我真的好累短視頻教程，心太累了？

心太累了，皆因想得太多，求得太多。

若要心不累，就要學(xué)會(huì)給心放個(gè)假，給超載的心卸載。

須明白：小人常戚戚，君子坦蕩蕩。

便知道：若無(wú)閑事掛心頭，便是人間好時(shí)節(jié)！

貪得無(wú)厭，欲望太多，又求之不得，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，心怎不累？

須明白：命里有時(shí)終須有，命里無(wú)時(shí)莫強(qiáng)求。

便知道：知足者常樂(lè)！

心之所以累，都是因?yàn)橄氲锰啵蟮锰啵?/p>

所以適時(shí)清空一下腦子：昨天的已過(guò)去，無(wú)法挽回，想也無(wú)用；明天的還未到來(lái)，無(wú)法預(yù)料，憂也無(wú)果；過(guò)好眼前的今天，才有美好的昨天。

當(dāng)你放下貪念，便會(huì)如釋重負(fù)。山珍海味不如粗茶淡飯健康，豪華別墅也沒(méi)有寒酸草房溫暖……

學(xué)會(huì)自我安慰，肯定自己，便會(huì)心安。得意時(shí)“人生得意須盡歡，莫使金樽空對(duì)月?！笔б鈺r(shí)便想“長(zhǎng)風(fēng)破浪會(huì)有時(shí)，直掛云帆濟(jì)滄海?！?/p>

當(dāng)你埋怨自己的收入不如人時(shí)，你想想那無(wú)收入的，心便釋然；

當(dāng)你埋怨飯菜不好吃時(shí)，你想想那些連吃也沒(méi)有的乞丐，心便寬也；

當(dāng)你埋怨沒(méi)好鞋穿時(shí)，你想想那些連腳都沒(méi)的殘疾人，心便安然……

當(dāng)心累時(shí)，學(xué)會(huì)放松一下，看一場(chǎng)電影，吃一頓大餐，來(lái)一次旅游……

特別是旅行，不單增長(zhǎng)見(jiàn)識(shí)，還能令你身心愉快，忘掉煩惱，心累時(shí)，不妨來(lái)一場(chǎng)旅游。

你會(huì)怎么控制自己的體重？

我回答這個(gè)問(wèn)題的重點(diǎn)，將不是如何分析減肥方法，以及控制自己的體重。

而是分析一個(gè)人為什么會(huì)胖起來(lái)的經(jīng)得起推敲的真正原因。

自然，我的回答也許同樣或遭到質(zhì)疑，但自己認(rèn)為這是目前能夠站得住腳的答案。

然后請(qǐng)題主根據(jù)原因去尋求控制體重或減肥的方法。

節(jié)食+運(yùn)動(dòng)=瘦身？

曾經(jīng)，自己也像大多數(shù)人一樣，堅(jiān)定不移的認(rèn)為，肥胖的原因就是好吃懶惰不運(yùn)動(dòng)。

而且，也堅(jiān)定不移的認(rèn)為，要想減肥的話，那自然應(yīng)該是少吃，多運(yùn)動(dòng)，且堅(jiān)持。

也相信，太多的人和我一樣，也去這么做了，至少嚴(yán)格的節(jié)食，按照規(guī)劃進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也許還堅(jiān)持了一段時(shí)間，一個(gè)月，幾個(gè)月，甚至幾年...

但，如果拉長(zhǎng)時(shí)間去梳理，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，十年前像自己一樣采用節(jié)食+運(yùn)動(dòng)去減肥的人，大多數(shù)人并沒(méi)有瘦下來(lái)，至少?zèng)]有瘦到原來(lái)設(shè)計(jì)的那樣多，甚至更胖了。

包括美國(guó)的權(quán)威營(yíng)養(yǎng)機(jī)構(gòu)也出具過(guò)這樣的膳食營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，就是建議想要減肥的人嚴(yán)格的控制熱量攝入，以及保持同樣的運(yùn)動(dòng)量，經(jīng)過(guò)不下2萬(wàn)人的跟蹤統(tǒng)計(jì)表明，2萬(wàn)人的減肥計(jì)劃，大多數(shù)人也像自己一樣失敗了。

