瘦身小妙招短視頻教程，減肥最大的秘訣是什么？

我用了大半年的時(shí)間從210斤瘦到了160斤，沒(méi)有吃任何藥品，全靠飲食和運(yùn)動(dòng)。

工作之后由于缺乏鍛煉，各種飯局又多，所以體重長(zhǎng)得飛快，最后漲到了210多斤，后來(lái)一體檢，脂肪肝，甘油三酯也高，甚至血壓也快要突破正常的界限，這也讓我意識(shí)到必須要減肥了。

所以當(dāng)時(shí)我也看了很多減肥的視頻，感覺(jué)他們說(shuō)的都很復(fù)雜，有的甚至有各種數(shù)據(jù)來(lái)支撐，也許他們說(shuō)的對(duì)，但是不適合我們這種普通人，可能更適合那些健身的人去嘗試。不過(guò)按照我的理解，想要瘦，那就是少吃多運(yùn)動(dòng)，所以我就按照這個(gè)原則，開(kāi)始了自己的減肥計(jì)劃。

早餐一個(gè)虎皮卷。這是一種類(lèi)似于小蛋糕式的點(diǎn)心，糖分很高，吃起來(lái)基本上沒(méi)有飽腹感，但是提供能量卻是足夠的。

午餐兩個(gè)土耳其烤肉。這是我們公司旁邊的一個(gè)小店，其實(shí)就能理解成是兩個(gè)肉夾饃，要知道像210斤的體重，兩個(gè)肉夾饃肯定是吃不飽的，不過(guò)吃不飽也就這些了，中午這就是最豐盛的一餐。

晚餐吃?xún)蓚€(gè)糯米滋。有時(shí)候吃一個(gè)，也有的時(shí)候不吃。糯米滋是一種甜點(diǎn)，很小的一個(gè)，白白糯糯的，還挺好吃，和雪媚娘挺像，這個(gè)東西，含糖量不低。

這些基本上就是我減肥期間每天吃的東西，可能偶爾會(huì)有變化，但是變化不大，另外還會(huì)吃維生素片，因?yàn)槲页缘臇|西實(shí)在是沒(méi)什么維生素。

就這樣每天就吃這些東西，每天稱(chēng)體重的時(shí)間是早上，脫了衣服去稱(chēng)凈重，然后到晚上會(huì)發(fā)現(xiàn)，一天的體重增長(zhǎng)量很少，有的時(shí)候如果白天走路多的話甚至都沒(méi)有增長(zhǎng)。

然后晚上就是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，我一般是打乒乓球或者籃球，這樣在運(yùn)動(dòng)完之后，再稱(chēng)體重，這個(gè)時(shí)候我的體重就和早上的體重一樣，如果運(yùn)動(dòng)劇烈的話，甚至比早上的體重還要少，這樣經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的睡眠以及代謝，第2天起來(lái)體重肯定是減輕的。

就靠著這種方法，我的體重就一天一天的下降，當(dāng)然中間偶爾有飯局，體重就會(huì)不降甚至?xí)仙恍?，不過(guò)這不影響大局，總體的趨勢(shì)都是每天都瘦，最開(kāi)始體重基數(shù)大的時(shí)候，每天都可以瘦接近2斤，當(dāng)然后來(lái)才知道這大概是水分，后來(lái)體重慢慢降低，每天瘦的體重也就變成了一斤，半斤，三兩。平均下來(lái)差不多每個(gè)月都會(huì)瘦10斤。

當(dāng)體重到160斤的時(shí)候，我就沒(méi)有刻意控制飲食啦，基本上就是正常吃飯，當(dāng)然吃的肯定比以前要少，然后體重也不出所料的稍微回彈了一些，因?yàn)闆](méi)有運(yùn)動(dòng)，后來(lái)發(fā)現(xiàn)不需要每天運(yùn)動(dòng)，只要正常的飲食搭配著普通的正常運(yùn)動(dòng)，體重就基本上不會(huì)變，現(xiàn)在都已經(jīng)兩年了，我的體重還是在160~170之間浮動(dòng)，也算是比較不錯(cuò)的結(jié)果了。

