女生后背短視頻教程，短拉捏皮兜正確方法？

小小的兜襠布打開后居然有10米長(zhǎng)，按照傳統(tǒng)方法先在腰部橫繞幾圈，然后在兩股間豎繞一道。系兜襠布得有別人幫忙，豎著的這一道要特別用力，系的時(shí)候同伴把布背在背上像用力拉車一樣狠狠使幾下勁，才能把兜襠布拉緊。

該怎么樣提升氣質(zhì)？

女生到底應(yīng)該怎樣培養(yǎng)所謂的氣質(zhì)？

練習(xí)氣場(chǎng)的方法！讓你成為自帶一米八的女王氣質(zhì)?

女生可以不是特別漂亮，但是得有氣質(zhì)，有自信，氣場(chǎng)足以

吼住全場(chǎng)，也是很有吸引力的?。?！

氣質(zhì)這種東西，說不清道不明，但是可以通過后天的練習(xí)去

擁有，推薦了練習(xí)的25招，可以慢慢的去養(yǎng)成去練習(xí)，雖然

氣質(zhì)無法用言語去表達(dá)，但是卻可以讓人真實(shí)的感受得到，

氣場(chǎng)強(qiáng)大的女生會(huì)莫名的吸引人?

第1次去健身房是不是先從簡(jiǎn)單的易上手的開始？

你好，我是悠米愛健身。

你想通過力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)理想身材，還希望同時(shí)增肌和減脂。

目前你還處于小白階段，沒有任何訓(xùn)練基礎(chǔ)，那么該如何進(jìn)行訓(xùn)練呢？

下面我來就此詳細(xì)分析一下。

1.先提升肺活量

健身新人，無論男女，剛?cè)虢∩矸坎荒芗庇谑褂闷餍担瑧?yīng)當(dāng)先通過一些鍛煉方式，找到呼吸節(jié)奏，提升肺活量。這樣做是為了讓你先有個(gè)過渡階段，否則你很容易走偏。

針對(duì)女生的器械有兩個(gè)：跑步機(jī)和橢圓機(jī)。

兩種方式都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。

①跑步機(jī)的功能比較多：可以調(diào)配速度，調(diào)高坡度，設(shè)定時(shí)間，還能掌控跑步時(shí)間和身體所消耗的熱量值。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)跟隨你的步頻和速度，增加或減少。

②橢圓機(jī)，就是利用雙手協(xié)同雙腳運(yùn)動(dòng)，它減少了屈膝角度，對(duì)膝關(guān)節(jié)更友好。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很低，也比較適合女生。

兩者對(duì)比而言，橢圓機(jī)更適合鍛煉身體協(xié)調(diào)性，強(qiáng)度更低。跑步機(jī)可以更好提升心肺功能，最低配速可以當(dāng)做散步，正式慢跑可以消耗更多的熱量。

兩種訓(xùn)練都可以去做，但是剛開始的速度都也要放慢一些，從10分鐘開始，直到最后30分鐘完成一次訓(xùn)練，而且全程呼吸節(jié)奏穩(wěn)定，那么這個(gè)階段就過去了。

2.學(xué)會(huì)使用啞鈴做動(dòng)作

在剛開始，不要做其它器械動(dòng)作，只需要學(xué)會(huì)針對(duì)的啞鈴動(dòng)作即可。

對(duì)于女生而言，力量本身就不夠，使用杠鈴重量太大，固定器械暫時(shí)用不著，因?yàn)槟惚旧碛?xùn)練基礎(chǔ)也沒有，先要從動(dòng)作本身入手。

啞鈴重量選擇：一般健身房只有最低的2.5KG的啞鈴，在沒有更低重量啞鈴的前提下，就需要自己配備兩只1KG或1.5KG重量的啞鈴，即便隨身攜帶，也很便捷。

此時(shí)把胸部、背部、腿部、臀部、肩部、手臂這些部位動(dòng)作都要學(xué)會(huì)。

按照順序每天一個(gè)部位做動(dòng)作，每個(gè)部位選擇3個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練。

