帽卻不是最好的防守方法。如果遇到高手，你的蓋帽不但沒(méi)有起到效果，反而會(huì)被對(duì)方晃過(guò)。什么時(shí)候用蓋帽最好呢，看自己隊(duì)的籃板沒(méi)有很好的保證的時(shí)候，對(duì)方的中鋒比自己隊(duì)的兇悍，或者自己隊(duì)只有你一個(gè)籃板點(diǎn)。

偉大的大前鋒.蓋帽也是一門(mén)學(xué)問(wèn)。當(dāng)對(duì)方起跳的一瞬間起跳，或者慢一點(diǎn)點(diǎn)起跳，才能蓋到對(duì)方。如果對(duì)方是上籃，你和他挨的太進(jìn)絕對(duì)會(huì)被擠到，籃下的時(shí)候，退一步海闊天空，不要被他擠到，退一步，等待對(duì)方出手，蓋！得分后衛(wèi)的三分比較難蓋，竅門(mén)就是不要輕易出手蓋，用干擾和卡位，逼到他雙手拿球，不能再移動(dòng)了，再看準(zhǔn)時(shí)機(jī)蓋。

再下來(lái)我講講卡位的重要性?？ㄎ?，阻止對(duì)方的突破，如果對(duì)方后退后用花式運(yùn)球想穿越你，絕招來(lái)了。他往左退，那么絕對(duì)是右邊突破，往右退，絕對(duì)是左邊突破，看他的路線，提前卡在他想穿越的路線上。80%他會(huì)被你撞倒。

最后大前鋒的移動(dòng)慢，所以防守移動(dòng)快的球員會(huì)比較吃虧，當(dāng)自己隊(duì)沒(méi)有中鋒的時(shí)候，你需要兼起中鋒的責(zé)任，所以會(huì)很累。推薦：和對(duì)方有中鋒而自己卻沒(méi)有中鋒的隊(duì)伍打，在鍛煉中成長(zhǎng)。

下面來(lái)講進(jìn)攻：大前鋒的進(jìn)攻方式可就花哨了，各扣籃，勾手，上籃，中投。其中最不建議用的就是扣籃，華而不實(shí)，容易被蓋，一旦沒(méi)有灌進(jìn)也沒(méi)有機(jī)會(huì)搶籃板。推薦勾手及中投（畢竟是大前鋒么）.進(jìn)攻時(shí)記住，對(duì)方在你面前用干擾時(shí)，你進(jìn)球的幾率將降的非常多。怎么辦？傳球。

不要當(dāng)自己是艾弗森，把機(jī)會(huì)讓給隊(duì)友吧。其實(shí)我最推薦的就是站在籃筐正下方再往后一點(diǎn)的中投和勾手，這樣即使沒(méi)有進(jìn)，你還有補(bǔ)籃的機(jī)會(huì)。轉(zhuǎn)了大前鋒,個(gè)人感覺(jué)中投沒(méi)有原來(lái)準(zhǔn)了，所以最好是離籃筐近一點(diǎn)投，不要像小前鋒那樣，多遠(yuǎn)都投，失誤會(huì)很多的。把握機(jī)會(huì)，是最重要的，保持你的跑動(dòng)。不要停，總會(huì)出現(xiàn)空檔的。出手的時(shí)候千萬(wàn)別猶豫，有機(jī)會(huì)就要出手，因?yàn)闄C(jī)會(huì)轉(zhuǎn)瞬即失。

見(jiàn)過(guò)很多大前鋒，小前鋒不敢出手，看到有人跑過(guò)來(lái)，就傳球，其實(shí)對(duì)方跑過(guò)來(lái)再蓋你或者干擾，是沒(méi)有效果的。別害怕，如果有機(jī)會(huì)你出手，沒(méi)有進(jìn)，那不是你的責(zé)任。（剛轉(zhuǎn)大前鋒的時(shí)候，中投命中率差成一屁，怎么投都不進(jìn)，所以建議進(jìn)球機(jī)會(huì)低的時(shí)候少出手。）

