zumba短視頻教程，還能做哪些有氧運(yùn)動(dòng)？

宅在家鍛煉，不算戶(hù)外的，也有很多有氧運(yùn)動(dòng)的形式，可以分為器械鍛煉和徒手鍛煉兩種。

器械鍛煉如果你的家里足夠大，有條件當(dāng)然還是添置跑步機(jī)了，它是最佳的有氧鍛煉設(shè)備，可以調(diào)節(jié)不同需求的跑速；如果家里放不下，也可以放置橢圓機(jī)或動(dòng)感單車(chē)來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，調(diào)整好強(qiáng)度，鍛煉效果也不錯(cuò)。

徒手鍛煉如果以徒手來(lái)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以有不少的動(dòng)作形式，也能充分體現(xiàn)有氧代謝的效果，宅家照樣能很好地進(jìn)行有氧鍛煉，推薦以下動(dòng)作為有氧鍛煉：

1.開(kāi)合跳——較簡(jiǎn)單靈活的有氧運(yùn)動(dòng)。

2.芭比跳——高強(qiáng)度復(fù)合型動(dòng)作，較累的有氧運(yùn)動(dòng)。

3.囚徒式深蹲——中等強(qiáng)度較實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng)。

4.跳繩——較普及常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)。

5.俯身登山跑——也是強(qiáng)度較大的有氧運(yùn)動(dòng)。

6.健身操——較休閑的有氧運(yùn)動(dòng)。

如何在暑假期間變美？

暑假期間變美，大學(xué)勾搭小哥哥成功了

變美的路途遙遠(yuǎn)，也不可能一帆風(fēng)順。但現(xiàn)在看之前的照片，那種對(duì)比的沖擊感，完全逆風(fēng)翻盤(pán)有木有?。。。ㄓ直凰剑。。?/p>

（這樣的變化，可不是高三2個(gè)多月的暑假逆襲的，整整4年哦）

如果你拿著以前的照片感嘆“哎！我以為好瘦?。　?、“我那個(gè)時(shí)候好美啊”就證明現(xiàn)在的自己其實(shí)大不如前了！

其實(shí)從高三暑假開(kāi)始到大學(xué)4年，讓自己一年比一年好，就是進(jìn)步！短時(shí)間的變美逆襲，物極必反，一定會(huì)有不少?gòu)澛芬摺?/p>

雖然說(shuō)我現(xiàn)在沒(méi)有很美，但至少跟高中畢業(yè)那會(huì)比，有質(zhì)的變化，巨大的差距，這個(gè)我敢大言不慚的說(shuō)。如果現(xiàn)在的我，跟以前的自己說(shuō)，“未來(lái)你會(huì)變成這樣”的話(huà)，一定會(huì)被當(dāng)成大騙子吧......

今天就來(lái)跟大家分享一下我這些年是如果“逆襲”的↓↓↓

變美的四大關(guān)鍵：

1.減肥！減肥！減肥?。ㄈ绻泱w重不過(guò)百，那就是塑形，腰臀比懂伐）

2.學(xué)會(huì)化妝

3.改變發(fā)型

4.科學(xué)護(hù)膚

覺(jué)得說(shuō)的都是大道理，不痛不癢，給你們點(diǎn)刺激，省得你們的手還往樂(lè)事薯片袋里伸....

大一的我↓

大四的我↓

工作第一年的我↓

現(xiàn)在的我↓

最起碼軍訓(xùn)時(shí)候也要好好亮個(gè)相，我當(dāng)年專(zhuān)業(yè)男生不多，抓男朋友只能跨系了。大2我就找了個(gè)大一的小學(xué)弟，我算是最早的年下姐弟戀

（也不算其實(shí)，男友比我小一屆，但比我還大7個(gè)月呢）

1.夏天動(dòng)一動(dòng)就能出汗?。?！

高三暑假的減肥，是我認(rèn)為最明智的。因?yàn)槭菹氯ノ倚愿窀_(kāi)朗，其實(shí)是自己隱藏的開(kāi)朗性格沖破了37斤的軀殼（我在很熟的朋友那很玩的開(kāi)，被稱(chēng)為北京大妞），參加各種學(xué)?；顒?dòng)，大一我就報(bào)了2個(gè)社團(tuán)！周一到周末都很忙。

