情緒心理學(xué)短視頻教程，情緒管理分為哪四大類？

1.認(rèn)識(shí)情緒

情緒有三個(gè)表現(xiàn)：主觀感受、生理喚醒和行為表達(dá)。

例如：小明收到清華大學(xué)錄取通知書的時(shí)候激動(dòng)得跳了起來。

其中：主觀感受是激動(dòng)(或者高興)，生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達(dá)是跳了起來。

情緒是一個(gè)連續(xù)體，從激動(dòng)到低落，從緊張到放松，從歡欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處于這兩極中的某一個(gè)位置。而對(duì)于我們普通的生活，大多數(shù)時(shí)間我們是處于平靜的一種狀態(tài)，也就是情緒是平穩(wěn)的，既不是激動(dòng)開心、也非低落憂郁，而是處于這個(gè)連續(xù)體的中間位置。只有偶爾外界一個(gè)事件出現(xiàn)的時(shí)候，我們的情緒會(huì)朝向某一極波動(dòng)。

這種連續(xù)體我們稱作情緒的維度。不同的心理學(xué)家對(duì)此有不同的看法。

馮特提出了情緒的三維理論，他認(rèn)為情緒分為三個(gè)維度：愉快-不愉快;激動(dòng)-平靜;緊張-松弛。每一種具體情緒分布在三個(gè)維度的兩極之間不同的位置上。

施洛伯格也提出了不一樣的三維理論：情緒的維度有愉快-不愉快;注意-拒絕和激活水平三個(gè)維度。他建立了一個(gè)三維模式圖，三維模式圖長(zhǎng)軸為快樂維度，短軸為注意維度，垂直于橢圓面的軸則是激活水平的強(qiáng)度維度。也就是說任何一個(gè)情緒出來，我們可以去評(píng)估這個(gè)情緒有多快樂，我們對(duì)這個(gè)情緒的注意力有多強(qiáng)，以及這個(gè)情緒的強(qiáng)度有多大。

伊扎德提出了情緒的四維度理論：認(rèn)為情緒有愉快度、緊張度、激動(dòng)度、確信度四個(gè)維度。

這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來看。也就是說，情緒有不同的許多面。就像描述我們每一個(gè)人，我們可以從身高上說我有多高，體重上說有多重，智力上說韋氏智力測(cè)驗(yàn)得多少分，等等。情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點(diǎn)，而這些特點(diǎn)不是僅僅一個(gè)詞語(高興、悲傷、難過等)就能全面描述了的。我口中說出的高興和你口中說出來的就可能不一樣，我今天說出來的高興也和昨天說的高興不一樣。

2.識(shí)別自己的情緒

識(shí)別自己的情緒很重要，盡量準(zhǔn)確的識(shí)別自己的情緒能夠讓我們不在一個(gè)負(fù)面情緒出現(xiàn)的時(shí)候，由于不能準(zhǔn)確識(shí)別，而產(chǎn)生負(fù)面情緒的.累積放大。

第一，命名自己的情緒。當(dāng)我們因一個(gè)事件導(dǎo)致從平靜的情緒狀態(tài)波動(dòng)到一個(gè)情緒中時(shí)，去命名它。我是憤怒、是憂傷、是難過、是高興、是驚訝等。可以去結(jié)合不同的名稱，例如，我現(xiàn)在感覺到煩躁并且難過。的確有些人會(huì)對(duì)命名自己的情緒產(chǎn)生困難?？梢圆荒敲疵鞔_的去命名它，就把幾種基本情緒列出來(例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等)，然后評(píng)定自己的情緒其中哪些有相似性。

第二，給自己的情緒強(qiáng)度打分。有三種方式，最好用的就是百分制，0到100打分。第二種是五點(diǎn)量表描述程度(一點(diǎn)兒也不、有點(diǎn)兒、中等、非常、極度)。第三種是畫圖，這個(gè)也很形象，畫一個(gè)箭頭分成幾段，從左到右強(qiáng)度增大，把你的情緒強(qiáng)度在圖中標(biāo)記。

第三，確定自己的承受范圍。例如，悲傷的情緒，我覺得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。那么我可以接受，不用去處理這個(gè)情緒。如果我今天打了70分，那么我去審視這個(gè)70分，都是如何來的，是我過度的預(yù)期的糟糕的未來，還是過度評(píng)估了喪失的過去。抑或，當(dāng)下的處境的確糟糕，那么我需要考慮如何去改變和應(yīng)對(duì)。

這個(gè)時(shí)候，需要第三步，去進(jìn)一步理解這個(gè)情緒的產(chǎn)生過程。

3.理解情緒產(chǎn)生的過程和機(jī)制

這一點(diǎn)最重要，我在我的第一篇專欄「我不能勝任」嗎?-心理學(xué)的禮物-知乎專欄中提到了情緒產(chǎn)生的ABC理論。這是情緒產(chǎn)生的機(jī)制。

一句話簡(jiǎn)述，情緒產(chǎn)生的過程是：外界的事件(A)→對(duì)于該事件的認(rèn)知評(píng)價(jià)(B)→情緒(C)

