瘦背短視頻教程，十位數(shù)減個(gè)位數(shù)怎么教？

教學(xué)十位數(shù)減個(gè)位數(shù)的教學(xué)方法是：

第一種，十位數(shù)減個(gè)位數(shù)的不退位的教學(xué)方法是，記住口訣“個(gè)位減個(gè)位得個(gè)位，十位寫十位”。如，計(jì)算25-3，個(gè)位減個(gè)位得5-3=2，差的個(gè)位是2，十位是2，25-3=22。

第二種，十位數(shù)減個(gè)位數(shù)的退位的教學(xué)方法是，記住口訣“十位數(shù)減一做十位，如果是零不用寫；十減個(gè)位加個(gè)位，得數(shù)是個(gè)位”。如，計(jì)算23-6，十位數(shù)減一做十位2-1=1，差的十位是1；十減個(gè)位加個(gè)位

10-6+3=4+3=7，差的個(gè)位是7。23-6=17.

你有沒有只敢匿名說的秘密可以分享？

閨蜜知道她老公出軌，但她不知道老公出軌的對(duì)象是誰，或許她永遠(yuǎn)也想不到就是她很親的人。而多方面考慮，我也不能跟她提起，她當(dāng)初離婚的時(shí)候不能，現(xiàn)在復(fù)婚了更不能跟她說。

閨蜜現(xiàn)在過得不開心，因?yàn)闊o論生活還是心情都和老公不在一個(gè)頻道上，曾經(jīng)的她本來沒有這些煩惱的，一切都是結(jié)婚之后才改變的。記得那時(shí)天生麗質(zhì)的她身材高挑，凹凸有致，總是那么楚楚動(dòng)人。

唯一的煩惱可能就是怎么擺脫一大群各各樣而她并不感興趣的追隨者，其中不乏有很優(yōu)秀，癡情的，可她偏偏來一句：“那些都是很好很好的，可我偏偏不喜歡。”拒絕了所有人。

后來大學(xué)時(shí)因?yàn)橥嬗螒蛘J(rèn)識(shí)了一個(gè)網(wǎng)友，最終兩人從游戲里的情侶發(fā)展成了現(xiàn)實(shí)中的戀人。當(dāng)閨蜜帶著男友和我們見面時(shí)，我們的感覺就是無論身高，長(zhǎng)相，兩人都不般配，也有朋友勸閨蜜好好考慮。

可她說男友對(duì)她很好，自己也喜歡這種感覺。我們也不再說什么了?？蓻]多久，閨蜜告訴我們說她男朋友對(duì)不起她，劈腿了。我們問她是怎么打算的，閨蜜說去了男朋友那里（不是一個(gè)學(xué)校）。

男朋友向她保證以后再也不會(huì)了，她也選擇了原諒。最后他們相處得還挺好的，在一起五年的他們也在眾人的祝福下順利結(jié)婚了，還一起實(shí)現(xiàn)了閨蜜的愿望，用兩人的積蓄加上閨蜜娘家的幫助買了一套房子。

也正是因?yàn)榉孔拥膯栴}，給閨蜜帶來了一些影響，因?yàn)橘I房子他們沒有按揭，選擇全款，當(dāng)時(shí)錢不夠，找親戚朋友借了20萬。后來他們又想早些把錢還了，閨蜜老公正一籌莫展的時(shí)候，遇到了小區(qū)的一個(gè)老人。

那老人說自己玩股票很賺錢，因?yàn)橛泄墒袃?nèi)幕消息，還可以帶著閨蜜老公操作。閨蜜老公對(duì)此深信不疑，騙閨蜜說要投資一個(gè)項(xiàng)目，結(jié)果貸款60萬實(shí)則用于炒股。開始抓住了牛市的尾巴賺了30萬，可他不見好就收。

繼續(xù)加持，結(jié)果熊市來了，先虧了一部分，而他并沒有及時(shí)止損，到最后沒有了方向，亂買亂賣，把所有的錢都虧完了。這使得他性情大變，上班也沒有心思，最后被閨蜜發(fā)覺了，跪著哭求閨蜜原諒。

閨蜜選擇了原諒，而當(dāng)年他們的孩子也出生了，閨蜜說當(dāng)時(shí)生孩子的時(shí)候，老公在旁邊（水產(chǎn)），看到是個(gè)兒子之后，他還流淚，閨蜜還以為是明白了做父親的責(zé)任而感動(dòng)落淚，原來是因?yàn)椴⒉皇亲约合胍呐畠骸?/p>

