局部減脂短視頻教程，想減肥有哪些推薦的輕食餐？

小腹贅肉多，多半是與飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣有很大關(guān)系，如飲食上攝入高脂肪高糖食物過多，生活上缺少運(yùn)動鍛煉等等，長期如此小腹的贅肉就會增加。

減肥吃啥才靠譜？這已成了困擾無數(shù)減肥人士的一個難題，特別是針對于愛美人士來說，擁有一個“科學(xué)、營養(yǎng)、健康”的減肥瘦身食譜，是多么興奮且期待的一件事。

有利于減肥的食物并不少，像小麥胚芽、燕麥等這些粗糧谷物就是一種非常健康的營養(yǎng)食材，通過食用這些谷物食品進(jìn)行膳食減肥，也是無數(shù)營養(yǎng)師一直以來力薦的減肥健康方式。

小麥胚芽，作為“輕食界”食物中的一種高營養(yǎng)低熱量健康食材，近些年來得到了越來越多的人青睞，特別是養(yǎng)生人士和纖體瘦身一族，更是成為了他們餐桌上的主食，成了他們一日三餐都要考慮的主角。

為什么說小麥胚芽對減肥很有幫助呢？

小麥胚芽中富含的膳食纖維，能夠吸水膨脹，延長食物在胃里滯留時間，可以帶給人相當(dāng)長時間的飽腹感，從而減少進(jìn)食的次數(shù)和量數(shù)，間接減少食物（熱量）的攝入量。而且，膳食纖維能夠促進(jìn)消化系統(tǒng)的完善運(yùn)轉(zhuǎn)，降低體內(nèi)膽固醇，促進(jìn)腸胃蠕動，不僅可以減肥瘦身，還可以纖體減脂，養(yǎng)顏美容。

【本草綱目】記載：“小麥胚芽可治心悸失眠，養(yǎng)心安神，養(yǎng)肝氣，止瀉，降壓，健脾胃”。含有的礦物質(zhì)元素“鐵、鉀、鎂、鋅”，對維護(hù)胃腸道健康有著重要的作用。食用小麥胚芽減肥，有著一舉兩得的功效作用。

當(dāng)然了，除了小麥胚芽對減肥有幫助外，還可以食用純燕麥片、小麥胚芽燕麥片等等，這些谷物食品都是對減肥很有幫助的。但是復(fù)合型燕麥片就不要吃了，因?yàn)閺?fù)合型燕麥片加入了很多諸如麥芽糊精、香精、奶精等添加劑，非但不利于減肥，而且吃多了還容易傷害身體，這里一定要知道哦。

其實(shí)，對于減肥食譜中食物選擇，小編還是建議同時食用小麥胚芽和燕麥片的，我們可以早上食用小麥胚芽，晚上吃燕麥片，與此同時搭配蔬菜和低糖水果一起食用，這樣一來可以避免長時間因?yàn)槭秤猛皇挛飳?dǎo)致的厭食現(xiàn)象，而來可以更好地補(bǔ)充營養(yǎng)，畢竟我們不可能通過攝入單一的食物而滿足自己的需要，食物的多樣性，才是營養(yǎng)全面均衡的基礎(chǔ)。

下身胖的人？

女人下身胖怎么減肥？堅(jiān)持有氧運(yùn)動為主，針對性的無氧運(yùn)動為輔，并注意飲食的控制。少于運(yùn)動、久坐、飲食精細(xì)，以及年齡等原因，女性的下身容易肥胖；只是減肥是全身性的，減肥應(yīng)堅(jiān)持多做慢跑、跳繩、健身操、游泳、動感單車、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動減肥取得效果，一方面應(yīng)保證足夠的運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，另一方面，還應(yīng)合理控制飲食；合理控制飲食，不是節(jié)食，是減少和避免多油、多鹽、多糖等食物。有氧運(yùn)動為主減肥同時，適時針對性的無氧運(yùn)動是必要的。無氧運(yùn)動，可以使促進(jìn)減肥效果，也可以使減肥后松弛的皮膚緊致；針對腿臀的無氧運(yùn)動有深蹲、曲腿硬拉、箭步蹲、臀橋、山羊挺身，以及借助器械的蹬腿、曲腿等訓(xùn)練。附：針對腿臀部位的一些訓(xùn)練圖片（來自網(wǎng)絡(luò)）----

如何不辛苦地局部減肥？

什么是局部，局部指哪些，無非是腹部，大肚子，腿粗，或其它各部位不勻的肥肉多些而已，如果腹部不存在遺傳基因，后天的都是可以減下來的，不想吃辛苦，還想減肥，辦法還是有的嘛，就看你找不找，如果找到了看你能不能堅(jiān)持，如果你能堅(jiān)持，沒有辦不到的，關(guān)鍵是毅力，毅力就是堅(jiān)持，只要你堅(jiān)持了，一般都能達(dá)到理想的效果，不吃辛苦，就是懶，哪么躺著做，站著做，趴著做，做家務(wù)，這不都可以嘛，無非就是消耗脂肪，散發(fā)熱量嘛。

選時間堅(jiān)持幾十分鐘，躺床上往上交替抬腿，踢腿，之后做空蹬自行車前后交替，仰臥起坐，趴在地上雙手著地，做助跑運(yùn)動，主要適合自己就行站立做腹式呼吸，一呼一吸可使肺部的氧化中以二氧化炭的形勢排出，使氣體交換，促進(jìn)脂肪代謝，走路挺胸抬頭站姿挺拔用力，都會讓你在不自覺中調(diào)動腹部消耗熱量，

