長(zhǎng)趾縮短視頻教程，如何鍛煉平衡能力？

在減脂的鍛煉中，跑步是最受健身者歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。它簡(jiǎn)單又高效地幫助我們完成減脂計(jì)劃！跑步，能改變我們的生活狀態(tài)和身體狀況。小編很多年前特別喜歡去跑步，覺得是一項(xiàng)非常減壓的運(yùn)動(dòng)，每次壓力大到睡不著時(shí)，就穿上運(yùn)動(dòng)服去跑上幾圈。跑完回來后，腦袋放空，眼睛閉上就睡著了。

但是小編在跑步中，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)摔倒的情況。后來知道這是因?yàn)樯眢w的平衡力差造成的，我相信很多小伙伴們也有這一樣的煩惱！那今天我們就如何提升身體的平衡力，開始我們的討論。

閱讀本文您將獲得：

1、平衡力和跑步的關(guān)系

2、提高身體平衡力的高效訓(xùn)練（健身房版）

3、提高身體平衡力的高效訓(xùn)練（宅家版）

一、平衡力和跑步的關(guān)系

跑步雖然是雙腿之間的運(yùn)動(dòng)，但是需要全身的運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼和韌帶組織的相互配合，平衡力就是支撐它們完成運(yùn)動(dòng)任務(wù)的基礎(chǔ)，一旦身體的平衡力感覺失去，就會(huì)造成以上摔倒的情況，在鍛煉肌肉的時(shí)候，要加強(qiáng)身體核心肌群的鍛煉，這樣才能提高身體的平衡力，跑起步來會(huì)更穩(wěn)、更加靈活輕松。

如果我們提高了身體的平衡力，跑步的效率也會(huì)更高，兩者之間相輔相成。不僅如此，在跑步時(shí)，良好的平衡力能夠降低跑者受傷的風(fēng)險(xiǎn)，確保雙腿的運(yùn)動(dòng)組織遠(yuǎn)離受傷，提高了它們的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)了它們的柔韌性，使整體運(yùn)動(dòng)水平有所提高。

二、提高身體平衡力的高效訓(xùn)練（健身房版）

在健身房，我們借助健身器材高效地去鍛煉平衡力，提高我們身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。

訓(xùn)練器械準(zhǔn)備：健身波速球

動(dòng)作一：波速球單腿獨(dú)立

?半球朝上，雙腿站在半球上，保持身體的穩(wěn)定和平衡。

?收緊核心肌群，然后抬起左腿，使左腳離開波速球的表面。

?保持動(dòng)作20秒，然后放下左腿，換右腿練習(xí)。

訓(xùn)練次數(shù)：此動(dòng)作左右腿持續(xù)各做5-6組，每組做10-12次，每次保持20秒，組間休息5秒?？筛鶕?jù)自身訓(xùn)練承受強(qiáng)度調(diào)整。

動(dòng)作二：波速球深蹲

?雙腳踩在波速球上，雙臂屈肘在胸前，雙手握拳，保持身體的平衡。

?收緊核心肌群，使身體向下深蹲。

?當(dāng)我們蹲到最低點(diǎn)，保持動(dòng)作20秒，然后抬起身體，回到起點(diǎn)。

訓(xùn)練次數(shù)：此動(dòng)作訓(xùn)練每組做10次左右，6-8組后即可休息，可根據(jù)自身訓(xùn)練承受強(qiáng)度調(diào)整。

動(dòng)作三：波速球直臂平板觸臂

?身體俯臥，雙臂伸直支撐在波速球上，雙腳向下伸直，雙腳并攏。

?收緊核心肌群，使身體保持平衡和穩(wěn)定。

?調(diào)整好呼吸，使右臂屈肘抬起并去觸碰左上臂，保持動(dòng)作20秒，回到起點(diǎn)。

訓(xùn)練次數(shù)：訓(xùn)練動(dòng)作左右各做5-6組，每組各做6-8次，根據(jù)自身訓(xùn)練承受強(qiáng)度調(diào)整。

三、提高身體平衡力的高效訓(xùn)練（宅家版）

宅在家里時(shí)，我們可以借助簡(jiǎn)單的常用物品，輕松地去鍛煉平衡力，提高我們身體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的穩(wěn)定性。

訓(xùn)練器械準(zhǔn)備：水平尺（水瓶）

動(dòng)作一：水平尺弓步

?站直身體，腰背挺直，挺胸抬頭，目視前方。將我們的雙臂向前方伸直，雙手掌心夾緊礦泉水瓶，保持水瓶橫放。

?收緊核心肌群，保持身體的穩(wěn)定，使左腿向前邁步，雙腿變成弓步下蹲，雙手夾瓶姿勢(shì)不變，當(dāng)右膝蓋幾乎接觸地面，保持動(dòng)作20秒。

