短視頻緊身褲視頻教程，怎樣快速瘦腿？

我收到過的女生問的最多的問題是怎么瘦小腿，尤其是廣東這邊的女生，因?yàn)榭赡苁翘鞖庹w都比較熱，所以穿短褲或者短裙的時(shí)間比較多。

由此可見，就這么短短一截小腿，多女生來說有多重要。甚至我的很多男性學(xué)員也是覺得自己的小腿瘦了好看。小腿瘦了整個(gè)人就會(huì)顯得修長(zhǎng)，高挑，可以說是完美身材必不可少的。

確實(shí)，小腿相對(duì)其他部位比如肚子而言比較難瘦，但是只要鍛煉的方法正確，不但不會(huì)讓腿變粗，還會(huì)讓腿型更好看和勻稱。

接下來我給大家講講瘦小腿原理以及超實(shí)用瘦腿步驟。

我們要知道，小腿的構(gòu)成，有小腿骨、肌肉、肌腱、脂肪。骨頭和肌腱肯定是減不下去的。所以只能減脂肪和肌肉。

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脂肪型小腿怎么瘦？

其實(shí)全是脂肪的小腿真的不多見，因?yàn)樾⊥炔幌衿渌课槐热缪共俊⑼瓮炔慷逊e脂肪那么快。就好比一個(gè)大胖子的手指也比粗不了多少是一個(gè)道理。

不妨這樣去測(cè)試一下小腿是否脂肪很多：

首先小腿用力，用拇指和食指將小腿后側(cè)肌肉（腳踝和膝蓋之間的位置即可）向里推，然后捏起自己的皮和肉（注意，一定要把肌肉推進(jìn)去）看有多厚。

如果厚度（拇指和食指間距）超過2厘米那么就說明可能脂肪確實(shí)堆積不少。反之，如果小于2厘米小腿并不是脂肪腿。

脂肪型小腿如果要瘦就必須通過控制飲食和科學(xué)運(yùn)動(dòng)進(jìn)行全身減脂，造成熱量差值一段時(shí)間后當(dāng)全身的體脂率下降了小腿自然就會(huì)瘦下來。

比如一個(gè)165，200斤的胖子的小腿肯定是不會(huì)細(xì)的，也肯定會(huì)有很多脂肪，所以如果減到了120斤，那肯定自然小腿也會(huì)瘦很多，但想單獨(dú)只選擇性瘦小腿目前是做不到的。

具體的減脂方法我們會(huì)在減脂營(yíng)里詳細(xì)講以及帶大家去實(shí)現(xiàn)。

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肌肉型小腿怎么瘦？

更多人小腿粗短其實(shí)是因?yàn)樾⊥群髠?cè)的肌肉形狀決定的。小腿后側(cè)肌肉主要分為外側(cè)的腓腸肌和內(nèi)側(cè)的比目魚肌。外側(cè)腓腸肌決定了小腿肚大小，而內(nèi)側(cè)比目魚肌決定了小腿后側(cè)中下部的緊致程度。

外側(cè)的肌肉主要在膝關(guān)節(jié)伸直的時(shí)候會(huì)發(fā)力較多，比如行走、站立如果腿持續(xù)繃直，小腿持續(xù)緊張的話就會(huì)讓外側(cè)腓腸肌得到鍛煉，大部分女生就是因?yàn)檎玖⒆呗沸⊥韧鈧?cè)發(fā)力多，導(dǎo)致比內(nèi)側(cè)發(fā)達(dá)，所以小腿肚比較大，看起來粗短。

我不知道大家有沒有留意過芭蕾舞舞者，芭蕾舞的舞者們普遍都是蘿卜腿，他們的小腿是不細(xì)的，雖然他們的上半身非常挺拔，修長(zhǎng)，很高挑，但是就是小腿比較粗壯，這是他們身材的唯一缺憾，而造成他們小腿肌肉發(fā)達(dá)的罪魁禍?zhǔn)拙褪撬麄兤綍r(shí)訓(xùn)練和習(xí)慣的站姿提踵。

