催奶短視頻教程，母乳期的女性產(chǎn)后不做大腹婆？

媽媽產(chǎn)后恢復與瘦身

懷孕期間，為了讓寶寶發(fā)育得更好，準媽媽往往是飲食過度，時間在不知不覺中流逝，贅肉也是在不知不覺中增長。產(chǎn)后適度的運動不僅有助于健康，還能幫助新媽媽早點找回昔日曼妙的身姿。

順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1天就應適當運動

順產(chǎn)的新媽媽應該在分娩后第1天適當活動，這樣有助于產(chǎn)后早日恢復。例如在床上做一些屈伸手指、轉肩運動。順產(chǎn)新媽媽6～12個小時就能起床做輕微活動，可以做下面這些簡單的運動：

屈伸手指

①屈伸手指，從拇指開始，依次握起，再從小指依次展開。②兩手展開、握起，再展開、握起，反復進行。③站立或取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外翻轉10次④返回后，再向相反方向轉動10次。

有哪些食物可以幫助下奶？

謝謝邀請

很多寶媽產(chǎn)后想要全母乳喂養(yǎng)，卻發(fā)現(xiàn)奶水不夠，那怎么辦呢？多吃一些下奶的食物可以幫助增加奶水。

今天給大家介紹6個可以下奶的食物，總有一個適合你！

1、豬蹄

豬蹄含有豐富的膠原蛋白質、脂肪和碳水化合物，并含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E等有益成分，有滋陰養(yǎng)血、補氣通乳的功效，不過吃多了容易胖，建議少吃。

2、鯽魚

鯽魚肉質細嫩，營養(yǎng)豐富，含蛋白質、脂肪、維生素A、B1、鈣、磷、鐵等成分，有通乳的功效，和豆腐一起燉效果更好。

3、絲瓜絡

絲瓜絡味甘，性寒，有通行經(jīng)絡、涼血解毒的作用，如果出現(xiàn)發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢，可以將絲瓜絡放在高湯內(nèi)燉煮，可以通絡催乳，效果顯著。

4、黃花菜

黃花菜營養(yǎng)十分豐富，每100克干品含蛋白質14．1克，幾乎和動物肉類的含量相當。黃花菜有利濕、寬胸、下乳的功效，奶水不足可以吃。

5、木瓜

木瓜營養(yǎng)豐富，味甘性平，有健胃、助消化、滋補催奶的作用，而且木瓜中的凝乳酶有通乳作用，用木瓜煲湯，催奶效果會更好。

6、豌豆

豌豆性味甘平，不苦不澀，其所含有的磷元素是十分豐富的，每一百克豌豆中約含有磷元素近四百毫克。豌豆素來就有通乳的良好功效，如果想要快速下奶，還可以直接喝豌豆蛋白質粉，下奶的效果更明顯。

這6種下奶食物也不是人人都適合吃，大家可以根據(jù)自己的個人情況選擇合適的吃就好。

生寶寶后奶水不足該怎么辦？

母乳對于初生的嬰兒來說是最好的食品，它不僅可以提供嬰兒生存需要的營養(yǎng)，還能防止感染。

但是現(xiàn)在很多女性由于種種原因，因為奶水不足傷心欲絕，這是咋回事？該怎么辦？

第一：如何判斷奶水是否充足？

通過觀察嬰兒喂養(yǎng)和排泄等情況，來判斷奶水是否充足。

1、哺乳次數(shù)：出生頭1-2月嬰兒，每天哺乳8-10次。3個月的嬰兒，24小時內(nèi)哺乳次數(shù)至少有8次。哺乳時尚可聽見吞咽聲。

2、排泄：每天可換六塊及以上尿布，并有少量多次或大量一次質軟大便。

3、睡眠：在出生頭1-2月內(nèi)，兩次哺乳之間嬰兒很滿足很安靜。常見3個月嬰兒在吸吮乳頭中入睡，直至自發(fā)放棄乳頭。

4、體重：體重每周平均增重150克左右。2-3月內(nèi)嬰兒每周增加200克左右。

5、神情：哺乳時可見嬰兒眼睛發(fā)亮，反應靈敏。此外，哺乳前母親有乳房充滿漲感，哺乳時有下乳感，哺乳后乳房較柔軟。

第二：奶水不足的原因？

1、飲食不合理

現(xiàn)代年輕女性常常把減肥掛在嘴邊，為了保持苗條的身材，一般都吃得很少，或者經(jīng)常節(jié)食。但是這種偏食現(xiàn)象往往會導致體內(nèi)蛋白質、脂肪等營養(yǎng)物質的嚴重缺乏。

