30秒騎行短視頻教程，騎行ftp什么意思？

FTP就是功率檢測的其中一項，F(xiàn)TP是FunctionalThresholdPower的縮寫，意指臨界功率，簡單來講是一小時盡全力騎的最大功率數(shù)字。例如個人的FTP如果是160瓦，理論上，固定以這個強(qiáng)度踩踏，剛好可以維持一個小時；如果超過，則乳酸會快速累積；相反的，在FTP值以下騎乘的話，則能維持更長時間的騎乘。

FTP數(shù)據(jù)可以作為強(qiáng)度安排的依據(jù)，因此被廣泛使用在公路賽、鐵人三項單車的訓(xùn)練當(dāng)中！而一般車友在得到自己的FTP數(shù)據(jù)后，之后也就能藉由FTP的強(qiáng)度區(qū)間，來監(jiān)控自己的訓(xùn)練狀態(tài)，規(guī)劃訓(xùn)練目標(biāo)。

實測方法

要做FTP測驗，當(dāng)然功率計和訓(xùn)練臺是不可缺少的，雖然在戶外一般道路上也可以，不過室內(nèi)踩訓(xùn)練臺還是最穩(wěn)定，不會有外在因素影響，測試結(jié)果會比較準(zhǔn)確。尤其是通過完整的設(shè)備來做測試，專業(yè)的軟件可以控制訓(xùn)練臺的阻力變化，且圖表可以了解整個流程，能讓初次受測者更有概念，不會因為測驗感到緊繃。

FTP測試法不是只有一種，比較常見的有入門版和標(biāo)準(zhǔn)版的測驗，對此，最準(zhǔn)確的FTP測驗當(dāng)然是實際做一趟1小時的個人計時賽，然而新手對于強(qiáng)度掌控能力不佳，如果一次進(jìn)行那么長的測驗，很難穩(wěn)定輸出，所以「入門版」的8+8測驗法，盡量以短時間的方式讓入門受測者更容易掌握強(qiáng)度，而「標(biāo)準(zhǔn)版」的5+20測驗法，則著重穩(wěn)定輸出，同時能取得更多測驗依據(jù)！

標(biāo)準(zhǔn)版-「5+20測驗法」(全程需要約1小時)

20分鐘熱身(15分鐘輕踩+3個30秒輕齒比高轉(zhuǎn)速)→5分鐘測驗(全力完成，得到第一個測驗數(shù)據(jù)「最大攝氧量」)→10分鐘緩→20分鐘測驗(全力完成，得到第二個測驗數(shù)據(jù)0.95后為FTP數(shù)據(jù))→緩和至心跳降回100以下。

入門版-「8+8測驗法」(全程需要約50分鐘)

20分鐘熱身(15分鐘輕踩+3個30秒輕齒比高轉(zhuǎn)速)→8分鐘測驗(全力完成)→10分鐘緩→8分鐘測驗(全力完成，以第二個八分鐘測驗數(shù)據(jù)x0.9后為FTP數(shù)據(jù))→緩和至心跳降回100以下。

測試流程說明

不管是入門版或標(biāo)準(zhǔn)備，一開始都會先暖身20分鐘，因為測試強(qiáng)度高，為確保測試有效，須確定完全的熱身。因此前15分鐘的回轉(zhuǎn)速會固定在90轉(zhuǎn)，逐漸增加阻力，做到心跳約130；后5分鐘則是做3個高回轉(zhuǎn)，以輕齒比、更快的回轉(zhuǎn)速(約120轉(zhuǎn))，每踩30秒休1分鐘。這部份則是藉由高轉(zhuǎn)速讓肌肉收縮能力加快，確保心肺和肌群都準(zhǔn)備好進(jìn)行測驗。

以標(biāo)準(zhǔn)版來說，接著是第一個5分鐘測驗，這常常是一般測驗忽略掉的區(qū)塊，在這5分鐘必須盡全力騎，以得知受測者的最大攝氧量，了解車手在無氧狀態(tài)下的能力。同時也是因為在后面的20分鐘測驗中，受測者可能會用到部分無氧的力量，所以先做一段5分鐘的全力騎乘，讓無氧能量使用殆盡，后面的20分鐘就會更接近正確的FTP數(shù)據(jù)。

騎完第一個5分鐘的全力騎乘后，接下來會有10分鐘的緩和，緩和過后便開始做第二個20分鐘測驗。通常在第一次5分鐘騎完后，教練可以大略掌握受測者的狀況，為確保測驗的數(shù)據(jù)正確，教練會給予車手20分鐘測驗時騎乘的強(qiáng)度建議(維持在多少瓦、最高騎到多少瓦)。20分鐘的測驗通常都會比想象中痛苦，所以測驗結(jié)束后的緩和會比平常騎車還要更久，一般來說至少要讓心跳降低到100以下，才能下車休息，避免高強(qiáng)度過后沒有緩和讓心臟產(chǎn)生負(fù)面影響。