經(jīng)典芭蕾動(dòng)作，墊腳尖。

站姿提踵的情況下，主要鍛煉的就是小腿肚子腓腸肌。所以在經(jīng)過多年的芭蕾舞訓(xùn)練后細(xì)細(xì)的小腿也練成了蘿卜腿。

如果能練好深層的比目魚肌可以提拉整個(gè)小腿，從視覺上自然顯得特別瘦。

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那怎么才能練小腿讓腿顯瘦呢？

很簡(jiǎn)單，因?yàn)楸饶眶~肌的肌肉起點(diǎn)在膝關(guān)節(jié)以下，所以膝關(guān)節(jié)伸直時(shí)不怎么發(fā)力，當(dāng)你膝蓋彎曲的狀態(tài)去踮腳尖時(shí)，你主要鍛煉的就是比目魚肌。比如跳躍和踮腳尖都是很棒的動(dòng)作。

大家熟知的NBA球星很多都擁有銷魂小腿，就是因?yàn)樗麄冃⊥缺饶眶~肌得到了充分鍛煉。

這里我介紹一個(gè)最佳動(dòng)作幫助你瘦小腿，這個(gè)動(dòng)作叫坐姿提踵，鍛煉比目魚肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：

首先坐好在椅子上，啞鈴放在腿上（沒有啞鈴也可以），慢慢向上踮起腳尖，在頂部停留，感受小腿收縮，慢慢放下。重復(fù)20次以上，做3組，一周做3次。

學(xué)生黨和上班族在坐辦公室和上課的時(shí)候也可以經(jīng)常墊墊腳尖，不知不覺你會(huì)驚訝發(fā)現(xiàn)小腿線條變得越來越好。

除了小腿的訓(xùn)練之外，還要進(jìn)行小腿的肌肉筋膜放松。肌肉中實(shí)際上包括筋膜。

由于我們的肌肉筋膜在生活工作中是很容易打結(jié)的，無數(shù)打結(jié)之后，我們的肌肉和肌肉筋膜也變得不那么順，打結(jié)之后不順圍度也可能會(huì)增加。

就好比一根繩子本來很細(xì)，但是你在上面打了一個(gè)節(jié)就會(huì)變粗。當(dāng)然，我們肌纖維沒有這么粗，但是肌纖維的數(shù)目多，所以總體而言會(huì)有影響。

如果能松懈肌肉筋膜，讓筋膜結(jié)節(jié)解除掉小腿也能變得更細(xì)長(zhǎng)。

具體有兩個(gè)步驟，第一步是用泡沫軸或者筋膜槍去進(jìn)行局部放松，讓肌肉筋膜松懈下來，相當(dāng)于把繩子節(jié)先解松一些。

小腿后側(cè)的泡沫軸放松，按壓滾動(dòng)2分鐘然后換另一側(cè)腿，一定要感受到疼痛感才有效果。

小腿前側(cè)的泡沫軸放松，同樣按壓滾動(dòng)2分鐘然后換另一側(cè)腿。

做完這兩個(gè)動(dòng)作后，小腿的肌肉筋膜就松懈了。如果沒有泡沫軸的同學(xué)也沒有問題，用包餃子的搟面杖替代也可以?；蛘咦约河檬职磯盒⊥龋瑯右彩?分鐘一側(cè)。

最后再進(jìn)行小腿的拉伸，拉伸的目的是讓肌肉長(zhǎng)度恢復(fù)，就好像繩子的節(jié)解開了，但是要拉直一下。

大小腿后側(cè)拉伸，注意腳尖盡量往回勾起來，這個(gè)動(dòng)作每邊做30秒。兩組。

再進(jìn)行小腿單獨(dú)拉伸，一腳在前一腳在后，后腳跟著地并且腿伸直，身體向前傾感受后腿小腿拉伸并保持。同樣每邊30秒。兩組。

好，一下瘦小腿，

1.小腿主要分為脂肪型和肌肉型小腿，如果是脂肪腿沒有辦法局部瘦，要通過飲食管理和運(yùn)動(dòng)來達(dá)到全身減脂，小腿脂肪也會(huì)慢慢瘦下來。