接下來(lái)講一講大前鋒的重中之重：籃板。作為一個(gè)好的大前鋒，本方的中鋒沒(méi)有搶到的籃板，你都要拿下。

首先要注意的是不要去和自己的中鋒擠，你的籃板是肯定比不過(guò)中鋒的，近距離的板讓給中鋒,給他留出空間移動(dòng)。再講講一些籃板竅門(mén)，看到對(duì)方扔了三分，站在90度的線上，看好機(jī)會(huì)摘板吧（怎么找位置和起跳時(shí)機(jī)，不是能教會(huì)的，自己練習(xí)為上策，新手可以試著看地下的影子，估計(jì)位置）。左右0度的三分，基本上都會(huì)繼續(xù)往前彈，很少時(shí)候也會(huì)往回反彈。讓我們忽略小概率事件，站在籃筐另一側(cè)，準(zhǔn)備摘板。左右45度的板基本上都是胡彈的，不過(guò)大多都會(huì)彈很遠(yuǎn)，中鋒跑起來(lái)慢，肯定球落地還沒(méi)有跑到，所以需要你去跑過(guò)去，看時(shí)機(jī)起跳，摘板。下來(lái)講兩分的。

對(duì)方如果打內(nèi)線，基本上籃板交給友隊(duì)的中鋒,但是這里面還是有很多要你去補(bǔ)的。對(duì)方籃下左右0度的投籃不進(jìn)的話100%會(huì)往前面彈，所以看對(duì)方的中鋒或者前鋒到了左右籃下，讓中鋒來(lái)防守他，自己去卡左右的位置（對(duì)方在左邊投，卡右邊，對(duì)方在右邊投，卡左邊，貼著自己隊(duì)的中鋒）中投的板規(guī)律性不是很強(qiáng)，而且也不會(huì)彈很遠(yuǎn)，本隊(duì)的中鋒會(huì)一般拿到，所以最好不要起跳，如果自己隊(duì)的中鋒失誤，撿地球吧。

最后一點(diǎn)，配合。防守的時(shí)候好好看住自己要看的人，不要亂跑，開(kāi)球的跑位千萬(wàn)不要擠到自己隊(duì)的人，尤其是中鋒,讓中鋒第一時(shí)間到位，才能以最快速度開(kāi)始進(jìn)攻。

對(duì)方開(kāi)球的時(shí)候可以考慮卡一卡對(duì)方的中鋒,不要多卡，看住自己的人才是最重要的。如果對(duì)方球時(shí)是得分后衛(wèi)拿球，而你又正對(duì)著他，一定不要先跑走看自己的人，走上前兩步干擾，等自己隊(duì)的后衛(wèi)過(guò)來(lái)了，再撤離去看自己的人。

當(dāng)形式需要投三分的時(shí)候，你的任務(wù)是去給友隊(duì)的后衛(wèi)掩護(hù)，不要傻傻的跑到里面=籃板，去掩護(hù)后衛(wèi),讓他在沒(méi)有人防守的時(shí)候投三分。我原來(lái)是一個(gè)大前鋒，我有的是彈跳，我有的是扣藍(lán)，那么如何為自己定位呢？很多人都認(rèn)為籃下是中鋒的天下，那么大前鋒的位置在哪呢？補(bǔ)籃板吧~不要認(rèn)為自己是揀人家漏掉的東西，記?。核{(lán)板才是贏球的重點(diǎn)?。。?！不要怕籃下人多，你的意識(shí)在那？在補(bǔ)籃，在判斷中鋒或者籃下投籃之后，球所要彈出的方向。