每個(gè)動(dòng)作做3組10次

3.制定訓(xùn)練計(jì)劃

啞鈴動(dòng)作學(xué)會(huì)了之后，可以制定具體的訓(xùn)練計(jì)劃。

雖然說女生的訓(xùn)練重點(diǎn)在臀部，但你不能單練一個(gè)部位，那樣會(huì)很不協(xié)調(diào)。

為了讓身材比例更加勻稱，就需要分部位逐個(gè)進(jìn)行訓(xùn)練。

個(gè)人建議可以按照：肩→背→胸→腿、臀→手臂，這樣的模式來訓(xùn)練。

肩部：?jiǎn)♀復(fù)婆e、啞鈴側(cè)平舉、俯身啞鈴前平舉

背部：俯身啞鈴劃船、單臂啞鈴劃船、啞鈴硬拉

胸部：?jiǎn)♀徟P推、啞鈴飛鳥

腿部：?jiǎn)♀徤疃?、啞鈴箭步蹲、啞鈴直腿硬?/p>

臀部：?jiǎn)♀復(fù)瓮啤瓮扔怖?、保加利亞分腿?/p>

手臂：?jiǎn)♀徑惶鎻澟e、啞鈴錘式彎舉、俯身啞鈴臂屈伸、啞鈴頸后臂屈伸

每周5次訓(xùn)練，輕重量為主，組數(shù)和次數(shù)建議值：3組10次，4組8次

還可以加入腹部訓(xùn)練計(jì)劃，以徒手動(dòng)作為主。

主要以：卷腹、舉腿為主，輔助俄羅斯旋轉(zhuǎn)。

4.后期加入杠鈴和固定器械動(dòng)作

在健身房器械有很多，到后期需要加入固定器械，還有杠鈴動(dòng)作。

對(duì)于女生而言，重量先放一邊，需要把動(dòng)作做對(duì)，以感受為基準(zhǔn)。

①啞鈴動(dòng)作學(xué)會(huì)之后，可以使用健身房里的短杠鈴學(xué)會(huì)動(dòng)作。

比如杠鈴前平舉、杠鈴劃船、杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴?fù)瓮啤⒏茆弿澟e等等。用短杠鈴加上啞鈴凳，就能很好的進(jìn)行操作。

②再學(xué)會(huì)使用各種固定器械。

比如用龍門架練單側(cè)的繩索側(cè)平舉動(dòng)作，可以練到三角肌中束。

用高位下拉器械，可以練到背闊肌。

用腿舉機(jī)，可練到大腿肌肉。

用固定臥推機(jī)，可以練到胸肌。

這些都可以去練，并把它們加入到后期的訓(xùn)練中。

：

女生剛?cè)ソ∩矸?，不要慌忙使用各種固定器械，而是先提升肺活量。

可以先學(xué)會(huì)用跑步機(jī)跑步，直到自己能夠一次跑完5KM，并且在30分鐘內(nèi)完成，這就算是完成了第一步。也可以使用橢圓機(jī)來訓(xùn)練，相對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低一些。

之后需要學(xué)會(huì)各種啞鈴動(dòng)作，再按照肩、背、胸、腿+臀、手臂的模式，1周練5次。還可以加入腹部訓(xùn)練計(jì)劃。習(xí)慣了之后，再學(xué)會(huì)使用短杠鈴和固定器械，這樣配合訓(xùn)練，更全面一些，訓(xùn)練效果自然也就更好一些。

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哪些動(dòng)作能練下腹？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要分享的問題是：哪些動(dòng)作能練下腹？

很多人熱衷下腹部的訓(xùn)練，主要是因?yàn)樾「沟馁樔廨^多，都有腐敗的小肚肚。

不過ki想打擊大家一下的是，體脂也是很重要的，想要小腹平平不僅需要訓(xùn)練，還要減脂啊，胖砸！

好，現(xiàn)在可以開心的說下腹的訓(xùn)練動(dòng)作了。

額···

可能有人已經(jīng)沒有心情看了。

哈哈哈哈哈

下腹的訓(xùn)練動(dòng)作，大多是上身固定，下肢卷動(dòng)或者內(nèi)收的動(dòng)作。

錘式卷腹：

雙手抓住橫杠，可以是健身房中架子上的把手，身體懸空，肘關(guān)節(jié)不要鎖死，稍微縮肩，不要把肩胛骨整個(gè)送出去，控制一下，腹部收緊，腰背還是要挺一下，骨盆不要后傾，腹部收緊，呼氣腹直肌發(fā)力，將腿部向上拉。

