下載青瓜短視頻教程，人變瘦最快的方法是什么？

作為一名帶個(gè)成百上千減肥成功的健身教練，告訴你3個(gè)月減“25-35斤”的方法，而且“健康”減肥而且“高效”，并且有親自實(shí)踐，如果你正準(zhǔn)備減肥，那么可以來嘗試一下。

在減肥的過程中，你需要做到以下3點(diǎn)，第一就是管住自己的嘴，含糖過多的食物，熱量過多的食物，油膩的食物等等；

第二，適當(dāng)?shù)卦黾友a(bǔ)劑，幫助身體恢復(fù)以及代謝脂肪，第三，你需要?jiǎng)悠饋恚黾由眢w的消耗，提升自身的基礎(chǔ)代謝；那么接下來我將告訴你上面的三條是如何做到的。

一、如果管住嘴不餓的方法

在吃這方面，接下來教大家一套完整的飲食方案。

早餐的安排：

可以快速吸收的蛋白質(zhì)為：雞蛋、豆腐、牛奶、豆奶、豆?jié){（不加糖）選擇一種；

主食的安排就是富含膳食纖維的粗糧類：糙米粥、燕麥、玉米紫薯、紅薯、全麥面包選擇一種；

脂肪類選擇不飽和脂肪酸類食物：堅(jiān)果、魚油等等，20克以內(nèi)；

素菜水果各選擇一份，這就是早餐的全部搭配。

午餐的安排：

適量優(yōu)質(zhì)蛋白，低優(yōu)質(zhì)碳水，優(yōu)質(zhì)脂肪，豐富維生素和膳食纖維

蛋白質(zhì)選擇：雞胸肉，雞腿肉，牛肉，羊肉，雞蛋，魚肉，蝦肉，蝦肉等等，以白肉為主，選其中之一200克左右；

主食選擇：糙米飯，玉米，紅薯，紫薯一份，150克左右

蔬菜必須安排一份，水果可以適當(dāng)安排一份；

晚餐的安排：

中午后以及晚餐不能吃水果；

晚餐可以不吃主食或者少量主食，主食可以安排燕麥，玉米，糙米粥；

蛋白質(zhì)可以選一杯牛奶，牛肉，魚肉，雞胸肉，蝦肉等等，同樣以白肉為主；

蔬菜必須要一份：不限量，搭配3種以上蔬菜。

做法：不可以干鍋，回鍋，油炸，紅燒，可以清蒸，水煮，小炒之類，盡量少佐料；

二、如何科學(xué)的增加補(bǔ)劑

關(guān)于在減肥過程中使用到的補(bǔ)劑分別有左旋肉堿、支鏈氨基酸、維生素B族、魚油、氮泵。

接下來分別說下這些補(bǔ)劑的使用。

左旋肉堿主要是作為脂肪的搬運(yùn)工，在運(yùn)動(dòng)過程中可以讓脂肪的代謝加快，可以在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝。

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關(guān)于支鏈氨基酸，可以減少肌肉的流失，同時(shí)提升肌肉的耐力，可以在運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)中喝。

維生素B族以及魚油，每天早餐后服用，關(guān)于氮泵，我相信作為很多新手減肥的人來說，運(yùn)動(dòng)都是痛苦的，第二天身體的酸痛特別的強(qiáng)，很難堅(jiān)持下來，如果你在運(yùn)動(dòng)前喝了氮泵后，不僅僅運(yùn)動(dòng)，表現(xiàn)會(huì)更好，而且第二天身體的酸痛度會(huì)很低。

三、如何科學(xué)的運(yùn)動(dòng)增加能量消耗

首先運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)以及無氧運(yùn)動(dòng)，接下來分別說明這兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥到底有什么好處？以及如何選擇這兩種運(yùn)動(dòng)。

（1）有氧運(yùn)動(dòng)是在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中有氧氣的參與代謝，是減肥運(yùn)動(dòng)中最主要的一種訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)包含跑步、爬坡、游泳，騎單車、跳繩，橢圓機(jī)等等。

