吃飯不規(guī)律短視頻教程，但是體體重一點都不增長？

每天運動量比較大，飯量也大，但是體重一點都不增長，怎么辦？身體瘦弱的人經(jīng)常會嘗試運動來增加肌肉，從而來增加體重。但是，你知道什么方法靠譜嗎？這需要正確的鍛煉與飲食相結(jié)合。下面列出了一些增加體重的最佳練習(xí)和飲食方法。以正確的方式進(jìn)行這些，你就能很快的見到效果。

有效的增肌運動

男性和女性的身體組成和肌肉質(zhì)量分布不同，如果一次沒有成功，建議你多多嘗試，不要放棄?；蛘呖梢栽诮叹毜闹笇?dǎo)后，專注于與你身體素質(zhì)相關(guān)的特定鍛煉。

1.俯臥撐

目標(biāo)肌肉：胸肌，肩膀或三角肌，三頭肌和核心肌肉。

注意事項：如果你感到手腕疼痛或手腕彈性差，請使用上推手柄進(jìn)行此運動。如果發(fā)現(xiàn)很難將身體推離地面，請不要屈膝。

趴在地上。手掌平放且朝下，肘部彎曲且與肩同寬。將腳趾放在地面上。調(diào)整腿，腳和背部。用手慢慢將整個身體抬離地面。完全伸展手臂。你的整個身體應(yīng)該離開地面，并用手和腳趾支撐。彎曲肘部，慢慢降低身體。除手和腳趾外，身體任何部位均不得接觸地面。根據(jù)你的舒適程度，做15次或盡可能多的次數(shù)。

2.臥推

目標(biāo)肌肉：三頭肌，前三角肌和背部。

注意事項：確保解開杠鈴時正確握住杠鈴，以免造成肩部傷害。

躺在長凳上，保持全身放松。伸出手指抓住杠鈴。慢慢提起杠鈴，完全伸展手臂。從開始位置將其拉回機(jī)架或胸部附近。以90度角彎曲你的手臂。做4至5次或根據(jù)你的舒適度。

3.引體向上

目標(biāo)肌肉：二頭肌，菱形肌，前臂，斜方肌和三角肌。

注意事項：如果頸部受傷或腕部柔韌性差，請勿勞累運動。

握住上拉桿，手掌朝外。你的手應(yīng)該與肩膀?qū)R。將自己拉到杠鈴的水平，確保雙腳完全離開地面。抬起身體，直到下巴在杠上方。緩慢降低身體，直到腳接觸地面，并且手臂完全伸直。

4.深蹲

目標(biāo)肌肉：大腿肌肉，四頭肌，腿筋和大腿外側(cè)，臀肌和核心肌肉。

注意事項：蹲下時，請確保膝蓋不會超出腳趾，否則會傷及膝蓋。

腳伸直與臀部保持直立。筆直向前伸，并垂直于地面。你也可以張開手指，將手掌放在胸前。保持全身緊繃，彎曲腹部。深呼吸，降低臀部的感覺，就像坐在椅子上一樣。你的大腿應(yīng)該與地面平行。（你也可以使用阻力帶，會更好的效果）回到原來的位置并重復(fù)5次。

5.負(fù)重弓步

目標(biāo)肌肉：臀部，腘繩肌，股四頭肌和核心肌肉。

注意事項：跪下時，膝蓋不應(yīng)穿過大腳趾，否則可能會傷及膝蓋。弓步時不要前傾。保持上半身挺直。

站直，雙腳與臀部對齊。這是開始位置。接合你的核心，深呼吸，然后用左腳跪著向前邁出一步，直到右膝蓋垂直于地面為止。向后推腳后跟，將身體向后抬起至初始位置。每邊重復(fù)此20次。為了獲得最佳效果，請在保持一些重量的同時進(jìn)行此練習(xí)。

6.硬拉

目標(biāo)肌肉：臀部肌肉，腘繩肌和核心肌肉。

注意事項：盡管此練習(xí)非常有效。如果受傷，請避免進(jìn)行此運動。

站直，雙腳分開與肩同寬。牢牢握住重量欄。面對前方，直視前方。保持背部挺直，首先提起杠鈴，直到大腿，然后直到臀部。慢慢彎曲臀部，然后將杠鈴放回地面。

7.杠鈴舉

目標(biāo)肌肉：三角肌，三頭肌和上背部肌肉。

注意事項：如果脖子或肩膀受傷，請勿進(jìn)行此運動。

兩手分開與肩同寬，蹲下并握住杠鈴。將杠鈴慢慢提起至你的胸部或肩膀。深吸一口氣，將其舉過頭頂，直到手臂完全伸展。保持肘部鎖定。慢慢將杠鈴降低至肩膀水平。做3次或根據(jù)你的舒適度。你也可以用啞鈴鍛煉。