解決辦法：在懷孕及哺乳期間，媽媽們一定要多吃吃好，千萬不要挑食、偏食或少食。

2、過早添加輔食、配方奶

由于寶寶已經(jīng)吃了其他食物，所以他不會感覺饑餓。并且寶貝的進食量有限，在添加輔食后，勢必會減少母乳喂養(yǎng)的次數(shù)，這樣吸吮乳房的機會就減少了，泌乳素的分泌受到影響，使得母乳分泌量減少。這邊在減少，那邊寶貝的需要量在增加，造成奶水供不應求。

解決辦法：盡量讓寶寶多吸，寶寶越吸，奶水越充分。

3、壓力太大

由于現(xiàn)在的生活壓力很大，每天都在為緊張的生活環(huán)境、繁雜的人際關系這些問題而煩擾。這些因素可能會通過產(chǎn)婦的大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌，導致乳汁缺乏的情況。

解決辦法：在把生寶寶列入日程上的孕前期，準媽媽們就應該有意識地鍛煉自己調控情緒的能力了，聽聽音樂、讀讀好書、做做有氧運動，過張弛有度的生活。

4、過于勞累，生活不規(guī)律

很多新手媽媽，初為人母，在對寶寶的各項事務既好奇又很擔憂，恨不得天天睜著眼睛24小時觀察它，所以很多媽咪往往有體力透支，睡眠不足、壓力過大等問題，大大減少了奶水量。

解決辦法：家人多多支持幫助寶媽，讓媽媽得到充分的休息。

5、誤把嬰兒猛漲期當成奶水不夠寶寶吃

一般來說，寶寶在出生后的第四天開始，7-10天，2-3星期，4-6星期，3個月，4個月，6個月和9個月，寶寶就會幾乎不停歇的吃奶，并且還會不斷含上乳頭，扯開，顯得非常煩躁。這時很多媽媽就開始著急，是不是自己的奶水不夠啦，其實這是每個寶寶都會經(jīng)歷的，也就是我們常說的“猛漲期”。

解決辦法：要正確認識嬰兒猛漲期，不要誤把猛漲期當成奶水不夠寶寶吃，而給寶寶添加額外的食物。

注意事項：有些媽媽誤以為她們的母乳不足，而實際上她們奶水的供應是正常的。她們只是不了解母乳喂養(yǎng)嬰兒的一些正常差異。其實如果孩子體重增加正常，換尿片情況也正常，那么便沒有什么好煩惱的。

問題又來了：很多媽媽說，我保持嚴格的作息時間，并且每天都喝好幾碗湯，但是奶水還是不夠？

其實在注意飲食和保持良好的睡眠和愉悅心情的同時，我們也可以通過按摩的手法來幫助媽媽擁有充足的奶水。

1、按摩催奶，可以促進局部毛細血管擴張，增加血管通透性，加快血流速度，改善局部的血液循環(huán)，有利于乳汁的分泌和排出。

2、通過按摩而疏肝健脾，活血化瘀，安神補氣，通經(jīng)行氣以調節(jié)人體臟腑功能，達到促進組織器官新陳代謝，促進乳汁分泌的目的，以滿足嬰兒的需求。

3、按摩催奶不是隨便亂揉，它能減除產(chǎn)婦不必要的痛苦，避免因用力不當引發(fā)的炎癥。

哺乳期的女性會面臨哪些尷尬的瞬間？

既然你誠心誠意的問了，我便認認真真的回答你。

哺乳期的女人，在坐月子的時候有很多事情自己不能動手做，這時候就需要麻煩自己家的男人，但就算是有過肌膚之親的他，在幫忙你這三件事的時候，也會感到尷尬，到底是什么呢?其實，作為夫妻，這些問題都不應該放在心上，因為你們是要共度余生的人。

第一：給私處上藥。

如果產(chǎn)婦再生產(chǎn)時是順產(chǎn)，但是孩子有些長得比較大不太好生，那一般順產(chǎn)的時候出現(xiàn)會陰撕裂的情況了，生產(chǎn)完之后醫(yī)生會給縫了好幾針。生完孩子后，雖然三天就出院了，但是醫(yī)生還是會囑咐需要每天要給私處上藥，讓傷口愈合的更快。

一般本人是看不見沒辦法操作的，所以這個活當然這就只能交給跟自己最親木的老公了。于是，每天老公都要幫忙上藥。說實話，當產(chǎn)婦自己躺在床上，張著腿，讓老公給扒拉開上藥，想想都會覺得不好意思，老公也覺得很尷尬，不過還好這樣的時間只是持續(xù)一周就停了。

第二：幫著吸奶。

有些寶媽奶水比較足，孩子喝母乳。但是產(chǎn)假休完之后，她們就要面臨去上班了。雖然有吸奶器，但是并不是所有吸奶器都很好用，有些寶媽就干脆不去用吸奶器了。所以早上給孩子喂完奶，寶媽們就出門去上班，中午再回來喂奶，一上午乳房都是脹脹的覺得難受。

