減肥減脂短視頻教程，四十多歲的中年人想減掉大肚腩？

這個(gè)我最有說服力，因?yàn)槲揖褪菑?00斤到160用了三個(gè)月。我減肥是希望給孩子們一個(gè)正能量，不希望在孩子面前大腹便便的形象。最開始就是節(jié)食，網(wǎng)上看了一些減肥餐，吃一段時(shí)間說實(shí)話真的不好受，那種饑餓感，想吃肉的沖動(dòng)，忍。每天做原地跳4000下，俯臥撐100，臂力器100下，仰臥起坐200，高抬腿200下。整個(gè)差不多一個(gè)多小時(shí)內(nèi)做完。最主要是堅(jiān)持，因?yàn)椴皇翘焯煊袝r(shí)間，這就需要堅(jiān)持，不管有什么事，每天俯臥撐。仰臥起坐，原地跳，不能少。最開始每天1斤往下掉，到172左右出現(xiàn)期，無論怎么做就是減不下去。突然有一天有個(gè)好的過來玩，就泡綠茶喝一上午。中午吃完飯然后下午又喝一下午。第二天直接掉秤1.5斤。我發(fā)現(xiàn)喝茶也促進(jìn)減肥，從那天開始，每天上午喝一壺茶。加上繼續(xù)鍛煉。慢慢的瘦到160。計(jì)劃瘦到150斤，但目前真的沒時(shí)間減肥。過完年繼續(xù)吧！這就是我個(gè)人減肥過程。就是，少吃碳水，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)！一定可以！減肥好處就是人感覺精氣神好很多，走路也快，最主要心情也愉悅！

怎么樣才能減肥？

健康減肥不是節(jié)食不吃，而是要吃得營(yíng)養(yǎng)、全面還健康，在控制熱量的攝入低于熱量消耗的同時(shí)，管夠身體每日所需的營(yíng)養(yǎng)。減肥不是一朝一夕就能成功的，貴在堅(jiān)持，七分吃，三分練，多做運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)鍛煉，才能夠達(dá)到比較好的全身減肥的作用。

科學(xué)的減肥，一定是膳食減肥+運(yùn)動(dòng)的“模式”，這樣的減肥方法才是王道。為了能達(dá)到減肥的效果，我們具體在飲食上和運(yùn)動(dòng)上都應(yīng)該注意什么，做些什么呢？

①飲食主食選用低熱高營(yíng)養(yǎng)的食材

主食上可以食用小麥胚芽、燕麥片等粗糧谷物食品進(jìn)行代餐。小麥胚芽和燕麥片，作為一種天然高營(yíng)養(yǎng)的谷物食材，含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，除了富含膳食纖維蛋白質(zhì)外，還含有維生素E、B族維生素以及礦物質(zhì)元素。特別是小麥胚芽，含有的小麥黃銅、葉酸、亞油酸、谷胱甘肽、卵磷脂等，具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值。

膳食纖維能夠吸水膨脹，延長(zhǎng)食物在胃里滯留時(shí)間，有很強(qiáng)的飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，不僅可以纖體瘦身，還能潤(rùn)腸通便，改善便秘問題。從碳水上來比較：每100克燕麥碳水約77.4克。每100克小麥胚芽碳水約27.5克?？梢姡←溑哐康奶妓€要比燕麥低很多，更利于瘦身減肥。

②多吃水果和蔬菜

水果蔬菜都含有大量的膳食纖維，同時(shí)含有豐富的各種維生素，蔬菜類像竹筍，西蘭花菜、黃瓜；水果類像蘋果、藍(lán)莓、火龍果、香蕉等等，對(duì)減肥和排便也有著一定的幫助作用。

③合理運(yùn)動(dòng)

除了在飲食上做出調(diào)整外，每天還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以快走、慢跑、游泳、練馬甲線、健美操等等，合理的運(yùn)動(dòng)不但有利于消耗更多的熱量，達(dá)到減肥的效果，而且還可以強(qiáng)身健體，增加身體的免疫力。

