健美女短視頻教程，韓國(guó)小姐姐的女人味都很足？

最近幾年韓風(fēng)搭配越來(lái)越流行，無(wú)論是穿衣搭配還是妝容的選擇，都深受女生們的追捧。不得不說(shuō)，韓國(guó)女生太會(huì)穿了！她們不僅有著自己獨(dú)特的穿衣風(fēng)格，而且個(gè)個(gè)都是充滿(mǎn)小心機(jī)，凹出各種時(shí)髦感，她們都是如何搭配的呢？今天【一點(diǎn)時(shí)尚君】給你分享關(guān)于韓國(guó)小姐姐的穿衣搭配秘訣！讓女生們不僅衣品up，而且女人味十足！

1.最?lèi)?ài)穿西裝

愛(ài)看韓劇追韓星的小姐姐一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，不管是劇中女主，還是時(shí)下當(dāng)熱的女團(tuán)私服照，他們真的是超級(jí)愛(ài)穿西裝的。無(wú)論穿什么單品，西裝必不可少！

她們對(duì)西裝的搭配從來(lái)不局限于OL風(fēng)，同時(shí)也喜歡與休閑單品組合搭配，這樣不會(huì)顯得過(guò)于正式，又充滿(mǎn)休閑活力感！

西裝可以提升整體的氣質(zhì)，簡(jiǎn)單的搭配碎花半裙或者連衣裙都沒(méi)問(wèn)題，讓你整個(gè)人看起來(lái)精神又有時(shí)髦感，還能滿(mǎn)足不同的場(chǎng)合。

2.牛仔褲是標(biāo)配單品

韓國(guó)小姐姐對(duì)牛仔褲的熱愛(ài)程度，真的滿(mǎn)分了！帥氣又時(shí)尚的牛仔單品是出鏡率最高的單品之一了，不僅可以穿出清新脫俗感，還能打造街頭隨性時(shí)髦感，經(jīng)典耐看，簡(jiǎn)直不要太好看呀！

高腰牛仔褲可謂是人見(jiàn)人愛(ài)，韓國(guó)小姐姐也不例外。選擇一條高腰牛仔褲搭配，大長(zhǎng)腿養(yǎng)成記。

想要街頭潮人范，選擇一條破洞牛仔褲可以輕松打造，對(duì)自己腰線充滿(mǎn)自信的小姐姐，可以搭配背心大膽的展現(xiàn)出你的性感馬甲線吧！

3.追求BM風(fēng)

BM風(fēng)，就是品牌意大利品牌BrandyMelville衍生出來(lái)的一種穿衣風(fēng)格。衣服基本都是小碼和均碼，很適合亞洲女生的身材。這個(gè)風(fēng)格的特點(diǎn)就是短、緊、露。

BM風(fēng)格的穿衣搭配可鹽可甜，露臍上衣有種小性感，還可以凸顯好身材，同時(shí)拉長(zhǎng)身高比例，十分顯瘦。

韓國(guó)女團(tuán)的私服照，可謂亞洲是潮流的風(fēng)向標(biāo)。女團(tuán)BlackPink就是這種穿衣風(fēng)格的代表。無(wú)論是私服還是出席活動(dòng)，都可以看出她對(duì)CropTop簡(jiǎn)直是愛(ài)到了極致，一年四季都不放過(guò)。

4.玩轉(zhuǎn)針織衫

針織衫同樣是韓國(guó)小姐姐衣柜離不開(kāi)的必備單品。質(zhì)地軟糯手感又舒適的針織衫，也十分適合走優(yōu)雅路線的韓國(guó)小姐姐，修身的針織衫，很有溫婉清新的感覺(jué)。