其實(shí)，權(quán)威機(jī)構(gòu)倡議的控制熱量攝入和設(shè)計(jì)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)量的減肥計(jì)劃，不但是美國(guó)，在全球的其他國(guó)家也同樣基于同樣的理論進(jìn)行了類似的設(shè)計(jì)，然而不出意外的是，凡是采取節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的減肥方式的人，幾乎都失敗了。

有的人，不但沒(méi)有減肥成功，反而發(fā)生了帶來(lái)了其他的問(wèn)題，譬如月經(jīng)失調(diào)、皮膚變得很粗糙，沒(méi)有光澤、沒(méi)有血；嚴(yán)重的低血糖反應(yīng)，頭暈、惡心、干嘔，精神渙散，嚴(yán)重影響學(xué)習(xí)和工作；心情時(shí)好時(shí)壞，情緒極度不穩(wěn)定等等。

似乎，節(jié)食+運(yùn)動(dòng)的減肥道路走到了盡頭。

讓人們也懷疑起肥胖的原因就是好吃不運(yùn)動(dòng)的理論。

不久，就有專家和研究者提出了其他肥胖的理論。

譬如，像我在微頭條分享過(guò)的肥胖的原因不是攝入過(guò)多的熱量，而是飲食機(jī)構(gòu)的改變。

那倒是導(dǎo)致肥胖的真正原因是什么呢？

肥胖基因說(shuō)——出生那天，就決定你是不是肥胖類型

鑒于有些人不管怎么吃，是不是愛(ài)運(yùn)動(dòng)，卻從來(lái)沒(méi)有胖過(guò)，幾十年一直保持苗條身材。有些人嚴(yán)格節(jié)食、大汗淋漓的跑步（現(xiàn)在我們知道這么做是不會(huì)減肥成功的），也還是瘦不下來(lái)。

為什么會(huì)發(fā)生這樣的結(jié)果？

后來(lái)，研究人員發(fā)現(xiàn)，從基因?qū)W的角度來(lái)看，這是基因決定的，一開(kāi)始，人體的基因就決定肥瘦體質(zhì)，也決定了肥胖的類型。

東方人受到肥胖基因影響所產(chǎn)生的肥胖類型主要有5種，分別是脂質(zhì)型肥胖、代謝型肥胖、碳水化合物型肥胖、臟器型肥胖和下半身囤積型肥胖。

現(xiàn)在我們知道，我們的基因是穩(wěn)定的，一般不能改變的，但針對(duì)基因表現(xiàn)出的不同特性，趨利避害，能讓減肥效果更明顯，趨向瘦人體質(zhì)。

基因肥胖類型一：脂質(zhì)型肥胖。這是肥胖基因群表現(xiàn)出“脂質(zhì)”代謝異常造成的肥胖類型，飲食上偏愛(ài)口味比較重的食物，容易出現(xiàn)肚腩大等情形。這種類型的肥胖想要瘦下來(lái)，重點(diǎn)在于避免高鹽飲食和減少動(dòng)物性油脂的攝入。

基因肥胖類型二：代謝型肥胖。這是肥胖基因群表現(xiàn)出“脂肪燃燒”代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖脂肪頑固性強(qiáng)，脂肪易堆積在臀部及大腿外側(cè)皮下，需要配合運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，才能獲得良好的減肥效果。

基因肥胖類型三：碳水化合物型肥胖。這是肥胖基因群表現(xiàn)出“內(nèi)臟醣類”代謝異常造成的肥胖類型。這種類型的肥胖容易在腰部、腹部堆積脂肪，對(duì)碳水化合物的代謝能力不足，吃主食發(fā)胖的情況特別明顯。

基因肥胖類型四：臟器型肥胖。這是肥胖基因群表現(xiàn)出“內(nèi)臟脂質(zhì)”代謝異常造成的肥胖類型。這種肥胖類型與碳水化合物型肥胖相似，都容易在腰部、腹部囤積脂肪。區(qū)別在于，臟器型肥胖囤積的脂肪不一定直接表現(xiàn)在體外，有可能看上去只是有點(diǎn)突出，但內(nèi)臟脂肪的囤積情況較嚴(yán)重。此類肥胖要尤其小心對(duì)油脂的控制。

科學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，擁有黑皮質(zhì)素受體-4（MC4R）基因變異者，會(huì)比其他人更偏愛(ài)吃高脂肪食物。一個(gè)實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，有MC4R基因變異者吃進(jìn)高脂肪料理的比例，比瘦子高了95%，也比沒(méi)有MC4R基因變異的胖子高了65%。

