經(jīng)典馬甲線短視頻教程，怎樣在家邊擦地邊練出腹肌馬甲線呢？

這個(gè)問(wèn)題問(wèn)得好，你應(yīng)該是屬于白天上班晚上把你老婆打擾衛(wèi)生的吧，你是好老公喲，我這就教你怎么練出來(lái)吧，首先得知道你肚子上的贅肉有多少，如果多就請(qǐng)先加上仰臥起坐一起來(lái)練出腹肌吧，每天仰臥起坐5組，每次15到20下，前期可以少點(diǎn)10到20，然后在配合擦地板這樣效果就好很多了，拖把盡量短點(diǎn)左右邊動(dòng)作相互交換，直到地拖完，先試一下吧，希望對(duì)你有幫助。

馬甲線小學(xué)生速成方法？

小學(xué)生身體還在發(fā)育，沒(méi)有必要練馬甲線。

什么動(dòng)作能馬甲線對(duì)稱？

俯臥撐和馬甲線最對(duì)稱了

在健身房怎么練出馬甲線？

腹部肌肉解剖圖腹部肌肉占據(jù)從胸部下部到骨盆上部的區(qū)域，覆蓋腹腔。對(duì)保持正確姿勢(shì)以及維持并保護(hù)內(nèi)臟來(lái)說(shuō)很重要。腹直?。浩鹗加趷u骨聯(lián)合和恥骨嵴，止于胸骨劍突和第五至第七肋軟骨前面。主要功能：軀干的屈曲以及穩(wěn)定身體和維持深呼吸。

腹橫?。浩鹗加诟构蓽享g帶，髂嵴，胸腰筋膜和第七至第十二肋軟骨，止于白線和恥骨嵴。主要功能：構(gòu)成腹腔壁保護(hù)腹腔臟器以及維持深呼吸。

腹斜?。喊ǜ雇庑奔『透箖?nèi)斜肌。腹外斜肌起始于第七至第十二肋軟骨，止于髂嵴，胸腰筋膜，白線和恥骨。腹內(nèi)斜肌起始于髂嵴，胸腰筋膜和腹股溝韌帶，止于第九只第十二肋軟骨，腱膜，腹橫肌，白線和第七至第九肋軟骨。主要功能：軀干的扭轉(zhuǎn)和屈曲。

腹部器械訓(xùn)練詳細(xì)教程:拉力器跪姿收腹下拉訓(xùn)練要點(diǎn)：輕輕向前下方移動(dòng)上半身，通過(guò)彎曲上半身來(lái)鍛煉腹直肌，移動(dòng)范圍5~10厘米。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。

拉力器仰臥收腹下拉訓(xùn)練要點(diǎn)：抬保持上臂在同一位置不動(dòng)，彎曲上半身，輕微抬起胸部，然后向下移動(dòng)直至整個(gè)背部躺在墊子上。下拉4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。（不建議新手練習(xí)）

啞鈴仰臥收腹訓(xùn)練要點(diǎn)：嘗試向天花板方向舉起啞鈴幾厘米，然后下降直至背部上部與墊子接觸。向天花板方向舉啞鈴時(shí)，必須保證不向前或向后舉啞鈴。上移4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。（不建議新手練習(xí)）練習(xí)器坐姿收腹前屈訓(xùn)練要點(diǎn)：微微彎曲上半身，降低胸部然后回到起始位置，不要讓重物撞向一處。移動(dòng)距離應(yīng)當(dāng)較短且不要晃動(dòng)身體。前屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。杠鈴片仰臥起坐訓(xùn)練要點(diǎn)：通過(guò)天花板方向舉起杠鈴片來(lái)微微彎曲上半身，保持雙臂幾乎完全伸直，隨后緩慢回到起始位置。屈曲4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。（不建議新手練習(xí)）跪姿收腹訓(xùn)練要點(diǎn)：收緊腹部，試著盡可能多的減小肚臍與脊柱之間距離，然后放松腹部。收腹4秒，靜止2秒，放松4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。屈膝側(cè)臥起做訓(xùn)練要點(diǎn)：朝一側(cè)彎曲上半身，并試著減小腋下與髖關(guān)節(jié)距離。移動(dòng)距離必須較短并且要以緩慢可控的移動(dòng)速度達(dá)到最好的效果。側(cè)屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。彎腿卷腹訓(xùn)練要點(diǎn)：彎曲并轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，帶動(dòng)肘關(guān)節(jié)去靠近對(duì)側(cè)膝蓋。當(dāng)練完一條腿后換另一條腿繼續(xù)練習(xí)。屈曲卷腹4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。拉力器側(cè)屈訓(xùn)練要點(diǎn)：朝練習(xí)器一側(cè)彎曲上半身，克服阻力，并保持移動(dòng)距離必須短。側(cè)屈4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。啞鈴仰臥起坐轉(zhuǎn)體訓(xùn)練要點(diǎn)：轉(zhuǎn)動(dòng)上半身，在腿上方將重物移向一側(cè)，然后在做相反方向練習(xí)。仰臥轉(zhuǎn)體4秒，靜止2秒，返回4秒，并始終遵循同樣的運(yùn)動(dòng)軌跡。

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一甜相機(jī)怎么p馬甲線？

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