用襯衫來(lái)疊穿一直都是韓國(guó)女生的心頭好，襯衫+針織衫背心是經(jīng)典CP組合，最能打造出文藝復(fù)古的學(xué)院風(fēng)。

喜歡慵懶風(fēng)格的你，也可以選擇oversized設(shè)計(jì)廓形的針織衫搭配闊腿褲。

今年非常流行的奶奶衫，不僅可以打造法式復(fù)古風(fēng)，韓國(guó)小姐姐駕馭起來(lái)也是信手拈來(lái)的簡(jiǎn)單。

單穿建議選擇短款奶奶衫，無(wú)論搭配裙子褲子都是養(yǎng)眼十分好看。當(dāng)然也可以作為開(kāi)衫小外套穿，給人清甜淡雅風(fēng)。

5.連衣裙優(yōu)雅有女人味

每次看韓劇的時(shí)候，都覺(jué)得連衣裙與韓國(guó)女生特別登對(duì)，很顯優(yōu)雅氣質(zhì)，給人很有女人味的感覺(jué)。學(xué)著韓國(guó)小姐姐穿連衣裙讓你散發(fā)出迷人吸引力來(lái)吧！

穿搭襯衫連衣裙的時(shí)候，韓國(guó)小姐姐很喜歡在肩上披一件針織衫來(lái)凹造型，不僅豐富面料層次感，更是增添隨意灑脫感。

碎花連衣裙也是韓國(guó)小姐姐的心頭好，她們更多會(huì)選擇比較清新的小碎花，給人一種陽(yáng)光明媚的青春少女感。

穿著印花連衣裙還可以打造甜美可愛(ài)的少女感，簡(jiǎn)單的搭配一雙運(yùn)動(dòng)鞋，就足夠時(shí)髦！

6.個(gè)個(gè)都是是襯衫控

夏天來(lái)了，各種款式襯衫陸續(xù)登場(chǎng)。在襯衫的選擇上，韓國(guó)小姐姐通常更偏向帶有細(xì)節(jié)感的面料款式，更顯優(yōu)雅精致，比如選擇今年流行的透明襯衫。不管是搭配牛仔褲還是半裙，都能給人帶來(lái)知性溫柔的氣質(zhì)。

韓國(guó)小姐姐可不滿(mǎn)足于穿白襯衫，她們更喜歡穿上印花襯衫來(lái)展示自己的少女感。

條紋襯衫同樣是歐尼小姐姐的最?lèi)?ài)，條紋襯衫率性灑脫落落大方的搭配方式，很有春夏氣息，通勤日常穿搭都很適合。

好啦～關(guān)于韓國(guó)小姐姐如何搭配更有女人味的穿衣搭配秘訣，【一點(diǎn)時(shí)尚君】全部無(wú)私分享出來(lái)啦！

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如何由淺入深地健身？

如何"由淺入深"的健身是一個(gè)很有意思的話(huà)題。說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。其實(shí)不止在健身，在其他領(lǐng)域如唱歌、書(shū)法等也是這樣一個(gè)過(guò)程。與由淺入深相對(duì)應(yīng)的循序漸進(jìn)，其反方向則是欲速則不達(dá)。結(jié)合本人爬行鍛煉九年的經(jīng)歷，談?wù)勛约旱母惺埽c大家分享。個(gè)人覺(jué)得首先要解決三個(gè)問(wèn)題。

一，做自己喜歡的運(yùn)動(dòng)

（一）要我練還是我要練

1,要我練

運(yùn)動(dòng)的起因若是由于學(xué)校、單位、家人的要求的話(huà)，健身者本身當(dāng)任務(wù)完成，效果肯定不佳。有可能是開(kāi)始新鮮，過(guò)幾天是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。完成任務(wù)后，有可能束之高閣。如學(xué)校組織的乒乓球賽，單位組織的游泳比賽，家人給你辦的健身卡。

2,我要練

假如乒乓球、游泳和某一項(xiàng)健身是我喜歡的話(huà)，我就會(huì)利用一切可利用時(shí)間，去練去提高。沒(méi)有空擠出時(shí)間也會(huì)去練。就算不去健身房，也可能在家練基本功，如對(duì)墻空打乒乓球。在臉盆練憋氣，練游泳的劃水、揮臂等基本動(dòng)作。在家練啞鈴、簡(jiǎn)易杠鈴等等。

