長趾縮短視頻教程，如何鍛煉平衡能力？

在減脂的鍛煉中，跑步是最受健身者歡迎的一項運動。它簡單又高效地幫助我們完成減脂計劃！跑步，能改變我們的生活狀態(tài)和身體狀況。小編很多年前特別喜歡去跑步，覺得是一項非常減壓的運動，每次壓力大到睡不著時，就穿上運動服去跑上幾圈。跑完回來后，腦袋放空，眼睛閉上就睡著了。

但是小編在跑步中，經(jīng)常會出現(xiàn)摔倒的情況。后來知道這是因為身體的平衡力差造成的，我相信很多小伙伴們也有這一樣的煩惱！那今天我們就如何提升身體的平衡力，開始我們的討論。

閱讀本文您將獲得：

1、平衡力和跑步的關(guān)系

2、提高身體平衡力的高效訓練（健身房版）

3、提高身體平衡力的高效訓練（宅家版）

一、平衡力和跑步的關(guān)系

跑步雖然是雙腿之間的運動，但是需要全身的運動關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼和韌帶組織的相互配合，平衡力就是支撐它們完成運動任務(wù)的基礎(chǔ)，一旦身體的平衡力感覺失去，就會造成以上摔倒的情況，在鍛煉肌肉的時候，要加強身體核心肌群的鍛煉，這樣才能提高身體的平衡力，跑起步來會更穩(wěn)、更加靈活輕松。

如果我們提高了身體的平衡力，跑步的效率也會更高，兩者之間相輔相成。不僅如此，在跑步時，良好的平衡力能夠降低跑者受傷的風險，確保雙腿的運動組織遠離受傷，提高了它們的活動范圍，增強了它們的柔韌性，使整體運動水平有所提高。

