做足療短視頻教程，健身訓(xùn)練后如何給肌肉按摩？

在健身過程中，一般分為三個(gè)部分，分別是運(yùn)動(dòng)前的熱身，運(yùn)動(dòng)健身，運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松。這三個(gè)環(huán)節(jié)哪一個(gè)都不能忽略。但是在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過程中，我們往往會(huì)因?yàn)楦鞣N原因把動(dòng)作結(jié)束后的拉伸放松而忽視掉?；蛘呤且?yàn)樗荒芷鸬街苯拥倪\(yùn)動(dòng)目的，比如熱量的消耗，或者是因?yàn)橹黧w運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不夠，哪里還有時(shí)間來拉伸，等等。

事實(shí)上，拉伸放松除了在運(yùn)動(dòng)以后一定做以外，在任何時(shí)間做一組都會(huì)對(duì)身體帶來好處。

那么在運(yùn)動(dòng)后的拉伸放松來講，首先要有一定的針對(duì)性，比如，在練腿后要重點(diǎn)做腿部的拉伸，在練腹部后要做腹部的拉伸。

拉伸的方法上，可以使用泡沫軸來放松肌肉，但是使用泡沫軸難度比較高，需要比較強(qiáng)大的核心和力量才可以比較標(biāo)準(zhǔn)地完成動(dòng)作來達(dá)到肌肉按摩的目的。同時(shí)使用它也會(huì)帶來一定的不便。比如攜帶問題，場(chǎng)地問題。

所以從方便可行的角度來講，一些徒手可做的靜態(tài)拉伸放在運(yùn)動(dòng)后比較實(shí)用一些。從動(dòng)作上來講，由于問題當(dāng)中并沒有指出是哪一個(gè)部位的放松，所以小編在這里推薦一組全身性的拉伸動(dòng)作，如果感覺還行可以借鑒一下：

一般來講，拉伸從時(shí)間上一般一個(gè)動(dòng)作20秒左右，但如果感覺某一部位比較緊，還可以適當(dāng)增加拉伸時(shí)間。從拉伸的強(qiáng)度上來講，不要用力過度，這樣不但不能起到拉伸的目的，還會(huì)讓肌肉進(jìn)一步受到一定適度上的傷害，所以拉伸要以舒適并稍微有一點(diǎn)疼痛就能。

筋包怎么揉手法教學(xué)？

筋包揉開的方法主要就是要經(jīng)常進(jìn)行局部的熱敷和輕度的按摩，主要就是順時(shí)針或者是逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)式按摩，每次至少要堅(jiān)持15分鐘左右的時(shí)間，通常至少要堅(jiān)持半個(gè)月，才能夠達(dá)到比較好的效果。

洗浴中奶浴的操作步驟和手法是什么？

沐浴用純奶好！~凈身后把牛奶均勻的涂在身體上進(jìn)蒸房蒸20分鐘就達(dá)到你想要的效果了出來后清水沖凈。ok了~o(∩_∩)o...呵呵

老年夫妻怎么生活？

老婆今年50歲，剛剛退休，開始計(jì)劃晚年生活。她說將來等兒子大學(xué)畢業(yè)工作、結(jié)婚、生孩子了，跟著兒子到大城市照看孫子、接送上學(xué)。

我今年55歲，按照年齡推算，我還要奮斗3650個(gè)日子，才能實(shí)現(xiàn)人生自由，過自己想要的生活。

我今年55歲，按照年齡推算，我還要奮斗3650個(gè)日子，才能實(shí)現(xiàn)人生自由，過自己想要的生活。

我本來是農(nóng)村人，長大后在城里工作。等到我退休了，我不會(huì)去兒子那里生活，準(zhǔn)備把縣城的房子賣了，一部分養(yǎng)老，一部分給兒女，我就回老家農(nóng)村生活。

我本來是農(nóng)村人，長大后在城里工作。等到我退休了，我不會(huì)去兒子那里生活，準(zhǔn)備把縣城的房子賣了，一部分養(yǎng)老，一部分給兒女，我就回老家農(nóng)村生活。

回到老家后，我將為兒女做一些有意義的事情，一年四季給孩子們種植一些無公害新鮮蔬菜，種植一些玉米、大豆、小麥，不打農(nóng)藥，收獲之后，磨成面粉，送到城里兒子家，確保他們食品安全。

回到老家后，我將為兒女做一些有意義的事情，一年四季給孩子們種植一些無公害新鮮蔬菜，種植一些玉米、大豆、小麥，不打農(nóng)藥，收獲之后，磨成面粉，送到城里兒子家，確保他們食品安全。