你的位置在哪？在中鋒的背后，在藍(lán)框的兩側(cè)，在籃框的有利位置，可以所只要是3秒?yún)^(qū)，大前鋒無(wú)處不在！很可能許多人學(xué)會(huì)3步上藍(lán)以后就會(huì)跟我一樣有點(diǎn)獨(dú)，球到手上就去3步了，但是這只是一個(gè)過(guò)渡，在自己熟練以后，3步上藍(lán)只是給對(duì)方內(nèi)線施加壓力，讓他們有所顧忌，這樣一亂，你的助攻就大膽的展現(xiàn)出來(lái)吧~吸引對(duì)方，然后給有空擋的隊(duì)友~記住，相信隊(duì)友才會(huì)有默契?。。。?/p>

都知道大前鋒的彈跳非常不錯(cuò)，靈活性比中鋒好，那么我們?nèi)绾稳ダ么笄颁h的優(yōu)勢(shì)去拿到藍(lán)板呢？籃下的籃板球（通常這種球一般會(huì)在藍(lán)框兩側(cè)，還有正對(duì)藍(lán)板的位置）這種情況的藍(lán)板球一般都是低空球，首先在投籃者出手之后你就應(yīng)該卡位置了，如果前面有中鋒也在卡位，請(qǐng)記住不要搖擺了不然會(huì)被中鋒撞倒！如果你的位置不錯(cuò)，有把握拿到球，那就直接投籃吧！，如果沒(méi)有很好的位置呢？別忘了自己的技能---內(nèi)線分球。能搶到最好，不能搶到也能磨磨時(shí)間，總之自己要盡力。

然后有一點(diǎn)要說(shuō)明的就是，很多人在籃下人多的時(shí)候?yàn)槭裁从貌怀鰜?lái)，這是自己的位置和起跳的時(shí)機(jī)不對(duì)！被人家中鋒壓住了，或者擠到了，所以位置和適當(dāng)?shù)钠鹛臻g都很重要的！中投以后的藍(lán)板球（這個(gè)球很多會(huì)出現(xiàn)在45度角的地方，所以這里要注意的是搶藍(lán)板需要按方向）這種球的運(yùn)動(dòng)速度很快，一般很難找到固定的點(diǎn)去拿到他那么我們需要的是自己的判斷，看著球的趨勢(shì)來(lái)判斷方向，到達(dá)適當(dāng)?shù)狞c(diǎn)之后再出手，這樣的藍(lán)板動(dòng)作可是很帥的哦！記?。号袛嘹厔?shì)---找到那個(gè)點(diǎn)，迅速出手）這種球一般不用分球，因?yàn)闆](méi)有特別的把握能第2次接住球！分球的藍(lán)板（一般出現(xiàn)的較多的地方就是藍(lán)框左右2邊而在發(fā)球點(diǎn)的3分是在罰球線附近）因?yàn)?分是一個(gè)遠(yuǎn)投，它的藍(lán)板球是比較高的通常這種球中鋒的優(yōu)勢(shì)會(huì)體現(xiàn)的比較多，（身高和藍(lán)板數(shù)字）那這里我能告訴你的不多，只能從平時(shí)的搶板經(jīng)驗(yàn)中積累了后，當(dāng)然，這種球還是不適合用分球，沒(méi)把握的！注意，3分球的藍(lán)板球的影子非常重要！自己去仔細(xì)觀察一下吧.

大前鋒有兩種類(lèi)型，看看你適合哪一個(gè)：首先,防守型大前鋒...這種大前鋒是要有能力獨(dú)打內(nèi)線的,如果沒(méi)有過(guò)硬的技術(shù),是很難的,在這個(gè)階段的大前鋒是很難跟同級(jí)別的大前鋒對(duì)抗的...基本上是不用考慮了,但是,有些朋友技術(shù)過(guò)硬,或是對(duì)自己有十足的信心,可以先選擇練好卡位技能,作為一名大前鋒,不管是防守型還是進(jìn)攻型有應(yīng)該具有分球技能,卡位還是其次,級(jí)別提高后,可以選擇自由扣籃,殺傷力很大的技能,進(jìn)攻起來(lái)稍微有點(diǎn)技巧,就很容易騙過(guò)對(duì)方大前鋒或中鋒...

