胖子短視頻教程，可以分享一下嗎？

1、視頻直播時(shí)候選擇合適的直播音樂

音樂的選擇在直播這方面有著至關(guān)重要的一星期，就想我們?cè)谝粋€(gè)地方，聽到不同的廣告和音樂帶給我們的感覺是不一樣的，要想在這個(gè)人員眾多的直播留下自己的腳印，讓更多的人喜歡你，就要選擇合適的音樂，他可以給你吸引來不同的觀眾的喜歡和關(guān)注。

2、直播時(shí)間你說話的語速頻率

直播是在和網(wǎng)友們互動(dòng)，只要你有話可說，有一個(gè)好的口才，在注意一下你說話的語速就能留住進(jìn)來看直播的那些人，對(duì)進(jìn)來開直播的網(wǎng)友們表示歡迎。

3、通過各種方法和網(wǎng)友互動(dòng)交流，以促進(jìn)網(wǎng)友給你刷禮物消費(fèi)

做好接待，主動(dòng)熱情，好的服務(wù)讓人心情愉快，就像海底撈火鍋店就是以服務(wù)至上而且受到廣大民眾的喜歡。當(dāng)然什么事情都是禮尚往來的，網(wǎng)友給你刷禮物的時(shí)候記得回敬一下

4、建立屬于自己的粉絲群讓大家加入粉絲團(tuán)

建立粉絲群，設(shè)立群管理，這樣他們就會(huì)給你管理維護(hù)，從而增加喜歡記得粉絲的人數(shù)。會(huì)給你的直播帶來事半功倍的效果。

5、懂得包裝自己

主播的顏值是受關(guān)注喜歡的第一印象，當(dāng)然同時(shí)也要提高自己的氣質(zhì)，擁有更強(qiáng)大的親和力，可以彌補(bǔ)起很多不足，俗話說一白遮三丑，盡量的更多的互動(dòng)。

6、布置自己的直播間

直播間的漂亮與否可以給網(wǎng)友帶來不一樣的感覺，格調(diào)的設(shè)計(jì)，顏的搭配等等，能夠展現(xiàn)一個(gè)企業(yè)的文化，展現(xiàn)個(gè)人的生活習(xí)慣和喜好，同時(shí)也要注意直播時(shí)候攝像頭的擺放的位置，這個(gè)對(duì)直播也是有很大的影響的

7、隨機(jī)應(yīng)變，即興創(chuàng)作的能力

直播間就是和網(wǎng)友互動(dòng)的一個(gè)，難免會(huì)和自己所設(shè)定好的流程策劃有出入，這個(gè)時(shí)候就需要你有隨機(jī)應(yīng)變的能力和技巧，即興創(chuàng)作可以給你的直播帶來更好的效果，也可以避免直播過程中帶來的尷尬的氣氛局面，讓更多的觀眾喜歡你。

減體重的最快方法都有哪些？

1、腹式呼吸法

如果想要快速減掉肚子上多余的贅肉，那么不妨嘗試一下腹式呼吸法，這種呼吸的方法實(shí)際上是非常簡單的。

就是在人吸氣的時(shí)候肚皮不斷的脹起，在呼氣的時(shí)候肚皮又開始不斷的縮緊。每天堅(jiān)持做一段時(shí)間以后就能夠發(fā)現(xiàn)自己肚子上的贅肉明顯減少了不少。

2、飯后靠墻站或走動(dòng)

相比較身體的其他部位來說，肚子上的贅肉本來就是比較容易堆積的，所以如果想要消除肚子上多余的脂肪，那么在吃完飯以后不要立刻躺下或者坐下。

可以考慮選擇不斷地走動(dòng)又或者是靠墻站等多種運(yùn)動(dòng)方式。在剛開始靠墻站的時(shí)候還可以夾著紙片或者是書本，以紙片或書本不會(huì)掉下來為準(zhǔn)。

這樣既能夠消耗剛吃下去的食物的熱量，同時(shí)還能夠起到減去腹部脂肪的作用。

3、HIT運(yùn)動(dòng)

HIT運(yùn)動(dòng)是把有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的鍛煉方式，在整個(gè)訓(xùn)練過程中不需要借助任何器械，也沒需要過多場(chǎng)地，哪怕在客廳一邊看電視都能完成。

若能一次完成所有動(dòng)作的話，不僅能加快身體代謝率，還能提升減脂效果，對(duì)塑造身材有極好的效果。就算每天只做20分鐘hit運(yùn)動(dòng)，它的作用也能持續(xù)24小時(shí)，在訓(xùn)練后未來24小時(shí)依然可以持續(xù)燃燒脂肪，大概每天比平時(shí)要多燃燒100卡路里左右。