二、提高身體平衡力的高效訓練（健身房版）

在健身房，我們借助健身器材高效地去鍛煉平衡力，提高我們身體在運動時的穩(wěn)定性。

訓練器械準備：健身波速球

動作一：波速球單腿獨立

?半球朝上，雙腿站在半球上，保持身體的穩(wěn)定和平衡。

?收緊核心肌群，然后抬起左腿，使左腳離開波速球的表面。

?保持動作20秒，然后放下左腿，換右腿練習。

訓練次數(shù)：此動作左右腿持續(xù)各做5-6組，每組做10-12次，每次保持20秒，組間休息5秒。可根據(jù)自身訓練承受強度調(diào)整。

動作二：波速球深蹲

?雙腳踩在波速球上，雙臂屈肘在胸前，雙手握拳，保持身體的平衡。

?收緊核心肌群，使身體向下深蹲。

?當我們蹲到最低點，保持動作20秒，然后抬起身體，回到起點。

訓練次數(shù)：此動作訓練每組做10次左右，6-8組后即可休息，可根據(jù)自身訓練承受強度調(diào)整。

動作三：波速球直臂平板觸臂

?身體俯臥，雙臂伸直支撐在波速球上，雙腳向下伸直，雙腳并攏。

?收緊核心肌群，使身體保持平衡和穩(wěn)定。

?調(diào)整好呼吸，使右臂屈肘抬起并去觸碰左上臂，保持動作20秒，回到起點。

訓練次數(shù)：訓練動作左右各做5-6組，每組各做6-8次，根據(jù)自身訓練承受強度調(diào)整。

三、提高身體平衡力的高效訓練（宅家版）

宅在家里時，我們可以借助簡單的常用物品，輕松地去鍛煉平衡力，提高我們身體在運動時的穩(wěn)定性。

訓練器械準備：水平尺（水瓶）

動作一：水平尺弓步

?站直身體，腰背挺直，挺胸抬頭，目視前方。將我們的雙臂向前方伸直，雙手掌心夾緊礦泉水瓶，保持水瓶橫放。

?收緊核心肌群，保持身體的穩(wěn)定，使左腿向前邁步，雙腿變成弓步下蹲，雙手夾瓶姿勢不變，當右膝蓋幾乎接觸地面，保持動作20秒。

?放松身體，回到起點，重復動作。

訓練次數(shù)：左右腿各做3組，每組各做8次，組間休息10秒。可根據(jù)自身訓練承受強度調(diào)整。

動作二：水平尺抬腿

?站直身體，腰背挺直，挺胸抬頭，目視前方。

?收縮核心，保持身體穩(wěn)定，使右腿緩緩向上抬起，保持我們的大腿和地面平行。

?將我們的雙手緩緩交替，在腿下方進行傳遞瓶子，保持身體穩(wěn)定，動作時間持續(xù)二十秒左右。

?放松身體，換腿依照上文方法重復。

訓練次數(shù)：每次各做4組，每組做8次，組間休息10秒。可根據(jù)自身訓練承受強度調(diào)整。

動作三：提踵深蹲

?站直身體，腰背挺直，目視前方。保持身體穩(wěn)定，將雙臂向前伸直，兩手夾緊水瓶在身體前方。

?收緊核心肌群，身體緩緩下蹲，與地面呈現(xiàn)60厘米左右時，雙腳的腳尖微微抬起。保持身體平衡性，盡量減少身體抖動次數(shù)。

訓練次數(shù)：保持姿勢20秒，然后放松還原，做3組，每組做10次，組間休息10秒。可根據(jù)自身訓練強度調(diào)整。

只需要一個水瓶就能輕松提高我們身體的平衡性！如果，你還嫌這三個動作不夠宅家!建議大家還可以在家或者辦公室時，進行倒著走和貓步！這些方法都可以提高身體的平衡力！

運動注意：在我們進行任何運動前，都要去進行身體拉伸，激活各個肌肉。受傷風險和運動效果都會因為一個充分的拉伸動作而提高哦！

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跑步，益處多多，在健身減脂上給了我們很大的幫助。在跑步中平衡力太差，會使得我們健身減脂效果也會因此而大打折扣。同時，影響了我們的正常生活。以上，給大家介紹的動作都是非常簡單易上手的。

本文在訓練上也為大家分為兩類：一種可以高效在健身房進行訓練，另一種可以輕松宅家進行訓練。無論是健身房的訓練還是宅家的訓練，小編都有去精挑細選哦！希望給大家?guī)碛行У姆椒?，解決平衡力差的問題！想看看沒有平衡力差的煩惱，穩(wěn)步健飛的你是什么樣的嗎？趕緊行動起來吧！

一旦手指出現(xiàn)這種異常？

肺癌，發(fā)病隱匿，進展迅速，70%的肺癌患者，就診時已到了中晚期。

此時，已經(jīng)失去了最佳手術(shù)救治時機，早期發(fā)現(xiàn)肺癌，尤為重要。

三個月前，51歲的老林確診了肺癌，已經(jīng)到了中期，立刻入院接受治療。

但讓老林不理解的是，自己雖然吸煙，但從不咳嗽，不痛不癢的，怎么就得了肺癌呢？

老林有著近30年的吸煙史，每天大約一包煙，干農(nóng)活時，抽的更多一些。

除了抽煙，老林還喜歡下廚，尤其喜歡爆炒、煎炸等美食。

農(nóng)村條件比不城里，家里做飯都是沒有吸油煙機的，每次老林炒菜，都是一廚房的油煙。

常年吸煙的老林，倒也不覺得嗆人，更是樂此不疲，烹飪各種美食。

平時老林的身體還算健康，從不咳嗽，只是最近一年來，感覺自己的手指腹變粗了，但是不痛不癢，也就沒在意。

三個月前，小兒子硬是帶著老林去做體檢，說是到了這個年紀，每年至少要體檢一次，老人的身體健康，對子女來說，最重要。

拗不過孩子的老林，本想著“例行”檢查一下，讓小兒子放心，可體檢結(jié)果顯示肺部異常，建議做進一步檢查。

老林不敢耽誤，立刻做了肺部的全面檢查，最終確診肺癌，入院治療。

醫(yī)生解釋：

肺癌的形成，是比較復雜的。

吸煙、大氣污染、廚房油煙等，都是導致肺癌的一個致病因素。

并且，肺癌咳不咳嗽，要取決于癌腫生長的部位。

一旦手指出現(xiàn)3種“異?！?，警惕肺部病變，及時檢查

1：手指末端粗大

老林手指肚變粗，其實也是肺癌的一種表現(xiàn)。

臨床上，肺癌患者，手指末端指節(jié)會有凸起，明顯增寬增厚，看起來特別像鼓棰，被稱為“杵狀指”。

大多是由于肺部病變，腫塊堵塞氣道，引起了手指的長期缺氧和內(nèi)分泌紊亂，從而出現(xiàn)手指末端異常的組織增生。2：手指異常疼痛

指關(guān)節(jié)明顯增寬增厚，指尖疼痛，也是肺癌的典型癥狀。

大多是由于肺部腫瘤，將化學物質(zhì)，釋放到血液中，刺激指尖喝指甲下的骨骼和組織生長所致。如果長期手指疼痛，一定要警惕肺癌，最好及時檢查。3、按壓拇指肚，回彈慢

