單杠短視頻教程，怎么練曲臂懸垂？

一、雙手分開比肩寬握住單杠橫杠使身體豎直懸垂。軀干伸直，用力收縮腹肌將伸直的雙腿抬高到水平位置,與上身成直角90度，然后慢慢放下。身體回到懸垂位置后再開始下一次動(dòng)作。二、兩手正握單杠，全身直垂杠下。屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點(diǎn)時(shí)，徹底收縮腹直肌一秒鐘。然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。呼吸方法，縮起小腿時(shí)吸氣，降落時(shí)呼氣。注意要點(diǎn)，縮起小腿時(shí)要盡力把兩膝向上提升。

蝴蝶肘零基礎(chǔ)入門？

入門教程如下

1.雙手保持標(biāo)準(zhǔn)握桿距離，將單杠握在身前，手背朝向自己的身體，小腿可以向后勾，可以伸直手臂懸掛，保持身體懸空。

2.抬頭挺胸，不要佝僂肩縮背，肩胛骨向下收緊，然后用手臂發(fā)力背部肌肉，手臂由直臂變?yōu)閺澲?，直至胸部貼住單杠。

3.稍微停頓一下，然后慢慢回放，回到原來的位置，重復(fù)動(dòng)作到力竭，休息1分鐘，再做另一組。

單杠五練習(xí)上杠要領(lǐng)？

單杠練習(xí)上杠，一般有以下幾個(gè)步驟：

一、單杠屈身上的練習(xí)時(shí)，由擺動(dòng)動(dòng)作組成，不能停頓。動(dòng)作包括向前、向后大回環(huán)，各種換握，騰身回環(huán)，轉(zhuǎn)體等。動(dòng)作要領(lǐng)要明確。懸垂著擺動(dòng)開始，前擺接近極點(diǎn)時(shí)，拉開肩角。

二、盡量將身體伸直，接著迅速收腹舉腿，屈胯成兩腳靠杠的屈體懸垂。

三、當(dāng)身體后擺，肩過杠下，垂直部位后，兩腿沿杠，向前上方伸出至跨關(guān)節(jié)靠杠。

四、同時(shí)，兩臂伸直壓杠轉(zhuǎn)彎，積極跟上體成支撐。

五、從初步練習(xí)到成熟階段，一定要注意保護(hù)好身體的跨關(guān)節(jié)，身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，而且還要注意自己的不同空間判斷方向的能力，很多人練習(xí)單杠時(shí)都會(huì)有眩暈，無力等現(xiàn)象發(fā)生，要注意安全。

在家健身能達(dá)到健身的目的嗎？

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在家健身不一定能達(dá)到健身的目的?。?/p>

健身房具有家中不具備的條件：

一：健身房有專業(yè)教練指導(dǎo)。他們可以教會(huì)我們練習(xí)正確的動(dòng)作，避免運(yùn)動(dòng)損傷，給我們提出訓(xùn)練計(jì)劃，督促我們堅(jiān)持訓(xùn)練。

二：健身房具有良好的氛圍。不僅僅讀書學(xué)習(xí)需要良好的氛圍，大家都說氛圍好就離成功不遠(yuǎn)了，那么家里我們也許沒有那么自律，沒有旁邊朋友的影響，我們可能會(huì)比較懶散

三:健身房具有專業(yè)的訓(xùn)練器械。專業(yè)器械對我們需要訓(xùn)練的肌肉部位有著良好的針對性，是家中徒手運(yùn)動(dòng)所不能比擬的。

四：健身房的空間比較大。家里房間過少會(huì)影響我們訓(xùn)練積極性。

五：遇到一些志同道合的朋友。在家里一個(gè)人練習(xí)實(shí)在孤獨(dú)壓抑，在健身房里可以交到各式各樣的朋友，擴(kuò)寬我們的人脈。

六：健身房具有心理優(yōu)勢。你去了健身房，等于是劃出了一個(gè)時(shí)間段專門用來健身，你不會(huì)去做別的事。這才是高效的真正因素。自我管理是最難做的一件事，而去健身房，能讓你這一條變得容易些。