進(jìn)攻型大前鋒：技能選擇上跟防守型還是有區(qū)別的,首先能扣籃...進(jìn)攻型大前鋒是比較打輔助類(lèi)型的大前鋒,就是在有中鋒情況下發(fā)揮比較好的大前鋒...補(bǔ)籃補(bǔ)扣,都是需要好好練的,看自己的能力而定,這種大前鋒在進(jìn)攻上會(huì)比較爽...但是打大比賽的話,個(gè)人覺(jué)得防守型PF是比較強(qiáng)的,當(dāng)然,進(jìn)攻型PF是肯定要有三分球的...無(wú)論是怎么樣的,三分球是不能缺的。

訓(xùn)練建議：

多做力量方面的建議，畢竟大前鋒是用來(lái)肉搏的，力量決定了你能否站穩(wěn)腳跟，力量也會(huì)更好的保護(hù)自己不受傷。

練好中距離投籃還有籃下技術(shù)，可以看看鄧肯，加內(nèi)特，加索爾的視頻，這就是標(biāo)準(zhǔn)的大前鋒，多看看他們的視頻。

聯(lián)系一些腳步動(dòng)作，低位單打，背身，轉(zhuǎn)身勾手，盡可能豐富自己的進(jìn)攻技巧。

學(xué)一些搶籃板技巧，多打打?qū)崙?zhàn)，多練習(xí)。

打籃球有什么特別帥的姿勢(shì)？

打籃球姿勢(shì)帥不帥要有對(duì)比，這些都挺有特點(diǎn)的

怎么訓(xùn)練才能成為籃球場(chǎng)上最靚的仔？

想成為球場(chǎng)上最靚的仔，你打球就得兼具實(shí)力和觀賞性，這兩樣缺一不可。當(dāng)然，如果你還足夠帥，就等著被妹子們瘋狂表白吧。只不過(guò)顏值這玩意是父母給的，除了去趟韓國(guó)外并無(wú)太好的辦法。你唯一能做的就只有訓(xùn)練！訓(xùn)練！訓(xùn)練！——科比-布萊恩特：重要的事情說(shuō)三遍。

于是，練什么、怎么練就成為重中之重了，這也是題主問(wèn)題的核心要義所在。

一、練什么

很多球迷在跟我聊天時(shí)都曾經(jīng)問(wèn)過(guò)我一個(gè)問(wèn)題：中國(guó)為何出不了納什、斯托克頓、庫(kù)里這種身體素質(zhì)相對(duì)并不勁爆的技術(shù)流后衛(wèi)？體操、跳水這種的都難不倒國(guó)人，怎么籃球反而不行？這是個(gè)好問(wèn)題，我個(gè)人覺(jué)得主要是由于以下兩點(diǎn)原因：

第一是現(xiàn)實(shí)問(wèn)題。大家都聽(tīng)過(guò)一萬(wàn)小時(shí)理論吧，大概意思就是在任何領(lǐng)域想做到極致都得經(jīng)過(guò)一萬(wàn)個(gè)小時(shí)左右的磨煉。從娃娃抓起就成了基本要求——等成年了再想努力就有點(diǎn)晚了，籃球同樣如此。但中國(guó)的現(xiàn)實(shí)問(wèn)題是家長(zhǎng)們只相信讀書(shū)一條路——好好學(xué)習(xí)，通過(guò)高考考上好大學(xué)，然后找份好工作解決生存問(wèn)題才是最重要的。打籃球？偶爾玩玩行，天天玩？看老娘不打爛你的屁股。哪怕很多孩子夢(mèng)想成為職業(yè)球員、進(jìn)入NBA，最終也會(huì)被父母扼殺在搖籃里。最終被挑選出來(lái)去打籃球的都是那些學(xué)習(xí)不怎么好的傻大個(gè)，這些人有身高，但沒(méi)經(jīng)過(guò)系統(tǒng)化的對(duì)抗、體能和技術(shù)訓(xùn)練，更沒(méi)有從小堅(jiān)持的合理膳食，這就導(dǎo)致他們力量差、技術(shù)糙、體力不足。而且這里面很多人并非把打球當(dāng)成興趣和夢(mèng)想，只不過(guò)是被趕鴨子上架，每天不努力訓(xùn)練、得過(guò)且過(guò)，最大的愿望可能也就是去學(xué)校里混個(gè)編制、當(dāng)個(gè)體育老師。