雙腿可以伸直，上抬到大腿平行于水平面，然后重點(diǎn)來了，下落的時(shí)候身體不要搖晃，腹直肌控制著大腿下落，還原到初始位置，腹直肌有拉伸感，然后重復(fù)動(dòng)作呼吸速率2~4秒。

退階的動(dòng)作就是屈膝去做：

進(jìn)階的話可以增加收縮：

再有就會(huì)側(cè)向的訓(xùn)練到靠下的側(cè)腹

內(nèi)收

旋轉(zhuǎn)

這些都是可以的。

ki個(gè)人比較喜歡用錘式訓(xùn)練下腹，不管是下部的腹直肌還是下部的側(cè)腹，效果都是不錯(cuò)的。

在做動(dòng)作的時(shí)候，保持身體穩(wěn)定，穩(wěn)定的意思并不是說就是一動(dòng)不動(dòng)，而是保證腹部肌肉的持續(xù)緊張和發(fā)力。

反向卷腹：

躺好之后，腹部收緊，腰椎是微微離開墊子的，然后呼氣，腹部發(fā)力，帶動(dòng)大腿向上抬起，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，一定要注意，你的意識(shí)放在腹部，不要想著是把腿抬起來，而是腹肌把腿拉起來。

然后吸氣緩慢下放，重復(fù)動(dòng)作，呼吸速率2~4秒。

這個(gè)動(dòng)作也是有非常多的變化。

不細(xì)說了。

升級(jí)版的就是能夠訓(xùn)練到整個(gè)腹直肌的仰臥兩頭起

平躺在墊子上，雙腿伸直，腳尖朝前，髖關(guān)節(jié)保持中立，腹部收緊，腰背挺直，手臂向上伸直，呼氣，腹部發(fā)力帶動(dòng)腿部和上半身向上聚攏，至手指和腳尖相接觸，然后吸氣，腹部控制還原。

再有一些就是坐姿內(nèi)收的動(dòng)作了。

坐在墊子或者平板凳上，雙手扶住兩側(cè)，穩(wěn)定住身體，腹部收緊，髖關(guān)節(jié)保持中立，雙腿伸直并攏，微微離開地面，呼氣腹部發(fā)力，雙腿向上向前內(nèi)收，同時(shí)上半身向下卷動(dòng)，到腹肌有收縮感，然后吸氣還原，腿部和雙腳始終不接觸地面，保持腹部持續(xù)緊張，呼吸速率2~4秒。

同時(shí)可以增加負(fù)重

以上兩個(gè)動(dòng)作是屈腿內(nèi)收，還有直腿上抬

直腿上抬進(jìn)階：

是誰說ki的腿不直的！

太傷人了，嚶嚶嚶·····

再有一些變化，瞜一眼吧。

鐘擺式

畫圈式：

踏浪式：

雙腿始終離開地面，然后有規(guī)律的上下擺動(dòng)，就像在海邊踏著浪花一樣，啪、啪啪、啪啪啪。

剪刀式：

蹬車式：

等等吧。

還有辣么多的姿勢(shì)等著大家去開發(fā)呢，ki這里就是簡(jiǎn)單給個(gè)參考。

以上就是KI健身關(guān)于您“哪些動(dòng)作能練下腹？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

