硬拉一般放在什么時(shí)候，鍛煉比較最大限度的刺激背部，訓(xùn)練前、訓(xùn)練中還是訓(xùn)練后？

說(shuō)實(shí)話，杠鈴硬拉在一般的健身房?jī)?nèi)，少有人練。一個(gè)是因?yàn)閳?chǎng)地不夠，另一個(gè)原因是許多人對(duì)硬拉不夠重視。而在練背日，做得比較多的項(xiàng)目就是劃船，有杠鈴劃船，啞鈴劃船，坐姿劃船，另外就是高位下拉和直臂下壓。你能想到做硬拉是很好的，那么想要通過(guò)硬拉練背該怎么練呢？1.先來(lái)了解硬拉硬拉也是杠鈴三大項(xiàng)中的一項(xiàng)復(fù)合動(dòng)作，它可以提升你的整體力量。它需要借助膝關(guān)節(jié)和髖部伸展產(chǎn)生的力，才能將杠鈴拉離地面，直到完全鎖定杠鈴。在我們從底部拉起杠鈴時(shí)，會(huì)鍛煉到整個(gè)背部肌肉，大腿后鏈肌肉群，還能練到肩部和手臂。2.選擇硬拉訓(xùn)練模式硬拉種類有很多：屈腿硬拉、直腿硬拉、相撲硬拉、單腿硬拉、羅馬尼亞硬拉等等，這些都可以練。但如果我們想練背部肌肉，那就要選擇屈腿硬拉。屈腿硬拉，也就是從地面開(kāi)始拉起直到鎖定，然后再下放至地面，再次拉起，這樣重復(fù)的訓(xùn)練模式，對(duì)背部刺激是比較大的。如果你下放沒(méi)有落地，那更多就會(huì)刺激到大腿后鏈肌肉，直腿硬拉也是一樣。動(dòng)作流程：●調(diào)整好杠鈴重量，杠鈴在水平地面，站立于杠鈴前?！裆眢w自然站立，雙腿屈膝，略微下蹲，雙手握杠。●調(diào)整好背部姿勢(shì)，保持背部中立?！裎鼩?，雙腳用力蹬地，雙手握緊杠鈴，開(kāi)始向上用力提

背部訓(xùn)練有哪些經(jīng)典有效的方法？

大家好，我是貓老師健身！“新手練胸、高手練背”，說(shuō)明背部訓(xùn)練的重要性，很多人認(rèn)為男性要想看起來(lái)更寬闊厚實(shí)、更顯男性魅力，只需要練胸，讓胸部更大就能了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹挥?xùn)練胸肌，會(huì)造成肌肉失衡導(dǎo)致圓肩駝背；背部訓(xùn)練可以改善上半身的不良姿勢(shì)、增加核心，可以讓胸部更加挺撥。所以你在訓(xùn)練胸部的同時(shí)還需要進(jìn)行正確的、系統(tǒng)的背部訓(xùn)練，讓背部肌肉更加寬厚、打造一個(gè)倒三角的上半身。貓老師健身準(zhǔn)備了9個(gè)非常適合鍛煉背部肌肉并增加背部肌肉力量的運(yùn)動(dòng)，希望能幫助到大家。單臂啞鈴劃船：?jiǎn)伪蹎♀弰澊?xùn)練的肌肉：背闊肌、斜方肌，三角肌后束。怎么做單臂啞鈴劃船：將左膝蓋和左小腿放在平板凳上，另一條腿放在地板上支撐。俯身上半身，使軀干向前彎曲并與地面平行。左手放在長(zhǎng)凳上支撐，并保持背部挺直。右手掌心向著身體握住啞鈴，并伸直手臂。背闊肌發(fā)力同時(shí)彎曲右手肘，盡量將右手肘向背后拉，將啞鈴拉至胸部位置。手臂應(yīng)緊貼軀干，此時(shí)感覺(jué)到背部繃緊，保持1秒并擠壓背部肌肉。緩慢下放啞鈴，直至手臂完全伸展。重復(fù)12個(gè)，換邊重復(fù)12個(gè)。做4組/邊。窄距反握引體向上：窄距反握引體向上主要訓(xùn)練的肌肉：背闊肌和二頭肌。怎么做窄距反握引體向

