產(chǎn)后短視頻教程，第一次順產(chǎn)什么樣的體驗(yàn)？

我是2019.5.20順產(chǎn)生下加菲的。作為一個(gè)新手順產(chǎn)媽媽，我特別想分享一下自己的順產(chǎn)經(jīng)歷。每次一想到自己在產(chǎn)房的時(shí)刻，都覺得很有戲劇性，至今歷歷在目。

有我家加菲的時(shí)候，我還沒有最好當(dāng)一個(gè)母親的準(zhǔn)備，當(dāng)時(shí)的心情其實(shí)是特別復(fù)雜有忐忑的，也相信有不少媽媽有過這種思想。

整個(gè)孕期其實(shí)都沒有很忌口，孕前吃什么孕后想吃的時(shí)候還是會(huì)去買，即使有時(shí)候老公和媽媽不同意，但架不住我軟磨硬泡，有時(shí)候還自己偷偷買兩根冰淇淋一手一個(gè)吃??沒辦法，是真的想吃，哈哈哈。

不過多數(shù)時(shí)候還是會(huì)稍微注意點(diǎn)，吃了不少帶魚和排骨，導(dǎo)致現(xiàn)在的結(jié)果就是，加菲的眼睛特別明亮，出去老是被圍觀??

平時(shí)愛吃水果和蔬菜，到了孕后期37周產(chǎn)檢的時(shí)候醫(yī)生說寶寶有些大，當(dāng)時(shí)體重已經(jīng)有3380g了，那時(shí)候我還沒意識(shí)到，應(yīng)該是對(duì)大小完全沒什么概念，就想著，唉，吃不成水果了，日子該難過了。。。。。。

就這樣忌水果到5.18日接到我媽媽，那時(shí)候我媽媽從老家過來，那天晚上我們吃完飯還一起出去溜達(dá)，碰巧的是就在19日的凌晨我起床上廁所，發(fā)現(xiàn)破水了，當(dāng)時(shí)我還迷迷糊糊，完全沒明白怎么回事，心想著不會(huì)真的這么巧吧，然后又等了一會(huì)兒發(fā)現(xiàn)真的是破水，我就叫我老公，然后還在他們收拾東西的時(shí)候淡定的沖了個(gè)澡，就這么去了醫(yī)院??

當(dāng)時(shí)是凌晨，到了醫(yī)院只能掛急診，連值班護(hù)士都說著，你坐下，別動(dòng)了??然后我就被推著進(jìn)了待產(chǎn)室，還不讓家人陪同，只有我自己進(jìn)去，就這么躺著，不讓動(dòng)，從早上一直到晚上六點(diǎn)左右都沒什么反應(yīng)，期間吊過一次催產(chǎn)針，因?yàn)槭穷^胎，醫(yī)生護(hù)士都覺得應(yīng)該沒那么快。等到晚上八九點(diǎn)的時(shí)候，肚子一陣一陣的痛，我還一遍一遍的識(shí)圖用語言麻醉自己說，不痛，不痛，一點(diǎn)都不痛，就這么一遍遍催眠自己，一邊想睡會(huì)兒，實(shí)在是困的不行了，沒想到，這小兔崽子一刻都不想讓她老母親消停，疼得越來越厲害，我老公隔三差五的打電話問情況，我都沒顧上理他，好不容易挨到20日零點(diǎn)左右，受不了了，就叫醫(yī)生說想要大便（其實(shí)生孩子就像是要大便的感覺），這個(gè)不了解的可以問你們媳婦兒，那個(gè)醫(yī)生還一臉不相信，說我就剛給你看過，剛開到三指，哪兒那么快，我說不行了，真要拉，叫了她兩次，過來一看說，上產(chǎn)床吧，接著，我就艱難的自己拉倒推車上，在這里順便吐槽一下推車的老阿姨，簡單粗暴還不幫忙，我這邊都疼死了，她不幫忙也就算了，還惡聲惡氣的讓我快點(diǎn)。。。。。。

然后我就上了產(chǎn)床，看到有好幾個(gè)護(hù)士在忙著收拾東西，主刀醫(yī)生隨便甩了個(gè)頭，對(duì)我說了句，你先自己生，待會(huì)兒過來。