上面的運(yùn)動(dòng)雖然是有氧運(yùn)動(dòng)，讓自己在運(yùn)動(dòng)過程中保持持續(xù)的脂肪功能，你就需要掌握有氧運(yùn)動(dòng)過程中心率的一些知識(shí)。

有氧運(yùn)動(dòng)過程中包含熱身心率，燃脂心率，耐力心率，爆發(fā)心率，無氧心率，如果你需要消耗脂肪，那么你的心率要一直持續(xù)的保持在燃脂心率區(qū)間，如下圖：

同時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)必須做到運(yùn)動(dòng)前的充分熱身，只有充分熱身，才會(huì)讓在運(yùn)動(dòng)過程中越來越輕松，從而達(dá)到消耗更多脂肪的目的。

下面為大家安排一套熱身訓(xùn)練動(dòng)作：每個(gè)動(dòng)作30秒一組，兩組；

小碎步（調(diào)動(dòng)全身肌肉）

高抬腿（同時(shí)激活髂腰?。?/p>

深蹲（激活臀?。?/p>

有氧訓(xùn)練后必須充分的拉伸，特別是大腿以及小腿的肌肉，不然肌肉的充分的刺激，很容易導(dǎo)致肌肉變得更加粗壯，我相信這是很多女性不愿意看到的。

下面為大家安排幾個(gè)拉伸動(dòng)作：每個(gè)動(dòng)作2組，每組60秒；

小腿拉伸

大腿后側(cè)拉伸

大腿前側(cè)拉伸

（2）無氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)過程中幾乎沒有氧氣的參與，通常的訓(xùn)練代表項(xiàng)目有力量訓(xùn)練，就是所說的擼鐵。

無氧訓(xùn)練主要是通過對(duì)肌肉的刺激達(dá)到增加水分以及肌肉彈性，從而提升基礎(chǔ)代謝，來達(dá)到消耗更多熱量的原理。

同時(shí)肌肉在鍛煉后受到輕微的損傷，在修復(fù)的過程中，你需要更多的熱量，從而也會(huì)消耗更多的脂肪來供能。

通常無氧訓(xùn)練可以分別針對(duì)胸肌、三角肌、手臂肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、腹部肌肉、背部肌肉，進(jìn)行單獨(dú)的訓(xùn)練，這也是根據(jù)人對(duì)自己身材的不同要求，可以強(qiáng)化不同部位的肌肉。

比如女性就比較著重臀部以及腹部的訓(xùn)練，男性會(huì)更加著重肩部、背部、胸部以及腹部的訓(xùn)練。

下面為大家安排一套全身的徒手力量訓(xùn)練，可供大家參考學(xué)習(xí)：每個(gè)動(dòng)作4-6組，每組12-16次，每周訓(xùn)練3-5天；

俯臥撐（胸肌訓(xùn)練）

深蹲（臀肌和大腿）

卷腹（腹肌訓(xùn)練）

手臂訓(xùn)練

背部訓(xùn)練

想要了解更多肌肉訓(xùn)練動(dòng)作可以關(guān)注我哦！

快速變瘦的方法一定是建立在安全、科學(xué)、高效的基礎(chǔ)上，只有正確的飲食，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，再加上一丁點(diǎn)運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，就能讓你的減肥速度達(dá)到最高效。

如果關(guān)于減肥方面的問題，有什么疑問可以在評(píng)論區(qū)留言，我會(huì)及時(shí)回復(fù)大家。

請(qǐng)推薦幾種好吃又減肥的食譜？

1

星期一

涼拌紫甘藍(lán)+黃瓜蘋果汁

主料:紫甘藍(lán)(適量)

調(diào)料:白糖(適量)、精鹽(適量)、白醋(適量)

做法：紫甘藍(lán)剝掉老皮，切絲，盛到干凈容器里，撒少許精鹽拌勻腌漬10分鐘。取干凈小碗，倒入一湯匙白醋，灑入白糖攪勻成酸甜湯汁。把腌漬的紫甘藍(lán)控凈水，調(diào)入酸甜湯汁，拌勻即可。喜歡辣味的可以再澆上一匙子辣椒油，拌勻后香辣酸甜的味道就出來了。

