三文魚(yú)短視頻教程，寶寶怎么吃龍利魚(yú)？

自從小小常吃魚(yú)的時(shí)分被魚(yú)刺卡到后，家里老人就經(jīng)常在超市買(mǎi)肉嫩無(wú)刺的龍利魚(yú)枊給孩子吃。剛開(kāi)始常爸也覺(jué)得很便利，沒(méi)有刺省了很多麻煩，并且龍利魚(yú)肉確實(shí)也很嫩，再加上便宜，真真是“物美價(jià)廉”?。?/p>

可是，常爸每次吃龍利魚(yú)的時(shí)分，總覺(jué)得有股淡淡的古怪的滋味，如同也不是魚(yú)腥味……在不明所以的狀況下，常爸做了點(diǎn)功課，扒一扒這龍利魚(yú)的來(lái)頭，事實(shí)證明，“物美價(jià)廉”只是個(gè)美麗的傳說(shuō)……

“打南邊來(lái)了個(gè)喇嘛，手里頭提了五斤鰨目……”假如你聽(tīng)過(guò)這個(gè)繞口令，那按理說(shuō)你對(duì)龍利魚(yú)應(yīng)該不陌生。由于繞口令里的“鰨目”其實(shí)便是龍利魚(yú)。

龍利魚(yú)，鰈形目-舌鰨科-舌鰨屬，俗稱(chēng)舌頭魚(yú)、鰨目魚(yú)，身體扁扁的，成年魚(yú)兩只眼坐落同側(cè)，身體另一側(cè)貼著地面（海底）。龍利魚(yú)在我國(guó)濱海均有出產(chǎn)，可是產(chǎn)量較小，價(jià)格較貴。2015年10月央視記者隨漁民出海，了解到一個(gè)漁民一個(gè)月只能打撈上來(lái)六七條，出售價(jià)格達(dá)到每斤200元，一條3斤左右的龍利魚(yú)能夠賣(mài)到600元。盡管部分種類(lèi)現(xiàn)已能夠人工飼養(yǎng)，但無(wú)疑并沒(méi)有影響到它的價(jià)格。

等等，是不是覺(jué)得哪里怪怪的？一般買(mǎi)到的龍利魚(yú)沒(méi)有這么貴??！

越南淡水巴沙魚(yú)一切片，變身深海龍利魚(yú)

目前我國(guó)超市里出售的大部分所謂“龍利魚(yú)”，其實(shí)是越南產(chǎn)的一種淡水魚(yú)：巴沙魚(yú)，鯰形目-巨鯰科-巨鯰屬，一般是廣泛飼養(yǎng)的博氏巨鯰（pangasiusbocourti），越南稱(chēng)為CABasa、basa，國(guó)內(nèi)選用越南叫法的音譯，歐美也稱(chēng)為pangas、swai。這種魚(yú)出肉率高、成長(zhǎng)敏捷，并且跟龍利魚(yú)相同沒(méi)有小刺，切成魚(yú)片后很難分辨。

常爸又跑去超市和幾個(gè)食物網(wǎng)站看了看，確實(shí)也都是來(lái)自越南的巴沙魚(yú)這個(gè)“李鬼”來(lái)替代。

（超市里的龍利魚(yú)，標(biāo)簽產(chǎn)地為越南）

直觀一點(diǎn)看個(gè)圖。真實(shí)的龍利魚(yú)長(zhǎng)這樣：

而冒充龍利魚(yú)的巴沙魚(yú)長(zhǎng)這樣：

是不是區(qū)別還挺大的？不過(guò)就如前文所說(shuō)，一旦切成魚(yú)片就很難分辨。但假如仔細(xì)觀察，也能看出端倪。國(guó)家高檔公共營(yíng)養(yǎng)師史金鵬在文章中表明：“真實(shí)的龍利魚(yú)一致身體向右伏地，所以右側(cè)很薄，而巴沙魚(yú)從魚(yú)骨分開(kāi)的左片與右片相同厚?！?/p>

越南巴沙魚(yú)的營(yíng)養(yǎng)成分究竟怎樣呢？

蛋白質(zhì)含量中上：

每100g巴沙魚(yú)的蛋白質(zhì)在13-14g左右。平等重量的

大西洋三文魚(yú)的蛋白質(zhì)含量是18.4g，

澳大利亞三文魚(yú)的是22.6g，

雞肉的是23.5g，

牛排的是20.9g，

培根是15.9g，

雞蛋是12.5g。

可見(jiàn)，巴沙魚(yú)的蛋白質(zhì)含量盡管比不上三文魚(yú)和牛排，可是根本與培根持平，并且略高于雞蛋。

DHA含量微乎其微：

給寶寶吃魚(yú)的主要原因之一，便是其含有的豐富的DHA，但不幸的是，巴沙魚(yú)的DHA含量卻是微不足道的。

每100g巴沙魚(yú)的DHA含量為12-21mg，EPA含量是2-3mg；平等重量的

大西洋鱈魚(yú)DHA含量為115-136mg，EPA含量為47-60mg；

大西洋三文魚(yú)DHA含量為487-815mg，EPA含量為355-541mg。

卡路里低：

每100g巴沙魚(yú)的能量只有90大卡，平等重量的

牛排是155大卡，

雞肉是109大卡。

90大卡是什么概念呢？一般慢跑10分鐘就能消耗。

結(jié)論：從營(yíng)養(yǎng)視點(diǎn)動(dòng)身，鑒于給孩子吃魚(yú)的主要意圖是補(bǔ)充DHA，所以巴沙魚(yú)并不是個(gè)好挑選?？墒?，蛋白質(zhì)含量中上、低熱量，關(guān)于過(guò)了哺乳期想要康復(fù)身段的媽媽來(lái)說(shuō)，或許是不錯(cuò)的減肥餐。

巴沙魚(yú)成長(zhǎng)環(huán)境堪憂(yōu)

巴沙魚(yú)天然成長(zhǎng)于越南的湄公河流域，并有大量的人工飼養(yǎng)。湄公河自身污染嚴(yán)峻，之前曾有因湄公河污染嚴(yán)峻，江豚瀕臨滅絕的新聞報(bào)道。盡管并沒(méi)有巴沙魚(yú)與河水污染直接相關(guān)的研究，但其命運(yùn)想來(lái)也不會(huì)太好。再來(lái)看人工飼養(yǎng)的環(huán)境，有法國(guó)媒體po出的圖是這樣的：

