背舞短視頻教程，藏族舞蹈塌腰的體態(tài)是因何而來？

塌腰體態(tài)主要是以前的藏族農(nóng)奴長(zhǎng)期受壓迫，又多以背背負(fù)重物形成的特殊體態(tài)，不過求的一千字實(shí)在是太……嚇人了~~

男生的倒三角應(yīng)該怎么練？

練胸不練背，早晚要報(bào)廢。

很多健身的朋友都熱衷于練胸，對(duì)背部的訓(xùn)練相對(duì)較少。背部缺少鍛煉，會(huì)導(dǎo)致胸背肌肉不對(duì)稱，從而導(dǎo)致身體體態(tài)變形，最常見的就是圓肩駝背。

所以“練胸不練背，早晚要報(bào)廢”說的一點(diǎn)一不夸張

女生練胸不練背,遲早含胸又駝背!

背部，是決定你身姿好看與否的一個(gè)關(guān)鍵因素。

男性寬闊的身形，女性優(yōu)美的身姿，都和背部有很大關(guān)系。而背部，不僅是決定你整個(gè)人輪廓的基礎(chǔ)，也是改善各種身姿問題的關(guān)在所在。

沒有緊實(shí)的背部肌肉會(huì)造成什么？對(duì)于姑娘們來說，最直接的就是在穿無痕內(nèi)衣，BRA帶會(huì)勒出一條條肉縫，怎么看都是虎背熊腰……

男性的背部肌群訓(xùn)練，是從正面可以清晰地看到它們，可以更好地修飾你的身材。不然看起來松松垮垮，沒有脖子，也沒有漂亮的倒三角……

擁有美背，從今天的第一個(gè)動(dòng)作開始吧！

Tips：

1、飯后1個(gè)小時(shí)再練習(xí)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后半小時(shí)后再正餐，運(yùn)動(dòng)過程中少量多次喝水。

2、飲食原則：無糖，低碳水，高蛋白，多蔬菜和粗糧，也就是拒絕任何飲料和甜品，少吃米飯饅頭類主食（替換成糙米、燕麥、紫薯等），多吃瘦牛肉、雞肉、魚肉、雞蛋、豆類和蔬菜水果，切記：別挨餓?。?！

3、準(zhǔn)備一條毛巾，一瓶水（拒絕任何飲料），行動(dòng)起來吧！動(dòng)作的組間休息控制在30秒內(nèi)訓(xùn)練效果更好。

動(dòng)作一：俯身YW伸展

俯臥，雙腳離地，腰背用力，雙手伸直，背部用力雙手雙肘向后拉起，同時(shí)抬頭挺胸，停頓一秒后還原，抬頭是呼氣，低頭時(shí)吸氣。

建議12次3組

動(dòng)作二：俯身飛鳥

如圖俯身站立，兩腿微曲，腰背挺直，雙手握拳豎起拇指向前，靠背部的力量慢慢將兩臂拉起，肩胛骨夾緊，吸氣時(shí)慢慢還原，呼氣時(shí)打開反復(fù)飛鳥動(dòng)作，抬頭挺胸（可持啞鈴、水瓶、書等負(fù)重）。

建議12次4組。

動(dòng)作三：弓步下拉

弓步，雙手舉過頭頂，大臂貼近雙耳，下拉式背部用力，肩胛骨加緊，拉至手與肩平齊后慢慢推起始終保持后背收緊。

建議123組

拉動(dòng)作四：蛙泳劃臂

俯臥，雙腳離開地面，雙手合十向前伸直，掌心反轉(zhuǎn)向外，同時(shí)向兩側(cè)弧線向后劃水抬頭挺胸?fù)Q氣（想象游泳）與肩平齊后掌心反轉(zhuǎn)向?qū)?，胸前合十伸展持續(xù)運(yùn)動(dòng)，配合呼吸的節(jié)奏，

