健美女短視頻教程大全，有哪些可以讓人身材顯得更修長的拍照技巧？

拍照中怎么拍會(huì)顯得人修長？

答：人像攝影中顯得人修長的辦法如下：

（一）用較大的廣角，比如24毫米焦距，把相機(jī)豎過來拍攝模特的全身照，距離稍近一些，相機(jī)的機(jī)位降低一些，人會(huì)顯得修長，廣角越大，人顯得越修長，但是要把握好度，不要變形太嚴(yán)重了，適可而止

（二）如果模特偏胖，就要以正面對著鏡頭，腰身和下肢都會(huì)顯得瘦一些，如果以側(cè)面對著鏡頭，腰部，腿部都會(huì)顯得更粗，立姿，坐姿，臥姿都一樣

（三）穿顏有明顯區(qū)別的長外套，中間敞二，三十厘米左右，只把身體兩側(cè)擋住，破壞了人體的輪廓，不知人的外部邊界在哪兒，人會(huì)顯得修長

（四）穿高收腰的長裙加高跟鞋，人會(huì)顯得修長一些

（五）用前景物把身體擋上一半，人會(huì)顯得修長一些

（六）在后期時(shí)使用“液化”功能把人的腰身和大腿修得細(xì)一些，把下肢拉長一些，人也會(huì)顯得修長

用前景物把身體擋上一半，人會(huì)顯得修長一些

如果模特偏胖，就要以正面對著鏡頭，腰身和下肢都會(huì)顯得瘦一些，如果以側(cè)面對著鏡頭，腰部，腿部都會(huì)顯得更粗，立姿，坐姿，臥姿都一樣

在后期時(shí)使用“液化”功能把人的腰身和大腿修得細(xì)一些，把下肢拉長一些，人也會(huì)顯得修長

穿高收腰的長裙加高跟鞋，人會(huì)顯得修長一些

用較大的廣角，比如24毫米焦距，把相機(jī)豎過來拍攝模特的全身照，距離稍近一些，相機(jī)的機(jī)位降低一些，人會(huì)顯得修長，廣角越大，人顯得越修長，但是要把握好度，不要變形太嚴(yán)重了，適可而止

穿顏有明顯區(qū)別的長外套，中間敞二，三十厘米左右，只把身體兩側(cè)擋住，破壞了人體的輪廓，不知人的外部邊界在哪兒，人會(huì)顯得修長

什么題材的短視頻最吸引人觀看？

一、作品策劃精細(xì)，視角獨(dú)特

策劃是創(chuàng)作的靈魂，短視頻拍攝中最重要的選題和策劃。對于時(shí)政短視頻來說，將其策劃成為觀眾愛看的短視頻，找到能夠引發(fā)觀眾共鳴的視角尤其重要。

二、貼近生活接地氣，

引起共鳴，無論生活類、情感類、新聞?lì)愡€是紀(jì)實(shí)類，它們有一個(gè)共同特征就是貼近生活接地氣。

三、好作品總是充滿正能量

頭條之所以在短視頻內(nèi)容制作方面一直提倡原創(chuàng)作品和正能量，堅(jiān)持了文化的品位，一直致力于做有情懷、有價(jià)值的內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)身邊“你不知道的美”，將“快樂、自由、愛”作為自己的定位。凡是充滿正能量的短視頻，無論質(zhì)量如何，其用戶關(guān)注度都不會(huì)太差。

四、作品的播放量

策劃是創(chuàng)作的靈魂，短視頻創(chuàng)作中最重要的環(huán)節(jié)是前期的選題和策劃。比如梨視頻制作的《心酸，為成全兒女幸福，老父親你謊稱打工去流浪》，一共用四個(gè)短視頻，真實(shí)地記載了流浪老人李明記為成全女兒外出流浪拾荒的故事，喚起了全社會(huì)的共鳴。