3,我為什么練習(xí)爬行

多年前我的三位至親好友，在不到兩年時(shí)間因癌癥和重病不幸去世。他們的離去給了我沉重的打擊也引發(fā)了我的思考。那時(shí)候我正好在動(dòng)物莊園工作，成天與動(dòng)物的一起，觀察動(dòng)物吃喝拉撒睡，動(dòng)物的爬行引起了我的關(guān)注。動(dòng)物為什么沒(méi)有或很少有人類(lèi)常見(jiàn)的慢性??？是不是與爬行有關(guān)？

喜歡琢磨的我，開(kāi)始了我的爬行鍛煉。不爬不知道，一爬離不了。由于爬行是我喜歡的運(yùn)動(dòng)，練后神清氣爽，收獲多多至今已堅(jiān)持九年。

（二）這是你喜歡的運(yùn)動(dòng)嗎？

無(wú)論是打乒乓球、游泳還是健身房運(yùn)動(dòng)，只要是你喜歡你就會(huì)積極參加。若時(shí)間緊張，安排不開(kāi)，你都會(huì)擠出時(shí)間去參加。尤其是剛?cè)腴T(mén)，取得了一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步，你會(huì)樂(lè)此不疲。若不喜歡，一切都是浮云。

二，循序漸進(jìn)

1,健身一定要從頭開(kāi)始，一定要從基本功開(kāi)始。打乒乓，你就得從持球、臺(tái)前移步、轉(zhuǎn)腰、發(fā)球、推擋、抽殺開(kāi)始。有了一定基礎(chǔ)，你才能弧圈，直板橫打等稍高水平的練習(xí)。

2,練習(xí)游泳，你就得從抱膝浮起、飄浮、蹬壁滑行開(kāi)始，有了一定水感之后再學(xué)蹬腿、劃水、呼吸等等。也許開(kāi)始你僅能游3-5米，掌握一定竅門(mén)后，30-50米，慢慢的你可能就有突飛猛進(jìn)的進(jìn)步。

3,練習(xí)臥推也一樣。在健身房初學(xué)者一定從選擇臥推床，身體保持合適姿勢(shì)、握姿、握距、呼吸、空桿開(kāi)始。有了一定感覺(jué)后，在教練和同伴的幫助下從最基礎(chǔ)重量開(kāi)始。

4,練習(xí)爬行的要點(diǎn)過(guò)程同上。初學(xué)乍練從深蹲起，彎腰雙臂垂地開(kāi)始，小幅度四肢伏地爬，一點(diǎn)點(diǎn)適應(yīng)后，練習(xí)嬰兒爬，接下來(lái)練習(xí)雙腿彎曲爬，雙腿直立爬。這些動(dòng)作熟悉適應(yīng)后，才可以練習(xí)各種變形爬。

三，欲速則不達(dá)

1,安全第一。任何運(yùn)動(dòng)，若不掌握要領(lǐng)，若不知道本運(yùn)動(dòng)的受傷的關(guān)鍵點(diǎn)在哪里，貿(mào)然行事很容易出問(wèn)題。游泳、爬行如此，一不留神就會(huì)出事。就連常人以為不容易出事的乒乓球，假如熱身不夠也會(huì)出現(xiàn)崴腳、閃腰等傷害。

2,不能指望一口吃成胖子。健身是一個(gè)從生疏到熟練，俗話(huà)說(shuō)得好，熟能生巧就是這個(gè)道理，必需一步一個(gè)腳印的進(jìn)行，來(lái)不到得任何的投機(jī)取巧。倘若你不按規(guī)律行事，不按套路出牌，你可能為之付出代價(jià)。

健身樂(lè)無(wú)窮，循序漸進(jìn)最要緊。

女孩子適合練跆拳道嗎？

［歷子觀點(diǎn)］

這個(gè)世界上所有的事情沒(méi)有適不適合，只有自己喜不喜歡。以前我們可能會(huì)覺(jué)得這件事適不適合我們做，但是孩子們想要培養(yǎng)一個(gè)興趣，需要了解的是孩子究竟喜不喜歡，感不感興趣。只有建立在孩子感興趣的基礎(chǔ)上，我們才能說(shuō)去培養(yǎng)孩子。