?放松身體，回到起點(diǎn)，重復(fù)動(dòng)作。

訓(xùn)練次數(shù)：左右腿各做3組，每組各做8次，組間休息10秒?？筛鶕?jù)自身訓(xùn)練承受強(qiáng)度調(diào)整。

動(dòng)作二：水平尺抬腿

?站直身體，腰背挺直，挺胸抬頭，目視前方。

?收縮核心，保持身體穩(wěn)定，使右腿緩緩向上抬起，保持我們的大腿和地面平行。

?將我們的雙手緩緩交替，在腿下方進(jìn)行傳遞瓶子，保持身體穩(wěn)定，動(dòng)作時(shí)間持續(xù)二十秒左右。

?放松身體，換腿依照上文方法重復(fù)。

訓(xùn)練次數(shù)：每次各做4組，每組做8次，組間休息10秒。可根據(jù)自身訓(xùn)練承受強(qiáng)度調(diào)整。

動(dòng)作三：提踵深蹲

?站直身體，腰背挺直，目視前方。保持身體穩(wěn)定，將雙臂向前伸直，兩手夾緊水瓶在身體前方。

?收緊核心肌群，身體緩緩下蹲，與地面呈現(xiàn)60厘米左右時(shí)，雙腳的腳尖微微抬起。保持身體平衡性，盡量減少身體抖動(dòng)次數(shù)。

訓(xùn)練次數(shù)：保持姿勢(shì)20秒，然后放松還原，做3組，每組做10次，組間休息10秒。可根據(jù)自身訓(xùn)練強(qiáng)度調(diào)整。

只需要一個(gè)水瓶就能輕松提高我們身體的平衡性！如果，你還嫌這三個(gè)動(dòng)作不夠宅家!建議大家還可以在家或者辦公室時(shí)，進(jìn)行倒著走和貓步！這些方法都可以提高身體的平衡力！

運(yùn)動(dòng)注意：在我們進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)前，都要去進(jìn)行身體拉伸，激活各個(gè)肌肉。受傷風(fēng)險(xiǎn)和運(yùn)動(dòng)效果都會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)充分的拉伸動(dòng)作而提高哦！

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跑步，益處多多，在健身減脂上給了我們很大的幫助。在跑步中平衡力太差，會(huì)使得我們健身減脂效果也會(huì)因此而大打折扣。同時(shí)，影響了我們的正常生活。以上，給大家介紹的動(dòng)作都是非常簡(jiǎn)單易上手的。

本文在訓(xùn)練上也為大家分為兩類：一種可以高效在健身房進(jìn)行訓(xùn)練，另一種可以輕松宅家進(jìn)行訓(xùn)練。無論是健身房的訓(xùn)練還是宅家的訓(xùn)練，小編都有去精挑細(xì)選哦！希望給大家?guī)碛行У姆椒?，解決平衡力差的問題！想看看沒有平衡力差的煩惱，穩(wěn)步健飛的你是什么樣的嗎？趕緊行動(dòng)起來吧！