存在泡藥狀況

有一位水產(chǎn)業(yè)內(nèi)人士曾表明：“近兩年越南工廠出口到我國(guó)的生意非常好，需求量日漸增多。當(dāng)問(wèn)及我國(guó)客戶(hù)都買(mǎi)什么樣的panga魚(yú)片（常爸注：panga魚(yú)即巴沙魚(yú)）時(shí)，幾個(gè)工廠的答復(fù)都很一致：淡粉魚(yú)片，25-30%冰衣，歐盟規(guī)范泡藥，10kg散裝。

”該人士還表明：“歐盟規(guī)范泡藥意味著魚(yú)片泡了多磷酸鹽、碳酸鹽和檸檬酸鹽等食物添加劑，泡藥今后的魚(yú)片含水量變高，質(zhì)地更富彈性?！蔽覈?guó)研究表明，巴沙魚(yú)含水量有75.36%，假如你曾經(jīng)煎過(guò)巴沙魚(yú)，也會(huì)感覺(jué)到它的含水量不是一般的多。多磷酸鹽的使用盡管能明顯進(jìn)步水產(chǎn)品的出成率，但過(guò)量使用會(huì)影響人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。還有報(bào)道指出，部分巴沙魚(yú)被打針激素，以加快成長(zhǎng)。

盡管泡了藥，并且存在部分打針狀況，但好在我國(guó)進(jìn)口巴沙魚(yú)的時(shí)分，會(huì)經(jīng)過(guò)國(guó)家進(jìn)口檢驗(yàn)檢疫程序，只要是正規(guī)大超市購(gòu)買(mǎi)的，安全性沒(méi)有問(wèn)題。況且，越南的巴沙魚(yú)不只出口我國(guó)，美國(guó)、法國(guó)、澳大利亞等多國(guó)都大量進(jìn)口，假如真實(shí)不安全，也不會(huì)走遍全世界吧。

可是，一切檢疫規(guī)范都是針對(duì)設(shè)定的，兒童對(duì)許多成分的承受力都大大小于。從安全視點(diǎn)動(dòng)身，正規(guī)渠道購(gòu)入的巴沙魚(yú)，或可定心食用，兒童慎食！

花錢(qián)買(mǎi)水不值

越南工廠提供給我國(guó)客戶(hù)的巴沙魚(yú)，還有“25-30%冰衣”。這是什么意思呢？在超市買(mǎi)魚(yú)片的時(shí)分都會(huì)有這樣的感受經(jīng)歷，在魚(yú)片外面會(huì)包著一層厚厚的冰。25%的冰衣意味著1斤的魚(yú)片有2.5兩的水，只有7.5兩的魚(yú)。想想看，魚(yú)肉內(nèi)部自身由于泡了藥，就含有大量水分，外面又裹了一層“冰衣”，這樣一來(lái)，等于花了好多錢(qián)來(lái)買(mǎi)“水”！怪不得有的賣(mài)家要特別強(qiáng)調(diào)自己的巴沙魚(yú)“冰不多”呢。

真實(shí)的龍利魚(yú)怎么呢？

假如能買(mǎi)到真實(shí)的龍利魚(yú)呢？其DHA含量怎么呢？由于舌鰨的種類(lèi)很多，很難完全計(jì)算，可是能夠從部分舌鰨類(lèi)魚(yú)的DHA和EPA含量來(lái)看出一二：孟加拉舌鰨每100g含有均勻58mgDHA和35mgEPA，澳州北部產(chǎn)的半滑舌鰨每100g含有61mgDHA和98mgEPA。回憶一下上文說(shuō)的，100g大西洋三文魚(yú)可含有487-815mg的DHA和355-541mg的EPA??！可見(jiàn)，真實(shí)的龍利魚(yú)，其DHA和EPA含量依然遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于三文魚(yú)。

本相在此

市場(chǎng)常見(jiàn)的龍利魚(yú)實(shí)為巴沙魚(yú)，其成長(zhǎng)和飼養(yǎng)環(huán)境存在必定危險(xiǎn)，并且經(jīng)過(guò)泡藥處理，假如經(jīng)過(guò)正規(guī)渠道購(gòu)買(mǎi)，成年人食用沒(méi)有問(wèn)題，可是兒童慎食。因其高蛋白、低熱量，可作減肥食物，可是DHA和EPA含量少得可憐。即使是真實(shí)的龍利魚(yú)，DHA和EPA含量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如三文魚(yú)，況且價(jià)格不菲，真實(shí)不是個(gè)合算的挑選。

簡(jiǎn)言之一句話(huà)：別再給孩子買(mǎi)超市里賣(mài)的龍利魚(yú)柳吃了！

聽(tīng)大家說(shuō)，寶寶三歲就應(yīng)該開(kāi)始學(xué)習(xí)漢字，所以我最近也開(kāi)始讓他識(shí)字，認(rèn)字。平常由于工作太忙也沒(méi)啥時(shí)間陪寶寶，更別說(shuō)教他學(xué)習(xí)了，大部分時(shí)間都是爺爺奶奶在帶。買(mǎi)了一些卡片、故事集，但是兩位老人家地方口音重，就怕寶寶也跟著學(xué)，以后不好改（那段時(shí)間真是愁死本寶媽了）。

然后用手機(jī)給寶寶安裝了一些教學(xué)軟件，剛開(kāi)始效果還不錯(cuò)，但是用到后面都要各種收費(fèi)不斷。（只能各種吐槽，然后放棄不用）

然后一個(gè)朋友給我推薦了她用的【貓小帥學(xué)漢字】，不說(shuō)別的，就一次收費(fèi)就能終生享受這項(xiàng)就非常的良心。APP也做的非常好，很多的冒險(xiǎn)故事，寶寶特別愛(ài)聽(tīng)，現(xiàn)在我下班回來(lái)還會(huì)說(shuō)：“麻麻，我給你講故事”。還有一些簡(jiǎn)單的小游戲，不僅加深寶寶漢字的記憶，還讓我家好動(dòng)的寶寶，乖乖的自己玩（自帶滑稽）。

求健康的一日三餐規(guī)劃？

別傻了，吃飽了才有力氣減肥。規(guī)劃如下:

1，早餐要吃好

五個(gè)饅頭，兩個(gè)煎蛋，兩杯牛奶，一份點(diǎn)心，三只肉包。如果家里有條件還可以吃個(gè)烤雞腿。

2，午餐要吃飽

兩碗老火靚湯，一條魚(yú)，半只清遠(yuǎn)雞，再做份紅燒肉。喝兩杯小酒。飯后再吃個(gè)水果助助消化。

3，下午茶要吃爽

一杯經(jīng)典奶茶或者一瓶可樂(lè)，兩個(gè)麥香雞腿堡，一份薯?xiàng)l。

4，晚餐要有營(yíng)養(yǎng)

