健美女短視頻教程，韓國小姐姐的女人味都很足？
最近幾年韓風搭配越來越流行，無論是穿衣搭配還是妝容的選擇，都深受女生們的追捧。不得不說，韓國女生太會穿了！她們不僅有著自己獨特的穿衣風格，而且個個都是充滿小心機，凹出各種時髦感，她們都是如何搭配的呢？今天【一點時尚君】給你分享關于韓國小姐姐的穿衣搭配秘訣！讓女生們不僅衣品up，而且女人味十足！
1.最愛穿西裝
愛看韓劇追韓星的小姐姐一定會發(fā)現(xiàn)，不管是劇中女主，還是時下當熱的女團私服照，他們真的是超級愛穿西裝的。無論穿什么單品，西裝必不可少！
她們對西裝的搭配從來不局限于OL風，同時也喜歡與休閑單品組合搭配，這樣不會顯得過于正式，又充滿休閑活力感！
西裝可以提升整體的氣質(zhì)，簡單的搭配碎花半裙或者連衣裙都沒問題，讓你整個人看起來精神又有時髦感，還能滿足不同的場合。
2.牛仔褲是標配單品
韓國小姐姐對牛仔褲的熱愛程度，真的滿分了！帥氣又時尚的牛仔單品是出鏡率最高的單品之一了，不僅可以穿出清新脫俗感，還能打造街頭隨性時髦感，經(jīng)典耐看，簡直不要太好看呀！
高腰牛仔褲可謂是人見人愛，韓國小姐姐也不例外。選擇一條高腰牛仔褲搭配，大長腿養(yǎng)成記。
想要街頭潮人范，選擇一條破洞牛仔褲可以輕松打造，對自己腰線充滿自信的小姐姐，可以搭配背心大膽的展現(xiàn)出你的性感馬甲線吧！
3.追求BM風
BM風，就是品牌意大利品牌BrandyMelville衍生出來的一種穿衣風格。衣服基本都是小碼和均碼，很適合亞洲女生的身材。這個風格的特點就是短、緊、露。
BM風格的穿衣搭配可鹽可甜，露臍上衣有種小性感，還可以凸顯好身材，同時拉長身高比例，十分顯瘦。
韓國女團的私服照，可謂亞洲是潮流的風向標。女團BlackPink就是這種穿衣風格的代表。無論是私服還是出席活動，都可以看出她對CropTop簡直是愛到了極致，一年四季都不放過。
4.玩轉(zhuǎn)針織衫
針織衫同樣是韓國小姐姐衣柜離不開的必備單品。質(zhì)地軟糯手感又舒適的針織衫，也十分適合走優(yōu)雅路線的韓國小姐姐，修身的針織衫，很有溫婉清新的感覺。
用襯衫來疊穿一直都是韓國女生的心頭好，襯衫+針織衫背心是經(jīng)典CP組合，最能打造出文藝復古的學院風。
喜歡慵懶風格的你，也可以選擇oversized設計廓形的針織衫搭配闊腿褲。
今年非常流行的奶奶衫，不僅可以打造法式復古風，韓國小姐姐駕馭起來也是信手拈來的簡單。
單穿建議選擇短款奶奶衫，無論搭配裙子褲子都是養(yǎng)眼十分好看。當然也可以作為開衫小外套穿，給人清甜淡雅風。
5.連衣裙優(yōu)雅有女人味
每次看韓劇的時候，都覺得連衣裙與韓國女生特別登對，很顯優(yōu)雅氣質(zhì)，給人很有女人味的感覺。學著韓國小姐姐穿連衣裙讓你散發(fā)出迷人吸引力來吧！
穿搭襯衫連衣裙的時候，韓國小姐姐很喜歡在肩上披一件針織衫來凹造型，不僅豐富面料層次感，更是增添隨意灑脫感。
碎花連衣裙也是韓國小姐姐的心頭好，她們更多會選擇比較清新的小碎花，給人一種陽光明媚的青春少女感。
穿著印花連衣裙還可以打造甜美可愛的少女感，簡單的搭配一雙運動鞋，就足夠時髦！
6.個個都是是襯衫控
夏天來了，各種款式襯衫陸續(xù)登場。在襯衫的選擇上，韓國小姐姐通常更偏向帶有細節(jié)感的面料款式，更顯優(yōu)雅精致，比如選擇今年流行的透明襯衫。不管是搭配牛仔褲還是半裙，都能給人帶來知性溫柔的氣質(zhì)。