閑暇的時(shí)候，我在院子中央，躺在藤椅上，泡一杯茶，或者讀書看報(bào)，緊跟時(shí)事不落伍，了解時(shí)代的變遷，增長自己的見識(shí)?；蛘咛崴o菜苗澆灌，修剪花枝?；蛘叩教镩g地頭看看，即鍛煉了身體，又兼顧莊稼豐收。

閑暇的時(shí)候，我在院子中央，躺在藤椅上，泡一杯茶，或者讀書看報(bào)，緊跟時(shí)事不落伍，了解時(shí)代的變遷，增長自己的見識(shí)?；蛘咛崴o菜苗澆灌，修剪花枝?；蛘叩教镩g地頭看看，即鍛煉了身體，又兼顧莊稼豐收。

我倆這么打算，基本達(dá)成共識(shí)，不過到那時(shí)，我倆將過著兩地分居的生活。本想老來伴，結(jié)果卻兩城分離，彼此想念的時(shí)候，視頻聊天傾訴安慰。

我倆這么打算，基本達(dá)成共識(shí)，不過到那時(shí)，我倆將過著兩地分居的生活。本想老來伴，結(jié)果卻兩城分離，彼此想念的時(shí)候，視頻聊天傾訴安慰。

許多人在步入老年后，突然閑下來，總覺得心里空落落的，不知道怎么生活更充實(shí)，也不知道自己該做些什么。要么一時(shí)適應(yīng)不了，要么無事可做，往往會(huì)出現(xiàn)或多或少的失落感、孤獨(dú)感等。

許多人在步入老年后，突然閑下來，總覺得心里空落落的，不知道怎么生活更充實(shí)，也不知道自己該做些什么。要么一時(shí)適應(yīng)不了，要么無事可做，往往會(huì)出現(xiàn)或多或少的失落感、孤獨(dú)感等。

人的一生從走進(jìn)社會(huì)起就注定忙碌，從工作到家庭，再也不是以前無所事事的學(xué)生了，只有到了退休才能過自己的生活。老年是人生的一個(gè)重要階段，應(yīng)該自然面對(duì)，找到新樂趣、開啟新生活。其實(shí)生活在城里有城里人的活法，生長在農(nóng)村有農(nóng)村人的“老有所樂”。

人的一生從走進(jìn)社會(huì)起就注定忙碌，從工作到家庭，再也不是以前無所事事的學(xué)生了，只有到了退休才能過自己的生活。老年是人生的一個(gè)重要階段，應(yīng)該自然面對(duì)，找到新樂趣、開啟新生活。其實(shí)生活在城里有城里人的活法，生長在農(nóng)村有農(nóng)村人的“老有所樂”。

作為城里人退休后，在照看孫子們之余，夫妻二人可以重拾年少時(shí)的興趣，回到老年課堂，學(xué)習(xí)插畫，書法、攝影、音樂等課程，多參加社區(qū)組織的老年活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，提高生活質(zhì)量，從而身心愉悅。

作為城里人退休后，在照看孫子們之余，夫妻二人可以重拾年少時(shí)的興趣，回到老年課堂，學(xué)習(xí)插畫，書法、攝影、音樂等課程，多參加社區(qū)組織的老年活動(dòng)，豐富業(yè)余生活，提高生活質(zhì)量，從而身心愉悅。

隨著老年人經(jīng)歷歲月的洗禮，年齡越來越大，身體的機(jī)能逐漸下降，會(huì)出現(xiàn)各種毛病和疾病，自己身體好，就是另一半的福氣。雙方都要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，早起去公園散散步，跳跳廣場(chǎng)舞，打打太極拳，不僅放松心情，而且有利于身心健康，不給子女們添麻煩。

隨著老年人經(jīng)歷歲月的洗禮，年齡越來越大，身體的機(jī)能逐漸下降，會(huì)出現(xiàn)各種毛病和疾病，自己身體好，就是另一半的福氣。雙方都要加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，早起去公園散散步，跳跳廣場(chǎng)舞，打打太極拳，不僅放松心情，而且有利于身心健康，不給子女們添麻煩。

深蹲前怎么熱身？

我是穿西裝的金剛，一個(gè)在健身路上走了十萬八千里彎路的健身教練。

這個(gè)問題特別好，因?yàn)闊嵘聿粌H可以防止受傷，提高關(guān)節(jié)靈活度，改善一些不好的體態(tài)，解決深蹲時(shí)可能出現(xiàn)的關(guān)節(jié)疼痛問題。還能一定程度的提高你的深蹲表現(xiàn)！