2.大部分BMI正常的人小腿都不會(huì)堆積太多脂肪的，因此更多人是肌肉型小腿。

肌肉型小腿的瘦腿方法我分享了3招：

第1招是進(jìn)行小腿的局部練習(xí)，坐姿提踵鍛煉比目魚肌，提拉小腿的線條。

第2招是放松小腿肌肉筋膜，用泡沫軸或者自我按摩的方式。

第3招是拉伸小腿肌肉，讓小腿肌肉回歸正常的長(zhǎng)度。

這3招大家每天抽幾分鐘就能做，幾周后會(huì)有明顯改善，小腿圍會(huì)減少2-3公分以上！

歡迎關(guān)注我的公號(hào)：每周健身兩小時(shí)

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如何很快的練就馬甲線？

哈嘍大家好我是邵梅

很高興由我來回答這個(gè)問題：如何很快的練就馬甲線？

慢就是快！快就是慢！

鍛煉沒有速成的！堅(jiān)持才是勝利！

如果想練成馬甲線一點(diǎn)也不難，每天堅(jiān)持練習(xí)就能

閱讀完本文章你將獲得以下三點(diǎn)信息內(nèi)容

1）馬甲線

2）腹部的了解

3）如何練習(xí)馬甲線

一、馬甲線

是指沒有贅肉的腹部，還要有肌肉線條，腹部主要由兩部分組成，分為腹肌和腹外斜肌，而腹肌和腹外斜肌間會(huì)形成線條，這就是馬甲線因?yàn)轳R甲線和腹肌組合看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線

馬甲線是眾多女性想擁有的，其實(shí)不用鍛煉腹部的脂肪低于20%就能形成馬甲線我們來看下體脂率??

你說你肚子贅肉多那么你肯定腹部的脂肪比較多，不去運(yùn)動(dòng)所以脂肪都堆積到了腹部的位置，你需要多加運(yùn)動(dòng)注意飲食一般我們女性體脂到25%的時(shí)候就看不大出來有多余的贅肉了??

注意事項(xiàng)

平時(shí)少攝入油炸食品和垃圾以及熱量較高的食品，多攝入青菜、新鮮的水果和五谷雜糧將體脂率降低再去做一些腰腹針對(duì)的練習(xí)就能了

二、腹部的了解

腹部是身體所有臟器的中心部位，所以這里比較肥胖，如果內(nèi)臟脂肪肥厚更是顯得肚子尤其的大，女性的腹部還包含著子宮，所以大多數(shù)的女性的小肚子比男性要突出的多，因?yàn)楦共渴撬械呐K器所在，一般我們盆腔內(nèi)的消化、呼吸、泌尿、生殖系統(tǒng)的器官都稱之為內(nèi)臟

功能

女性的腹部?jī)?nèi)臟的器官，包括我們的子宮內(nèi)臟器官的功能是進(jìn)行物質(zhì)代謝和繁衍后代的，其中消化系統(tǒng)的功能是消化食物吸收營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并將食物的殘?jiān)纬杉S便排出體外，呼吸系統(tǒng)是從空氣中攝取氧氣，并將體內(nèi)產(chǎn)生的二氧化碳排出體外，泌尿系統(tǒng)是把機(jī)體在物質(zhì)代謝過程中所產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物，特別是含氮的物質(zhì)，如尿酸尿素等等和多余的水鹽形成尿液排出體外，內(nèi)臟各系統(tǒng)中的許多器官還具有內(nèi)分泌功能，產(chǎn)生多種類固醇或含氮類激素參與，對(duì)機(jī)體多種功能的調(diào)節(jié)活動(dòng)

要合理的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才不會(huì)讓身體某一部位尤其的突出顯得肥胖而苦惱！身上的肉不是一天兩天起來的，你怎么可能一天兩天的讓它下去！所以平時(shí)從飲食開始注意再去運(yùn)動(dòng)練習(xí)針對(duì)腹部么訓(xùn)練才可以

個(gè)體差異

在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候個(gè)體差異比較大，即使是做同樣的動(dòng)作練習(xí)同樣的重量你的效果可能也有的不如別人因?yàn)橛械娜瞬怀霈F(xiàn)蛋白尿有的人則出現(xiàn)蛋白尿，而且排泄量的個(gè)體差異范圍較大，不過同一個(gè)人在進(jìn)行相同的負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以后期尿蛋白排泄量是比較穩(wěn)定的，排泄量與自身的機(jī)體狀況關(guān)系比較大，不管怎么說運(yùn)動(dòng)有助于幫助馬甲線快速的出現(xiàn)

三、如何練習(xí)馬甲線

動(dòng)作一仰臥手觸碰腳趾練習(xí)??

