高踢腿短視頻教程，劈叉有什么招式名稱(chēng)？

劈叉即一字馬，分橫叉與豎叉，兩者在練習(xí)過(guò)程中即有相同又有不同，根據(jù)練習(xí)標(biāo)的選擇針對(duì)性方式訓(xùn)練。

橫叉以開(kāi)髖開(kāi)跨為主，豎叉則以開(kāi)跨為主，二者相比，豎叉較為簡(jiǎn)單，難度也更小，日常訓(xùn)練招式包括正側(cè)壓腿，臥式分腿壓，仰式劈腿，側(cè)臥擺腿，坐式八字壓，站立高踢腿，青蛙趴等。

如何做蹬腳訓(xùn)練？

1、前踢腿，可以左右交替進(jìn)行，踢得越高越好；

2、前后劈腿下壓，左右交替，壓得越低越好，最好能做到胯下觸地；

3、單腳站立，一腿磕在前方矮墻，腿繃直，做身體前后晃動(dòng)的壓腿動(dòng)作，兩腿交互練習(xí)；

4、左右弓步壓腿，壓腿時(shí)，上身保持正直。要注意從易到難，用力由輕到重，動(dòng)作振幅由小到大。謹(jǐn)防肌肉和筋骨扭傷。當(dāng)練到腰腿有力了，蹬出的腿相對(duì)高了，站立的腿穩(wěn)固了，右蹬腿的動(dòng)作就會(huì)改善多了。蹬腳是太極拳中難度較大的動(dòng)作之一，不是短時(shí)間里能練好的。為了練好這個(gè)動(dòng)作，除了每天多堅(jiān)持演練幾遍太極拳之外，最好每天早上都做一些輔助性的練習(xí)。蹬腳站不穩(wěn)，這是根基不穩(wěn)的典型表現(xiàn)。拳經(jīng)上說(shuō)：“練拳不站樁，等于吃飯沒(méi)有倉(cāng)。”太極拳的動(dòng)作就是在馬步的架式上進(jìn)行鍛煉的，沒(méi)有扎實(shí)的馬步樁基礎(chǔ)，是無(wú)法進(jìn)行套路演練的。習(xí)拳時(shí)全身放松，沉肩墜肘，含胸拔背。打拳之前先小跑熱熱身，壓壓腿，然后站樁。等筋骨柔軟有力的時(shí)候，蹬腿才能是輕而易舉。

兒童一字馬教程？

首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開(kāi)始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時(shí)左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

多角度壓：不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

抬高高度：覺(jué)得在正常高度上沒(méi)有難度了，可以選擇高一點(diǎn)的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說(shuō)，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。

拉伸腿部：此時(shí)可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點(diǎn)的欄桿也不適合你練習(xí)的時(shí)候，經(jīng)常做一字馬的動(dòng)作繼續(xù)拉伸腿部。

踢腿：每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動(dòng)作?？梢赃呑咦兲咄龋p腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

有什么比較簡(jiǎn)單而又好練的五連踢腿法？

這要依據(jù)個(gè)人能力而定的，你所說(shuō)的五連踢應(yīng)該是看李小龍電影看到的吧，李小龍?jiān)谶M(jìn)行五連踢的時(shí)候也會(huì)NG也會(huì)累。

體型壯碩的一些教練，他的腿勢(shì)大力沉，只要左右掃腿連發(fā)就只能退后，因?yàn)榻硬蛔紫?，真的痛。而他連續(xù)掃五下看上去完全不當(dāng)回事的。

而你想象的大概是去拳館里一起練習(xí)的時(shí)候12345左右前下高這樣一組的動(dòng)作的話(huà)，那很多也很容易，但不是你單獨(dú)練的出來(lái)的。

泰拳的掃腿威力在于多用一個(gè)大關(guān)節(jié)，也就是翻胯，打出去是木棍一樣。其他系統(tǒng)有些也采用這種原理的掃踢，有些則是像折疊一樣把小腿彈出去的，威力相對(duì)低，單腿也可能連發(fā)。

但實(shí)戰(zhàn)中一般不會(huì)用五連踢這種，因?yàn)楹捏w力，而且轉(zhuǎn)正的實(shí)戰(zhàn)一定是用最少的攻擊，造成最沉痛的打擊為妙。

腿拉筋的正確方法郭德綱？

1.豎叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，前后分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶地。

2.橫叉：受訓(xùn)者兩腿伸直，左右分開(kāi)下壓，上身直立，手可扶物或人。

3.半劈叉：受訓(xùn)者一腿伸直，腿后側(cè)著地，另一腿屈膝，腳跟貼臀部，腿內(nèi)側(cè)著地，兩腿盡量分開(kāi)，側(cè)身下壓，臀部著地；上體可做前俯后仰的壓振動(dòng)作。兩腿屈伸交替互換，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

4.壓腿：分正壓腿和側(cè)壓腿。受訓(xùn)者一腿支撐，另一腿的腳后跟放在與腰或胸同高的物體上。正壓腿時(shí)，腳尖勾起，上體向前下做壓振動(dòng)作；側(cè)壓腿時(shí)，腳尖內(nèi)扣，支撐腿的腳尖外擺，身體外轉(zhuǎn)，上體向側(cè)下做壓振動(dòng)作。壓振時(shí)，上體及兩腿挺直。

5.正踢腿：受訓(xùn)者上體挺直，兩臂左右分開(kāi)伸直，手成拳；腿挺直，勾腳尖向上猛踢，左右腿交替上踢