所以有MC4R基因缺陷者，可能偏好高脂肪食物而不自知，以至于容易攝入過(guò)多熱量造成肥胖。

到2004年，研究人員已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有超過(guò)425種基因，可能直接或間接造類的肥胖。這些基因會(huì)編碼某一種蛋白質(zhì)，在人體內(nèi)發(fā)生作用。

有些基因會(huì)影響食欲，比如神經(jīng)肽、瘦素、黑皮質(zhì)素受體-4；而有些基因則會(huì)影響熱量的消耗，比如線粒體解偶聯(lián)蛋白-1等；有些基因則是會(huì)影響代謝，比如腎上腺素能受體β2等；還有些基因則會(huì)影響脂肪的生成，比如過(guò)氧化物酶體增殖劑激活受體等。

瘦素——食欲控制說(shuō)

話說(shuō)，1997年，巴基斯坦有一對(duì)嚴(yán)重肥胖的表兄妹——8歲的女孩體重86公斤，另外一位10歲的男孩體重為115公斤，他們無(wú)論怎么吃，都覺(jué)得吃不飽。

于是，劍橋大學(xué)歐拉希里教授研究組給他們做了臨床血液分析，結(jié)果發(fā)現(xiàn)這兩個(gè)孩子都缺乏瘦素（leptin）。

瘦素是由脂肪細(xì)胞所分泌，是一種由肥胖基因編碼的蛋白質(zhì)，也是人體第一種被發(fā)現(xiàn)的脂肪細(xì)胞因子。

瘦素會(huì)與下丘腦區(qū)溝通，被認(rèn)為是一種飽食信號(hào)，它可以透過(guò)刺激飽食中樞讓人覺(jué)得吃飽了，進(jìn)而調(diào)節(jié)攝食量。這對(duì)表兄妹因?yàn)榛蜃儺?，瘦素分泌不足，感覺(jué)永遠(yuǎn)吃不飽，當(dāng)然就導(dǎo)致了肥胖。

人體內(nèi)的瘦素分泌不足，就會(huì)導(dǎo)致過(guò)量地進(jìn)食，進(jìn)而造成肥胖。而基因的缺陷，是影響瘦素分泌的主要原因。

腸道菌群說(shuō)——能夠?qū)е氯朔逝值哪c道細(xì)菌

有研究認(rèn)為，藏到菌群的結(jié)構(gòu)或菌群圖譜是導(dǎo)致肥胖的重要原因。

上海交通大學(xué)微生物系趙立平教授通過(guò)臨床實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)“陰溝腸桿菌”是造成肥胖元兇之一。

2013年9月發(fā)表在《科學(xué)》期刊上的文獻(xiàn)報(bào)告也證實(shí)腸道菌與肥胖相關(guān)。

飲食結(jié)構(gòu)說(shuō)——低胰島素飲食減肥法

從生物進(jìn)化的角度分析認(rèn)為，自碳水化合物的攝入成為人類主要的飲食機(jī)構(gòu)組成部分后，肥胖就成為人類的死敵之一。

人類學(xué)和人類社會(huì)學(xué)的研究同樣表明，凡是飲食結(jié)構(gòu)低碳水或無(wú)碳水化合物的民族、部落人群，他們肥胖比例都極低。

再后來(lái)的研究發(fā)現(xiàn)，他們內(nèi)體維持著比較低的胰島素水平，這也許是他們少有肥胖的核心因素。

自此，低碳飲食減肥法、生酮飲食、輕斷食和斷食減肥，就風(fēng)靡的走向世界。

祝愿每個(gè)大胖子，都能健康的瘦下來(lái)。

最后感謝題主邀請(qǐng)。

感覺(jué)上班很壓抑？

題主提到了上班很累很壓抑，講一個(gè)我自己的經(jīng)歷：去年下半年我上班因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，每天事情非常多，?jié)假日要加班到十點(diǎn)左右才下班的狀況下，感到很壓抑，然后很心累，甚至還有了辭職的一個(gè)想法。