管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：認(rèn)知重評(píng)

在任何時(shí)候，感覺到自己的情緒不再平靜了，問自己一個(gè)問題：「我剛剛在想什么?」?；蛘咧苯俞槍?duì)情緒的內(nèi)容提問，例如「我在生什么氣?」。

4.放棄治療，接納情緒。

這是一種特殊情況。上一段，我留了一個(gè)話，叫大多數(shù)情況。的確，我們每個(gè)人的生命中可能會(huì)出現(xiàn)危機(jī)事件。也就是，我們無論如何，沒法掌控和處理的事件。

面對(duì)這種情況

第一，我們不是非得對(duì)抗我們的負(fù)面情緒的。這個(gè)我在之前的答案有說過：怎么對(duì)抗負(fù)面情緒?-曾小傻的回答。我們可以換個(gè)思路，從我們的積極情緒入手，去培養(yǎng)我們感受積極情緒的能力。

第二，有一些我們感知到的危機(jī)，可能是由于我們的成長(zhǎng)經(jīng)驗(yàn)，讓我們形成了一種我們無法掌控的信念，但是這種信念其實(shí)是可以改變和挑戰(zhàn)的。例如：當(dāng)面臨沒有把握、無法控制的事情時(shí)，怎樣緩解由此帶來的巨大壓力和焦慮感?-曾小傻的回答。

第三，有些危機(jī)，是生命中的常態(tài)，生老病死、悲歡離合。至少，我們每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷父母離去的哀傷。面對(duì)這樣的情境，嘗試從時(shí)間的歷程去思考，想象自己十年后再看這件事，會(huì)如何?五年后呢?三年后呢?等等。你應(yīng)該會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)，這件事情是會(huì)過去的。只是現(xiàn)在，我不知道如何去應(yīng)對(duì)罷了。沒關(guān)系，我就在這個(gè)狀態(tài)下待一會(huì)兒，當(dāng)這個(gè)事情過去的時(shí)候，我就是一次重生，我的生命會(huì)因此有了新的厚度。

又或者，面對(duì)親密關(guān)系的終結(jié)，這個(gè)技術(shù)更是適用。想象一下自己十年后，十年后的自己，肯定不會(huì)再在意這位故人了，雖然現(xiàn)在我不知道如何去忘記，沒關(guān)系，總有那么一天。

情緒管理分成哪四步？

第一步覺察情緒

很簡(jiǎn)單也很難!試著問自己“我最近有沒有情緒不好的時(shí)候?”“當(dāng)時(shí)我是怎么了?”。這樣有點(diǎn)像是一日三省，不是么?生活當(dāng)中，遇到不好的情緒是難免的，只是有時(shí)迷迷糊糊，都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒。我是憤怒了?焦慮了?憂傷了?委屈了?還是失落了?另外，反省自己能夠幫助我們下次更及時(shí)地覺察到情緒的變動(dòng)。如果你能夠第一時(shí)間覺察到自己的情緒，那么恭喜你，可以進(jìn)入下一步了。這里再提一句，之所以說這一步很難，是因?yàn)槲覀兛偸潜谎矍暗摹笆录薄ⅰ坝^念”、“評(píng)判”所左右，我們會(huì)說是別人怎么怎么，是事件如何如何，事實(shí)上，面對(duì)自己一定要坦誠(chéng)，看到自己的情緒也是一件好事情。

第二步接納情緒

當(dāng)我們看到自己憤怒時(shí)、傷心時(shí)會(huì)怎么想?怎么做?大多數(shù)人對(duì)此是沒有覺察的，或者說，行動(dòng)被自動(dòng)開啟了，這就是有些人常說的“我知道我不該對(duì)(丈夫/孩子)發(fā)火，可是我做不到”。其實(shí)，喜怒哀樂乃人之常情。失戀了，會(huì)傷心;野外遇猛獸會(huì)驚恐;被誤解了會(huì)憤怒等等。當(dāng)這些合理的情緒出現(xiàn)時(shí)，其實(shí)并不分所謂的好與壞。但是有些人憤怒了會(huì)忍讓，有些人會(huì)找合適的渠道發(fā)泄，而有些人則會(huì)胡亂發(fā)脾氣，傷及他人。行動(dòng)才是致命傷!而這情緒與行動(dòng)之間仿佛就有一個(gè)無形的按鈕會(huì)自動(dòng)開啟，難以覺察。如何讓我們改變這情緒-行動(dòng)之間的自動(dòng)按鈕，讓我們做一個(gè)情緒管控能力強(qiáng)的人呢?這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了!當(dāng)你覺察到自己的情緒時(shí)，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒(傷心/憤怒)是正常，是遇到了某件事該有的情緒。”這樣慢慢地接納自己也可以是一個(gè)有情緒的人，把情緒-接納-行動(dòng)的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜税?