除了這些練習(xí)之外，你還可以遵循以下一些技巧來增加體重：

通過專注于特定的日子來增強(qiáng)肌肉群。例如，有一天針對你的上半身和腹肌，然后第二天再針對下半身和有氧運動。一旦你的身體適應(yīng)了這些運動，就能縮短休息時間并增加變化。不要忘記在鍛煉前和鍛煉后適當(dāng)飲食，因為這有助于快速恢復(fù)。充分休息以最大程度地恢復(fù)身體，并增加肌肉的體積并進(jìn)一步增加體重。健康的飲食習(xí)慣

吃高熱量的食物來增重是不健康的。你的飲食應(yīng)包含健康有益的碳水化合物，優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，健康脂肪和益生菌，以增強(qiáng)消化能力。

體重增加需要整體方法。你需要記住以下幾點：

務(wù)實：為你的增重旅程設(shè)定一個現(xiàn)實的目標(biāo)。睡眠質(zhì)量：專注于獲得7-8個小時的安靜與和平睡眠。良好的睡眠可以促進(jìn)肌肉恢復(fù)并改善情緒。減輕壓力：皮質(zhì)醇是造成壓力和情緒低落的主要原因。嘗試深呼吸，冥想或深層組織按摩等壓力管理技術(shù)，以放松全身。遠(yuǎn)離不良習(xí)慣：不要沉迷于不健康的習(xí)慣，如飲酒和吸煙。

避免什么

有氧運動的不規(guī)律?；ㄖ辽?0分鐘進(jìn)行有氧運動。讓你的心率緩慢上升和下降。飲食中沒有天然食物。始終要在飲食中包括天然水果和蔬菜，以獲取足夠的纖維，維生素和礦物質(zhì)。結(jié)論

以健康的方式增加體重需要一種紀(jì)律嚴(yán)明的執(zhí)行力。僅節(jié)食或僅運動將無法幫助你實現(xiàn)體重增加目標(biāo)。采取整體方案后還需要你的堅持，短時間是不能看出效果的，確保你在進(jìn)行正確的鍛煉。體重增加是一個逐漸的過程。希望以上內(nèi)容可以幫助你。

就是人吃的瓜果蔬菜一律不吃？

很樂意回答問題并提供解決措施，我們培訓(xùn)班已經(jīng)有好幾個孩子得到了很好的解決。

去專業(yè)婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)科

我們俱樂部有個小男孩也是干瘦不愛吃飯，幼兒園大班了但是體重才20斤出頭，孩子平時在我的班級上也是感覺很瘦。后來有段時間裝飾了起來，整個孩子感覺也很有活力，讓其他幾個有類似情況的家長很羨慕。作為老師我問了一下孩子奶奶，她回答到：去了我們這里的婦女兒童醫(yī)院中醫(yī)科，醫(yī)生給把了脈看了舌頭，然后開了幾位小中藥。為啥說是小中藥，醫(yī)生把藥都給配好了分成一小份一小份的，貌似是7天一個療程，連續(xù)喝了2個療程后孩子愛吃飯了，以前孩子來上輔導(dǎo)班在我們樓底吃半碗云吞，現(xiàn)在能吃一碗還得再問他奶奶要幾個吃。建議你帶著孩子去當(dāng)?shù)貗D女兒童醫(yī)院的中醫(yī)看看，中藥一般沒有毒副作用。

多和同齡孩子一起出去

我兒子平時也是不怎么愛吃飯，但是一和哥哥姐姐們出去玩外出吃飯，吃的就格外多，這個道理大家應(yīng)該都知道哈，這里就不多說了。

培養(yǎng)正確的飲食習(xí)慣

孩子不吃飯，有可能和平時愛吃零食或者其他的食品有關(guān)系，可以慢慢引導(dǎo)孩子，比如：孩子愛吃肯德基，那么可以要求孩子只有先吃了菜和米飯才給買肯德基，讓孩子逐步明白，垃圾食品只是主食之外的一種選擇，只能作為零食不是智齒肯德基就能了。