一旦手指出現(xiàn)這種異常？

肺癌，發(fā)病隱匿，進(jìn)展迅速，70%的肺癌患者，就診時(shí)已到了中晚期。

此時(shí)，已經(jīng)失去了最佳手術(shù)救治時(shí)機(jī)，早期發(fā)現(xiàn)肺癌，尤為重要。

三個(gè)月前，51歲的老林確診了肺癌，已經(jīng)到了中期，立刻入院接受治療。

但讓老林不理解的是，自己雖然吸煙，但從不咳嗽，不痛不癢的，怎么就得了肺癌呢？

老林有著近30年的吸煙史，每天大約一包煙，干農(nóng)活時(shí)，抽的更多一些。

除了抽煙，老林還喜歡下廚，尤其喜歡爆炒、煎炸等美食。

農(nóng)村條件比不城里，家里做飯都是沒有吸油煙機(jī)的，每次老林炒菜，都是一廚房的油煙。

常年吸煙的老林，倒也不覺得嗆人，更是樂此不疲，烹飪各種美食。

平時(shí)老林的身體還算健康，從不咳嗽，只是最近一年來，感覺自己的手指腹變粗了，但是不痛不癢，也就沒在意。

三個(gè)月前，小兒子硬是帶著老林去做體檢，說是到了這個(gè)年紀(jì)，每年至少要體檢一次，老人的身體健康，對(duì)子女來說，最重要。

拗不過孩子的老林，本想著“例行”檢查一下，讓小兒子放心，可體檢結(jié)果顯示肺部異常，建議做進(jìn)一步檢查。

老林不敢耽誤，立刻做了肺部的全面檢查，最終確診肺癌，入院治療。

醫(yī)生解釋：

肺癌的形成，是比較復(fù)雜的。

吸煙、大氣污染、廚房油煙等，都是導(dǎo)致肺癌的一個(gè)致病因素。

并且，肺癌咳不咳嗽，要取決于癌腫生長(zhǎng)的部位。

一旦手指出現(xiàn)3種“異?！?，警惕肺部病變，及時(shí)檢查

1：手指末端粗大

老林手指肚變粗，其實(shí)也是肺癌的一種表現(xiàn)。

臨床上，肺癌患者，手指末端指節(jié)會(huì)有凸起，明顯增寬增厚，看起來特別像鼓棰，被稱為“杵狀指”。

大多是由于肺部病變，腫塊堵塞氣道，引起了手指的長(zhǎng)期缺氧和內(nèi)分泌紊亂，從而出現(xiàn)手指末端異常的組織增生。2：手指異常疼痛

指關(guān)節(jié)明顯增寬增厚，指尖疼痛，也是肺癌的典型癥狀。

大多是由于肺部腫瘤，將化學(xué)物質(zhì)，釋放到血液中，刺激指尖喝指甲下的骨骼和組織生長(zhǎng)所致。如果長(zhǎng)期手指疼痛，一定要警惕肺癌，最好及時(shí)檢查。3、按壓拇指肚，回彈慢

大拇指，對(duì)應(yīng)肺部經(jīng)絡(luò)，主心臟和肺。

拇指變形，常見拇指末節(jié)肥大，根部縮小，表現(xiàn)為肺氣不足，是肺經(jīng)缺氧的表現(xiàn)。使勁按壓拇指后，指肚恢復(fù)速度慢、彈性差，也是肺氣充足的表現(xiàn)。