韓國小姐姐可不滿足于穿白襯衫，她們更喜歡穿上印花襯衫來展示自己的少女感。
條紋襯衫同樣是歐尼小姐姐的最愛，條紋襯衫率性灑脫落落大方的搭配方式，很有春夏氣息，通勤日常穿搭都很適合。
好啦～關于韓國小姐姐如何搭配更有女人味的穿衣搭配秘訣，【一點時尚君】全部無私分享出來啦！
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如何由淺入深地健身？
如何"由淺入深"的健身是一個很有意思的話題。說起來容易，做起來難。其實不止在健身，在其他領域如唱歌、書法等也是這樣一個過程。與由淺入深相對應的循序漸進，其反方向則是欲速則不達。結(jié)合本人爬行鍛煉九年的經(jīng)歷，談談自己的感受，與大家分享。個人覺得首先要解決三個問題。
一，做自己喜歡的運動
（一）要我練還是我要練
1,要我練
運動的起因若是由于學校、單位、家人的要求的話，健身者本身當任務完成，效果肯定不佳。有可能是開始新鮮，過幾天是三天打魚兩天曬網(wǎng)。完成任務后，有可能束之高閣。如學校組織的乒乓球賽，單位組織的游泳比賽，家人給你辦的健身卡。
2,我要練
假如乒乓球、游泳和某一項健身是我喜歡的話，我就會利用一切可利用時間，去練去提高。沒有空擠出時間也會去練。就算不去健身房，也可能在家練基本功，如對墻空打乒乓球。在臉盆練憋氣，練游泳的劃水、揮臂等基本動作。在家練啞鈴、簡易杠鈴等等。
3,我為什么練習爬行
多年前我的三位至親好友，在不到兩年時間因癌癥和重病不幸去世。他們的離去給了我沉重的打擊也引發(fā)了我的思考。那時候我正好在動物莊園工作，成天與動物的一起，觀察動物吃喝拉撒睡，動物的爬行引起了我的關注。動物為什么沒有或很少有人類常見的慢性?。渴遣皇桥c爬行有關？
喜歡琢磨的我，開始了我的爬行鍛煉。不爬不知道，一爬離不了。由于爬行是我喜歡的運動，練后神清氣爽，收獲多多至今已堅持九年。
（二）這是你喜歡的運動嗎？
無論是打乒乓球、游泳還是健身房運動，只要是你喜歡你就會積極參加。若時間緊張，安排不開，你都會擠出時間去參加。尤其是剛?cè)腴T，取得了一點點進步，你會樂此不疲。若不喜歡，一切都是浮云。
二，循序漸進
1,健身一定要從頭開始，一定要從基本功開始。打乒乓，你就得從持球、臺前移步、轉(zhuǎn)腰、發(fā)球、推擋、抽殺開始。有了一定基礎，你才能弧圈，直板橫打等稍高水平的練習。
2,練習游泳，你就得從抱膝浮起、飄浮、蹬壁滑行開始，有了一定水感之后再學蹬腿、劃水、呼吸等等。也許開始你僅能游3-5米，掌握一定竅門后，30-50米，慢慢的你可能就有突飛猛進的進步。
3,練習臥推也一樣。在健身房初學者一定從選擇臥推床，身體保持合適姿勢、握姿、握距、呼吸、空桿開始。有了一定感覺后，在教練和同伴的幫助下從最基礎重量開始。
4,練習爬行的要點過程同上。初學乍練從深蹲起，彎腰雙臂垂地開始，小幅度四肢伏地爬，一點點適應后，練習嬰兒爬，接下來練習雙腿彎曲爬，雙腿直立爬。這些動作熟悉適應后，才可以練習各種變形爬。
三，欲速則不達
1,安全第一。任何運動，若不掌握要領，若不知道本運動的受傷的關鍵點在哪里，貿(mào)然行事很容易出問題。游泳、爬行如此，一不留神就會出事。就連常人以為不容易出事的乒乓球，假如熱身不夠也會出現(xiàn)崴腳、閃腰等傷害。
2,不能指望一口吃成胖子。健身是一個從生疏到熟練，俗話說得好，熟能生巧就是這個道理，必需一步一個腳印的進行，來不到得任何的投機取巧。倘若你不按規(guī)律行事，不按套路出牌，你可能為之付出代價。
