減脂飲食短視頻教程，網(wǎng)上五花八門(mén)的減肥小視頻？

關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的小視頻，還是需要理性看待，不要有急于求成的想法。如果按照“有沒(méi)有用”這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來(lái)看的話，可以說(shuō)都是有用的，具體要看你想讓它有多大的用處、以及這種方法是否適合你。

第一，不要太相信標(biāo)題

主要針對(duì)：一個(gè)小動(dòng)作讓你瘦多少斤、每天10分鐘瘦多少斤等等有“夸張療效”的說(shuō)法，你被標(biāo)題吸引很正常，大家都希望能瘦得越輕松越好、瘦得越快越好，有些視頻的內(nèi)容還是比較客觀的，只是用一個(gè)標(biāo)題來(lái)吸引流量而己。

這種用數(shù)字、輕松的字眼來(lái)吸引你的眼球，不能說(shuō)沒(méi)有用，相反的有很多小動(dòng)作確實(shí)是有用的，但是你不能指望它的速度太快或者效果特別強(qiáng)大，你的看法要保持客觀。

第二，這種方法最好更加適合你

怎么知道小視頻里面說(shuō)的方法是否適合你？

比如：你的體脂率偏高，但是想要快速度的鍛煉出腹肌，這幾乎是不可能的事情，在不減脂的情況下你再怎么跟著腹肌鍛煉也煉不出腹肌，所以這時(shí)應(yīng)該看一些消耗熱量高一些的、活蹦亂跳的視頻；

關(guān)于任何一種視頻，都很難有眾口一致的“特別管用”的說(shuō)法，因?yàn)樗鎸?duì)的人群是不一樣的，對(duì)你不管用的，對(duì)于別人或許就很管用。

你不可能只依據(jù)一個(gè)小視頻來(lái)改變身材，無(wú)論你想要矯正體姿、還是減脂塑形，都不是一個(gè)動(dòng)作可以搞定的，別人發(fā)的知識(shí)不可能在一個(gè)視頻中體現(xiàn)出來(lái)，有些人的分析整理和學(xué)習(xí)的能力是很強(qiáng)的，他就能從多個(gè)小零碎的資源中出他需要的那部分，這就是知識(shí)的整合；但是有些人就是典型的“伸手黨”，不適合他當(dāng)前的情況，他會(huì)說(shuō)這個(gè)視頻教的方法不管用；

第三，可執(zhí)行力度

我見(jiàn)過(guò)很多關(guān)于“為什么我做了天鵝臂沒(méi)有瘦下來(lái)”、“為什么我每天100個(gè)仰臥起坐也沒(méi)有出腹肌”、“不吃飯到底能瘦多少”這種很萌新的問(wèn)題。

很多人都在減肥這件事情上都會(huì)覺(jué)得瘦下來(lái)就是成功了，其實(shí)你瘦下來(lái)只是一個(gè)開(kāi)始而己，保持比減肥更加難，這就要求你的減肥方法可執(zhí)行力度要高。

關(guān)于可執(zhí)行力度方面，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度就是一個(gè)至關(guān)重要的因素。

如果你還是一個(gè)萌新，那就不要選擇“高強(qiáng)度、高消耗”這種內(nèi)容的視頻，因?yàn)閷?duì)于你的身體來(lái)說(shuō)這是超負(fù)荷、難以持續(xù)進(jìn)行；

如果你是一個(gè)小胖胖，那么就不要選擇“一個(gè)動(dòng)作就能瘦多少斤”這種視頻，游泳會(huì)更好；

如果你需要調(diào)整體姿，比如骨盆前傾，那么就不要盲目地去進(jìn)行重訓(xùn)，先以恢復(fù)為主；

網(wǎng)上的資源很豐富、越豐富就越容易眼花繚亂，怎么選擇為好？

正視自己、不做過(guò)高的要求、腳踏實(shí)地、循序漸進(jìn)。

現(xiàn)在網(wǎng)上那么多的教人鍛煉減肥的視頻？

在這樣一個(gè)短視頻自媒體橫行的時(shí)代里，品味人生百態(tài)，洞察世界變遷，真可謂是千奇百怪，無(wú)奇不有，用一句夸張點(diǎn)的話來(lái)說(shuō)，只有你想不到的，沒(méi)有別人做不到的。