大拇指，對應肺部經(jīng)絡(luò)，主心臟和肺。

拇指變形，常見拇指末節(jié)肥大，根部縮小，表現(xiàn)為肺氣不足，是肺經(jīng)缺氧的表現(xiàn)。使勁按壓拇指后，指肚恢復速度慢、彈性差，也是肺氣充足的表現(xiàn)。

此外，肺癌來臨，還會有這幾個“跡象”：

1、肩背痛，腫瘤壓迫肺尖及周圍胸膜，會導致肩背肌肉疼痛的癥狀。

2、胸痛，肺癌發(fā)病時，有高達50%的人，會出現(xiàn)胸部不規(guī)則隱痛或鈍痛。

3、咳嗽變多，長期咳嗽，干咳，刺痛的咳嗽等，吃藥不見改善需警惕。

4、發(fā)燒多，肺部腫瘤合并氣管阻塞、肺炎等時，會引起反復的發(fā)燒。

5、消瘦的多，短期內(nèi)，無緣無故消瘦10公斤以上，及時檢查。

肺癌易“找上”這4類人，需高度警惕

1、長期大量吸煙者

長期、大量吸煙的人，更容易導致肺癌。

吸煙，會導致肺部細胞額外突變，增加癌變幾率。

吸煙指數(shù)=每天吸煙支數(shù)×吸煙年數(shù)，超過400者，是肺癌高發(fā)人群，更要高度警惕肺癌。

2、長期接觸二手煙者

吸二手煙，也稱作被動吸煙、無意識地吸煙，或被強迫性地吸煙。

這類人，也是肺癌的高發(fā)人群。

暴露于二手煙的時間越長，形成肺癌的風險就越大。

長期接觸二手煙，罹患肺癌的幾率，將比正常人高出6倍。

這也是幾年來，不吸煙者肺癌高發(fā)的因素之一。

3、長期接觸廚房油煙者

據(jù)統(tǒng)計，油煙中，含有的致癌物質(zhì)，是一根香煙的幾十倍。

有研究發(fā)現(xiàn)，油炸或熱油炒菜時，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

長時間處在油煙濃度高的環(huán)境中，對肺部的影響，顯而易見，可引發(fā)慢阻肺，嚴重者或可引發(fā)肺癌。

4、長期接觸裝修氣體者

室內(nèi)裝修材料中，含有甲醛、苯、氡等有害物質(zhì)，對呼吸道疾病的危害最大，如果長期不注意，極有可能引發(fā)肺癌。

新房屋裝修后，一定要通風換氣，等到室內(nèi)各種指標合格后，再進行入住。

養(yǎng)肺，做好4件事，肺會越來越好

第一件：以水養(yǎng)肺，喝潤肺茶

肺喜潤，及時補充水分，是養(yǎng)護肺部重要的一步。

常喝潤肺茶，不僅可補充水分，還可潤肺，促進肺部排毒，養(yǎng)肺效果加倍。

可以自己動手，用藥用小植物，搭配泡水代茶飲，即可。

用奶汁草、搭配茉莉花，做成奶汁草茉莉花茶，泡水喝，可潤肺止咳、消炎，緩解咽喉，排肺部毒素。

奶汁草，俗稱婆婆丁，是“藥食兩用”的小植物，隨處可見，很容易采挖到，用來泡水喝，對于潤肺、排毒、消炎，有很好的效果。

奶汁草有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對于慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助于全身排毒。

白入肺，茉莉花，芳香入脾，治辟穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強的消炎作用，對于改善咽炎，也有不錯的效果。