第三步表達(dá)情緒

一個(gè)好的情緒-接納會(huì)帶來怎樣的行動(dòng)呢?讓我們嘗試表達(dá)自己的情緒。切記：表達(dá)的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛?zé)。例如小孩子跑著跑著不見了蹤影，家長(zhǎng)很急，不久找到孩子后便是一頓打，然后指責(zé)孩子頑皮。孩子看到了大人的憤怒，卻感受不到正真的“擔(dān)心”的情緒。事實(shí)上，這時(shí)告訴孩子“媽媽擔(dān)心壞了”才是正真地表達(dá)并正視了自己的情緒。轉(zhuǎn)化為憤怒的也許是對(duì)自己沒有管教好孩子的憤怒而已吧。(這只能讓你的孩子看到你無力的一面)。教育孩子是這樣，家庭、夫妻關(guān)系，乃至所有的人際關(guān)系中都是如此，學(xué)會(huì)表達(dá)自己的情緒，只需做到說出自己的情緒感受，而非是以改變他人為目的的。

第四步陶冶情操

音樂、舞蹈、接觸大自然，培養(yǎng)興趣愛好，規(guī)律的生活，交三兩知己，說來容易，但做到了嗎?再細(xì)看做到這些的人，真的就是情緒管控高手呢?？吹?、知道，還不夠，現(xiàn)在就行動(dòng)起來吧!

心理學(xué)如何理解情緒情感的功能？

情感和情緒是兩個(gè)不同的意思

但是不同的情感會(huì)引起不同的情緒

說直白點(diǎn)

人的七情六欲是情感和情緒的來源

用得好了

就能和身邊人、家人、朋友自己社會(huì)、以至于和自己和諧相處。

用得不好了或者貪婪了

就會(huì)給身邊人以及給自己帶來各種痛苦循環(huán)其中

七情六欲本沒錯(cuò)錯(cuò)的是我們?cè)趺慈ダ斫馑陀煤盟?/p>

讓自己和身邊受益同時(shí)也不執(zhí)著與它

情緒的成分組成？

情緒是由獨(dú)特的主觀體驗(yàn)、外部表現(xiàn)和生理喚醒等三種成分組成的。

主觀體驗(yàn)是個(gè)體對(duì)不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受如：愉快、難過、沮喪等等。

情緒和情感的外部表現(xiàn)也就是表情，包括面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情。面部表情是面部肌肉所發(fā)生的變化，如高興的時(shí)候嘴角上揚(yáng)、額頭舒展、面頰向上提起等。姿態(tài)表情主要指除面部以外的動(dòng)作變化：手勢(shì)、身體姿勢(shì)等，如緊張時(shí)搓手、高興時(shí)手舞足蹈。語調(diào)是通過言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度的變化表達(dá)的。如高興時(shí)會(huì)語速快、語調(diào)高，痛苦時(shí)語速慢、語調(diào)低。

生理喚醒是情緒情感產(chǎn)生的生理反應(yīng)，如神經(jīng)系統(tǒng)所發(fā)生的丘腦、前額皮質(zhì)、內(nèi)外分泌腺各種激素的變化等。如愉悅時(shí)心跳正常，暴怒時(shí)心跳加速、血壓升高，呼吸頻率加快等。

什么是情緒？

謝邀。

在心理學(xué)中，情緒是對(duì)滿足的評(píng)價(jià)。

情緒表達(dá)的是情感，是感情反映的過程，也就是腦的活動(dòng)過程。

情緒具有情景性和易變性，就是引發(fā)情緒的情景一改變，它所引起的情緒就會(huì)消失，情緒伴隨著明顯的生理變化和外部行為的表現(xiàn)。我們可以從一個(gè)人的外部表現(xiàn)來看到他情緒上的變化，例如，高興時(shí)眉開眼笑，生氣時(shí)面紅耳赤，害怕時(shí)身上會(huì)發(fā)抖等等。。。

心理學(xué)主要研究感情反映的發(fā)生、發(fā)展的過程和規(guī)律，因此比較多的使用情緒這一概念。

希望對(duì)你有幫助。

心理學(xué)名詞解釋情緒智力理論？

情緒智力:包含準(zhǔn)確地覺察、評(píng)價(jià)和表達(dá)情緒的能力；接近并/或產(chǎn)生感情以促進(jìn)思維的能力；理解情緒及情緒知識(shí)的能力；以及調(diào)節(jié)情緒以助情緒和智力的發(fā)展的能力。

這種能力包括以下四個(gè)方面：第一，情緒的知覺、鑒賞和表達(dá)的能力；第二，情緒對(duì)思維的促進(jìn)能力；第三，對(duì)情緒理解、感悟的能力；第四，)對(duì)情緒成熟的調(diào)節(jié)，以促進(jìn)心智發(fā)展的能力。

這四方面能力在發(fā)展與成熟過程中有一定的次序先后和級(jí)別高低的區(qū)分，第一類對(duì)于自我情緒的知覺能力最基本和最先發(fā)展，第四級(jí)的情緒調(diào)節(jié)能力比較成熟而且要到后期才能發(fā)展.