而像庫(kù)里這樣的超巨，從小就浸潤(rùn)在籃球世家里，各方面環(huán)境都是最棒的。他們能做到嚴(yán)格要求自己、科學(xué)飲食，把進(jìn)NBA打球當(dāng)成夢(mèng)想，每天都在為了這個(gè)目標(biāo)而努力。這種情況下打造出爐火純青的個(gè)人技術(shù)也就不足為奇了。

第二是體制問(wèn)題。前面說(shuō)了，很多家長(zhǎng)并不想讓自己的孩子打籃球，這里有生存的原因。而我們政府的文教體育部門(mén)也并未建立健全的機(jī)制去引導(dǎo)孩子們打球，往前數(shù)幾年，我們的基層體教基本處于崩潰狀態(tài)，一直到姚主席上臺(tái)，倡導(dǎo)“睜眼看世界”、“向NBA學(xué)習(xí)”，才逐漸建立起以職業(yè)俱樂(lè)部為龍頭，體校、學(xué)校、社會(huì)全面培養(yǎng)的多元模式。這種模式下培養(yǎng)出來(lái)的球員就會(huì)擁有更扎實(shí)的基本功、更出的個(gè)人技術(shù)。當(dāng)然，在未來(lái)的一段時(shí)間里，我們還要解決球員出路問(wèn)題——比如我從小就學(xué)籃球，以后要是由于身高原因打不了職業(yè)聯(lián)賽，我該怎么生存？不可能所有人都去當(dāng)體育老師吧？只有解決了出路（就業(yè)）問(wèn)題，家長(zhǎng)們才會(huì)放心的讓孩子去打球。

好，我們言歸正傳。如果一個(gè)人真的對(duì)籃球很感興趣，想練出精湛的球技、想在球場(chǎng)上大出風(fēng)頭引妹子尖叫，他該練習(xí)什么項(xiàng)目呢？

我覺(jué)得應(yīng)該同時(shí)兼顧身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練兩個(gè)方面。身體素質(zhì)訓(xùn)練主要包括：彈跳訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、對(duì)抗訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、身體控制訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練；技術(shù)訓(xùn)練主要包括：投籃訓(xùn)練、運(yùn)球訓(xùn)練、防守訓(xùn)練等等。這些都是基礎(chǔ)訓(xùn)練，一般人都知道。但鑒于題主想做球場(chǎng)上最靚的仔，我建議你在后仰跳投、勾手投籃、背身單打、干拔、腳步技術(shù)、crossover、低手上籃、拉桿等方面苦下功夫，這些都比較能體現(xiàn)籃球功底，觀賞性也比較強(qiáng)，把這些都練熟了，球場(chǎng)上的你不光能成為最靚的仔，還能輕松收割一大票小迷妹。當(dāng)然，如果實(shí)在練不會(huì)這些也沒(méi)關(guān)系，是能把接球投籃練到克萊-湯普森這個(gè)水平，那你就是野球場(chǎng)第一神射手了，到時(shí)候甭管別人秀出什么樣的高級(jí)操作，都會(huì)在你簡(jiǎn)單直接的高效投籃面前黯然失。

二、怎么練

光知道練什么還不行，最重要的是知道怎么練并嚴(yán)格的按照計(jì)劃去執(zhí)行，否則任何長(zhǎng)篇大論都只是空談——籃球不是紙上談兵的游戲，一切都得用球場(chǎng)上的表現(xiàn)說(shuō)話。注：下面談到的身體和技術(shù)訓(xùn)練，練之前都要做好熱身，練完了記得拉伸，讓自己盡量職業(yè)一些，“職業(yè)”最終也會(huì)回報(bào)你的。

