肩周炎短視頻教程，辭職在家做些什么比較好？

裸辭，一個很敏感的話題。有的人一直向往，覺得那是一種勇氣；有的人卻因為疫情，行業(yè)不景氣，不得不被動接受裸辭。

但無論是因為不安于現(xiàn)狀選擇的裸辭，還是行業(yè)不景氣導(dǎo)致的被動辭職。都只是暫時的一種狀態(tài)，短期的裸辭不可怕，可怕的是整天沒有目標，無所事事。因此裸辭后的選擇才是決定你接下來的重要方向。

首先：盤點自己的財務(wù)情況。

首先：盤點自己的財務(wù)情況。

第一：盤點一下自己的財務(wù)狀況，看看目前自己的存款有多少，是不是有理財，股票等其他被動收入。

第二：計算出自己每個月的固定支出，例如房貸，房租，水電費，通訊費，一日三餐，以及一些彈性開銷。

第三：算出自己可以“毫無壓力“的享受裸辭帶來的放松期限是多久。這個周期叫做間隔時間，有的人間隔時間長，可以用年來計算；有的人因為經(jīng)濟儲蓄有限，間隔時間只允許用幾個月甚至更短來計算。

其次：找到自己擅長的事情，同時也梳理出自己喜歡的事情。

其次：找到自己擅長的事情，同時也梳理出自己喜歡的事情。

很多人裸辭的原因是發(fā)現(xiàn)自己現(xiàn)在工作的內(nèi)容不是自己喜歡和感興趣的，因此選擇裸辭，但辭職后找到自己感興趣的工作后，工作一段時間發(fā)現(xiàn)雖然感興趣，但自己并不擅長。

我身邊有一個女孩，自己很喜歡拍照，拍短視頻，每次她發(fā)朋友圈，總有人夸她照片拍的好，視頻拍的美。

時間久了她就開始厭煩了自己做人事小管家的工作了，于是選擇了裸辭。去一心一意的做自己感興趣的短視頻了。

理想很豐滿，現(xiàn)實的確很骨干，她的這些技巧比起那些專業(yè)團隊來說不值一提，幾個月不僅投入了大量的財力和精力，連基本的生活保障都沒有了。

因此借由現(xiàn)在這樣整塊的時間，梳理清楚自己擅長的事情和感興趣的事情很有必要。

再次：盤點出自己的優(yōu)略勢，重新刷新簡歷。

每個人都有自己的優(yōu)略勢，利用裸辭的這段時間好好的了解一下自己，梳理一下自己的優(yōu)略勢。

可以用A4紙或者筆記本把自己的優(yōu)點，缺點全部寫出來。

再結(jié)合上一份或者前幾份工作經(jīng)驗，看看那些優(yōu)勢是對自己有幫助的，那些劣勢是在自己職場上起到不好的作用。

對于自己梳理出來的劣勢可借由這段整塊的時間進行補強，比如你邏輯性不強，可以利用這段時間通過看書，閱讀，上網(wǎng)課等方式幫自己補強自己的短板。

刷新簡歷對于每一個職場人來說是一件長期需要堅持去做的事情。定期的簡歷查看及刷新一方面可以了解自己所在行業(yè)的崗位需求，同時也可以幫自己估估價。

這種方式能夠很好的刺激自己不被行業(yè)淘汰。

最后：主業(yè)先行，同時探索副業(yè)。

最后：主業(yè)先行，同時探索副業(yè)。

裸辭后的人一部分經(jīng)過一段時間又開始了新的職業(yè)生涯，一部分從此走上了創(chuàng)業(yè)的道路，針對于前者，因為有過一次裸辭的經(jīng)歷，無論是時間上，還是經(jīng)濟上，對于職場人來說都是一個契機，即是機遇又是挑戰(zhàn)。

