30秒以內短視頻教程，你經(jīng)歷過最害羞的事是什么？

前幾年發(fā)現(xiàn)了這么一件事，在集市點看歌舞，這是年輕人的最愛，也是剛剛流行，看了一會，人有三急，想尿了，又舍不得離開，恰好舞臺旁就有一個露天廁所，我就一遛小跑，一邊跑一邊把東西淘出來了，到了廁所就尿，頭扭向舞臺，眼根夲沒有看廁所，狀況出現(xiàn)了，茅坑上蹲著一個青年，一個漂亮女孩，你說尷尬不尷尬，興好沒有尿到人家身上，女孩倒是很聰明，眼睜著發(fā)腫的陽物硬是沒吭聲，躲到一旁，太有函養(yǎng)太會處理事了，真是遇事不慌的天才，謝謝，叩頭的謝謝，即然女孩沒言聲，沒敢尿完就象賊一樣跑了，真是從心里害怕。那個時代，生產(chǎn)隊派社員做工，我就是，修水渠，住民房，干了幾天活了，隊長派我到房東家座座以示感謝，真是無巧不成書，屋內黑暗，等我座穩(wěn)一看，唉啞，嚇死我了，眼前的人，就是我對不起的人，世界上那有這么尷尬的事！我滿頭大汗說不出一句話了，凈等著挨打哩，女孩也覺得不好意思，但人家就是本事，不服不行，女孩象從未發(fā)生過什么事一樣，一句，歡迎你們來我大隊修水渠，打破了僵局，也給我結了圍。這就是我一生遇到最尷尬的事。

后來我們成了夫妻，真是啼笑姻緣，到現(xiàn)在我每當想起，都會感到滑機好笑。

波比跳和開合跳要怎么做？

HIIT是英文High-intensitIntervalTraining的縮寫，翻譯過來就是高強度間歇訓練法，關鍵詞是高強度和間歇，這也是hiit的精髓。hiit能夠在短時間內大量消耗體內葡萄糖、肌糖原和肝糖原，迅速榨干體內最容易被動員的能量儲備，而消耗較少的脂肪，在鍛煉結束后的休息時間里主要通過脂肪分解填補運動時被消耗掉的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，達到縮短運動時間，提高減脂效果的目的。

各種健身APP都有hiit的訓練計劃，網(wǎng)上也有hiit的訓練視頻，減肥者可以選擇適合自己的APP鍛煉計劃，也可以選擇適合自己的hiit鍛煉視頻。作為業(yè)余健身者，了解一下hiit很有必要。

首先了解一下HIIT的優(yōu)勢和劣勢。

1.HIIT的最大優(yōu)點正在于它的開放性和兼容性，可以結合自己實際情況編排計劃。鍛煉時每一組鍛煉只要達到或接近個人體力極限即可。遇到減脂瓶頸期的鍛煉者可以嘗試使用hiit突破瓶頸期。

2.HIIT要求高強度進行鍛煉，新手較難適應，需要一定的鍛煉經(jīng)驗，對體力要求較高，而且新手由于缺乏鍛煉經(jīng)驗，受傷的可能性較高。

3.HIIT對鍛煉者心肺功能要求非常高，鍛煉時身體基本上處于無氧運動狀態(tài)，肺活量不足就難以持續(xù)鍛煉，十有八九把hiit練成中高強度有氧運動，而不是真正的hiit。hiit對提高肺活量有較明顯的作用，但對于提高肌肉力量、耐力和免疫力的作用不大，遠不如器械鍛煉和有氧運動效果好。

4.鍛煉時心率很高，而且心率波動范圍很大，對于心腦血管功能不是特別健康的鍛煉者來說風險非常大，也不適宜使用hiit進行鍛煉。中等強度或中低強度有氧運動更適合這樣的鍛煉者。

了解hiit鍛煉的原則。

1，時間一般10-30分鐘即可，時間過短消耗能量較少，時間過長時體力難以保證，如果30分鐘后還有體力，只能說明鍛煉時不夠努力，強度不足或休息時間過長。鍛煉時間過長導致大量分泌皮質醇，會促使身體囤積脂肪、分解肌肉，對減肥有副作用。