1.身體訓(xùn)練方法

①?gòu)椞?xùn)練：彈跳訓(xùn)練主要就是靠蛙跳，理論上來(lái)說(shuō)，跟腱越長(zhǎng)的人彈跳往往越出——但NBA很多人并不會(huì)去刻意訓(xùn)練自己的彈跳，否則科比應(yīng)該擁有比喬丹更出的彈跳（科比跟腱比喬丹更長(zhǎng)）。我猜測(cè)很多人不太注重訓(xùn)練彈跳的原因在于：他們的身體和技術(shù)已經(jīng)足夠應(yīng)付任何級(jí)別的比賽，而跳的太高往往容易受傷。

蛙跳訓(xùn)練每次做4-6組即可，每組2-3分鐘，每組之間穿插半分鐘左右的高抬腿跑。

②速度訓(xùn)練：速度訓(xùn)練主要是短跑沖刺，分為帶球跑和無(wú)球空跑兩種，距離大約是10米左右，每次做4-6組即可。在練習(xí)之前記得做好熱身，以防止受傷。

③對(duì)抗訓(xùn)練：這個(gè)必須上器材，最好是身體成型之后再練，年齡太小的不建議練器材，但可以通過(guò)合理飲食等來(lái)讓自己變的強(qiáng)壯。要特別注意對(duì)腰腹、肱二肱三頭肌、肩部、背部力量的訓(xùn)練，這些地方是籃球技術(shù)比較依賴(lài)的部位。當(dāng)然了，光閉門(mén)造車(chē)也不行，最好是經(jīng)常去球場(chǎng)上跟比自己更強(qiáng)壯的對(duì)手交手，這是訓(xùn)練力量最好的方法。

④協(xié)調(diào)性訓(xùn)練：身體協(xié)調(diào)性是非常重要的身體機(jī)能，很多時(shí)候看似相近體型的兩名球員，做出來(lái)的動(dòng)作效果和美感卻天差地別，差距可能就是在身體協(xié)調(diào)性上。NBA中頂級(jí)身體協(xié)調(diào)性的代表包括科比、喬丹、麥迪等，他們的球風(fēng)無(wú)一例外的都非常飄逸、瀟灑。身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法主要包擴(kuò)：重復(fù)做肩繞環(huán)、縱跳、前后跳、轉(zhuǎn)向跳等動(dòng)作；立臥撐跳起轉(zhuǎn)體360度、全身波浪起、身體不協(xié)調(diào)動(dòng)作組合練習(xí)；變向跑、移動(dòng)中的躲閃練習(xí)、快速轉(zhuǎn)體練習(xí)等。

⑤身體控制訓(xùn)練：這個(gè)其實(shí)跟前面提到的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有一定的相似性，訓(xùn)練項(xiàng)目主要包括急起急停、轉(zhuǎn)身邁步、快速起跳、無(wú)球跑動(dòng)、掩護(hù)跑動(dòng)等等。

⑥耐力訓(xùn)練：每天長(zhǎng)跑五公里即可，訓(xùn)練量不可過(guò)大。

2.技術(shù)訓(xùn)練方法

網(wǎng)上關(guān)于投籃、運(yùn)球和防守這些基礎(chǔ)教程一大堆，我就不贅述了。如果網(wǎng)上文字性的教程你覺(jué)得枯燥乏味、看不下去，那我建議上抖音看看那些專(zhuān)門(mén)搞籃球技術(shù)培訓(xùn)的賬號(hào)，說(shuō)的都非常形象。比如這個(gè)常樂(lè)晨—城市傳奇籃球訓(xùn)練師（抖音號(hào)：clc_7777777），他發(fā)的視頻又精又多，基本涵蓋了你想學(xué)習(xí)的所有基礎(chǔ)技術(shù)動(dòng)作。