搭配在一起，泡水喝，對于潤肺排毒，是不錯的選擇，還可以消炎、去火，是潤肺不錯的選擇。

第二件：以氣養(yǎng)肺，排肺濁

清氣和濁氣，在肺內(nèi)進行交換，以氣養(yǎng)肺，很重要。

深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強免疫力。

腹式呼吸，是不錯的選擇。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。

第三件：常運動，強健心肺

經(jīng)常運動，增強鍛煉，可提升肺功能，保護肺部健康。

伸開雙臂，盡量擴張胸部，用腹部帶動來呼吸，能增加肺容量。

擴胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。

第四件：穴位養(yǎng)肺，補肺氣

人體的穴位，是一個神奇的存在，按揉養(yǎng)肺穴，是保護肺部健康的好選擇。

中府穴，是肺經(jīng)氣血直接輸注的地方，調(diào)氣最好，可補益肺氣。

每天順時針向按揉本穴，再逆時針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

圖片來源網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，麻煩聯(lián)系刪除，謝謝！

能徹底根治嗎？

當你約朋友去足療，或者在商場買夏季的涼鞋時，你總會有一些小尷尬，因為你的指甲和別人的不一樣，讓你都不敢亮出你那美麗的雙腳?；抑讣捉o少男少女帶來的困擾，是我們所不能體會的，所以今天就給大家介紹兩個方法，可讓您盡快遠離灰指甲。

灰指甲在生活當中很常見，真菌感染是其主要的原因。得了灰指甲會給患者帶來指甲性質(zhì)的改變，疼痛、瘙癢等等。中醫(yī)皮膚病專家指出，灰指甲患者除了要進行必要的治療外，也要注意自己的日常飲食。

灰指甲患者吃什么好呢？一、高蛋白飲食。

灰指甲的飲食原則：高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，“蛋黃”是蛋白質(zhì)的好來源，燕麥片、核果、種子、谷物，豆制品都是富含植物蛋白，灰指甲患者可以常吃。

二、多補充營養(yǎng)素。

灰指甲患者在日常生活中應該多補充營養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素A、或者是維生素A乳劑、啤酒酵母、鈣與鎂、以及維生素D、B、C等等。

三、多吃蔬菜水果。

蔬菜和水果應占每日飲食的50%，這在灰指甲的飲食中是很重要的，而且多吃蔬菜水果對于身體其他方面的健康也有著很重要的作用。

推薦食療方法：鯽魚豆腐湯

1、將鯽魚宰殺洗凈。

2、豆腐切塊待用。

3、將炒鍋加熱，加花生油煸炒姜片，放入鯽魚兩面煎略焦。

4、加入沸水（水量約為沒過魚兩指），再放入豆腐塊大火燒開，熬至湯濃白。

5、加食鹽、胡椒粉、白糖調(diào)味，盛入湯盆中，撒香菜末，即可享用。

雞肉蘑菇湯

1、雞腿去皮不要，起肉切粒，連雞骨一起用適量調(diào)料腌一會。

2、姜幾片拍扁

3、將所有材料放入已燒開的水里煲約30--40分鐘左右，放鹽少許，即可。

4、晚餐時間，又有湯飲，又有營養(yǎng)！

不管什么疾病，都是需要飲食和藥物、生活作息緊密配合才能起到最佳效果，不注意的人需要1個月，甚至一年，而能長久堅持有意志的人，反而時間會縮短。所以希望大家堅持住，相信痊愈已經(jīng)離你不遠了！

好了，此話題就分享到這里，喜歡的小伙伴記得點贊+關(guān)注，等多的健康知識等待與你分享！

膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是ki。

今天要叨叨的問題是：做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？

在開始叨叨之前，先聲明一下，ki所說的內(nèi)容是介于運動康復基礎(chǔ)上的，不包括病理性內(nèi)容，創(chuàng)傷、病變這些情況需要及時就醫(yī)的，別在這聽ki扯犢子了。

直接開始吧。

做深蹲的時候，膝蓋里有咔咔的聲音，最常見的原因就是關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨之間相互摩擦發(fā)出的。

