中醫(yī)按摩短視頻教程,有哪些親測(cè)有效的按摩手法?
1按法
操作方法:以掌根、拇根或肘尖著力于施術(shù)部位,垂直向下按壓。常與揉法配合,稱“按揉”。
要領(lǐng):①按壓時(shí)逐漸用力。②作用于背部時(shí),隨被按摩者的呼氣向下按壓,瞬間用力。
2揉法
操作方法:①指揉法:以指端著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng),用于全身各部位。②掌揉法:以掌著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng),用于腰背、腹部。③魚際揉法:以大魚際著力于穴位做環(huán)旋揉動(dòng),用于面部。
要領(lǐng):①以肢體近端帶動(dòng)遠(yuǎn)端做小幅度的環(huán)旋揉動(dòng),如前臂帶動(dòng)腕、掌做掌揉法。
②著力部位要吸定穴位,帶動(dòng)深層組織。③壓力均勻,動(dòng)作協(xié)調(diào)有節(jié)律。
3推法
操作方法:①掌推法:用掌著力于施術(shù)部位,進(jìn)行單方向直線推動(dòng),用于背、胸腹、下肢部。②指推法:用指著力于施術(shù)部位,進(jìn)行單方向直線推動(dòng),用于肌腱部。③拇指分推法:以兩手拇指的橈側(cè)置于前額,自前額正中線向兩旁分推。
要領(lǐng):①著力部位緊貼皮膚,壓力適中,做到輕而不浮,重而不滯。②推時(shí)手指在前,掌根在后。③速度均勻。
4摩法
操作方法:以掌面或食、中、環(huán)、小指指面附著于施術(shù)部位,以腕關(guān)節(jié)連同前臂,做順時(shí)針或逆時(shí)針環(huán)形移動(dòng)摩擦。
要領(lǐng):①上肢和腕掌放松,輕放于穴位上。②動(dòng)作緩和協(xié)調(diào),用力宜輕不宜重,速度宜緩不宜急。
5擦法
操作方法:①掌擦法:用掌著力于施術(shù)部位,做往返直線快速擦動(dòng),用于腰骶、四肢、肩部。②魚際擦法:用大魚際著力于施術(shù)部位,做往返直線快速擦動(dòng),用于上肢、頸肩部。
要領(lǐng):①擦動(dòng)時(shí)應(yīng)直線操作,不可歪斜。②著力部位緊貼皮膚,壓力適中。③動(dòng)作要連續(xù),速度均勻且快,往返距離盡量拉長。
6拿法
操作方法:拇指和其余四指相對(duì)用力,作用于施術(shù)部位,進(jìn)行有節(jié)律地提捏,常配合其他手法,用于頸、肩、四肢部。
要領(lǐng):
①前臂放松,手掌空虛。
②捏拿時(shí),方向與肌腹垂直,以掌指關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)為主,指間關(guān)節(jié)不動(dòng)。
③動(dòng)作連貫,用力由輕到重。
7捏法
操作方法:
①三指捏法:兩手腕關(guān)節(jié)略背伸,拇指橫抵于皮膚,食、中兩指置于拇指前方的皮膚處,以三指捏拿皮膚,兩手邊捏邊交替前進(jìn)。
②二指捏法:兩手腕關(guān)節(jié)略尺偏,食指中節(jié)橈側(cè)橫抵于皮膚,拇指置于食指前方的皮膚處,以拇指、食指捏拿皮膚,邊捏邊交替前進(jìn)。
要領(lǐng):①沿直線捏,不要歪斜。②捏拿肌膚松緊要適宜。
8擊法
操作方法:用手指指尖連續(xù)、有節(jié)律地?fù)舸蝮w表,用于頭部。
要領(lǐng):①腕關(guān)節(jié)放松,以肘關(guān)節(jié)的屈伸帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)自由擺動(dòng)。②擊打時(shí)要有彈性、有節(jié)律。
9點(diǎn)法
操作方法:以指端著力,持續(xù)按壓穴位,也可瞬間用力。
要領(lǐng):手指用力保持一定姿勢(shì),避免在點(diǎn)時(shí)出現(xiàn)手指過伸或過屈,造成損傷。
10搓法
操作方法:兩手夾住肢體相對(duì)用力,做相反方向的快速搓動(dòng),同時(shí)上下往返移動(dòng),用于上肢部。
要領(lǐng):①用力對(duì)稱。②搓動(dòng)要快,移動(dòng)要慢。
11捻法
操作方法:用拇指螺紋面與食指橈側(cè)緣夾住施術(shù)部位,做上下快速揉捻,用于手指部和耳部。
要領(lǐng):①捻動(dòng)要快,移動(dòng)要慢。②捻動(dòng)時(shí)以食指運(yùn)動(dòng)為主,拇指運(yùn)動(dòng)為輔。③動(dòng)作要有連貫性。
12拍法
操作方法:五指并攏且微屈,以前臂帶動(dòng)腕關(guān)節(jié)自由屈伸,指先落,腕后落;腕先抬,指后抬,虛掌拍打體表。
要領(lǐng):①一定是虛掌拍打。②腕關(guān)節(jié)自由擺動(dòng),肘關(guān)節(jié)自由屈伸。③可雙手配合。
13振法
操作方法:①掌振法:以掌置于一定部位,做連續(xù)、快速、上下顫動(dòng),用于腹、腰部。②指振法:以食、中指指端置于穴位,做連續(xù)、快速、上下顫動(dòng)。
要領(lǐng):①著力部位要緊貼皮膚。②頻率要快,每分鐘大約振200~300次。
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本套揉腹法本名“仙人揉腹”法。
該方法可以全面的打通中、下二焦,聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò),養(yǎng)生效果甚佳!