小竅門：甘藍(lán)用鹽腌漬一段時(shí)間可是其爽脆，不艮。

主料：蘋果(1個(gè))、黃瓜(2個(gè))、水(適量)

做法：準(zhǔn)備好蘋果和黃瓜，切成小丁。破壁機(jī)或榨汁機(jī)中裝上過濾器，加入黃瓜和蘋果，加入一碗溫水，打開開關(guān)，打30秒就能了。

2

星期二

香蕉燉蛋+火龍果酸奶杯

主料：香蕉(1根)、雞蛋(一個(gè))、清水(適量)

做法：

1、將香蕉切下1/4段，3/4段切成小粒放入到攪拌容器中。

2、加入適量清水，用攪拌器打成較稀的香蕉泥。

3、雞蛋磕入碗中，打散。

4、將香蕉泥緩緩倒入雞蛋液中，用筷子攪拌均勻。

5、然后用勺子撇去一些浮沫。

6、冷水上鍋，大火蒸開，轉(zhuǎn)小火10分鐘左右。

7、將剩下的1/4段香蕉，切成片，擺在蒸好的蛋羹中即可。

主料：鮮牛奶(800克)、酸奶菌(1小包)、紫心火龍果(半個(gè))

做法：酸奶機(jī)內(nèi)桶用開水清燙干凈，將800克鮮牛奶入桶中，再將一小包冷凍保存的鮮奶菌倒入牛奶中，用干凈的勺子攪拌均勻，燙桶的熱水可以掉在酸奶機(jī)膽中，這樣可以使桶中牛奶受熱均勻，蓋上內(nèi)蓋、外蓋，通電，開始加溫，幾個(gè)小時(shí)后，就能得到光滑細(xì)膩的原味酸牛奶，蓋上蓋子入冰箱冷藏幾個(gè)小時(shí)后食用，營養(yǎng)和味道更好。杯中倒入適量原味酸奶，加入火龍果塊，就做好啦！

3

星期三

糙米薏仁紅豆湯

主料：糙米(100克)、紅小豆(100克)、薏仁(70克)、水(900克)

做法：薏仁天前一晚泡好（至少也要浸泡2個(gè)小時(shí)），將原料倒入壓力鍋內(nèi)，再加入900克的水，蓋上蓋，定時(shí)30分鐘即可。按自己口味，吃的時(shí)候可以放點(diǎn)紅糖，味道更好！

4

星期四

紫薯燕麥牛奶羹

主料：紫薯泥(150克)、即食燕麥片(100克)、牛奶(700ml)

做法：

1、紫薯泥、牛奶放入奶鍋里；

2、小火加熱，并不停攪拌，以免粘鍋底；

3、攪拌至紫薯全部溶解在牛奶中，放入即食燕麥片；

4、繼續(xù)不停攪拌，小火加熱，煮至微微冒泡后，關(guān)火，即可食用。

5

星期五

木瓜銀耳羹+燕麥餅

主料：干銀耳(18克)、蓮子(50克)、干棗片(35克)、木瓜(300克)、冰糖(60克)

做法：

1、提前將銀耳、蓮子分別泡發(fā)。

2、將木瓜去皮切小塊，泡好的銀耳去蒂再撕小塊加水放鍋里。

3、倒蓮子大火煮開后放入冰糖。

4、放入木瓜轉(zhuǎn)小火煮20分鐘，加入棗片大火煮10分鐘轉(zhuǎn)小火煮10分鐘，熄火加蓋燜10分鐘即可。

主料：燕麥(120克)、芒果(180克)、牛奶(150克)

配料：雞蛋(一個(gè))、杏仁(30克)、熟芝麻(10克)、橄欖油(適量)