女朋友喊著要減肥但是又不愛運(yùn)動(dòng)？

你的女朋友胖的程度是怎樣的？到底有沒有減肥的必要？她的BMI值超過了健康水平嗎？她年紀(jì)輕輕就有高血糖高血脂高膽固醇的傾向嗎？她因?yàn)榕侄_始有心理上的障礙和陰影嗎？她肥胖的原因是整天不運(yùn)動(dòng)狂吃垃圾食品嗎？

如果她真的是有減肥的必要，你又非常想要幫她，特別是希望用運(yùn)動(dòng)的方法來減肥。建議你先以身作則，循序漸進(jìn)，在生活中潛移默化地去影響她，對(duì)你的女朋友持續(xù)支持和鼓勵(lì)，對(duì)她有信心，切忌千萬(wàn)不對(duì)她講大道理，以下的方法給你簡(jiǎn)單作參考哈。

一、將運(yùn)動(dòng)概念融入日常生活

消除女朋友的畏難害怕情緒。經(jīng)常描繪一起運(yùn)動(dòng)生活的愿景，漸漸成套的介紹別人的運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)驗(yàn)，一般是通過鍛煉獲得更好的體驗(yàn)和更好的減肥效果，比如身體狀態(tài)、工作學(xué)習(xí)心態(tài)、生活體驗(yàn)等等。

二、挑起她的兩性競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)

成功邀約到女朋友和你一起去健身房以后，讓她看到健身房里互秀腹肌的女生，說不定她就會(huì)有運(yùn)動(dòng)和健身的動(dòng)力了。

三、拉女友融入運(yùn)動(dòng)友圈

在運(yùn)動(dòng)圈朋友組織的活動(dòng)中，說服她一起去參加。她看到周邊那么多人都在努力維持身材，堅(jiān)持鍛煉，指不定就會(huì)抑制自己的懶惰心理了。

四、帶女朋友一起去跑馬拉松

跑步這件事，一個(gè)人跑和幾萬(wàn)人一起跑，感覺和氛圍是完全不同的；帶她一起去玩，她覺得有趣了，以后就會(huì)主動(dòng)去參加這樣那樣的活動(dòng)；跑完半馬或者全馬，也能讓女朋友成就感、積極感爆棚，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)更加有興趣。

話說，幫助一個(gè)不愛運(yùn)動(dòng)的女朋友熱愛運(yùn)動(dòng)，這也是一件很有成就感的事哦，祝你早日成功！

記得點(diǎn)擊右上角紅按鍵關(guān)注，謝謝

本來想去巔峰的？

您好，非常感謝你的邀請(qǐng)，對(duì)于這個(gè)提問我的看法是：減肥的方法有非常的多，真正能成功的，只要健康的瘦下來，以及養(yǎng)成習(xí)慣的瘦才是真正的瘦。

我們都知道減肥廣告鋪天蓋地、各種減肥對(duì)比圖（讓你感覺效果很好）、各樣所謂專家營(yíng)養(yǎng)師（讓你感覺很權(quán)威）、越來越多的醫(yī)院（讓你感覺很信賴）、很多明星的代言（讓你有跟從的心理）等等，看的你眼花繚亂，看似每個(gè)人都說的很好，甚至到了你一看就很心動(dòng)的狀態(tài)，而等你交錢了、體驗(yàn)了，才知道又被騙了！

我做瘦身十一年時(shí)間來，遇到很多網(wǎng)友咨詢減肥，前面幾句話幾乎問都是一樣：你們是什么方法、你們?cè)鯓訙p的、怎么收費(fèi)、之后就報(bào)自己的身高、體重、年齡、之后等對(duì)方發(fā)給方案……這樣聊天幾乎都沒有考慮對(duì)方真實(shí)度如何、實(shí)力怎樣，是否存在風(fēng)險(xiǎn)。接下來我分享幾個(gè)動(dòng)作，使你很快就揭穿對(duì)方。

