鍛煉基礎(chǔ)動(dòng)作要領(lǐng)有什么，什么健身軟件好用？

謝邀，器械鍛煉的動(dòng)作要領(lǐng)有很多，不同動(dòng)作都有不同的細(xì)節(jié)需要注意。有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、騎行、游泳等也都有各自不同的細(xì)節(jié)需要注意。器械鍛煉時(shí)需要注意的比較多，即使再注意細(xì)節(jié)，一些小傷病也是不可避免的，因此鍛煉前必須要充分熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，鍛煉后也要做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)。有氧運(yùn)動(dòng)前要做有氧熱身，之后要做有氧拉伸并且都要活動(dòng)關(guān)節(jié)。器械鍛煉一定要選擇適合自己的重量，剛?cè)ソ∩矸浚欢ㄒ弥行≈亓?，掌握?dòng)作細(xì)節(jié)和肌肉發(fā)力感，熟悉鍛煉計(jì)劃。以后可以逐步增加重量，鍛煉過程中不要和別人比較重量，最好以獲得良好的肌肉發(fā)力感為主。增肌一般用較大重量，減脂塑形一般用小重量。RM重量是指某一個(gè)重量能做的最大次數(shù)，一般很難精確測(cè)量，估算就能。組數(shù)和次數(shù)，增肌或塑形都可以做3-6組，增肌時(shí)每組6-12次，最多15次，減脂塑形鍛煉時(shí)每組25-30次。動(dòng)作幅度，大多數(shù)肌肉需要長位移來提高鍛煉效果，比如臥推、深蹲、硬拉等，但是部分小肌群，比如三角肌后束，做反向蝴蝶機(jī)展肩鍛煉時(shí)可以做三分之二程，讓肌肉始終處于發(fā)力狀態(tài)，這時(shí)候不需要做全程，當(dāng)然做全程也是沒有問題的。每個(gè)動(dòng)作的速度，不要只注意發(fā)

請(qǐng)問“鍛煉”和“鍛練”兩詞有什么區(qū)別？

鍛煉通常有固定的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和負(fù)荷。鍛煉包含于運(yùn)動(dòng)，比如說，我們偶爾上下樓，并不能說算是鍛煉了，只是運(yùn)動(dòng)。但是如果有固定的要求，每次兩個(gè)臺(tái)階、一層10秒、間歇30秒，重復(fù)性的運(yùn)動(dòng)就達(dá)到了鍛煉的目的。

兩百米三十秒難嗎？

一點(diǎn)不難，相對(duì)來說，這個(gè)速度還是非常一般的，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員都在二十一秒左右，從初中開始就有了200米這個(gè)項(xiàng)目，對(duì)于男學(xué)生來說，只要身體素質(zhì)還可以，能夠經(jīng)常鍛練，那么就會(huì)輕松跑進(jìn)30秒，高中段以后，隨著身體成長，奔跑速度要快一些，跑進(jìn)26秒左右，也不是很難。

倒立30秒有用嗎？

倒立30秒是有用的，可以很好的鍛煉身體，加速血液循環(huán)，增加人的肺活量，經(jīng)常練倒立的人都會(huì)面如桃花，顯得人很有精神，很年輕可以很好的鍛煉身體，加速血液循環(huán)，增加人的肺活量，經(jīng)常練倒立的人都會(huì)面如桃花，顯得人很有精神，很年輕

1000米2分30秒的訓(xùn)練方法？

1、跑走交替練習(xí)法一開始練習(xí)時(shí)可以采用這種方法。先用中等以下勻速跑一段距離，感覺疲勞后用走一段路來調(diào)整，休息后接著跑。比如跑1000米時(shí)，可用中等或中等以下速度先跑200米，再走100米，共跑5次，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉慢慢過渡到全程勻速跑。2、勻速跑練習(xí)法這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi)，用中等或中等以下速度來發(fā)展一般耐力的方法?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開始練習(xí)，心率控制在140次/分鐘左右，經(jīng)過一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離，并適當(dāng)提高跑的速度。3、重復(fù)跑練習(xí)法重復(fù)跑是規(guī)定距離重復(fù)跑練習(xí)方法。有很多同學(xué)在剛開始備考時(shí)，只能跑300米或400米，我們可以把規(guī)定距離定在自己能力范圍內(nèi)。例如，甲同學(xué)，練習(xí)初期只能跑200米，那么重復(fù)練習(xí)距離為200米，然后休息，再重復(fù)這個(gè)距離5次。這樣反復(fù)練習(xí)達(dá)到提高耐力效果。