此外，肺癌來臨，還會(huì)有這幾個(gè)“跡象”：

1、肩背痛，腫瘤壓迫肺尖及周圍胸膜，會(huì)導(dǎo)致肩背肌肉疼痛的癥狀。

2、胸痛，肺癌發(fā)病時(shí)，有高達(dá)50%的人，會(huì)出現(xiàn)胸部不規(guī)則隱痛或鈍痛。

3、咳嗽變多，長(zhǎng)期咳嗽，干咳，刺痛的咳嗽等，吃藥不見改善需警惕。

4、發(fā)燒多，肺部腫瘤合并氣管阻塞、肺炎等時(shí)，會(huì)引起反復(fù)的發(fā)燒。

5、消瘦的多，短期內(nèi)，無緣無故消瘦10公斤以上，及時(shí)檢查。

肺癌易“找上”這4類人，需高度警惕

1、長(zhǎng)期大量吸煙者

長(zhǎng)期、大量吸煙的人，更容易導(dǎo)致肺癌。

吸煙，會(huì)導(dǎo)致肺部細(xì)胞額外突變，增加癌變幾率。

吸煙指數(shù)=每天吸煙支數(shù)×吸煙年數(shù)，超過400者，是肺癌高發(fā)人群，更要高度警惕肺癌。

2、長(zhǎng)期接觸二手煙者

吸二手煙，也稱作被動(dòng)吸煙、無意識(shí)地吸煙，或被強(qiáng)迫性地吸煙。

這類人，也是肺癌的高發(fā)人群。

暴露于二手煙的時(shí)間越長(zhǎng)，形成肺癌的風(fēng)險(xiǎn)就越大。

長(zhǎng)期接觸二手煙，罹患肺癌的幾率，將比正常人高出6倍。

這也是幾年來，不吸煙者肺癌高發(fā)的因素之一。

3、長(zhǎng)期接觸廚房油煙者

據(jù)統(tǒng)計(jì)，油煙中，含有的致癌物質(zhì)，是一根香煙的幾十倍。

有研究發(fā)現(xiàn)，油炸或熱油炒菜時(shí)，PM2.5能迅速飆升幾十倍。

長(zhǎng)時(shí)間處在油煙濃度高的環(huán)境中，對(duì)肺部的影響，顯而易見，可引發(fā)慢阻肺，嚴(yán)重者或可引發(fā)肺癌。

4、長(zhǎng)期接觸裝修氣體者

室內(nèi)裝修材料中，含有甲醛、苯、氡等有害物質(zhì)，對(duì)呼吸道疾病的危害最大，如果長(zhǎng)期不注意，極有可能引發(fā)肺癌。

新房屋裝修后，一定要通風(fēng)換氣，等到室內(nèi)各種指標(biāo)合格后，再進(jìn)行入住。

養(yǎng)肺，做好4件事，肺會(huì)越來越好

第一件：以水養(yǎng)肺，喝潤(rùn)肺茶

肺喜潤(rùn)，及時(shí)補(bǔ)充水分，是養(yǎng)護(hù)肺部重要的一步。

常喝潤(rùn)肺茶，不僅可補(bǔ)充水分，還可潤(rùn)肺，促進(jìn)肺部排毒，養(yǎng)肺效果加倍。

可以自己動(dòng)手，用藥用小植物，搭配泡水代茶飲，即可。

用奶汁草、搭配茉莉花，做成奶汁草茉莉花茶，泡水喝，可潤(rùn)肺止咳、消炎，緩解咽喉，排肺部毒素。

奶汁草，俗稱婆婆丁，是“藥食兩用”的小植物，隨處可見，很容易采挖到，用來泡水喝，對(duì)于潤(rùn)肺、排毒、消炎，有很好的效果。

奶汁草有“天然抗生素”之稱，有很好的去火消炎之效，對(duì)于慢性咽炎、扁桃體炎等，皆有很好的效果，用其泡水喝，還有助于全身排毒。

白入肺，茉莉花，芳香入脾，治辟穢治痢，解清虛火，去寒積，更很強(qiáng)的消炎作用，對(duì)于改善咽炎，也有不錯(cuò)的效果。

搭配在一起，泡水喝，對(duì)于潤(rùn)肺排毒，是不錯(cuò)的選擇，還可以消炎、去火，是潤(rùn)肺不錯(cuò)的選擇。

第二件：以氣養(yǎng)肺，排肺濁

清氣和濁氣，在肺內(nèi)進(jìn)行交換，以氣養(yǎng)肺，很重要。

深呼吸，可吐故納新，有益肺部排濁，促使肺部清潔、增強(qiáng)免疫力。

腹式呼吸，是不錯(cuò)的選擇。

每一次吸氣，都要將小腹鼓起，使得氣沉丹田，每一次呼氣，小腹內(nèi)收，調(diào)養(yǎng)肺功能。

第三件：常運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)健心肺

經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)鍛煉，可提升肺功能，保護(hù)肺部健康。

伸開雙臂，盡量擴(kuò)張胸部，用腹部帶動(dòng)來呼吸，能增加肺容量。

擴(kuò)胸，可疏通肺部經(jīng)絡(luò)，松弛肌肉組織，促進(jìn)肺部血液循環(huán)，有利于肺泡雜質(zhì)排出。

第四件：穴位養(yǎng)肺，補(bǔ)肺氣

人體的穴位，是一個(gè)神奇的存在，按揉養(yǎng)肺穴，是保護(hù)肺部健康的好選擇。

中府穴，是肺經(jīng)氣血直接輸注的地方，調(diào)氣最好，可補(bǔ)益肺氣。

每天順時(shí)針向按揉本穴，再逆時(shí)針揉按本穴，每次按1～3分鐘。

需要注意的是，中府穴下方肌肉偏薄，建議不要使勁，稍稍施力即可。

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能徹底根治嗎？

當(dāng)你約朋友去足療，或者在商場(chǎng)買夏季的涼鞋時(shí)，你總會(huì)有一些小尷尬，因?yàn)槟愕闹讣缀蛣e人的不一樣，讓你都不敢亮出你那美麗的雙腳。灰指甲給少男少女帶來的困擾，是我們所不能體會(huì)的，所以今天就給大家介紹兩個(gè)方法，可讓您盡快遠(yuǎn)離灰指甲。

灰指甲在生活當(dāng)中很常見，真菌感染是其主要的原因。得了灰指甲會(huì)給患者帶來指甲性質(zhì)的改變，疼痛、瘙癢等等。中醫(yī)皮膚病專家指出，灰指甲患者除了要進(jìn)行必要的治療外，也要注意自己的日常飲食。

灰指甲患者吃什么好呢？一、高蛋白飲食。

灰指甲的飲食原則：高蛋白飲食是維持健康指甲所必需的，“蛋黃”是蛋白質(zhì)的好來源，燕麥片、核果、種子、谷物，豆制品都是富含植物蛋白，灰指甲患者可以常吃。

二、多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素。

灰指甲患者在日常生活中應(yīng)該多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，比如蛋白質(zhì)、維生素A、或者是維生素A乳劑、啤酒酵母、鈣與鎂、以及維生素D、B、C等等。