因?yàn)橘J款和養(yǎng)孩子的雙重壓力，加上閨蜜生了孩子后，對(duì)那方面需求放棄了，冷落了老公，她老公變得沉默寡言了，和閨蜜交流很少，也經(jīng)常早出晚歸，有時(shí)候說要加班夜不歸宿。

閨蜜把心思花在孩子身上了，也沒有意識(shí)到問題出現(xiàn)了，一直告訴我們說她老公變得更努力了。其實(shí)她老公有外遇了，并且出軌的對(duì)象是閨蜜堂妹，這是我親眼所見，也是一次巧合。

記得那是一個(gè)周末，我們公司利用那兩天時(shí)間組織員工一起去九寨溝玩，可以帶家屬，但我還沒有結(jié)婚，一個(gè)人住沒有家屬在那里，所以就問閨蜜要不要一起，她說她老公要陪客戶，自己帶孩子不方便就不去了。

結(jié)果她沒有和我一起，她老公也不知道我去了那里，在那里玩了一天，晚上吃過飯準(zhǔn)備在酒店休息的時(shí)候，我在門口的停車場(chǎng)看到了閨蜜老公的車，還想著原來她老公陪客戶也來這里了。

意外的是上樓后在一個(gè)房間門口看到一男一女摟著正刷卡開門，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看去好像是閨蜜老公，而他們并沒有發(fā)現(xiàn)我，為了確定情況，我找了一個(gè)他們不認(rèn)識(shí)的同事過去假裝詢問事情。

躲在暗處的我看到那個(gè)男的就是閨蜜老公，而那女的居然是閨蜜堂妹，我知道他們之前是認(rèn)識(shí)的，但住一個(gè)房間一點(diǎn)都不正常，并且行為舉止和情侶甚至夫妻根本無異。

進(jìn)房間后，我給閨蜜發(fā)信息，先是分享了白天看到的美景，然后試探性地問了她老公的消息，她說不知道老公在哪里，發(fā)視頻不接，打電話只說了一句很忙就掛斷了，她也就沒有再問了。

我本來想說的，但考慮到堂妹經(jīng)常幫閨蜜的忙，她們一起長(zhǎng)大，關(guān)系很好，沒有照片也不能保證閨蜜完全相信。后來閨蜜通過聊天信息和通話記錄知道她老公出軌了，但和電話號(hào)碼都是堂妹另外的小號(hào)。

所以閨蜜始終不知道實(shí)情，閨蜜老公因?yàn)檫€在偷偷炒股，虧了三百多萬，閨蜜提出了離婚，雖然婚離了，但堂妹和閨蜜關(guān)系依舊沒變，我也不好提起，現(xiàn)在閨蜜和老公又復(fù)婚了，這個(gè)秘密只有保存在心底了。

閨蜜常說她過得不開心，老公會(huì)給她錢，但不會(huì)給她驚喜了，兩個(gè)人很不和諧，吵架是常有的事，老公也總是找借口不回家，她猜老公外面有人。我很多次想鼓起勇氣告訴她，但還是什么都沒說。

這里沒人認(rèn)識(shí)我，我才說出來，你們覺得我該告訴閨蜜實(shí)情嗎？會(huì)不會(huì)影響他和堂妹，甚至打破（閨蜜和堂妹）兩家人之間的關(guān)系呢？

你有沒有漂亮的背影照分享？

時(shí)代在進(jìn)步，科技在發(fā)展，連人的審美標(biāo)準(zhǔn)也在悄然發(fā)生著改變，好看的背影也成為一種時(shí)尚嘍！

其實(shí)，人的美可以從多個(gè)角度展現(xiàn)的。一張好看的照片不再是一張單一的正面照了，側(cè)影背影也能成為一幅靚麗的風(fēng)景，當(dāng)然場(chǎng)景也是必不可少的襯托哦！

像有些人，五官長(zhǎng)得不是很精致，但身材氣質(zhì)卻超佳，加上肢體語言，攝影師從不同的角度，同樣可以將美的一面展現(xiàn)的淋漓盡致。

我就挺喜歡背影照的，一張背影也可以成就一段故事。我們課本里學(xué)過的朱自清的《背影》是不是就很耐人尋味呢？他雖然是文字描寫，但如果用畫面表達(dá)的話是不是更逼真、形象呢？