健身樂無窮，循序漸進最要緊。
女孩子適合練跆拳道嗎？
［歷子觀點］
這個世界上所有的事情沒有適不適合，只有自己喜不喜歡。以前我們可能會覺得這件事適不適合我們做，但是孩子們想要培養(yǎng)一個興趣，需要了解的是孩子究竟喜不喜歡，感不感興趣。只有建立在孩子感興趣的基礎上，我們才能說去培養(yǎng)孩子。
我們先來說一下您咨詢的這個跆拳道的問題。
跆拳道是男生的專利嗎？并不是。所以為什么會有女生適合練跆拳道呢？我們都知道女生練跆拳道會有很多好處，但是同樣的，有些父母擔心孩子會將來像個小男孩，所以不建議自己的孩子去練跆拳道。但跆拳道帶來的好處就是我們不可能保護自己的孩子一輩子跆拳道可以讓孩子自我保護。所以真正愛自己的孩子的父母，一定會送自己的孩子去學習這些技能。
第2個問題，孩子學習跆拳道要報培訓班嗎？我的建議是孩子想要學習那肯定是想要把這項技能掌握牢，那建議您給孩子可以報一個跆拳道班試一試？如果孩子在半年里邊還是堅持還是很喜歡跆拳道，那您可以長期為孩子規(guī)劃這個跆拳道的學習。或者你也可以提前給孩子說好這邊報名可以，但是你必須要堅持學一年，或者告訴孩子堅持學習半年。
跆拳道并不是家長在家里邊教就能了，他一定是需要專業(yè)的練習的，否則很容易對孩子幼小的身體造成傷害。
所以歷子為女生可以學習跆拳道。要想專業(yè)學習，必須要進入到培訓機構。當然，如果父母能教父母是跆拳道的教練，那也是比較好的。
我是歷子，點個關注吧。
健身鍛煉2個月后也沒有出來馬甲線？
夏天到了，室長觀察到大家對于馬甲線、腰腹塑形的需求明顯增多。
相關的內(nèi)容不僅在網(wǎng)上「火到不行?！??
相關的內(nèi)容不僅在網(wǎng)上「火到不行?！??
在現(xiàn)實生活中，也經(jīng)常有學員跑來問：
在現(xiàn)實生活中，也經(jīng)常有學員跑來問：
“有沒有快速瘦肚子，
“有沒有快速瘦肚子，
練出馬甲線的方法？！”
練出馬甲線的方法？！”
為了讓大家能在這個夏天練出馬甲線（更好的露肉、自拍……）室長今天特別為大家請來了「美麗的馬甲線女孩Nancy」。
接下來讓我們馬上進入正題，一起揭曉打造馬甲線的秘密！
接下來讓我們馬上進入正題，一起揭曉打造馬甲線的秘密！
馬甲線是呈現(xiàn)在腹部的兩條「肌肉線條」。因為看起來像馬甲一樣，所以被稱為馬甲線。
馬甲線是呈現(xiàn)在腹部的兩條「肌肉線條」。因為看起來像馬甲一樣，所以被稱為馬甲線。
當腹部脂肪較低時，肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜?。┚蜁尸F(xiàn)出緊致、飽滿的肌肉輪廓。
當腹部脂肪較低時，肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜?。┚蜁尸F(xiàn)出緊致、飽滿的肌肉輪廓。
“想要擁有馬甲線
“想要擁有馬甲線
其實并沒有那么困難?！?/p>
其實并沒有那么困難?！?/p>
近年來我們也常常能夠看到許多明星因為擁有了馬甲線而圈粉無數(shù)。??
近年來我們也常常能夠看到許多明星因為擁有了馬甲線而圈粉無數(shù)。??
想要練出馬甲線并沒有那么困難但是……
想要練出馬甲線并沒有那么困難但是……
許多時候，我們卻在馬甲線訓練上踩到了各種雷區(qū)。??