三、多吃蔬菜水果。

蔬菜和水果應(yīng)占每日飲食的50%，這在灰指甲的飲食中是很重要的，而且多吃蔬菜水果對(duì)于身體其他方面的健康也有著很重要的作用。

推薦食療方法：鯽魚豆腐湯

1、將鯽魚宰殺洗凈。

2、豆腐切塊待用。

3、將炒鍋加熱，加花生油煸炒姜片，放入鯽魚兩面煎略焦。

4、加入沸水（水量約為沒過魚兩指），再放入豆腐塊大火燒開，熬至湯濃白。

5、加食鹽、胡椒粉、白糖調(diào)味，盛入湯盆中，撒香菜末，即可享用。

雞肉蘑菇湯

1、雞腿去皮不要，起肉切粒，連雞骨一起用適量調(diào)料腌一會(huì)。

2、姜幾片拍扁

3、將所有材料放入已燒開的水里煲約30--40分鐘左右，放鹽少許，即可。

4、晚餐時(shí)間，又有湯飲，又有營(yíng)養(yǎng)！

不管什么疾病，都是需要飲食和藥物、生活作息緊密配合才能起到最佳效果，不注意的人需要1個(gè)月，甚至一年，而能長(zhǎng)久堅(jiān)持有意志的人，反而時(shí)間會(huì)縮短。所以希望大家堅(jiān)持住，相信痊愈已經(jīng)離你不遠(yuǎn)了！

好了，此話題就分享到這里，喜歡的小伙伴記得點(diǎn)贊+關(guān)注，等多的健康知識(shí)等待與你分享！

膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感？

嗨嘍，大家好，這里是KI健身，我是ki。

今天要叨叨的問題是：做深蹲時(shí)，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？

在開始叨叨之前，先聲明一下，ki所說的內(nèi)容是介于運(yùn)動(dòng)康復(fù)基礎(chǔ)上的，不包括病理性內(nèi)容，創(chuàng)傷、病變這些情況需要及時(shí)就醫(yī)的，別在這聽ki扯犢子了。

直接開始吧。

做深蹲的時(shí)候，膝蓋里有咔咔的聲音，最常見的原因就是關(guān)節(jié)內(nèi)軟骨之間相互摩擦發(fā)出的。

那為什么會(huì)發(fā)生摩擦呢？

一體態(tài)問題

一說到體態(tài)問題，很多人可能會(huì)想到X型或O型腿，在這里不討論這個(gè)，直說一個(gè)定義—Q角

Q角就是股四頭肌肌腱和髕骨中心形成的角。

正常的角度值，男性是10°-15°，女性是12°-18°。

Q角越大，膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣角度越大，髕骨的壓力也就越大。

同時(shí)關(guān)節(jié)內(nèi)的軟骨也更加容易產(chǎn)生磨損。

對(duì)于存在這種體態(tài)問題的童鞋，大多是后天不良的生活習(xí)慣造成的。

那個(gè)···抽煙喝酒燙頭對(duì)Q角影響不大。

體態(tài)的問題ki建議選擇比較專業(yè)的人士進(jìn)行一些專業(yè)的評(píng)估，然后針對(duì)性的進(jìn)行改善。

雖然聽著像是扯犢子，如果本身的情況并不嚴(yán)重，比如只是一丟丟的體態(tài)問題，最簡(jiǎn)單的可以通過松解和正確的訓(xùn)練動(dòng)作進(jìn)行校正。

再有比較重要的一點(diǎn)，就是不要忘記平時(shí)生活中注意保持正確的體態(tài)！

二肌肉過度緊張，導(dǎo)致關(guān)節(jié)空間減小

膝蓋里面咔咔響，說明軟骨之間有磨損，之所以產(chǎn)生磨損，很多是因?yàn)榭臻g變小了，空間變小，很多時(shí)候是因?yàn)榧∪饩o張或者肌力不平衡引起。

這個(gè)沒毛病的邏輯，大家能理解不？

簡(jiǎn)單叨叨幾句吧，

說了無數(shù)次的股四頭肌

起點(diǎn)就不說了，叨叨了無數(shù)次了，股四頭肌四個(gè)頭合成一條肌腱，包繞著髕骨，向下延伸成髕韌帶止于脛骨粗隆。

所以髕骨是被股四頭肌的肌腱包裹之后，連接在一起的，如果股四頭肌比較緊張，或者周圍的肌力不平衡，導(dǎo)致髕骨的壓力增大。

在深蹲的時(shí)候，髕骨本身的輕微滑動(dòng)軌跡就會(huì)發(fā)生改變，雖然韌帶下面有關(guān)節(jié)囊緩沖，但是如果再加上關(guān)節(jié)滑液分泌不足，就會(huì)產(chǎn)生磨損，從而產(chǎn)生咔咔的響聲。