第一、第一時(shí)間拿到對(duì)方公司名稱

在宣傳很多都是個(gè)人行為，找了個(gè)什么產(chǎn)品就開始在朋友圈大勢(shì)宣傳，那你直接問對(duì)方是什么公司，拿到公司名稱之后立刻在上輸入企查查，在企查查查企業(yè)輸入公司名稱核實(shí)一下這個(gè)公司工商信息，馬上就看到公司注冊(cè)時(shí)間、地址、法人是誰(shuí)、公司經(jīng)營(yíng)情況等，若是公司剛剛才注冊(cè)了，或是很多資料都隱藏看不到，那你就要注意了

第二、確認(rèn)對(duì)方與公司的關(guān)系

溝通中求對(duì)方出示工作牌、最好可以打開視頻看一下對(duì)方，看到對(duì)方的時(shí)候先截屏保存，之后再看對(duì)方公司辦公室環(huán)境，看一下規(guī)模多大，還是只是一個(gè)人的工作室，要是可以的話，讓對(duì)方出示一個(gè)身份證，哈哈，就這幾點(diǎn)，我敢保證，已經(jīng)嚇跑90%的騙子了

第三、能否提供上百個(gè)減肥成功視頻

因?yàn)樘嘈」净蚴莻€(gè)人工作室，只能P幾張減肥效果圖、或是在網(wǎng)上下載幾張對(duì)比圖，他們不可能會(huì)花很多時(shí)間與精力P很多圖，

因?yàn)槌杀驹诶锩?，有時(shí)來來去去就這3-5張圖而已，所以求對(duì)方提供上百個(gè)減肥成功的案例，那對(duì)方就騙不下去了，要是可以的話，

提供減肥前與減肥成功后的視頻，視頻的真實(shí)性最高，先拿出10個(gè)看看，你就很清楚了是否還要繼續(xù)交流下去

第四、問對(duì)專業(yè)問題

首先就要知道胖就是人體脂肪多了，而脂肪來源一定是食物，也就是你吃進(jìn)體內(nèi)的食物能量很快就轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，那要解決的首先就是如何把吃進(jìn)去的食物不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積的問題，那就涉及人體胰島素問題，

我們知道胰島素有2個(gè)功能：一個(gè)是降糖、一個(gè)是合成脂肪。當(dāng)我們降糖能力上升、那合成脂肪能力就下降，反之降糖能力下降、合成脂肪能力就上升。

明白這個(gè)問題后，那就是如何提高胰島素降糖能力，那首先一定是先要做到飲食的規(guī)律性與營(yíng)養(yǎng)均衡性，這樣才可以使血糖平穩(wěn)，血糖的平穩(wěn)就帶來胰島素分泌穩(wěn)定，而使降糖能力可以保持在一定水平，

那血糖要是波動(dòng)很大就導(dǎo)致出現(xiàn)胰島素分泌異常，而形成胰島素抵抗，也就是剛才說的降糖能力下降。所以我們可以看到你的飲食要是不規(guī)律、就是帶來血糖波動(dòng)異，血糖波動(dòng)引起胰島素抵抗而使降糖能力下降，合成脂肪能力上升。

所以要解決的問題就是你的飲食。

第五、簽訂合同協(xié)議

合同協(xié)議中要注明你的交的費(fèi)用與減的斤數(shù)對(duì)應(yīng)，以及效果、中途中出現(xiàn)的問題解決方案等，都要在協(xié)議里面注明，這樣你的權(quán)利就得到保護(hù)了。

最后：確定對(duì)方是正規(guī)的公司、你也確認(rèn)了對(duì)方的身份、也看到很多真實(shí)成功案例視頻、也了解帶來對(duì)方的專業(yè)度、在加上合同保障，那你就安心減肥吧。

體重一百斤？

體重100斤，感覺胖了嗎？一般情況下，對(duì)于女生100斤算是一標(biāo)準(zhǔn)的體重了吧，除非你個(gè)子太矮。一般男生的話這個(gè)體重就有點(diǎn)太瘦了。

100斤減肥和200斤減肥方法應(yīng)該差不多吧，只是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，這個(gè)也主要根據(jù)個(gè)人的意愿。

減肥，健康的方式就是飲食控制加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，100斤減肥也一樣，管住嘴邁開腿。