1、仰臥到墊子上雙手打開和肩膀平直

2、吸氣雙腿向上抬起來大約兩個(gè)腳的高度，保持不動(dòng)

3、吸氣讓右手抓左腳（其他的手腳保持不動(dòng)）

4、呼氣回到剛才起始的姿勢(shì)，再次吸氣反側(cè)的練習(xí)

5、左右為一次做20次為一組共做3-5組的練習(xí)

動(dòng)作二斜板登山變體練習(xí)??

1、先四角型跪到墊子上，將雙腿向后伸直身體成一條直線

2、肩膀和手腕垂直身體向上卷尾骨拉長(zhǎng)脊柱伸展

3、吸氣右腿彎曲向前找右手肘的外側(cè)停頓兩秒鐘

4、呼氣收回來成斜板的支撐姿勢(shì)再次吸氣反側(cè)的練習(xí)保持停頓

5、左右為一次的練習(xí)做10-15個(gè)為一組可以練習(xí)3-5組

動(dòng)作三側(cè)斜板支撐練習(xí)??

1、四角型跪到墊子上，右腿向后伸直腳掌橫過來踩住墊子

2、將左手肘彎曲成直角，吸氣把左腿也伸直和右腳心重疊到一起

3、呼氣髖部落下去，調(diào)整下手肘和髖部及腳踝成一條直線，右手扶著髖部

4、再次吸氣頂髖向上腿部伸直起身，身體成一條直線側(cè)斜板的姿勢(shì)，呼氣向下落

5、做10-15次為一組可以做3-5組的練習(xí)

動(dòng)作四仰臥扭轉(zhuǎn)練習(xí)??

1、仰臥到墊子上

2、吸氣雙腿抬起成直角，雙手摸耳朵

3、吸氣頭部肩膀抬起來讓手肘觸碰膝蓋（觸碰的時(shí)候讓腿部成蹬自行車的狀態(tài)）

4、保持腹部的肌肉收緊，肩膀放松練習(xí)

5、左右為一次做20-30個(gè)為一組做3-5組的練習(xí)

動(dòng)作五蹬腿伸展練習(xí)??

1、仰臥到墊子上

2、吸氣雙手雙腿向上舉起來成四角型

3、呼氣腿部彎曲小腿和大腿成直角

4、吸氣調(diào)整背部，呼氣右手向后伸直落地左腿向前蹬直成45℃角

5、吸氣收回來成原始狀態(tài)練習(xí)20次為一組然后做3-5組的練習(xí)

動(dòng)作六左手扭轉(zhuǎn)練習(xí)??

1、仰臥到墊子上雙腿分開和肩膀同寬

2、兩個(gè)腳心踩住墊子，雙手放到兩側(cè)

3、吸氣頭部肩膀離開地面

4、呼氣向右側(cè)扭轉(zhuǎn)到最大的位置讓手去觸碰腳踝外側(cè)，吸氣回正再轉(zhuǎn)向左側(cè)練習(xí)

5、左右扭轉(zhuǎn)一側(cè)30個(gè)為一組做3-5組的練習(xí)（或者做一分鐘的時(shí)間不用管多少次也可以）

動(dòng)作七側(cè)板支撐變體練習(xí)??

1、先跪到墊子上四角型再將身體成斜板的姿勢(shì)（兩個(gè)腳重疊，重疊不了得可以做交叉）

2、將手肘彎曲成直角讓肩膀垂直手肘

3、吸氣舉起右手向上手臂成一條直線

4、呼氣右手向下從側(cè)腰處扭轉(zhuǎn)向后，吸氣再次舉起來成直線

5、這個(gè)動(dòng)作比較累看你自己能做幾個(gè)然后做3-5組的練習(xí)

動(dòng)作八平板支撐變體練習(xí)??