當(dāng)然可能會(huì)有朋友關(guān)心我的皮有沒(méi)有松，我的答案是我的皮并沒(méi)有松，當(dāng)然可能松了一些，但是絕對(duì)不至于說(shuō)是耷拉著，因?yàn)槲颐刻於加斜３执蚧@球的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，所以這種情況并沒(méi)有出現(xiàn)在我的身上。

當(dāng)然也有人說(shuō)我這種減肥方法并不健康，會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)身體有害。我想說(shuō)的是，只是半年的吃不飽而已，產(chǎn)生的危害絕對(duì)不會(huì)比210斤的胖子大，要是到200多斤的體重，各種心腦血管疾病都會(huì)隨之而來(lái)，到時(shí)候危險(xiǎn)性更大。不過(guò)有一個(gè)事實(shí)必須要說(shuō)清楚，就是我從事的工作都是案頭工作，每天并不會(huì)很累，如果同時(shí)體力勞動(dòng)的話，吃我這些東西，可能確實(shí)是會(huì)有些問(wèn)題。

還總有教人減肥的視頻說(shuō)隔三差五需要大吃一頓，用來(lái)刺激新陳代謝，最好是去吃自助多吃肉之類(lèi)的。這個(gè)事情咱也不太懂科學(xué)的原理，但是就我自身而言，我去吃一頓自助能吃四五斤，第2天起床體重起碼能長(zhǎng)三斤，這就意味著我接近10天的努力就白費(fèi)了，所以我根本就沒(méi)有那么做，但是我覺(jué)得，保持饑餓感，是對(duì)減肥的一種尊重，如果大吃大喝還能減肥，那才是沒(méi)有天理了。

另外可以看到我選擇的這些食物，都是高糖和高能量，也就是說(shuō)基本上還是滿(mǎn)足日常的消耗，肯定會(huì)缺少一些，但是不至于出現(xiàn)太大問(wèn)題，反正我在減肥期間，沒(méi)有過(guò)低血糖的情況，因?yàn)楸旧砭褪桥肿樱兄?，能量是沒(méi)有問(wèn)題的。

當(dāng)然這里面最重要的是什么，肯定是堅(jiān)持，是要抵御美食誘惑的決心和毅力，在減肥的那段日子里，我真的每天就吃那些東西，然后堅(jiān)持打籃球或者打乒乓球，偶爾有飯局，也是盡量控制飲食，但是當(dāng)天肯定會(huì)胖一些，因?yàn)橥砩蠜](méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)了，還要喝酒，只能后面的幾天再繼續(xù)努力。

也有人問(wèn)我虎皮卷和糯米滋是什么，其實(shí)都可以理解成零食，非常非常甜，糖分很高，個(gè)頭不是很大，所以吃的時(shí)候一定要克制，這兩個(gè)提供能量就夠了，吃多了這玩意兒肯定是胖的。另外土耳其烤肉其實(shí)可以用很多別的東西代替，肉夾饃也行，漢堡也行，看自己喜歡吃什么，我是因?yàn)橥炼淇救馕兜辣容^不錯(cuò)，能夠解饞，畢竟減肥期間最幸福的事情就是吃東西?；⑵ぞ砗团疵鬃涛曳旁谙旅骀溄?，如果有需要的朋友可以看一下，不過(guò)吃的一定要克制，這兩種東西能量都巨大無(wú)比，放開(kāi)了吃絕對(duì)能胖死人。

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雖然我不懂得那么多減肥的道理或者科學(xué)減肥的方法，但是我知道管住嘴邁開(kāi)腿肯定是沒(méi)錯(cuò)的，如果靠大吃大喝就能減肥，那世界上就沒(méi)有胖子，另外意志力真的很重要，三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，可能能瘦一點(diǎn)，但是肯定會(huì)反彈，所以如果下定決心減肥了，就堅(jiān)持下去，而且這種堅(jiān)持是會(huì)上癮的，每天上稱(chēng)，就是堅(jiān)持的動(dòng)力。