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”,即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚,氣血運(yùn)行通暢,而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。
實(shí)踐表明,這種“揉腹”的方法非常神妙,操作簡便,又治大病。此外,“仙人揉腹”是在睡覺前、起床前進(jìn)行,既不花錢,也不費(fèi)什么氣力,很容易堅(jiān)持。有病者治病,無病者保健。
1、仙人揉腹法動(dòng)作要領(lǐng)
預(yù)備勢(shì):在保暖的前提下,脫衣松褲,正身仰臥在床上,最好能夠枕在矮枕上,全身放松,凝神靜慮,調(diào)勻呼吸,舌抵上腭,意守丹田。
第一式:按摩心窩部
兩手緩緩上提,在胸前兩手中三指(食指、中指、無名指)對(duì)接并按在心窩部位(即胸骨下緣下柔軟的部位,俗稱心口窩的部位),由右→上→左→下按順時(shí)針方向做圓周運(yùn)動(dòng),按摩21次。
再從右向左逆時(shí)針按摩21次。用兩手中三指按在心窩(劍突下凹陷處)部,而后自左向右順著轉(zhuǎn)圈揉按二十一次,在自右向左反著揉按二十一次。
第二式:回環(huán)按摩腹中線及腹兩側(cè)
以兩手中三指由心窩順摩而下,即一邊順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)按摩一邊往下移,移至臍下恥骨聯(lián)合處(即小腹下部毛際處),再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開,一邊按摩一邊向上走,兩手按摩回到心窩處,兩手交接而止。循環(huán)做共21次。
用兩手中間三指從心窩向下順揉,一邊揉一邊走,揉至臍下恥骨處為止。
用兩手中間三指從恥骨處分別向兩邊揉,一邊揉一邊走,揉至心窩部兩手匯合處為止。
第三式:推按腹中線部位
以兩手中三指相接,由心窩腹中線部位推下,直推至恥骨聯(lián)合處,共21次。
用兩手中間三指從心窩向下直推至恥骨處二十一次。
第四式:右手繞臍腹按摩
以右手由右→上→左→下按順時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。
第五式:左手繞臍腹按摩
以左手由左→上→右→下按逆時(shí)針方向圍繞肚臍摩腹21次。用右手從左邊轉(zhuǎn)圈揉按臍腹部二十一次,再用左手從右邊轉(zhuǎn)圈揉按二十一次。
第六式:推按左側(cè)胸腹
左手做叉腰狀,置左邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至左側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
第七式:推按右側(cè)胸腹
右手做叉腰狀,置右邊脅下腰腎處,大指向前,四指托后,輕輕捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此為起點(diǎn),直推至右側(cè)腹股溝(俗稱大腿根)處,連續(xù)推按21次。
用右手把右肋下腰腎處—拇指向前,余四指托后—稍用力捏定,用左手中間三指從右乳處向下直推至大腿根部二十一次。再按此法推右邊。
第八式:盤坐搖轉(zhuǎn)
改為盤坐勢(shì),兩手拇指在里,四指收攏,握捏成拳(道家稱為“握固”),分別輕按兩膝上,全身放松,足趾微向下屈。上身微往下俯,進(jìn)行緩緩搖動(dòng)。先自左向前、向右、向后、按順時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次;然后自右向前、向左、向后、做逆時(shí)針方向搖轉(zhuǎn)21次。
搖轉(zhuǎn)的幅度宜大,如搖轉(zhuǎn)向左時(shí),應(yīng)將胸肩搖出左膝;搖轉(zhuǎn)向前時(shí),宜將上身搖伏膝上;搖轉(zhuǎn)向右時(shí),應(yīng)將胸肩搖出右膝;搖轉(zhuǎn)向后時(shí),上身宜盡量往后倒。搖轉(zhuǎn)以滿足為妙,但又不可心躁圖速,著意急搖。
做完前面各節(jié)后,起身趺坐(亦稱雙盤)即雙足交疊而坐。雙盤有困難者,也可采用“單盤”或自然盤坐姿勢(shì)。
兩手拇指尖壓住無名指根部橫紋,余四肢自然彎曲,分按在兩腿膝蓋上,雙腿十趾也稍彎曲,然后以肩胸部自左向前、由右向后搖轉(zhuǎn)二十一次;完了,再按前法自右向前、由左向后搖轉(zhuǎn)二十一次。前面的方法如圖搖轉(zhuǎn)身體,搖轉(zhuǎn)時(shí),向左即將肩胸?fù)u出左膝,向前即搖扶于膝上,向右即搖出右膝;無論向前弓腰還是向后撤身,都應(yīng)以搖轉(zhuǎn)充分為準(zhǔn),不能著急用力。