具體怎么做呢？下面講細(xì)節(jié)，一定要認(rèn)真看！

一、足底筋膜放松（最容易被人忽略的點(diǎn)?。?/p>

目的：讓你腳能更好的抓住地面！同時(shí)能幫助間接解決足背屈不足！注意腳都踩不穩(wěn)你的深蹲就不可能做的好！

細(xì)節(jié)：

看第一張圖，有三條線就是我們要去放松的地方，看第二張圖，用腳踩住一個(gè)球來回滾動(dòng)，BUT，如果你是低足弓，扁平足，就不要放松第一張圖上面那個(gè)橫向的那一條，就是靠腳內(nèi)側(cè)的那一條足弓，放松外側(cè)前側(cè)即可！

30秒一組，一只腳2組。

目標(biāo)感受：感受腳底比較輕松的感覺，能夠很好的貼合地面！

2、小腿肌肉放松和拉伸（也容易被忽略，很多人深蹲蹲不下足背屈不足就是小腿肌肉和足底筋膜很緊張導(dǎo)致的?。?/p>

動(dòng)作一：泡沫軸放松

讓泡沫軸置于你的小腿下方，來回的滾動(dòng)，過程中感受那個(gè)最痛的那個(gè)點(diǎn)，停在那個(gè)點(diǎn)，然后輕輕用力往下壓。、

保持30秒，做3組

目標(biāo)感覺：小腿肌肉明顯放松感

動(dòng)作二：對(duì)墻小腿拉伸

如圖，對(duì)著墻面，腿伸直，腳掌抬起，對(duì)著墻，把你的身體往前壓。感受小腿肌肉被拉長。

保持30秒，每只腳3組。

3、大腿前側(cè)股四頭肌+髂腰肌放松、拉伸。

動(dòng)作一：泡沫軸髂腰肌放松

泡沫軸置于大腿最上面和髖骨連接的那個(gè)窩窩那里。

保持30秒一組，每邊3組

動(dòng)作二：泡沫軸股四頭肌放松（記住這個(gè)動(dòng)作和上面那個(gè)動(dòng)作都要做，不是一個(gè)）

在大腿前側(cè)上來回滾動(dòng)找到那個(gè)最痛的點(diǎn)，然后停在那里

每邊30秒一組，3組

動(dòng)作三：髂腰肌大腿前側(cè)一起了拉伸

如圖用一個(gè)彈力帶勾住腳背上身挺住，感受一直從髂腰肌到大腿前側(cè)都被拉長

一邊30秒，每個(gè)三組

4、大腿內(nèi)收和外側(cè)髂脛束放松

動(dòng)作一：泡沫軸大腿內(nèi)側(cè)放松

泡沫軸置于大腿內(nèi)側(cè)來回滾動(dòng)，一樣找最痛的點(diǎn)。

每一只腿30秒，一邊3組

動(dòng)作二：大腿外側(cè)放松

泡沫軸置于大腿外側(cè)壓在找到最痛的點(diǎn)

保持30秒，一邊3組。

5、臀部放松和拉伸。

動(dòng)作一：臀部泡沫軸放松

讓你的臀部靠上的位置坐在泡沫軸上，來回滾動(dòng)，感受臀部的痛感

來回20下一組，一共3組

動(dòng)作二：

一條腿在前面彎曲，如圖壓在地上，另一條腿后伸，感覺你的臀部肌肉被拉長

每邊30秒，各3組

6、胸椎放松伸展。（這個(gè)動(dòng)作目的是讓你的胸腔打開，增加你的胸椎靈活度，可以讓做杠鈴深蹲的時(shí)候，身體更挺立，脊柱更穩(wěn)定?。?/p>

動(dòng)作一：泡沫軸胸椎放松

將泡沫軸置于你的后背肩胛骨下角的位置

如圖手抱頭，身體慢慢的向后靠，感覺你的胸椎慢慢展開，開始會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)，做多了胸椎的靈活度好了就好了。

保持30秒一組，3組。

做完了這些就能更好的完成深蹲啦，深蹲如何做在我的歷史回答“如何深蹲”中有詳細(xì)的講解哦~

對(duì)你有幫助的話，記得關(guān)注、點(diǎn)贊、評(píng)論、轉(zhuǎn)發(fā)哦~我是穿西裝的金剛。