建議8-12/3組。

動(dòng)作五：背部支撐

仰臥，雙肘位于身體兩側(cè)，握緊拳頭，背部和兩臂向下用力將身體撐起（可臀部著地?fù)纹鹕仙恚﹫?jiān)持2秒后還原，反復(fù)進(jìn)行。

建議12次3組

為了更充分的背部訓(xùn)練

40分鐘內(nèi)完成更多次的循環(huán)效果更好

拉筋壓腿的正確方法怎樣做？

謝邀，你壓腿時(shí)候腰部有疼痛可能是壓腿的動(dòng)作不對(duì)，或者腰部肌肉受損，受涼啥的。還請(qǐng)問下是哪種疼痛？具體描述下。

我這樣我正好仔細(xì)說一下壓腿和拉伸

1壓腿的目的一是運(yùn)動(dòng)后的拉伸，二是運(yùn)動(dòng)前的熱身，所以一定不要忘了熱身時(shí)候加上拉伸運(yùn)動(dòng)。

2拉伸運(yùn)動(dòng)不止腿部，還有(從頭到腳)：脖子，肩膀，后背，手肘，手腕，腰部，跨部，膝蓋，腳踝。

3其實(shí)腿部的拉伸也是為了增強(qiáng)韌帶，保護(hù)腿部避免傷害，強(qiáng)壯有彈性的韌帶也可以幫助你更好的運(yùn)動(dòng)。提高腿部柔韌性最好的是：壓腿+踢腿，壓完腿，做幾組正踢腿，側(cè)踢腿，這樣才能完整的刺激到韌帶。(其實(shí)就是武術(shù)和舞蹈里面的一樣，提高柔韌也是需要時(shí)間的功夫，跟健身長(zhǎng)肌肉一樣)

4避免腿部韌帶拉傷，如果訓(xùn)練過后發(fā)現(xiàn)大腿后側(cè)，內(nèi)側(cè)，或者靠近膝蓋后側(cè)的位置，有針扎和撕裂的疼痛的話，要馬上停止壓腿練習(xí)，休息一到兩天。韌帶拉傷的疼痛和拉伸的痛不一樣，拉伸時(shí)候的疼是有痛感，但是不痛(自己多壓腿感受下就知道了)。

5壓腿的時(shí)候勾著腳趾！勾著腳趾！勾著腳趾！重要的說三遍。手扶在膝蓋上，稍微用力，保證腿部伸直。如果是墊高壓腿，用腳后跟壓在上面，而不是腳踝或者小腿。

6墊高壓腿，頭，壓腿的腳，支撐腳要成一條直線，擺正姿勢(shì)。別忘了側(cè)壓腿，把腳翻過來，腳內(nèi)朝下，腳外朝上。

7如果柔韌練習(xí)已經(jīng)有一段時(shí)間了，可以試試劈叉，橫叉和豎叉。(小心別傷著，韌帶撕裂可是和骨折一個(gè)級(jí)別的傷病)

本來還想列幾個(gè)拉伸的動(dòng)作，無奈手機(jī)上不了圖。上網(wǎng)查一下，很多壓腿，壓胯，拉伸的動(dòng)作。

跳新疆舞怎么踩舞點(diǎn)？

1如果你自己的節(jié)奏感不好的話,就是把舞蹈音樂背下來;

2要是自身樂感還可以就要注意音樂的氣口和舞蹈動(dòng)作的氣口是不是在一個(gè)點(diǎn)上.總之舞蹈和音樂都是時(shí)間的藝術(shù),在綜合表現(xiàn)一組動(dòng)作的時(shí)候就要注意兩個(gè)個(gè)體本身是否和諧

跳廣場(chǎng)舞怎樣才跳出好看的舞能跳出好的舞姿？

要跳出好看的舞來，首先要重基本的動(dòng)作練習(xí)，一步一步慢慢練習(xí)，要把每一個(gè)動(dòng)作，步伐，神態(tài)學(xué)好練好，在以后的舞蹈上是非常關(guān)鍵的，舞姿也會(huì)越來越抒情瀟灑達(dá)到完美的一面