減肥給了自己自信的契機(jī)吧，很討厭有的博主說(shuō)大道理，應(yīng)該自信，應(yīng)該怎么怎么...沒(méi)有一個(gè)契機(jī)出現(xiàn)，讓一個(gè)10多年都是這個(gè)狀態(tài)的人突然變得自信，不太可能吧~

說(shuō)的有點(diǎn)遠(yuǎn)了，回到減肥上

我選擇了跳繩+跳操+帕梅拉+呼啦圈

這些都是大基數(shù)能快速掉斤數(shù)的全身運(yùn)動(dòng)！除了呼啦圈

考完試我節(jié)食了幾天，還買(mǎi)了好多苦瓜吃，實(shí)在是苦瓜汁都不是難咽，就嚼到最后的渣子太難咽了。放冰箱里凍成冰沙也是，最后榨汁喝...太難喝了喝的臉都綠了，而且鬧肚子。

這條路太極端我及時(shí)止損了。(前期也算清了清腸道）

我每天早晚各跳1次，晚上五六點(diǎn)喝完一杯UCG的苦咖啡，半個(gè)小時(shí)后跳繩40分鐘，我的速度不快差不多10分鐘跳五六百個(gè)，間隔2-3分鐘，再跳10分鐘，差不多能跳2000多個(gè)。

因?yàn)轶w重基數(shù)大，而且就這速度跳10分鐘的我也口干舌燥，心跳都到嗓子眼兒了。

放上跳繩的基本動(dòng)作，簡(jiǎn)單的東西也是有門(mén)道的，閃腕子崴腳的不在少數(shù)?。?/p>

跳個(gè)3個(gè)月，就能換花樣的跳，什么單腿跳，開(kāi)合跳，雙搖，高抬腿跳.....有難度也更累。

①跳了一周后，加快節(jié)奏

就換成3000個(gè)。分3組跳，每組1000個(gè)，組間還是休息2-3分鐘。如果你受不了這個(gè)節(jié)奏，還可以每個(gè)大組再分幾個(gè)小組，但要注意休息時(shí)間＜跳繩時(shí)間。

跳完能明顯感受到出汗量是平時(shí)的兩到三倍，大量出汗之后晚上洗完澡睡覺(jué)可舒服了?，F(xiàn)在我也會(huì)跳，畢竟減肥是女生終生事業(yè)↓

②起床第一件事激素會(huì)上肢運(yùn)動(dòng)，瘦手臂、改善體態(tài)、開(kāi)合跳。

③能6點(diǎn)前起床，就去跑步。起晚了就不跑步跳繩1個(gè)小時(shí)。因?yàn)榕掠龅綂Z命十問(wèn)??！

周?chē)従佣继煜?，我可不想七大姑八大姨?wèn)我“終于想減肥了啦”、“減了多少斤了？”、“你這么胖，減下去還不得1年多？”......

④下午睡醒就做林芊妤林芊妤瘦腿、美麗芭蕾瘦腿，大概做半小時(shí)。

④傍晚再去跳繩40分鐘。

⑥晚上看劇或者跟朋友打電話(huà)也會(huì)做瘦手臂運(yùn)動(dòng)，幾乎不讓自己閑著。

（10斤的油桶也能是我的力量訓(xùn)練神器）

主要是放假，時(shí)間是賊充裕，加上第一次這么魔怔，一打開(kāi)WB（當(dāng)時(shí)還沒(méi)有douyin啥的可以刷）都是別人逆襲成功。

我建議要全天給自己洗鬧要瘦下去的決心，讓douyin啥的社交媒體上全是逆襲案例。就會(huì)讓你有動(dòng)力堅(jiān)持下來(lái)，說(shuō)實(shí)話(huà)放暑假是最適合減肥的時(shí)期了。尤其是高三暑假。

我也有期，減到117斤時(shí)候死活掉不下去了

那段時(shí)間很抑郁，感覺(jué)整個(gè)人都魔怔了，上個(gè)廁所就上一次秤。

（一旦確認(rèn)自己進(jìn)入期，就改成3天測(cè)量體重，不會(huì)對(duì)自己有那么大打擊。然后每天量圍度更好，因?yàn)橛锌赡荏w脂在變化）

運(yùn)動(dòng)要改變單一的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，除了跳繩，加了跳操和帕梅拉??！

跳操或者爵士舞一定要來(lái)！為啥？為了大一軍訓(xùn)表演節(jié)目啊，我可早就想好大一軍訓(xùn)要重新做自己，要展示自己。

純跳操——家人可見(jiàn)的那種

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剛開(kāi)始不熟悉動(dòng)作就看最右邊的女生，熟悉看最左邊，跳非常熟看小馬哥。很適合新生跟跳，很周到的。

