如何利用杠鈴鍛煉背部肌肉群？

常見的有杠鈴劃船，可以有效得鍛煉背上部肌群，組數(shù)和重量可根據(jù)自身的訓(xùn)練目標(biāo)進(jìn)行安排。其中可分為正握和反握，兩者沒太大區(qū)別。早些年有種說法，劃船鍛煉背的厚度，下拉鍛煉背的寬度，但近年來這種說法得到質(zhì)疑，認(rèn)為背闊肌的形狀是基因決定，你只是把它練大而已。第二個(gè)是硬拉，尤其是直腿硬拉，對背下部的豎脊肌有非常大的刺激。當(dāng)然人體背部有很多肌肉群，要比人體前邊更為復(fù)雜。加上自己不能直接觀察背上肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練過程中很難準(zhǔn)確感覺到哪塊肌肉的收縮。為追求后背的飽滿，除杠鈴訓(xùn)練外，下拉（包括引體向上）、啞鈴劃船、斜握啞鈴側(cè)身轉(zhuǎn)臂等也是很好的訓(xùn)練動(dòng)作。

新手練胸，老手練背，怎樣打造背部呢？

一對簡單的啞鈴，對大家的背部肌肉塑造可能會起到一定的效果，關(guān)鍵還是隨時(shí)隨地的運(yùn)動(dòng)，你完全可以放心大膽的試試。都說背部是我們最難練習(xí)的一部分了，其實(shí)呢我并沒有這么認(rèn)為，我覺得吧，只要你用心了，特意去做一件事了，并且你還能夠堅(jiān)持下來，那么這件事情就一定能被你完成，而且是非常棒的完成了，就好比水滴石穿，水都能給石頭滴穿了，你有什么資格練不好你的背部肌肉呢，所以從現(xiàn)在起，在你的背部肌肉鍛煉上用點(diǎn)心，下點(diǎn)功夫，總有一天你也會擁有那近乎完美的肌肉。那么今天呢，小編就為大家?guī)硪恍┠隳軌蛟诩依镙p松練習(xí)背部肌肉的動(dòng)作，你需要準(zhǔn)備的就是一對啞鈴，除此之外你還需要擁有一顆堅(jiān)定的心，一顆不把背部肌肉練好決不放棄的心。這些動(dòng)作都是小編精心整理，我自己也做了一段時(shí)間，感覺效果還不錯(cuò)，所以整理出來供大家練習(xí)，當(dāng)然你也可以僅僅當(dāng)做參考，同樣呢小編在這里希望這些動(dòng)作能為還在為背部肌肉煩惱的人帶來一絲光明，帶來一絲溫暖以及一絲絲的效果，那么這些動(dòng)作酒就算完成了它們的使命了，也不妄大家費(fèi)時(shí)間去練習(xí)它們了，好了廢話不多講，一起來進(jìn)入今天的動(dòng)作指導(dǎo)吧！動(dòng)作一:啞鈴提拉這個(gè)動(dòng)作對經(jīng)常健身的人實(shí)在是太簡單了，不過因?yàn)樗挠?xùn)練效果

練背能用4個(gè)動(dòng)作練完整個(gè)背部肌肉嗎？

大家好，很高興能夠回答您這個(gè)問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點(diǎn)，希望可以對您有所幫助。背部訓(xùn)練一直是男性健身訓(xùn)練的重中之重，不可以可以幫助你打造完美的倒三角身材，還可以幫助男性保持良好的體態(tài)，氣質(zhì)更加出眾。今天就推薦4個(gè)背部訓(xùn)練動(dòng)作，全方位刺激你的背部肌肉。一：高位下拉高位下拉動(dòng)作可以刺激我們的背闊肌，大圓肌還有三角肌后束，是把背部練寬不可多得的動(dòng)作。首先坐在器械上，挺胸沉肩，身體微微后傾，雙手寬握把手。收縮背闊肌，從頭上方下拉橫杠至胸前，肩胛骨收緊，保持頂峰收縮2～3秒后，主動(dòng)控制速度慢慢反方向還原，使背闊肌得到充分的伸展。二：坐姿劃船坐姿劃船動(dòng)作不僅可以強(qiáng)化我們的背闊肌，對于中斜方肌部位有很好的刺激，讓你的背部細(xì)節(jié)更加的豐富。坐在器械上，腰腹固定，挺胸抬頭，兩腿踩住前方的踏板，微微屈膝，兩手握住手柄，雙臂向前伸直。收縮背部肌群將手柄拉至腹部，充分?jǐn)D壓肩胛骨，依舊保持頂峰收縮2～3秒，主動(dòng)控制速度慢慢還原。三：俯身啞鈴劃船第三個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作就是俯身啞鈴劃船，并且由于訓(xùn)練中，身體會有后伸的趨勢，可以更好的刺激下背部肌肉組織。雙腳微微打開站立，屈膝，背部微微后伸，向前屈體。雙手握住啞鈴