1、四角型跪到墊子上

2、吸氣將一條腿向后伸直成直線收緊臀部再將另外一側(cè)的腿伸直，卷起尾骨向里

3、雙手交叉到一起握緊手肘成三角形

4、呼氣扭轉(zhuǎn)髖部向右側(cè)可以的落地然后再扭轉(zhuǎn)回來向左側(cè)

5、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候腳踝不動(dòng)保持一分鐘的時(shí)間扭轉(zhuǎn)做3-5次或者根據(jù)自己狀況定

【】

肚子的肉松垮就是因?yàn)闆]有肌肉，所以先降低體脂率，然后再根據(jù)以上的動(dòng)作去選擇練習(xí)，當(dāng)肚子平坦體脂率到20的時(shí)候你稍微鍛煉保持就能擁有馬甲線了，但是還是那句話要堅(jiān)持！身邊的人沒有天生下來就有馬甲線的，每個(gè)人的光芒背后都有汗水嗯流淌！

那今天的邵梅瑜伽小課堂就先分享到這里了，我們下次再見

喜歡我關(guān)注我，每天教你不同的瑜伽知識(shí)和正確的練習(xí)方法

教師資格證考試面試穿什么？

之前看到過一篇文章，感覺這樣說穿搭才算正常，畢竟是面試，不能搞得跟賣房子似的。現(xiàn)在分享給你。

多圖預(yù)警

教師資格證面試考試，是考生與考官的一次近距離接觸，考官首先會(huì)通過直觀印象，對(duì)考生有一個(gè)基本的心理定位，在這種情況下，考生身上的每一個(gè)細(xì)節(jié)都會(huì)被放大，甚至決定了考試的成敗。

為此，在備考期間，一定不能忽視細(xì)節(jié)，要注意養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

考生要注意，當(dāng)你站在講臺(tái)那一刻，已經(jīng)不再是一個(gè)學(xué)生了。要盡快完成教師角的轉(zhuǎn)換，盡快將自己代入角。

今天從著裝儀容儀表以及言談舉止兩個(gè)方面，給大家講一下應(yīng)該注意的地方。

下面正文要來了，多圖預(yù)警！

一、著裝儀容儀表

1.穿衣

穿衣在教師面試當(dāng)中應(yīng)走相對(duì)沉穩(wěn)的路線，不需要在這個(gè)場(chǎng)合下特別突出自我的個(gè)性與特點(diǎn)。自然、大方、得體的穿著也會(huì)使你顯得精明、干練、穩(wěn)重。

男生的黑皮鞋搭白襪子，女生的超短裙或黑絲襪等，這些在面試中都是禁忌的。

面試的時(shí)候恰好是冬季，為保暖起見，大家基本都會(huì)選擇羽絨服、大衣這類常見的外套。但面試的時(shí)候呢，最好是脫掉外衣，別讓自己顯得臃腫。

♀女生篇：

冬季面試還是比較好搭衣服的，因?yàn)槟貌粶?zhǔn)的話就穿一個(gè)及膝左右的大衣，再配一雙到腳踝左右的靴子就能了。

搭配方案一：

針織內(nèi)搭+半身傘裙+5厘米左右高跟鞋

針織內(nèi)搭會(huì)給人一種溫暖相宜的感覺，搭配半身傘裙，充分散發(fā)了女性溫柔的氣息，卻又不失干練的氣場(chǎng)。建議想要這樣搭配的同學(xué)，選擇一雙跟高在五厘米左右的高跟鞋，拉長(zhǎng)腿的同時(shí)不會(huì)顯得太“咄咄逼人”，五厘米的高度也斷斷不會(huì)讓你寸步難行，可以“穩(wěn)穩(wěn)地”過啦！

參考搭配

粉+白

鵝黃+灰

靛藍(lán)+白

灰+墨綠

搭配方案二：

襯衣內(nèi)搭+西裝直筒褲+樂福鞋

襯衣是公認(rèn)的職場(chǎng)最in內(nèi)搭，無論春夏秋冬都是職場(chǎng)人士最鐘愛的單品，鑒于面試的時(shí)候呢，天氣還比較寒冷，所以大家最好選擇厚一些的料子，襯衫顏可以選擇黑白灰藍(lán)等，不建議拼或者花。下半身建議搭配直筒的西裝褲，純或者格紋的都可以。鞋子可以搭配一雙樂福鞋，中和褲裝帶來的正式感，整個(gè)搭配可以說是親切又不失格調(diào)。