想能跳的外人能看的，就選這個(gè)↓

健身舞蹈燃脂尊巴BigBang橫屏跟跳+動(dòng)作講解

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我帕姐來(lái)了！！

第一周：初步喚醒

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第二周：核心喚醒

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第三周：臀腿強(qiáng)化

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第四周：高效燃脂

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還有刷腿！我現(xiàn)在一周都是2-3次！

別人看到都以為我摔成這樣的，對(duì)自己有多狠，以后就有多美。

第?步：小半管精華＋幾大坨身體乳攪拌勻，然后厚敷在有生長(zhǎng)紋的地方（打圈揉個(gè)5分鐘左右，俺是覺(jué)得腿上不黏糊了就停！）

第?步：從小腿下往上，讓刷子推著肉往上走！胳膊腿粗的地方多刷刷。等皮膚有點(diǎn)燙就能洗掉~(yú)輕點(diǎn)刷就不疼嗷！

第?步：洗干凈后在有紋的地兒涂凝膠，俺是早晚都涂，基本沒(méi)咋斷過(guò)，就剩小腿那邊有幾條紋，超可！

還有還有！用完果酸精華要避光滴，一周兩次就ok。俺都擱晚上用這個(gè)！

化妝來(lái)了??！

首先化妝就是先討自己歡心，化妝也是讓女孩自信的契機(jī)，我前面講過(guò)??！我也是經(jīng)過(guò)4年時(shí)間才能一步步的越來(lái)越好，不是一蹴而就的。

關(guān)于我是怎么畫(huà)的越來(lái)越好的：

多在網(wǎng)上看教程！不要收藏了就不練！多練多試，找出適合自己的方式和技巧，才能夠事半功倍。

如何找到適合自己的風(fēng)格：

多試幾種自己覺(jué)得還不錯(cuò)的風(fēng)格，發(fā)給你好朋友們看，或者發(fā)到朋友圈里，看看哪個(gè)好評(píng)最高，那就是適合你的風(fēng)格！

教仙女們上個(gè)3D底妝吧?。–R小紅書(shū)@小青日青）

①先用貼近膚粉底薄薄上一層

②神奇時(shí)刻：不飽滿(mǎn)修飾臉型的地方，用高光提亮。面部凹陷得到調(diào)整，臉就立體起來(lái)了。

③最后用遮瑕修飾臉部小瑕疵

④用刷子蘸陰影，沿著下頜線先掃一條線，然后從下往上掃開(kāi)，過(guò)渡暈染自然。會(huì)起到向內(nèi)收的效果。手摸顴骨最高點(diǎn)，能改善顴骨外擴(kuò)。ps:用灰棕調(diào)更適合亞洲人膚。

⑤陰影還可以改善眼袋，修鼻子和鼻頭，人中和唇下也別忘了。

⑥畫(huà)個(gè)3D眉毛

⑦3D腮紅

⑧3D高光

⑨3D眼線

⑩3D唇釉

最后說(shuō)幾個(gè)我試下來(lái)對(duì)妝容改變最大的地方：遮瑕、修容、暈染、睫毛（靈魂?。。。?/p>

這4點(diǎn)做好了，妝容一定會(huì)有質(zhì)的飛躍！！

彩妝的推薦我后面會(huì)出個(gè)詳細(xì)回答，期待吧！！干貨不能全放完了~

我的護(hù)膚流程：洗面奶—油敷（一周兩次）—濕敷—面霜

洗面奶（芙麗芳絲）

先選擇一款成分溫和清潔力好的洗面奶潔面，溫和的氨基酸洗面奶就好，因?yàn)槿绻瘖y了還有卸妝清潔，沒(méi)化妝就洗面奶直接洗一遍就完全夠。

卸妝（meckiss卸妝油）

講真的，個(gè)人覺(jué)得卸妝水都那么回事，還是卸妝油好用，也沒(méi)必要買(mǎi)那么貴的，主要還是我比較貧窮，哈哈，現(xiàn)在用的英國(guó)的meckiss，直接在臉上打圈按摩就行，卸完也不會(huì)有緊繃感。

油敷（tlab精華油）

這個(gè)敷時(shí)不會(huì)有油悶的感覺(jué)，一點(diǎn)不會(huì)有什么油味，很夏天的玫瑰味，放心使用滴1.2滴護(hù)理油，一邊涂一邊用手掌心輕輕按摩幫忙吸收，然后在臉上停留15分鐘。