做家務(wù)，擦玻璃，擦地面瓷磚，都可以煉上身.腹部按摩，提高皮膚溫度消耗能量，促進(jìn)腸蠕動減少營養(yǎng)吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，飲食吃些西紅柿，黃瓜類含脂肪較低的，我認(rèn)為這是不辛苦的減肥辦法。

健身沒有局部瘦？

從降低體內(nèi)脂肪含量上看，健身沒有局部瘦的說法是正確的。因?yàn)槿梭w脂肪是統(tǒng)一分配的，當(dāng)脂肪減少時身體各部位脂肪都會有所減少。

但從廣義上來看，“瘦”并不僅僅指脂肪含量下降，身體圍度減少也可以理解為“瘦”。雖然脂肪含量對身體圍度的影響最大，但水腫、消化不良、肌肉含量的變化也會對身體圍度產(chǎn)生較大影響。因此健身沒有局部瘦的說法是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模唧w原因詳細(xì)介紹如下：

水腫及消化不良對身體圍度的影響

腿部水腫引起的腿圍增大，只要加強(qiáng)運(yùn)動消除水腫即可達(dá)到局部瘦身的效果。腸胃蠕動減慢會增加食物在胃腸道的滯留時間，引起腹圍增大。通過運(yùn)動加快腸胃蠕動，即可減少食物在腸道中的滯留時間，從而減小腹圍、達(dá)到局部塑身的目的。

各部位脂肪并非是同等減少的

人體各部位脂肪的含量是不同的，因此當(dāng)體內(nèi)脂肪減少時，各部位減少的脂肪含量也不盡相同。比如，對于體重較大的蘋果型身材的人來說，腰腹部堆積的脂肪要比其它部位多得多。

蘋果型身材的人減肥時，雖然身體各部位脂肪都會有所減少，但腹部脂肪的消耗量肯定是最多的，腹圍與其它身體圍度相比，也是下降最快的。蘋果型身材的人在減肥初期可以看作是局部瘦身。

在減肥期間，身體各部位脂肪完全均等減少幾乎是不可能的。與肥胖的人相比，體脂率較低的人在減肥時，各部位減掉的脂肪要相對均勻一些。

健身的目的之一就是局部瘦身

大家都知道，通過鍛煉可以增加局部肌肉體積，達(dá)到塑造身材的效果。但實(shí)際上，通過鍛煉還能收緊肌肉，使肌肉更加緊實(shí)有力，從而達(dá)到減少身體圍度、塑造好身材的目的。

改善肌肉狀態(tài)可瘦身

肌肉是由梭形的肌纖維構(gòu)成的，肌纖維在肌肉收縮時縮短變粗，在肌肉舒張時拉長變細(xì)。當(dāng)肌肉由于工作、緊張及不良姿勢等原因，長期處于收縮狀態(tài)時，一部分肌纖維就會逐漸縮短、變粗，很難恢復(fù)到細(xì)長狀態(tài)，這會導(dǎo)致肌纖維彈性變差。

一部分肌纖維縮短、變粗，彈性變差，在宏觀上表現(xiàn)為肌肉力量下降、肌肉體積增大。防止肌纖維粗大、彈性變差的方法，就是要經(jīng)常練習(xí)拉伸運(yùn)動。

練習(xí)瑜伽可使肌肉更緊實(shí)

在所有運(yùn)動中，瑜伽是最注重肌肉拉伸的了，因此經(jīng)常練習(xí)瑜伽可以改善肌肉狀態(tài)，使肌肉更加緊實(shí)、纖細(xì)。另外，在鍛煉結(jié)束后及時進(jìn)行拉伸運(yùn)動，也可起到防止肌纖維粗大的效果。由于拉伸屬于局部運(yùn)動，因此拉伸可以起到局部瘦身的效果。

增強(qiáng)腰腹部肌肉力量可減小腰圍

除了改善肌肉狀態(tài)可以瘦身外，增強(qiáng)腰腹部肌肉力量也可達(dá)到減小腰圍的效果。在腹壓相同時，腰腹部肌肉力量越大，腰腹部的收緊效果就越明顯，腰圍就越小。在體脂率不變時，增加腰腹部肌肉力量可以減小腰圍，達(dá)到局部瘦身的效果。

最后需要說明的是，“健身沒有局部瘦”的說法是不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)?，具有很大的局限性，僅適用于體脂率中等的人在減脂時身體圍度的變化情況。在減脂塑身期間，除了要降低體脂率外，加強(qiáng)肌肉的拉伸及提高腰腹部肌肉力量，對塑身也很重要。

有沒有什么可以在家做的減肥運(yùn)動？

在家運(yùn)動，跳繩就是不錯選擇，半小時可燃燒掉370大卡

跳繩不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方視頻為跳繩HIIT間歇有氧訓(xùn)練。

★每組間間歇1分鐘，依照自己的體能程度來調(diào)整循環(huán)的組數(shù)。

提醒一下朋友們

★跳繩時，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。

★鋪上瑜伽墊再選擇這種無繩跳繩就不用擔(dān)心會影響到鄰居

【家中的椅子也是不錯的器械】

只需要一把椅子，一樣能完成在健身房里的一些動作，而且效果一樣的好，每個動作15-20次（左右兩側(cè)的動作各15-20次）練2-3組。

配合跳繩一起訓(xùn)練，對于提臀瘦腿，緊致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯的效果

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