參考搭配

也可以搭配高跟或平跟單鞋

整體風(fēng)格簡(jiǎn)約大氣

上身搭配純針織衫也是不錯(cuò)的選擇

搭配方案三：

長(zhǎng)袖連衣裙內(nèi)搭+粗跟瑪麗珍單鞋

如果對(duì)配不太自信的同學(xué)，大可免去麻煩，直接選擇一條棉質(zhì)的連衣裙，但注意不要搭配黑絲這樣的單品，黑打底襪或者肉絲襪都是可以的。連衣裙建議純，并且避免大紅大綠這樣明亮的顏，低調(diào)的暗就很好?？钍降倪x擇上，避免過于緊繃修身的，但需要突出一下腰線。這樣的連衣裙，我們?cè)俅钆湟浑p可愛的瑪麗珍鞋，既溫柔又鄰家。

搭配方案四：

素毛衣+條絨半身裙+淺口單鞋

前面三種搭配，有些北方地區(qū)的同學(xué)可能會(huì)覺得太冷！當(dāng)然，考試重要，身體也重要。注重保暖的同學(xué)可以選擇毛衣＋半身裙的搭配。毛衣避免oversize或者大v領(lǐng)，建議純圓領(lǐng)的合身毛衣，條絨的材質(zhì)也十分適合冬天，不會(huì)突兀。鞋子可以選擇方跟或者平跟的淺口單鞋，怕冷的話可以再加一條打底襪，脖子上系個(gè)小方巾點(diǎn)綴。

參考搭配

搭配方案五：

簡(jiǎn)約T恤+干練闊腿褲+高跟單鞋

闊腿褲這樣包容各種腿型的單品，相信大家衣柜里都會(huì)有一條。從夏天的雪紡款到冬天的呢料款，如果你不知道選擇什么下裝，拿出來一條闊腿褲總不會(huì)錯(cuò)！教資面試中，如果選擇闊腿褲，要注意避免褲子過長(zhǎng)以及復(fù)雜的花紋，上身搭配可以選擇簡(jiǎn)約的長(zhǎng)袖T恤。鞋子要有點(diǎn)小跟，尖頭會(huì)比圓頭更能中和闊腿褲帶來的休閑感。

參考搭配

接下來說一些穿搭上的禁忌以下為雷區(qū)，千萬別踩！

1.大面積的鉚釘、豹紋等街頭元素

2.過于正式的裝扮

不要穿西裝！

3.大面積高飽和度的明亮，低調(diào)一點(diǎn)

4.膝蓋以上/過于緊身的裙裝

5.過高的高跟鞋，千萬不要穿那種能把人踩死一樣的鞋

6.千萬不要穿黑絲?。?！你去是當(dāng)老師的，不要穿的和去夜店一樣。

7.不要選擇走路會(huì)發(fā)生很大聲音的鞋子

教師在上課或者監(jiān)考的時(shí)候，鞋子的聲音會(huì)極大地分散學(xué)生的注意力。面試時(shí)也是這樣，想象一下你試講時(shí)滿屋子咯噔咯噔的聲音，下面是考官緊皺的眉頭...

♂男生篇：

男生那就簡(jiǎn)單啦~

①白、米白、淺藍(lán)襯衫搭配黑褲子

②純襯衣+黑休閑褲+皮鞋，冬天的話外罩一件淺毛衫也可。

③只要不是花里胡哨、邋里邋遢、奇裝異服就好

穿搭示例

關(guān)于男生的鞋子，提前刷干凈或者擦干凈。

如果褲子是會(huì)露出襪子的那種，鞋襪搭配要注意一下，最好選擇黑白，不要穿大紅大紫的襪子，真的難看。

2.妝容

除了穿著得體的外飾，端正嚴(yán)肅、整潔干凈、自然的妝容也是不容忽視的。

這其中男生要注意頭發(fā)和面部要干凈整潔，建議前一天晚上洗下頭，不要有胡須、鼻毛，手指甲剪干凈，不要戴鏈子、手串，一切首飾都不要戴，如果有紋身請(qǐng)不要露出來；

女生應(yīng)當(dāng)化淡妝，一方面讓我們的臉看起來更好些，更有自信，同時(shí)也是對(duì)考官對(duì)考場(chǎng)表現(xiàn)出應(yīng)有的尊重，但面試時(shí)不適宜噴香水。首飾盡量不要戴。手指甲不要太長(zhǎng)，不要涂指甲油