富裕的姐妹可以用雅頓金膠，吸收效果真的好，就是有點(diǎn)油，有利有弊，貧窮讓我選擇了前者，但效果也是超贊der

濕敷（薏仁水/無(wú)印良品滋潤(rùn)版爽膚水）

油敷完不要洗臉直接護(hù)膚水濕敷，薏仁水清清爽爽很適合濕敷，上臉敲舒服，便宜大量，用著一點(diǎn)也不心疼，這步10分鐘左右就能。

面霜（珂潤(rùn)面霜）

最后涂面霜，多說(shuō)一句，這時(shí)候皮膚就已經(jīng)很飽和了，面霜就選擇清爽滋潤(rùn)的，我是嫌水也用這個(gè)牌子的太貴，否則選擇一套的更好。

具體怎么選擇看自己膚質(zhì)，適合自己的

最后說(shuō)點(diǎn)，學(xué)習(xí)上的??！

遠(yuǎn)離低級(jí)快樂(lè)！看抖音，打游戲，讀網(wǎng)文，聽(tīng)流行歌曲，看流水線綜藝，刷傻白甜電視劇，這一代的年輕人越來(lái)越臣服大眾文化，而這些令人上癮的消遣，也在不知道不覺(jué)殺掉我們的時(shí)間，殺死我們的生命。

逼著自己卸載直播、游戲，啥時(shí)候停止刷手機(jī)，看網(wǎng)文，去跑步，去學(xué)習(xí)，去啃一本書(shū)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種清醒的幸福感，是八卦是游戲永遠(yuǎn)給不了的。

我申請(qǐng)了冬奧會(huì)的志愿者，我會(huì)一直讓自己變得更好，別昨天好一點(diǎn)點(diǎn)就能。

怎么克服考前緊張的種情緒？

考前由于情緒緊張睡不著是正常的，這個(gè)時(shí)候需要讓你的身心處于放松的狀態(tài)的話(huà)，也許可以做做有氧運(yùn)動(dòng)~

尊巴舞

“尊巴”一詞起源于哥倫比亞，最開(kāi)始的意思是“歡樂(lè)地快速移動(dòng)”。這種健身形式融合了各種南美舞蹈的舞步和節(jié)奏，所以節(jié)奏感非常鮮明，屬于老幼皆宜的運(yùn)動(dòng)。

做完運(yùn)動(dòng)聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)相信可以使緊張的神經(jīng)放松，起到助眠的作用。

工作以后胖了很多？

長(zhǎng)假結(jié)束了，帶著一身滿(mǎn)滿(mǎn)的肥肉回到公司，見(jiàn)到同事心里是不是都是這樣的？

年前的你和年后厚厚厚厚厚厚厚厚厚厚的你

哈哈哈哈哈，開(kāi)始減肥教程前開(kāi)心點(diǎn)，畢竟好心情才是最重要的，好啦，現(xiàn)在開(kāi)始減肥前的準(zhǔn)備工作啦~

準(zhǔn)備好要減肥了嗎?請(qǐng)準(zhǔn)備好一個(gè)小本本哦~記錄減肥前的體重和圍度

1.記錄自己的體重

2.測(cè)量自己的圍度：胸圍腰圍臀圍手臂維度大腿圍度小腿圍度?？破諘r(shí)間：不要過(guò)分追求體重?cái)?shù)字的變化，肌肉的密度比脂肪大，同樣重量的肌肉和脂肪的體積差很多。所以相同體重的人會(huì)有不同的體型，圍度的減少才是關(guān)鍵！??！當(dāng)運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后體重沒(méi)有減輕時(shí)，不要灰心，圍度減少才是減肥關(guān)鍵?。。?！每隔十天記錄圍度的變化，不用每天記錄哦~

最快速最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，跑步加力量訓(xùn)練。你只需要準(zhǔn)備跑鞋，瑜伽墊和杠鈴。有人一定會(huì)問(wèn)不可以只跑步嗎?不行！有氧運(yùn)動(dòng)加無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，才是減肥王道!有氧運(yùn)動(dòng)消耗全身脂肪，瘦大腿，瘦腰，瘦手臂。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能提高身體基礎(chǔ)代謝，兩者結(jié)合才是最完美的!啦啦~

什么運(yùn)動(dòng)最減脂?動(dòng)感單車(chē)，游泳，跑步，跳繩，這些運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的選擇!但是，最重要的是找到你熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，只有“熱愛(ài)”才能讓你感到快樂(lè)!才會(huì)讓你全心的投入!堅(jiān)持下去并做的更好!