2、練習(xí)次序
將一至七式依次作完為一遍,每次應(yīng)連作7遍。做完后,起身盤坐,按第八式搖轉(zhuǎn),左右各21次。(將前六圖所示動(dòng)作依次做完為一遍。每做此功夫時(shí),連續(xù)做七遍完了,就坐起來按圖七所示動(dòng)作搖轉(zhuǎn)21次)。
凡做此項(xiàng)揉腹功夫,必須集中精力,排除雜念。在放矮枕臥具上平鋪席子端正身體仰臥在上面。雙腳并齊。足心少許彎曲,手指輕輕揉按,緩緩移動(dòng)。照這樣清晨睡醒時(shí)做功叫早課,中午做功叫午課,晚上臨睡時(shí)做功叫晚課。通常每日應(yīng)做早中晚三課,如果遇到事情繁忙的日子,早晚兩課必須堅(jiān)持。開始做此功時(shí),一課做三遍,三天之后一課做五遍,再過三天后一課做七遍。此揉腹功夫男女均適宜,只孕婦不可做。
3、注意事項(xiàng)
1、練功前一般要求解開衣褲,以直接揉摩為宜。姿勢(shì)第一至第八節(jié),以正身仰臥為主。
2、揉腹時(shí)必須凝神靜慮,動(dòng)作輕松、柔軟、緩慢的的運(yùn)動(dòng),不能用拙力,保持呼吸勻暢,切忌閉氣著力。搖轉(zhuǎn)上身時(shí)不可過快過急,練功后應(yīng)自感輕松舒適、無疲勞感為度。
3、依次做完前七節(jié)為1度,每次可做2—3度,最后以第八節(jié)搖身畢,初練功者早晚各做一次,不可間斷,只要持之以恒,必見成效。每次如認(rèn)真作,大約需要三十分鐘,越慢越好。倘遇有事,早晚兩次必不可少。
4、練功期間,由于胃腸臑動(dòng)增強(qiáng)等生理功能的變化,常會(huì)出現(xiàn)腹內(nèi)作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫?zé)峄蛞尊囸I等現(xiàn)象,這屬正常的練功效應(yīng),可順其自然,無須作任何處理。
5、凡腹內(nèi)患有惡性腫瘤、內(nèi)臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
4、揉腹效驗(yàn)
1、腹部溫?zé)幔阂话阏J(rèn)真作到第六到七遍時(shí)會(huì)感到腹部溫暖,這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。
2、胃腸蠕動(dòng)有聲:堅(jiān)持揉腹,動(dòng)作熟練后慢慢每次都會(huì)出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)的感覺,有時(shí)甚至別人也能聽到你肚子“汩汩”的聲音,這是內(nèi)氣匯聚后運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。
3、頭腦清爽愉快:認(rèn)真作完揉腹保健法,會(huì)感到明顯的頭腦輕松,疲勞感一下子消失,因?yàn)槿喔箍梢允怪薪箽饨∵\(yùn),清氣上升,頭腦輕松。
4、排除宿便:揉腹后可能出現(xiàn)大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現(xiàn),這是內(nèi)氣匯聚攻沖宿疾、排出胃腸毒素的表現(xiàn)。
5、食欲改善:胃口變好,消化吸收功能增強(qiáng)。身體瘦弱者體重會(huì)增加;虛胖者身體會(huì)變得結(jié)實(shí),肚子贅肉消失,腹部有彈性,這是元?dú)鈪R聚充沛的表現(xiàn)。
6、面光潤、身體健壯:堅(jiān)持鍛煉揉腹,面會(huì)變得越來越光彩,皮膚細(xì)嫩,身體強(qiáng)壯,因?yàn)殚L期揉腹可以使內(nèi)臟血運(yùn)豐富,內(nèi)分泌協(xié)調(diào),內(nèi)臟元?dú)獬涫⒆匀幻婕t潤,身體強(qiáng)壯。
5、中醫(yī)學(xué)角度看揉腹
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,“背為陽,腹為陰。”腹部是五臟六腑所居之處,有肝、脾、胃、膽、大腸、小腸、腎、膀胱等臟器分布,因而腹部被喻為:“五臟六腑之宮城,陰陽氣血之發(fā)源?!?/p>
