瘦身減脂短視頻教程，如何輕食減肥？

輕食”一詞是從歐洲傳過(guò)來(lái)的，指的是分量很少而且很容易吃飽的食物。

在法國(guó)，午餐中的“Lunch”正是有輕食的意思，還有“Snack”這個(gè)詞常見(jiàn)于餐飲店中，表達(dá)快速、簡(jiǎn)單的食物，也是輕食的代表詞之一。輕食的另一重意思則是簡(jiǎn)單、不用花太多時(shí)間就能夠吃飽的食物，同時(shí)也代表了一種體重管理方法，簡(jiǎn)易、不用花太多時(shí)間的健康減肥方法。從減肥上看，輕食減肥和普通節(jié)食減肥就在于控制攝入的熱量，輕食是在一定熱量限制內(nèi)，選擇飽腹感強(qiáng)的食物。這就給減肥人群提供了一個(gè)好辦法，在保證膳食結(jié)構(gòu)和熱量的情況下，可以自主安排選擇食材。其實(shí)，輕食減肥法的效果是很好的，但是大家一定要注意掌握正確的輕食減肥法，這種減肥方式在世界范圍內(nèi)也十分流行，輕食減肥法的原理為控制熱量的攝入，需要大家注意的是，不可以過(guò)度的節(jié)食。真實(shí)的輕食其實(shí)更加強(qiáng)調(diào)營(yíng)養(yǎng)素和食材的多樣性，要以谷類(lèi)和粗糧為主；而且在日常生活中要注意多吃蔬菜生果；也可以多吃奶類(lèi)、豆類(lèi)和適當(dāng)?shù)聂~(yú)、禽、蛋、瘦肉等，還要對(duì)脂肪和食鹽的攝入進(jìn)一步加以操控，這就是正確的輕食減肥法。

如何正確利用輕食減肥

1、高纖維。輕食減肥法在食物的選擇上是非常的重要，輕食減肥者在日常生活中要注意多吃高纖維的粗糧、蒸煮類(lèi)的肉制品以及新鮮的瓜果蔬菜。

2、食材多樣。輕食減肥法還要注意食材要多樣化，建議減肥者每天做飯時(shí)要注意營(yíng)養(yǎng)的搭配，而且要選擇不同的食材，不可以只吃單一的食物。

3、低鹽低糖低脂，不節(jié)食?！拜p食”減肥者在日常生活中要注意低鹽、低糖、低脂飲食，其實(shí)輕食不是讓大家絕食和節(jié)食，而是增加你的飽腹感。

輕食減肥法效果怎么樣？由上面的介紹可以得知輕食減肥法的效果是很好的，但是一定要掌握輕食減肥法的正確方法，不可以過(guò)度的節(jié)食，否則就算是瘦了也是病態(tài)的瘦，那就得不償失了。需要大家注意的是，輕食減肥法不可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，每周只要利用其中一兩天來(lái)進(jìn)行輕食減肥，就能讓身體更加健康。

穿雨衣跑步到底對(duì)減肥有沒(méi)有幫助？

作為曾經(jīng)的健身教練，你的這個(gè)問(wèn)題我給很多人解答過(guò)。

市面上確實(shí)有很多減肥的特方法，但減肥和減脂從根本上還是存在一定的差距。你提出的雨衣減肥實(shí)質(zhì)上是增加出汗，以減輕體重。原理是人體很大一部分由水分構(gòu)成，鍛煉過(guò)程中的人會(huì)產(chǎn)生大量熱量，加之雨衣的封閉和不透風(fēng)的特性，自然能夠大量的促進(jìn)汗水的流出，汗留的多了，體內(nèi)的水分自然就會(huì)減少，體重自然也就輕了。

但問(wèn)題的實(shí)質(zhì)確沒(méi)有得到解決，隨著大量的水分流失，自然需要補(bǔ)充，鍛練后的水分?jǐn)z入后繼續(xù)儲(chǔ)存，就會(huì)出現(xiàn)所謂的“反彈”。所以雨衣減肥可作為減脂的一個(gè)輔助方式，但不能作為主要方式，減肥是需要極大耐心和毅力的，所以貴在堅(jiān)持。

怎么才能從140斤減到100斤？

通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)方式輔助進(jìn)行，140斤也屬于大基數(shù)體重減肥了，從140斤減到100斤，按照每天減0.33斤左右，那么需要4個(gè)月左右的時(shí)間。通過(guò)健康的減肥食物配合運(yùn)動(dòng)是可以做到的。但是也不能過(guò)分追求快速減肥，不利于減肥更不利于身體健康。

減肥減少的是體內(nèi)多余的脂肪，增加肌肉比例，讓身材看起來(lái)更加協(xié)調(diào)和有曲線(xiàn)美。減肥期間做到消耗量大于攝入量。減少加工食物攝入量，增加未加工食物攝入量，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和規(guī)律的作息時(shí)間，這樣才能從根源上解決肥胖，讓體重長(zhǎng)期維持在健康范圍內(nèi)。

