獼猴桃跳舞短視頻教程，運(yùn)動后吃什么比較能幫助減肥？

現(xiàn)在的天氣已經(jīng)慢慢轉(zhuǎn)熱了，就算最近雨水還比較多，不過氣溫已經(jīng)回升了，愛美的女性朋友開始要琢磨了，琢磨怎么穿衣服好看？怎么穿衣服顯身材？在這個以瘦為美的年代，女性們會爭先恐后的開始想著怎么減肥了。各種減肥方法可謂是鋪天蓋地，有些女性朋友為了減肥什么招都用上了，很多人還用上了節(jié)食減肥、吃減肥藥減肥等，其實這兩種方法都是不科學(xué)的，而且對身體不好。而有效的減肥方法不過就是要吃對食物，用對方法，今天就和大家講一講，有哪些食物不僅好吃，還能有效的減肥？

運(yùn)動減肥前吃什么能幫助消脂

要選擇溫?zé)嵝允澄铮杭偃绻胍贵w內(nèi)脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運(yùn)動之前的一個小時選擇食用溫?zé)嵝缘氖称?，就能有效提高身體的基礎(chǔ)代謝率。溫?zé)嵝允澄镉校捍笫[、大蒜、韭菜、胡蘿卜、辣椒、胡椒、芒果、板栗、紅棗、生姜、荔枝、桂圓、柑桔、橙、葡萄、糯米、胡桃、花茶、烏龍茶、牛肉、蝦等。如果是腸胃道不適的人，最好不要食用太多刺激性的溫?zé)崾巢?，如辣椒、胡椒等?/p>

要適量補(bǔ)充碳水化合物：盡管在減肥的過程當(dāng)中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認(rèn)為餓著肚子運(yùn)動會讓你更瘦，由于運(yùn)動會消耗體內(nèi)的熱量與水分，如果空腹運(yùn)動，反而會讓心理有補(bǔ)償作用，運(yùn)動后反而吃得更多。如果不是飯后1-1.5小時后運(yùn)動，最好在運(yùn)動前1小時，補(bǔ)充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮水果等容易消化的食物，除了可避免運(yùn)動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運(yùn)動的持久性與降低運(yùn)動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運(yùn)動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。

飲用至少500cc溫開水：多喝水能加快血液的循環(huán)，讓身體的代謝率加強(qiáng)。在運(yùn)動前二小時喝一杯500cc的溫開水，能降低饑餓感，還能及時補(bǔ)充水分。水進(jìn)入腸胃中，會快速的進(jìn)行排毒工作，對于減肥的人有緩解便秘的作用，可達(dá)到非常好塑身效果。

運(yùn)動前最佳食物組合：低脂酸奶、香蕉；脫脂牛奶與水果；全麥面包做的雞肉三明治；雞蛋煮熟后，去掉蛋黃，搭配土豆泥；半只紅薯，低脂酸奶。

高蛋白飲食能幫助減肥？

什么是高蛋白？

我們這里說所的高蛋白飲食，是指日常飲食中攝入較多的蛋白質(zhì)。一般正常人每天需要攝入的蛋白質(zhì)含量是1.0克-1.2克/每公斤體重，增肌人群這個數(shù)字可以擴(kuò)大到1.5克~2.5克。SO，無論是胖人減脂還是瘦人增肌，蛋白質(zhì)都有非常大的作用。

高蛋白的作用：

1、吃完給你飽腹感

富含蛋白質(zhì)的食物比如肉、大豆類制品等，比蔬菜提供的飽腹感更強(qiáng)。對于減脂人群來說，更不容易產(chǎn)生饑餓感，進(jìn)而能夠更好的控制食欲。另一方面，人類的身體沒有儲存蛋白質(zhì)的能力，大多數(shù)蛋白質(zhì)被吃進(jìn)肚子里都會被消耗掉。不像是碳水化合物和脂肪，很大一部分都會被身體吸收并儲存成肚子上的肥油。

2、間接提高基礎(chǔ)代謝

力量訓(xùn)練后，高蛋白食物的攝入，促進(jìn)了肌肉的增長，提高了肌肉率。人體肌肉越多，基礎(chǔ)代謝就越高，每天消耗的熱量就更高。不想長肌肉的減肥者，是不懂減肥的減肥者......