讓自己同時擁有多份收入，擁有被動收入才是我們每一位職場人為之奮斗的目標。

找一份自己擅長的事情把他當(dāng)作主業(yè)，再根據(jù)自己的興趣愛好尋找一份副業(yè)，相信堅持一段時間，你一定會有不一樣的收獲。

關(guān)于副業(yè)的話題今天由于篇幅原因不再贅述。希望我的建議可以給題主一些幫助。

我是小鹿，一個不安于現(xiàn)狀，向往時間自由，財務(wù)自由的職場80后，關(guān)注我，我們一起努力，過向往的生活。

站樁沒有師父調(diào)樁？

自己學(xué)也可以，可以看一下于永年先生的書，他詳細地介紹了樁的結(jié)構(gòu)和意念及運動量的分配，練習(xí)養(yǎng)生是沒問題的，但有老師調(diào)樁那進步就快很多，作為學(xué)習(xí)專業(yè)的樁法必須要老師調(diào)樁，因為每個要領(lǐng)都對今后發(fā)力的好差起決定性作用，如脫肩過重，沒有老師的可能聽也沒聽過，在老師的調(diào)教下也不一定能懂，快的一年半載，慢的十年也不懂，悟性差別及身體的個體差異很大，但堅持練習(xí)和體悟很重要。

最大的變化是什么？

我是71年的，比你大一歲，今年52歲了。

到了50歲后，我感覺我變化太大了。

1.消化慢了，以前能吃兩碗飯，現(xiàn)在吃一碗飯都還有點脹。

2.以前一天吃三頓飯還要吃零食，現(xiàn)在是一天兩頓飯都沒有饑餓感。

3.便秘了，以前是每天大號一次，現(xiàn)在是幾天一次大號，腸胃蠕動慢了，腸胃老化了。以前的大號是粗的像香蕉，一蹲下就解決了。

現(xiàn)在的大號，有時干得像羊糞球堵塞馬桶，有時濕的沾馬桶上沖不下去。調(diào)理好久，才稍微好一點。

4.晚上小便起來兩三次，以前一覺睡到天亮也不起夜。

5，皮膚變松了，特別是這張臉，法令紋嘴角紋變深了，臉上的膠原蛋白也流失了，以前飽滿的臉，現(xiàn)在是松松垮垮的。

6.眼袋出來了，下面像爬了兩條蟲子，老態(tài)盡顯。

7.眼角下垂了，以前的丹鳳眼，現(xiàn)在變成了三角形了。

8.臉上起了一些雀斑，以前白凈的臉不復(fù)存在了。

9.眼睛花了，看手機上的小字看不清楚了，要帶上老花鏡。49歲以前不會這樣。

10.眼睛癢鼻子干，哪都不對勁。

11.身上還長了幾個小紅點。

12.大姨媽不來了。

13.討厭過夫妻生活了。

14.腰圍變粗了，代謝變慢了。吃多一點肚子要脹半天。

15.討厭扎堆了，不喜歡聽一些人說是非。

16.對失去的東西看淡了。

17.喜歡一個人安靜的環(huán)境。

18.不想出去上班了，辛苦了半輩子，什么苦也吃過了。不想自己的時間被限制，想自由輕松一點。哪怕是少花一點。

說了這么多50歲之后的變化，每個人可能有些不同，但我個人最大的變化是想躺平，不想社交，不想交友，不想和別人聯(lián)系，各過各的日子清靜，心靜身體好。

瑜伽怎么改善扣肩？

關(guān)于扣肩，也就是肩峰往前扣進去，呈駝背樣。嚴重的會造成脖子前引，造成富貴包的出現(xiàn)，輕度的也會影響體態(tài)，讓人更加自卑。

出現(xiàn)扣肩的原因，和平時的生活習(xí)慣很大關(guān)系，也有因為女孩子在發(fā)育時因為害羞而造成的。

扣肩時，胸大肌，胸小肌處于緊張收縮狀態(tài)，而背部肌肉被拉長，變得松弛無力，時間長了，就會處于不平衡的狀態(tài)，自然就不會有好的體態(tài)了。

那么要怎么練習(xí)，可以改善扣肩呢？

下面介紹幾個體式和聯(lián)系方法:

1.貓式伸展（激活背部肌肉靈活脊柱）

跪在墊子上，雙手在雙肩的正下方，雙腿打開與髖同寬，小大腿與地面垂直。吸氣時，抬頭挺胸塌腰翹臀，呼氣時，收腹卷尾骨背部一節(jié)節(jié)向上拱起來，低頭看肚臍。保持深長的呼吸，做動態(tài)的練習(xí)10次。

2.大拜式抬起臀部（開肩開胸腔）

以四角板凳準備，勾腳，手臂向前伸直，放在耳朵兩側(cè)，身體往下壓的時候，最大限度的打開胸腔，同時讓背部肌肉得到很好的拉伸。

3.魚式（開胸開肩）

仰臥在墊子上，在上胸椎段墊一塊磚（豎放），頭自然向后仰放松（或者放一塊磚墊頭部），雙手向上舉過頭頂伸直或曲手肘互抱手肘讓手肘向下沉。

4.駱駝式

跪在墊子上，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，雙手放在髖部，吸氣時拉長脊柱向上，呼氣時將脊柱滿滿向后彎，頭自然放松，松開手放在雙腳掌上，往下壓腳掌，腿胸腔向上。

5.金剛坐鍛煉后背肌肉

以金剛坐姿，雙手側(cè)平舉后曲手肘，小臂指向天花板，小臂和大臂垂直，然后上手肘往后推，肩胛骨往中間夾，肩膀放松下沉，做動態(tài)練習(xí)10次。（也可俯臥在墊子上做蝗蟲式和小燕飛）

6.反祈禱式

以金剛坐姿，雙手于后背合掌，在反轉(zhuǎn)指尖朝天花板，胸腔打開，雙肩向后展開。

7.牛面式

以金剛坐姿，吸氣抬起雙手向上，脊柱向上延展，呼氣肩膀向下沉，曲右手，左手放下來向后反手抓右手，展開雙肩，雙手向兩個方向拉開。如果勾不到手，可以借用拉伸帶或者毛巾輔助，換邊練習(xí)

8.拉伸帶拉伸手臂（開肩開胸）

以金剛坐姿，或者站立，拿一根拉伸帶或者毛巾，雙手抓著拉伸帶的兩端，向上往后抬高手臂，然后在往后向上收回手臂，做動態(tài)的練習(xí)20次。

9.下犬式

雙腿打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，雙手手掌和10個手指都要向下推地板，雙腳踩實墊子，把臀部向后向上推高，坐骨去找天花板，整個背部延展開。

以上是一部分可以改善扣肩的體式，還可以延伸很多變體體式，可以自由發(fā)揮，多鍛煉背部肌肉，讓肌肉變得靈活而富有彈性。

一定要從生活習(xí)慣開始改起，抬頭挺胸，養(yǎng)成良好的坐姿，沒事可以靠墻站山式，靠墻站時，要讓頭，雙肩，背部，臀部，雙腿，腳后跟都要貼到墻上，腰部空出的距離在2指到3指左右。

堅持練習(xí)，定會改善扣肩，改善駝背，提升氣質(zhì)，擁有美好的體態(tài)！

希望對提問者有所幫助！

反復(fù)發(fā)作了十幾年了是怎么回事？

肩周炎也叫肩關(guān)節(jié)周圍囊炎，您說它確實是一種無菌性的炎癥，但是肩周炎是一種自限性的疾病，如果十幾年仍然存在肩周炎，那就要懷疑這個診斷是否正確。