我。。。。。。

就這么等了大概有二十多分鐘吧，我都受不了了，她才過來說：“現(xiàn)在我說什么你跟著我說的調(diào)整呼吸，用力，聽清楚了嗎？”

我：“嗯”。

然后就是她說什么我做什么，沒十幾分鐘，加菲出來了，那個(gè)感覺真的像拉了個(gè)千年大便??“對(duì)不起，寶寶，”但真的是這樣，那個(gè)爽。。。。。。

然后就是正常的手術(shù)縫合，等待兩小時(shí)，出去。

后來到了病房，整理完畢，聽媽媽說，我家傻胖紙聽說生個(gè)了佩奇，開心的在產(chǎn)房門口走來走去，嘿嘿嘿一個(gè)勁兒邊走邊笑，激動(dòng)不已。哈哈哈(?ω?)hiahiahia

其實(shí)，我想說的是，順產(chǎn)真的并不可怕，雖然真的很痛，但只要你體力好，身體因素棒棒噠完全沒問題。所以請(qǐng)準(zhǔn)媽媽們別怕，收拾好心情迎接你的寶寶吧。

最后補(bǔ)充一句，雖然陣痛真的痛，但我硬是沒有哭哦(′-ω-`)

聲明：純?cè)瓌?chuàng)，文中圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，聯(lián)系刪除，謝謝。

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產(chǎn)后如何快速收盆骨？

產(chǎn)后如何安全有效的瘦肚子和收骨盆？

我記得產(chǎn)后婦幼醫(yī)院有專門的針對(duì)恢復(fù)骨盆的療程，借助器械，關(guān)鍵還有專業(yè)人士指導(dǎo)，如果有條件的話可以參考。

在家瘦肚子的運(yùn)動(dòng)推薦幾種，當(dāng)然，要等月子之后恢復(fù)一下再做，而且要循序漸進(jìn)。

常用的運(yùn)動(dòng)除仰臥起坐以外還有以下幾種。

腹式呼吸。仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲，兩腳掌平放在床上，兩手放在腹部，進(jìn)行深呼吸運(yùn)動(dòng)，肚子一鼓一收。

雙腿空中交叉加端腹。仰臥床上，兩手放于體側(cè)，兩腿伸直上下交替運(yùn)動(dòng)，15°懸空端腹10秒，再90°端腹保持10秒。

勾腳轉(zhuǎn)體。雙腿打開與肩同寬，伸直勾腳，吸氣側(cè)抬手臂，呼氣左右交替，轉(zhuǎn)體后停留3-5秒，每側(cè)各15次，休息10秒，做3組。

深蹲跳。如圖，膝蓋不要超過腳尖。

當(dāng)然最關(guān)鍵還是堅(jiān)持。

我是晨光微曉，青云計(jì)劃獲得者。懂英語，愛繪本，兩個(gè)孩子均自3個(gè)月開始親子閱讀，9歲兒子已有作品發(fā)表。感謝與你在文字中相遇，感恩關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)傳播成長。

我是晨光微曉，青云計(jì)劃獲得者。懂英語，愛繪本，兩個(gè)孩子均自3個(gè)月開始親子閱讀，9歲兒子已有作品發(fā)表。感謝與你在文字中相遇，感恩關(guān)注轉(zhuǎn)發(fā)傳播成長。

產(chǎn)后身材臃腫不堪似大媽？

孕前90，生的當(dāng)天114，兩個(gè)月后98斤。沒有刻意減肥。目前剛滿三個(gè)月，這兩天開始做運(yùn)動(dòng)減肥。

生完孩子，很多女人的身材依然是比較胖的，看起來像懷孕。

產(chǎn)后減肥可以從三個(gè)方向來做。

1）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。

多吃粗糧，蔬菜，水果，避免各種油膩的食物。甜食也盡量少吃。

母乳喂養(yǎng)的媽媽，可以請(qǐng)專門的營養(yǎng)師來搭配飲食，這樣既可以保證營養(yǎng)，讓寶寶有母乳吃，又不會(huì)長肉，一舉兩得。

