情緒心理學(xué)短視頻教程，情緒管理分為哪四大類？

1.認識情緒

情緒有三個表現(xiàn)：主觀感受、生理喚醒和行為表達。

例如：小明收到清華大學(xué)錄取通知書的時候激動得跳了起來。

其中：主觀感受是激動(或者高興)，生理喚醒是腎上腺激素升高，行為表達是跳了起來。

情緒是一個連續(xù)體，從激動到低落，從緊張到放松，從歡欣到悲傷，這些都不是非此即彼的兩極化，我們的情緒往往處于這兩極中的某一個位置。而對于我們普通的生活，大多數(shù)時間我們是處于平靜的一種狀態(tài)，也就是情緒是平穩(wěn)的，既不是激動開心、也非低落憂郁，而是處于這個連續(xù)體的中間位置。只有偶爾外界一個事件出現(xiàn)的時候，我們的情緒會朝向某一極波動。

這種連續(xù)體我們稱作情緒的維度。不同的心理學(xué)家對此有不同的看法。

馮特提出了情緒的三維理論，他認為情緒分為三個維度：愉快-不愉快;激動-平靜;緊張-松弛。每一種具體情緒分布在三個維度的兩極之間不同的位置上。

施洛伯格也提出了不一樣的三維理論：情緒的維度有愉快-不愉快;注意-拒絕和激活水平三個維度。他建立了一個三維模式圖，三維模式圖長軸為快樂維度，短軸為注意維度，垂直于橢圓面的軸則是激活水平的強度維度。也就是說任何一個情緒出來，我們可以去評估這個情緒有多快樂，我們對這個情緒的注意力有多強，以及這個情緒的強度有多大。

伊扎德提出了情緒的四維度理論：認為情緒有愉快度、緊張度、激動度、確信度四個維度。

這些不同的理論有許多，但是我們可以整合起來看。也就是說，情緒有不同的許多面。就像描述我們每一個人，我們可以從身高上說我有多高，體重上說有多重，智力上說韋氏智力測驗得多少分，等等。情緒也一樣，我們可以從不同的方面看情緒的特點，而這些特點不是僅僅一個詞語(高興、悲傷、難過等)就能全面描述了的。我口中說出的高興和你口中說出來的就可能不一樣，我今天說出來的高興也和昨天說的高興不一樣。

2.識別自己的情緒

識別自己的情緒很重要，盡量準(zhǔn)確的識別自己的情緒能夠讓我們不在一個負面情緒出現(xiàn)的時候，由于不能準(zhǔn)確識別，而產(chǎn)生負面情緒的.累積放大。

第一，命名自己的情緒。當(dāng)我們因一個事件導(dǎo)致從平靜的情緒狀態(tài)波動到一個情緒中時，去命名它。我是憤怒、是憂傷、是難過、是高興、是驚訝等?？梢匀ソY(jié)合不同的名稱，例如，我現(xiàn)在感覺到煩躁并且難過。的確有些人會對命名自己的情緒產(chǎn)生困難?？梢圆荒敲疵鞔_的去命名它，就把幾種基本情緒列出來(例如，高興、驚訝、傷心、恐懼、焦慮等)，然后評定自己的情緒其中哪些有相似性。

第二，給自己的情緒強度打分。有三種方式，最好用的就是百分制，0到100打分。第二種是五點量表描述程度(一點兒也不、有點兒、中等、非常、極度)。第三種是畫圖，這個也很形象，畫一個箭頭分成幾段，從左到右強度增大，把你的情緒強度在圖中標(biāo)記。

第三，確定自己的承受范圍。例如，悲傷的情緒，我覺得60分以下，我都OK。今天我給自己的悲傷情緒打了50分。那么我可以接受，不用去處理這個情緒。如果我今天打了70分，那么我去審視這個70分，都是如何來的，是我過度的預(yù)期的糟糕的未來，還是過度評估了喪失的過去。抑或，當(dāng)下的處境的確糟糕，那么我需要考慮如何去改變和應(yīng)對。

這個時候，需要第三步，去進一步理解這個情緒的產(chǎn)生過程。

3.理解情緒產(chǎn)生的過程和機制

這一點最重要，我在我的第一篇專欄「我不能勝任」嗎?-心理學(xué)的禮物-知乎專欄中提到了情緒產(chǎn)生的ABC理論。這是情緒產(chǎn)生的機制。

一句話簡述，情緒產(chǎn)生的過程是：外界的事件(A)→對于該事件的認知評價(B)→情緒(C)