4、tabata運(yùn)動(dòng)

tabata運(yùn)動(dòng)是一種高強(qiáng)度的間歇運(yùn)動(dòng)方式，用簡單易懂的話語來描述，就是我們需要先進(jìn)行20秒鐘的高能運(yùn)動(dòng)，然后再休息10秒鐘，用時(shí)30秒鐘。我們需要進(jìn)行八輪，也就是說需要進(jìn)行八種高能的運(yùn)動(dòng)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)后休息10秒鐘的時(shí)間，總用時(shí)4分鐘，這就是tabata運(yùn)動(dòng)法。

（1）耗時(shí)短，無需器材，無場(chǎng)地限制

很多人不去運(yùn)動(dòng)的理由無非就是沒時(shí)間或者沒場(chǎng)地，Tabata在家、在公司、在公園、在健身房利用自重就能進(jìn)行，相比動(dòng)輒40分鐘以上的勻速有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)約了太多時(shí)間，非常適合忙碌的上班族的生活節(jié)奏。

（2）減脂不掉肌肉

很多健身愛好者不喜歡做有氧的一大原因就是有氧會(huì)消耗辛辛苦苦練出來的肌肉，相比持續(xù)時(shí)間較長的有氧運(yùn)動(dòng)，Tabata的特點(diǎn)是耗時(shí)短，從而減少了流失肌肉的可能性。對(duì)沒有進(jìn)行過高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的新手而言，Tabata的高強(qiáng)度還有可能刺激肌肉生長，達(dá)到減脂又增肌的效果(只針對(duì)這部分特殊人群)，肌肉越多基礎(chǔ)代謝越高，越容易變成「易瘦體質(zhì)」。

5、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)，而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

6、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。

慢跑動(dòng)作簡單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內(nèi)脂肪的存儲(chǔ)，達(dá)到瘦身的效果。

7、健康飲食

想要減肥瘦身需要減少高熱量、高糖分、高脂肪的食物攝入,平時(shí)可以粗糧作為代餐,并多食用新鮮的蔬菜、水果，以上食物中所含的維生素、纖維素、有機(jī)酸及微量元素,可以有效的抑制人體內(nèi)脂肪的增生,幫助人體消耗多余的脂肪，飲食方面一定要使其消耗熱量大于攝入熱量才可達(dá)到減肥瘦身目的。

我聽同學(xué)說只要每天堅(jiān)持做平板支撐就能瘦下來？

只做平板支撐不一定瘦，但是過來人告訴你，從日常一些小習(xí)慣入手，瘦下來有很大的可能！要求做到了，加上一些簡單易行的動(dòng)作，易瘦體質(zhì)就收入囊中了！

??減肥要做

1、能站著就別做

2、多喝水多喝水

3、吃白肉不吃皮

4、主食里加粗糧

5、吃飯細(xì)嚼慢咽

6、吃新鮮水果不榨汁

7、換小號(hào)餐具

8、吃完飯就離開桌子

9、增加取食難度

10、在房間里放一個(gè)稱

??減肥不做

1、不熬夜不熬夜

2、別看美食視頻

3、盡量不吃宵夜

4、不節(jié)食不節(jié)食

5、別吃太辣太咸

6、不要生氣和郁悶

7、不要吃零食

8、吃飯別看視頻

9、別喝鮮榨果汁

10、別信快速減肥

??瘦身A計(jì)劃運(yùn)動(dòng)：減脂

1??深蹲（50個(gè)）

雙腳分開與肩同寬，腳尖朝外呈11點(diǎn)5分方向；吸氣，下蹲盡量至屈膝90度，大腿與地面平行，但膝蓋不要超過腳尖，呼氣，回復(fù)上蹲腿；收腹挺胸，后背挺直，雙手前抵平舉。

2??平板支撐（1分鐘）

俯臥，屈肘支撐，肩膀與肘關(guān)節(jié)垂直于地面，腳尖踩地，身體離開地面；腹肌、盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

3??開合跳（100次）

雙腳并攏，雙手放于體側(cè)起跳；

雙腳打開，保證膝蓋向正前方，與腳在同一平面上，接下來合腳落地，如此反復(fù)。

4??弓步蹲（60次）

站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動(dòng)，單腿保持平衡；

抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行，后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋不要超過腳尖，上半身直立，反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。