我們先來(lái)說(shuō)一下您咨詢(xún)的這個(gè)跆拳道的問(wèn)題。

跆拳道是男生的專(zhuān)利嗎？并不是。所以為什么會(huì)有女生適合練跆拳道呢？我們都知道女生練跆拳道會(huì)有很多好處，但是同樣的，有些父母擔(dān)心孩子會(huì)將來(lái)像個(gè)小男孩，所以不建議自己的孩子去練跆拳道。但跆拳道帶來(lái)的好處就是我們不可能保護(hù)自己的孩子一輩子跆拳道可以讓孩子自我保護(hù)。所以真正愛(ài)自己的孩子的父母，一定會(huì)送自己的孩子去學(xué)習(xí)這些技能。

第2個(gè)問(wèn)題，孩子學(xué)習(xí)跆拳道要報(bào)培訓(xùn)班嗎？我的建議是孩子想要學(xué)習(xí)那肯定是想要把這項(xiàng)技能掌握牢，那建議您給孩子可以報(bào)一個(gè)跆拳道班試一試？如果孩子在半年里邊還是堅(jiān)持還是很喜歡跆拳道，那您可以長(zhǎng)期為孩子規(guī)劃這個(gè)跆拳道的學(xué)習(xí)?；蛘吣阋部梢蕴崆敖o孩子說(shuō)好這邊報(bào)名可以，但是你必須要堅(jiān)持學(xué)一年，或者告訴孩子堅(jiān)持學(xué)習(xí)半年。

跆拳道并不是家長(zhǎng)在家里邊教就能了，他一定是需要專(zhuān)業(yè)的練習(xí)的，否則很容易對(duì)孩子幼小的身體造成傷害。

所以歷子為女生可以學(xué)習(xí)跆拳道。要想專(zhuān)業(yè)學(xué)習(xí)，必須要進(jìn)入到培訓(xùn)機(jī)構(gòu)。當(dāng)然，如果父母能教父母是跆拳道的教練，那也是比較好的。

我是歷子，點(diǎn)個(gè)關(guān)注吧。

健身鍛煉2個(gè)月后也沒(méi)有出來(lái)馬甲線？

夏天到了，室長(zhǎng)觀察到大家對(duì)于馬甲線、腰腹塑形的需求明顯增多。

相關(guān)的內(nèi)容不僅在網(wǎng)上「火到不行。」??

相關(guān)的內(nèi)容不僅在網(wǎng)上「火到不行。」??

在現(xiàn)實(shí)生活中，也經(jīng)常有學(xué)員跑來(lái)問(wèn)：

在現(xiàn)實(shí)生活中，也經(jīng)常有學(xué)員跑來(lái)問(wèn)：

“有沒(méi)有快速瘦肚子，

“有沒(méi)有快速瘦肚子，

練出馬甲線的方法？！”

練出馬甲線的方法？！”

為了讓大家能在這個(gè)夏天練出馬甲線（更好的露肉、自拍……）室長(zhǎng)今天特別為大家請(qǐng)來(lái)了「美麗的馬甲線女孩Nancy」。

接下來(lái)讓我們馬上進(jìn)入正題，一起揭曉打造馬甲線的秘密！

接下來(lái)讓我們馬上進(jìn)入正題，一起揭曉打造馬甲線的秘密！

馬甲線是呈現(xiàn)在腹部的兩條「肌肉線條」。因?yàn)榭雌饋?lái)像馬甲一樣，所以被稱(chēng)為馬甲線。

馬甲線是呈現(xiàn)在腹部的兩條「肌肉線條」。因?yàn)榭雌饋?lái)像馬甲一樣，所以被稱(chēng)為馬甲線。

當(dāng)腹部脂肪較低時(shí)，肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌）就會(huì)呈現(xiàn)出緊致、飽滿(mǎn)的肌肉輪廓。

當(dāng)腹部脂肪較低時(shí)，肌肉（腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜?。┚蜁?huì)呈現(xiàn)出緊致、飽滿(mǎn)的肌肉輪廓。

“想要擁有馬甲線

“想要擁有馬甲線

其實(shí)并沒(méi)有那么困難?！?/p>

其實(shí)并沒(méi)有那么困難?！?/p>

近年來(lái)我們也常常能夠看到許多明星因?yàn)閾碛辛笋R甲線而圈粉無(wú)數(shù)。??

