減脂該如何進行？

導言：減脂并不是一件很簡單的事情，想要做到成效高的減脂的話，過程中我們要注意的點也有很多。因為女生對于美的追求，所以對于減脂這件事尤其看重，但是也還是有的人會在減脂的過程中犯一些錯誤。比如健身中飲食的控制上，我們都知道并且正在采取行動，控制好卡路里的攝入量，這樣就會導致身體熱量缺乏，從而消耗體內(nèi)的脂肪。但是有的女生也會出現(xiàn)一些問題，那就是僅僅關注熱量缺口的打開，卻忽視了飲食的均衡。那這樣做會引起什么效應呢？健康的減脂又是什么樣的呢？第一：僅在乎熱量缺口的打開會產(chǎn)生什么影響呢？熱量缺口的打開對于減脂所起的作用是無法比擬的，但是這也并不意味著可以做到熱量缺口的打開就能達到自己想要的目標。很多的女孩子們因為減脂過程緩慢，所以就想著節(jié)食，這樣便可以更快地達到自己理想身材。通過這樣的方式進行減肥的話，脂肪的含量的確會減少，甚至是減少到很低的水平。但是，卻會引起很多的身體健康問題，就比如說身體的激素分泌會變得混亂、減脂以后會快速反彈等。由于在減脂中過度地關心熱量缺口的打開，對飲食的均衡有所疏忽，所以身體所需要的營養(yǎng)成分很難得到足夠的補充。這樣下去的最終結果也便是身體瘦弱、肌肉流失、免疫抵抗能力下

運動燃脂是在運動結束后就停止了還是在運動結束后還在持續(xù)？

身體在運動后燃燒卡路里的能力通常被稱為“后燃燒”，或者更科學的說法是“運動后過量耗氧量”(EPOC)。這意味著你的代謝率在運動后會保持較高的水平，并繼續(xù)燃燒卡路里。研究發(fā)現(xiàn)，與不運動時相比，在劇烈運動后，可以導致即使是在全天休息的時候，也會額外燃燒190卡路里，增加的卡路里燃燒可以持續(xù)14個小時以上，甚至持續(xù)到睡眠的最初的幾個小時。每個人在鍛煉后消耗的卡路里量會有所不同。這取決于很多因素，包括性別、年齡、基因、鍛煉方式等等。運動是任何健康生活方式的一個關鍵組成部分，身體會在鍛煉后的新陳代謝保持加速，一般來說，鍛煉越劇烈，鍛煉后的“后燃燒”就會越大。HIIT高強度間歇訓練(HIIT鍛煉大多不超過30分鐘。)可以幫助你燃燒更多的脂肪和卡路里，此外在鍛煉后身體也會持續(xù)燃燒能量。當你的身體處于無氧狀態(tài)時，它會產(chǎn)生乳酸，因為你的肌肉得不到足夠的氧氣來維持正常運作，你的身體就用乳酸補充氧氣。當乳酸產(chǎn)生時，腎上腺素也隨之產(chǎn)生，它能幫助你將脂肪轉移到全身，并產(chǎn)生你想要的脂肪燃燒和肌肉堆積。當你的身體缺氧時，它需要自我重建，使氧氣水平恢復正常。HIIT高強度間歇訓練之后你會上氣不接下氣，因為你的身體正試

健身房怎樣最快燃脂？

如果您有一些的鍛煉基礎的話，還是用力量訓練加有氧運動的結合減脂效果最好。單純的有氧運動，無論是跑步還是單車，也都可以有效的減脂，問題在于有氧運動時間比較長的話，減脂效果就會越來越不明顯。如果沒有運動基礎，可以先只做適量有氧增加心肺能力和耐力。力量訓練加有氧運動結合的好處就在于：可以根據(jù)身體內(nèi)的糖原、脂肪的供能比例安排，因為身體消耗時前20分鐘還是以糖原為主，當糖原消耗到一定程度時，脂肪的消耗比例才會逐步上升。把有氧運動安排在30分鐘后，這樣就能更大程度的調(diào)動脂肪供能。并且力量訓練的最大好處就是塑形與增加肌肉含量，當身體內(nèi)的肌肉含量增加后，也可以更更多的燃燒熱量。但是所有的運動計劃與模式并不是一成不變的，隨著你的身體素質(zhì)的提高、體脂的減少，你的運動模式、運動安排還要隨著身體的變化而變化。

健身小白想要減脂，一開始該選什么樣的動作好？

您好，想要減脂前要先對自己的自身情況做一個客觀分析，因為不同的體重對應不同的運動方式，才會產(chǎn)生更好的效果。對于體重基數(shù)大或體脂率高的群體建議先從減脂開始，先進行整體減脂再到局部減脂塑形。運動時間安排：建議有氧時間占總運動時間的70%，無氧占運動時間的30%。對于體重基數(shù)不大但是體脂率略高的群體，減脂和塑形可以同時進行。運動時間安排：建議有氧占運動總時間的20%，無氧占運動總時間的80%7種適合小白的減脂運動1.步行、快走快走是減肥最佳的方法之一，對于減脂小白來說是最方便又輕松的方法了。可以在任何地方進行，不需要任何設備，并且對膝蓋關節(jié)的壓力很小，可以在日常活動中增加步行和快走。2.慢跑、快跑慢跑和快跑也是一個不錯的減脂運動，雖然不是最高效的減脂方法，但是很容易融入到你的日常生活中去，建議每周跑3~4次，每次跑30~40分鐘即可。3.游泳游泳屬于一種全身減脂運動，不同的游泳方式消耗的卡路里也不同，仰泳30分鐘燃燒298卡路里，蛙泳30分鐘燃燒372卡路里，蝶泳30分鐘燃燒409卡路里，自由泳30分鐘消耗372卡路里。4.騎自行車、動感單車在戶外騎自行車或在健身房騎動感單車都是現(xiàn)在比較流

怎樣能快速燃脂？

燃脂操本身是一定有效果的，但是想真正的起到效果就必須借助必要長時間有氧鍛煉，比如說跑步十公里，做十分鐘燃脂運動，這樣才能真正的起到最佳效果。我們通常情況下做操的強度最多也就是像下面這樣。跑步之后或者晚上睡前拿出十分鐘足以。5分鐘簡單的伸展活動第一式：平板支撐左右旋轉（持續(xù)30秒）平板支撐是運動人群必做的動作之一，也被稱為最有效的運動，這個左右旋轉則更加全面地鍛煉了核心力量的整體能力。拉伸間歇15秒進入第二式。第二式：俯臥撐+仰身踢腿（持續(xù)30秒）拉伸間歇15秒。第三式：臀橋（持續(xù)30秒）拉伸間歇15秒。第四式：俯臥撐左右擺腿（持續(xù)30秒）跑步，開髖胯是非常必要的，不僅如此，左右擺腿可以很好地促進腿部血液流通。拉伸間歇15秒。第五式：坐立支撐前后擺（持續(xù)30秒）這個動作重點在于腹部的整體脂肪燃燒和肌肉塑造。拉伸間歇15秒。第六式：坐立蹬車（持續(xù)30秒）蹬車動作可以有效燃燒腹部下側脂肪和鍛煉大腿前側肌肉，有效地舒展肌肉。拉伸間歇15秒。第七式：放松壓腿（持續(xù)30秒）第八式：平板支撐左右擺腿（持續(xù)20秒）放松休息10秒。第九式：平板交替俯臥（持續(xù)20秒）放松休息10秒。第十式：俯臥撐抬腿（持