手腕力量差，有什么好的方法練背部肌肉？

說起背部的重要性，一方面是美感，纖纖玉背，人看起來輕盈曼妙。另一方面背是人體活動(dòng)的必要支撐，背部肌群負(fù)責(zé)人體的重要活動(dòng)，有了它人體才才能保持某種特定的形態(tài)。但是一旦背部沒有保護(hù)好，也會給身體惹來不小的麻煩，比如比較常見的背肌筋膜炎，也是背部肌肉不平衡的癥狀，它的患病率要占肩頸背疾病中的50%~60%。運(yùn)動(dòng)療法可以糾正肌肉的不平衡，提高肌肉的耐力，恢復(fù)肌肉的柔韌性，還可以鞏固其他療法的治療效果。但是在這里需要注意的是運(yùn)動(dòng)療法不適用于癥狀加重患者，必須在局部疼痛明顯緩解之后進(jìn)行，并且需要循序漸進(jìn)開始，必要時(shí)要尋求專業(yè)康復(fù)治療師的幫助。看看以下我們推薦的鍛煉動(dòng)作吧！1動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，兩足分開，頭及軀干略向后伸，左手背后，軀干盡力向左側(cè)旋轉(zhuǎn)的同時(shí)，右上肢向上伸展，換方向。2動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，兩足分開，兩手指交叉相握，掌心朝外，向上伸過頭頂。3動(dòng)作要領(lǐng)：找一個(gè)墻角，雙手扶墻，前臂貼近墻面，上半身前傾，保持10秒，重復(fù)5次。4動(dòng)作要領(lǐng)：取站姿，雙腿自然分開，五指并攏放在肩上，雙肩外展，肘關(guān)節(jié)盡量抬起，與肩平齊。之后，雙肩一起內(nèi)收，肘關(guān)節(jié)和聚到胸前，保持10s，重復(fù)5次。5動(dòng)作要領(lǐng)：取站立位，

練背練得厚了但是不寬，是怎么回事？如何把背練寬？

很高興尚形君來解答這道問題。背部的寬的主要取決于幾個(gè)方面，人的背部是一個(gè)立體的，所以會有視覺效果，而肩部練寬也能使背部看起來更加寬大，還有腰部，如果更加細(xì)小背部整體也會看起來更寬，所以健體比賽都是在追求寬肩細(xì)腰的選手，這樣人體看起來就會呈現(xiàn)出倒三角，但是背部訓(xùn)練也不能落下，寬度主要取決于上背闊肌，與大圓肌，所以練習(xí)背部時(shí)可以側(cè)重訓(xùn)練這兩個(gè)位置能夠使背部得到較寬的發(fā)展。1.寬距高位下拉，這個(gè)動(dòng)作能夠直接對于背闊肌上部分進(jìn)行刺激，還可以增加大小圓肌的維度，對于上背的寬度至關(guān)重要，能夠直接背部兩側(cè)撐開，選用8-12次的重量，完成3-4組。2.寬握劃船，這個(gè)動(dòng)作的寬握，能夠極大程度上刺激到背部上部分，并且對于肩后束和腰部也有一定發(fā)展，動(dòng)作安排3-4組使用8-12下的重量。3.寬握引體向上，也是通過寬距，達(dá)到對于上部外側(cè)針對刺激，同樣也能刺激到大小圓肌，動(dòng)作安排3-4組，根據(jù)情況選擇負(fù)重，次數(shù)在5-15次左右。4.啞鈴側(cè)平舉，這個(gè)動(dòng)作能夠有效的將肩膀?qū)挾染毘鰜?，將身體稍微俯身，側(cè)重到后束，則能夠使背闊肌鏈接處于三角肌后束看起來更加自然，動(dòng)作選用4-5組，每組12-15次。以上能夠使背部肌肉得到一