內(nèi)衣帶子系法？

美背文胸交叉帶怎么穿

1、單肩穿法

選擇一款可以去肩帶的內(nèi)衣，然后去掉其中一的根。這樣就能搭配單側(cè)露肩設(shè)計(jì)的衣服來穿，不會(huì)露出尷尬的肩帶。

2、單肩交叉法

對(duì)于單肩的衣服還可以用這個(gè)辦法，把一根肩帶的一頭，在胸前固定好，另一頭斜著固定弄一個(gè)肩帶的位置。

3、掛脖穿法

只留一側(cè)肩帶，從脖子后側(cè)繞過，掛到另一側(cè)內(nèi)衣，胸前固定，形成一個(gè)掛脖的三角形肩帶。即使是削肩衣服也全無壓力。

4、雙肩交叉穿法

可以把肩帶交叉系起來。實(shí)在沒有內(nèi)衣扣情況下，用一個(gè)回形針別一下。

5、X型穿法

蝴蝶谷是女人最性感的地方之一，X款的內(nèi)衣剛好適穿“露骨”的衣服。內(nèi)衣正確穿好后，把后背的兩根帶子用一枚別扣弄在一起，形成X形狀。

6、背后交叉繞道穿法

把兩根肩帶前方同時(shí)取下來，從背后交叉繞道胸前扣起來。這里準(zhǔn)備好一副彈性好的內(nèi)衣低腰帶，然后像這樣不僅能束腰，還能巧妙的露出美背。

7、背后環(huán)繞抹胸穿法

想露出性感的內(nèi)衣，可以選擇這種美背的抹胸內(nèi)衣哦。在穿大露背衣服時(shí)候，這樣的美背內(nèi)衣反而是一個(gè)亮點(diǎn)。

美背內(nèi)衣適合什么時(shí)候穿

美背文胸為什么這么受歡迎每當(dāng)?shù)搅讼奶?，很多妹子都?huì)選擇一些比較單薄的衣服來穿著，這時(shí)候衣服就會(huì)將內(nèi)衣露出來，其實(shí)不要怕，選擇一款美背文胸不僅不會(huì)尷尬，還會(huì)讓你的性感升級(jí)。

除了場(chǎng)合的選擇還可以選定自己喜歡什么樣的風(fēng)格。修飾型美背內(nèi)衣款式由于它的肩帶款式和修飾比較多，適用于搭配晚禮服、露背的裙子，適用于性感風(fēng)格的塑造。在炎熱的夏日去海邊度假也可以穿上一款美背內(nèi)衣，在沙灘穿上防曬外衣同時(shí)顯露出一些小女人的俏皮。對(duì)于一些不太喜歡露背的或者背型有一些小缺陷的可以選擇功能性內(nèi)衣，在矯正背型同時(shí)又可以稍微顯示出一種屬于自己的態(tài)度。

美背內(nèi)衣怎么搭配衣服

1.一字肩+美背內(nèi)衣

今年夏天的時(shí)尚舞臺(tái)上，一字肩可謂是大出風(fēng)頭，作為大熱的一件時(shí)尚單排，一字肩的美受到了大家的一致認(rèn)可。但是一字肩也有著自己的困擾，特別是如何穿內(nèi)衣的問題更是攔住了很多的妹子。其實(shí)妹子們?cè)诖┮蛔旨绲囊路臅r(shí)候可以穿上美背內(nèi)衣，既然沒有肩帶感覺到不安全，那就讓肩帶大大方方的露出來。這件美肩內(nèi)衣就是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，細(xì)細(xì)的肩帶帶給你別致的誘惑，黑的選擇與很多衣服都會(huì)很搭哦。

2.露背裝+美背內(nèi)衣

隨著人們思想的解放，露背裝也被很多人所接受，這種可以展示出女性背部?jī)?yōu)美曲線的衣服正在愈演愈烈，受到很多女性的喜歡。女性們穿露背裝的時(shí)候可以搭配上這件美背內(nèi)衣，用交叉的線條將背部的優(yōu)美曲線展現(xiàn)出來。黑與白的強(qiáng)烈對(duì)比給我們帶來性感的體驗(yàn)，這樣的一款內(nèi)衣配合著露背裝可以讓你性感魅力大增。

3.薄透上衣+美背內(nèi)衣

現(xiàn)在很多妹子都會(huì)選擇一些比較薄透的衣服來穿著，這時(shí)候衣服就會(huì)將內(nèi)衣所露出來，丑陋的內(nèi)衣肩帶和后面的搭配讓人非常的尷尬。但是選擇一款美背文胸不僅不會(huì)尷尬，還會(huì)讓你的性感升級(jí)哦。美背文胸重要的就是背部的體現(xiàn)，尤其是像這樣的很多線所組成的更顯獨(dú)特。沒有了原本的內(nèi)衣扣，所有都用線條來展示，顯得格外的性感。而且交叉型的線條也會(huì)讓你的背部曲線更加突出哦。

4.透視上衣+美背內(nèi)衣

要說今年最流的莫過于透視上衣了，性感的透視裝遮住了你該遮的部位但又讓你性感撩人。