許多時候，我們卻在馬甲線訓練上踩到了各種雷區(qū)。??
忽略了這些雷區(qū)，你再努力可能也是白費。
忽略了這些雷區(qū)，你再努力可能也是白費。
一提到練馬甲線，相信大多數(shù)人馬上會聯(lián)想到各種腹部練習動作（仰臥起坐、卷腹、抬腿、甚至呼啦圈、按摩肚子……）。
一提到練馬甲線，相信大多數(shù)人馬上會聯(lián)想到各種腹部練習動作（仰臥起坐、卷腹、抬腿、甚至呼啦圈、按摩肚子……）。
打開各種健身視頻或者馬甲線的教學，你會發(fā)現(xiàn)幾乎都在教你訓練動作。
打開各種健身視頻或者馬甲線的教學，你會發(fā)現(xiàn)幾乎都在教你訓練動作。
然而，這非常容易讓我們誤以為，進行腹部訓練就能瘦肚子，就能出馬甲線。
然而，這非常容易讓我們誤以為，進行腹部訓練就能瘦肚子，就能出馬甲線。
“體脂率不夠低，
“體脂率不夠低，
做再多的腹部練習都是白費。”
做再多的腹部練習都是白費。”
對于大多數(shù)人而言馬甲線之所以沒有顯現(xiàn)出來，主要的原因是肚子上堆積了「厚厚的脂肪」。
對于大多數(shù)人而言馬甲線之所以沒有顯現(xiàn)出來，主要的原因是肚子上堆積了「厚厚的脂肪」。
想要獲得馬甲線，請先必須確保足夠瘦！（體脂率低）。
想要獲得馬甲線，請先必須確保足夠瘦?。w脂率低）。
「女生體脂率≤20%」
「女生體脂率≤20%」
「男生體脂率≤14%」
「男生體脂率≤14%」
體脂率太高（太胖、肚子上的肉太多），即便做再多的腹部練習馬甲線也一定顯現(xiàn)不出來。
體脂率太高（太胖、肚子上的肉太多），即便做再多的腹部練習馬甲線也一定顯現(xiàn)不出來。
相反，你會發(fā)現(xiàn)有些人明明沒有進行腹部練習，但因為體脂率足夠低也呈現(xiàn)出清晰的馬甲線。
相反，你會發(fā)現(xiàn)有些人明明沒有進行腹部練習，但因為體脂率足夠低也呈現(xiàn)出清晰的馬甲線。
「仰臥起坐」可以說是我國最著名的健身項目之一（另一個是引體向上……）。
「仰臥起坐」可以說是我國最著名的健身項目之一（另一個是引體向上……）。
曾幾何時就連室長也以為仰臥起坐=腹部訓練?
曾幾何時就連室長也以為仰臥起坐=腹部訓練?
然而今天我想要明確的告訴大家：
然而今天我想要明確的告訴大家：
“仰臥起坐
“仰臥起坐
不是腹肌練習最好的選擇”
不是腹肌練習最好的選擇”
不僅效果不好，還很可能導致受傷。
不僅效果不好，還很可能導致受傷。
那么正確的馬甲線訓練應該怎么做？就請Nancy給大家展示一套她個人常做的馬甲線練習動作。
那么正確的馬甲線訓練應該怎么做？就請Nancy給大家展示一套她個人常做的馬甲線練習動作。
gogogo，一起練起來吧！???♀????♀?
gogogo，一起練起來吧！???♀????♀?
「支撐收腹跳」是一個簡單的腰腹訓練動作，同時包含了全身性跳躍動作。
「支撐收腹跳」是一個簡單的腰腹訓練動作，同時包含了全身性跳躍動作。
能在刺激腰腹的同時起到熱身、燃脂的效果。
能在刺激腰腹的同時起到熱身、燃脂的效果。
動作要領：
動作要領：
1.四點支撐于地面，雙腳與肩同寬
1.四點支撐于地面，雙腳與肩同寬
2.腹部發(fā)力帶動雙腳回收，腳尖點地稍作停頓，后撤回到起始位置
2.腹部發(fā)力帶動雙腳回收，腳尖點地稍作停頓，后撤回到起始位置
「支撐收腹跳」動作簡單，只要找一塊空地在家、在辦公室都能輕松完成。???♀?