所以回家就趕緊接過孩子來喂奶，孩子喝飽了之后，奶水還有很多，乳房還是有些脹。吸乳器也不好用，沒辦法，還是讓老公上，讓他幫忙把寶寶沒有吸完的奶吸掉，想想這樣的場景是多尷尬有多尷尬。

第三：多人會覺得哺乳期會溢乳或者在公眾場所喂母乳比較不方便而尷尬，但我覺得哺乳期比較尷尬的時候，就是你在哺乳期不是一個女人，而是一個母乳機器。家里所以的七大姑八大姨一進來就問你所有母乳的情況，奶夠不夠吃?會不會堵奶?會不會漲奶?真的感覺一點隱私也沒有了。

如果你母乳還挺多的話那還好，全都可以很輕松的應付，如果母乳不多的情況下，全家人恨不得上陣想各種辦法來給你下奶。又是讓你吃多點肉喝多點湯，又是給你各種安排偏方，讓做個大奶牛。因為好像你沒有母乳了，你就是個罪人，害的小孩子沒有了口糧，真的分分鐘內(nèi)心大寫的尷尬。

相信哺乳期，還會遇到很多很多尷尬場面，這是最尷尬的是女人，男人更應該理解女人，而不是反而覺得尷尬。

母乳是如何產(chǎn)生的？

提要：母乳真的是血形成的嗎？

可能有些人認為，畢竟母乳是母親身體的精華，是不是真的是血形成的呢？假如不是由血直接形成的，是不是由血間接形成的呢？

母乳如何形成的

母乳是產(chǎn)后女性乳房產(chǎn)生的用作哺育嬰兒的汁液，母乳內(nèi)含有乳鐵蛋白、碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、及對寶寶腦部發(fā)育很重要的脂肪酸和?；撬岬瘸煞?。

母乳是媽媽吃的各種食物，被胃腸道消化后，形成營養(yǎng)物質，由血液將生產(chǎn)的營養(yǎng)輸送到身體的各個部分。其中一部分輸送到乳房，由乳腺細胞吸收后，形成乳汁。

從這個過程中，可以看到，血液在形成乳汁的過程中，起到了輸送營養(yǎng)的作用，而這些營養(yǎng)來自于媽媽們攝取食物中的營養(yǎng)。這些營養(yǎng)通過血液輸送到乳腺這個加工廠加工，進而形成乳汁。

由此可見，血液本身并不會進入到乳汁里面來，而乳汁中也不含有血液中的血細胞或血紅蛋白。乳汁并非是血液變的，但是乳汁形成的過程中，血液是參與輸送的。

母乳為什么會變紅

1、血乳

母乳里的成分來自血液輸送的營養(yǎng)物質，而血液輸送營養(yǎng)到血管壁，血管壁和乳腺通過生物作用轉化而形成的。正因為有血管壁和乳泡的存在，使血液無法直接接觸到乳腺，參與乳汁的生成。但是這層屏障并非牢不可破，假如毛細血管與乳泡之間的幾層細胞被破壞，血液就能夠進入乳汁，造成血乳。

2、微生物污染

同時有些媽媽發(fā)現(xiàn)，放久的乳汁就會變成紅，這也是很多人認為乳汁是血液形成的。

實際上，是因為乳汁放在空氣中，有不少微生物附著，而這些微生物代謝出現(xiàn)的產(chǎn)物是紅的，導致乳汁變成紅，近似血液。

總而言之，母乳是寶媽吃進去的食物中營養(yǎng)物質，經(jīng)過血液的運輸，乳腺的加工形成的，對寶寶來說這是營養(yǎng)的糧食。母乳雖不是血形成，但媽媽對孩子的愛是真誠的，偉大的。

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我是J媽，創(chuàng)建了寶媽自媒體創(chuàng)業(yè)營，帶領全營寶媽實現(xiàn)經(jīng)濟獨立！曾經(jīng)以為自己足跡踏遍幾十個國家和地區(qū)是值得驕傲的一件事情，現(xiàn)在認為做了媽媽才是人生的王道！曾經(jīng)的職場達人，現(xiàn)在的育兒達人，專心在頭條碼字，每天更文，專注于育兒經(jīng)驗和寶媽自我提升以及時間管理，分享我的所學所思，所有文章，一字一標點，全部是我一個一個敲打出來。J媽學堂的美國家庭萬用親子英文教學課程已經(jīng)上線啦！關注即可免費獲得！每一個文章都是我的原創(chuàng)，如需轉載，必須取得授權。文內(nèi)如果有錯別字，請見諒。圖片全部來源于網(wǎng)絡，如果有侵權，請聯(lián)系刪除。

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