好視頻能貼近生活接地氣，引起共鳴

無論生活類、情感類、新聞?lì)愡€是紀(jì)實(shí)類，它們有一個(gè)共同特征就是貼近生活接地氣。好視頻能觸動(dòng)用戶的某種情感優(yōu)質(zhì)的內(nèi)容如果沒有在好的上傳遞，由于的原因，播放量高只是衡量視頻是否足夠好的標(biāo)準(zhǔn)之一，視頻播放量并不突出，但仍然是非常好的視頻。相反，有些看起來一般的視頻，因?yàn)榻柚罅α?，獲得了巨量的播放。

精細(xì)的制作和高品質(zhì)的剪輯可以使短視頻錦上添花，但不是成為“爆款”的必要條件。

怎么練成好身材？

大家好，我是貓老師健身！

杠鈴真的可以改變女性的身體，女性進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練不但可以增加肌肉線條，還可以分解脂肪，傭有高后燃脂效應(yīng)。

所以無論女性是想增重還是減脂瘦身，杠鈴力量訓(xùn)練都非常重要，女性千萬別害怕使用杠鈴進(jìn)行力量訓(xùn)練，有沒有發(fā)現(xiàn)在健身房女性進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練是特別酷的。

從從長遠(yuǎn)考慮，主要以使用杠鈴訓(xùn)練提升整體訓(xùn)練水平，輔以使用啞鈴訓(xùn)練針對細(xì)節(jié)進(jìn)行雕刻，可能會(huì)更好。

一、辟謠：

許多女性避免力量舉重，因?yàn)樗齻冋J(rèn)為力量訓(xùn)練只適合那些想要看起來強(qiáng)壯的男人，誤認(rèn)為女性進(jìn)行了力量訓(xùn)練就會(huì)像肌肉男一樣成為金剛芭比。其實(shí)對于女性來說，增加肌肉實(shí)際上是非常困難的，因?yàn)榕苑置诓G酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易儲(chǔ)存脂肪，這就是為什么女性必須非常努力才能保持肌肉。

“隨著年齡的增長，力量訓(xùn)練變得更加重要，因?yàn)榕悦磕甓紩?huì)失去肌肉質(zhì)量，而每年都會(huì)快速增加脂肪”，”CSCS的MicheleOlson博士說，她是阿拉巴馬州蒙哥馬利亨廷頓學(xué)院運(yùn)動(dòng)科學(xué)高級臨床教授，“換句話說，即使您的體重保持不變，如果你不進(jìn)行力量訓(xùn)練來維持肌肉，那么每年都會(huì)減秒肌肉含量，并增加脂肪”。

二、杠鈴訓(xùn)練的3大好處：

它改善你的整體健康：研究表明，力量訓(xùn)練可以減少中風(fēng)和心臟病等疾病的發(fā)生，并大大改善骨骼和關(guān)節(jié)的健康。根據(jù)2018年密歇根大學(xué)的一項(xiàng)研究，肌肉更強(qiáng)的人壽命更長的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量訓(xùn)練對女性而言確實(shí)非常強(qiáng)大，它提高了自我價(jià)值，自尊和信心，并在個(gè)人和情感層面上建立了韌性。”它促進(jìn)你的新陳代謝：總部位于洛杉磯的名人健身教練ABFit應(yīng)用程序的創(chuàng)建者AshleyBorden說，當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，身體會(huì)釋放人體生長激素和睪丸激素，兩者都可以幫助增加肌肉增長；而擁有更多的肌肉則自然可以使你的新陳代謝速度加快?！凹∪獗戎揪哂懈叩拇x活性，”骨科醫(yī)生，亞特蘭大Northside醫(yī)院骨科運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)負(fù)責(zé)人VondaWright博士解釋說?！斑@意味著肌肉需要更多的卡路里來發(fā)揮功能，而脂肪不會(huì)消耗太多的能量”。它可以保護(hù)身體：虛弱使我們?nèi)菀椎购褪軅?；正如賴特博士所指出的那樣，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年輕20年的優(yōu)勢，其中包括相貌和生活活動(dòng)能力。