本保健法與普通的揉腹方法不同,不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通,而且揉法一直沉到丹田,將中焦和下焦連成一片,通過圈揉和回環(huán)晃海,橫向聯(lián)通足陽明胃腸、足太陽脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)和任脈等經(jīng)脈,使整個(gè)腹部的內(nèi)臟得到運(yùn)動(dòng)。使內(nèi)氣迅速匯聚運(yùn)行,堅(jiān)持揉腹法,自能“通和上下,分理陰陽,去舊生新,充實(shí)五臟,驅(qū)外感之諸邪,清內(nèi)生之百證,補(bǔ)不足,瀉有余,消食之道,妙應(yīng)無窮,有卻病延年實(shí)效耳?!北竟Ψ▽儆趶?qiáng)壯功法,通過培護(hù)脾腎達(dá)到補(bǔ)氣益精的目的,因此常練此功,有助于治療肺結(jié)核、高血壓、神經(jīng)衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿潴留、遺精、陽痿、早泄等虛損性疾病,同時(shí)對(duì)于女子痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)亦有一定的輔助治療作用。
6、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度看揉腹
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環(huán),增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能,增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng),增加消化液的分泌,從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化,吸收和排泄,明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能,可起到排泄作用,防止和消除便秘。從而有助于防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經(jīng)功能紊亂、慢性結(jié)腸炎和便秘等疾病。另外,堅(jiān)持揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖癥,因?yàn)檠捍罅窟M(jìn)入腹腔,因此對(duì)高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。
此外,揉腹可以產(chǎn)生的“啡肽”類物質(zhì),能夠迅速緩解大腦疲勞,使人產(chǎn)生愉悅清爽的感覺,非常有助于腦力勞動(dòng)者恢復(fù)疲勞。
提示:隨著揉腹天數(shù)得增多身體各部的機(jī)能都在增強(qiáng),難免要有性的沖動(dòng),這時(shí)應(yīng)有所節(jié)制。尤其是中老年人“保精即保命”。要有信仰,使自己的身心有所寄托使自己的身心有所寄,修心修,行善行,積德積,忘我忘。
7、仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”
揉腹保健法又稱為“內(nèi)壯法”,即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法,使內(nèi)臟元?dú)鈪R聚,氣血運(yùn)行通暢,而達(dá)到“內(nèi)氣強(qiáng)壯”的目的。本套揉腹法本名“仙人揉腹”法,與一般的局部揉腹方法不同,該方法可以全面的打通中、下二焦,聯(lián)通整個(gè)腹部的經(jīng)絡(luò),健身效果非凡,故此得名“仙人揉腹”。
仙人揉腹又稱“延年九轉(zhuǎn)法”,據(jù)雍正年間長白人顏偉記載:“燕臺(tái)(即黃金臺(tái),又稱賢士臺(tái)、招賢臺(tái),燕昭王為接待賢士而筑,故址在今河北易縣東南)有一位姓方的道人,沒有人知道他究竟有多大年紀(jì),同他在一起的人們都說,這位道人與他們的祖父相識(shí),大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮,說話聲如洪鐘。他身高約有七尺,挺拔健壯,推他的身體就象推鐵塔一樣不可動(dòng)搖。有人玩笑地要試試他的力氣,拿來一根長繩捆在他的手腕上。然后讓十多個(gè)人用力向后拽這根繩子,一拉手,那十多個(gè)人就都被拉向前來;他還能用兩個(gè)手指鉤住兩個(gè)人,把他們鉤起來,離開地面。方道人健步如飛,沒人能追得上。