請(qǐng)教背部拉伸方法？

大家好，我是貓老師健身！現(xiàn)在，許多人因?yàn)楣ぷ骶米蛉狈\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致掙扎在背部疼痛中，特別是40歲以上的女性，經(jīng)常出現(xiàn)下背部酸痛。伸展背部并增加后鏈的柔韌性將改善背部肌肉的彈性，減少受傷和酸痛的風(fēng)險(xiǎn)。貓老師健身提供了5種很棒的練習(xí)，以幫助40歲以上的女性放松緊繃的背部并改善背部的靈活性，以幫助正常的日?；顒?dòng)和在健身房繼續(xù)你的硬拉和深蹲等健身運(yùn)動(dòng)，這5個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，在家和健身房都可以完成。不要讓背部緊繃和肌肉酸痛影響你的鍛煉；每次鍛煉后留出5或10分鐘的時(shí)間是進(jìn)行這些背部伸展運(yùn)動(dòng)是總體改善背部活動(dòng)能力的好方法。一、背痛（或下背部）的常見(jiàn)原因：坐姿不正確。長(zhǎng)時(shí)間坐著。腘繩肌或臀肌緊繃?；值脮r(shí)間和活動(dòng)能力不足。40歲以上的女性因年輕時(shí)常抱小孩的原因。二、5個(gè)有助于提高背部靈活性背部伸展運(yùn)動(dòng)：?jiǎn)瓮认氯进澴拥淖藙?shì)單腿下犬到鴿子的姿勢(shì)是背部的絕佳伸展運(yùn)動(dòng)，將脊椎-背部-臀部－腿部控制在一定程度的屈曲中，這有助于伸展和拉伸下背部、臀肌和腘繩?。ňo繃的繩肌也會(huì)導(dǎo)致背部疼痛）。經(jīng)典的鴿子姿勢(shì)，帶有獨(dú)特的變化，從單腿向下的犬式移到鴿子姿勢(shì)，可以在啟動(dòng)鴿子姿勢(shì)姿勢(shì)之前激活臀肌并伸展腘繩肌。如何做：從倒V姿勢(shì)開(kāi)

怎樣減后背，練出天鵝頸，消除斜方??？

第一個(gè)動(dòng)作，反向拉伸頸部這個(gè)是熱身動(dòng)作先讓頸部的肌肉拉伸一點(diǎn)點(diǎn)。第二個(gè)動(dòng)作雙手舉起拉伸這個(gè)有效的拉長(zhǎng)頸部的輪廓線，顯得頸部又細(xì)又長(zhǎng)。第三個(gè)動(dòng)作大拇指擴(kuò)胸張開(kāi)這個(gè)可以讓緊繃的肩膀放松，平衡肩膀的肌肉。第四個(gè)動(dòng)作反式合十手掌拉伸這個(gè)對(duì)背部鍛煉也很有效果，還能矯正一點(diǎn)駝背。第五個(gè)動(dòng)作背部紐扣拉伸這樣有利于肩膀的放松，拉伸完真的很舒服小可愛(ài)們一定要按時(shí)鍛煉，每天抽出十分鐘就能看到很大的效果，減肥是一件絕對(duì)不能夠放松的事情，一定要堅(jiān)持鍛煉。減肥是為了自己，美好的身材也是屬于自己，自信更是屬于自己，所以快點(diǎn)動(dòng)起來(lái)吧。

背部肌肉怎么練？

一、單臂啞鈴劃船這個(gè)動(dòng)作在練習(xí)時(shí)我們要讓雙手交替的進(jìn)行鍛煉，這樣可以讓你的兩背部得到更有深度的鍛煉效果。練習(xí)時(shí)讓自己俯身，一邊手支撐到啞鈴凳子上，這時(shí)候你的背部要始終保持在挺直的狀態(tài)，不要彎曲你的背，這會(huì)讓你的鍛煉效果大打折扣。在鍛煉時(shí)要讓動(dòng)作到位，注意讓手肘盡量的超過(guò)你的背部，讓肘部拉伸到最頂點(diǎn)，讓你側(cè)背部能得到好刺激感。二、上斜啞鈴劃船練習(xí)前把啞鈴凳調(diào)整角度傾斜，讓自己趴在凳子上，身體會(huì)呈一個(gè)傾斜的姿勢(shì)，然后雙腳在地上支撐，保持身體的穩(wěn)定。練習(xí)時(shí)雙手各握住一只啞鈴，然后進(jìn)行向后的劃船鍛煉，在你把啞鈴拉到頂端時(shí)可以稍微的停留幾秒再恢復(fù)動(dòng)作，這樣可以提升你的鍛煉成效。三、T杠把手劃船在練習(xí)前先調(diào)整好你器械，把T型把手放到杠鈴上，然后雙手握住T型把手進(jìn)行鍛煉。練習(xí)時(shí)把杠鈴一端盡可能的拉到你的胸前，鍛煉時(shí)要始終保持背部挺直，同時(shí)注意調(diào)整好你的呼吸節(jié)奏。在鍛煉中如果你是初次使用這個(gè)動(dòng)作，注意調(diào)整好杠鈴重量再進(jìn)行練習(xí)，不要使用過(guò)重的重量鍛煉，這會(huì)很容易讓你受傷。四、杠鈴硬拉這個(gè)動(dòng)作可以很有效的鍛煉到你的下背部，讓你的體型變得更加好看。在練習(xí)時(shí)身體保持站姿，雙手握在杠鈴的合適位置上，然后慢慢的俯