健美女短視頻教程全集，街頭健身新手應(yīng)該先練哪些動作？

基礎(chǔ)！

基礎(chǔ)！

基礎(chǔ)！

不管怎么說，街頭健身新手應(yīng)該優(yōu)先練習基礎(chǔ)動作，而基礎(chǔ)訓練又應(yīng)該以肩膀、背部、手臂等部位作為優(yōu)先訓練，其次才是核心訓練，再次則是腿部訓練（注意，腿部訓練是可有可無的）。

街頭健身靠哪些肌肉完成？

街頭健身的動作是分為推力、拉力和推拉復合三大類，推力動作包括：俄挺、后水平等；拉力動作包括：前水平、單手引體向上、維多利亞支撐等；而推拉復合動作包括：雙力臂、人體旗幟等。

推力動作的主力肌肉是三角肌前束，而涉及到直臂的上推，那么就會需要肱二頭肌的輔助；拉力動作主要是背闊肌為主的背部肌肉，而直臂下壓則需要用到肱三頭肌的長頭來作為輔助。

因此我們在選動作的時候就需要側(cè)重鍛煉三角肌前束、背部肌肉群、手臂肌肉，這些肌肉群也是最有性價比的。

哪些基礎(chǔ)動作更有價值？

基礎(chǔ)徒手動作里面能練到上述提到的這些肌肉的也就只有引體向上、俯臥撐、臂屈伸這三個了，因此新手應(yīng)該以這三個動作作為主要的訓練內(nèi)容來練習，基本的基礎(chǔ)要求是標準俯臥撐達到50個、臂屈伸40個、引體向上25個，雖然說你沒有達到這樣的基礎(chǔ)也是可以練俄挺、前水平那些動作，但是，沒有扎實的基礎(chǔ)，進步速度會非常慢，并且非常容易受傷。

當然了，有的人可能會說器械動作也是可以訓練到這些肌肉，話雖沒錯，但不建議把器械訓練作為主要訓練，器械訓練更像是哪里不行就加強哪里，對于街頭健身來說更多是作為補短板的作用，比如練反手俄挺就最好用二頭彎舉加強二頭，練慢速雙力臂、后端臂屈伸、后被雙等動作的時候可以用器械來加強小臂肌肉。

次要訓練內(nèi)容有哪些？

再次就是核心訓練了，其實核心訓練動作非常多，下面就推薦幾個我自己常練到核心基礎(chǔ)動作。

1、龍旗

龍旗不僅是非常好的核心訓練動作，也是檢驗核心是否達標的一個標準，基本上能夠完成10秒的龍旗維持，再去做前水平這些動作的時候，核心就基本夠用了。

2、L支撐

這個動作對于新手來說在地面上完成難度較大，建議還是在雙杠是完成，注意這個動作需要盡量將髖關(guān)節(jié)和手臂放在同一垂直面上，不要然臀部往后移動太多。當然，難度太大還是可以做屈腿的。

3、懸垂舉腿

在有了L支撐的基礎(chǔ)后，就能練習舉腿了，在做的過程中，一定要注意，動作不要太快，一快很容易就變成是背部、手臂發(fā)力了，應(yīng)該盡量控制軀干不動，當然，這個動作在做的時候有的人的柔韌性不是特別好，會出先屈膝的問題，這是可以接受了，只要保持身體穩(wěn)定即可。

結(jié)束語

新手階段完全沒必要執(zhí)著于嘗試動作，即使你嘗試也很難有成效，而且容易受傷，得不償失，在你基礎(chǔ)訓練差不多的時候，就能優(yōu)先練習人體旗幟、雙力臂、后水平等簡單動作，不要急著練習俄挺，循序漸進，你能獲得更多的成就感和練習的動力。

怎樣用最短的時間入門廣場舞？

怎樣用最短的時間入門廣場舞？廣場舞是居民以健身為目的在廣場、大院等寬敞空間上進行的富有韻律的舞蹈，能達到強身健體、娛樂身心和減肥的效果，深受中老年人，特別是大媽們的喜愛。如果想用最短的時間入門廣場舞，我認為從以下幾個方面入手能較快做到：

一、先從網(wǎng)上下載廣場舞教學視頻，學習模仿，從最簡單的舞步學起。

剛接觸一個新鮮事物，想要學好，要先從最基本的學起，感受廣場舞的韻律與協(xié)調(diào)性，也給自己樹立一些信心。

二、實地現(xiàn)場學習，做到一看，二模仿，三通過。

1、先看看大家是如何跟著旋律跳廣場舞的，對所有動作有一個感性認識。

2、找出舞曲里的段落循環(huán)，一般情況下，一只舞曲是由同一循環(huán)重復多次組成的。把循環(huán)中的所有動作分解開，逐一攻破，加以記住，再連貫起來，跟上旋律。

3、新手一般會動作生硬，協(xié)調(diào)性差，難以跟上節(jié)奏，還時常會忘記動作。這很正常，要敢于大膽投身進去，跟著大伙跳，常言道：熟能生巧。只要用心琢磨，積極參與，就會逐漸熟練。