吃點益生菌

我自己183的身高，剛畢業(yè)的時候體重有128斤屬于暴瘦的狀態(tài)，兩個大顴骨很高。后來媽媽的朋友推薦我用了益生菌，為了防止廣告我只說菌的名字哈（酪酸梭菌）。吃了兩個周吧，變化是：上大便次數(shù)和時間點都不變，但是大便量少了，就是明顯的吸收好了，一個半月的時間吧，體重是133斤胖了5斤，臉圓了效果很好。

以上是我給你的建議，希望對你和有同樣問題的家長有用，有不明白的可以留言給我。

每天只吃面條和雞蛋？

我覺得把飯和肉之類的然后加在一些寶貝喜歡吃的東西里做成小餅之類的給寶寶吃。像我家寶寶現(xiàn)在是18個月大了牙也長了16顆，可是肉類都是進(jìn)嘴里嚼一會兒就吐出來。后來我就用肉十疏菜十面粉十雞蛋混合在一起煎成小餅（有要先絞碎哦），他就一起吃了。雖然說肉不用吃太多，但在寶寶的生長發(fā)育中也是不可不吃的。媽媽多用心想辦法就能了。這些都是加了肉的小餅，寶寶很喜歡吃

每次吃飯都要看手機(jī)？

為什么孩子會出現(xiàn)每次吃飯要看手機(jī)的要求，那是大人沒讓孩子養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣。2歲的孩子，正是培養(yǎng)其良好行為習(xí)慣的黃金時期。之前的孩子因為年齡小，表達(dá)意愿不強(qiáng)。但2歲以后，大人說什么，他基本已經(jīng)能聽懂了，而且還能表達(dá)出自己簡單的想法，題主的敘述中，孩子正在這個時期。

李玫瑾教授說:″孩子行為習(xí)慣的養(yǎng)成，最好在6周歲之前完成。在往后，孩子習(xí)慣已成定性，就不好改了?！?/p>

從李教授的話中我們可以得知:2歲的孩子愛看手機(jī)的習(xí)慣，是完全可以糾正過來的。

為什么會出現(xiàn)2歲的孩子每次吃飯都要手機(jī)的現(xiàn)象呢？

也許，是家長經(jīng)?？词謾C(jī)，發(fā)現(xiàn)有趣的游戲或好看的動畫片，就給孩子看，最初或許是為了增長孩子的見識，沒想到，孩子還挺愛看，漸漸地，有事沒事地就讓孩子看會兒手機(jī)，來作為娛樂時間或度過難以打發(fā)的時間。習(xí)慣成自然，孩子吃飯時，也就想看手機(jī)了。

也許，偶然一次，家長發(fā)現(xiàn)，孩子看手機(jī)吃飯挺順心。因為孩子注意力全在手機(jī)上，不想或不愿打岔，老老實實地坐在那兒，跟個小鳥似的，張著嘴巴，等著大人一勺一勺地喂，很快飯就吃完了。相比以前，大人端著碗在后面追著喂的現(xiàn)象，大人似乎找到一種讓孩子吃飯又快又省事的方法，也樂得使用。幾次下來，孩子就形成習(xí)慣，以后等你發(fā)現(xiàn)了問題，不想再讓他看手機(jī)，發(fā)現(xiàn):不看手機(jī)，孩子竟不吃飯了。

這下大人可慌了，本來是無意的行為，現(xiàn)在卻讓孩子形成習(xí)慣了，可怎么辦呢？

教育孩子，從來就不是單方面的說教，家長要從以下幾方面入手:

一、家長要以身作則，在孩子面前，少玩或不玩手機(jī)。

家庭是孩子成長的第一所學(xué)校，家長是孩子的第一任老師，家長的一言一行，是孩子最初的模仿對象。要求孩子做到的，家長要盡量做到，特別是在孩子面前。

二、明確地告訴孩子，吃飯時不能看手機(jī)。

家長要明確地告訴孩子，吃飯時看手機(jī)是一種壞習(xí)慣，必須改正。一開始，孩子肯定會哭鬧不愿意，甚至不吃飯的。家長此時要狠下心來，堅定立場，只要挺過第一次，那以后就好辦了。

