健康脊柱趣味短視頻教程，哪些動作能更好的保護脊柱？

一：坐姿；臀部盡量坐滿座位，背部自然倚靠在椅背上、不要彎腰駝背；頭不要往前傾，看電腦時視線盡量與屏幕保持水平；椅子的高度約等于小腿的長度，若椅腿過長，可在腳下放個墊腳凳。

二：站姿；頭不要向前傾，雙肩自然下垂，腰、背、骨盆保持在一條直線上；重心平均分散在腳掌和腳跟，收緊腹肌，膝蓋微微彎曲。

三：拾、搬物體避免彎腰不屈膝；拾、搬東西特別是重物時，蹲下去搬，不要直接彎腰拾、搬物體時，盡量保持背部筆直。

四：雙手提重物；身體不傾斜，左右兩肩提，分散重量；過重時，可與他人合搬。

怎樣自我檢查和預(yù)防？

建議平時注意休息，避免長時間彎腰，睡臥休息時不要使用過于柔軟的床，腰背部按摩、針灸、拔罐，促進血液循環(huán)，避免背部肌肉攣縮，并用矯正帶矯正。如果脊柱側(cè)凸程度不重，對身體健康影響不大，只要注意姿勢的調(diào)整。如果脊柱側(cè)凸更嚴重，唯一的治療方法就是整容。

久坐辦公室頸椎脊椎腰椎肩膀背都酸痛？

在這個吊杠上。一邊一個手。腳尖不離地。身子晃起來。調(diào)理辦公室病。

青少年怎樣保護脊柱預(yù)防側(cè)彎？

當今社會出現(xiàn)一種趨勢，青少年脊柱側(cè)彎的發(fā)病率不斷上升，這個問題困擾著萬千家長和青少年。今天分享一下預(yù)防脊柱側(cè)彎的幾個方法：

????注意站姿和坐姿。站立的時候保持兩肩平齊，不一定像站軍姿那樣挺直，但一定不要呈佝僂狀。坐的時候保持頸胸腰在一條直線，不要低頭彎腰縮在一起?？措娔X時可把電腦底座墊高，使屏幕與人坐直時呈同一水平線。這樣可使脊柱生物力學保持平衡。

????選擇合適的枕頭和床。枕頭過高，頸椎始終保持前曲的姿勢，容易引起頸背痛和麻木。枕頭過低，頭頸部長期過度后仰，致使頸椎前凸度增大，椎體前方的肌肉與前縱韌帶可因張力過大而出現(xiàn)慢性勞損。目前市面上具有保健功能的枕頭多呈馬鞍形，即兩邊高中間凹陷，能通過枕頭凹陷部位容納頭的后枕，而凸起部分接觸頸部生理前凸，起到保持頸椎曲度作用。這種設(shè)計很符合人頸的生理曲度。但在購買時一定要先量肩寬，按肩寬或身高購買型號。正確的使用方法如下圖所示。??無論是平臥還是側(cè)臥，頸部都不能懸空。

床要睡木板床，床過硬或者過軟都會對脊柱造成損害。其程度如下：

????改掉不良生活習慣，進行適當?shù)捏w育鍛煉。書包背雙肩包，盡量少使用單肩包。保證肩部兩側(cè)力量平衡。減少低頭玩手機的時間，學習時間不宜過長，勞逸結(jié)合，要走出去活動筋骨，如跑步、打籃球、游泳。強烈推薦學習游泳，特別是蛙泳對頸腰背肌肉的力量鍛煉有很好的促進作用。還可以練習八段錦，在網(wǎng)上可以搜到相關(guān)視頻，操作簡便，老少皆宜。下圖為蛙泳：

下圖為八段錦套路圖解：

脊柱側(cè)彎要及早預(yù)防，否則會有此衍生出很多疾病，讓我們不堪重負。如果看到這篇文章之前你沒有意識到這個問題，那么就從現(xiàn)在重視起來吧。保護脊柱，從改變生活習慣做起！

有哪些簡單的保護脊柱的方法？

在日常生活中，我們對于脊柱和頸椎的保養(yǎng)是應(yīng)該非常重視的，因為一個人的站姿可能就會讓人對你的第一印象加分或者減分。好的站姿就會給人一個好的印象，劉亦菲的站姿就非常好，背部非常挺直，而且沒有駝背，這樣的站姿給人的第一印象就會很好，同時還會讓你的氣質(zhì)體態(tài)更加完美。

