減脂做飯短視頻教程，有沒(méi)有適合減肥的素食菜譜推薦？

油麥菜功效很多，具有化痰止咳、清燥潤(rùn)肺、降低膽固醇、有助于睡眠、減肥、所含物質(zhì)能消除多余脂肪，所以它是女人減肥安眠的佳品。

炎熱的夏天涼拌菜在餐桌上一定是唱主角的。我個(gè)人對(duì)芝麻醬是毫無(wú)抵抗的，所以各種麻醬拌菜是我的最愛(ài)。油麥菜敗火，夏天吃再合適今天就推薦一個(gè)麻醬油麥菜。

油麥菜的功效與作用

1.促進(jìn)血液循環(huán)

油麥菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促進(jìn)血液循環(huán)的作用。

2.有助于睡眠

因其莖葉中含有萵苣素，故味微苦，具有鎮(zhèn)痛催眠、降低膽固醇、輔助治療神經(jīng)衰弱等功效，可以將其榨成汁，睡前飲用。

3.減肥

油麥菜所含的膳食纖維和維生素C，有消除多余脂肪的作用，故又稱減肥生菜，可以選擇涼拌或是清炒的方法食用。

麻醬油麥菜

by帥帥小廚

用料

主料：油麥菜300克、蒜40克

輔料：芝麻醬1大勺、椒鹽適量、醋20克、花椒粉半小勺、生抽15克、油潑辣子1大勺、香油1大勺、雞精適量、水適量

做法

1.油麥菜切去根部

2.用水洗凈控干備用

3.切成小拇指長(zhǎng)短的段

4.剝一頭大蒜40克左右（根據(jù)個(gè)人喜好，不喜歡可以少加蒜，不過(guò)大蒜殺菌建議夏天多吃點(diǎn)增加抵抗力）

5.大蒜切末即可

6.找一個(gè)小碗倒入滿滿一大勺芝麻醬

7.加入一大勺香油攪拌均勻

8.再加入生抽15克，醋20克攪拌均勻（邊到邊攪拌，不可一次倒入）

9.然后根據(jù)稀稠加入涼開(kāi)水，把芝麻醬泄到用勺子舀起來(lái)可以流動(dòng)

10.最后加入切好的蒜末，（根據(jù)個(gè)人喜好加入油潑辣子）最后澆到油麥菜上即可

早餐店旋轉(zhuǎn)小火鍋和減肥中心？

謝謝對(duì)【餐先鋒選址】的邀請(qǐng)。

題主提出的問(wèn)題是，自己是兩個(gè)孩子的媽媽?，F(xiàn)在想出來(lái)創(chuàng)業(yè)。有三個(gè)選擇:開(kāi)早餐店；做旋轉(zhuǎn)火鍋；做減肥中心。

非常佩服這位媽媽的創(chuàng)業(yè)的勇氣。餐先鋒選址的輝哥，特別鼓勵(lì)，女性同胞們有自己的事業(yè)。能為自己的家庭，為孩子撐起一片天。同時(shí)呢，自己也不會(huì)被這個(gè)時(shí)代所淘汰。但是基于你自己，有兩個(gè)孩子，所以餐先鋒選址的輝哥，給你的建議是:

第一，我不建議做早餐。倒不是因?yàn)樵绮妥銎饋?lái)累。主要是因?yàn)?，早餐的開(kāi)店時(shí)間太早。就拿包子這個(gè)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，我一個(gè)長(zhǎng)輩就是做包子店連鎖的?，F(xiàn)在在全國(guó)陸陸續(xù)續(xù)開(kāi)了3000多家直營(yíng)店和加盟店。但是他們的店長(zhǎng)就很辛苦。主要是早上起的太早?；旧纤狞c(diǎn)多，就要起床發(fā)面。所以如果每天這樣的話，會(huì)影響家里人的生活。讓家里的孩子也跟著睡不好覺(jué)。所以早餐創(chuàng)業(yè)呢是一個(gè)幸福感不是很高的事情。

二是旋轉(zhuǎn)火鍋，是近一兩年有一定熱度的相貌。這個(gè)和早餐相比呢恰恰相反。是晚上。但營(yíng)業(yè)時(shí)間比較長(zhǎng)。因?yàn)樾D(zhuǎn)火鍋的主力消費(fèi)者是一些出租屋的打工者。晚上才喜歡吃，經(jīng)常會(huì)營(yíng)業(yè)到晚上十一二點(diǎn)。那你收攤了以后回到家里可能都凌晨一兩點(diǎn)啦。有時(shí)候你家的孩子都睡了覺(jué)了以后。你才能夠去休息。