那為什么會發(fā)生摩擦呢？

一體態(tài)問題

一說到體態(tài)問題，很多人可能會想到X型或O型腿，在這里不討論這個，直說一個定義—Q角

Q角就是股四頭肌肌腱和髕骨中心形成的角。

正常的角度值，男性是10°-15°，女性是12°-18°。

Q角越大，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣角度越大，髕骨的壓力也就越大。

同時關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨也更加容易產(chǎn)生磨損。

對于存在這種體態(tài)問題的童鞋，大多是后天不良的生活習慣造成的。

那個···抽煙喝酒燙頭對Q角影響不大。

體態(tài)的問題ki建議選擇比較專業(yè)的人士進行一些專業(yè)的評估，然后針對性的進行改善。

雖然聽著像是扯犢子，如果本身的情況并不嚴重，比如只是一丟丟的體態(tài)問題，最簡單的可以通過松解和正確的訓練動作進行校正。

再有比較重要的一點，就是不要忘記平時生活中注意保持正確的體態(tài)！

二肌肉過度緊張，導致關(guān)節(jié)空間減小

膝蓋里面咔咔響，說明軟骨之間有磨損，之所以產(chǎn)生磨損，很多是因為空間變小了，空間變小，很多時候是因為肌肉緊張或者肌力不平衡引起。

這個沒毛病的邏輯，大家能理解不？

簡單叨叨幾句吧，

說了無數(shù)次的股四頭肌

起點就不說了，叨叨了無數(shù)次了，股四頭肌四個頭合成一條肌腱，包繞著髕骨，向下延伸成髕韌帶止于脛骨粗隆。

所以髕骨是被股四頭肌的肌腱包裹之后，連接在一起的，如果股四頭肌比較緊張，或者周圍的肌力不平衡，導致髕骨的壓力增大。

在深蹲的時候，髕骨本身的輕微滑動軌跡就會發(fā)生改變，雖然韌帶下面有關(guān)節(jié)囊緩沖，但是如果再加上關(guān)節(jié)滑液分泌不足，就會產(chǎn)生磨損，從而產(chǎn)生咔咔的響聲。

除了波棱蓋，還有就是脛骨和股骨。

如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉過度緊張或者肌力不平衡，依舊會導致關(guān)節(jié)空間減小，從而在深蹲的時候產(chǎn)生磨損，然后咔咔響。

這個處理方法就比較簡單了，拉伸、拉伸、拉伸。

三膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差

很多人在深蹲的時候，如果對著鏡子仔細看，就能夠發(fā)現(xiàn)，在起來的瞬間，膝關(guān)節(jié)會不自覺的向里或者向外（大多是向里）移動。

其實不用看鏡子，做動作的時候，自己心里也能感覺到。

膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定大多是深層的肌肉力量差引起的，韌帶問題也會引起不穩(wěn)定，再有就是深蹲重量過大也會放大問題。

如果不穩(wěn)定到走路都會出現(xiàn)膝蓋一軟這種情況的話，就需要進行針對性的訓練。

如果還沒有，可以通過波速球等平衡器械的訓練增加穩(wěn)定性。

不想影響深蹲的話，可以在熱身的時候，選擇穩(wěn)定的激活。

四動作不標準

膝關(guān)節(jié)的屈曲和旋轉(zhuǎn)是協(xié)同進行的，當膝關(guān)節(jié)伸直到最后20°的時候，因為外關(guān)節(jié)面短而直，內(nèi)關(guān)節(jié)面長而彎，最后的20°中，外踝關(guān)節(jié)面已經(jīng)完成了動作行程，內(nèi)踝關(guān)節(jié)面繼續(xù)在脛骨關(guān)節(jié)面上滑動，此時，內(nèi)踝繞外踝旋轉(zhuǎn)，脛骨相對外旋，直到完全伸直。

上面那一段估計你沒心情看，簡單說，就是深蹲的時候，膝關(guān)節(jié)會屈伸對吧，蹲下去起來的時候，到最后20°，外側(cè)已經(jīng)完成了動作形成，剩下的內(nèi)側(cè)會在脛骨關(guān)節(jié)面上滑動，

這個時候如果力線不一致，就是深蹲的時候動作不夠標準，就會產(chǎn)生額外的扭矩，從而起來的時候，增加旋轉(zhuǎn)角度，然后就···咔咔

所以深蹲的時候：

不管你的站距是寬還是窄，不管你是腳尖自然朝前還是略微外旋，都需要做到膝關(guān)節(jié)和腳尖的力線保持一致下蹲的時候，膝蓋沿著腳尖方向。同時髖關(guān)節(jié)保持中立。