最好有教練從旁協(xié)助，更容易掌握適當(dāng)?shù)牟忍?qiáng)度。

做測試的注意事項

1確保測試環(huán)境的穩(wěn)定性，最好以受測者平時訓(xùn)練慣用的器材來做，不要刻意挑最好的配備來測，以免結(jié)果失真。

2應(yīng)掌握身體狀況良好，因為測試時的踩踏強(qiáng)度高，所以最好是在身體狀態(tài)良好時才受測。

3要做好確實的熱身，全力踩踏的強(qiáng)度高，如果沒有完全熱開身體，除了結(jié)果不準(zhǔn)，也容易受傷。

4先預(yù)設(shè)目標(biāo)瓦數(shù)，因為實際測驗時，大多數(shù)的人都會因為興奮而踩過頭，造成后段沒力。

5受測時保守開始，最好有教練從旁協(xié)助，更容易掌握適當(dāng)?shù)牟忍?qiáng)度。

6盡量避免多人同時間測試，以免受測者彼此互相競爭，對測驗來說是不好的。

7如果是完全沒有測驗、計時賽經(jīng)驗的車友，因為一開始都會沖高然后爆掉，往往測出來數(shù)字會偏低，教練能夠給予強(qiáng)度建議，會比較準(zhǔn)確，另外經(jīng)過幾次測驗后，也比較能掌握自己的體能，測驗也會更準(zhǔn)確。

8測驗數(shù)據(jù)是自己獨一無二的能力評估，并不是考試分?jǐn)?shù)，和自己做比較、求進(jìn)步，不用太在意其他選手的數(shù)據(jù)。

補(bǔ)胎液補(bǔ)胎多久可以騎車？

你把車胎補(bǔ)好之后，十幾分鐘就能騎車，自動補(bǔ)胎液補(bǔ)胎不用扒開輪胎，3秒即可補(bǔ)好，一次加入可長期使用，車輛在行駛中一但胎被扎破，不用停車自動補(bǔ)好，徹底改變了傳統(tǒng)的手工補(bǔ)胎的方法。

補(bǔ)胎能力強(qiáng)，能夠填補(bǔ)小至微細(xì)孔和大至6mm的孔洞。

2、輪轂：輪轂是輪胎內(nèi)廓輪鋼通過立柱連接的輪芯旋轉(zhuǎn)部分，即支撐輪胎的中心裝在軸上的金屬部件。又叫輪圈、鋼圈、轱轆。輪轂根據(jù)直徑、寬度、成型方式、材料不同種類繁多。

你遇到什么爛在肚里都不能說的秘密？

真的是不想說，賭博欠高利貸30萬沒錢還，他跑路了，我被人家報復(fù)。

我和張浩青梅竹馬長大戀愛談了八年，結(jié)婚后，我們進(jìn)城盤了個店面做餐飲，每天起早貪黑的打拼，沒生意的時候，急得嘴角都能起燎泡，生意好的時候又忙著上廁所，都沒空，一天就睡四五個小時，走路都想打盹兒。

那幾年雖然很苦很累，卻是我和張浩人生中最充實、感情最好的階段。我們在城里買了房，定居下來。2016年流產(chǎn)過兩次的我又懷孕了，這次我再也不敢掉以輕心，在家全心全意保胎，不再管餐館的事兒。誰知我生小兒子剛出了月子，一幫來勢洶洶的男人就將我堵在了家門口，叫囂著讓我還債。

這時我才知道張浩染上賭博。餐館被他盤了出去住，這房子也被抵押帶了款，這些錢被他輸?shù)木猓吹惯€欠了三十多萬的高利貸。我如遭雷擊，差點暈倒，幾年的拼搏付之一炬，什么都沒了。一夜之間，我的世界風(fēng)雨飄搖，一腔怒火想要毀天滅地，卻找不到張浩，這個罪魁禍?zhǔn)姿辉谝粋€深夜給我打了個電話，哭著說，對不起我。

他被朋友和莊家聯(lián)手，騙得傾家蕩產(chǎn)，他要去找他們，然后就再也沒有消息傳來，他的手機(jī)也停機(jī)了。為了躲避高利貸那幫人的騷擾，我?guī)е⒆幽锛乙膊荒芑?，只能四處搬家，過著東躲西藏的生活。為了生活，我在租住的小區(qū)賣過鮮明果子，也在公園和馬路上賣過氣球和玩具，其中的辛酸不言而喻。