瘦子怎么長(zhǎng)肉？

如果只是急于長(zhǎng)胖，就多吃高熱量的零食！飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門(mén)。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點(diǎn)、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時(shí)補(bǔ)充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

而平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意?？梢允褂媚逃突蚱渌秤糜?、果醬、糖類(lèi)等高油脂、高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量.增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來(lái)喝，腰果則可以當(dāng)作零食來(lái)吃，如此會(huì)有不錯(cuò)的效果。

如果想要增肌的話，我提供以下方案

1.從一日三餐，轉(zhuǎn)變成一日五餐、六餐，瘦子要想增肌，那首先就得多吃，你不多吃，你沒(méi)有足夠的營(yíng)養(yǎng)、沒(méi)有足夠的體力去鍛煉，要改變自己吃飯的觀念，改變自己吃飯的習(xí)慣，不要等餓了才吃飯，從一日三餐，到一日五餐、六餐，睡前也吃一頓。

2.每天多睡一會(huì)，增肌，不僅僅需要不斷運(yùn)動(dòng)，不斷吃，還需要不斷睡，沒(méi)有睡眠，或者睡眠質(zhì)量不好，也無(wú)法增肌。睡眠不好，或者身體素質(zhì)不好，沒(méi)有健身基礎(chǔ)的，就不要貿(mào)然去增肌，增肌的前提是要有一定的健身基礎(chǔ)，睡眠不好，就要去找中醫(yī)調(diào)理一下，多吃保健品，把身體的抵抗力給增強(qiáng)，在睡眠中不斷增肌。

3.不要去跑步，要去舉重，增肌，是一定要鍛煉，但不是有氧運(yùn)動(dòng)哦，跑步僅僅是有氧運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)讓你增肌，要增肌，就要先去適應(yīng)舉重，舉啞鈴。如果之前都沒(méi)有這方面鍛煉過(guò)的，可以先給自己一個(gè)適應(yīng)的階段，在家舉啞鈴，小范圍地鍛煉肌肉，讓肌肉有一個(gè)過(guò)渡的時(shí)期。

4.深蹲+俯臥撐，要想增肌，其實(shí)光靠運(yùn)動(dòng)是不夠的，我們不僅需要做俯臥撐和深蹲這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，還需要在飲食上進(jìn)行搭配，才能夠更有效的增肌，促進(jìn)肌肉的修復(fù)。在早餐的選擇上，我們可以選擇一杯燕麥片，兩片全麥面包，搭配上兩個(gè)雞蛋，午餐可以吃白米飯或者是面條，當(dāng)然了，我們也可以搭配雞胸肉和西蘭花。晚餐的選擇其實(shí)是比較重要的，我們要吃一些粗糧，并且還要搭配上最重要的主角，那就是增肌粉，只有吃了增肌粉以后，搭配上我們要鍛煉的動(dòng)作才能夠更有效的增肌。

5.每天只練1個(gè)半小時(shí)，不要為了急于求成，每天練三四個(gè)小時(shí)，那樣子不僅沒(méi)效果，還會(huì)傷害到身體的肌肉，增肌是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，每天堅(jiān)持一小時(shí)，以正確的方法和步驟去鍛煉，每天重復(fù)重復(fù)再重復(fù)，才會(huì)見(jiàn)效果。心急吃不了熱豆腐！

6.蛋白質(zhì)必須補(bǔ)充，可以喝蛋白粉，一般情況是選擇乳清蛋白，不是選大豆蛋白，大豆蛋白不利于吸收，可以配合一些保健品，要把自己的整體身體調(diào)理好，健身是全身的事

有沒(méi)有什么可以在家做的減肥運(yùn)動(dòng)？

在家運(yùn)動(dòng)，跳繩就是不錯(cuò)選擇，半小時(shí)可燃燒掉370大卡

跳繩不但能快速燃燒脂肪，更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方視頻為跳繩HIIT間歇有氧訓(xùn)練。