做法：

1、杏仁用水稍微泡一下，去掉皮

2、芒果去皮去核

3、將燕麥、杏仁、熟芝麻放入破壁料理機(jī)桶里

4、調(diào)到“研磨”檔位，配合攪拌棒打細(xì)后倒入容器里

5、將芒果果肉加入到破壁料理機(jī)桶里，打入一個(gè)雞蛋

6、調(diào)到“蔬果”檔位，打成細(xì)膩的糊

7、將打好的粉和糊加到一起，加入牛奶，調(diào)成糊

8、電餅鐺預(yù)熱好后，刷上一層橄欖油

9、倒入燕麥糊，用刮刀刮平，調(diào)到“大餅”檔位，煎四分鐘左右

10、翻一面再煎兩三分鐘至熟

11、排毒減肥的燕麥餅做好了

小竅門：

1、燕麥要打成細(xì)膩的粉末，打的過程中要暫停，取下料理機(jī)桶多晃動(dòng)幾下，這樣打得更加均勻；

2、可以將燕麥糊調(diào)成可流動(dòng)的狀態(tài)，這樣煎的時(shí)候很容易平整；

3、如果不能打得太細(xì)膩的話最好用熟的燕麥片，不然煎的時(shí)候不容易熟；四、芝麻要提前小火炒熟，熟芝麻才更香。

6

星期六

滑紫菜+燕麥奶香玉米汁

主料：紫菜(適量)

調(diào)料：紅椒絲(適量)、姜絲(適量)、蔥白(適量)、鹽(適量)

做法：

1、鍋中加入適量油，放入姜絲、紅椒絲、蔥白段，中小火煸出香味。

2、紫菜過緩水沖去灰塵。（過水即可，不要浸泡，這種是頭水的免洗紫菜，但我習(xí)慣沖洗一下）

3、放入鍋中，并調(diào)入少許鹽。

4、煮開馬上出鍋。（煮的時(shí)候中小火即可，而且不要久煮）

主料：甜玉米(2根)、牛奶(500ML)、純凈水(400ML)、燕麥(30g)

做法：甜玉米洗凈放入鍋內(nèi)煮熟，涼后將玉米粒剝下來，放入破壁機(jī)內(nèi)或榨汁機(jī)，加入其他的材料，按五谷功能鍵打開就好！

7

星期日

三文魚刺身

主料：三文魚(適量)、紫蘇葉(適量)、橙子(適量)、檸檬(適量)、冰塊(適量)

調(diào)料：魚生醬油(適量)、芥茉膏(適量)

做法：將碎冰放在盤子里，我用純凈水凍的冰，沒有包錫紙或者包鮮膜。在冰上面鋪主干凈的紫蘇葉，擺上切好的魚片兒，可以簡單造型一下。再用橙子圍個(gè)邊。取一個(gè)小碗，倒上魚生醬油，擠上芥末膏，拌均勻即可上桌。

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減肥10斤需要多久？

減肥其實(shí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，生活中還是有很多人為減肥而煩惱。為什么人會(huì)變胖？最主要的原因還是自己控制不住自己！問我減10斤需要多久，那我想說科學(xué)減肥一個(gè)月基本可以減10斤！

為什么這么說？一個(gè)人如果自律，能夠去以實(shí)際行動(dòng)去減肥，去證明自己，或許一個(gè)月算多了的。但是，如果你不夠自律，三天打魚兩天曬網(wǎng)，不好意思，給你兩個(gè)月你也減不掉10斤肉，所以說自律很重要！

怎么去減肥？無外乎飲食加運(yùn)動(dòng)！每天至少一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，有氧無氧結(jié)合，少吃多餐，簡單點(diǎn)說就是多吃點(diǎn)熱量低的食物，遠(yuǎn)離高熱量高脂肪的食物。

減肥的道路很漫長，我們不能去考慮怎么樣快速減肥，我們應(yīng)該去考慮怎么樣科學(xué)的，循序漸進(jìn)的減肥。既能夠保證自己身體健康，也能夠很好塑型，有一個(gè)好的身材。從長遠(yuǎn)來說對(duì)我們的生活習(xí)慣將會(huì)有很大的幫助！