還是要喝老火湯（和午餐的不一樣就能。），一份回鍋肉，半只燒鵝，一份大閘蟹，晚上時(shí)間長(zhǎng)，不用工作，可以喝半打啤酒。

5，宵夜要開(kāi)心

再喝半打啤酒，炒個(gè)螺，吃個(gè)蝦蟹粥，再配一份干炒牛河。炒絕了。

人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月。

什么食物能軟化血管？

血管堵塞是危害人類(lèi)健康的一大殺手。血液中的血凝塊一旦形成，若堵塞于冠狀動(dòng)脈或腦血管，往往會(huì)引起兇險(xiǎn)的急性心肌梗死或腦梗死，重者甚至?xí)＜吧?。血管堵塞的形成有三個(gè)重要環(huán)節(jié)，一是血小板的黏聚力，二是血中纖維蛋白原的含量，三是纖溶系統(tǒng)的功能狀態(tài)。當(dāng)血小板黏聚力與纖維蛋白原增高，纖溶系統(tǒng)活力降低，尤其后兩個(gè)因素存在時(shí)，血管就很容易堵塞。

科學(xué)家經(jīng)過(guò)多年大量研究發(fā)現(xiàn)，良好的飲食習(xí)慣可以有效降低血黏度及抗凝。想要防止血管堵塞，應(yīng)當(dāng)遵循以下飲食原則。

長(zhǎng)期與果蔬做朋友

盡管酸味是檸檬的特點(diǎn)，但檸檬卻屬于堿性食物，它同梅子、柚子、橘子、葡萄等一樣，在體內(nèi)代謝過(guò)程中能變?yōu)閴A性，使血液保持弱堿的性質(zhì)，有凈化血液、解除疲勞的作用。

日常多吃新鮮蔬菜水果，有助于防止血液中的酸性物質(zhì)在血管壁上沉積，有維護(hù)血管健康的作用。同時(shí)，水果、蔬菜中富含維生素和礦物質(zhì)，增加維生素C、維生素B和胡蘿卜素的攝入量，可以有效地預(yù)防血管堵塞。

少食酸性食品

這里所說(shuō)的酸、堿性，并非食物本身的味道，而是指食物消化吸收后在體內(nèi)呈現(xiàn)的狀態(tài)。研究表明，高脂肪、高糖分的食物，比如肉、蛋、糖類(lèi)中的磷、硫、氯等，在體內(nèi)易于形成酸性物質(zhì)，故統(tǒng)稱(chēng)為“酸性食物”，酸性食物會(huì)加速血管的老化。而蔬菜、水果等食物中富含鉀、鈉、鈣、鎂、鋅等成分，在體內(nèi)表現(xiàn)為堿性，被稱(chēng)為“堿性食物”。

另一方面，人體內(nèi)的脂蛋白分為低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，低密度脂蛋白會(huì)沉積到血管里造成血管堵塞，高密度脂蛋白則對(duì)人體有益。動(dòng)物性脂肪中低密度脂蛋白含量高，易造成血管堵塞，故應(yīng)少食。

飲食宜淡不宜咸

鹽是每天不可缺少的物質(zhì)，但如果進(jìn)食過(guò)量，易增加血液對(duì)血管壁的壓力，導(dǎo)致血壓增高。這樣長(zhǎng)期處于張力過(guò)大狀態(tài)下的血管，便會(huì)容易堵塞。我國(guó)目前每人每天攝入食鹽量高達(dá)15克，這也是成為高血壓、心血管疾病居高不下的原因之一。而每日攝入食鹽5-6克，就可滿(mǎn)足正常的需要，近年市場(chǎng)上推出的低鈉鹽，也值得提倡。

飲料有利也有弊

最方便有益的飲料是白開(kāi)水和茶，尤其在夏日，喝水太少不符合衛(wèi)生要求。研究人員發(fā)現(xiàn)茶中含有大量的黃酮類(lèi)天然抗氧化劑物質(zhì)，每天飲茶4杯以上者，可減少死于冠心病的幾率，飲茶也有預(yù)防心臟病發(fā)作的作用。但不宜喝濃茶、濃咖啡，也不可多喝含糖多的飲料。吃糖多能使體內(nèi)甘油三酯含量增加，這也是引起血管堵塞的原因之一。平時(shí)少量飲酒無(wú)害，但過(guò)量則有害。酒的熱量高，多飲可加重肥胖。尤其烈性酒不可常飲，黃酒、葡萄酒、啤酒則可以有節(jié)制地飲。

有利于防止血管堵塞的健康食物推薦

魚(yú)類(lèi)

選食魚(yú)類(lèi)尤以海魚(yú)為佳。魚(yú)類(lèi)富含蛋白質(zhì)、氨基酸、多不飽和脂肪酸ω-3、礦物質(zhì)和維生素等，可調(diào)節(jié)血脂，降低膽固醇和血液黏稠度，預(yù)防動(dòng)脈硬化；還可降低血液中纖維蛋白原，延長(zhǎng)凝血時(shí)間。

洋蔥

洋蔥中所含二烯丙基二硫化合物，能增加纖維蛋白溶酶活性，促進(jìn)血凝溶解，又能降低血脂和血液黏稠度。還含有前列腺素A，具有擴(kuò)張動(dòng)脈，增加血流量和抑制血小板聚集的作用。

生姜

生姜含有姜烯酚、姜烯酮、姜油萜等成分，能降低血液黏稠度，減低血小板聚集，抗血凝作用超過(guò)阿司匹林，對(duì)預(yù)防腦梗塞有明顯作用。生姜有“血液清道夫”之美稱(chēng)。

大蒜

大蒜主要成分有大蒜辣素、大蒜新素、大蒜甙等，除有較強(qiáng)的廣譜抗菌作用外，還具有與阿司匹林同樣的抗凝作用，可抑制血小板聚集。

辣椒

辣椒含有辣椒紅素和豐富的維生素A、C及胡蘿卜素。辣椒紅素有促進(jìn)纖溶系統(tǒng)抗血栓的功能，雖作用時(shí)間較短，但經(jīng)常食用有助于清除微血栓，可促進(jìn)血液循環(huán)。

黑木耳

黑木耳含有豐富的氨基酸、維生素和微量元素，還含有腎上腺素等多種抗血栓物質(zhì)，具有抗凝血、抗血小板聚集、抗血栓、降血脂等四大功能，從而可降低血黏稠度，軟化血管，緩解腦血管變硬變窄，使血液流動(dòng)暢通。