5??俯臥撐（40下）

俯臥撐，雙手打開與肩同寬或略寬，雙腳并攏或稍分開均可；

吸氣，俯臥撐屈肘接近地面，呼氣，撐起回復(fù)上一個(gè)動(dòng)作繼續(xù)。

6??高抬腿（30秒）

身體正直站立，一只大腿向前高抬，小腿盡量折疊，腳跟接近臀部；兩臂自然前后擺動(dòng)，反方向繼續(xù)。

7??靜力深蹲（1分鐘）

背后靠墻半蹲，雙腳打開與髖關(guān)節(jié)同寬，膝蓋與腳尖方向保持一致，以腳趾踩住地面；雙手叉腰或向前平舉，眼睛平視前方。

8??登山步（100次）

俯臥撐雙臂和地面垂直，軀干盡量平行于地面，雙腿依次向腹部方向回收。

??瘦身B計(jì)劃瑜伽：塑型

1、仰臥舉腿

動(dòng)作要領(lǐng)：仰臥舉腿，一條腿一條腿舉起來，車輪戰(zhàn)，收緊腹部的！

2、臀橋

動(dòng)作要領(lǐng)：臀橋動(dòng)作，挺腰，頭、背部和腳支撐，背部呈一條線！

3、魚式

動(dòng)作要領(lǐng)：下半身平躺，挺胸頭頂?shù)?，盡量網(wǎng)上挺胸，這個(gè)動(dòng)作可以矯正身姿

4、跪式瑜伽

動(dòng)作要領(lǐng)：兩膝與肩同寬跪著，大腿與地面垂直，雙手撐地，下腰與挺直腰背動(dòng)態(tài)替換，這個(gè)動(dòng)作練水蛇腰和翹臀哦

??瘦下來也要注意的事

1、肥胖紋

撐開了不會(huì)很明顯，瘦下來皮膚如果松會(huì)顯得很難看！

??解決辦法：熱敷→精華霜→祛巴膏

熱敷吸收會(huì)好一些，精華霜能提升皮膚彈性，緊致肌膚，祛巴膏能休復(fù)受損的肌膚，搭配起來事半功倍！

2、膚變化

不少妹子胖得時(shí)候皮膚顯白，瘦了后皮膚會(huì)泛黃！

??解決辦法：玫瑰果+身體乳

這個(gè)其實(shí)還是身體內(nèi)部沒調(diào)節(jié)過來，就是我們說的內(nèi)分泌還沒適應(yīng)現(xiàn)在的身體狀況，玫瑰果有調(diào)節(jié)的作用，外用變白的身體乳能盡快的把膚調(diào)整回去！

??維持體重的小tips

1、一日三餐按時(shí)吃，身體會(huì)記憶均衡的身材

2、每天早上喝半杯溫水，晚上一杯蜂蜜水

3、每周3-4次半小時(shí)以上運(yùn)動(dòng)

4、對(duì)零食和甜食說再見

5、去試喜歡的衣服，就會(huì)自然少吃點(diǎn)

6、把自己當(dāng)個(gè)藝人來管理

7、少吃多餐，細(xì)嚼慢咽，淺嘗即刻，吃飽就停！

8、多吃粗糧，少吃面食，不喝酒！

頭條里的有些視頻是建哥胖子跳廣場(chǎng)舞？

是啊，的確是這樣的，打開抖音和火山不是跳舞的就是做菜的，近似于霸屏的感覺，題主說的建哥據(jù)說是保定滿城人士，不同于其他廣場(chǎng)舞者的是建哥跳廣場(chǎng)舞時(shí)絕不會(huì)穿什么舞蹈鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，也絕不會(huì)穿運(yùn)動(dòng)衣，永遠(yuǎn)是頭扎馬尾辮，一身黑衣外加锃亮小皮鞋，因?yàn)榻ǜ邕€帶著眼鏡，給人的感覺永遠(yuǎn)是很紳士??，跳的舞步也沒有什么大變化，永遠(yuǎn)是波瀾不驚的上四步退四步外加扭一扭，或者左四步右四步外加轉(zhuǎn)一圈，從視頻看，參加的人數(shù)不少，熙熙攘攘的很有規(guī)模，走紅以后，大家都稱它為“建家軍廣場(chǎng)舞”，據(jù)說建哥就是建家軍廣場(chǎng)舞創(chuàng)始人，建哥和他的建家軍妥妥的成了網(wǎng)紅，有到滿城出差的人，還特意慕名到建家軍跳舞的地去撩一圈，拍兩張照，順帶錄個(gè)小視頻，??被這么多人拍照和圍觀，恐怕就連建哥自己當(dāng)初也沒想到自己會(huì)火的一塌糊涂吧。