除了波棱蓋，還有就是脛骨和股骨。

如果膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌肉過度緊張或者肌力不平衡，依舊會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)空間減小，從而在深蹲的時(shí)候產(chǎn)生磨損，然后咔咔響。

這個(gè)處理方法就比較簡(jiǎn)單了，拉伸、拉伸、拉伸。

三膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差

很多人在深蹲的時(shí)候，如果對(duì)著鏡子仔細(xì)看，就能夠發(fā)現(xiàn)，在起來的瞬間，膝關(guān)節(jié)會(huì)不自覺的向里或者向外（大多是向里）移動(dòng)。

其實(shí)不用看鏡子，做動(dòng)作的時(shí)候，自己心里也能感覺到。

膝關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定大多是深層的肌肉力量差引起的，韌帶問題也會(huì)引起不穩(wěn)定，再有就是深蹲重量過大也會(huì)放大問題。

如果不穩(wěn)定到走路都會(huì)出現(xiàn)膝蓋一軟這種情況的話，就需要進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練。

如果還沒有，可以通過波速球等平衡器械的訓(xùn)練增加穩(wěn)定性。

不想影響深蹲的話，可以在熱身的時(shí)候，選擇穩(wěn)定的激活。

四動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)

膝關(guān)節(jié)的屈曲和旋轉(zhuǎn)是協(xié)同進(jìn)行的，當(dāng)膝關(guān)節(jié)伸直到最后20°的時(shí)候，因?yàn)橥怅P(guān)節(jié)面短而直，內(nèi)關(guān)節(jié)面長(zhǎng)而彎，最后的20°中，外踝關(guān)節(jié)面已經(jīng)完成了動(dòng)作行程，內(nèi)踝關(guān)節(jié)面繼續(xù)在脛骨關(guān)節(jié)面上滑動(dòng)，此時(shí)，內(nèi)踝繞外踝旋轉(zhuǎn)，脛骨相對(duì)外旋，直到完全伸直。

上面那一段估計(jì)你沒心情看，簡(jiǎn)單說，就是深蹲的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)會(huì)屈伸對(duì)吧，蹲下去起來的時(shí)候，到最后20°，外側(cè)已經(jīng)完成了動(dòng)作形成，剩下的內(nèi)側(cè)會(huì)在脛骨關(guān)節(jié)面上滑動(dòng)，

這個(gè)時(shí)候如果力線不一致，就是深蹲的時(shí)候動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)產(chǎn)生額外的扭矩，從而起來的時(shí)候，增加旋轉(zhuǎn)角度，然后就···咔咔

所以深蹲的時(shí)候：

不管你的站距是寬還是窄，不管你是腳尖自然朝前還是略微外旋，都需要做到膝關(guān)節(jié)和腳尖的力線保持一致下蹲的時(shí)候，膝蓋沿著腳尖方向。同時(shí)髖關(guān)節(jié)保持中立。

這樣在做動(dòng)作的時(shí)候，就能夠保證更好保護(hù)關(guān)節(jié)，從而避免磨損，就是咔咔響。

額外說一點(diǎn)，在深蹲的時(shí)候，小腿越接近垂直地面，膝關(guān)節(jié)的壓力越小。

怎么解決？

糾正動(dòng)作啊，這個(gè)還用ki說么？

除了動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致力線不一致，從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生響聲外，還有一種情況也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)這種情況那就是·····

五熱身不夠充分

深蹲這個(gè)動(dòng)作，在做的時(shí)候，就會(huì)使關(guān)節(jié)在各個(gè)方向產(chǎn)生位移，如果熱身不夠充分的話，關(guān)節(jié)滑液分泌較少，向上面所說的，在關(guān)節(jié)進(jìn)行滑動(dòng)的時(shí)候，就會(huì)比較困難，就會(huì)容易產(chǎn)生響聲。