2，單個運動時間持續(xù)10-40秒。新手可以適當降低運動強度，持續(xù)30-40秒，進階選手則要全力進行10-30或10-40秒運動，

3，主動休息10-90秒，休息不是讓身體靜止，而是動態(tài)休息，可以做動態(tài)拉伸、活動關節(jié)，或者低強度有氧運動，這樣看促進體內ATP再生，并降低運動中產(chǎn)生的乳酸濃度，達到恢復體力的目的。鍛煉時運動和休息時間比可以從1：4，逐步提高到1：1.5。

4.確保鍛煉時保持足夠高的鍛煉強度。衡量鍛煉強度的指標是心率，做hiit時通常要求心率達到最大心率的80-90%或更高，如果強度過低就達不到預期鍛煉效果。

做完一組hiit動作后，身體往往會感覺被榨干到只剩下一點點力氣。新手可以縮短運動時間，逐步延長運動時間。也可以適當降低運動強度，把心率控制在最大心率的70-90%之間。

具體鍛煉時也可以將每組動作時間逐步縮短，比如第一組動作40秒，第二組30秒，第三組20秒……，這樣更有利于完整整個鍛煉計劃；如果每組動作時間逐步增加，會使鍛煉者非常痛苦。就像在器械鍛煉做超級組時，重量遞減比較容易，遞增則比較難一樣。

5.為了提高減脂效果，hiit仍然需要配合器械鍛煉，也需要適當?shù)钠胀ㄖ械葟姸扔醒踹\動。具體鍛煉時，因為hiit強度比較大，缺乏鍛煉經(jīng)驗的鍛煉者可以在器械鍛煉后間隔十幾分鐘后再做hiit，但此時hiit鍛煉時長較短，隨著鍛煉經(jīng)驗的增加可以逐步延長時間。

也可以將hiit和器械鍛煉分開進行鍛煉，比如早晨或晚上做hiit，晚上或早餐做器械鍛煉。

三、HIIT怎么安排鍛煉順序。

1.動態(tài)熱身和活動關節(jié)。包括有氧熱身、動態(tài)拉伸肌肉、活動關節(jié)，目的是逐步提高心率，為下一步高強度鍛煉做好準備。

2.hiit高強度鍛煉或無氧運動。比如做波比跳、開合跳等動作。高強度無氧運動也可以作為hiit鍛煉中使用的動作，比如深蹲、臥推、硬拉等多關節(jié)復合動作。

高強度鍛煉后可以直接用低強度有氧運動做動態(tài)恢復，也可以先用中等強度有氧運動，再用低強度有氧運動做動態(tài)恢復。然后再做高強度運動，反復循環(huán)。

3.中低強度有氧運動，使心率逐步降低。最后一組高強度hiit運動后再做中等強度有氧運動。

比如高強度波比跳之后做中等強度原地跑等有氧運動。

4.hiit之后可以做一些核心鍛煉。和平時鍛煉強度相當即可。

5.靜態(tài)拉伸肌肉和活動關節(jié)，最后結束鍛煉。

四、如何選擇hiit動作和動態(tài)休息方式。

1.hiit動作。波比跳、開合跳、展臂跳、深蹲跳、登山跑、原地高抬腿跑、原地弓箭步跳等動作都可以作為hiit鍛煉時的動作。在熱身后，可以先做一個對自己來說難度稍低的動作，再做一個難度稍高的動作，再做難度最大的動作，然后再做一個難度適中的動作，接下來一個高難度動作，再逐步降低動作難度。簡單說就是低、中、高、中、高、中、高……，體力嚴重下降時可以改用中低難度動作，也可以降低鍛煉時的心率。

也可以全程使用高難度動作，動作之間穿插中底難度動作。因為hiit是開放性的，只要保證鍛煉時的心率，對動作并沒有特別嚴格要求。

2.動態(tài)休息時可以選擇原地慢跑，快走等方式。

以跑步hiit為例，熱身后慢跑，接下來沖刺跑，再慢跑和沖刺跑交替，最后一次沖刺跑之后做中等強度慢跑，再做中低強度慢跑，最后靜態(tài)拉伸、活動關節(jié)，結束鍛煉。

