竹內(nèi)自由泳9大技術(shù)

1、扶板。不是壓板，剛開始可以壓，但是慢慢的要練到扶。2、頭的位置。平常訓(xùn)練的時(shí)候盡量的全程抬頭，只有這樣才能夠最大可能得保持呼吸節(jié)奏的順暢，對(duì)于打腿能力的提高也相應(yīng)的會(huì)提高的快一些。3、提氣收腹(自己權(quán)衡，也可能是誤導(dǎo))。固定住腰別亂扭，打腿屁股以上只做穩(wěn)定，是不發(fā)力的，這個(gè)一定要記住。4、髖發(fā)力也好，大腿發(fā)力也好，通過關(guān)節(jié)傳導(dǎo)把力量傳給腳背，向下打水。初期訓(xùn)練者可以繃直腳背大腿，全程繃直都是可以的，用不了多久就會(huì)能體現(xiàn)出效果來。5、必然內(nèi)八字，這個(gè)大部分人都知道，不多解釋，關(guān)鍵是下水你的動(dòng)作是否能夠做出內(nèi)八字。6、夾緊菊花，有人找不到這種感覺，想想腹瀉的時(shí)候找不到廁所的感覺嗎？對(duì)就那樣發(fā)力。7、最后15米拼命沖，動(dòng)作控制不住了也沒關(guān)系，只負(fù)責(zé)沖就完了，拼命的打腿到邊。8、高頻率大幅度打腿，打腿只有快打沖起來，才會(huì)迅速找到感覺8x50的量完成了，可以順便慢打。9、還有更重要的一點(diǎn)，那就是壓腳踝，只要不是45歲以上，都可以壓腳踝，循序漸進(jìn)的壓，堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持壓下去慢慢的就會(huì)收獲很多！這個(gè)很重要！掌握好了這些。

不會(huì)游泳可以學(xué)自由泳嗎？

答:不會(huì)游泳也可以學(xué)習(xí)自由泳，因?yàn)樽杂捎臼怯咀酥凶钊菀讓W(xué)的。當(dāng)然，學(xué)習(xí)時(shí)最好請(qǐng)專業(yè)游泳教練分部分教學(xué)，這樣可以少走彎路，較快學(xué)會(huì)，而且動(dòng)作姿勢(shì)標(biāo)準(zhǔn)，能達(dá)到較好的功效。如果沒有請(qǐng)專業(yè)游泳教練，也可預(yù)先在網(wǎng)上找到自由泳的教學(xué)視頻，一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)，悟，領(lǐng)會(huì)。不會(huì)游泳的初學(xué)者完全可以學(xué)習(xí)自由泳。

竹內(nèi)抓水抱水推水自由泳全套教程？

1、自由泳口訣之一（總訣）：（1）自由泳身體須水平，兩臂交叉向前行。肩前手指先入水，伸肩屈腕抓抱水?！　「咧馇壅茖?duì)水，“S”型路線要做對(duì)。劃水結(jié)束至髖邊，轉(zhuǎn)肩提肘快出水。（2）身體俯臥呈流線，水齊發(fā)際后腦現(xiàn)。兩手劃水各一下，雙腿交替打六次。　　手劃肩下慢吐氣，推水提肘轉(zhuǎn)頭吸。腿臂呼吸配合好，自由泳速度不得了。2、自由泳口訣之二（四字要訣）：頭擦水面，頸脊平長(zhǎng)，下頦收斂，換氣莫昂。通體要?jiǎng)偅咕o張，圓木滾動(dòng)，臍望兩旁。伸臂入袖，轉(zhuǎn)肩進(jìn)框，近體直劃，拉柔推剛。大腿夾住，小腿如簧，足踝放松，有弛有張。自由泳四字要訣釋文：[頭擦水面]，游進(jìn)中，頭要盡量浸入水中，露在水上的部分不超過頭的1/4，讓頭頂稍微擦過水面即可。[頸脊平長(zhǎng)]，頸椎和脊椎要拉成一條直線，并保持水平。[下頦收斂]，眼觀池底，下頦要收回，擠成雙下巴為準(zhǔn)。[換氣莫昂]，換氣時(shí)，頭要以頸脊延長(zhǎng)線為軸滾動(dòng)，切忌昂頭換氣。[通體要?jiǎng)俔，想象整個(gè)身體，尤其軀干部分，像一枚堅(jiān)硬充實(shí)魚雷。[腰腹緊張]，腰腹要收緊，丹田氣要提起來。[圓木滾動(dòng)]是說身體要像魚雷、似圓木，要有節(jié)奏地在長(zhǎng)軸上整體滾動(dòng)。[臍望兩旁