★每組間間歇1分鐘，依照自己的體能程度來(lái)調(diào)整循環(huán)的組數(shù)。

提醒一下朋友們

★跳繩時(shí)，保持前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。

★鋪上瑜伽墊再選擇這種無(wú)繩跳繩就不用擔(dān)心會(huì)影響到鄰居

【家中的椅子也是不錯(cuò)的器械】

只需要一把椅子，一樣能完成在健身房里的一些動(dòng)作，而且效果一樣的好，每個(gè)動(dòng)作15-20次（左右兩側(cè)的動(dòng)作各15-20次）練2-3組。

配合跳繩一起訓(xùn)練，對(duì)于提臀瘦腿，緊致手臂拜拜肉，收平小肚子，都有不錯(cuò)的效果

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有什么辦法戒煙又快又徹底？

不瞞題主說(shuō)，美食坐家從19歲就開(kāi)始吸煙，連續(xù)吸了32年，每天兩包，如遇打牌、哥們小聚，另加一包。原本以為，像我這老煙齡、大煙癮，如果不采取“強(qiáng)制措施”，戒煙是不可能的。但是，就在4年前的一天，我突然有個(gè)想法，能不能試一試戒煙，而且是又快又徹底的那種戒煙法。那天，當(dāng)我把這想法告訴隔壁吸煙曾經(jīng)達(dá)60年，現(xiàn)在徹底戒煙的王奶奶時(shí)，她老人家送了一瓶戒煙“神水”給我，我用了這“神水”，結(jié)果，到現(xiàn)在已經(jīng)4年多了，我硬是再?zèng)]吸過(guò)一支煙！這“神水”到底是什么呢？我戒煙怎么就如此又快又徹底呢？

戒煙又快又徹底的辦法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當(dāng)你擁有了“我再也不會(huì)吸煙”的想法時(shí)，戒煙就已經(jīng)成功了。美食坐家是在隔壁王奶奶送的一瓶小小的風(fēng)油精“神水”幫助下，才搞定戒煙的。風(fēng)油精這東東頭條友們肯定熟悉，王奶奶告訴我，想要戒煙，可在香煙上滴上幾滴風(fēng)油精，然后吸吧。

滴過(guò)風(fēng)油精的香煙，口感絕對(duì)不一樣，此時(shí)已經(jīng)完全感覺(jué)不到香煙帶來(lái)的刺激，反而是濃濃的薄荷的清涼。薄荷可以提神醒腦，直接將直沖腦頂?shù)臒煱a驅(qū)逐的煙消云散。如果你意志堅(jiān)強(qiáng)也不愿意浪費(fèi)已經(jīng)點(diǎn)燃的香煙，那就繼續(xù)吸吧，其實(shí)你已經(jīng)感覺(jué)不到煙草味了，嘴里只有苦苦的味道……怎么樣？這個(gè)辦法是不是可以快速戒煙？！真的，非常有效！??！

美食坐家特別提示：

戒煙后要千萬(wàn)防止復(fù)吸。很多人在經(jīng)歷過(guò)短暫的戒煙時(shí)光后，堅(jiān)持不了多久就又開(kāi)始復(fù)吸了，這樣等于以前付出的所有努力都是白費(fèi)勁。所以防止復(fù)吸是戒煙過(guò)程中相當(dāng)重要的一環(huán)，這也關(guān)系到煙癮能否完全徹底地戒除掉。我的做法是：

一是規(guī)避誘惑。下定決心戒煙后，就要盡可能地把香煙從視野中清除出去。避免在工作的區(qū)域和自己的房間中存放香煙，也要明確地以戒煙為理由推脫掉他人贈(zèng)予的香煙，提醒身邊的朋友進(jìn)行監(jiān)督。

二是轉(zhuǎn)移興趣。剛開(kāi)始戒煙的幾天，甚至很長(zhǎng)一段時(shí)間，身體會(huì)出現(xiàn)不適的反應(yīng)，比如精神不振，一直想睡覺(jué)，整個(gè)人都處于病懨懨的狀態(tài)，這時(shí)候選擇出去慢跑，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)對(duì)抗煙癮。此外，還可以把吸煙轉(zhuǎn)移到飲食上去。雖然吸煙能讓我們的大腦得到快感，但飲食也同樣有這樣的功能。比如甜品、油炸食物等，當(dāng)我們吃這些食物時(shí)可以讓大腦產(chǎn)生滿(mǎn)足感，從而抑制吸煙的欲望。