五、HIIT鍛煉時間與日常飲食和訓練后營養(yǎng)補充。

1.鍛煉時間。我不太建議在早晨做hiit，早晨更適合做中等強度有氧運動減肥，比如慢跑、跳繩等有氧運動。早晨起床后體內能量儲備比較低，而hiit主要消耗葡萄糖和糖原，在能量儲備比較低的情況下很難完成高強度鍛煉，也會降低鍛煉效果。中等強度有氧運動則能在消耗葡萄糖和糖原的同時，消耗掉一定量的脂肪，因此更適合早晨鍛煉。

上午、下午或晚上，在進餐后1-2小時做hiit比較適合，此時體內葡萄糖和糖原儲備比較充足，能保證鍛煉強度。在高糖原儲備的情況下鍛煉要比在低糖原儲備的情況下提高20%的鍛煉效果。

2.hiit鍛煉后是否需要補充營養(yǎng)。

在正常飲食的情況下，如果做hiit的時間安排在正餐前，鍛煉后當然可以正常進食。如果hiit安排在餐后，那么就不要再吃了，但可以少量補充富含維生素和膳食纖維的水果，比如一個蘋果、一點西紅柿或番石榴。因為hiit鍛煉中好不容易消耗掉的葡萄糖和糖原，一頓飯之后又被補充進來了，就相當于白練了。如果先練hiit，再吃正餐，正餐的熱量是為了滿足全天熱量需求，并不影響hiit的減脂效果。

3.hiit后是否需要補充蛋白粉、肌酸等補劑。如果肌肉量較低，全天蛋白質攝入量不足，在鍛煉后可以少量補充蛋白質。

肌肉量較低的減肥者，如果器械鍛煉和hiit一起鍛煉，我認為難度比較大，可以將兩者在上下午分別進行鍛煉，在器械鍛煉后可以補充蛋白粉等補劑。

健身中是否需要使用補劑，完全根據(jù)個人身體情況決定，比如肌肉量、器械鍛煉強度、飲食、鍛煉狀態(tài)等情況，不能隨大流。

六、如何選擇APP里的hiit鍛煉課程或hiit健身視頻。

對于很多不想動腦，或者缺乏相關知識的減肥者來說選擇APP里的hiit健身計劃或hiit健身視頻是最佳選擇。

不管是APP還是健身視頻，不做熱身、拉伸等準備活動，不做結束后的拉伸和冷身運動計劃和視頻基本可以忽略掉。

不強調運動強度的健身計劃和視頻可以排除，僅憑這一點，大部分健身視頻就能排除掉。

告訴你幾分鐘hiit就相當于慢跑半小時的視頻，明確告訴你多長時間可以瘦多少斤的視頻都可以忽略掉。

告訴你大體重、無經(jīng)驗者都可以做hiit的視頻也可以忽略掉。

網(wǎng)上很多人發(fā)的幾十秒、幾分鐘的hiit視頻，大多都可以忽略掉。

相對來說健身APP里的鍛煉計劃更適合大多數(shù)健身者，有一定鍛煉經(jīng)驗以后可以自己制定hiit鍛煉計劃。沒有任何一種hiit能適合所有人，適合自己的hiit才是最好的hiit。

如何自學視頻剪輯？

視頻剪輯全套教程【附：教學視頻和材料工具】

抖音作為這個時代的主流短視頻，幾乎所有想要通過自媒體創(chuàng)業(yè)的人，都毫無例外的會選擇做抖音。很多選擇抖音項目的人都已經(jīng)賺到了第一桶金，所以我們必須要把握機會，讓自己能夠在互聯(lián)網(wǎng)時代分一杯羹！

別人剪剪視頻，一個月可以賺個幾千塊錢，全職來做的話，單人是可以達到月入5-6萬，團隊來操作的話，是可以放大到月入30萬的

這是我賬號的部分收益，只要你努力了，掙錢真的不難！

現(xiàn)在來分析分析影視解說。一個小成本、大收益，適合普通人，適合團隊來操作的賺錢項目

如果你對這個影視解說感興趣，關注公眾號【豬豬寶庫】回復‘剪輯’?。。?/p>

就能領取到詳細的項目資料?。?！

其實，很多想做解說的朋友，有些問題一直在擔心：

-現(xiàn)在做解說還有市場嗎？

-它是怎么變現(xiàn)賺錢？

-沒有基礎的人能做嗎？

-文案不會寫，怎么辦？

-配音不會搞，怎么辦？

-會不會有侵權問題？

.........