3、滿足感

高蛋白食物尤其是肉類，能夠滿足我們的食欲，吃的好，才更有動力的健身。而且這種美食大餐（比如吃螃蟹、牛排），不會像是吃蛋糕那種高糖、高脂的食物那樣容易轉(zhuǎn)化成脂肪。

4、消除水腫

蛋白質(zhì)減肥法是指通過吃高蛋白的東西，蛋白質(zhì)通過水解后的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝，同時蛋白質(zhì)在水解成氨基酸的同時會結(jié)合一部分水分，從而有利于消除水腫。高蛋白飲食的減肥效果比只吃面包、蔬菜、水果的節(jié)食方式更好。

早上吃對4種食物，也有利于減肥？

早上吃牛奶燕麥粥有利于減肥

牛奶燕麥粥是很好的減肥食物，這和燕麥中富含亞油酸有很大的關(guān)系，有不錯的消腫效果。而且燕麥也屬于粗糧，膳食纖維非常豐富，因此在早上食用牛奶燕麥粥，可以增強(qiáng)飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動，達(dá)到潤腸通便的作用，對緩解便秘問題有很好的效果，從而有助于減肥瘦身。

早上吃五谷雜糧糊有利于減肥

很多人早上的早餐一般是包子、油條和面包等這些食物，如果美女們想要減肥，不妨把早餐換成五谷雜糧糊。五谷雜糧可以有紅豆、白蕓豆、綠豆、黃豆、花腰豆，把這五種食材打成粉，用水兌成米糊。在早上食用五谷雜糧糊，不僅會有飽腹感，還能促進(jìn)腸胃的消化，達(dá)到潤腸通便的作用，每天早上準(zhǔn)時去上廁所，長時間堅持下來，能有效的達(dá)到減肥的效果。

早上吃銀耳有利于減肥

銀耳素有“菌中之冠”的美譽(yù)，營養(yǎng)價值非常豐富，含有多糖、膠質(zhì)、蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪等。就算你吃再多的銀耳，也不會擔(dān)心發(fā)胖，因為吃多少銀耳，就能補(bǔ)多少蛋白質(zhì)。而且，銀耳進(jìn)入腸道后會吸附水分和多余脂肪，并排出體外。女性朋友吃銀耳，除了有助于減肥以外，還對皮膚有很大的好處，能夠促進(jìn)肌膚底層的膠原蛋白分泌和形成，使皮膚紅潤有光澤，預(yù)防衰老，所以女性朋友不僅只是在早餐的時候吃，還可以在平常生活中多吃。

早上吃南瓜有利于減肥

南瓜含有豐富的膳食纖維、氨基酸、淀粉、葡萄糖、維生素等，早上如果能吃點南瓜，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，使食物消化速度加快，幫助排便的同時，還能幫助燃燒脂肪，有助于減肥。

平常做好3個運(yùn)動有利于減肥？

打羽毛球

有一些女人不喜歡劇烈運(yùn)動，可以試著打打羽毛球，不僅能鍛煉全身肌肉的連貫性和協(xié)調(diào)性，還能達(dá)到燃燒脂肪，幫助減脂增肌的作用。

慢跑

慢跑屬于一種有氧運(yùn)動，不僅可以幫助身體輸送氧分到身體各部分，還能幫助身體充分的燃燒體內(nèi)脂肪，是一種效果出眾的減肥方法。

跳繩

小時候我們經(jīng)常會玩跳繩的游戲，其實跳繩還是一種不錯的簡單而又健康的減肥方法，一般情況下跳繩的時間需要保持在10分鐘以上，才能夠起到減肥的效果。

當(dāng)然，想要成功減肥，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，需要持之以恒，才能達(dá)到不錯的效果。

人一天哪頓飯不吃對身體影響小？

人一天哪頓飯不吃對身體影響??？我認(rèn)為應(yīng)該是晚餐。小區(qū)里有幾個女士晚上都不吃飯，跳舞的照樣跳舞，打牌的照樣打牌，她們幾年來一直就這樣，好像已經(jīng)習(xí)慣了，感覺不出來不吃晚餐對她們有什么影響。反而感覺不吃晚餐對她們還有益處。其中有一個80后的小妹，在小區(qū)里開過麻將館，她當(dāng)老板娘時體重應(yīng)該有130斤，因為要招徠生意，這個小妹葷話從不忌口，再加上長得漂亮，生意做得非常好。后來因為生老二，沒開麻將館了。然后開始減肥，每日下午4點以后，除了少量的水外，什么都不吃。幾個月下來，體重降到只有80多斤。而且不再說葷話了，若要跟她開玩笑，她竟然還會臉紅。真是從外在到內(nèi)在完全變了個人！現(xiàn)在，在小區(qū)的男人和女人眼里，她都是女神！對她佩服得不行！