「支撐收腹跳」動作簡單，只要找一塊空地在家、在辦公室都能輕松完成。???♀?
需要特別注意的是：
需要特別注意的是：
如果你的體重過大，則不建議進行，以免對膝蓋造成太大壓力。
如果你的體重過大，則不建議進行，以免對膝蓋造成太大壓力。
對于新手而言，完成動作時請先「不要追求速度，」嘗試做好身體控制并保持呼吸順暢（向前跳呼氣，向后撤吸氣）
對于新手而言，完成動作時請先「不要追求速度，」嘗試做好身體控制并保持呼吸順暢（向前跳呼氣，向后撤吸氣）
動作過程中請保持背部平整（圖片中1的位置）切勿塌腰，否則很容易引起腰痛。
動作過程中請保持背部平整（圖片中1的位置）切勿塌腰，否則很容易引起腰痛。
清晰的腹部線條依賴于多塊不同的腹部肌肉。
清晰的腹部線條依賴于多塊不同的腹部肌肉。
想要練好馬甲線，需要結(jié)合不同角度的動作對你的腹部進行全面刺激。
卷腹作為最經(jīng)典的腹部訓練動作之一擁有穩(wěn)定、高效、上手容易等有點。對上腹部訓練效果尤為顯著。
卷腹作為最經(jīng)典的腹部訓練動作之一擁有穩(wěn)定、高效、上手容易等有點。對上腹部訓練效果尤為顯著。
是一個兼具改變淺層肌肉形態(tài)、提升肌肉力量的高質(zhì)量訓練動作。??
是一個兼具改變淺層肌肉形態(tài)、提升肌肉力量的高質(zhì)量訓練動作。??
動作要領：
動作要領：
1.平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，全腳掌踩實地面
1.平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，全腳掌踩實地面
2.雙手扶于兩耳旁，用腹部力量將肩部“卷”離地面
2.雙手扶于兩耳旁，用腹部力量將肩部“卷”離地面
3.緩慢停頓后，返回（注意：最高處脖子不要向前探）
3.緩慢停頓后，返回（注意：最高處脖子不要向前探）
卷腹對于腹直?。ㄒ簿褪前藟K腹肌的位置）的刺激效果極佳，絕對是你腹肌練習的不二選擇。
卷腹對于腹直?。ㄒ簿褪前藟K腹肌的位置）的刺激效果極佳，絕對是你腹肌練習的不二選擇。
動作過程中切勿將頭過度向前探，大家可以試著將眼睛始終看向天花板。
動作過程中切勿將頭過度向前探，大家可以試著將眼睛始終看向天花板。
仰臥舉腿能夠很好的刺激到腹部的下部（也是最容易有贅肉的地方）。??
仰臥舉腿能夠很好的刺激到腹部的下部（也是最容易有贅肉的地方）。??
動作要領
動作要領
1.俯身，雙手放在臀部下方，伸直雙腳
1.俯身，雙手放在臀部下方，伸直雙腳
2.下腹部發(fā)力抬起雙腳，雙腳始終保持在45度-90度之間來回運動
2.下腹部發(fā)力抬起雙腳，雙腳始終保持在45度-90度之間來回運動
注意哦，動作過程中請始終繃直雙腳（圖片中1的位置）。
注意哦，動作過程中請始終繃直雙腳（圖片中1的位置）。
作為進階，可以嘗試抬腿的過程中用腹部的力量帶動骨盆向上卷，將臀部抬離地面，這樣對下腹部的刺激會更加強烈。
作為進階，可以嘗試抬腿的過程中用腹部的力量帶動骨盆向上卷，將臀部抬離地面，這樣對下腹部的刺激會更加強烈。
「側(cè)平板支撐」是一個刺激腹部兩側(cè)（腹外斜肌、前鋸肌），強化核心力量的訓練動作。
「側(cè)平板支撐」是一個刺激腹部兩側(cè)（腹外斜肌、前鋸?。瑥娀诵牧α康挠柧殑幼?。
堅持訓練除了能讓你的腹部兩側(cè)更加緊致有型，還能起到保護腰椎的效果。同時這個動作新手而言穩(wěn)定安全，是非常好的側(cè)腹入門動作。
堅持訓練除了能讓你的腹部兩側(cè)更加緊致有型，還能起到保護腰椎的效果。同時這個動作新手而言穩(wěn)定安全，是非常好的側(cè)腹入門動作。
動作要領
動作要領
1.手肘、腳掌外沿支撐在瑜伽墊上；
1.手肘、腳掌外沿支撐在瑜伽墊上；
2.眼睛平視前方、身體收緊、雙腳并攏。
2.眼睛平視前方、身體收緊、雙腳并攏。
動作過程中請讓身體呈現(xiàn)一條直線，避免塌腰。
動作過程中請讓身體呈現(xiàn)一條直線，避免塌腰。
最后是Nancy教練結(jié)合自己練習腹肌的一些分享，希望對大家有幫助??