蔬菜、水果

富含維生素C和纖維素，可抑制血小板凝集，降低血中纖維蛋白原的含量，還可降低血黏稠度。另一項(xiàng)研究證明，大量進(jìn)食蔬菜、水果的人具有最活躍的纖溶活性，可避免血栓發(fā)生。

綠茶

茶葉含有兒茶素，具有與阿司匹林相同的抗血小板聚集的作用，促進(jìn)纖溶系統(tǒng)活性，從而有抗血栓、防止血栓形成的作用。飲茶的同時(shí)，也增加了飲水量，有促進(jìn)血液循環(huán)和稀釋血液的功效。

紅葡萄酒

紅葡萄酒含有類(lèi)黃酮和多酚物質(zhì)，能明顯對(duì)抗血小板活性，降低血小板凝聚和血液黏稠度，降低腦梗塞的發(fā)病危險(xiǎn)。另外，它所含的白藜蘆醇，具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，能有效預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。

馬齒莧

馬齒莧富含不飽和脂肪酸，有抑制體內(nèi)血清膽固醇和甘油三酯生成的功能，可預(yù)防血小板聚集、冠狀動(dòng)脈痙攣和血栓形成；富含鉀元素，對(duì)血管壁起擴(kuò)張作用，限制動(dòng)脈管壁增厚，使血管不易被堵塞。

番茄

番茄中的黃膠狀物質(zhì)可以防治血液中血小板的凝結(jié)，消除危險(xiǎn)的血栓，從而預(yù)防血管堵塞。

當(dāng)然，通過(guò)食物預(yù)防血管堵塞只是一種輔助手段。平時(shí)還應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉、修身養(yǎng)性，從而養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。尤其是血管已經(jīng)堵塞的朋友，更應(yīng)當(dāng)按照醫(yī)囑服藥，不可用食品代替藥品。

小昕提醒您：千萬(wàn)不要小看慢性病，病都是由小拖大，由輕拖重的！一定要按醫(yī)囑服藥，適時(shí)檢查身體，持續(xù)記錄并以此調(diào)整用藥。強(qiáng)烈建議使用“愛(ài)暉”健康管家——能自動(dòng)配藥的機(jī)器人，將吃藥、體檢、健康指導(dǎo)還有親患互動(dòng)統(tǒng)統(tǒng)解決！

白俄羅斯是個(gè)怎樣的國(guó)家？

2020年初，我國(guó)疫情爆發(fā)后白俄羅斯積極為我國(guó)捐贈(zèng)醫(yī)療物資，這才讓大部分中國(guó)人知道這個(gè)存在感很低的國(guó)家。

換做以前，人們會(huì)說(shuō)“俄羅斯我聽(tīng)過(guò)，白俄羅斯是哪個(gè)？怎么沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)！”

白俄羅斯是前蘇聯(lián)15個(gè)加盟共和國(guó)之一，這也是一個(gè)多民族的國(guó)家，共有80多個(gè)民族，全國(guó)總?cè)丝跒?39.78萬(wàn)（2020），其中白俄羅斯族占77%，俄羅斯族占13.2%，波蘭族占4.1%，烏克蘭族占3%，主要信奉東正教。

白俄羅斯位于東歐平原，與俄羅斯、烏克蘭、波蘭、立陶宛和拉脫維亞毗鄰。

蘇聯(lián)解體后分家產(chǎn)，蘇聯(lián)三兄弟（俄羅斯、烏克蘭、白俄羅斯）里白俄羅斯算是最慘的一個(gè)。

反法西斯戰(zhàn)爭(zhēng)中，白俄羅斯整整犧牲了近1/4的人口，而俄羅斯和烏克蘭卻繼承了大部分蘇聯(lián)的重要工業(yè)設(shè)備，武器裝備以及高新技術(shù)，白俄羅斯因?yàn)閲?guó)家體量實(shí)在太小，基本沒(méi)分到什么東西，倒是前蘇聯(lián)的拖拉機(jī)廠和農(nóng)用設(shè)備廠、公交車(chē)廠留了下來(lái)，現(xiàn)在是白俄羅斯為數(shù)不多的大型機(jī)械制造產(chǎn)業(yè)。

白俄羅斯與俄羅斯有什么不同嗎？

白俄羅斯人屬于東斯拉夫人的一支，語(yǔ)言文化、風(fēng)俗習(xí)慣跟俄羅斯人和烏克蘭人都相近，9~11世紀(jì)時(shí)一直接受基輔羅斯的統(tǒng)治，10世紀(jì)后半期，基輔羅斯逐漸衰落，而東斯拉夫人也開(kāi)始分裂成烏克蘭人、俄羅斯人和白俄羅斯人三個(gè)支系。

13世紀(jì)，基輔羅斯被蒙古帝國(guó)滅亡。而在此之前，白俄羅斯人已經(jīng)建立起半獨(dú)立的波洛茨克公國(guó)。

13世紀(jì)中期到18世紀(jì)末期，白俄羅斯先后被立陶宛公國(guó)和波蘭王國(guó)征服，在此期間，白俄羅斯形成了本民族的語(yǔ)言文字。

之后，白俄羅斯被并入俄國(guó)，蘇聯(lián)成立后，白俄羅斯獲得加盟共和國(guó)的身份，名義上與俄羅斯平起平坐。

目前，白俄羅斯和俄羅斯兩國(guó)關(guān)系緊密，國(guó)情相近，白俄羅斯語(yǔ)與俄羅斯語(yǔ)也非常相近，兩國(guó)之間溝通無(wú)障礙，兩國(guó)之間也結(jié)成了俄白聯(lián)盟。

可以說(shuō)，俄羅斯與白俄羅斯基本上是一家，兩國(guó)最大的不同之處在于俄羅斯的國(guó)土面積比白俄羅斯要大很多，軍事上俄羅斯是世界強(qiáng)國(guó)。

到處可見(jiàn)中國(guó)人，白中關(guān)系十分友好

白俄羅斯有六大州府，首都明斯克，六大州首府戈梅利、格羅德諾、莫吉廖夫、維帖布斯克、布列斯特。

來(lái)白俄羅斯的大部分中國(guó)人都居住在明斯克，其中大部分都是留學(xué)生，少部分是來(lái)白俄做生意的老板，還有中白工業(yè)園的工人。

中國(guó)人大部分都在明斯克，學(xué)校熱門(mén)院系的同學(xué)也都是中國(guó)人，節(jié)假日出門(mén)隨處都能見(jiàn)到中國(guó)人。