管理情緒幾乎萬能的鑰匙就是：認知重評

在任何時候，感覺到自己的情緒不再平靜了，問自己一個問題：「我剛剛在想什么?」?；蛘咧苯俞槍η榫w的內(nèi)容提問，例如「我在生什么氣?」。

4.放棄治療，接納情緒。

這是一種特殊情況。上一段，我留了一個話，叫大多數(shù)情況。的確，我們每個人的生命中可能會出現(xiàn)危機事件。也就是，我們無論如何，沒法掌控和處理的事件。

面對這種情況

第一，我們不是非得對抗我們的負面情緒的。這個我在之前的答案有說過：怎么對抗負面情緒?-曾小傻的回答。我們可以換個思路，從我們的積極情緒入手，去培養(yǎng)我們感受積極情緒的能力。

第二，有一些我們感知到的危機，可能是由于我們的成長經(jīng)驗，讓我們形成了一種我們無法掌控的信念，但是這種信念其實是可以改變和挑戰(zhàn)的。例如：當(dāng)面臨沒有把握、無法控制的事情時，怎樣緩解由此帶來的巨大壓力和焦慮感?-曾小傻的回答。

第三，有些危機，是生命中的常態(tài)，生老病死、悲歡離合。至少，我們每個人都會經(jīng)歷父母離去的哀傷。面對這樣的情境，嘗試從時間的歷程去思考，想象自己十年后再看這件事，會如何?五年后呢?三年后呢?等等。你應(yīng)該會發(fā)現(xiàn)，其實，這件事情是會過去的。只是現(xiàn)在，我不知道如何去應(yīng)對罷了。沒關(guān)系，我就在這個狀態(tài)下待一會兒，當(dāng)這個事情過去的時候，我就是一次重生，我的生命會因此有了新的厚度。

又或者，面對親密關(guān)系的終結(jié)，這個技術(shù)更是適用。想象一下自己十年后，十年后的自己，肯定不會再在意這位故人了，雖然現(xiàn)在我不知道如何去忘記，沒關(guān)系，總有那么一天。

情緒管理分成哪四步？

第一步覺察情緒

很簡單也很難!試著問自己“我最近有沒有情緒不好的時候?”“當(dāng)時我是怎么了?”。這樣有點像是一日三省，不是么?生活當(dāng)中，遇到不好的情緒是難免的，只是有時迷迷糊糊，都不知自己為何怒發(fā)沖冠，為何黯然神傷。反省自己能夠幫助我們找到情緒。我是憤怒了?焦慮了?憂傷了?委屈了?還是失落了?另外，反省自己能夠幫助我們下次更及時地覺察到情緒的變動。如果你能夠第一時間覺察到自己的情緒，那么恭喜你，可以進入下一步了。這里再提一句，之所以說這一步很難，是因為我們總是被眼前的“事件”、“觀念”、“評判”所左右，我們會說是別人怎么怎么，是事件如何如何，事實上，面對自己一定要坦誠，看到自己的情緒也是一件好事情。

第二步接納情緒

當(dāng)我們看到自己憤怒時、傷心時會怎么想?怎么做?大多數(shù)人對此是沒有覺察的，或者說，行動被自動開啟了，這就是有些人常說的“我知道我不該對(丈夫/孩子)發(fā)火，可是我做不到”。其實，喜怒哀樂乃人之常情。失戀了，會傷心;野外遇猛獸會驚恐;被誤解了會憤怒等等。當(dāng)這些合理的情緒出現(xiàn)時，其實并不分所謂的好與壞。但是有些人憤怒了會忍讓，有些人會找合適的渠道發(fā)泄，而有些人則會胡亂發(fā)脾氣，傷及他人。行動才是致命傷!而這情緒與行動之間仿佛就有一個無形的按鈕會自動開啟，難以覺察。如何讓我們改變這情緒-行動之間的自動按鈕，讓我們做一個情緒管控能力強的人呢?這就要看你是否能夠接納自己正常的情緒了!當(dāng)你覺察到自己的情緒時，只需告訴自己“我現(xiàn)在的情緒(傷心/憤怒)是正常，是遇到了某件事該有的情緒?！边@樣慢慢地接納自己也可以是一個有情緒的人，把情緒-接納-行動的按鈕重置，讓自己變?yōu)楦咔樯痰娜税?