各路短視頻自媒體人士之所以絞盡腦汁的去制作各種內(nèi)容，原因當(dāng)然不只是興趣和熱愛(ài)，同時(shí)還有那非常誘人的種種利益?？墒窍敕忠槐娜丝刹簧?，為了得到這些有限的資源，他們使出渾身解數(shù)，想盡各種辦法來(lái)吸引用戶(hù)們的眼熟。

就拿減肥類(lèi)的視頻自媒體來(lái)說(shuō)，那真叫一個(gè)百花齊放啊，琳瑯滿目的，各路大神各顯神通，當(dāng)然了，這里面有假大神，也有真大神。他們各自分享著各自的減肥大法，而這些方法里頭有一些是確確實(shí)實(shí)有用的，有一些是暫時(shí)有用的，還有一些是為了的博眼球純屬子虛烏有惡意編造的。

那么什么是確確實(shí)實(shí)有用的，什么又是暫時(shí)有用的呢？確確實(shí)實(shí)有用的是指這種減肥方法能夠給人帶來(lái)長(zhǎng)期的減肥效果，而且還不會(huì)對(duì)身體健康造成傷害，甚至是有助于身體健康的一種減肥方法。暫時(shí)有用的是指那種在短期內(nèi)能夠看到效果，但是沒(méi)法長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，很容易出現(xiàn)反彈的一種減肥方法。

選擇一個(gè)適合自己的減肥方法，是決定減肥成敗的關(guān)鍵因素之一，當(dāng)然減肥的最終成與敗還是的取決于自己刻苦努力。那么在網(wǎng)上該怎樣選擇適合自己的減肥方法呢？綜上所述，我個(gè)人的看法是這樣的，第一看教學(xué)者的資歷水平，第二看教學(xué)者的教授方法，第三看被教授者的反饋情況。

第一，看教學(xué)者的資歷水平?？此欠窬哂邢嚓P(guān)的職業(yè)資格認(rèn)證，當(dāng)然這或許不是什么難事，但也算是一個(gè)門(mén)檻，有總比沒(méi)有強(qiáng)。看他個(gè)人的形體樣貌、端莊舉止，是否符合一個(gè)教學(xué)者的形象…。

第二，看教學(xué)者的教授方法?？此痰膬?nèi)容是否通俗易懂，符合邏輯，講不講事實(shí)依據(jù)。減肥方法注不注重長(zhǎng)期有效性，安全性，科學(xué)性。要是張嘴就來(lái)幾天能瘦幾斤的那種，那一定是騙子。要是張嘴就來(lái)買(mǎi)這個(gè)喝那個(gè)就能瘦的人，那也一定是騙子。要是張嘴就來(lái)說(shuō)這樣做能瘦大腿那樣做能瘦小腹的人，那肯定是騙子…。

第三，看被教授者的反饋情況。多去了解跟他一起學(xué)習(xí)的人的情況，問(wèn)問(wèn)他們效果如何。多去了解相關(guān)方面的基礎(chǔ)知識(shí)…。

要想找到一個(gè)非常貼切具有針對(duì)性的適合自己的減肥方法并非易事，因?yàn)槊總€(gè)人的生活環(huán)境、基因等各方面都是有所不同的，這個(gè)最好還是具體問(wèn)題具體分析，在此也只能講一個(gè)大概。

減肥期間吃什么能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)長(zhǎng)胖？

我來(lái)回答一下你的問(wèn)題。

我也減過(guò)肥，并不是在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下減的，但我也成功的減下來(lái)了，所以和你分享一下。