基于以上原因，如果是做以上了兩個(gè)餐飲創(chuàng)業(yè)的話，建議你考慮清楚:如何協(xié)調(diào)和家里生活習(xí)慣的關(guān)系。當(dāng)然，如果以前就是這樣過(guò)的習(xí)慣了，那也可以。

最后說(shuō)一下減肥中心。減肥中心的項(xiàng)目呢，你的工作時(shí)間和家庭倒是能夠很好的協(xié)調(diào)?；谶@點(diǎn)的話，是建議可以選擇這個(gè)行業(yè)。不過(guò)呢，在這里也要注意一點(diǎn)。就是，一定要選擇正規(guī)的、目光長(zhǎng)遠(yuǎn)的一些公司。不要去選擇帶有傳銷性質(zhì)或者承諾強(qiáng)功效性質(zhì)的一些公司?，F(xiàn)目前市場(chǎng)上有很多拉人頭，或者是承諾多少天減不下來(lái)就退錢的宣傳療效，甚至是做一些微創(chuàng)手術(shù)的，這種減肥公司需要謹(jǐn)慎！

我是餐先鋒輝哥。一個(gè)從事零售、餐飲二十年的老司機(jī)。今后，會(huì)陸續(xù)在這里和大家無(wú)保留的分享餐飲創(chuàng)業(yè)、選址干貨。

希望今天的分享，對(duì)大家開(kāi)店有所幫助！謝謝！認(rèn)同的朋友，請(qǐng)伸出您的雙手，點(diǎn)個(gè)關(guān)注，給個(gè)贊，如果你覺(jué)得有用，請(qǐng)收藏和轉(zhuǎn)發(fā)，也歡迎在評(píng)論區(qū)寫(xiě)下你開(kāi)店的辛酸快樂(lè)！

歡迎關(guān)注《餐先鋒選址》，以后輝哥會(huì)定期分享餐飲創(chuàng)業(yè)選址干貨，從創(chuàng)業(yè)的選項(xiàng)目、選股東、選店鋪、選人等維度，無(wú)保留分享，讓餐飲創(chuàng)業(yè)者少走彎路！

可我們擔(dān)心他會(huì)繼續(xù)胖下去？

先計(jì)算一下他的體質(zhì)指數(shù)(BMI):

BMI=體重(米)÷身高(千克)÷身高。

正常范圍:18.5～23.99。如果在24或以上為超重，在28或以上為肥胖。這二種情況都要控制一天攝入總熱量，減500千卡(主要是三餐主食減150克大米或其他主食就可達(dá)到目標(biāo))，其他食物不用減。

自己做早餐很好:

1.基礎(chǔ)早餐:牛奶燕麥片粥

2.主食:根據(jù)各地習(xí)慣選擇以下一種主食:肉包1個(gè)、花卷1個(gè)、饅頭1個(gè)、烙餅100克、熱干面100克、炒河粉100克、炒米粉75克、炒瀨粉100克、蒸玉米100克加紅薯90克、腸粉100克、全麥面包二片夾生萊牛肉或雞胸肉涂花生醬等。

3.炒花生生米10克(15粒)。

4.橙子200克。

這樣早餐營(yíng)養(yǎng)全面，花樣多。

重要的是每天先進(jìn)行20分鐘抗阻力訓(xùn)練，再連續(xù)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘如慢跑、快走、游泳、跳舞、球類。

請(qǐng)問(wèn)有沒(méi)有既減脂又營(yíng)養(yǎng)美味的晚餐？

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少！

晚餐少但要精，營(yíng)養(yǎng)豐富搭配要合理：少吃主食，不喝湯。少吃肉，適量吃些菜。

美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配，希望既減脂又美味！

1、八寶雜糧小餅配清茶

做法：黑豆、扁豆、眉豆、藜麥、小米、玉米、黑米等雜糧豆類煮熟后，加入酵母粉和面粉發(fā)酵后，將面團(tuán)揉成小餅狀，中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。雜糧耐饑餓且營(yíng)養(yǎng)豐富，用它來(lái)替代晚餐，一定程度上起到節(jié)食的作用。

2、藜麥大米肉片粥

做法：大米和藜麥各1碗，加如2.5碗水，用電飯鍋蒸成米飯。1碗藜麥飯加入2碗水，煮沸后，加入已經(jīng)用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片，煮沸后加入青菜和調(diào)味，攪拌均勻至青菜變即可離火。

3、煎雞塊配水煮小白菜

做法：雞脯肉切塊，用生抽、鹽、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用少量油煎成金黃。搭配水煮小白菜。