我認(rèn)為上班感覺(jué)到很壓抑很累，其實(shí)是很普遍的職場(chǎng)現(xiàn)象，因?yàn)椴幌矚g目前的工作，不適應(yīng)工作環(huán)境、或者是工作量以及職業(yè)前景帶來(lái)的壓力，所以會(huì)感覺(jué)到很壓抑很累。

一、為什么會(huì)感到壓抑和累？

（一）外部因素

1.工作量大

每天有很多事情做不完，而做不完的時(shí)候會(huì)受到領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，加班加點(diǎn)的干活，每天都在重復(fù)性的做著工作，永遠(yuǎn)都做不完。

2.同事間的相處

工作上和同事不好相處，工作上得不到良好的溝通，工作做完之后，得不到領(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可，而且也融入不了集體，心里也會(huì)有壓抑和累的感覺(jué)。

3.職業(yè)發(fā)展受限

工作上因?yàn)閭€(gè)人的職位晉升發(fā)展受限，遇到職場(chǎng)瓶頸期，看著眼前的處境上不上去下不下來(lái)，找不到一個(gè)更好的工作突破點(diǎn)和發(fā)揮空間，就會(huì)導(dǎo)致感覺(jué)每天都過(guò)得很壓抑很累。

（二）個(gè)人因素

1.不喜歡目前的工作

不喜歡目前的工作，跟自己的興趣愛(ài)好不在同一個(gè)頻道上，然后發(fā)揮不了自己的特長(zhǎng)，體現(xiàn)不了自己的價(jià)值，每天都是機(jī)械被動(dòng)的完成安排的工作，感覺(jué)到上班非常累而且非常的壓抑。

2.職場(chǎng)玻璃心

玻璃心是一種網(wǎng)絡(luò)用語(yǔ)，意指自己的心像玻璃一樣易碎，用來(lái)形容敏感脆弱的心理狀態(tài)，經(jīng)不起批評(píng)指責(zé)或者嘲諷。

玻璃心往往是形容心理承受能力不強(qiáng)的人，所謂玻璃心，就是一個(gè)人缺乏職業(yè)化的情緒表現(xiàn)；越早克服它，就越有利于你在職場(chǎng)中的成長(zhǎng)與進(jìn)步。工作中因?yàn)槭芪蛘卟幻靼撞荒芾斫獾牡胤?，一時(shí)找不到解決的辦法，比如說(shuō)挨了領(lǐng)導(dǎo)的批評(píng)，工作做不好，找不到解決辦法，所以就會(huì)感覺(jué)壓抑和心累。

3.有辭職的想法

對(duì)于目前的工作有不認(rèn)可或者工作安排不合理的地方，長(zhǎng)期做這樣的工作都會(huì)感覺(jué)到很壓抑很累，長(zhǎng)期的工作壓抑和累就會(huì)產(chǎn)生辭職的想法，但是沒(méi)有找好下個(gè)工作的時(shí)候，上班期間仍然感覺(jué)到壓抑和累。

：上班感覺(jué)很壓抑很累，是因?yàn)楣ぷ髁看筮€是因?yàn)椴幌矚g目前的工作，不適合工作環(huán)境，還是因?yàn)楹屯虏缓孟嗵?，找到具體原因，才能有針對(duì)性的去找解決辦法。

二、具體該怎么做？

1.轉(zhuǎn)移注意力

學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，你只有把注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)之后，讓自己從累和壓抑的氛圍當(dāng)中解脫出來(lái)，用自然輕松的一個(gè)狀態(tài)去工作，比如工作午休時(shí)間可以和同事聊聊天，看看書(shū)或者是出去散散步都是可行的。

2.找好朋友談心傾訴

“旁觀者清，當(dāng)局者迷?！?/p>

有時(shí)候我們會(huì)遇到一些讓自己不開(kāi)心的事情，這個(gè)時(shí)候試著把心里的累和壓抑說(shuō)出來(lái)，不要讓它沉寂在自己心里，憋在心里只會(huì)讓自己越來(lái)越壓抑，有朋友的開(kāi)導(dǎo)勝過(guò)自我療愈。向好朋友傾訴，聽(tīng)聽(tīng)朋友的建議，會(huì)得到收獲。

3.學(xué)習(xí)一門(mén)新知識(shí)