近年來(lái)我們也常常能夠看到許多明星因?yàn)閾碛辛笋R甲線而圈粉無(wú)數(shù)。??

想要練出馬甲線并沒(méi)有那么困難但是……

想要練出馬甲線并沒(méi)有那么困難但是……

許多時(shí)候，我們卻在馬甲線訓(xùn)練上踩到了各種雷區(qū)。??

許多時(shí)候，我們卻在馬甲線訓(xùn)練上踩到了各種雷區(qū)。??

忽略了這些雷區(qū)，你再努力可能也是白費(fèi)。

忽略了這些雷區(qū)，你再努力可能也是白費(fèi)。

一提到練馬甲線，相信大多數(shù)人馬上會(huì)聯(lián)想到各種腹部練習(xí)動(dòng)作（仰臥起坐、卷腹、抬腿、甚至呼啦圈、按摩肚子……）。

一提到練馬甲線，相信大多數(shù)人馬上會(huì)聯(lián)想到各種腹部練習(xí)動(dòng)作（仰臥起坐、卷腹、抬腿、甚至呼啦圈、按摩肚子……）。

打開(kāi)各種健身視頻或者馬甲線的教學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎都在教你訓(xùn)練動(dòng)作。

打開(kāi)各種健身視頻或者馬甲線的教學(xué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)幾乎都在教你訓(xùn)練動(dòng)作。

然而，這非常容易讓我們誤以為，進(jìn)行腹部訓(xùn)練就能瘦肚子，就能出馬甲線。

然而，這非常容易讓我們誤以為，進(jìn)行腹部訓(xùn)練就能瘦肚子，就能出馬甲線。

“體脂率不夠低，

“體脂率不夠低，

做再多的腹部練習(xí)都是白費(fèi)。”

做再多的腹部練習(xí)都是白費(fèi)。”

對(duì)于大多數(shù)人而言馬甲線之所以沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)，主要的原因是肚子上堆積了「厚厚的脂肪」。

對(duì)于大多數(shù)人而言馬甲線之所以沒(méi)有顯現(xiàn)出來(lái)，主要的原因是肚子上堆積了「厚厚的脂肪」。

想要獲得馬甲線，請(qǐng)先必須確保足夠瘦?。w脂率低）。

想要獲得馬甲線，請(qǐng)先必須確保足夠瘦?。w脂率低）。

「女生體脂率≤20%」

「女生體脂率≤20%」

「男生體脂率≤14%」

「男生體脂率≤14%」

體脂率太高（太胖、肚子上的肉太多），即便做再多的腹部練習(xí)馬甲線也一定顯現(xiàn)不出來(lái)。

體脂率太高（太胖、肚子上的肉太多），即便做再多的腹部練習(xí)馬甲線也一定顯現(xiàn)不出來(lái)。

相反，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人明明沒(méi)有進(jìn)行腹部練習(xí)，但因?yàn)轶w脂率足夠低也呈現(xiàn)出清晰的馬甲線。

相反，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人明明沒(méi)有進(jìn)行腹部練習(xí)，但因?yàn)轶w脂率足夠低也呈現(xiàn)出清晰的馬甲線。

「仰臥起坐」可以說(shuō)是我國(guó)最著名的健身項(xiàng)目之一（另一個(gè)是引體向上……）。

「仰臥起坐」可以說(shuō)是我國(guó)最著名的健身項(xiàng)目之一（另一個(gè)是引體向上……）。

曾幾何時(shí)就連室長(zhǎng)也以為仰臥起坐=腹部訓(xùn)練?

曾幾何時(shí)就連室長(zhǎng)也以為仰臥起坐=腹部訓(xùn)練?