三、豐富孩子的閑瑕時光，避開手機(jī)對孩子的影響。

記得我小的時候，那時電視都沒有，更別提手機(jī)了，每天晚上睡覺前，我爸總要講一段故事。那可不是"白雪公主"″丑小鴨"等故事，而是我爸把當(dāng)時的巜三國》《西游》等書中的片斷用自己的話，一段段地編出來。以至，我把每晚睡覺前的時光當(dāng)成了一種期待。多年后想來，仍感謝老爸的精心付出。

我們現(xiàn)在的家長，完全可以套用這種方法，講故事打發(fā)時間。孩子又愛聽，又有教育意義。

如果有的家長表示，自己沒那么多故事講，多買點兒童故事書呀，讀給孩子聽，等他大點，再讓他自己看，一舉兩得呀！

四丶帶著孩子多運動，也不失為教育孩子的好方法。

一些益智的小游戲，可鍛煉孩子的智力。如:看圖片，玩七巧板，排格子等。一些小運動，可鍛煉孩子的體力。像:看誰走得快，誰的小手拿的多等。

家長盡量多抽時間陪孩子一起玩，讓他感到生活的快樂，忘卻對手機(jī)的掛念。

對6周歲之前的孩子，要盡快使他們形成良好的行為習(xí)慣，千萬不能因一時不忍，聽之任之，等孩子形成錯誤習(xí)慣了，改也就難了。

現(xiàn)在一個家庭的伙食費？

開春了，去野地采些春芽菜，吃點鮮，再曬干，收儲起來，啥時想吃就拿出來吃，除火錢鹽錢不用錢了。犯饞的人找來買，高興賣給他點賺點錢，不高興不賣呢。

夏天了，野菜野物多，弄點就一半屋，曬的曬，腌的腌，收起來，啥時想吃翻出來就吃點，犯饞的來求購，高興了賣他點賺些錢，不高興半點不賣，自留著顯咱家有呢。

秋天了，抓點魚，殺個豬宰三羊，薰的薰，臘的臘，腌的腌，收起來，想啥時吃，就啥時吃，犯饞人來采購，堅決不賣，自還留著吃呢。

雞與雞蛋，隨時撿隨時吃，想吃雞肉逮個殺了就可吃了。全現(xiàn)吃鮮新的很呢。

自種菜果隨采隨吃不著急，還可長大長多呢。

自種的糧與油料，僅打成面與油廢點錢，不要糠與渣不收錢的。

糧可做各食品，僅廢火與力氣，可現(xiàn)做現(xiàn)吃，可多做備用。

糧可制酒，酒不不做釀長幾天就成醋，原稂酒與醋又香又有甜回味的，商場沒賣這號的。

黃豆干饃加些水可制醬的。干饃醬是面醬，黃豆醬用啥為水是啥醬，如西瓜醬.西紅柿醬，加蠶豆為蠶豆醬，加辣子是辣醬，同啥肉熬是啥肉醬。

制醬不用醬長釀，就出醬油了，味鮮買不到的。

酒.醋.醬.醬油，高興了送人情，犯饞的來買視心情咋樣才賣不賣呢。

山珍水貨全自造，高興還可賣些錢的，自用僅廢力與火。若居海邊水貨成海味了的。

啥都自采逮，自制自做，絕不臟更沒假貨的。不化肥不打農(nóng)藥放心著呢。

不好意思，不用啥錢，還可掙點錢的。

咱不喝茶葉的茶，喝的是堅果的混合堅果粉的茶，還可加點補(bǔ)身的自采中藥的。

早晨，喝點雜糧炒面糊，提神又養(yǎng)胃，焙干的饃片比餅干脆又酥的。自腌菜脆生點的利口下飯。

中午，稍豐富點，通常四菜一湯，米飯饃與其它面品依心情自定自做，醬腌菜歸小配菜，屬防膩胃口備菜，式樣自去腌缸去選，自選自的，用小碟盛著自吃盡的量，一般三四樣吧。

晚飯，須克制點，不然增肥的，肉蛋魚因做飯時間隨意，不必趕工時，必做點的。不然就烤點干肉臘肉薰肉肉腸將就一下。米還是啥面食大家提議，依多數(shù)定。菜樣不算醬腌與臘物，通常八大件一湯式吧，普普通通啦。

節(jié)與慶忌日則宴啦。食材多少種全憑春夏秋備貨啦。僅鹽與火廢點錢的啦。

有的家戶焚用香燭與紙也自造啦。

這些自制品有人家，專為賣而做，才在市場商場有賣的呢。

悟空問答看后咱也在其上留上點啥。