第三步表達情緒

一個好的情緒-接納會帶來怎樣的行動呢?讓我們嘗試表達自己的情緒。切記：表達的是自己的情緒，而不要變?yōu)橹肛?zé)。例如小孩子跑著跑著不見了蹤影，家長很急，不久找到孩子后便是一頓打，然后指責(zé)孩子頑皮。孩子看到了大人的憤怒，卻感受不到正真的“擔(dān)心”的情緒。事實上，這時告訴孩子“媽媽擔(dān)心壞了”才是正真地表達并正視了自己的情緒。轉(zhuǎn)化為憤怒的也許是對自己沒有管教好孩子的憤怒而已吧。(這只能讓你的孩子看到你無力的一面)。教育孩子是這樣，家庭、夫妻關(guān)系，乃至所有的人際關(guān)系中都是如此，學(xué)會表達自己的情緒，只需做到說出自己的情緒感受，而非是以改變他人為目的的。

第四步陶冶情操

音樂、舞蹈、接觸大自然，培養(yǎng)興趣愛好，規(guī)律的生活，交三兩知己，說來容易，但做到了嗎?再細看做到這些的人，真的就是情緒管控高手呢?？吹?、知道，還不夠，現(xiàn)在就行動起來吧!

心理學(xué)如何理解情緒情感的功能？

情感和情緒是兩個不同的意思

但是不同的情感會引起不同的情緒

說直白點

人的七情六欲是情感和情緒的來源

用得好了

就能和身邊人、家人、朋友自己社會、以至于和自己和諧相處。

用得不好了或者貪婪了

就會給身邊人以及給自己帶來各種痛苦循環(huán)其中

七情六欲本沒錯錯的是我們怎么去理解它和用好它…

讓自己和身邊受益同時也不執(zhí)著與它

情緒的成分組成？

情緒是由獨特的主觀體驗、外部表現(xiàn)和生理喚醒等三種成分組成的。

主觀體驗是個體對不同情緒和情感狀態(tài)的自我感受如：愉快、難過、沮喪等等。

情緒和情感的外部表現(xiàn)也就是表情，包括面部表情、姿態(tài)表情和語調(diào)表情。面部表情是面部肌肉所發(fā)生的變化，如高興的時候嘴角上揚、額頭舒展、面頰向上提起等。姿態(tài)表情主要指除面部以外的動作變化：手勢、身體姿勢等，如緊張時搓手、高興時手舞足蹈。語調(diào)是通過言語的聲調(diào)、節(jié)奏和速度的變化表達的。如高興時會語速快、語調(diào)高，痛苦時語速慢、語調(diào)低。

生理喚醒是情緒情感產(chǎn)生的生理反應(yīng)，如神經(jīng)系統(tǒng)所發(fā)生的丘腦、前額皮質(zhì)、內(nèi)外分泌腺各種激素的變化等。如愉悅時心跳正常，暴怒時心跳加速、血壓升高，呼吸頻率加快等。

什么是情緒？

謝邀。

在心理學(xué)中，情緒是對滿足的評價。

情緒表達的是情感，是感情反映的過程，也就是腦的活動過程。

情緒具有情景性和易變性，就是引發(fā)情緒的情景一改變，它所引起的情緒就會消失，情緒伴隨著明顯的生理變化和外部行為的表現(xiàn)。我們可以從一個人的外部表現(xiàn)來看到他情緒上的變化，例如，高興時眉開眼笑，生氣時面紅耳赤，害怕時身上會發(fā)抖等等。。。

心理學(xué)主要研究感情反映的發(fā)生、發(fā)展的過程和規(guī)律，因此比較多的使用情緒這一概念。

希望對你有幫助。

心理學(xué)名詞解釋情緒智力理論？

情緒智力:包含準(zhǔn)確地覺察、評價和表達情緒的能力；接近并/或產(chǎn)生感情以促進思維的能力；理解情緒及情緒知識的能力；以及調(diào)節(jié)情緒以助情緒和智力的發(fā)展的能力。

這種能力包括以下四個方面：第一，情緒的知覺、鑒賞和表達的能力；第二，情緒對思維的促進能力；第三，對情緒理解、感悟的能力；第四，)對情緒成熟的調(diào)節(jié)，以促進心智發(fā)展的能力。

這四方面能力在發(fā)展與成熟過程中有一定的次序先后和級別高低的區(qū)分，第一類對于自我情緒的知覺能力最基本和最先發(fā)展，第四級的情緒調(diào)節(jié)能力比較成熟而且要到后期才能發(fā)展.