然而今天我想要明確的告訴大家：

然而今天我想要明確的告訴大家：

“仰臥起坐

“仰臥起坐

不是腹肌練習(xí)最好的選擇”

不是腹肌練習(xí)最好的選擇”

不僅效果不好，還很可能導(dǎo)致受傷。

不僅效果不好，還很可能導(dǎo)致受傷。

那么正確的馬甲線訓(xùn)練應(yīng)該怎么做？就請(qǐng)Nancy給大家展示一套她個(gè)人常做的馬甲線練習(xí)動(dòng)作。

那么正確的馬甲線訓(xùn)練應(yīng)該怎么做？就請(qǐng)Nancy給大家展示一套她個(gè)人常做的馬甲線練習(xí)動(dòng)作。

gogogo，一起練起來(lái)吧！???♀????♀?

gogogo，一起練起來(lái)吧！???♀????♀?

「支撐收腹跳」是一個(gè)簡(jiǎn)單的腰腹訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)包含了全身性跳躍動(dòng)作。

「支撐收腹跳」是一個(gè)簡(jiǎn)單的腰腹訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)包含了全身性跳躍動(dòng)作。

能在刺激腰腹的同時(shí)起到熱身、燃脂的效果。

能在刺激腰腹的同時(shí)起到熱身、燃脂的效果。

動(dòng)作要領(lǐng)：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.四點(diǎn)支撐于地面，雙腳與肩同寬

1.四點(diǎn)支撐于地面，雙腳與肩同寬

2.腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腳回收，腳尖點(diǎn)地稍作停頓，后撤回到起始位置

2.腹部發(fā)力帶動(dòng)雙腳回收，腳尖點(diǎn)地稍作停頓，后撤回到起始位置

「支撐收腹跳」動(dòng)作簡(jiǎn)單，只要找一塊空地在家、在辦公室都能輕松完成。???♀?

「支撐收腹跳」動(dòng)作簡(jiǎn)單，只要找一塊空地在家、在辦公室都能輕松完成。???♀?

需要特別注意的是：

需要特別注意的是：

如果你的體重過(guò)大，則不建議進(jìn)行，以免對(duì)膝蓋造成太大壓力。

如果你的體重過(guò)大，則不建議進(jìn)行，以免對(duì)膝蓋造成太大壓力。

對(duì)于新手而言，完成動(dòng)作時(shí)請(qǐng)先「不要追求速度，」嘗試做好身體控制并保持呼吸順暢（向前跳呼氣，向后撤吸氣）

對(duì)于新手而言，完成動(dòng)作時(shí)請(qǐng)先「不要追求速度，」嘗試做好身體控制并保持呼吸順暢（向前跳呼氣，向后撤吸氣）

動(dòng)作過(guò)程中請(qǐng)保持背部平整（圖片中1的位置）切勿塌腰，否則很容易引起腰痛。

動(dòng)作過(guò)程中請(qǐng)保持背部平整（圖片中1的位置）切勿塌腰，否則很容易引起腰痛。

清晰的腹部線條依賴(lài)于多塊不同的腹部肌肉。

清晰的腹部線條依賴(lài)于多塊不同的腹部肌肉。

想要練好馬甲線，需要結(jié)合不同角度的動(dòng)作對(duì)你的腹部進(jìn)行全面刺激。

卷腹作為最經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作之一擁有穩(wěn)定、高效、上手容易等有點(diǎn)。對(duì)上腹部訓(xùn)練效果尤為顯著。

卷腹作為最經(jīng)典的腹部訓(xùn)練動(dòng)作之一擁有穩(wěn)定、高效、上手容易等有點(diǎn)。對(duì)上腹部訓(xùn)練效果尤為顯著。

是一個(gè)兼具改變淺層肌肉形態(tài)、提升肌肉力量的高質(zhì)量訓(xùn)練動(dòng)作。??

是一個(gè)兼具改變淺層肌肉形態(tài)、提升肌肉力量的高質(zhì)量訓(xùn)練動(dòng)作。??