技巧|蛙泳如何轉(zhuǎn)自由泳？

我非專業(yè)人士，最近蛙泳轉(zhuǎn)自由泳，所以用外行話說說自己的體會(huì)。我是野路子游泳，沒有受過專業(yè)訓(xùn)練，轉(zhuǎn)自由泳也是因?yàn)橄リP(guān)節(jié)受傷后，為了減輕膝關(guān)節(jié)壓力才轉(zhuǎn)為自由泳的。這種考慮是否正確我不知道，但是有一些切身體會(huì)。所有專業(yè)人士都勸我先要練習(xí)腿部動(dòng)作，但我沒有按照這個(gè)步驟走，直接蛙泳轉(zhuǎn)為自由泳。可以想象我的自由泳的泳姿有多么滑稽，很多人說你的手臂是自由泳，腿部還是蛙泳，所以感到遇到了第一個(gè)大難題。剛開始不好意思采取我不倫不類的“自由泳”，只有人少時(shí)才撲騰幾下，幾天后終于才放下面子專心練習(xí)。于是平日家中和單位都會(huì)常常練習(xí)腿部打水動(dòng)作，結(jié)合搖臂來感覺腿部打水動(dòng)作，然后每次游泳都強(qiáng)制自己只用自由泳泳姿，期間在網(wǎng)上關(guān)注專業(yè)人士的自由泳視頻和要領(lǐng)，并遵照?qǐng)?zhí)行。2018年9月份開始練習(xí)自由泳，11月份參加單位組織的游泳比賽。在自由泳接力賽上我用剛接觸的自由泳比賽，后半程用蛙泳的姿勢(shì)，好在企業(yè)的比賽規(guī)則比較寬松，同事笑我自由泳比蛙泳爛。此后我每周兩至三次去游泳館，始終采用自由泳，不管家中還是泳池，不忘用心體會(huì)自由泳動(dòng)作。目前已經(jīng)有了初步效果，和準(zhǔn)專業(yè)人士（據(jù)說是參加青島鐵人三項(xiàng)賽的第二名）池壁并排出發(fā)（悄悄的）

自由泳練習(xí)腿打水，有什么好方法嗎？

我也來說說吧，我每天游2000米以上，其中1500自由泳。在長(zhǎng)距離自由泳中，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員打腿的所能提供的推進(jìn)力約30%左右，注意??，我說的是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員！業(yè)余愛好者的打腿效率就更低了，而且雙腿對(duì)于上肢來說遠(yuǎn)離心臟，更耗氧更消耗體能，如果你練短距離沖刺的話，腿的推進(jìn)力比例就會(huì)上升很多，但平時(shí)大家去游泳去鍛煉還是以健身為主，尤其年輕越高越不適合劇烈運(yùn)動(dòng)。那么說了這么多，是打腿就不重要了嗎？就作用不大可以忽略了嗎？恰恰相反，首先要弄清楚打腿練的是什么？提高推進(jìn)力只是一方面，更重要的是練你腰部發(fā)力，身體平衡。為什么有的人長(zhǎng)游可以打兩次腿？為什么有人游1500米也不是很累？就是因?yàn)樵谟芜M(jìn)過程中協(xié)調(diào)性好，打腿省力，甚至打起腿來賞心悅目，通過打腿使身體相對(duì)水面的位置保持的很持久很流暢，這就是基本功，水感也是這么練出來的。在一起游泳有很多鐵三的朋友，耐力和力量都沒得說，1500也能游下來，但就是游的不快，游的很累，究其原因就是腿打得不好，身體平衡性差，發(fā)力部位不對(duì)，致使阻力很大，雖然孔武有力，但做無用功太多。話說回來，通過兩次腿或者不打腿都能保持身體平衡了，就能說小有所成。打腿練的不僅是腿，更是