近兩年中國(guó)和白俄羅斯又推廣中白教育合作，大量中國(guó)學(xué)生都來(lái)白俄羅斯留學(xué)了。其實(shí)白俄羅斯中國(guó)學(xué)生加起來(lái)只有5000左右，比起莫斯科的十萬(wàn)華人實(shí)在是相形見(jiàn)絀，但是由于白俄羅斯實(shí)在太小了，這也導(dǎo)致隨處可見(jiàn)中國(guó)人。

此外，雖然與中國(guó)相距萬(wàn)里之遙，但“中國(guó)元素”在白俄羅斯境內(nèi)卻隨處可見(jiàn)。比如，在白俄羅斯的主要機(jī)場(chǎng)、車(chē)站、景區(qū)都帶有中文標(biāo)識(shí)。當(dāng)?shù)孛癖娍吹街袊?guó)游客時(shí)，也往往會(huì)用中文來(lái)問(wèn)好。

自2018年8月10日起，白俄羅斯就正式對(duì)華免簽，中國(guó)人只要手持普通護(hù)照便可自由出入該國(guó)，這在整個(gè)東歐堪稱(chēng)“破天荒”事件，由此可見(jiàn)白俄羅斯對(duì)中國(guó)的友好態(tài)度。

甚至在白俄羅斯，只要能講一口流利的中文至少能加薪1/3，這也是為什么很多高校紛紛開(kāi)設(shè)漢語(yǔ)課。

最能表現(xiàn)白俄羅斯對(duì)華友好的事件莫過(guò)于：在中國(guó)抗疫“戰(zhàn)爭(zhēng)”中，白俄羅斯是第1個(gè)真正向中國(guó)提供援助的國(guó)家。

2020年1月30日，白俄羅斯政府派軍機(jī)運(yùn)送第一批援助物資來(lái)華，總重量達(dá)20噸，包括外科醫(yī)用大褂、口罩、手套、碘酒、防護(hù)服、消毒液以及其他醫(yī)療用品。

僅僅過(guò)了一個(gè)星期，白俄羅斯第二批援華抗疫物資又抵達(dá)北京，此次物資總重量同樣為20噸，并由軍機(jī)專(zhuān)門(mén)護(hù)送，與之隨同的還有5名防疫專(zhuān)家。

正所謂“患難見(jiàn)真情”，白俄羅斯的援助對(duì)當(dāng)時(shí)的我國(guó)來(lái)講，當(dāng)真是雪中送炭！

經(jīng)濟(jì)水平來(lái)源

白俄羅斯的工業(yè)基礎(chǔ)較好，機(jī)械制造、電子、通信、儀器制造、冶金、石化、輕工和食品工業(yè)比較發(fā)達(dá)；在激光、核物理、核能、粉末冶金、光學(xué)、軟件、微電子、納米技術(shù)和生物技術(shù)方面具有較強(qiáng)的科研實(shí)力。農(nóng)業(yè)和畜牧業(yè)較發(fā)達(dá)，馬鈴薯、甜菜和亞麻等產(chǎn)量在獨(dú)聯(lián)體國(guó)家中居于前列。

白俄羅斯經(jīng)濟(jì)在獨(dú)聯(lián)體國(guó)家中率先恢復(fù)并超過(guò)前蘇聯(lián)時(shí)期的水平，但目前的經(jīng)濟(jì)水平還不如俄羅斯。

2020年，白俄羅斯的國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值為602.58億美元，人均GDP為6410美元，而俄羅斯的人均GDP為10000美元。

白俄羅斯工業(yè)對(duì)國(guó)民經(jīng)濟(jì)的貢獻(xiàn)率很高，2016年至2018年，工業(yè)對(duì)GDP的貢獻(xiàn)率分別是86.15%、89.18%和90.76%。相比之下第一產(chǎn)業(yè)和第三產(chǎn)業(yè)對(duì)經(jīng)濟(jì)的貢獻(xiàn)十分有限。白俄羅斯并不是“農(nóng)業(yè)國(guó)家”，而是“工業(yè)國(guó)家”。

白俄羅斯的那些事兒

（1）氣候

白俄羅斯夏季涼爽多雨，冬季溫和多降雪，秋冬季氣候多變。平均氣溫由于區(qū)域位置不同，也存在差別，7月白俄羅斯北部的平均氣溫為17℃，南部為18.5℃。1月份的平均氣溫，西南部為零下4.5攝氏度，東北部為零下8攝氏度。在白俄羅斯的一些地區(qū)，全年的三分之一氣溫低于0度。

白俄羅斯的平均年降水量為600-700毫米。70%的降水主要集中在4月到10月。夏季是旅游的最佳時(shí)期。

白俄羅斯的平均年降水量為600-700毫米。70%的降水主要集中在4月到10月。夏季是旅游的最佳時(shí)期。

（2）物價(jià)

白俄羅斯的物價(jià)稍高，牛奶約4元人民幣1升，牛肉約36元左右人民幣1公斤，雞肉比較便宜，新鮮雞胸肉約20元人民幣1公斤，但當(dāng)?shù)氐乃褪卟颂貏e貴，生菜、香菜等等能和牛肉一個(gè)價(jià)，因此當(dāng)?shù)厝艘埠苌儋?gòu)買(mǎi)新鮮蔬菜，一般選擇冷凍蔬菜。

生活用品也偏貴，碗、盤(pán)子什么的起步就是8盧布，折合人民幣約20元。而酒水相當(dāng)便宜，10盧布（折合人幣約25元）就能買(mǎi)到品質(zhì)上乘的香檳、伏特加或者紅酒。

（3）教育

白俄羅斯的普通學(xué)校實(shí)行11年制免費(fèi)義教育，高等院校學(xué)制4～5年。著名大學(xué)有：國(guó)立大學(xué)、白國(guó)家工業(yè)大學(xué)、國(guó)立師范大學(xué)、國(guó)立經(jīng)濟(jì)大學(xué)、國(guó)立農(nóng)業(yè)大學(xué)、明斯克國(guó)立語(yǔ)言大學(xué)等。

白俄羅斯的教育秉承了前蘇聯(lián)的優(yōu)良傳統(tǒng)，很多學(xué)科專(zhuān)業(yè)在世界都名列前茅，其中的白俄羅斯國(guó)立大學(xué)在世界綜合類(lèi)大學(xué)排名中名列47位，高于我國(guó)的北京大學(xué)、清華大學(xué)。白俄羅斯的高等教育學(xué)位歐美國(guó)家均承認(rèn)。