怎樣從140斤減到100斤，具體如下：

1，早餐：脫脂奶一杯+全麥面包一片+蘋(píng)果一個(gè)（100克）。

2，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+香菇炒瘦肉100克+白灼時(shí)令蔬菜100克。

3，下午加餐：下午3~4點(diǎn)的時(shí)候增加一份低熱量食物，補(bǔ)充能量，避免挨餓。如水果一份或者酸奶一只或者梳打餅干3~4片。

4，晚餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個(gè)+清炒生菜100克。

5，全天喝水保持在1500~1700毫升，喝水能提升代謝和促進(jìn)脂肪燃燒，對(duì)減肥和補(bǔ)充人體每天需用水及維持身體健康都有很大的益處。

6，食材的選擇：根據(jù)當(dāng)?shù)厥巢膩?lái)選擇，保證每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量，這樣才能起到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的作用。

7，每餐吃7分飽，細(xì)嚼慢咽，這樣能促使食物充分消化和吸收，并能減少攝入量，避免攝入過(guò)量。

8，運(yùn)動(dòng)輔助：140斤減到100斤，建議以有氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為輔的方式進(jìn)行。

有氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如快走，慢跑，騎行，跳繩，轉(zhuǎn)呼啦圈，散步等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)大于30分鐘，每周至少堅(jiān)持5~6次的運(yùn)動(dòng)頻率。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周堅(jiān)持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。

運(yùn)動(dòng)以后記得補(bǔ)充一份蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)能促進(jìn)肌肉的生成和修復(fù)肌肉組織，如雞蛋一個(gè)或者是脫脂奶一只。

選擇什么位置合適？

減肥的市場(chǎng)是非常大的，每個(gè)女性都想擁有迷人的身材，可偏偏就控制不住自己的嘴，這也就是減肥市場(chǎng)火爆的一個(gè)原因，所謂的繳費(fèi)就是年年減年年肥，只有控制住自己的嘴才能正真的做到減肥不反彈。

減肥市場(chǎng)的前景是非常不錯(cuò)的，開(kāi)店的選址也是很重要的。10萬(wàn)塊錢(qián)只能做一個(gè)中小型的減肥場(chǎng)所，這就要我們考察好市場(chǎng)，在市場(chǎng)上那種減肥項(xiàng)目效果最有效，反彈率最低。這就要你自己去做產(chǎn)品實(shí)驗(yàn)了，不要一味的相信哪些宣傳，只有自己親身體驗(yàn)了才知道效果怎么樣。

市場(chǎng)有了，資金也到位，唯一缺的就是產(chǎn)品。好的減肥產(chǎn)品才能擁有大片的市場(chǎng)。所以說(shuō)減肥產(chǎn)品是最重要的。多花點(diǎn)時(shí)間做好市場(chǎng)調(diào)研，不要盲目的去相信哪些不太實(shí)際的宣傳。

什么運(yùn)動(dòng)減脂效果最好？

你會(huì)詫異地發(fā)現(xiàn)，簡(jiǎn)單地幾乎沒(méi)道理：在減肥過(guò)程中，嚴(yán)格遵守進(jìn)餐時(shí)間和數(shù)量，不要挨餓，也不要攝入過(guò)多食物；每天飲水至少5升，促進(jìn)新陳代謝；保證充足睡覺(jué)；少運(yùn)動(dòng)，只是偶爾跳舞，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)刺激你被捆綁的食欲；每周最多減1公斤超過(guò)不減，不要給自己帶來(lái)太多的負(fù)擔(dān)和壓力。

把下面的內(nèi)容抄下來(lái)，貼在電腦顯示器或者冰箱上，提醒自己按部就班，依樣照做：

喝水，大量喝水。水要常溫，它是促進(jìn)新陳代謝的好幫手。

釋放情緒。哭是宣泄壓力的最好方式，它能降低和壓力有關(guān)的所有病癥的發(fā)病率。

在家里和辦公室放上讓自己喜歡的小東西。

聽(tīng)音樂(lè)，用旋律帶走憂(yōu)郁。

睡前泡一個(gè)溫暖而舒服的熱水澡，點(diǎn)燭，放輕松的音樂(lè)，加入浴鹽或者精油。

7個(gè)小時(shí)的充足睡眠，一覺(jué)睡到大天亮。不熬夜。

吃飯細(xì)嚼慢咽，不著急，少食多餐。飯后靠墻站半小時(shí)，或是出去走走，要堅(jiān)持。跳繩也可以?？傊m

合理的運(yùn)動(dòng)，不給自己壓力，循序漸進(jìn)。保證身體健康