背影照也可以是照片的另一種展現(xiàn)形式，可以在不同的環(huán)境下施展不一樣的美，照樣給人賞心悅目的感受。有的時(shí)候還真的就需要這種背影照。比如，我們的頭像。感覺好看的背影更能詮釋一個(gè)人的內(nèi)心世界哪。

“蹴罷秋千，起來慵整纖纖手。露濃花瘦，薄汗輕衣透。見客入來，襪刬金釵溜。和羞走，倚門回首，卻把青梅嗅。”李清照筆下的這個(gè)背影畫面是不是也很唯美呢？

背影照片如同正面照一樣唯美動(dòng)人，有時(shí)說不準(zhǔn)還更勝一籌哦！

你覺得我分享的背影照片，哪一張更好看呢？歡迎評(píng)論區(qū)留言哦！

健身練背的時(shí)候總是感覺不到背部用力？

你好，很高興為你解答這個(gè)關(guān)于“健身練背的時(shí)候找不到背部發(fā)力感覺，練完都是肱二頭肌，肱三頭肌酸疼”的問題，首先為你解答一下關(guān)于背部發(fā)力的問題，這個(gè)問題幾乎每一個(gè)健身在健身初期都會(huì)遇到這個(gè)問題，找不到背部發(fā)力的感覺，那么想要在訓(xùn)練中快速找到背部訓(xùn)練發(fā)力的感覺，首先了解背部肌群的結(jié)構(gòu)，背部肌群是有背闊肌、岡上肌、岡下肌、斜方肌、豎棘肌、骶棘肌、最長(zhǎng)肌、菱形肌、上后鋸肌、大圓肌、小圓肌等組成，在訓(xùn)練時(shí)想快速的找到肌肉刺激的感覺，首先你就要明白你訓(xùn)練動(dòng)作對(duì)應(yīng)的是刺激哪些部位的動(dòng)作，比如你在訓(xùn)練背闊肌你就要知道哪些動(dòng)作可以刺激到背闊肌，在訓(xùn)練時(shí)將發(fā)力意念主要集中于背闊肌部位，將訓(xùn)練動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，在初期降低器械重量，輕重量更容易找到發(fā)力感覺更容易將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)，動(dòng)作做對(duì)了做標(biāo)準(zhǔn)了，你才能找到發(fā)力的感覺，

你之所以在訓(xùn)練時(shí)沒有找到背部發(fā)力感，主要就是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)的原因，所以你現(xiàn)在要做的就是糾正動(dòng)作，將動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，你在訓(xùn)練完成以后感覺肱二頭肌和肱三頭肌出現(xiàn)酸疼，那是因?yàn)槟阌?xùn)練完以后沒有做按摩拉伸訓(xùn)練，訓(xùn)練后肌肉釋放的乳酸沒有代謝出去造成的乳酸堆積，所以當(dāng)乳酸與肌肉撕裂的痛感交織在一起時(shí)就會(huì)出現(xiàn)酸疼感，想要緩解避免訓(xùn)練以后出現(xiàn)酸疼感，那么就必須要進(jìn)行一些按摩拉伸訓(xùn)練，這在健身訓(xùn)練中也是一個(gè)非常重要的步驟，肌肉按摩拉伸不僅能緩解肌肉酸疼，更是能加速肌肉自我修護(hù)，所以不能忽略訓(xùn)練完成以后的拉伸按摩訓(xùn)練，下面為你整理一組關(guān)于背部訓(xùn)練的優(yōu)質(zhì)訓(xùn)練動(dòng)作，可以更好的幫助你強(qiáng)化背部，找到背部訓(xùn)練感覺，在訓(xùn)練時(shí)先利用輕重量訓(xùn)練，這樣可以更好的找到訓(xùn)練感覺，同時(shí)也更容易把動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。一共5個(gè)動(dòng)作，在訓(xùn)練時(shí)沒個(gè)動(dòng)作做3組，組間休息60-90秒，動(dòng)作間休息90-120秒(建議)，請(qǐng)仔細(xì)看每個(gè)動(dòng)作姿勢(shì)。

動(dòng)作1，繩索直桿下拉(寬握距)，拉下的過程是平常的速度，回到起始位置的過程一定要盡可能的控制重量，過程持續(xù)2-3秒，不要太快，刺激非常的爆裂，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-10次