在實(shí)戰(zhàn)或訓(xùn)練中真的很有大區(qū)別嗎？

多謝邀請

首先這問題里面就有很多問題

自由搏擊不是一個(gè)門派是一種規(guī)則

傳統(tǒng)武術(shù)也有各式各樣形形的無法一概而論我就普遍現(xiàn)象來回答你的問題

自由搏擊英文KickBoxing即踢拳（可以用腿的拳擊），是站立式格斗的一種規(guī)則，指一方倒地便不允許另一方擊打，同時(shí)不能使用反關(guān)節(jié)技、肘等，對摔法也有一定程度的禁止。

自由搏擊它不拘泥于任何固定的套路招式，而是提倡在實(shí)戰(zhàn)中根據(jù)戰(zhàn)況臨場自由發(fā)揮，風(fēng)格開放，靈活施展拳、腳、膝和摔跌等各種立體技術(shù)，長短兼?zhèn)?，全面施展，以最終擊倒或戰(zhàn)勝對手為目的?！案嬖V我基本原理，我將得出適合我自身的獨(dú)特的技法?！边@就是自由搏擊拳學(xué)理念的最佳概括表達(dá)。自由搏擊已然形成體系以及競賽規(guī)則辦法。

自由搏擊著名賽事

GLORY

歐洲最大的搏擊賽事，也是目前國際上影響力最大的賽事組織之一。

K-1

主要代表為新生K-1WORLDGPINJAPAN，立足于日本本土的新生K-1，與日本著名的Krush搏擊賽事組織同為一體，劃分有55kg、57.5kg、60kg、62.5kg、65kg、67.5kg、70kg等不同的量級。

自由搏擊是對抗性很強(qiáng)的體育競技運(yùn)動(dòng)

對拳手要求非常高，每天都有高強(qiáng)度的訓(xùn)練，而且體能身體素質(zhì)，訓(xùn)練比重很大，其次是拳法腿法等技法訓(xùn)練，最后是抗擊打能力訓(xùn)練。

自由搏擊訓(xùn)練其實(shí)是各門派選手根據(jù)規(guī)則針對性訓(xùn)練，比如泰拳手就必須多多訓(xùn)練拳擊，不練肘擊，拳擊手就多多訓(xùn)練腿法，而空手道高手，包括跆拳道高手，散打高手，去參加自由搏擊比賽，都會(huì)根據(jù)規(guī)則針對訓(xùn)練

如果普通人能參加三個(gè)月專業(yè)訓(xùn)練可以吊打太極大師。目前中國也有很多針對自由搏擊規(guī)則訓(xùn)練的地方，比較有名的大東翔，星武創(chuàng)新等。

而傳統(tǒng)武術(shù)大多沒有形成規(guī)則，沒有對抗性比賽，所以傳統(tǒng)武術(shù)現(xiàn)在是一盤散沙，有玩套路表演的，也有玩養(yǎng)生操的，各種大師各種忽悠

，把傳統(tǒng)武術(shù)搞亂了，我學(xué)過幾種傳統(tǒng)武術(shù)，詠春拳還更有點(diǎn)自己的訓(xùn)練體型，其它都太教條主義，必須要做一些套路動(dòng)作，而且基本所有的傳統(tǒng)武術(shù)都沒有大量的體能力量身體素質(zhì)訓(xùn)練，也沒有系統(tǒng)的攻防訓(xùn)練，抗擊打訓(xùn)練，所以一上擂臺(tái)幾乎被秒殺，很多人說傳統(tǒng)武術(shù)是殺人技，講究一招制敵，妙妙鐘解決戰(zhàn)斗，現(xiàn)代搏擊規(guī)則下，傳統(tǒng)武術(shù)無法發(fā)揮，個(gè)人更不同意，規(guī)則是保護(hù)弱者的，如果搏擊選手裸拳，也踢襠插眼，更是要把傳統(tǒng)武術(shù)打的一塌糊涂，速度、力量，身體素質(zhì)，靈活性，抗擊打能力，永遠(yuǎn)是王道。