夸張一點(diǎn)的解釋就是，起來的時(shí)候，外側(cè)轉(zhuǎn)到位了，內(nèi)側(cè)會(huì)在關(guān)節(jié)面上進(jìn)行滑動(dòng)，但是這個(gè)時(shí)候因?yàn)闆]有熱身，肌肉還沒有較多的激活，并且收縮和舒張不夠靈活，關(guān)節(jié)的滑液也比較少，本來是很自然的滑過去，現(xiàn)在一下滑不動(dòng)了，卡住了，但是你的身體還在起，膝關(guān)節(jié)還在完成伸的動(dòng)作，其他的位移還在進(jìn)行，然后卡著卡著，咔咔一聲，直接就過去了。

當(dāng)然，因?yàn)榻嵌缺容^小，再加上軟骨的保護(hù)，沒有產(chǎn)生疼痛，只是產(chǎn)生了響聲。

怎么辦？

熱身啊！說了多少次，讓你熱身，深蹲之前，活動(dòng)關(guān)節(jié)，然后低強(qiáng)度的靜態(tài)拉伸，再然后慢走或者橢圓機(jī)十分鐘，開始深蹲之前，先徒手或者空桿慢蹲做熱身組，逐漸增加到正式訓(xùn)練的重量。

還有還有，深蹲的時(shí)候動(dòng)作！剛說的力線你是不是又忘啦！

腳尖！膝蓋！膝蓋??！

再叨叨幾句，上面說的很多都是從訓(xùn)練中出發(fā)的，但是一些不好的生活習(xí)慣，過度的抽煙和喝酒都會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)滑液分泌減少，剛才說了，關(guān)節(jié)滑液減少是造成深蹲的時(shí)候膝關(guān)節(jié)有響聲的一大原因之一。

是滴，抽煙喝酒不會(huì)影響到Q角，但是會(huì)影響到關(guān)節(jié)的滑液。

所以在生活中，ki建議大家適量飲酒，最好不要抽煙，這個(gè)只是ki的建議，再有一點(diǎn)就是可以補(bǔ)充一些ω-3脂肪酸。

深海的魚類、奇亞籽、亞麻籽這些食物中，都含有豐富的ω-3脂肪酸，能夠促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌。

當(dāng)然，直接補(bǔ)充魚油也是可以的。

最后如果有體態(tài)問題的，需要及時(shí)的糾正，其他的，深蹲之前充分的熱身，訓(xùn)練中注意動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，尤其是力線保持一致，不要盲目的增加重量，運(yùn)動(dòng)后徹底的拉伸和松解，生活中少抽煙和喝酒，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充ω-3脂肪酸。

嗯，基本就是這樣了。

以上就是KI健身關(guān)于您“做深蹲時(shí)，膝蓋里面有咔咔的聲音但是沒有痛感，是怎么回事？”這個(gè)問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。

如何緩解疼痛？

媽媽手腕總疼是怎么回事？擰毛巾都疼。今日話題

我們常說“牙疼不是病，疼起來要人命”，殊不知在我們骨科也有一些這樣的小病，疼起來折磨人，腱鞘炎絕對(duì)是其中之一。

恰好今天上午老同學(xué)帶著他媽來我這看腱鞘炎，順手整理成文，供大家參閱。

腱鞘炎的概念和病因

我們的手指之所以能夠靈活的屈伸活動(dòng)，就是因?yàn)樵谑种腹堑膬擅娑加屑‰欤∪馐湛s，肌腱就拉動(dòng)關(guān)節(jié)，發(fā)生了關(guān)節(jié)的彎曲和伸直。而腱鞘，就是包裹在肌腱外面的一圈組織，對(duì)肌腱起保護(hù)作用，腱鞘內(nèi)部分泌少量滑液，在肌腱的來回活動(dòng)中起到潤(rùn)滑的作用。

但是，有這樣一些人，他們的肌腱使用頻率極高，活動(dòng)量極大。

①勤快的家庭主婦

②新任奶奶、姥姥、媽媽

③反復(fù)活動(dòng)手和手腕的勞動(dòng)者

④長(zhǎng)期操作鼠標(biāo)的人

⑤手機(jī)游戲沉迷人員

他們由于反復(fù)大量的活動(dòng)肌腱，使得肌腱勞損，肌腱和腱鞘反復(fù)的摩擦使得肌腱某一部分增粗或者腱鞘某一部分變得肥厚，就好像我們手干活多了起繭子一樣，肌腱和腱鞘活動(dòng)的多了也會(huì)起“繭子”。而這就使得原本光滑、匹配的肌腱通過腱鞘時(shí)，變得不那么通暢。