帶著這些問題，繼續(xù)往下看吧！

一、為什么要做影視解說？

我會從它的優(yōu)勢和變現(xiàn)模式，這兩個方面來講下，為什么可以做影視解說

1、影視解說的優(yōu)勢

流量大、受眾廣：影視解說視頻，不光可以在抖音發(fā)布，還可以發(fā)布在很多的

比如快手、頭條、西瓜視頻、小紅書、B站、知乎等等，這些都可以發(fā)布視頻、賺收益和積累粉絲

不出鏡、不帶貨、不直播：你只需要找到解說的電影或電視劇，然后剪輯就能了，一個人可以去做，也可以放大，做成自己的團隊

簡單、可復制：做解說的條件其實就一條：有電腦！所以成本不高

2、影視解說的變現(xiàn)模式

它的變現(xiàn)模式也很簡單：

第一：在西瓜視頻發(fā)布3條聲明“原創(chuàng)”的橫屏視頻，

第二：視頻累計播放量要超過17000，

第三：信用分要大于60分，只要抖音賬號沒有違規(guī)，信用分基本都是大于60分

加入之后，它的收益是怎么算的呢？

在抖音、西瓜、頭條這些，發(fā)一條視頻，給到的收入是這3個的總和，視頻有1W播放量的話，單價在30-60塊錢，也有一百多塊錢的

下圖這個是我們的新會員，剛開始做解說的收益，他是做的

清楚了它的變現(xiàn)模式，下面就來詳細講講，影視解說到底怎么玩起來

它的流程無非就是：下載資源—解說文案—配音處理—視頻剪輯，就這四步。

二、下載資源

影視的素材資源，一般在西瓜視頻就能下載。而且西瓜視頻里的影視資源，是不會有什么版權問題的，都可以下載下來拿去剪

所以擔心侵權的朋友，就放心大膽的用西瓜視頻里的資源。它有國內的片子、也有國外的片子，并且也都給你分好類了

在西瓜視頻里，找到自己想要剪輯的片子，然后用百度去搜索片名，進行下載。一般我們就用迅雷下載，保存在電腦里或者云盤里都可以

如果有的是網(wǎng)盤分享資源，也可以用百度網(wǎng)盤下載下來。點擊“復制提取碼跳轉”，再點擊下載，就能保存了

但是我們要剪的片子，最好是沒有太多人剪過的，不然競爭很大。那我們可以在抖音去搜索一下，看下剪的人多不多

直接在抖音搜索片名，點擊話題，最好是播放量在幾億的片子，像幾十億幾百億幾千億的，我們就先不剪

所以影視資源的下載就兩步：第一先在西瓜視頻里找到要剪的片子，第二在百度搜索片名，用迅雷或者網(wǎng)盤進行下載

三、解說文案

做影視解說，我們的核心就是文案，所以文案是重中之重，“那文案如何寫呢？我不會寫怎么辦？”別擔心，我們寫文案的方法很簡單

之前有很多會員問我：這個電影、電視劇我需要看一遍嗎？現(xiàn)在我再說一遍，肯定是需要看一遍的

但是我們看不是就干看，是一邊看一邊記錄，記錄啥？比如像這樣，記錄每個時間段發(fā)什么事情，故事的沖突、矛盾點在哪里

這樣記錄下來的內容，就是我們的初稿文案，然后找到故事的切入點，將文案進行整理?？梢圆挥迷颈镜陌凑赵适戮€走，可以按照自己的想法構建故事

文案的結構就是開頭、內容、結尾。但是開頭才是關鍵部分，是決定用戶能不能繼續(xù)看你視頻的關鍵，一定要有吸引力，所以開頭的內容我們就要多花些心思

差不多一個視頻時長是兩分鐘左右，視頻文案是500字到700字。這個是自己寫文案的技巧，一般的話，文案寫個兩三篇就熟悉了，很簡單，沒有大家想得那么難