如果力量訓(xùn)練正確，那么鍛煉期間的卡路里消耗將大約等于定時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)。除此之外，力量訓(xùn)練還可以刺激你的新陳代謝。這意味著舉重運(yùn)動(dòng)后的多余氧氣消耗將超過有氧運(yùn)動(dòng)，從而導(dǎo)致24小時(shí)內(nèi)燃燒更多的卡路里。

所以不無論你是增加體重還是減少脂肪，女性都必須拿起杠鈴（或啞鈴）進(jìn)行力量訓(xùn)練。

下面是貓老師健身分享的5個(gè)女性杠鈴訓(xùn)練，可以訓(xùn)練全身肌肉，打造前凸后翹凍齡的曲線身材。

三、女性杠鈴動(dòng)作介紹：

杠鈴硬拉

如何做：

雙腳打開比髖部寬度稍寬，把腳掌的中間站在杠鈴正下方。彎曲膝蓋后髖部鉸接，并降低身體；與肩同寬握住杠鈴（A）。保持手臂伸直并保持核心緊繃，臀部和股四頭肌發(fā)力，向前推動(dòng)臀部并在最高位時(shí)擠壓臀部（B）。臀部向后推，將杠鈴放低至“A”3秒鐘。重復(fù)，做3組，每組10–12次。地雷管劃船：

如何做：

將杠鈴的一端放在地雷固定器中。用適當(dāng)?shù)闹亓考虞d另一端。站立在杠鈴旁邊，雙腳分開與臀部同寬，膝蓋略微彎曲，臀部后推降低下半身，直到大腿幾乎與地板平行（或更高點(diǎn)）。握住右手握住杠鈴的杠桿末端，使手臂自然懸掛（A）。向后擠壓并爆發(fā)性地將杠鈴向上拉至胸部（B），然后將其緩慢降低至“A”狀態(tài)，持續(xù)2秒。重復(fù)，每側(cè)做4組，每組10–12次。地雷反沖

如何：

將杠鈴的一端放在地雷固定器中。用適當(dāng)?shù)闹亓考虞d另一端。用雙手（或單手）抓住杠鈴的加重末端，彎曲的肘將其握在胸前。左腳向后退（A）。降低左膝蓋直到其幾乎觸地（B）。股四頭肌和臀部發(fā)力恢復(fù)站立。交替重復(fù)，每個(gè)腳做6個(gè)一組，一組共12個(gè)，共做4組這是一位代表；每側(cè)做10–12次。杠鈴臥推

如何：

仰臥在長凳上，推起杠鈴，手臂完全伸展，雙手應(yīng)比肩寬（A）寬。彎曲肘部，慢慢將杠鈴降低到胸部（B）。胸部發(fā)力將杠鈴?fù)苹刂痢癆”。做4組，每組做10至12次。弓箭步單側(cè)地雷管旋轉(zhuǎn)：

如何：

將杠鈴的一端放在地雷中。用適當(dāng)?shù)闹亓考虞d另一端。跪在弓步位置，左腳向前；雙手抓住并向上舉起杠鈴的加重端（A）。呈弧線狀，保持手臂伸直，同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)杠鈴和軀干，使杠鈴跨身體到達(dá)左臀部（B）。反向移動(dòng)到“A”。每側(cè)做4組，每組做10–12。

我是貓老師健身，用易懂的語言分享健身知識(shí)！覺得不錯(cuò)的老鐵們，關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)哦！您的關(guān)注、點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)是對我創(chuàng)作的最大支持！謝謝！