如果條件不允許，沒辦法找營養(yǎng)師，唯一的辦法就是盡量少吃，不過因?yàn)椴欢么钆?，少吃可能?huì)導(dǎo)致母乳產(chǎn)少。

所以如果沒有條件找營養(yǎng)師，又需要母乳喂養(yǎng)的寶媽，可以等寶寶斷奶之后再開始減肥。

2）針對(duì)性的做產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)。

引起肥胖的主要原因就是脂肪，想要減肥，首先就是要減脂。

可以下載keep軟件，或者在抖音，騰訊視頻等APP搜索“有氧運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)減脂的效果比較好。

做運(yùn)動(dòng)之前最好先熱身，運(yùn)動(dòng)之后做一下拉伸，可以緩解肌肉疼痛。

懷胎十月，長時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，剛開始運(yùn)動(dòng)，如果做不完，就不要勉強(qiáng)自己，累了可以適當(dāng)休息。

任何運(yùn)動(dòng)，一定要以身體能接受的程度為宜。

除了減脂，另外還有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。

比如骨盆修復(fù)，腹直肌修復(fù)，假胯寬等，這些都是產(chǎn)后容易出現(xiàn)的問題，會(huì)讓你看起來有些肥胖。

同樣可以在keep上搜索“腹直肌修復(fù)”，跟著視頻來做就好。

每一個(gè)視頻上面都會(huì)有文字解說，可以做的時(shí)候看一下，運(yùn)動(dòng)很重要的一點(diǎn)就是呼吸，文字解說上面會(huì)告訴你，什么時(shí)候要吸氣，什么時(shí)候要呼氣。

3）給自己制定一個(gè)合理的減肥計(jì)劃。

比如早上做有氧運(yùn)動(dòng)，下午做針對(duì)性修復(fù)運(yùn)動(dòng)。

可以利用孩子睡著的間隙來做。

每個(gè)運(yùn)動(dòng)，至少要堅(jiān)持一個(gè)月，這樣才能看到效果。

減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不要急功近利，這樣傷害的是自己的身體。

祝各位寶媽們減肥成功！

產(chǎn)后第一次拍視頻文案？

1.我終于已經(jīng)好好的付出了，只有這樣才能見證自己精神飽滿的一刻，這是我產(chǎn)后第一次拍攝視頻，期待的我有能夠更多的展現(xiàn)，也期待著記錄自己的生活狀態(tài)！

2.記錄自己的生活，才能讓自己得到更多的成長，也希望自己的人生有一個(gè)更美的將來，這就是我產(chǎn)后第一次拍著視頻，我希望我的將自己的視頻發(fā)揚(yáng)光大！

產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？

小密語錄：身材要想好，瑜伽少不了

越來越多的人想要減肥瘦身，恨不得把自己瘦成一道閃電~因?yàn)楝F(xiàn)在正是以瘦為美的時(shí)代，誰不想瘦瘦的，惹人憐愛呢？減肥的方法有很多，而其中最關(guān)鍵的減肥核心就是“管住嘴，邁開腿”。管住嘴本來就不容易了，這個(gè)邁開腿對(duì)于許許多多天生懶癌又愛美的女孩子來說，就更是難上加難了！但如果小密告訴你，有一種運(yùn)動(dòng)，只需要堅(jiān)持的試做，既不費(fèi)神又不費(fèi)力廢材，就能夠達(dá)到達(dá)到減肥的效果，你是否也會(huì)心動(dòng)呢？如果是，就快跟小密一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽吧~！

為什么說瑜伽能夠有助于減肥呢？這其中的最主要的原因就是因?yàn)椋阼べさ倪^程中，通過

充分有效的身心交匯，從而能夠使得體內(nèi)臟腑功能能夠更好的工作，以間接的達(dá)到瘦身的目的。正如圖中的她所做的這個(gè)一字馬體式一樣，標(biāo)準(zhǔn)的一字馬體式考驗(yàn)的不僅是下肢部的韌性，更多的是對(duì)整體的協(xié)調(diào)性的考究，這也是如何練習(xí)這個(gè)體式的側(cè)重點(diǎn)。