這樣在做動作的時候，就能夠保證更好保護關(guān)節(jié)，從而避免磨損，就是咔咔響。

額外說一點，在深蹲的時候，小腿越接近垂直地面，膝關(guān)節(jié)的壓力越小。

怎么解決？

糾正動作啊，這個還用ki說么？

除了動作不標準，導致力線不一致，從而導致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生響聲外，還有一種情況也會導致出現(xiàn)這種情況那就是·····

五熱身不夠充分

深蹲這個動作，在做的時候，就會使關(guān)節(jié)在各個方向產(chǎn)生位移，如果熱身不夠充分的話，關(guān)節(jié)滑液分泌較少，向上面所說的，在關(guān)節(jié)進行滑動的時候，就會比較困難，就會容易產(chǎn)生響聲。

夸張一點的解釋就是，起來的時候，外側(cè)轉(zhuǎn)到位了，內(nèi)側(cè)會在關(guān)節(jié)面上進行滑動，但是這個時候因為沒有熱身，肌肉還沒有較多的激活，并且收縮和舒張不夠靈活，關(guān)節(jié)的滑液也比較少，本來是很自然的滑過去，現(xiàn)在一下滑不動了，卡住了，但是你的身體還在起，膝關(guān)節(jié)還在完成伸的動作，其他的位移還在進行，然后卡著卡著，咔咔一聲，直接就過去了。

當然，因為角度比較小，再加上軟骨的保護，沒有產(chǎn)生疼痛，只是產(chǎn)生了響聲。

怎么辦？

熱身啊！說了多少次，讓你熱身，深蹲之前，活動關(guān)節(jié)，然后低強度的靜態(tài)拉伸，再然后慢走或者橢圓機十分鐘，開始深蹲之前，先徒手或者空桿慢蹲做熱身組，逐漸增加到正式訓練的重量。

還有還有，深蹲的時候動作！剛說的力線你是不是又忘啦！

腳尖！膝蓋！膝蓋?。?/p>

再叨叨幾句，上面說的很多都是從訓練中出發(fā)的，但是一些不好的生活習慣，過度的抽煙和喝酒都會導致關(guān)節(jié)滑液分泌減少，剛才說了，關(guān)節(jié)滑液減少是造成深蹲的時候膝關(guān)節(jié)有響聲的一大原因之一。

是滴，抽煙喝酒不會影響到Q角，但是會影響到關(guān)節(jié)的滑液。

所以在生活中，ki建議大家適量飲酒，最好不要抽煙，這個只是ki的建議，再有一點就是可以補充一些ω-3脂肪酸。

深海的魚類、奇亞籽、亞麻籽這些食物中，都含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠促進關(guān)節(jié)滑液分泌。

當然，直接補充魚油也是可以的。

最后如果有體態(tài)問題的，需要及時的糾正，其他的，深蹲之前充分的熱身，訓練中注意動作標準，尤其是力線保持一致，不要盲目的增加重量，運動后徹底的拉伸和松解，生活中少抽煙和喝酒，適當?shù)难a充ω-3脂肪酸。

嗯，基本就是這樣了。

以上就是KI健身關(guān)于您“做深蹲時，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

如何緩解疼痛？

媽媽手腕總疼是怎么回事？擰毛巾都疼。今日話題

我們常說“牙疼不是病，疼起來要人命”，殊不知在我們骨科也有一些這樣的小病，疼起來折磨人，腱鞘炎絕對是其中之一。

恰好今天上午老同學帶著他媽來我這看腱鞘炎，順手整理成文，供大家參閱。

腱鞘炎的概念和病因

我們的手指之所以能夠靈活的屈伸活動，就是因為在手指骨的兩面都有肌腱，肌肉收縮，肌腱就拉動關(guān)節(jié)，發(fā)生了關(guān)節(jié)的彎曲和伸直。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的一圈組織，對肌腱起保護作用，腱鞘內(nèi)部分泌少量滑液，在肌腱的來回活動中起到潤滑的作用。

但是，有這樣一些人，他們的肌腱使用頻率極高，活動量極大。

①勤快的家庭主婦

②新任奶奶、姥姥、媽媽

③反復活動手和手腕的勞動者

④長期操作鼠標的人

⑤手機游戲沉迷人員

他們由于反復大量的活動肌腱，使得肌腱勞損，肌腱和腱鞘反復的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分變得肥厚，就好像我們手干活多了起繭子一樣，肌腱和腱鞘活動的多了也會起“繭子”。而這就使得原本光滑、匹配的肌腱通過腱鞘時，變得不那么通暢。