4、酥炸龍利魚(yú)搭配水煮芥藍(lán)葉

做法：無(wú)骨龍利魚(yú)切塊，用生抽、鹽、胡椒、料酒腌制入味，沾上干淀粉，用油炸兩次呈金黃。搭配水煮芥蘭。

5、炸雞塊、生菜沙拉、芥藍(lán)、大白菜搭配藜麥大米飯。

做法：雞脯肉切塊，用生抽、鹽、胡椒、咖喱粉腌制入味，沾上干淀粉，用油炸兩次。搭配水煮芥蘭、生菜沙拉、大白菜和藜麥大飯。

6、雞肉絲、西蘭花、小白菜清湯蕎麥面

做法：雞肉切絲加料炒熟，西蘭花、小白菜煮熟，放在煮熟的蕎麥面，倒入雞湯即可。

7、香煎孜然牛肉片、生菜沙拉搭配八寶雜糧小餅

做法：用孜然粉、胡椒粉、鹽腌制牛肉片入味，大火炒熟牛肉片，搭配生菜沙拉和八寶雜糧小餅。

8、煎人造肉肉餅、炸薯塊和水煮西蘭花

做法：人造肉肉餅煎熟、土豆切塊炸兩次呈金黃，搭配水煮西蘭花。

9、叉燒肉片、水煮菠菜搭配藜麥飯

做法：烤熟的叉燒肉片、清水煮菠菜和蒸制的藜麥飯。

10、煎牛排、生黃瓜片搭配奇亞籽米飯

做法：牛排煎至9成熟、生黃瓜切片和奇亞籽米飯。

11、香煎三文魚(yú)、水煮西蘭花搭配藜麥米飯

做法：三文魚(yú)煎熟，撒上鹽和胡椒，水煮西蘭花和藜麥米飯。

自己一個(gè)人在家一日三餐應(yīng)該怎樣做飯吃？

早上建議以喝粥為主，可以買兩個(gè)燒餅。

中午建議的話，做一個(gè)菜，并順帶著做好晚上的飯。晚上還可以吃點(diǎn)小咸菜什么的，或者把飯會(huì)成粥。

平時(shí)呢，可以吃一些堅(jiān)果，比如花生啊，瓜子啊，榛子呀，栗子呀等等。

一個(gè)人的時(shí)候可以看一些電影啊，還可以看一些特別搞笑的節(jié)目，比如厲害了我的歌。這個(gè)節(jié)目會(huì)讓不快樂(lè)的人快樂(lè)，讓快樂(lè)的人更加快樂(lè)。

有的時(shí)候我們可以出去見(jiàn)見(jiàn)朋友啊什么的，或者養(yǎng)一只寵物，比如小貓小狗。讓它們來(lái)陪伴你呀。

你在照顧小貓小狗的時(shí)候，就感覺(jué)到你們彼此的愛(ài)在流動(dòng)。因?yàn)槟阍谡疹櫟臅r(shí)候，它們會(huì)給你天真的眼神，可愛(ài)的眼神，澄澈的眼神。

有的時(shí)候需要給自己放放假，比如出去玩一圈。讓自己的生活過(guò)得更好。

人是受觀念支配的，但我們有一個(gè)好的觀念，我們就有一個(gè)好的生活。

我們想要過(guò)什么樣的生活，是由我們的想法決定的，然后慢慢就會(huì)呈現(xiàn)我們所想要的生活。

那么我們一個(gè)人可以把自己照顧的很好，也許在未來(lái)的某一天，我們遇到了我們喜歡的人，我們那個(gè)時(shí)候就是雙倍的快樂(lè)，我們沒(méi)有遇到之前呢，我們是一倍的快樂(lè)。

試著讓自己的生活變得更有趣而更有意義，試著讓每一天都過(guò)得更充實(shí)，這是你需要去思考的。

有的時(shí)候需要陪伴呀，有的時(shí)候需要鼓勵(lì)呀，有的時(shí)候需要陪你有人聊聊天呀。

那么可以加一些群，我們可以去加一些公眾號(hào)，我們可以在頭條上去看一些新聞話題，包括文章之類的。

我擅長(zhǎng)寫(xiě)一些親子類，情感類的文章，我也寫(xiě)了，差不多快500個(gè)問(wèn)答了。在寫(xiě)文章的時(shí)候，就是在培養(yǎng)自己的思想，培養(yǎng)自己的思考能力，閱讀能力，表達(dá)能力和寫(xiě)作能力。

我們需要全方位的提升我們的能力呀，因?yàn)槲覀兌枷脒^(guò)一種更有價(jià)值更有意義的生活呀！

我們需要接觸到更多，更優(yōu)秀的人，來(lái)，讓我們變得更好，更成熟，更優(yōu)秀。

那么我們?cè)谡疹櫫俗约旱臏仫栆院?，我們就再去想，如何去獲得這些精神需求。希望我的回答能對(duì)你滿意，謝謝！