健身地點(diǎn)選擇：健身房減肥PK在家減肥！健身房運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：課程豐富瑜伽杠鈴健身房的課程還包括搏擊，爵士，尊巴，踏板，身心平衡，拉丁等。健身器材豐富，氛圍好。缺點(diǎn)只有一個(gè)貴。在家運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：不受時(shí)間限制,隨時(shí)可以鍛煉，費(fèi)用低，缺點(diǎn)只有一個(gè)：枯燥無(wú)聊?，F(xiàn)在知道怎么選擇了吧~

一周需要運(yùn)動(dòng)幾次?請(qǐng)堅(jiān)持堅(jiān)持一周最少4次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。消耗的熱量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)，如果想快速減肥請(qǐng)認(rèn)真鍛煉。不要只是去健身房拍照打卡哦，這樣是瘦不下來(lái)的哦~

節(jié)食是最蠢的減肥方法，千萬(wàn)不要用哦。節(jié)食是最多人使用的減肥方法，節(jié)食會(huì)大大降低“基礎(chǔ)代謝”。雖然吃的少了，但是每天消耗的熱量也低。這就是為什么吃的這么少，體重沒(méi)有下降的原因。一旦飲食恢復(fù)，體重就會(huì)快速反彈。餓了幾天，才吃了一頓，就胖回來(lái)了。節(jié)食會(huì)讓人壓力倍增，節(jié)食的時(shí)候，身體會(huì)不斷發(fā)出“饑餓”的信號(hào)。90%的人都無(wú)法壓抑，變成了暴食癥患者。除非一輩子餓下去，否則體重隨時(shí)都會(huì)反彈回來(lái)。節(jié)食對(duì)女性來(lái)說(shuō)還有個(gè)致命的壞處：加速衰老，皮膚沒(méi)有彈性，黯淡無(wú)光，松垮的身材.......極少堅(jiān)持下來(lái)的人，最后也會(huì)有月經(jīng)不調(diào)等身體問(wèn)題。

減肥時(shí)可以只吃蔬菜嗎?只吃蔬菜減肥的結(jié)果是嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)不良，代謝降低，一旦飲食恢復(fù)體重馬上反彈。要吃飯，選擇優(yōu)質(zhì)的碳水化合物代替食用白米飯和面食。要吃肉，人體細(xì)胞修復(fù)和更新，都離不開(kāi)蛋白質(zhì)。選擇優(yōu)質(zhì)的植物和動(dòng)物蛋白質(zhì)，減少食用豬肉。不要害怕脂肪，尤其是女性，不可缺少脂肪。脂肪保護(hù)內(nèi)臟和關(guān)節(jié)，滋潤(rùn)皮膚和提供能量，選擇優(yōu)質(zhì)的脂肪來(lái)源，不要食用肥肉。堅(jiān)持正確的飲食習(xí)慣，你一定會(huì)健康的瘦下來(lái)的。少吃加工食品，按時(shí)吃飯。

減肥根本不是件難事!合理的運(yùn)動(dòng)+正確的飲食，還有規(guī)律的作息。減肥絕不是件難事!讓我們一起去遇見(jiàn)更美更好的自己吧！

接下來(lái)我還給大家提供了幾種中式減脂便當(dāng)，每一種食材都做了具體量化，好吃容易上手！

生完孩子你胖了多少斤？

生前120斤，生產(chǎn)前一天稱(chēng)是162斤好像，坐月子期間我沒(méi)敢再稱(chēng)，實(shí)在接受不了這個(gè)痛苦的結(jié)果(╥╯^╰╥)

月子做完之后140斤，此后開(kāi)始了與肥胖作斗爭(zhēng)的漫長(zhǎng)歲月：所有孕前的衣服都小，全部需要重買(mǎi)；出門(mén)碰見(jiàn)熟人，講究點(diǎn)的還委婉地說(shuō)句“你最近是富態(tài)了些”，不講究的直接就是一句“你咋胖成這樣了”，唉，捂臉~~

減肥也是減過(guò)的，但一直沒(méi)有成功，主要原因還是“邁不開(kāi)腿、管不住嘴”，剛減下去一點(diǎn)就開(kāi)始高高興興大吃大喝，結(jié)果反彈得比原來(lái)還厲害。