大家設(shè)想一下，如上圖所示的手指，在伸直時，肌腱要被拉伸，但是增粗的部位會被腱鞘卡住，這時候會出現(xiàn)什么情況？就是手指伸直到一定程度，伸不下去了，被卡住了。再繼續(xù)用力伸直，會聽到啪的一下，增粗的部分被強行拉進了腱鞘。這就叫彈響指，也叫扳機指，就像扣動手槍的扳機一樣，到一定程度有一點阻擋力，再使勁，就有突破感。可是久而久之，增粗的肌腱就把腱鞘也磨的肥厚了，空間更加狹窄，手指活動更加困難。

在不停的摩擦過程中，肌腱和腱鞘磨損的部位會產(chǎn)生無菌性的炎癥反應，造成疼痛，有時還會輕度腫脹。這就是腱鞘炎中常見的一種，“屈指肌腱腱鞘炎”。

這種腱鞘炎會讓你的手指在做任何動作的時候都可能引發(fā)疼痛，嚴重的伸直休息的時候也會疼。

還有一種腱鞘炎，不是發(fā)生在手指，而是發(fā)生在手腕，叫做橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，原理大同小異，只是部位不同而已。

此處的腱鞘炎，會讓你很難完成諸如擰毛巾、端鍋等的日常家務(wù)勞動。

得了腱鞘炎該怎么治療呢？

腱鞘炎的治療可以遵循階梯治療的原則。但是任何階段的治療中，保持患病處的休息，避免誘發(fā)疼痛是治療的基礎(chǔ)。否則，你一邊治療，一邊干活，很難收到很好的效果。

一切治療開始前，請確保您放下手中的勞動、手機、鼠標、娃娃，徹底的給自己放一段時間假，至少給這只手放個假。

第一階段是外用藥物治療，可以選擇的有扶他林軟膏，在使用軟膏的時候，一定要每天多次，每次大范圍使用。一支軟膏請您3-5天就用完。除此之外還可以貼膏藥，暖寶寶、熱敷等。更積極點的方案是去醫(yī)院做一個石膏或者支具，別不相信，這是寫入教科書的一直強制你休息的手段。

如果經(jīng)過休息、外用藥物，仍不奏效，且疼痛的地方局限在一個點，就是這個點疼，一按就疼的不行，可以去打封閉治療。同一部位每年不超過3次即可，別再問我激素有沒有副作用，當然有，但是少量偶爾用沒關(guān)系，利大于弊。

大部分患者打完封閉后一般就好了?？蛇€有一些病情頑固的或者說一直沒好好休息的，仍然疼痛。如果你忍了很久還是沒有好，對你的生活質(zhì)量影響很大，可以來醫(yī)院手術(shù)治療。別急著害怕，這是個非常小的手術(shù)，一個小口子，把肥厚、粘連的腱鞘打開，肌腱的“緊箍咒”被摘掉，效果立竿見影。

就這么一點小切口，長痛不如短痛。

如果是小孩子，天生就有手指無法靈活屈伸，這是先天性狹窄性腱鞘炎，應該及時到醫(yī)院手術(shù)治療。

當然，中醫(yī)方面，還有針灸、小針刀等等，理療方面還有沖擊波、超短波等等，這些褒貶不一，我個人不了解不做評述?？梢宰鳛橹委煹膰L試。

有的讀者（尤其是今日頭條上的讀者）可能會說，我以前怎么怎么樣，根本沒治療，就忍著，這也好了！醫(yī)生都騙人的！

是的，同樣是一池子熱水，有的人能下去，有的人就下不去。同樣是打針，有的人面不改，談笑風生，有的人恨不得重返童年，嗷嗷直叫。每個人對疼痛的忍耐力不同，請不要用自己對這個世界的認知來臆測他人，不喜勿噴。

想了解更多關(guān)于骨科疾病的知識和運動損傷的知識，請?zhí)砑游业墓娞枺汗强漆t(yī)生王楊雨凡，滿滿的都是走心的原創(chuàng)科普。