女生怎么練翹臀？

說起翹臀……先來幾張美隊(duì)圖?。?！

這瀟灑的背影，這走路帶風(fēng)的氣勢，這藏不住的肌肉，這誰受得了啊？？？

想要同款翹臀嗎？跟著這套自重減腿塑臀訓(xùn)練，甩掉負(fù)重困擾，每天練一練，翹臀會(huì)出現(xiàn)?。。?/p>

-熱身-

開始之前，請做10分鐘輕度到中度的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、自行車甚至跳舞都是可以的，讓你的血液快速流動(dòng)起來，讓身體進(jìn)入一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

1.深蹲

1.雙腿分開同肩寬站立，雙手胸前合十。

2.彎曲膝蓋，把屁股往后推之大腿與地面平行，就像要坐在椅子上一樣。回到開始，進(jìn)行下一次。

3.每組12次，重復(fù)3組。

2.反向抬腿

1.俯臥，把臉放在彎曲的手臂上。

2.臀部發(fā)力，將一條腿盡可能高地抬離地面，同時(shí)保持臀部與地面平齊。

3.每側(cè)每組12次，重復(fù)3組。

3.屈膝下蹲

1.雙腿分開同肩寬站立，雙手放在腰上。

2.彎曲膝蓋，將你的右腿向后彎曲，然后以屈膝的姿勢向左移動(dòng)。

3.當(dāng)你的左大腿與地面平行時(shí)，向上推動(dòng)你的左腳后跟并向后開始。

4.每側(cè)每組12次，重復(fù)1組。

4.弓步下蹲

1.右腳向前邁出一大步，將重量均勻地分布在雙腳之間。

2.彎曲膝蓋并蹲下，當(dāng)你的左大腿與地面平行時(shí)向上推左腿。

3.每側(cè)每組12次，重復(fù)3組。

5.升高抬腿

1.站在你面前的長凳或臺(tái)階上。

2.從右腳開始，踏上板凳，輕輕地將左腳輕拍到表面，同時(shí)保持右腳后跟的重量。

3.將你的左腳放回到地板上，同時(shí)將你的右腳放在板凳上。

4.每側(cè)每組12次，重復(fù)3組。

6.腿部回扣

1.從四肢開始，雙手直接放在肩膀下方，膝蓋直接放在臀部下方。

2.保持頸部中立，支撐你的核心。

3.從左腿開始，擠壓你的臀部，再放下你的腿。確保你的臀部在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中保持矩形。