另外，從我親身經(jīng)歷，我也覺得只要習(xí)慣了，晚餐吃不吃無所謂，不吃甚至更有利于健康。我以前體重170斤左右，也減肥，早晚各走1個多小時，勉強(qiáng)把體重控制到160斤。然而到了過年，幾天一吃，體重又馬上飆升到170多。一年的辛苦又白費了。后來向女神請教，她建議我早晨一定要吃飯，吃個六分飽，中午吃個七分飽，晚上不吃飯，實在餓得不行，吃點水果，喝點水。我照做了，開始不吃晚餐時餓得不行，兩個星期到一個月過后，真是吃不吃都無所謂了。而且，內(nèi)心里還不想吃，甚至有人請吃晚餐，還找借口推掉。我現(xiàn)在早晨不走路了，晚上走一走，體重一直沒過160斤了，精神反而比以前好很多！

我認(rèn)為人一天晚飯不吃對身體影響最小。友友們，您同意嗎？歡迎交流討論！

女孩如果自律的話？

您好，很高興能回答您的問題。

關(guān)于自律會不會上癮，我想說“會”。自律不但會上癮，而且會讓自己變得越來越好，越來越優(yōu)秀。

就我個人而言吧，我喜歡運(yùn)動，但以前因為工作的因素，自己沒有時間去健身，去鍛煉。在2014年，因為身體出現(xiàn)了一些狀況，做了一次手術(shù)，整整半年時間，都感覺自己精神不好，整個人很虛弱。那個時候我才覺得有一個健康的身體是多么重要。后來，從2017年開始，身邊有一個朋友在培訓(xùn)機(jī)構(gòu)做瑜伽教練，我也從那時起跟著她一起練習(xí)瑜伽。經(jīng)過2年的練習(xí)，感覺自己的身體發(fā)生了很大的變化，整個人精神煥發(fā)。截至現(xiàn)在，每天早上我都堅持早起一個小時，每天最少半小時瑜伽或者全身激活練習(xí)。

堅持了四年多真的已經(jīng)成為我生活中的一種習(xí)慣了，而且自律的生活我的生活和工作更加有計劃性了，也更井然有序了，自己的身體比以前更健康了。感謝自律！

成長的每一個區(qū)間，每一個年歲，總得給對應(yīng)階段對應(yīng)年齡一個有底氣地交代，而非草草了事的草率。自律=自覺=自由=自信=優(yōu)秀

你不優(yōu)秀，認(rèn)識誰都沒有用；你自律了，一定會有人向你看齊。自律自覺，成長是自己的事，與別人無關(guān)！感謝自律！

希望我的回答對您能有所幫助！

我想提高免疫力有什么好辦法？

如何提高身體免疫力

一、堅持鍛煉?每天運(yùn)動30到45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要心跳加速即可，手術(shù)后散步就很適合。

二、保持樂觀情緒樂觀的態(tài)度?可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。

三、良好的睡眠借助睡眠?睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。著名免疫學(xué)家通過“自我睡眠”試驗發(fā)現(xiàn)，良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升。而醫(yī)學(xué)專家的研究表明，睡眠時人體會產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子促使白血球增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。

四、食物提高法：

1.靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用；?2.新鮮蘿卜：因其含有豐富的干擾素誘導(dǎo)劑而具有免疫作用；?3.人參蜂王漿：能提高機(jī)體免疫力及內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸；?4.蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用；?

居家隔離你們一天吃幾頓飯呢？

武漢江岸區(qū)已經(jīng)拒絕堂食快一周了，絕大多數(shù)商店餐飲店都關(guān)門了。一杯茶湯解憂愁。

居家的日子，一日三餐也不正常吃了，也不餓，餓了就吃，不餓就不吃。不管吃什么，都得自己做。生蠔一大鍋

80塊錢五斤生蠔一餐解決了。

把冰箱里塵封已久的羊蝎子拿出來，燉了一鍋奶白的羊肉湯。湯鮮味美。。。聊以慰藉！

不知疫情何時結(jié)束，至少聽政府的統(tǒng)一安排，該做核酸做核酸，不聚集，勤洗手，不給國家添亂。

哪怕作為天朝屁民的一員，至少做好自己該做的。

武漢加油！中國加油！