不管男女，如果戴眼鏡一定要把眼鏡擦干凈。臉洗干凈，不要油光滿面。皮鞋擦干凈。衣服該熨燙的熨燙，不要全是皺褶。

3.發(fā)型

♀女生：

長(zhǎng)發(fā)宜扎成馬尾，馬尾應(yīng)該略高，太低顯得拖沓；長(zhǎng)劉海要梳在腦后，過多的短劉海適宜用發(fā)卡梳起來，露出額頭。馬尾可以讓人看上去很清爽、干練。長(zhǎng)發(fā)首選。

齊肩中長(zhǎng)發(fā)可以嘗試半梳半披肩，能讓整個(gè)人氣質(zhì)變得柔和可親，但要注意披肩應(yīng)該置于肩后。

當(dāng)然你不想扎頭發(fā)也可以選擇散發(fā)，不過一定要避免炸毛哦~

♂男生：

男生的話，干凈利落最是討喜，過短或過長(zhǎng)、劉海擋住眼睛、光頭都是錯(cuò)誤的示范哦。

男生最為常見的是分頭，但是注意不要留中分的發(fā)型。頭發(fā)自然一些，不要染發(fā)，不要長(zhǎng)過耳朵，也不要板寸、油頭，梳整齊不要翹不要亂。

二、言談舉止

首先是禮貌。為了讓考官覺得考生是有一個(gè)有禮貌并且不慌亂的人，一般我們會(huì)清脆敲三下門。進(jìn)入考場(chǎng)之后在給考官問好之后向他們鞠躬，不需要有很強(qiáng)的儀式感，如90度鞠躬，但是鞠躬也不要太隨意，如點(diǎn)點(diǎn)頭就完成，能夠體現(xiàn)自己對(duì)考官的禮貌問候即可。

其次是聲音。聲音要求主要有兩個(gè)，一個(gè)是清晰，一個(gè)是音量。清晰就是要“把話說清楚”，要清楚地讓聽者知道你想要表達(dá)的意思。當(dāng)然這個(gè)過程中也要注意與考官進(jìn)行眼神交流（不要太頻繁），不要讓人覺得你只是在說，而不是讓學(xué)生聽。此外聲音要一定要大一些，表現(xiàn)出激情與熱情，在正式上課時(shí)，要保證最后一排的學(xué)生能聽見內(nèi)容。

再次是站、坐姿。站著講的話，要挺胸抬頭，不要含胸駝背，兩腿可呈丁字步，或者自然分開。坐在椅子上不要松松垮垮，挺直腰，背不要癱到椅背上，也不要過于前傾把身子縮成一團(tuán)。

最后是表情。心理素質(zhì)也是面試評(píng)分的一個(gè)要素，保持微笑，微笑是萬能的，眼神不要飄忽躲閃，注意與考官有眼神交流，這樣可以獲得更多的反饋。答辯時(shí)考官會(huì)向我們提出問題，即使很緊張，但是也要微笑傾聽考官的問題，這樣會(huì)給人很溫和從容的感覺，也能體現(xiàn)自己的心理素質(zhì)良好。

這次的面試經(jīng)驗(yàn)就到這里啦

希望大家都能得高分

一次就拿證！

在健身房鍛煉需要請(qǐng)健身教練嗎？

在健身房鍛煉需要請(qǐng)健身教練嗎，你怎么看？需不需要請(qǐng)健身教練，要看健身目的，對(duì)健身知識(shí)的了解程度和認(rèn)知能力。

一．從健身目的的角度，探討是否需要請(qǐng)健身教練。

1.減肥瘦身者。

減肥瘦身者，到健身房后，可以用來鍛煉的內(nèi)容有跑步機(jī)快走、慢跑，橢圓機(jī)，健身操，啞鈴操，動(dòng)感單車等。跑步機(jī)、橢圓機(jī)等有氧器械容易操作，不懂的地方，場(chǎng)內(nèi)工作人員也會(huì)告知；健身操、啞鈴操、動(dòng)感單車等訓(xùn)練，有專一的團(tuán)體操教練指導(dǎo)和帶練。一般的減肥瘦身者，進(jìn)入健身房后，不需要專門請(qǐng)健身教練。