而今天要看的第二幅圖也正是小密我要帶領(lǐng)大家學(xué)習(xí)的體式，這個(gè)體式多加練習(xí)不僅能夠加強(qiáng)上肢的力量，還能夠很好的鍛煉自身整體的平衡性，總的難說，是一種能夠一舉兩得的體式，而它正是反向手倒立體式。

正面對(duì)視墻面，在立正的姿勢下，上下伸展肢體，確保機(jī)體的靈活度。

雙手掌向外，反復(fù)試做前屈伸展動(dòng)作，以更好地喚醒上肢肌肉組織。

確保準(zhǔn)備工作就緒，手掌向外，上肢反向受力支撐，腰腹以下，借由墻面的相互作用，并施加壓力，依附于墻面，并保持平衡。

在學(xué)習(xí)和練習(xí)完一套瑜伽體式以后，是時(shí)候做一些既能夠放松機(jī)體又能夠拉伸肌肉組織的瑜伽體式了。正如圖中的她所做的這個(gè)呈體位前屈，尤其能夠拉伸下肢和腰腹部，甚至能夠使得上肢的韌性更上一層樓的體式一樣。這也就從側(cè)面說明了，掌握和熟練這個(gè)體式的必要性，如果你也想練好瑜伽，那么這個(gè)體式就一定不要錯(cuò)過哦！

小密認(rèn)為，尤其是對(duì)于初學(xué)者而言，想要徹底的學(xué)好瑜伽，最重要的是需要能夠融入到瑜伽當(dāng)中。其次是加強(qiáng)身體的強(qiáng)度，而這種所謂的強(qiáng)度，一般泛指的是身體的韌性，一旦韌性達(dá)到，就沒有什么體式可以難得到你了。這也正如圖中的她所做的這個(gè)站立鎖腿的變式一樣，除了能夠加強(qiáng)下肢的力量以外，還能夠很好的訓(xùn)練周身的平衡性。這也正是多加練習(xí)并熟練掌握這個(gè)體式最重要的好處。

正如剛才所說的一樣，這種有著不容小覷的作用的拉伸體式，是所有瑜伽者們都應(yīng)該熟練掌握的，這種體式有很多，其中就例如這種舞蹈式的變式。如果你想也想學(xué)好瑜伽，那么這個(gè)體式就一定要好好練習(xí)，因?yàn)檫@個(gè)體式不僅能夠加強(qiáng)上肢的靈活度，還能夠很好的促使周身機(jī)體和諧統(tǒng)一化，能夠更好的接受難度更高的瑜伽體式。

側(cè)鴿式的變式也能夠很好的加大這種拉伸的作用，不僅能夠更好的拉伸，尤其是上肢部之間的肌肉組織，還能夠通過融入個(gè)人意志，使得體式變得更加的富有生機(jī)。而且想要練好這個(gè)體式的難度也不是很大，只要真正的融入到體式中去，并多加訓(xùn)練，小密我相信有一天你也可以像她一樣的優(yōu)秀的~

學(xué)習(xí)和練習(xí)瑜伽體式，最講究的其實(shí)就是能否使得身心共鳴，也就是否能夠使得周身的平衡性與協(xié)調(diào)性達(dá)到統(tǒng)一，只有這兩者同時(shí)具備，瑜伽體式才能夠真正的稱為是體式。正如圖中的她一樣，單肢受力支撐的同時(shí)，上肢還能夠保持平衡，這也能夠說明，練好這個(gè)體式的好處和需要注意的前提。

不知不覺又到了該說再見的時(shí)候了，而今天小密要帶來的這最后一幅圖，絕對(duì)能夠震懾到你哦~沒錯(cuò)，正是這標(biāo)準(zhǔn)的不能再標(biāo)準(zhǔn)的橫一字馬體式，就好像完全與地面貼合了一樣，沒有絲毫的猶豫。上肢部還通過適當(dāng)?shù)呐で纬闪私嵌?，能夠極大的拉伸上肢部。如果你想學(xué)習(xí)這個(gè)體式，就一定要確保在施展之前，尤其是下肢的韌性達(dá)到峰值，切勿傷了自己哦~

好了，今天小密就帶你欣賞到這里啦！有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會(huì)108體式千萬變化，就不信沒一個(gè)姿勢能讓你喜歡。