溫馨提示一下。像這種故事內容記錄很簡單，但是很多人不知道故事的切入點在哪里？是不是

教大家一個很簡單的方法，在抖音找到這部片子，看別人是怎么剪的，多看幾個同行，看他們剪的故事切入點，是從哪里開始

前期我們完全可以這樣做，學習別人是怎么剪的，然后再融入自己的想法，切記！不要和別人的文案一模一樣，這是大忌

公眾號【豬豬寶庫】回復‘剪輯’提供的材料中附帶了25000份影視解說的文案，可供參考

四、配音處理

配音。以前是真人配音，還有很多大學生做配音，但是現(xiàn)在基本上都是軟件配音

像很多配音軟件都很好用，直接在搜索“配音”，會出現(xiàn)很多配音小程序

我們比較常用的，就是魔音工坊這個軟件，它有小程序版也有網(wǎng)頁版，下面君白簡單演示下，我們怎么使用軟件去配音

以魔音工坊的網(wǎng)頁版為例，具體操作如下：

1、我們直接在百度搜索魔音工坊，點擊進入首頁，我們再點擊軟件配音

2、然后再把自己準備好的文案，復制粘貼過來。先試聽一下，還可以查看文案有沒有多音字，或者也可以局部變速、停頓等等，能夠讓解說沒有那么死板

3、還可以選擇配音聲音。在抖音最火的兩種配音聲音，就是這個軟件里，一個是魔云熙，一個是魔西毒

很多解說類的大V賬號，都是用這兩種聲音的其中一種，它們火到什么地步呢，除了你是這個軟件的VIP外，還需要付費購買才可以使用

一個好的配音聲音，它帶來的效果也是不一樣的，當然也可以用其他的配音聲音，也是很不錯的，根據(jù)自己的情況來定

4、我們把配好的解說配音下載下來，并且要把字幕也一起下載到電腦里

配音是比較簡單的，沒有什么難度，花費的時間也是最少的，下面就要到我們剪輯部分了

五、視頻剪輯

視頻剪輯一般用PR軟件剪輯，像視頻的背景板、封面，就會用到PS軟件。

具體操作如下：

1、首先我們來熟悉下PR軟件的界面

剪輯視頻的時候，最常使用的工具有選擇工具、剃刀工具和文字工具

選擇工具用來拖動視頻和音頻軌道上的素材，將視頻拖動到時間軸上，上三行是視頻軌道，下三行是音頻軌道；

剃刀工具就是用來分割視頻的，就是剪輯，根據(jù)配音文案進行刪減、調序；

文字工具就是在視頻中添加文字，相當于打上自己的水印。

2、在剪輯之前，要把我們的素材都導入到PR里：原視頻素材、配音音頻、字幕、音樂、封面、背景板這些都需要導入進來

然后再根據(jù)配音進行剪輯，就是用到剃刀工具，還有一些細節(jié)調整的地方，我們的內部課程都有詳細的操作

3、視頻剪輯完成之后，就是導出了，點擊左上角文件，也可以用快捷鍵Ctrl+M，設置格式后將其導出，保存在電腦里

公眾號【豬豬寶庫】回復‘剪輯’提供的材料中附帶了詳細的剪輯教學視頻，手機剪輯電腦剪輯都視頻課程，可供學習

影視解說的玩法做好的話，收益是很可觀的，而且官方也是很支持的，無論是個人、還是團隊，都是適合來操作

玩法流程已經(jīng)告訴你了，項目成本也很低，只要準備一臺電腦，就能開始干起來。

用什么軟件可以剪輯幾分鐘的視頻？

不知道大家有沒有看過iPhone的宣傳片，視頻開頭有幾十秒的快閃字幕，當時視頻一出來就有很多剪刀手求教程，因為這個效果不僅酷炫，用途還很廣，可以用于：日常生活介紹、產(chǎn)品介紹、搞笑段子......