如果是因?yàn)檠矍暗墓ぷ髯约翰幌矚g，看不到發(fā)展前景之類的一些原因，可以學(xué)習(xí)一門(mén)新知識(shí)，這不僅轉(zhuǎn)移了壓抑和累，自身心身也得到很好的調(diào)整，學(xué)習(xí)新知識(shí)對(duì)以后的職業(yè)發(fā)展也是非常有幫助的。

4.參加戶外運(yùn)動(dòng)

天氣好的時(shí)候可以出去爬山，和朋友聚會(huì)，呼吸一下新鮮空氣曬曬太陽(yáng)，換一種精神狀態(tài)，記得小時(shí)候每當(dāng)天空下了很久的雨，雨后天晴的時(shí)候，立馬就會(huì)跑出去曬太陽(yáng)，感覺(jué)生活又充滿了很多活力。

5.給自己放假

在上班情況允許的條件下，其實(shí)可以給自己請(qǐng)假兩三天，出去轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)或者是和很久沒(méi)有聚會(huì)的朋友玩一玩耍一耍，這個(gè)都是可以讓自己的身心得到全身的放松，有助于緩解上班時(shí)候的累和壓抑。

：上班感覺(jué)到很壓抑和很累，有內(nèi)在因素也有外部因素的影響，外在因素我們或許無(wú)法改變，但是內(nèi)在的因素可以自我進(jìn)行一個(gè)調(diào)整，調(diào)整好自己的心態(tài)，減輕自己壓抑和累的感覺(jué)，也有助于自身職業(yè)發(fā)展和保持一個(gè)良好的精神狀態(tài)。

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有沒(méi)有什么辦法變得輕松點(diǎn)？

我是快樂(lè)的跋涉者1，熱愛(ài)教育，喜歡探討教育問(wèn)題。

現(xiàn)在有好多的家長(zhǎng)都反映孩子學(xué)習(xí)很累，壓力大，希望孩子在學(xué)習(xí)上能輕松一些。

關(guān)于這個(gè)問(wèn)題，我有三點(diǎn)看法。

第一、孩子學(xué)習(xí)勞累，我覺(jué)得是家長(zhǎng)的攀比心，焦慮心造成的。

如果一個(gè)孩子正常上學(xué)，正常完成老師的作業(yè)，我覺(jué)得應(yīng)該是很輕松的?，F(xiàn)在開(kāi)學(xué)了，每天晚上出去散步的時(shí)候，能看到大街上很多的孩子，騎著平行車來(lái)回奔馳在游玩。有些孩子就三五成群的在做游戲，玩的都很開(kāi)心。這些孩子一定是完成了老師的作業(yè)以后才出來(lái)的，這樣看起來(lái)還是很輕松的。周末的作業(yè)，孩子們?nèi)绻恢睂?xiě)的話，也就是兩個(gè)小時(shí)就能完成，其余還有大把的時(shí)間自由支配，我說(shuō)的是小學(xué)生。

就是中學(xué)生，我知道自己孩子的在讀中學(xué)的時(shí)候，是住校生，每天晚上9:50去宿舍休息，早晨6點(diǎn)左右起床，我覺(jué)得這個(gè)作息時(shí)間還是可以的。周末回家的時(shí)候，老師布置的各科的作業(yè)大概也就是寫(xiě)半天的功夫就能寫(xiě)完，其余還有一天半的自由支配時(shí)間，也談不上很勞累吧。

覺(jué)得孩子勞累的只是一部分家長(zhǎng)，這部分家長(zhǎng)呢，一個(gè)是攀比心重?？傁胱屪约旱暮⒆颖葎e的孩子強(qiáng)，孩子的成績(jī)呢，永遠(yuǎn)不滿足，不了解自己的孩子頭腦能力能承受多少，只想給孩子頭腦灌輸更多的東西。星期天節(jié)假日不讓孩子休息，給孩子報(bào)數(shù)不清的培訓(xùn)班，孩子沒(méi)有一點(diǎn)自由支配的時(shí)間，自然覺(jué)得壓力大，受不了，時(shí)間長(zhǎng)了產(chǎn)生厭學(xué)的心理是很正常的。