我今天主要講后仰跳投、勾手投籃、背身單打、干拔、腳步技術(shù)、crossover、低手上籃、拉桿等能讓你在球場(chǎng)上無(wú)往不利、吸粉無(wú)數(shù)的裝逼（練好了就是牛逼）神技。

①后仰：史上最偉大的兩位得分后衛(wèi)喬丹和科比是這項(xiàng)技術(shù)的代表，他們的后仰幅度大、動(dòng)作瀟灑、觀賞性極高。其實(shí)這主要是由于他們的腰腹力量、手指手腕力量、彈跳等都非常出。在練習(xí)的過(guò)程中要注意：要先學(xué)會(huì)走再學(xué)跑，練習(xí)后仰之前先把基礎(chǔ)的急停跳投練好，在此基礎(chǔ)上再研習(xí)后仰跳投。其實(shí)從跳投到急停跳投再到后仰跳投，無(wú)非是一個(gè)想法創(chuàng)造投籃空間的過(guò)程。以面框后仰為例：當(dāng)你用右手運(yùn)球從右路突破時(shí)，運(yùn)到自己的甜點(diǎn)區(qū)后可以突然用左肩靠一下防守球員，他會(huì)誤以為你是要變向往左側(cè)突破，此時(shí)你后仰就有了空間。在面框做后仰動(dòng)作時(shí)切記：雙肩要同籃筐保持在一條直線上，逆時(shí)針起跳，上體保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，右腿會(huì)自然向前擺出，后仰也就形成了。至于背身后仰可以看下面的視頻學(xué)習(xí)，講的可以說(shuō)是非常直觀了。另外，我建議學(xué)習(xí)后仰的各位可以在平時(shí)多觀看科比和喬丹的比賽，模仿他們的動(dòng)作，事件久了自然就會(huì)了，而且動(dòng)作還很瀟灑。

②勾手：著名的“天勾”賈巴爾是這項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的代表。勾手其實(shí)是一項(xiàng)非常神奇的技術(shù)，練好了在野球場(chǎng)上可以無(wú)敵。但這玩意是需要天賦的，有些人練一輩子也不會(huì)用。我有個(gè)高中同學(xué)，我在前面的回答中提到過(guò)他，他練習(xí)勾手的過(guò)程就堪稱(chēng)夢(mèng)幻，只用了一個(gè)夏天就基本做到了無(wú)人能防的地步——最重要的是無(wú)論對(duì)手比他高多少都無(wú)濟(jì)于事。勾手投籃的發(fā)力點(diǎn)主要在手指和手肘以及肩膀，由于出手點(diǎn)極高并且對(duì)身體協(xié)調(diào)性要求不大，所以難以防范。練習(xí)勾手可以按照“籃板下左右手勾手投籃”、“油漆區(qū)外正面勾手投籃”、“罰球線內(nèi)小跳半勾手練習(xí)”、“對(duì)抗練習(xí)”的程序練。這個(gè)過(guò)程會(huì)很枯燥，需要循序漸進(jìn)，不可急于求成。

③背身單打：背身單打是內(nèi)線球員的重要絕技（比如巴克利），但是以喬丹、科比、皮爾斯為代表的鋒衛(wèi)線球員也非常擅長(zhǎng)此項(xiàng)技術(shù)，其中喬丹和科比屬于一脈相承，極具觀賞性。背身單打時(shí)的要點(diǎn)是：重心要穩(wěn)（上身稍后仰、雙腿自然分開(kāi)、不要因?yàn)閷?duì)方突然后撤而失去重心）、避免走步違例（切記雙腳不要同時(shí)移動(dòng)）、轉(zhuǎn)身要快（速度和卡位是快速轉(zhuǎn)身的關(guān)鍵，一旦過(guò)掉對(duì)方，要把對(duì)方卡在身后，否則轉(zhuǎn)身就失去了意義）、要注意協(xié)防球員（背身的位置容易受到包夾，要防止其他協(xié)防球員斷球）、熟練左轉(zhuǎn)身和右轉(zhuǎn)身的后仰投籃技術(shù)（很多時(shí)候背身后不容易突破到籃下，要求具備左右轉(zhuǎn)身的后仰投籃技術(shù)）。