你的日常生活是怎么樣的呢？現(xiàn)在隨著智能手機的普及，幾乎每個人手里都有一部智能手機，每個人在走路的時候都會去看手機里的一些信息，那么在這一天中你有多長時間是用手機度過的呢？醒來第一件事就是找手機在不在身邊，睡覺前最后一件事是看手機里的新聞。那么這樣就是會讓你的眼睛酸痛，同時還會讓你的頸椎出現(xiàn)各種問題。

根據(jù)志愿者參加的研究實驗表明，長期看手機的人肩膀肌肉是一直處于緊張狀態(tài)的，同時還會讓手臂有輕輕的發(fā)麻感，如果你也是這樣的話，那么認真的去對待你的頸椎了。頸椎在我們?nèi)粘Ｉ钪杏玫降牡胤秸娴暮芏?，同時它也是我們身體必不可缺的一部分，如果頸椎受傷也會讓我們的生活遇到困難。

現(xiàn)在的社會，人人離不開手機，也是手機，成了人們健康問題的罪魁禍首。別讓手機加速身體的退化！放下你的手機，多給身體充個電，除了在日常習慣中要對脊柱和頸椎進行保養(yǎng)，還需要多進行運動，下面就和大家分享幾個保養(yǎng)脊柱和頸椎的動作，想要練習的小伙伴們一起練習吧。

第一：肩膀前側(cè)伸展

1.跪姿為起始姿勢，手臂慢慢的放松，放在身體的兩側(cè)。

2.右手臂舉過頭頂，同時彎曲手肘，左手臂在后背與右手相握。如果兩只手無法握在一起，那么可以通過輔助工具來完成，比如彈力帶或者其他的物品。

3.身體保持中立，自然呼吸，緩慢地放開手臂，放松肩膀。

這個動作主要是能夠讓我們的肩關(guān)節(jié)有一定的活動性，同時還可以伸展手臂下的肌肉，能夠讓我們的脊柱更加健康，還會讓脊柱富有彈性，因為在這個動作中主要拉伸的就是肩部和頸椎，同時還有脊柱。

第二：肩膀外側(cè)伸展

1.跪姿為起始姿勢，兩只手臂向前伸展，直到手臂與地面平行。

2.慢慢的彎曲右手肘，然后是右小臂與右大臂成90度角。

3.把左手臂放在右手臂上，左手臂與地面平行，右手臂與地面垂直，肩膀下沉，保持自然呼吸。

這個動作能夠有效的刺激肩膀外部的肌肉，也就是我們對于身體而言的外側(cè)，同時還可以按摩到背部的背闊肌，對于背部肌肉有很好的放松作用。如果我們在身體非常疲勞的時候可以練習這個動作，能夠有效地消除疲勞，同時還可以減輕工作中帶來的背部腰部疼痛。

第三：肩膀內(nèi)側(cè)伸展

1.躺在瑜伽墊上，手臂放在身體的兩側(cè)，掌心貼近地面。

2.用左手指尖點地，身體慢慢的向左轉(zhuǎn)，同時右手臂緊貼地面，左手臂懸空。

3.彎曲左腿，讓腳尖著地，右腿不變。

4.保持30到60秒，然后換另一邊練習。

這個動作可以有效的拉伸到肩膀內(nèi)側(cè)的肌肉，也就是在我們身體的內(nèi)側(cè)，同學還可以減輕背部的疼痛，其實這也是一個很好的拉伸動作。比如我們在進行瑜伽練習前就要進行一定的拉伸，而這個動作就能很好的放松肩關(guān)節(jié)，同時能夠起到拉伸作用。

通過以上這些動作就能讓你的手指和手臂變得更加靈活，其實長期的看手機對于我們的頭部來說也是一個影響因素，因為它會不斷的給大腦輸入一定的刺激，讓大腦處于緊張狀態(tài)，而長時間的緊張狀態(tài)就會使大腦開始變得僵硬。

這也就是為什么有一些人在看長時間的手機之后就會感到頭痛，所以我們一定要給自己的時間合理安排，不要過多的看手機。雖然在網(wǎng)絡(luò)信息時代能夠在手機上獲取很多信息，但是我們也要與生活相結(jié)合，如果只是一直的在看手機，你的身體就會不斷地退化。這3個脊柱頸椎保養(yǎng)動作，一定要好好練習！