4.每側(cè)每組12次，重復(fù)3組。

7.魚形超人

1.俯臥，雙臂伸展。

2.將胸部和腿盡可能高地抬離地面。保持脖子中立。

3.回到開始。

4.每組12次，重復(fù)3組。

8.臀橋

1.躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上。手臂在你身邊，手掌貼地。

2.臀部發(fā)力，將你的身體抬離地面，在你的上半身和膝蓋之間形成一條直線。

3.在整個(gè)過程中支撐你的核心，并在頂點(diǎn)擠壓臀部。

4.回到開始。

5.每組12次，重復(fù)3組。

9.翻蓋雙腿

1.左側(cè)臥，膝蓋彎曲，雙腿疊在一起。彎曲你的右臂，將你的手放在頭上并舉起你的上半身。

2.保持雙腳緊貼、膝蓋彎曲，盡可能高抬起右腿。

3.慢慢回到開始。

4.每側(cè)每組10次，重復(fù)3組。

10.跳躍

1.站立，雙腳分開，雙臂放在身體兩側(cè)。

2.輕輕蹲下，用力，盡可能地跳，用你的手臂向前推進(jìn)。

3.輕輕地落在你的腳上，立即蹲下并再次向前跳。

4.每組8-10次，重復(fù)3組。

11.派樂深蹲

1.雙腳打開兩倍肩寬。

2.彎曲膝蓋，盡可能地蹲下。

3.向上推，擠壓你的大腿內(nèi)側(cè)和頂部的臀部。

4.每組12次，重復(fù)3組。

12.杰克深蹲

1.站立，雙腳并攏，雙手腦后互扣。

2.跳起并向外伸展雙腿，降落時(shí)立即蹲下。

3.將雙腳跳回起始位置，然后立即再次向后跳。

4.每組12次，重復(fù)3組。

13.側(cè)弓步

1.雙腳并攏站立，雙臂放在胸前。

2.右腳伸到身邊，彎曲你的膝蓋，然后向前推動(dòng)你的屁股。保持左腿伸直并固定不動(dòng)。

3.抬起右腳，并到左腿并重新開始。

4.每組12次，重復(fù)3組。

14.向上平板支撐

1.坐著，雙腿伸直，背部略微彎曲，雙臂伸直，手掌放在地上，指尖朝向你的臀部。

2.吸氣，并用你的核心將自己推起，從頭到腳形成一條直線。頭部后退，頸部與脊椎保持一致。

3.保持10-15秒的增量開始并保持。

15.蹲下脈沖

1.進(jìn)入深蹲姿勢，雙腳分開，雙手并攏在胸前。

2.重復(fù)多次蹲下。

3.每組20次，重復(fù)3組。

記得每天都要練哦，堅(jiān)持一個(gè)月，擁有隊(duì)長般的翹臀，不！是！夢！

ps：健身專家指出，理想的健身方案應(yīng)該包括每周兩到三種高強(qiáng)度鍛煉，然后搭配更輕松的鍛煉，如瑜伽、散步或舉重訓(xùn)練。

所以大家在練習(xí)這些動(dòng)作的同時(shí)，要注意結(jié)合自身情況，量多量少按需調(diào)節(jié)。

UNU原創(chuàng)組

有專門鍛煉身體的地方嗎？

除了當(dāng)兵，可以系統(tǒng)，科學(xué)的鍛煉以外。在地方鍛煉的機(jī)會(huì)也是很多，只要你心想健身，無處不存在健身之處……

大家知道，部隊(duì)是一個(gè)特殊的武裝集團(tuán)，需要強(qiáng)健的體魄。應(yīng)付各種軍事行為。這就決定了部隊(duì)對體能的要求。專門的體能設(shè)置科目，運(yùn)用科學(xué)的手法，使自身體格得到很高的提升，為日后軍事對抗有所保障……

我們在現(xiàn)實(shí)生活中，也是可以采取多種多樣的形式健身，社會(huì)上有健身房，可以得到健康，安全的體能鍛煉；也可以根據(jù)自身需要采購部分健身器材，在家中按自己的健身計(jì)劃訓(xùn)練體能。家庭式的單杠，握力棒，啞鈴，跑步機(jī)都可以因地制宜的達(dá)到鍛煉的效果……現(xiàn)在流行家中健身，特別是疫情發(fā)生后，為了個(gè)人防疫，很多人采取家中健身的方式，提高免疫力；一些健身操也適合居家和上班族，不妨工作期間活動(dòng)身體，每天堅(jiān)持做上一套“跳操”也起到了增強(qiáng)體質(zhì)的作用。健身，鍛煉沒有特殊之處，你只要始終想著他，就能廣泛開展各種運(yùn)動(dòng)，最常見的還有跳繩，健步走運(yùn)動(dòng)四肢，又鍛煉心肺功能，都是可以進(jìn)行的有效體育鍛煉，效果好，不花錢的健康方式……

我們健身就怕得過且過，“兩天打魚，三天曬網(wǎng)”因?yàn)殄憻捠且懔蛨?jiān)持的代名詞，必須始終堅(jiān)持才可以達(dá)到預(yù)期的減肥，瘦身等效果。

反之不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，會(huì)起到事與愿違的后果，體重反彈，肌肉損傷等結(jié)果?？茖W(xué)鍛煉，理性鍛煉，是你健身的最終目的。我們只要樹立了健康為美的決心，勞逸結(jié)合，以科學(xué)為主導(dǎo)，合理膳食，你肯定會(huì)把自己的身行，打造，塑造的更完美……

喜歡就關(guān)注@劉慶PlA