今天就來教大家做這個效果，先來看看視頻～

有木有被閃到～這么酷炫的效果其實很簡單，要領就是：把一句話拆開添加（在上一個字幕剛好消失的時候，立馬添加第二個字幕）把握好字幕時長！

一、添加上你的字幕

在頂部點擊“字幕特效”選項卡，然后雙擊視頻預覽窗口，在彈出框把字幕輸入進去～

二、根據(jù)自己愛好設置好字幕樣式

在面板中部對字幕的字體、大小、顏等參數(shù)進行設置，因為這個視頻走簡約風，所以小編用了更簡單的黑體字，當然也可以選擇別的字體（點擊下載）。最簡單的快閃字幕是不需要添加特效的，只是需要保留停留特效中的“靜態(tài)展示”，把出現(xiàn)特效和消失特效取消（也就是取消打勾就行啦。），時長設置小于1s。

三、講解效果之前先教大家一個小技巧，就是如何快速添加多個字幕

選中編輯好的字幕（即處于帶方框的可編輯狀態(tài)），單擊鼠標右鍵，在彈出的右鍵菜單選擇“復制對象”（快捷鍵：Ctrl+C）。

定位到新的時間點，然后單擊鼠標右鍵，在彈出的右鍵菜單選擇“粘貼對象”（快捷鍵：Ctrl+V），雙擊字幕，在彈出框輸入新的字幕內容，就能一鍵復制上一個字幕的所有參數(shù)，快速添加字幕。

來看看今天效果是怎么做出來的～

【你現(xiàn)在看到是】

出現(xiàn)特效：向右逐列顯現(xiàn)---時長：0.3s

停留特效：靜態(tài)展示---0.1s

消失特效：縮小消失---0.5s

【愛剪輯】【快閃字幕】【愛剪輯快閃字幕】

出現(xiàn)特效：取消打勾

停留特效：靜態(tài)展示---0.4s

消失特效：取消打勾

出現(xiàn)特效：酷炫動感縮小（加速撞擊）---時長：0.2s

停留特效：靜態(tài)展示---0.3s

消失特效：縮小消失---0.2s

【下面是快閃字幕進階教程～】

實際就是將字幕和貼圖結合使用～

整個視頻（3s）=黑幕視頻（2s）+白幕視頻（1s）

第1s添加：

黑幕視頻---時長：2s

第一張貼圖---時長：1s

愛剪輯（白）---時長：3s

愛（黑）---時長：3s

第2s添加：

第二張貼圖（更大）---時長：1s

剪（黑）---時長：2s

第3s添加：

白幕視頻---時長：1s

輯（黑）---時長：1s

學會了嗎～快點試試吧～

你手機里必備的軟件都有什么？

在這更新?lián)Q代這么快的情況下，我沒卸載的軟件

1.

大眾并不陌生的軟件，很多人都在用

2.QQ

辦公軟件之一，很多人其實還是比較偏向這個聊天軟件。它除了有的功能外，還有空間、相冊、郵箱等等，是所不能匹敵的[靈光一閃]

3.唯品會、京東

這是兩款購物軟件，質量有保證不說，最喜歡的是，在新疆它可以送貨上門，節(jié)省了去取快遞的時間[摸頭]

4.百度

手機不可少的一個軟件，任何不會的，不懂得直接問“度娘”[靈光一閃]

5.百度地圖

有的時候找不到地方，直接找的百度地圖，安全送達想去的地方

6.抖音

相信很多人都在用，可以發(fā)發(fā)我們日常的生活，還有簡單的剪輯模板供人拍攝，滿足了不少人的心里

7.WPS

這是一款辦公軟件，有的時候沒有電腦，需要填寫一些資料，可以用這個進行編輯。最主要的是他可以與電腦同步，這樣就不怕文件丟失了[靈光一閃]

8.番茄小說

是不是很多年輕人喜歡看小說？好多網(wǎng)站是不是收費？這是一款免費小說，還能用金幣兌換成現(xiàn)金，有么有心動

9.國家反詐中心APP

現(xiàn)在騙子的手段層出不窮，有這款軟件，他能幫我們標記是詐騙電話還是騷擾電話，攔截詐騙信息。

10.全民K歌

我發(fā)的作品偶爾用的是自己翻唱的歌，屬于五音不全，依然敢出來炸街的那種[捂臉]

11.今日頭條

不必多說，很多自媒體人在用的軟件，看新聞有金幣可以兌換成現(xiàn)金，以自媒體人的身份發(fā)布信息，賺取流浪錢[靈光一閃]

其實每個人的手機上下載的軟件有很多，而我不去卸載的軟件是上面幾個，來說說大家的吧[靈光一閃]