減肥之前我的體重一直在165和170斤之間徘徊，我是男的，身高172。相對(duì)于身高來(lái)說(shuō)，體重確實(shí)有點(diǎn)超標(biāo)。剛開(kāi)始減的時(shí)候，采用的就是簡(jiǎn)單粗暴的方法，挨餓（現(xiàn)在知道這個(gè)方法不可取）！怎么餓的呢？因?yàn)樯习?，早上就一杯豆?jié){，兩個(gè)小包子，雞蛋都不敢吃，再加上自己準(zhǔn)備的可以生吃的蔬菜，像黃瓜，西紅柿。中午吃盒飯，米飯只吃一半，本來(lái)米飯就少。晚上就是喝碗稀粥，或者干脆不吃。一個(gè)半月月下來(lái)，我瘦了將近十斤。雖然餓著很難受，但我畢竟瘦下來(lái)了，內(nèi)心也是挺高興的。覺(jué)著150多斤也能接受，就結(jié)束了挨餓，估計(jì)你應(yīng)該猜到了，大概兩個(gè)月后，體重不知不覺(jué)又回來(lái)了，之前的苦白受了。于是我又采用之前挨餓的方法，這樣瘦了又胖，胖了又瘦了幾次，最終還是以失敗告終。并且挨餓對(duì)身體很不好，挨餓期間真的整個(gè)人都沒(méi)有精神，內(nèi)分泌還容易紊亂，尤其是對(duì)胃不好。后來(lái)我改變了方法，在網(wǎng)上看各種關(guān)于減肥的文章，視頻，關(guān)注各種關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥的公眾號(hào)，學(xué)習(xí)通過(guò)調(diào)整飲食和改變生活習(xí)慣來(lái)減肥。最后成功減了下來(lái)，一直到現(xiàn)在都沒(méi)有反彈。促使我減下來(lái)最大的因素還是飲食。

其實(shí)我并不是少吃了多少，而是完全改變了飲食結(jié)構(gòu)。以前胖的時(shí)候吃什么從來(lái)不注意，而且還貪嘴，估計(jì)大部分的胖子應(yīng)該都是因?yàn)檫@胖的，熱量攝入過(guò)多，怎么會(huì)不胖？調(diào)整之后，概括的來(lái)講就是三吃，三不吃。先說(shuō)說(shuō)三不吃:油炸的東西不吃，多次加工的東西不吃，含糖多的食品不吃?？傊褪嵌沤^了高熱量的東西。三吃就是:蛋白質(zhì)含量高的吃，食物纖維含量多的吃，各種蔬菜吃。三不吃具體的種類(lèi)我就不詳細(xì)說(shuō)了，稍微注意都能看出來(lái)。我就講講三吃的食物里我選的種類(lèi)。先說(shuō)蛋白質(zhì)類(lèi)的:雞蛋，豆腐，各種豆類(lèi)（黃豆，紅豆，黑豆），魚(yú)肉，瘦豬肉，雞肉（最好是雞胸肉，脂肪含量少，熱量低），都是我們平常生活能夠吃到的。食物纖維多的主要就是各種粗糧，像糙米，燕麥，紅米，黑米，麥糝，小米，玉米糝，土豆，紅薯。蔬菜就不用說(shuō)了，多吃就對(duì)了。我到現(xiàn)在一直都是堅(jiān)持這種飲食，在外面吃飯就盡量秉持這種三吃三不吃的原則?，F(xiàn)在我的體重是144，有時(shí)候多點(diǎn)，有時(shí)候少點(diǎn)。但總體不會(huì)差太多，已經(jīng)維持了三年多了。這是我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)，可能不適用于每一個(gè)人，僅作參考。但我的建議是減肥期間秉持三吃三不吃的原則還是可取的，只要不吃的太過(guò)量，每次都吃撐，我相信既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，也不會(huì)長(zhǎng)胖。

頭像就是現(xiàn)在的我，一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)健身的酷酷男[呲牙][呲牙][呲牙]

靠不吃主食減肥10多斤？

靠不吃主食減肥是一種短視的行為，出現(xiàn)瓶頸期也很自然。怎么辦？分析和建議如下

為什么說(shuō)不吃主食減肥是一種短視行為？

在人體所需的三大熱能營(yíng)養(yǎng)素供給中，來(lái)自于脂肪的大約占30%左右，蛋白質(zhì)僅占到12～15%，并且蛋白質(zhì)的主體生理任務(wù)是構(gòu)成體蛋白而非供能，只有氨基酸中分解出的部分非氮物質(zhì)進(jìn)入三羥酸循環(huán)被氧化利用。人體能量的50％～65％來(lái)自食物中的糖類(lèi)。而食物中的糖類(lèi)60%～70%又來(lái)自于主食，并且以淀粉為主要形式的全谷類(lèi)多糖遠(yuǎn)比以蔗糖為主的糕點(diǎn)、零食及其他單糖食物對(duì)人體健康更有好處。