如今，是自媒體時(shí)代，人人都想分得一杯羹，亦或一不小心就成了網(wǎng)紅或打開了一條發(fā)財(cái)之路，究其原因，隨著4G網(wǎng)絡(luò)的不斷普及，人們可以很方便的在社交媒體上分享自己日常拍攝的小視頻，同時(shí)也越來越習(xí)慣在社交媒體上看別人拍的視頻。無疑各大給人們提供了一個(gè)很好的載體，進(jìn)入自媒體時(shí)代，拍攝短視頻不但有樂趣還可以賺點(diǎn)錢，何樂而不為呢。

看的多了也就膩了，看來要保持熱度也需要下點(diǎn)功夫，每天都來點(diǎn)新鮮感啊。值得肯定的是建哥帶著這么多年輕人跳廣場(chǎng)舞，本身是件非常值得推崇的有意義的事，為啥呢，年輕人多運(yùn)動(dòng)不但身體強(qiáng)健有活力，總比在家玩手機(jī)熬夜打游戲強(qiáng)百倍吧。

怎樣快速減掉大肚子呢？

你好，很高興回答這個(gè)問題。我是一名健身搏擊愛好者。如果我的回答能觸動(dòng)你的心扉，請(qǐng)記得給我一個(gè)關(guān)注，我會(huì)每天更新健身問答。

如何減掉大肚子是一個(gè)老生常談的話題。說實(shí)話，肚子是人體最容易堆積脂肪的部位，所以減肥難度也是最大的。難歸難，但不至于沒有辦法，只要把握住正確的方式，加強(qiáng)自己的恒心毅力，是可以實(shí)現(xiàn)減肥成功的。

下面我就說一說我的具體減脂方式，非常適合已婚男士減掉大肚子。

所有的減脂第一要義一定是控制飲食?？刂骑嬍尘褪菫榱藢?shí)現(xiàn)熱量缺口。

什么是熱量缺口？就是你一天熱量的總攝入量小于消耗量，再直接一點(diǎn)就是吃的少動(dòng)的多，只有這樣脂肪才會(huì)減少。

減脂沒有局部減脂的說法，所以不可能直接只減肚子，其他不減。

控制飲食是減脂的第一要義。

控制飲食是不是節(jié)食，每頓都要吃，而且要吃好，吃的有講究。大致原則是以高蛋白食品為主，比如牛奶雞蛋雞肉和牛肉，魚肉也是很不錯(cuò)的。多喝水，促進(jìn)新陳代謝，湯類盡量不吃或者少吃。多吃水果蔬菜，這類食物盡量安排在晚餐。

力量訓(xùn)練配合有氧運(yùn)動(dòng)是減脂的最佳運(yùn)動(dòng)方式。

在控制好飲食的前提下，做運(yùn)動(dòng)是減脂的必經(jīng)之路。可以選擇早上或者晚上去運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然這個(gè)要根據(jù)自己的業(yè)余時(shí)間，充分利用好業(yè)余時(shí)間。早上最好以有氧運(yùn)動(dòng)為主，晚上以力量訓(xùn)練為主最好。

熱身好的情況下，先做一些力量訓(xùn)練。有器材的就用器材，沒有的話就自重訓(xùn)練。比如深蹲，俯臥撐，腰腹力量訓(xùn)練等等。做要力量訓(xùn)練后，再配個(gè)20分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)于減脂效果更好。

力量訓(xùn)練做的時(shí)候要有重點(diǎn)部位訓(xùn)練。因?yàn)轭}主的要求在于減掉肚子，所以要加強(qiáng)腰腹力量的訓(xùn)練，強(qiáng)化腰腹塑形。

給大家分享幾組腰腹力量訓(xùn)練的方式：

每個(gè)動(dòng)作做4組，每組20次，當(dāng)然這個(gè)數(shù)量是適合大眾的，要根據(jù)自身素質(zhì)來定。

把握住這兩個(gè)原則，剩下的就是你的毅力了！不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，減脂不是一蹴而就的事情，堅(jiān)持下來，一定會(huì)成功的。其實(shí)不難堅(jiān)持，這是一種生活態(tài)度和習(xí)慣，一旦適應(yīng)和養(yǎng)成，都會(huì)樂在其中。

就像我一樣??

感謝各位的批閱。