白俄羅斯的教育秉承了前蘇聯(lián)的優(yōu)良傳統(tǒng)，很多學(xué)科專(zhuān)業(yè)在世界都名列前茅，其中的白俄羅斯國(guó)立大學(xué)在世界綜合類(lèi)大學(xué)排名中名列47位，高于我國(guó)的北京大學(xué)、清華大學(xué)。白俄羅斯的高等教育學(xué)位歐美國(guó)家均承認(rèn)。

（4）醫(yī)療

白俄羅斯的醫(yī)療條件十分好，全國(guó)公民免費(fèi)醫(yī)療，并設(shè)有專(zhuān)門(mén)的大學(xué)生醫(yī)院，每年對(duì)本國(guó)大學(xué)生及留學(xué)生進(jìn)行一次全面的身體檢查。

對(duì)于外國(guó)留學(xué)生，白俄國(guó)家要求留學(xué)學(xué)生在國(guó)內(nèi)或國(guó)外強(qiáng)制購(gòu)買(mǎi)保險(xiǎn)，在遇意外或重大疾病時(shí)，由境內(nèi)或境外保險(xiǎn)公司負(fù)責(zé)相關(guān)費(fèi)用，學(xué)生在保險(xiǎn)期間生病可享受免費(fèi)醫(yī)療。

（5）交通

明斯克的公共交通比較發(fā)達(dá)，地鐵、公共汽車(chē)、無(wú)軌電車(chē)和有軌電車(chē)的工作時(shí)間很長(zhǎng)，通常工作時(shí)間是從早上6點(diǎn)到凌晨，并且能夠覆蓋城市的所有地區(qū)。

（6）工資水平

白俄羅斯的醫(yī)生和程序員薪水相對(duì)較高，工作也比較吃香。當(dāng)?shù)氐钠骄べY大約在500美元左右，和程序員的平均工資幾乎是它的兩倍。這主要還是因?yàn)樵S多it公司直接從西方國(guó)家那里接活賺錢(qián)。

（7）文化生活較豐富，文化基礎(chǔ)設(shè)施較齊全

白俄羅斯有劇院27座，博物館130所，圖書(shū)館4800個(gè)，文化館、俱樂(lè)部等4000多個(gè)，電影院和放映點(diǎn)3000多個(gè)，文化公園27個(gè)，馬戲院2座。每年七月在維捷布斯克市舉辦的“斯拉夫巴扎”藝術(shù)節(jié)在東歐地區(qū)較有影響。

白俄羅斯有劇院27座，博物館130所，圖書(shū)館4800個(gè)，文化館、俱樂(lè)部等4000多個(gè)，電影院和放映點(diǎn)3000多個(gè)，文化公園27個(gè)，馬戲院2座。每年七月在維捷布斯克市舉辦的“斯拉夫巴扎”藝術(shù)節(jié)在東歐地區(qū)較有影響。

（8）白俄羅斯身處東西方陣營(yíng)前沿，它總共5個(gè)鄰國(guó)，其中3個(gè)已經(jīng)加入北約，烏克蘭也一直嚷嚷要加入，白俄羅斯為了生存和獨(dú)立，但又不愿投入西方懷抱，只好與俄羅斯相依為命。

（8）白俄羅斯身處東西方陣營(yíng)前沿，它總共5個(gè)鄰國(guó)，其中3個(gè)已經(jīng)加入北約，烏克蘭也一直嚷嚷要加入，白俄羅斯為了生存和獨(dú)立，但又不愿投入西方懷抱，只好與俄羅斯相依為命。

（9）白俄羅斯政局穩(wěn)定、社會(huì)治安良好、本地人很好客、對(duì)中國(guó)人比較友好。

（9）白俄羅斯政局穩(wěn)定、社會(huì)治安良好、本地人很好客、對(duì)中國(guó)人比較友好。

（10）盛產(chǎn)美女，和俄羅斯一樣，女孩身材高挑，長(zhǎng)相秀麗。

（11）美女很多，酒吧和高檔餐館的美女尤其多。但美女心中的首選仍然是歐盟，特別是德國(guó)這樣的國(guó)家。

（12）明斯克是白俄羅斯的首都和最大城市，位于斯維斯拉赫河和尼亞米哈河沿岸，它也是一個(gè)環(huán)境幽雅，安靜祥和的城市，比較適合學(xué)習(xí)。

（13）生活在白俄羅斯的外國(guó)人通常會(huì)選擇在網(wǎng)上購(gòu)物，而當(dāng)?shù)鼐用窀鼉A向于在城鎮(zhèn)市場(chǎng)或當(dāng)?shù)厣痰曩?gòu)買(mǎi)物品。

（14）白俄羅斯1994年開(kāi)始實(shí)行總統(tǒng)制，修改后的憲法規(guī)定總統(tǒng)可連選連任，不限任期，每任任期為5年。

（15）白俄羅斯境內(nèi)森林覆蓋率39%，曾經(jīng)是波蘭國(guó)王和俄羅斯沙皇的私人狩獵森林區(qū)域被列為世界遺產(chǎn)，這里也是歐洲野牛的主要棲息地。

（16）白俄羅斯的人口較少，且密度相對(duì)稀疏，這就導(dǎo)致了除了首都明斯克以外，其他的地方幾乎都是農(nóng)村。

（17）烏克蘭切爾諾貝利核電站1986年的核輻射事故，對(duì)白俄羅斯的環(huán)境造成了一些直接和長(zhǎng)期的后果。白俄羅斯大約五分之一的土地至今仍然受到放射性污染。

（18）白俄羅斯的工業(yè)基礎(chǔ)不錯(cuò)，但是一些服務(wù)和產(chǎn)品并不會(huì)像在中國(guó)的時(shí)那么容易獲得。

（19）出生在白俄羅斯的人共有5人獲得過(guò)諾貝爾獎(jiǎng)，以列的開(kāi)國(guó)總統(tǒng)查姆·魏茨曼和第九任總統(tǒng)西蒙·佩雷斯、超現(xiàn)實(shí)主義畫(huà)派藝術(shù)家馬克·夏加爾也出生在白俄羅斯。

（20）除了大城市幾乎沒(méi)人會(huì)說(shuō)英語(yǔ)，即使在大城市30歲以下會(huì)說(shuō)英語(yǔ)的人也很少，不過(guò)有意思的是，這里的人們更喜歡說(shuō)俄語(yǔ)，而不是白俄羅斯語(yǔ)。

（21）白俄羅斯的日常生活節(jié)奏通常比更發(fā)達(dá)的國(guó)家要慢一些，很多本地人對(duì)錢(qián)沒(méi)有追求，但也有人屬于工作狂類(lèi)型的。