動(dòng)作2，杠鈴劃船(正手握)，同樣，在拉到頂峰位置時(shí)停頓1-2秒，回到起始位置(下降過程)的過程一定要盡可能的控制重量，過程持續(xù)2-3秒，不要太快，完成10次頂峰有明顯的停頓的動(dòng)作，完成5次常規(guī)動(dòng)作(無特意去停頓)，一共15次作為一組

動(dòng)作3，啞鈴單側(cè)劃船，回到起始位置的過程(下降的過程)一定要盡可能的控制重量，過程持續(xù)2-3秒，不要太快，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-10次

動(dòng)作4，繩索劃船，拉到頂峰處有明顯的停頓1-2秒，回到起始位置的過程(返回的過程)一定要盡可能的控制重量，過程持續(xù)2-3秒，不要太快，使用的重量逐漸的遞增，每組做15-10次

動(dòng)作5，啞鈴聳肩(針對(duì)斜方肌)，使用的重量逐漸的遞增，每組做12-8次

在家如何徒手練臂部？

徒手在家，只要掌握好正確的訓(xùn)練方法，我們一樣能夠有效地進(jìn)行臀部的鍛煉

我們先來看看臀部肌肉的構(gòu)成和功能

臀部是我們腰和腿的結(jié)合部位，臀部的肌肉由臀大肌、臀中肌、臀小肌和體積較小的梨子狀肌組成，我們對(duì)于臀部的鍛煉主要以臀大肌和臀中肌為主，臀小肌和梨狀肌屬于輔助肌肉，在臀大肌和臀中肌的鍛煉中也會(huì)能被刺激到。

臀大肌是我們臀部最大的肌肉，也是影響我們臀部形狀的重要肌肉。

臀大肌的起點(diǎn)位于髂骨翼外面及骶、尾骨背面；止點(diǎn)位于股骨臀肌粗隆和髂脛束。

臀大肌的功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)伸和外旋；上部肌纖維收縮可使髖關(guān)節(jié)外展，下部可使髖關(guān)節(jié)內(nèi)收。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮，使骨盆轉(zhuǎn)向?qū)?cè)；兩側(cè)收縮使骨盆后傾。

我們?cè)谕绞皱憻挼臅r(shí)候，主要利用髖伸和髖外展動(dòng)作進(jìn)行臀大肌的訓(xùn)練。

臀中肌和臀小肌都是位于臀大肌內(nèi)側(cè)的深層肌肉，臀小肌被臀中肌所覆蓋，兩塊肌肉的功能相同。

臀中肌和臀小肌的起點(diǎn)都位于髂骨翼外面；止點(diǎn)都位于股骨大轉(zhuǎn)子。

臀中肌和臀小肌的功能：近固定時(shí)，使髖關(guān)節(jié)外展；前部使髖關(guān)節(jié)屈和內(nèi)旋。后部使髖關(guān)節(jié)伸和外旋。遠(yuǎn)固定時(shí)，一側(cè)收縮使骨盆向同側(cè)傾；兩側(cè)前部肌纖維收縮，使骨盆前傾，后部肌纖維收縮使骨盆后傾。

我們?cè)阱憻捦未蠹〉臅r(shí)候，已經(jīng)能夠帶到臀中肌和臀小肌，不過如果想要更好的鍛煉效果的話，我們需要增加髖外展動(dòng)作來刺激這兩塊肌肉。

在家徒手臀部訓(xùn)練計(jì)劃

一、寬站距自重深蹲80%力竭次數(shù)4組

采取站姿，雙腳站距要明顯寬于肩膀，腳尖朝外，膝蓋和腳尖朝向一致；核心收緊，腰背挺直，雙手平舉伸直；同時(shí)屈髖和屈膝下蹲，蹲至髖關(guān)節(jié)明顯低于膝關(guān)節(jié)水平高度，盡可能地在脊柱保持中立位的情況下蹲到底；在底部停頓1-2秒后，同時(shí)伸膝和伸髖站起。

自重深蹲主要鍛煉的是我們的股四頭肌和臀大肌，站距越寬，對(duì)于臀大肌的刺激效果越強(qiáng)，盡可能地打開雙腿練習(xí)自重深蹲，能夠感受到臀部肌肉的充分發(fā)力感覺。

蹲得越深，蹲起時(shí)臀大肌的發(fā)力要求越高，對(duì)臀大肌的鍛煉效果也就越好，還能夠刺激到我們的盆底肌，對(duì)于男性和女性的生理健康也有好處。