不需要成本的暴利創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目都有哪些？

其實(shí)在以前我看到這個(gè)問題我肯定會(huì)說異想天開，但是自從完全熟悉了互聯(lián)網(wǎng)后發(fā)現(xiàn)零成本創(chuàng)業(yè)的機(jī)會(huì)還真不少，但是零成本創(chuàng)業(yè)一般需要一定的專業(yè)技能，你比如今日頭條自媒體，我叫好多人做了，但是他們寫的文章慘不忍睹，怎么做自媒體？完全零成本創(chuàng)業(yè)的項(xiàng)目不少，但是收入一般不會(huì)特別高，還有就是一般的項(xiàng)目沒有持續(xù)的盈利模式，也就是說這段可以下一段不行了。比如他們說的刷單，刷一陣沒有了不穩(wěn)定，所以我來推薦一個(gè)低成本創(chuàng)業(yè)的移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)項(xiàng)目。

他具備好項(xiàng)目所有的特點(diǎn)，長久持續(xù)的盈利能力，市場大，投入小，收益高，盈利周期短，難度小。好了我們來看項(xiàng)目吧！你發(fā)貨一般采用什么模式？是不是查電話打電話描述我什么貨要寄哪兒，多少錢？描述了半天價(jià)格談妥了，你告訴他詳細(xì)地址的時(shí)候，他說不好意思你的范圍不在我們的服務(wù)范圍，本來描述那個(gè)貨物就很難了，然后還得找?guī)准冶葍r(jià)，最后終于描述結(jié)束了人家說你換個(gè)電話吧！窩火吧？

在移動(dòng)互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代這就太簡單了，這就是我們的項(xiàng)目快遞物流第三方51快配app，你打開軟件附近的快遞物流公司都在，門頭，地址包括距離你有幾百米都有，隨時(shí)聯(lián)系他們。不想聯(lián)系有更簡單的辦法，將信息輸入手機(jī)形成電子發(fā)貨單，快遞物流公司看到發(fā)貨單直接就報(bào)價(jià)了，看電子發(fā)貨單（截圖部分)

連照片都有不用再口干舌燥的描述了，備注是放快遞箱客戶自提還是送貨上門？報(bào)價(jià)肯定不一樣。報(bào)價(jià)后你選擇一家同意將運(yùn)費(fèi)支付到貨了，對(duì)方客戶說沒問題你就能點(diǎn)確認(rèn)鍵付運(yùn)費(fèi)了，如果貨物有風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)費(fèi)還在接單方還有保證金，當(dāng)然貴重物品可以直接通過的保險(xiǎn)公司鏈接購買保險(xiǎn)，保費(fèi)最少下降五成。如果是對(duì)方付費(fèi)呢？簡單讓他登陸你所在城市分站發(fā)個(gè)訂單就能了。

貨主付運(yùn)費(fèi)時(shí)扣除運(yùn)費(fèi)金額的6.6%作為費(fèi)，這在任何分站都是天文數(shù)字的收入，可以加盟做分站合伙人,萬元投入就夠了。項(xiàng)目上線短短三個(gè)月可以說受到全社會(huì)的熱捧，德幫，安能，遠(yuǎn)成，中通，優(yōu)速，天天......等知名不知名的快遞物流公司入駐踴躍,甚至包括跨國運(yùn)輸?shù)奈锪鞴?，農(nóng)用車三輪車跑腿幫等都有入駐，項(xiàng)目不錯(cuò)吧？這不是最重要的，最重要的是貨主數(shù)量是接單方的四倍。

我們?cè)诳此耐茝V模式，找有發(fā)貨寄快遞的單位和個(gè)人，你只要發(fā)貨用51快配app下單運(yùn)費(fèi)最低滿199元就能成為軟件的分紅會(huì)員，任何快遞物流公司個(gè)體司機(jī)接單都可以，一分錢不花，運(yùn)費(fèi)也是他自己和快遞物流公司談就能得到市場是滴滴十倍的項(xiàng)目的分紅，這個(gè)難度大嗎？