肩周炎具體的發(fā)病原因，至今仍然不是非常的明確，目前已知高血壓、糖尿病、冠心病以及甲狀腺疾病等是肩周炎的高危因素。主要的發(fā)病機制是原因不明的誘因?qū)е录珀P(guān)節(jié)整個周邊的周圍囊皺縮以及明顯的無菌性炎癥導(dǎo)致患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)的黏連，劇烈的疼痛尤其是夜間痛為主的癥狀。

由于肩關(guān)節(jié)周圍囊炎好發(fā)于50歲，所以也稱之為50肩，因為其發(fā)病的過程會慢慢的導(dǎo)致患者的肩關(guān)節(jié)發(fā)生嚴重的粘連，類似于被凍住一樣，所以也被稱為凍結(jié)肩或者是凝肩。這種疾病有一個特點就是有自限性，也就是說自己也會好。一般在一年半左右通常都會慢慢的緩解，所以如果患者如果診斷明確，幾乎不會肩周炎十幾年不好。

題主沒有明確具體的癥狀，沒有描述是否存在十幾年的肩關(guān)節(jié)活動受限或者是10余年的長時間的肩痛，那是根據(jù)臨床經(jīng)驗，十幾年的肩痛病史，很難是肩周炎導(dǎo)致的。還是高度可疑肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥，或者是肩袖損傷。

●請有肩痛的朋友記?。杭缰苎走@三個字過于籠統(tǒng)，就相當(dāng)于：“問您家住在哪兒，您回答住在中國一樣！”。

●不是肩痛就是肩周炎，導(dǎo)致肩痛的原因很多，今天給大家科普下這方面的科普知識。

肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥導(dǎo)致的肩痛

在給大家講解這個問題之前，大家首先要明白什么是肩峰以及肩峰與肱骨頭之間的關(guān)系。

肩峰位于我們肩關(guān)節(jié)的外緣，大家可以把它想象成一個房子的房沿，保護下方的肱骨頭，但是隨著年齡的增長以及使用的增多，肩峰的形態(tài)就會有明顯的改變，它將變得不再像以前那么平坦，有可能變成彎曲的形狀，而且最終會變成鉤狀（三型肩峰）。那當(dāng)患者做抬肩動作的時候，肩峰的前角就會與肱骨頭發(fā)生撞擊，這就是肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥的基本形態(tài)。

這種情況在鏡下可能會看得更加明顯，大家看到關(guān)節(jié)鏡下肩峰前角的形態(tài)，就會理解。

肩峰撞擊綜合癥就會誘發(fā)患者在做抬肩，尤其是做肩關(guān)節(jié)上舉動作，比如拉窗簾，比如抬手夠比較高處的東西的時候，出現(xiàn)明顯的疼痛。有一部分患者肩關(guān)節(jié)撞擊比較明顯的時候，也會誘發(fā)肩峰下滑囊的炎癥，導(dǎo)致出現(xiàn)疼痛，也會有夜間痛，所以很容易被誤診為肩周炎。

肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥的治療（非針對題主十余年的治療計劃）

第一，休息，減少長時間反復(fù)的抬舉上肢的動作，減少肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間的撞擊，這是治療的基礎(chǔ)。

第二，冰敷。當(dāng)肩關(guān)節(jié)撞擊發(fā)生以后，肩峰下滑囊以及撞擊部位的軟組織會出現(xiàn)明顯的無菌性炎癥，那么此時給予進行冰敷可以很好的減輕，由于撞擊導(dǎo)致的水腫和疼痛。

第三，外用口服非甾體鎮(zhèn)痛藥。當(dāng)疼痛比較明顯，尤其出現(xiàn)明顯的夜間痛的時候，可以口服或者是外用非甾體鎮(zhèn)痛藥。

第四，如果經(jīng)過無創(chuàng)的保守治療患者仍然出現(xiàn)明顯的撞擊后的疼痛，那么可以進行肩關(guān)節(jié)內(nèi)的注射治療。建議最好是在超聲的引導(dǎo)下精準定位，肩峰下滑囊或者是撞擊的部位給予進行封閉。