不可否認(rèn)，不吃主食可以減少大量的糖類(lèi)攝入而控制飲食總能量達(dá)到減重的目的。但是，減肥不僅僅是減重，更重要的是減少脂肪。你千萬(wàn)別想當(dāng)然地認(rèn)為體內(nèi)缺乏糖原供能時(shí)，脂肪就一定替補(bǔ)上來(lái)從體內(nèi)消失，在機(jī)體的潛意識(shí)里，體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪就如同過(guò)去家里的存糧是為了渡饑慌或者特殊情況下才會(huì)動(dòng)用。在減肥的初期，當(dāng)糖類(lèi)嚴(yán)重供給不足時(shí)，機(jī)體暫時(shí)會(huì)以水分和肌組織丟失做為代償來(lái)應(yīng)急，體重也會(huì)隨之下降，而當(dāng)機(jī)體意識(shí)到能源的不足不是一時(shí)之行為后，就只能以調(diào)低自身的能量消耗（即基礎(chǔ)代謝）形式過(guò)起苦日子來(lái)。

從理論上說(shuō)就是，在減肥時(shí)如果缺少了主食這一大塊糖類(lèi)的攝入必然使其總熱能攝入極低，而極低的熱能攝入很容易打破機(jī)體的氮平衡使機(jī)體處于負(fù)氮狀態(tài)，引起肌組織的丟失，從而造成靜息代謝率降低，使機(jī)體的基礎(chǔ)能量需求減少，即可使機(jī)體的能量代謝在低水平建立起新的平衡，這樣也就意味著體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪消耗減少而出現(xiàn)體重不再下降的“瓶頸期”。

按照減肥的產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素供給分配原則，糖類(lèi)的供給最低應(yīng)占總能量的50%，這是底限。如果減肥缺少了主食，不僅糖類(lèi)無(wú)法滿足供給，而且僅靠水果、蔬菜提供的膳食纖維同樣無(wú)法滿足減肥的需要。不吃主食的低碳水減肥只能算是以水分和肌肉丟失為代價(jià)的暫時(shí)性減肥行為，并不能維持長(zhǎng)久。

建議：（怎么走出減肥瓶頸期？）

一，在飲食方面恢復(fù)主食是根本。因?yàn)闇p肥畢竟只是生命中的短暫過(guò)程，生活終究還要繼續(xù)，同時(shí)也有利于減肥后體重的長(zhǎng)期維持。但是，主食的選擇必須要合理。盡量選擇未經(jīng)加工或雖經(jīng)碾、擠壓等粗加工，營(yíng)養(yǎng)保存完整，膳食纖維豐富的全谷類(lèi)食物。其中主食中纖維素含量是衡量減肥主食的一項(xiàng)最重要指標(biāo)，因?yàn)樯攀忱w維可以延緩糖的吸收，降低主食的血糖指數(shù)，不僅容易飽腹不會(huì)過(guò)早產(chǎn)生饑餓，而且有利于食物中的脂肪在消化吸收環(huán)節(jié)隨糞便排出，對(duì)減肥具有一定的幫助。

二，增加身體活動(dòng)量是走出減肥瓶頸期的最佳途徑。在減肥中運(yùn)動(dòng)的參與絕不僅僅是為了消耗更多的能量。運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于有大肌群的參與及機(jī)體的氧消耗量增加，運(yùn)動(dòng)后數(shù)小時(shí)內(nèi)氧消耗量仍比安靜時(shí)的氧消耗量大，表明運(yùn)動(dòng)在增加能量代謝的同時(shí)，能夠極好地維護(hù)瘦體組織，保持靜息代謝率的不變甚至稍有增加，并有利于減肥后體重的長(zhǎng)期穩(wěn)定。