④干拔：麥迪是“干拔”這項(xiàng)技術(shù)的代表，他的干拔飄逸、瀟灑，讓人看了賞心悅目。科比和杜蘭特等球員也都精于此道。干拔是靠腰腹部力量強(qiáng)行起跳，以一只腳突然發(fā)力帶動(dòng)另一只腳以及全身的突然起跳投籃，對(duì)投籃節(jié)奏、力量、手型等要求很高。想學(xué)習(xí)干拔投籃就要練出出的小腿和腰腹力量，在保持手型的前提下提高彈速和身體速度。

⑤腳步技術(shù)：記得詹姆斯在08年季后賽打凱爾特人期間如此評(píng)價(jià)皮爾斯：他的腳步技術(shù)thesecondafterKobeBryant。在腳步方面，大夢(mèng)、喬丹、科比都堪稱(chēng)完美。腳步技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵是對(duì)基礎(chǔ)的平移、轉(zhuǎn)身、跳躍動(dòng)作掌握的嫻熟無(wú)比，其中在高水平的對(duì)抗中，腳步技術(shù)對(duì)身體協(xié)調(diào)性、平衡性、力量等要求非常高。

⑥crossover：聯(lián)盟中這個(gè)動(dòng)作做的非常出的球員包括艾弗森、羅斯、歐文、韋德等小個(gè)后衛(wèi)，這可能是籃球比賽中最具觀賞性的一個(gè)動(dòng)作，但個(gè)人人為過(guò)人并不難、做花哨的大幅度變向也不難，難的是在有身體對(duì)抗的情況下如何能快速殺入籃下把球放入籃筐或者通過(guò)大幅度晃動(dòng)創(chuàng)造出投籃空間后命中急停跳投。crossover的要領(lǐng)是：通過(guò)高速晃動(dòng)運(yùn)球來(lái)空出與防守人之間的距離同時(shí)打破對(duì)方防守節(jié)奏，盯著防守人的雙腳移動(dòng)（注意不是看手），把握最佳時(shí)機(jī)從防守人的前側(cè)腳方向沖出（防守人想跟防必須后撤前腳，這個(gè)速度跟反方向防守時(shí)后撤后腳去追防顯然不可同日而語(yǔ)，這正是進(jìn)攻球員能利用的機(jī)會(huì)。當(dāng)然，如果能抓住防守者調(diào)整腳步的瞬間加速?gòu)乃竽_側(cè)過(guò)也可以），前兩步步幅要大，以迅速甩開(kāi)對(duì)手。

⑦低手上籃：這個(gè)并不是什么高級(jí)技術(shù)動(dòng)作，任何打籃球的人可能都會(huì)。但他能讓你成為最靚的仔的原因在于一旦你熟練掌握此動(dòng)作，你的球風(fēng)就會(huì)看起來(lái)非常大氣瀟灑。說(shuō)白了，這是顯示你籃球基本功的一個(gè)動(dòng)作。技術(shù)要領(lǐng)：調(diào)整步伐、控制速度。

⑧拉桿：?jiǎn)痰ぁ⒘_斯、歐文、韋德、科比、麥迪、卡特、艾弗森——球風(fēng)華麗的后衛(wèi)沒(méi)有不會(huì)拉桿的。拉桿拉的好基本可以秒殺前面所有動(dòng)作，看到你帥氣無(wú)比的拉桿，圍觀者只會(huì)說(shuō)一句話：臥槽，牛逼！拉桿對(duì)你的滯空時(shí)間、手感、腰腹力量都有非常高的要求。