（22）白俄羅斯是一個(gè)有著獨(dú)特文化的國(guó)家，白俄羅斯人依然自豪地延續(xù)和捍衛(wèi)著他們古老的傳統(tǒng)。

（23）白俄羅斯的國(guó)慶日是7月3日，也就是1944年蘇聯(lián)從德國(guó)占領(lǐng)下解放白俄羅斯首都明斯克的日子。

（24）白俄羅斯總統(tǒng)盧卡申科是世界上薪水最低的總統(tǒng)之一，每月工資是220美元。盧卡申科只在鄉(xiāng)間有一所房產(chǎn)，還是前蘇聯(lián)集體分配時(shí)的住所。

（25）在白俄羅斯可以到中國(guó)餐館打工，每月大約100-130美元，漢語(yǔ)家教45分鐘5美元，在白俄羅斯的中國(guó)公司里做翻譯400-500美元/月，對(duì)華貿(mào)易公司臨時(shí)工每星期100美元。

（26）雖然白俄羅斯的旅游業(yè)不如鄰國(guó)發(fā)達(dá)，但在21世紀(jì)初，旅游活動(dòng)帶來(lái)的收入急劇增加。

（27）Belovezhskaya森林是游客最多的目的地之一，在農(nóng)場(chǎng)上的寄宿家庭也變得很受歡迎。

（28）明斯克最高檔的飯店竟然叫“北京飯店”。

（29）白俄羅斯因?yàn)闆](méi)錢(qián)放棄了核武器。

（29）白俄羅斯因?yàn)闆](méi)錢(qián)放棄了核武器。

（30）明斯克最著名的風(fēng)景：紅教堂與白教堂。紅教堂又名西蒙和海倫娜教堂，屬于天主教教堂，是明斯克的象征。

（30）明斯克最著名的風(fēng)景：紅教堂與白教堂。紅教堂又名西蒙和海倫娜教堂，屬于天主教教堂，是明斯克的象征。

白俄羅斯的美食白俄羅斯人的飲食以面包為主，主要有黑面包、黑麥糊以及面粉、土豆做成的薄餅等，副食有豬、牛、羊、魚(yú)、蝦、禽等肉類(lèi)及各種蔬菜。土豆在白俄羅斯至高無(wú)上，既是主食又是副食，是一個(gè)主、副食一肩挑的角。

白俄羅斯的美食白俄羅斯人的飲食以面包為主，主要有黑面包、黑麥糊以及面粉、土豆做成的薄餅等，副食有豬、牛、羊、魚(yú)、蝦、禽等肉類(lèi)及各種蔬菜。土豆在白俄羅斯至高無(wú)上，既是主食又是副食，是一個(gè)主、副食一肩挑的角。

值得一嘗的美食：

值得一嘗的美食：

（1）甜菜湯

（2）土豆餅

（3）魚(yú)子醬

（4）烤肉串

（5）薄煎餅

（6）俄式松餅

（7）俄式燉肉

（8）羊奶奶酪

（9）鱘魚(yú)

（10）格瓦斯

值得一去的地方

（1）歐洲僅存的原始溫帶森林生態(tài)保護(hù)區(qū)--別洛韋日自然保護(hù)區(qū)

（2）火星景觀--索利戈?duì)査箍隋F形石堆

（3）著名的宮城堡建筑群-涅斯維日的拉濟(jì)維烏家族建筑

（4）“英雄要塞”--布列斯特堡

（5）白俄羅斯最美麗的廢棄建筑--日羅德克的莊園

（6）最美麗的島嶼--杜島

（7）白俄羅斯最古老的教堂--波洛茨克圣索菲亞大教堂

（8）一座中世紀(jì)晚期的城堡--米爾城堡

（9）最古老最大的高地沼澤--耶爾尼亞沼澤

（10）“白俄羅斯凡爾賽宮”--魯扎內(nèi)的Сапег宮殿遺跡

寫(xiě)在最后

白俄羅斯自建國(guó)后就對(duì)我國(guó)十分友好，之后，更是與我國(guó)聯(lián)系緊密，雙方在多方面都有合作，互幫互助，是真正的“兄弟友誼”！

當(dāng)?shù)厝藢?duì)待中國(guó)人的態(tài)度也相當(dāng)友好，有時(shí)間可以去白俄羅斯來(lái)次旅行。

關(guān)于白俄羅斯，你有什么想說(shuō)的呢？

如何讓一個(gè)體重超過(guò)140斤的人瘦下來(lái)？

你好，我是健身教練小楊，專(zhuān)注于減肥瘦身。很高興能回答你的問(wèn)題。

如何讓一個(gè)體重超過(guò)140斤的人瘦下來(lái)？140斤以上，相對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)胖了，的確需要減肥了。就說(shuō)我有一個(gè)女會(huì)員吧，身高1.63米，體重差不多140斤，BMI為26.3%了（25%為超重），經(jīng)過(guò)了2個(gè)月左右瘦了20多斤，降到了110多斤。。

減肥的人都知道減肥需要“管住嘴，邁開(kāi)腿”，但是能真正理解這6個(gè)字的含義嗎？

很多小伙伴知道“管住嘴”就是控制飲食，節(jié)食，但是具體知道要吃什么，不吃什么嗎？還有“邁開(kāi)腿"，只知道是運(yùn)動(dòng)。知道運(yùn)動(dòng)還分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎？減肥需要多做哪些運(yùn)動(dòng)？運(yùn)動(dòng)的頻率是多少？每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)是多少？運(yùn)動(dòng)的組數(shù)、個(gè)數(shù)、組間的休息時(shí)間又是多少？相信大部分減肥的人都不知道這些。那小楊教練下面就來(lái)具體分析一下。

一、飲食（管住嘴）

1、首先要知道吃什么，不吃什么

①戒掉飲料、酒類(lèi)

這里的飲料指的是碳酸飲料、有飲料和奶茶。碳酸飲料是在一定條件下充入二氧化碳的飲料。過(guò)量喝碳酸飲料會(huì)影響骨質(zhì)和牙齒；有飲料的添加劑很多；奶茶的熱量很高，這三種飲料熱量都不低，如果把它當(dāng)水喝的話(huà)（現(xiàn)在的年輕人在外面基本都是喝飲料的，特別是奶茶），增加的熱量會(huì)很多。

酒類(lèi)就不用多說(shuō)了，酒類(lèi)的酒精會(huì)阻礙脂肪的燃燒，而且酒的熱量也不低。比如啤酒，一次喝的量還很多，而且還會(huì)增加其他食物的攝入。如果是為了工作，那也應(yīng)該盡量少喝酒。