他常常在轉(zhuǎn)眼之間前去通州買餅,步行四十多里歸來,餅仍然燙手,為此人們都稱他為地仙。我從小多病,以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高手,我全都盡力拜訪過,最后才認(rèn)識(shí)了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事,這里就不多說了。因?yàn)槲壹庇谥尾。銘┣蠓降廊藗魇谝欢€(gè)健身的方法。方道人說:“我的方法高妙之處在于治病不用藥物,體察《易經(jīng)》的道理,合乎運(yùn)化的規(guī)律,自然界靠了這些而生機(jī)蓬勃,人靠了這些而益壽延年,哪里僅僅是治病呢!”我虔誠地向他求取治病的方法,方道人便把揉腹的方法告訴了我。
這個(gè)方法之妙合于陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做,疾病果然漸漸痊愈。以后我把這個(gè)方法告訴親朋好友中體弱多病的人,他們學(xué)做了之后也都有極好的療效。就是方道人那些奇異超人之處,被眾人看成是神仙一般的地方,也完全是得益于揉腹的方法。我不敢把這個(gè)方法秘密隱藏起來,據(jù)為已有,于是繪出示意圖,寫出說明文字,附上歌訣,以使它廣為流傳。這樣,既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒.也是希望大家都能獲得長壽。
文中的方道人就是清代康雍年間著名養(yǎng)生家方開,他是清代安徽新安(歙縣)人,他所創(chuàng)編的“仙人揉腹法”,對(duì)保養(yǎng)身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學(xué)習(xí)了該法并堅(jiān)持練功常年不間斷,身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效,于是“仙人揉腹法”在民間廣為流傳。
附原文:
燕臺(tái)方道者,不知紀(jì)年,偕之游者,轍言與其祖父相習(xí),約近百年人物也。多力,聲如鐘。七尺,挺堅(jiān),撼之若鐵。戲者以長繩系其腕,令十余人拽之,彼引手,十余人制而前。以二指鉤二人,懸而起。行如飛,追者莫能及。常一刻往通州市餅,行四十余里歸,餅猶炙手,人皆稱為地仙云。余少年多疾,藥餌導(dǎo)引凡可愈疾者,無不遍訪,最后始識(shí)方君。
凡游戲玩弄之術(shù)試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第,求指示一二延年之方。方君日:“吾道之妙,醫(yī)不假藥,體乎易簡之理,合乎運(yùn)行之?dāng)?shù).天以是而健行.人以是而長生,豈第卻病已乎?”虔求其方,語以揉腹一法。妙合陰陽,中按節(jié)度。余循習(xí)行之,疾果漸減。后以此法語親交中病者,無不試有奇效。即方君之瑰奇?zhèn)ギ悾耗繛樯裣芍腥苏?,亦率由此。余不敢自秘,繪圖列說,附之歌厥,以廣其傳,既不昧平日之得力,亦欲世人共登壽域云爾。
這套“仙人揉腹法”意在通過心理的放松,引導(dǎo)身體的放松,再配合撫摸的動(dòng)作,使身體最大程度得激發(fā)自我調(diào)節(jié)能力,預(yù)防疾病。每天0.5小時(shí)—1小時(shí),讓身心回歸其本然狀態(tài),是為了更高質(zhì)量得生活、工作。
如何推廣中醫(yī)按摩培訓(xùn)班?
謝邀答。末學(xué)認(rèn)為,此問題的的前提條件必須具備:有資質(zhì),國家批準(zhǔn)與認(rèn)可的單位與團(tuán)體??刹皇钦l想辦班就能辦班的。二是有師資,有名望威信且德高技優(yōu)的按摩師,能教會(huì)教的名(明)師。三是暢明辦班宗旨,傳承中醫(yī)按摩,服務(wù)人民群眾為目的。四是對(duì)學(xué)員的需求,以及學(xué)員的身體\心理\文化程度\接受能力,綜合考查調(diào)研,準(zhǔn)備教材資料,設(shè)定課時(shí),教學(xué)內(nèi)容,考核標(biāo)準(zhǔn),等等??傊k班不易。推廣與傳承中醫(yī)按摩,形式多樣,只要"不為名利,甘愿為中醫(yī)按摩獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策",末學(xué)皆為之贊許,支持。因?yàn)槟W(xué)也是推拿按摩的業(yè)余愛好者。[玫瑰][玫瑰][玫瑰][祈禱][祈禱][祈禱]阿彌陀佛
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