第五，如果經(jīng)過有創(chuàng)的保守治療，比如封閉治療以后患者疼痛仍然不緩解，那么恐怕需要進行肩關(guān)節(jié)鏡下的肩峰成形術(shù)，將鉤狀的肩峰把磨平去除撞擊的因素。（大家可以跟上方的鉤狀的鏡下肩峰圖片進行對比，這就是術(shù)后的狀態(tài)）

肩袖損傷導(dǎo)致的肩部疼痛

之所以要先給大家介紹肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征，就是因為肩關(guān)節(jié)撞擊狀況正也會導(dǎo)致肩袖的損傷，常年的比較嚴重的尖峰與肱骨大結(jié)節(jié)之間的撞擊，會導(dǎo)致兩者結(jié)構(gòu)之間的肩袖損傷，嚴重的有可能導(dǎo)致撕裂。但是大家要明確一個問題，肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥會導(dǎo)致肩袖損傷，但是不是所有的肩袖損傷，都是由于肩關(guān)節(jié)撞擊綜合癥導(dǎo)致的。

肩袖也叫旋轉(zhuǎn)袖，在肩關(guān)節(jié)的活動當(dāng)中起著非常重要的作用，一旦發(fā)生撕裂，會有一部分人出現(xiàn)明顯的肩關(guān)節(jié)疼痛，有部分人雖然沒有出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動的障礙，但是在某些特殊的動作的時候也會出現(xiàn)疼痛或者是活動受限。

過去即使是很多醫(yī)生也對肩袖的概念理解的非常淺，所以導(dǎo)致了非常常見的肩周炎這個診斷，就如同我前面所說的，如果患者是因為疼痛全都要歸咎于肩周炎的話，就如同問您家在哪兒，您回答家在中國一樣，這就相當(dāng)于是給了一個最泛泛的診斷，而沒有精細化。

明確肩袖損傷最好的診斷辦法還是需要進行系統(tǒng)的查體以及核磁的檢查。

對于比較輕的肩袖撕裂，通常可以采取保守的治療，比如前面所說的休息，口服或者是外用藥物，加強肩部的功能鍛煉，以及進行肩關(guān)節(jié)的封閉注射治療。

如果肩袖撕裂特別大，或者出現(xiàn)了明顯的旋轉(zhuǎn)肩關(guān)節(jié)功能受限，以及長期的疼痛，可能要進行肩關(guān)節(jié)鏡的手術(shù)治療。

下圖就是肩袖撕裂以后給予進行縫合，術(shù)后的照片，經(jīng)過系統(tǒng)的康復(fù)，患者的癥狀才會慢慢消失。

能夠誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疼痛的其他因素

常見的誘發(fā)肩關(guān)節(jié)疼痛的因素，還有鈣化性崗上肌腱炎，也就是肩袖組織沒有損傷，但是在肩袖的組織內(nèi)出現(xiàn)了大量的鈣化，誘發(fā)患者出現(xiàn)明顯的疼痛。

肩關(guān)節(jié)的不穩(wěn)定也會導(dǎo)致患者在活動的過程當(dāng)中出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)的撞擊，導(dǎo)致患者出現(xiàn)疼痛，有可能繼發(fā)性的出現(xiàn)肩峰下滑囊炎。

導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛的原因是各種各樣的，必須要進行系統(tǒng)的查體以及正確的檢查，相互印證以后再結(jié)合患者的癥狀可以做出正確的診斷，之后再給予進行科學(xué)的治療。

我們通常不要習(xí)慣性的將所有的肩痛都要歸結(jié)于肩周炎這個診斷，這樣的診斷過于模糊，過于籠統(tǒng)，對于患者的治療還是可能會存在偏差的。

如果大家還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋復(fù)雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關(guān)注或點個贊吧。如果您或者是您的家人朋友正在經(jīng)歷著肩痛的折磨，請幫忙把這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給需要的他們吧，謝謝啦！

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