②戒掉零食和夜宵

零食和夜宵都屬于三餐之外的加餐。關(guān)鍵是零食和夜宵的熱量都很高。零食的話(huà)，比如瓜子，每100克瓜子熱量高達(dá)615大卡，還有薯片，100克薯片也高達(dá)550大卡的熱量。如果慢跑的話(huà)，都需要兩小時(shí)左右才能消耗掉。再說(shuō)夜宵，很多人的夜宵都是烤串、火鍋、啤酒，而且每次的量都不會(huì)少。建議減肥的人群戒掉零食和夜宵，這樣可以讓你瘦得快一些，如果非要吃加餐的話(huà)，可以選擇一個(gè)水果或者一杯酸奶。

③放棄甜食

甜食不僅在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上對(duì)我們的身體幫助很小，而且容易引起暴飲暴食，并且糖分比其他營(yíng)養(yǎng)素更容易被人體吸收，很容易導(dǎo)致血糖指數(shù)急劇上升。為降低血糖而分泌的胰島素在降低血糖的同時(shí)也會(huì)使人產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。所以從今天起檢查你喜歡的食物的成分表，如果單份食物中超過(guò)10克以上的糖分，就要毫不猶豫地放棄它。

④提高蛋白質(zhì)的攝入比例

減少了上述食物的攝入，勢(shì)必會(huì)感到饑餓，那么這個(gè)時(shí)候就能提高蛋白質(zhì)的攝入比例，可以防止你身體進(jìn)入饑餓狀態(tài)，同時(shí)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)還會(huì)對(duì)你力量訓(xùn)練的肌肉生長(zhǎng)起到很好的合成作用。

我們盡量去食物中攝入蛋白質(zhì)，日常生活中，牛肉、雞胸肉、雞蛋白都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。

⑤選擇優(yōu)質(zhì)脂肪

在我們?nèi)粘５娘嬍持?，我們必須攝入一定量的脂肪，脂肪能起到支撐和保護(hù)內(nèi)臟的作用，還能存儲(chǔ)大量能量（1g脂肪能存儲(chǔ)9大卡能量，而碳水和蛋白質(zhì)都只能存儲(chǔ)4大卡能量），要選擇脂肪我們當(dāng)然要選優(yōu)質(zhì)脂肪。從一些堅(jiān)果里選擇優(yōu)質(zhì)脂肪，比如：核桃、杏仁、腰果、牛油果等。千萬(wàn)不要選擇油炸食品，也不要選擇一些肉眼可見(jiàn)的動(dòng)物肥肉。

2、改善吃飯的順序

我們也可以用“少食多餐”和“吃飯順序”來(lái)提高飽腹感和減少熱量攝入。

①少食多餐：少食多餐可以在吃下等量食物的情況下可以增強(qiáng)飽腹感，避免暴飲暴食。如果每餐相隔3小時(shí)，飽腹感就能持續(xù)更久些，不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制飲食的效果。如果兩餐之間間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，是非常容易產(chǎn)生饑餓感的，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

①少食多餐：少食多餐可以在吃下等量食物的情況下可以增強(qiáng)飽腹感，避免暴飲暴食。如果每餐相隔3小時(shí)，飽腹感就能持續(xù)更久些，不會(huì)常有想吃東西的欲望，從而達(dá)到控制飲食的效果。如果兩餐之間間隔時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，是非常容易產(chǎn)生饑餓感的，進(jìn)而會(huì)導(dǎo)致飲食過(guò)量。

有小伙伴會(huì)說(shuō)，少食多餐不方便啊，方法總比問(wèn)題多。我們可以在正餐的時(shí)候少吃點(diǎn)，然后準(zhǔn)備一些方便的時(shí)候作為加餐時(shí)候吃，比如蘋(píng)果、香蕉、全麥面包、紫薯、紅薯、玉米等。

有小伙伴會(huì)說(shuō)，少食多餐不方便啊，方法總比問(wèn)題多。我們可以在正餐的時(shí)候少吃點(diǎn)，然后準(zhǔn)備一些方便的時(shí)候作為加餐時(shí)候吃，比如蘋(píng)果、香蕉、全麥面包、紫薯、紅薯、玉米等。

②吃飯順序：我們可以在飯前先喝一碗湯，湯中的大量水分能使人以較低的能量獲得較快的飽腹感，這樣這頓飯大約能少攝取100大卡的熱量。如果湯中含有富有纖維素的如蔬菜、豆類(lèi)、谷物會(huì)更有助于減肥。之后吃蔬菜（多吃），再吃肉類(lèi)（吃瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦肉等），最后吃主食雜糧飯。

②吃飯順序：我們可以在飯前先喝一碗湯，湯中的大量水分能使人以較低的能量獲得較快的飽腹感，這樣這頓飯大約能少攝取100大卡的熱量。如果湯中含有富有纖維素的如蔬菜、豆類(lèi)、谷物會(huì)更有助于減肥。之后吃蔬菜（多吃），再吃肉類(lèi)（吃瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚(yú)蝦肉等），最后吃主食雜糧飯。

二、運(yùn)動(dòng)（邁開(kāi)腿）

減肥的運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。像140斤的體重不算特別胖，但是也很胖了。

我們可以選擇每次的運(yùn)動(dòng)分為50%的力量訓(xùn)練和50%的有氧運(yùn)動(dòng)，即一次1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)為：5分鐘熱量+25分鐘無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（先無(wú)氧再有氧，這樣減肥效果最佳）。每周的運(yùn)動(dòng)頻率為4次左右。

1、力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增加人體的肌肉量，來(lái)間接提高基礎(chǔ)代謝達(dá)到長(zhǎng)遠(yuǎn)減脂的目的，肌肉量上漲了，脂肪量下降了，體脂率自然也就下降的更快了。一般健身房的器械運(yùn)動(dòng)都屬于力量訓(xùn)練，比如：深蹲、硬拉、臥推、引體向上、推肩、雙杠臂屈伸、啞鈴劃船。還有一些可以在家做的自重力量訓(xùn)練，比如、自重深蹲、箭步蹲、俯臥撐、卷腹等。還可以買(mǎi)一些小工具，比如啞鈴、杠鈴、壺鈴、彈力帶等來(lái)輔助做力量訓(xùn)練。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的利器，能直接有效地減肥。有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、跳繩、騎單車(chē)、橢圓機(jī)、游泳、有氧操等，如果你有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，還可以進(jìn)行高強(qiáng)度間歇有氧運(yùn)動(dòng)（小楊教練視頻基本都是）。

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