最后是Nancy教練結(jié)合自己練習腹肌的一些分享，希望對大家有幫助??
更多關與馬甲線的資料關注公眾號
更多關與馬甲線的資料關注公眾號
全球健身微邗
全球健身微邗
女生想要練出馬甲線練出好身材的必要條件是什么？
謝謝邀請。櫻桃番茄最近也在健身當中，不過自己比較懶一些，有點三分鐘熱度，不過近一段時間還是打開比較勤奮的哈~今天就跟寶寶們聊聊吧~
夏天已經(jīng)悄悄的走了，怎么可以肚子上還有贅肉呢
自己的肚子雖然不是特別多贅肉，但是沒有腰線！肉也松松的！穿露肚子的衣服看起來一點都不女神
有健身的閨蜜教了我專門練腹部的幾招也來分享給寶寶你們啦
1半臥起坐：也叫半臥卷腹，主要練肚子上部分部位（每次三組每組20次）
2V字轉(zhuǎn)體：半臥起身，拿啞鈴左右轉(zhuǎn)體（每次三組每組30次，沒有啞鈴也可以拿滿水的水瓶代替）
3側(cè)腰轉(zhuǎn)體：像仰臥起坐一樣半起，手抱腦后左右轉(zhuǎn)體（每次三組每組20次）
4V型大卷腹：雙手雙腿朝上呈V型卷腹，手指尖盡量去夠腿部（每次三組每組20次）
5站姿側(cè)拉：站立式單手拿啞鈴，朝啞鈴方向勻速側(cè)拉，左右交替（每次三組每組30次）
??具體的步驟就是以上這些啦，但是想要練腹部也還要控制自己的飲食以清淡簡單為主
體脂率降到多少，才能見到馬甲線、腹??？
體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，能夠反映出人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般來說女性維持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常標準。
男性的體脂率在40%，
大肚腩非常明顯，
全身都有不少贅肉，
這時候，腹肌離你還很遙遠，
先運動加營養(yǎng)瘦下來才是你的首要目標。
在體脂率相同的情況下，
女性的腰腹贅肉看起來比男性要少，
但身型粗壯，沒有線條美。
當男性的體脂率降到30%，
大肚腩變小了很多，
你的肚子還是有一坨贅肉。
女性體脂率到30%的身材情況，
比男性要樂觀，
雖然這時候你穿衣能顯瘦，
但脫衣依然能看到贅肉。
男性的體脂率降低到20%，
你的體脂率在正常標準范圍內(nèi)，
只要搭配無氧訓練，
就能逐漸收獲人魚線和腹肌！
女性的體脂率到20%時，
你已經(jīng)擁有標準身材了，
如果想要更美的身材曲線，
還需繼續(xù)努力。
適量進行力量訓練，
把體脂率降低到10%-12%的男性，
全身肌肉更緊致，
人魚線和腹肌清晰可見，
你擁有了多數(shù)男性理想中的身材！
當女性的體脂率降低到15%-17%，
根據(jù)個人情況增加力量訓練，
纖細的腰身就能沒有一絲贅肉，
馬甲線出來了，身材曲線更完美。
繼續(xù)保持，美翻眾人！
馬甲線和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周圍有明顯的肌肉線條。體脂率降低只能說明你身上贅肉減少，但想要擁有馬甲線或腹肌，沒有贅肉是遠遠不夠的，你還需要增加肌肉含量，塑造肌肉線條。
??想瘦身的寶寶你們一定要堅持呀！管住嘴邁開腿！
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