說(shuō)說(shuō)夏天有哪些不傷身的減肥妙招？

肥胖是困擾著每一個(gè)愛(ài)美女人的最大問(wèn)題，雖然擁有美麗的臉龐，但卻被不完美的身材影響著整體的美觀，尤其是看到喜歡的衣服卻只能望而卻步的時(shí)候更是莫名的難受。夏天又要來(lái)了，各位小仙女小帥哥們?cè)撌帐耙幌吗B(yǎng)了一個(gè)冬天和一個(gè)春天的膘，換上美美的裙子了！那下面呢，小千就來(lái)講一下怎么減肥。

怎樣減肥最有效。

少吃多餐細(xì)嚼慢咽。不要吃得太飽，不利于消化還會(huì)加重胃部負(fù)擔(dān)，造成脂肪堆積。少吃多餐有助于胃部消化，會(huì)在無(wú)意識(shí)中減少胃部容量，進(jìn)而減少對(duì)脂肪的攝取。在吃飯的時(shí)候適當(dāng)?shù)臏p慢進(jìn)食速度，就能達(dá)到減肥的目的。

多吃蔬菜水果，吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。站立時(shí)脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。

慢性運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，具有強(qiáng)度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點(diǎn)，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車(chē)、慢跑、游泳、打太極拳等。

怎樣么吃最有效。

其次調(diào)整脂肪，蛋白質(zhì)，碳水的攝入比例，降低碳水的攝入，增加脂肪和蛋白質(zhì)。然后碳水盡量選擇吃紅薯，燕麥這類(lèi)的粗糧，避免血糖快速升高。在施瓦辛格健身書(shū)里，他寫(xiě)道，如果你想快速減脂，就要在避免生酮的同時(shí)，吃最少量的碳水。生酮是一種因?yàn)槿狈μ妓蚤_(kāi)始脂代謝，導(dǎo)致酮癥的現(xiàn)象。一般每日碳水?dāng)z入在20g以下，就會(huì)進(jìn)入生酮，所以如果你想快速減脂，每日攝入的碳水就不能超過(guò)20g太多，大概也就半個(gè)饅頭吧。不過(guò)生酮其實(shí)也可以幫助我們減肥，我生酮過(guò)一個(gè)月，效果良好，不過(guò)有一定的風(fēng)險(xiǎn)。如何生酮，是另外一個(gè)話題了，感興趣的可以去搜“生酮飲食”或者阿特金斯減肥。

多吃含有脂肪的食物

脂肪雖然能量很高，但它有兩個(gè)特性：1，增加飽腹感

2，抑制胰島素分泌適當(dāng)增加脂肪攝入比例（注意適當(dāng)），可以讓你不那么饑餓，而且胰島素水平較低。另外，脂肪中也是有很多營(yíng)養(yǎng)元素的，優(yōu)質(zhì)的脂肪包括但不限于：黃油（非人造），草飼動(dòng)物油脂，深海魚(yú)類(lèi)油脂，椰子油……但是盡量避免高溫提煉的植物油，各種人造的黃油，代可可脂之類(lèi)，有很多反式脂肪酸。9，蛋白質(zhì)有哪些？肉蛋奶豆制品等等，另外，偶爾吃動(dòng)物內(nèi)臟也很好，有很多適合人體的營(yíng)養(yǎng)元素。肉的話，什么肉都行，要多吃肉，每天都要吃到足夠的肉。不要懼怕肥肉，適當(dāng)吃肥肉，尤其是草飼動(dòng)物的肥肉，對(duì)身體很好，如果有機(jī)會(huì)吃到深海魚(yú)類(lèi)，就更好了。

水果類(lèi)，推薦那些蘋(píng)果等燃脂類(lèi)水果。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

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