動(dòng)作要領(lǐng)：

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，全腳掌踩實(shí)地面

1.平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，全腳掌踩實(shí)地面

2.雙手扶于兩耳旁，用腹部力量將肩部“卷”離地面

2.雙手扶于兩耳旁，用腹部力量將肩部“卷”離地面

3.緩慢停頓后，返回（注意：最高處脖子不要向前探）

3.緩慢停頓后，返回（注意：最高處脖子不要向前探）

卷腹對(duì)于腹直?。ㄒ簿褪前藟K腹肌的位置）的刺激效果極佳，絕對(duì)是你腹肌練習(xí)的不二選擇。

卷腹對(duì)于腹直肌（也就是八塊腹肌的位置）的刺激效果極佳，絕對(duì)是你腹肌練習(xí)的不二選擇。

動(dòng)作過(guò)程中切勿將頭過(guò)度向前探，大家可以試著將眼睛始終看向天花板。

動(dòng)作過(guò)程中切勿將頭過(guò)度向前探，大家可以試著將眼睛始終看向天花板。

仰臥舉腿能夠很好的刺激到腹部的下部（也是最容易有贅肉的地方）。??

仰臥舉腿能夠很好的刺激到腹部的下部（也是最容易有贅肉的地方）。??

動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作要領(lǐng)

1.俯身，雙手放在臀部下方，伸直雙腳

1.俯身，雙手放在臀部下方，伸直雙腳

2.下腹部發(fā)力抬起雙腳，雙腳始終保持在45度-90度之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)

2.下腹部發(fā)力抬起雙腳，雙腳始終保持在45度-90度之間來(lái)回運(yùn)動(dòng)

注意哦，動(dòng)作過(guò)程中請(qǐng)始終繃直雙腳（圖片中1的位置）。

注意哦，動(dòng)作過(guò)程中請(qǐng)始終繃直雙腳（圖片中1的位置）。

作為進(jìn)階，可以嘗試抬腿的過(guò)程中用腹部的力量帶動(dòng)骨盆向上卷，將臀部抬離地面，這樣對(duì)下腹部的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈。

作為進(jìn)階，可以嘗試抬腿的過(guò)程中用腹部的力量帶動(dòng)骨盆向上卷，將臀部抬離地面，這樣對(duì)下腹部的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈。

「?jìng)?cè)平板支撐」是一個(gè)刺激腹部?jī)蓚?cè)（腹外斜肌、前鋸?。?，強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作。

「?jìng)?cè)平板支撐」是一個(gè)刺激腹部?jī)蓚?cè)（腹外斜肌、前鋸?。?，強(qiáng)化核心力量的訓(xùn)練動(dòng)作。

堅(jiān)持訓(xùn)練除了能讓你的腹部?jī)蓚?cè)更加緊致有型，還能起到保護(hù)腰椎的效果。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作新手而言穩(wěn)定安全，是非常好的側(cè)腹入門(mén)動(dòng)作。

堅(jiān)持訓(xùn)練除了能讓你的腹部?jī)蓚?cè)更加緊致有型，還能起到保護(hù)腰椎的效果。同時(shí)這個(gè)動(dòng)作新手而言穩(wěn)定安全，是非常好的側(cè)腹入門(mén)動(dòng)作。

動(dòng)作要領(lǐng)

動(dòng)作要領(lǐng)

1.手肘、腳掌外沿支撐在瑜伽墊上；

1.手肘、腳掌外沿支撐在瑜伽墊上；

2.眼睛平視前方、身體收緊、雙腳并攏。

2.眼睛平視前方、身體收緊、雙腳并攏。

動(dòng)作過(guò)程中請(qǐng)讓身體呈現(xiàn)一條直線，避免塌腰。

動(dòng)作過(guò)程中請(qǐng)讓身體呈現(xiàn)一條直線，避免塌腰。

最后是Nancy教練結(jié)合自己練習(xí)腹肌的一些分享，希望對(duì)大家有幫助??

最后是Nancy教練結(jié)合自己練習(xí)腹肌的一些分享，希望對(duì)大家有幫助??