三、樹立信心，相信別人能做好的事情自己同樣能夠做到。

從新學廣場舞到熟練，有一個過程，不要想一口就能吃成一個胖子，需要不斷地實踐參與才能學會。

想快速入門廣場舞，方法很重要，信心同樣重要，希望以上幾點建議對初學者會有所幫助。

健身教練說半年甚至三個月就能幫你塑造成魔鬼身材和健美身材？

謝邀

我想說每一個人都能夠創(chuàng)造偉大，我想給大家證明，我現(xiàn)在的以身作則比空談要好的多，所以我今天要跟你們“現(xiàn)身說法”。

三年前我的生活方式完全是不健康的，當時大家管我叫“波小胖”，作為29歲的男人，我覺得喝酒、擼串，放棄我原來的夢想才能和野心，換來的并未真實的快樂。如果再繼續(xù)下去，我可能無限期的能夠保持走上這條不歸路。我確定大部分人正在這么去做。

可是年復一年，生命也會越來越短，但付出的代價卻越來越高。而且由于“營銷學者”的努力讓我們開始覺得變壞的過程還是挺愉快的?？墒菫榱俗兒玫昧骱沟昧餮?。我開始決定一點一滴的去改變我的生活。

我開始決定以健身改變自己時，沒有任何參考和受到幫助，也不知道怎樣做才正確，所以較長的時間沒有任何效果。但我只有一個思想，就是不要放棄。我意識到大部分人開始健康的生活，失敗的原因是他們根本就不了解健康，那時候?qū)W習就對我有了新的意義，因為我的生活質(zhì)量取決于知識。

在兩年以內(nèi)我獨立掌握了內(nèi)分泌和營養(yǎng)學的課程知識。當時我試圖找到健身的內(nèi)在動力，我意識到一個人的內(nèi)在動力和一個人的付出及努力是相當?shù)模挥心阕约焊冻龅呐Σ拍軌蜓a充動力的來源。而這個來源直到你停止努力前是不會耗盡的。這個原則，記得一輩子。

我堅持并遵循這個原則，并深刻的感覺到我的精神一天比一天更強，最終我的活力越來越多，我不由得想給全世界講講保持健康生活的方式和身體和諧相處到底有多棒。所以有一天我突然有了主意，要恢復我之前最糟的生活狀態(tài)，然后把最真實的自己改變的過程告訴我的會員們。（bytheway：當時的我已經(jīng)成為了涵邦的一名健身教練）。

2018年6月22日，于是我停止鍛煉身體并恢復不健康的生活方式，在半年內(nèi)我使自己達到糖尿病前期的癥狀，而我的體重達到90公斤這個數(shù)字（我身高173），為了盡可能的拼湊講解營養(yǎng)學和生理學的基礎(chǔ)，讓每個人能夠利用到這些知識，我開始直播我的蛻變歷程。

已經(jīng)有一年多過去，我的課程對很多人有幫助，甚至現(xiàn)在我每天都會在場館上課時收到會員發(fā)來感謝的短信，還有會員開玩笑的說，你這是殘疾人和正常人的比賽嗎？對！因為我不只是贏了

，即使所有的對手已經(jīng)落在后面很遠，我還在繼續(xù)賽跑，也可能真正的對手只有我一個人。

你以為人穿山越嶺是為了什么？是為了證明沒有比人的意志和志向更高的山，我走健身這條路走的那么遠，是為了證明我們每個人內(nèi)在都有巨大的潛力，而且每個人都能夠把心一狠，去用意志和自律實現(xiàn)這個潛力，不管在什么方面，成功原則都是一樣。不管想在什么方面取得成功，原則都是一樣的。你說健身很困難嗎？成功很困難嗎？秘訣就是能夠克服困難，你就會把自己的能力看的比各種福利和別人的欣賞更為寶貴。

獲得一切，失去一切，但是你鋼鐵般的意志一直會在你身邊。大家有興趣可以關(guān)注我的賬號，我將會定期發(fā)布健身相關(guān)的視頻和教學內(nèi)容，我們愿意一同見證美好的蛻變。

肉絲襪怎么穿出來才好看？

肉絲襪接近于皮膚顏、親膚、貼身、美腿且迷人，為廣大女性所喜愛

肉絲襪的選擇：絲襪分連褲襪，長筒襪和短襪等，又有勾腳襪，帶腳襪、不帶腳襪之分。質(zhì)地、厚薄，顏深淺等也不盡相同

個人可根據(jù)需要和喜好，選擇合適自己的

肉絲襪的穿法：有些人喜歡穿涼鞋或者皮鞋著短襪，或者穿裙子、短褲著短襪，個人覺得不好看

肉絲襪的搭配：衣服和鞋子需要搭配得當才出效果，得體的裙裝配上一條透明的連褲薄襪，再配上淺口皮鞋、魚嘴鞋，端莊優(yōu)雅，魅力迷人。

個人平常工作都以工裝的內(nèi)的肉絲為主，搭配工作服，黑高跟鞋為主。出門逛街以長裙搭配肉絲為主調(diào)，以下分享點個人的日常搭配

請問如何防止健身房性騷擾？

本人大學體育生，以前在健身房做過教練，為您提供一些個人見解。作為一名女性教練員其實是非常受歡迎的，無論男女都偏愛女教練員，當然不乏一些男性會員是帶有目的性的，并且還是必不可免的。這時就需要適當?shù)姆椒▉肀Ｗo自己。第一，如果你接的私教，可以增加動作示范，盡量減少手把手教學，或者口頭幫助會員，個人見解，其實私教是挺難侍候的。如果不是私教，那就方法挺多，比如與其他教練交替學員、主動接觸女會員等等。

希望我的回答能為你撥開一些思路。