寬站距自重深蹲我們需要注意兩個(gè)要點(diǎn)：

蹲得越低越好，但是要確保脊柱保持中立位置，不要因?yàn)樽非笊疃追榷霈F(xiàn)屁股眨眼得現(xiàn)象；膝蓋始終要和腳尖保持一個(gè)方向，不要出現(xiàn)膝蓋內(nèi)扣的現(xiàn)象，否則會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)造成額外的壓力。

二、跪姿后踢腿每側(cè)各15下4組

采取跪姿，以雙掌和雙膝撐地，核心收緊，腰背挺直，脊柱保持在中立位置；以臀部帶動(dòng)一側(cè)大腿向后上方抬起，膝關(guān)節(jié)伸展，像踢腿一樣將一條腿伸直；在頂峰保持1-2秒感受臀大肌的擠壓，然后下放大腿至初始位置，再進(jìn)行另一側(cè)的鍛煉。

跪姿后踢腿是一個(gè)針對(duì)臀部肌肉的孤立訓(xùn)練動(dòng)作，有很好的訓(xùn)練效果。

在做跪姿后踢腿的時(shí)候，要注意的是我們的腰背要時(shí)刻保持挺直，不要因?yàn)橄虢枇Χ霈F(xiàn)弓背的現(xiàn)象，會(huì)對(duì)腰椎產(chǎn)生不必要的壓力。

踢腿的過程中要讓臀部肌肉主導(dǎo)發(fā)力，要控制住盡量減少腿部肌肉的代償發(fā)力，訓(xùn)練效果才更好。

三、臀橋力竭4組

仰臥在瑜伽墊上，雙腿屈起，雙腳與髖同寬，雙手放于身體兩側(cè)地面上；以臀大肌的力量將臀部頂離地面，至髖關(guān)節(jié)完全伸展，上半身和大腿呈一條直線為止，此刻小腿應(yīng)該和地面垂直；在頂峰夾緊臀大肌，保持1-2秒，下放身體至初始位置。

臀橋是一個(gè)非常好的臀大肌訓(xùn)練動(dòng)作，全程唯一的主動(dòng)發(fā)力肌肉就是臀大肌，在頂峰的時(shí)候，豎脊肌會(huì)處于等長(zhǎng)收縮狀態(tài)，維持身體穩(wěn)定，對(duì)于提升日常對(duì)脊柱的保護(hù)也很有效果。

臀橋需要注意的是雙腿屈起的幅度，一定要確保在頂起身體后，小腿和地面是垂直的。如果屈的幅度不夠，我們的腘繩肌會(huì)參與動(dòng)作發(fā)力，臀部訓(xùn)練效果不好；如果屈得過深得話，股四頭肌又會(huì)代償發(fā)力，還會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力。

四、側(cè)臥直腿側(cè)平舉每側(cè)各15下4組

側(cè)臥在瑜伽墊上，用一側(cè)肘關(guān)節(jié)撐地，保持上半身的穩(wěn)定；下面的腿屈起，上面的腿伸直，在身體保持不動(dòng)的情況下，抬起上面的大腿，打開至最大的幅度；在頂峰保持1-2秒，緩慢下放至接近下面那條腿，在保持臀部肌肉緊張的情況下做下一個(gè)動(dòng)作；做完一側(cè)的訓(xùn)練后，以身體另一側(cè)進(jìn)行側(cè)臥繼續(xù)另外一側(cè)的訓(xùn)練。

側(cè)臥直腿側(cè)平舉是一個(gè)通過髖外展鍛煉我們臀中肌和臀小肌的有效動(dòng)作的，通過這個(gè)動(dòng)作，我們能夠很快地找到臀中肌的發(fā)力感覺，增強(qiáng)我們髖外展的能力。

直腿側(cè)平舉的過程要保持腿的直上直下，不要有向前或者向后的傾斜，會(huì)讓腰椎出現(xiàn)扭轉(zhuǎn)，增加腰椎的壓力。

通過上面的訓(xùn)練計(jì)劃，我們完全能夠有效地進(jìn)行臀部的鍛煉。

如果覺得后期臀部肌肉的力量水平上來后，通過自重感覺刺激的效果下降了。我們可以通過在雙腿間綁彈力帶來提升訓(xùn)練的強(qiáng)度，獲得更好的增肌效果，更快地?fù)碛新N臀。

我是小何如何練，如果覺得有幫助的話，請(qǐng)點(diǎn)贊和關(guān)注，謝謝。