更多關(guān)與馬甲線的資料關(guān)注公眾號(hào)

更多關(guān)與馬甲線的資料關(guān)注公眾號(hào)

全球健身微邗

全球健身微邗

女生想要練出馬甲線練出好身材的必要條件是什么？

謝謝邀請(qǐng)。櫻桃番茄最近也在健身當(dāng)中，不過(guò)自己比較懶一些，有點(diǎn)三分鐘熱度，不過(guò)近一段時(shí)間還是打開(kāi)比較勤奮的哈~今天就跟寶寶們聊聊吧~

夏天已經(jīng)悄悄的走了，怎么可以肚子上還有贅肉呢

自己的肚子雖然不是特別多贅肉，但是沒(méi)有腰線！肉也松松的！穿露肚子的衣服看起來(lái)一點(diǎn)都不女神

有健身的閨蜜教了我專(zhuān)門(mén)練腹部的幾招也來(lái)分享給寶寶你們啦

1半臥起坐：也叫半臥卷腹，主要練肚子上部分部位（每次三組每組20次）

2V字轉(zhuǎn)體：半臥起身，拿啞鈴左右轉(zhuǎn)體（每次三組每組30次，沒(méi)有啞鈴也可以拿滿(mǎn)水的水瓶代替）

3側(cè)腰轉(zhuǎn)體：像仰臥起坐一樣半起，手抱腦后左右轉(zhuǎn)體（每次三組每組20次）

4V型大卷腹：雙手雙腿朝上呈V型卷腹，手指尖盡量去夠腿部（每次三組每組20次）

5站姿側(cè)拉：站立式單手拿啞鈴，朝啞鈴方向勻速側(cè)拉，左右交替（每次三組每組30次）

??具體的步驟就是以上這些啦，但是想要練腹部也還要控制自己的飲食以清淡簡(jiǎn)單為主

體脂率降到多少，才能見(jiàn)到馬甲線、腹??？

體脂率指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，能夠反映出人體內(nèi)脂肪含量的多少。一般來(lái)說(shuō)女性維持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常標(biāo)準(zhǔn)。

男性的體脂率在40%，

大肚腩非常明顯，

全身都有不少贅肉，

這時(shí)候，腹肌離你還很遙遠(yuǎn)，

先運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)瘦下來(lái)才是你的首要目標(biāo)。

在體脂率相同的情況下，

女性的腰腹贅肉看起來(lái)比男性要少，

但身型粗壯，沒(méi)有線條美。

當(dāng)男性的體脂率降到30%，

大肚腩變小了很多，

你的肚子還是有一坨贅肉。

女性體脂率到30%的身材情況，

比男性要樂(lè)觀，

雖然這時(shí)候你穿衣能顯瘦，

但脫衣依然能看到贅肉。

男性的體脂率降低到20%，

你的體脂率在正常標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，

只要搭配無(wú)氧訓(xùn)練，

就能逐漸收獲人魚(yú)線和腹??！

女性的體脂率到20%時(shí)，

你已經(jīng)擁有標(biāo)準(zhǔn)身材了，

如果想要更美的身材曲線，

還需繼續(xù)努力。

適量進(jìn)行力量訓(xùn)練，

把體脂率降低到10%-12%的男性，

全身肌肉更緊致，

人魚(yú)線和腹肌清晰可見(jiàn)，

你擁有了多數(shù)男性理想中的身材！

當(dāng)女性的體脂率降低到15%-17%，

根據(jù)個(gè)人情況增加力量訓(xùn)練，

纖細(xì)的腰身就能沒(méi)有一絲贅肉，

馬甲線出來(lái)了，身材曲線更完美。

繼續(xù)保持，美翻眾人！

馬甲線和腹肌是平坦腹部的最高境界，需要腹部周?chē)忻黠@的肌肉線條。體脂率降低只能說(shuō)明你身上贅肉減少，但想要擁有馬甲線或腹肌，沒(méi)有贅肉是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，你還需要增加肌肉含量，塑造肌肉線條。

??想瘦身的寶寶你們一定要堅(jiān)持呀！管住嘴邁開(kāi)腿！

喜歡的寶寶們記得關(guān)注點(diǎn)贊一下哈~