最好成績(jī)128斤，此后再也沒(méi)有少于過(guò)130斤，悲了個(gè)催的o(╥﹏╥)o

身邊的媽媽們有跟我情況差不多的，也有減肥成功的，看上去身段窈窕、美麗動(dòng)人，讓人羨慕不已。

不過(guò)羨慕歸羨慕，對(duì)于減肥的問(wèn)題我覺(jué)得還是要理智一些，不能為了瘦而影響健康，那就劃不來(lái)了。

產(chǎn)后什么時(shí)候減肥最合適

產(chǎn)后不能立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)閶寢尞a(chǎn)后身體還很虛弱，如果立刻節(jié)食，又超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)的話(huà)，對(duì)身體恢復(fù)十分不利，可能會(huì)引起貧血，還會(huì)影響子宮的正?；謴?fù)。

所以順產(chǎn)的媽媽要在30~42天后才能開(kāi)始減肥，剖宮產(chǎn)的媽媽還要再順延2~3周，等身體狀態(tài)恢復(fù)良好的時(shí)候才能減肥。

產(chǎn)后怎么合理減肥

1.合理飲食：

產(chǎn)后不能為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)就暴飲暴食，或者過(guò)食一些肥甘厚膩的食物，應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持規(guī)律、均衡的飲食，爭(zhēng)取攝入全面營(yíng)養(yǎng)。

記得我在產(chǎn)后因?yàn)橐约翰溉?，家人拼命地給我加餐，吃了好多營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)品，加上那時(shí)候運(yùn)動(dòng)量又小，導(dǎo)致體重直線上升，現(xiàn)在想想真是悔不當(dāng)初啊。

2.適度運(yùn)動(dòng)：

產(chǎn)后不要馬上做大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，但可以盡早下床活動(dòng)活動(dòng)，這有助于子宮恢復(fù)、惡露排出，還能防止腸黏連。這些道理在醫(yī)院醫(yī)生和護(hù)士也會(huì)講給我們聽(tīng)，所以再痛苦也得堅(jiān)持堅(jiān)持。

在哺乳期媽媽可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，但是不要讓自己感覺(jué)疲憊，像散步、瑜伽、節(jié)奏緩慢的健身操等都是不錯(cuò)的選擇。

哺乳期后可以開(kāi)始系統(tǒng)運(yùn)動(dòng)鍛煉了，媽媽可以尋找自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。這方面網(wǎng)上有各種各樣的教程，記得我當(dāng)時(shí)試過(guò)很多，像非?；鸨泥嵍嘌嗍萆聿?，對(duì)我來(lái)說(shuō)沒(méi)啥效果，因?yàn)閯?dòng)作有些枯燥，沒(méi)啥樂(lè)趣，堅(jiān)持了一個(gè)星期就放棄了。后來(lái)找到一個(gè)尊巴舞蹈，風(fēng)格各異的舞步學(xué)起來(lái)還挺有意思的，堅(jiān)持了一個(gè)月，瘦了5~6斤的樣子（對(duì)貪吃的我來(lái)說(shuō)已經(jīng)不容易啦，嘻嘻）。

3.系收腹帶

產(chǎn)后為了改善“大腹便便”的問(wèn)題，媽媽還可以使用收腹帶，但是千萬(wàn)不要把收腹帶勒得太緊，更不能過(guò)度擠壓肚子，否則會(huì)影響血液循環(huán)。

而且束腹帶要使用正規(guī)廠家的產(chǎn)品，質(zhì)地是棉加天然彈力橡膠的較好，這樣的束腹帶用起來(lái)舒服，不容易過(guò)敏。

上述是產(chǎn)后減肥最基本的幾種方法，當(dāng)然媽媽也可以根據(jù)自己的情況選擇一些科學(xué)有效的辦法，但一定要注意不能急于求成，不要去追求那種短時(shí)間減幾十斤的辦法，對(duì)身體的損害太大了。

另外，媽媽減肥不要依靠減肥茶、減肥藥，因?yàn)楹芏鄿p肥茶都含有利尿成分，長(zhǎng)期服用會(huì)影響媽媽的正常代謝。

尤其哺乳期的媽媽更不應(yīng)當(dāng)服用減肥藥，免得寶寶通過(guò)乳汁吸收到了藥物成分，就會(huì)影響寶寶的健康，所以一定要避免哦。