大家設(shè)想一下，如上圖所示的手指，在伸直時(shí)，肌腱要被拉伸，但是增粗的部位會(huì)被腱鞘卡住，這時(shí)候會(huì)出現(xiàn)什么情況？就是手指伸直到一定程度，伸不下去了，被卡住了。再繼續(xù)用力伸直，會(huì)聽到啪的一下，增粗的部分被強(qiáng)行拉進(jìn)了腱鞘。這就叫彈響指，也叫扳機(jī)指，就像扣動(dòng)手槍的扳機(jī)一樣，到一定程度有一點(diǎn)阻擋力，再使勁，就有突破感?？墒蔷枚弥?，增粗的肌腱就把腱鞘也磨的肥厚了，空間更加狹窄，手指活動(dòng)更加困難。

在不停的摩擦過程中，肌腱和腱鞘磨損的部位會(huì)產(chǎn)生無菌性的炎癥反應(yīng)，造成疼痛，有時(shí)還會(huì)輕度腫脹。這就是腱鞘炎中常見的一種，“屈指肌腱腱鞘炎”。

這種腱鞘炎會(huì)讓你的手指在做任何動(dòng)作的時(shí)候都可能引發(fā)疼痛，嚴(yán)重的伸直休息的時(shí)候也會(huì)疼。

還有一種腱鞘炎，不是發(fā)生在手指，而是發(fā)生在手腕，叫做橈骨莖突狹窄性腱鞘炎，原理大同小異，只是部位不同而已。

此處的腱鞘炎，會(huì)讓你很難完成諸如擰毛巾、端鍋等的日常家務(wù)勞動(dòng)。

得了腱鞘炎該怎么治療呢？

腱鞘炎的治療可以遵循階梯治療的原則。但是任何階段的治療中，保持患病處的休息，避免誘發(fā)疼痛是治療的基礎(chǔ)。否則，你一邊治療，一邊干活，很難收到很好的效果。

一切治療開始前，請(qǐng)確保您放下手中的勞動(dòng)、手機(jī)、鼠標(biāo)、娃娃，徹底的給自己放一段時(shí)間假，至少給這只手放個(gè)假。

第一階段是外用藥物治療，可以選擇的有扶他林軟膏，在使用軟膏的時(shí)候，一定要每天多次，每次大范圍使用。一支軟膏請(qǐng)您3-5天就用完。除此之外還可以貼膏藥，暖寶寶、熱敷等。更積極點(diǎn)的方案是去醫(yī)院做一個(gè)石膏或者支具，別不相信，這是寫入教科書的一直強(qiáng)制你休息的手段。

如果經(jīng)過休息、外用藥物，仍不奏效，且疼痛的地方局限在一個(gè)點(diǎn)，就是這個(gè)點(diǎn)疼，一按就疼的不行，可以去打封閉治療。同一部位每年不超過3次即可，別再問我激素有沒有副作用，當(dāng)然有，但是少量偶爾用沒關(guān)系，利大于弊。

大部分患者打完封閉后一般就好了?？蛇€有一些病情頑固的或者說一直沒好好休息的，仍然疼痛。如果你忍了很久還是沒有好，對(duì)你的生活質(zhì)量影響很大，可以來醫(yī)院手術(shù)治療。別急著害怕，這是個(gè)非常小的手術(shù)，一個(gè)小口子，把肥厚、粘連的腱鞘打開，肌腱的“緊箍咒”被摘掉，效果立竿見影。

就這么一點(diǎn)小切口，長(zhǎng)痛不如短痛。

如果是小孩子，天生就有手指無法靈活屈伸，這是先天性狹窄性腱鞘炎，應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院手術(shù)治療。

當(dāng)然，中醫(yī)方面，還有針灸、小針刀等等，理療方面還有沖擊波、超短波等等，這些褒貶不一，我個(gè)人不了解不做評(píng)述?？梢宰鳛橹委煹膰L試。

有的讀者（尤其是今日頭條上的讀者）可能會(huì)說，我以前怎么怎么樣，根本沒治療，就忍著，這也好了！醫(yī)生都騙人的！

是的，同樣是一池子熱水，有的人能下去，有的人就下不去。同樣是打針，有的人面不改，談笑風(fēng)生，有的人恨不得重返童年，嗷嗷直叫。每個(gè)人對(duì)疼痛的忍耐力不同，請(qǐng)不要用自己對(duì)這個(gè)世界的認(rèn)知來臆測(cè)他人，不喜勿噴。

想了解更多關(guān)于骨科疾病的知識(shí)和運(yùn)動(dòng)損傷的知識(shí)，請(qǐng)?zhí)砑游业墓娞?hào)：骨科醫(yī)生王楊雨凡，滿滿的都是走心的原創(chuàng)科普。