瓶頸期的出現(xiàn)多與肌組織的丟失導(dǎo)致的靜息代謝率降低有關(guān)。突破瓶頸期運(yùn)動(dòng)量的增加必不可少。

：減肥不但是減重，更重要的是減少脂肪。不吃主食低碳水常以丟失水分和肌肉為代價(jià)，不可能長(zhǎng)久持續(xù)。遇到瓶頸期應(yīng)積極合理調(diào)整飲食，并相應(yīng)增加有氧運(yùn)動(dòng)，持續(xù)堅(jiān)持方能走出瓶頸期。

不運(yùn)動(dòng)只依靠控制飲食能達(dá)到減肥的效果嗎？

【天天運(yùn)動(dòng)卻不見(jiàn)瘦！為什么說(shuō)減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)？】

運(yùn)動(dòng)減肥遭遇不順的胖友，

普遍有過(guò)一種懷疑：

為什么運(yùn)動(dòng)得這么多，累到每天昏昏沉沉，

體重卻沒(méi)有減少。

很多人最后沒(méi)有減肥成功也是因?yàn)椋?/p>

一直運(yùn)動(dòng)卻不瘦，實(shí)在太難熬了！

不用責(zé)備自己“意志力差”，

其實(shí)是你的方法一開(kāi)始就錯(cuò)了。

純運(yùn)動(dòng)不是一種科學(xué)的減肥方式，

下面小康康就給你解釋為什么！

為什么減肥不能只靠運(yùn)動(dòng)？

多運(yùn)動(dòng)就能瘦好像符合直覺(jué)的判斷，但是減肥要講究科學(xué)，純運(yùn)動(dòng)只會(huì)給你平添負(fù)擔(dān)！

原因一：純運(yùn)動(dòng)難以制造熱量差

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體的確在消耗熱量，但是這些熱量并沒(méi)有想象得那么多。以常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)慢跑和游泳為例：一個(gè)66公斤的人慢跑一小時(shí)，能消耗大約462大卡熱量；換做游泳的話，一小時(shí)能夠消耗660大卡。對(duì)于吃進(jìn)去的高熱量食物來(lái)說(shuō)，是杯水車(chē)薪。而且嘗試過(guò)運(yùn)動(dòng)的胖友們都知道，一小時(shí)雖然不長(zhǎng)，但是要堅(jiān)持下來(lái)還是要費(fèi)點(diǎn)力氣的。要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，更是考驗(yàn)意志力。

原因二：運(yùn)動(dòng)過(guò)多可能造成肌肉分解

運(yùn)動(dòng)需要體內(nèi)儲(chǔ)備的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供能，順序一般按照血糖、肝糖，然后就是脂肪和蛋白質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體儲(chǔ)備的能量不夠使用，就有可能導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解，消耗肌肉。而身體的肌肉含量下降，將造成基礎(chǔ)代謝下降，變成易胖體質(zhì)！

原因三：光運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食，容易反彈

光運(yùn)動(dòng)卻不控制飲食，最直接的后果就是一旦運(yùn)動(dòng)量減少了，體重就會(huì)反彈。在運(yùn)動(dòng)量足夠大的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量可以掩蓋飲食中獲取的過(guò)量熱量。但是如果停止運(yùn)動(dòng)，那食物中多余的熱量囤積體內(nèi)，就會(huì)造成肥胖。

原因四：動(dòng)多吃少容易心情煩躁

越減肥心情越煩躁，分分鐘想對(duì)自己“罷工”，只想把減肥拋到腦后！這樣的消極情緒可能就是因?yàn)閯?dòng)得多吃得少！運(yùn)動(dòng)量大，卻長(zhǎng)期保持過(guò)于清淡的飲食習(xí)慣，沒(méi)有攝入足夠的油脂和膽固醇，這有可能導(dǎo)致腎上腺無(wú)法持續(xù)制造抗壓力荷爾蒙。缺少這種荷爾蒙就會(huì)讓人焦慮、易怒，很容易就會(huì)自暴自棄，放棄減肥計(jì)劃，嚴(yán)重的還會(huì)有抑郁傾向。