半年后了，無音訊的張浩突然向法院提起了離婚訴訟。判決那天，我在心里演練了不下十遍，我要在看到張浩的第一眼，怒吼著沖上去揪住他的頭發(fā)，將他的臉撓個稀巴爛。然而張浩并沒有到場，他找了代理人來出席，只用了個陌生的號碼給我發(fā)來了一條短信，說對不起，我沒臉見我。

離婚是對我們母子最好的保護(hù)。法院判決他欠的賭債我不用還，我跟孩子從此不必在東躲西藏，總算能過上清凈的日子了。過年的時候真好，回來了，我恨他親手毀了我們辛苦建立起來的家，讓孩子不知人事。這生活在單親家庭，讓我們過得如此心酸。

他還好他有點良心，讓他妹妹張?zhí)m按時給我送孩子的撫養(yǎng)費。前兩天，張?zhí)m支支嗚嗚的說，我哥要從廣州回來了，你能不能原諒他？我當(dāng)即咬牙切齒的說，你告訴他，我這輩子都不會原諒他，沒想到他膽子挺大，竟然招呼不打就跑上門來。我向張浩拒之門外后，連續(xù)兩天他都在我們樓下蹲守，我們母子一出門，他就湊上來給孩子遞吃的第玩具，但東西我都一股腦的扔到他臉上了，然后讓他滾蛋。

我們娘兒倆經(jīng)歷的一切委屈，都是拜這個混蛋所賜，我絕對不能輕易原諒他?？墒强粗鴥鹤?，我這心里又不知道該怎么辦了！！

23千米騎車大概多久？

2.3千米騎車一般大概需要五六分鐘。

當(dāng)然，這要看你騎的是什么車，你的體力如何，路況怎么樣。假如騎的是自行車，自行車正常時速20千米/小時，那么2.3?20=2.3/20=0.115小時，即0.115??60=6.9分鐘。

如果騎的是電瓶車，按照40千米每小時計算，2.3千米大約需要三四分鐘。

綜合各方面情況，2.3千米騎車大約需要五六分鐘。

怎么才能幫助自己更快得降脂呢？

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高血壓、高血脂、高血糖的患者是很多的，并且要通過藥物的長期控制，造成很多患者出現(xiàn)了血管疾病等，所以出現(xiàn)這樣的慢性疾病，就要做好調(diào)理，除了藥物的治療外，運動能是能很好地協(xié)調(diào)人們身體機(jī)理的。在這三種慢性疾病中，很多人經(jīng)常忽視高血脂的危害。高血脂造們血液粘稠，會造成中風(fēng)的危險，為此要及時的調(diào)節(jié)，那么高血脂適合什么運動呢？

高血脂適合什么運動呢

除了用藥我們還可以通過運動來調(diào)理身體，這樣可以減少藥品對身體的副作用。以下是適合高血脂患者的三種運動：

1、散步。對于較嚴(yán)重的高血脂而言，散步是比較合適的一項運動，據(jù)介紹，長時間的慢步，舒張壓將明顯下降。每天早上、黃昏，臨睡前到湖邊、公園等空氣清新的地方進(jìn)行半個鐘的散步可以明顯降低血壓。

2、慢跑。對于輕度高血脂患者來說，每天堅持慢跑半個鐘，可以促進(jìn)血液循環(huán)，爭強(qiáng)消化功能，緩解壓力。不可過急，減少高血壓發(fā)作的危險。

3、太極拳。太極拳的動作柔和，幫助意念集中，達(dá)到心境寧靜，可以大大消除精神的負(fù)擔(dān)。對降低血壓有很好的作用。

高血脂患者主要選用中醫(yī)療體操、羽毛球、太極拳、等;還可以緩慢上下樓梯或進(jìn)行自行車鍛煉?；蚩熳吲c慢跑相結(jié)合，速度：110～120步/分;另外，還可以輔助放松練習(xí)：太極拳(劍)、柔力球、徒手體操。其中，步行為較多患者喜愛。

血健康人才會健康，如果連所有營養(yǎng)和能量的來源都有問題，那我們還能相信自己是個健康的人嗎？自古以來，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)有一句名言：＂氣為血帥，血為氣母，病源于血，病從血治。＂無論從心腦血管疾病(高血壓、高血脂、高血粘)治療還是保健角度出發(fā)，我們都要改善和恢復(fù)血液的生理功能，降低血粘、活血化瘀、血氣通暢、使血液健康起來，這樣各組織和細(xì)胞才能吐故納新，富有活力，這才是保護(hù)心腦血管健康的根本所在。

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