（下圖：動(dòng)感單車和操類課程，有團(tuán)體操教練帶練）

2.增肌塑形者。

體重在正常體重偏下，或者正常體重以下的健身者，宜從事力量訓(xùn)練增肌塑形，增肌塑形是通過力量訓(xùn)練達(dá)到強(qiáng)化骨骼、增加肌肉和改善形體的效果，比如女生打造翹臀、馬甲線，男生打造倒三角身材等。

增肌塑形者，對(duì)健身知識(shí)一無所知，或者沒人帶領(lǐng)的情況下，建議請(qǐng)健身教練。力量訓(xùn)練比有氧訓(xùn)練復(fù)雜得多，不同的身體部位，有著不同的訓(xùn)練動(dòng)作，訓(xùn)練動(dòng)作不合理，不僅訓(xùn)練效果會(huì)打折，還容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷害。

（下圖：對(duì)健身知識(shí)一無所知增肌塑形者，有必要請(qǐng)私人健身教練）

二．對(duì)健身知識(shí)的了解程度和認(rèn)知能力，也是要不要請(qǐng)私人健身教練的重要方面。

進(jìn)入健身房之前，對(duì)健身知識(shí)已經(jīng)有了一定的了解，而且認(rèn)知能力很強(qiáng)，進(jìn)入健身房后，就沒有必要請(qǐng)健身教練。一方面很多的健身知識(shí)都可以從網(wǎng)絡(luò)上查到，另一方面，在鍛煉過程中，可以隨時(shí)請(qǐng)教一些資深的健身者，只要虛心請(qǐng)教，資深的健身者都會(huì)樂意指導(dǎo)，或者說出自己的健身經(jīng)驗(yàn)。

結(jié)束語：對(duì)于一般人來說，請(qǐng)私人健身教練，是一筆不小的費(fèi)用，大家應(yīng)根據(jù)自己的具體情況來確定。

（下圖：健身的效果，最終要靠自己的堅(jiān)持不懈練出來）

禪坐入門教程？

坐禪入門方法：

1要獨(dú)坐靜室：初學(xué)者參禪打坐，最怕干擾，因此需要一個(gè)安靜的環(huán)境。而且室內(nèi)空氣要流通，冷熱要適中，光線要柔和，因?yàn)楣饩€太亮了不容易安心，太暗則容易昏沉。

2要盤腿結(jié)?。罕P腿是禪坐很重要的一環(huán)，因?yàn)椴槐P腿，精神則不易集中。盤腿分為單盤及雙盤。初學(xué)者如果無法雙盤，單盤亦可，或?qū)赡_交叉而坐，或掛腿均可。腿盤好了，雙手抄手結(jié)印放在肚臍下，可使氣血通暢。

3要寬衣松帶：坐禪時(shí)，衣著以寬松、舒適為宜，盡量避免穿著西裝、牛仔褲、窄裙等緊身衣褲，手表、眼鏡、腰帶等束縛身體的物件，都要松開或去除，使身體松弛，且不妨礙血液循環(huán)。

4要搖身搓手：上座后，可以輕輕搖動(dòng)身體，使身體保持在平穩(wěn)舒適的姿勢(shì)。兩手可以交互摩擦，以提振精神。參禪不但要用心，還要用力，因?yàn)閰⒍U打坐不是休息，不是睡眠，是用心用力參究真理。

5要裹膝周全：坐禪時(shí)，可用毯子包裹膝蓋，使其暖和，以防風(fēng)寒入侵關(guān)節(jié)。

6要平胸直脊：禪坐時(shí)，胸部要平正，背脊要直挺，不可彎腰駝背。坐墊要松軟，厚薄隨人而異，以能坐得四平八穩(wěn)即可。背部不可倚靠他物，以免阻礙氣血暢通。

7要出氣和順：調(diào)息是修定的入門方法，初學(xué)者依“毗盧七支坐法”做好調(diào)身的基礎(chǔ)后，緊接著就是調(diào)息。息就是呼吸。一呼一吸，出氣入氣要均勻和順；氣息未調(diào)，不宜坐禪，唯有氣息和順舒暢，心境才能平靜安穩(wěn)。

8要看心不分：就是要看在自己的心，讓心系于話頭上，不要讓心亡失了。如《佛遺教經(jīng)》說：“制心一處，無事不辦。”