既然減肥不能光練不吃，

那是不是意味著可以放開(kāi)吃了？

當(dāng)然不是，

鍛煉期間的飲食同樣要注意控制熱量，

不然就算運(yùn)動(dòng)了還是會(huì)胖！

運(yùn)動(dòng)同時(shí)也要注意熱量攝入

有些胖友以為，減肥時(shí)運(yùn)動(dòng)一次就能“換”一次多吃的機(jī)會(huì)，可減肥不是討價(jià)還價(jià)。運(yùn)動(dòng)一次的熱量可以計(jì)算，但暴飲暴食的熱量卻無(wú)法估量。而且多吃的不止熱量，過(guò)量的油脂、鹽，都不利于減肥。

控制熱量攝入需要從一而終，如果按照小康康說(shuō)的這樣做，其實(shí)控制熱量也沒(méi)有那么難！

控制食量

吃得少，熱量自然少。想要控制食量，吃飯時(shí)要注意不能狼吞虎咽。每口食物應(yīng)該咀嚼15-20次，細(xì)嚼慢咽有利于產(chǎn)生飽腹感避免多吃。還要注意進(jìn)食的順序，按照湯、蔬菜、肉類(lèi)、主食這樣的順序吃，容易吃飽還能獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。

拒絕高熱量食物

高熱量食物永遠(yuǎn)是減肥的天敵。就像上文提到的，運(yùn)動(dòng)消耗熱量可不容易，一包方便面的熱量是473大卡，一包吃下去只要花幾分鐘，運(yùn)動(dòng)消耗可要花幾十分鐘。與其辛苦運(yùn)動(dòng)，不如管住嘴拒絕高熱量食物。少吃，減肥就會(huì)更輕松。

避免運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)饑餓感多吃

運(yùn)動(dòng)后饑腸轆轆，滿腦子只想吃點(diǎn)什么填飽肚子。這個(gè)時(shí)候放縱自己運(yùn)動(dòng)亂吃，運(yùn)動(dòng)可就都白費(fèi)了。運(yùn)動(dòng)前吃一些健康的食物，比如兩片全麥面包、半個(gè)紫薯，或者一小碗燕麥粥。這些低熱量的食物足夠你在運(yùn)動(dòng)后不感到饑餓，還不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。

怎么吃才能配合運(yùn)動(dòng)瘦得更快？

既然減肥時(shí)營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)都不可或缺，那究竟飲食應(yīng)該注意什么才能和運(yùn)動(dòng)無(wú)縫對(duì)接，瘦得更快？

補(bǔ)充蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉

蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要原料之一，在運(yùn)動(dòng)后肌肉組織會(huì)被不同程度地消耗，這個(gè)時(shí)候就需要補(bǔ)充富含蛋白質(zhì)的食物，幫助肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)。另外蛋白質(zhì)本身就有利于減肥，攝入蛋白質(zhì)能夠幫助燃燒更多的熱量。

想要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，可以選擇優(yōu)質(zhì)肉類(lèi)，比如魚(yú)肉和雞胸肉。另外低脂牛奶、雞蛋中同樣蛋白質(zhì)含量豐富。

多喝水補(bǔ)充流失的體液

運(yùn)動(dòng)時(shí)難免出很多汗，如果不注意補(bǔ)水，缺水可能導(dǎo)致體溫失衡，增加腎臟和肝臟的負(fù)擔(dān)，還會(huì)引起便秘。而且水是脂肪代謝過(guò)程中重要的原料，不注意補(bǔ)水的話還會(huì)影響你的減肥效果。

補(bǔ)水要注意少喝運(yùn)動(dòng)飲料，因?yàn)槠渲械奶呛勘容^高，不利于減肥。最簡(jiǎn)單的選擇就是喝白開(kāi)水，另外還可以吃一些含水量高的食物，比如黃瓜、西紅柿。

吃能夠提高新陳代謝的食物

提高新陳代謝能夠讓減肥事半功倍。除了運(yùn)動(dòng)之外，補(bǔ)充合適的食物也能有同樣的效果。補(bǔ)充維生素C能夠提高新陳代謝，可以選擇吃葡萄柚、香蕉，而且它們還富含膳食纖維能夠幫助腸道蠕動(dòng)，增加飽腹感。

不要迷信只做一件事就能減肥，

80營(yíng)養(yǎng)+20運(yùn)動(dòng)，

想要健康苗條的身材，

營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)缺一不可！

（本文部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)）