攀比心讓家長(zhǎng)越來(lái)越焦慮，家長(zhǎng)們不遺余力的盯著孩子的一舉一動(dòng)，每一次考試分?jǐn)?shù)的多少，每一次作業(yè)完成的質(zhì)量，無(wú)論孩子考多少分，家長(zhǎng)都會(huì)對(duì)孩子教導(dǎo)告誡一番:考90多分吧，家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)不要驕傲，下次爭(zhēng)取考得更好，你看這誰(shuí)誰(shuí)誰(shuí)考了100分；考得差了家長(zhǎng)就會(huì)訓(xùn)斥，怎么考這么點(diǎn)，平時(shí)是怎么學(xué)習(xí)的，你怎么趕不上別人呢。說(shuō)的孩子特別厭煩，覺(jué)得學(xué)習(xí)特別累，沒(méi)意思。

第二點(diǎn)呢，是有些孩子確實(shí)特別懶，從小沒(méi)有養(yǎng)成很好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，沒(méi)有意識(shí)到學(xué)習(xí)是這個(gè)年齡階段自己必須要做的事情。

對(duì)這樣的孩子，家長(zhǎng)就該給予正確的引導(dǎo)，所謂少壯不努力，老大徒傷悲。一個(gè)人在青少年時(shí)期不努力拼搏幾年，怎么會(huì)有一個(gè)驕傲自豪的人生。在少年時(shí)期精力最旺盛，心靈無(wú)牽無(wú)掛，用來(lái)學(xué)習(xí)本領(lǐng)，學(xué)習(xí)知識(shí)，奠定一生的生活基礎(chǔ)。如果少年不搏，就要一生奔波。

累是相對(duì)的，不同的人對(duì)于這個(gè)概念有不同的感覺(jué)。

就像我家大女兒，她從小就把學(xué)習(xí)當(dāng)成是一種快樂(lè)。除了學(xué)校和回家做老師布置作業(yè)的時(shí)間，其他的時(shí)間他都是在自己讀書(shū)，就是在吃零食的時(shí)候，她也拿一本書(shū)在讀，對(duì)古今中外，天文地理都知曉很多。在上初中的時(shí)候，有一次上歷史課，她卻在做物理習(xí)題。歷史老師是一位很厲害的女老師，她就叫女兒起來(lái)回答問(wèn)題。結(jié)果女兒就把老師講過(guò)的，以及還沒(méi)講過(guò)的那幾頁(yè)歷史內(nèi)容，從頭到尾背了一遍。老師很驚訝，就夸獎(jiǎng)她說(shuō)你真是當(dāng)國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)人的材料。從小學(xué)一年級(jí)一直讀到公費(fèi)的博士留學(xué)生，在年級(jí)里都是數(shù)一數(shù)二的。在高考前壓力大的時(shí)候，女兒也哭過(guò)。但哭過(guò)之后，繼續(xù)拼搏前行，她非常享受每一次成功之后帶給自己的那種快樂(lè)感覺(jué)。

在這個(gè)星球上沒(méi)有人的人生是輕松的，說(shuō)累的孩子應(yīng)該讓他到田野里，建筑工地上，菜市場(chǎng)里。去體驗(yàn)一下農(nóng)民，農(nóng)民工，菜販子，這些底層勞動(dòng)人民的疾苦，他就會(huì)知道什么是真正的累，壓力大。

人生有兩種生活道路可以選擇:一條是先輕松后勞累。另一條就是先勞累后輕松。至于走哪條路，全憑自愿。

我是快樂(lè)的跋涉者1，熱愛(ài)教育，喜歡探討教育問(wèn)題，歡迎留言討論。

適合普通人的減肥方式有哪些？

當(dāng)我們準(zhǔn)備開(kāi)始減肥的時(shí)候，最常問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題是：做什么運(yùn)動(dòng)適合我，減肥效果也比較好呢？

實(shí)際上看起來(lái)強(qiáng)度較低的快走，和健身房里揮汗如雨的動(dòng)感單車，實(shí)際的減肥效果相差并不太遠(yuǎn)。換言之，只要是有氧運(yùn)動(dòng)就行。至于具體的減肥效果好不好，主要取決于鍛煉者自身的努力、方法是否正確。

現(xiàn)在就能回答其中的一個(gè)問(wèn)題：什么運(yùn)動(dòng)減肥效果好？只要是有氧運(yùn)動(dòng)，減肥效果都不錯(cuò)。

但這并不表示，隨便挑一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)練就行了，因?yàn)椤斑\(yùn)動(dòng)反應(yīng)的激烈程度”在很大程度上決定了人們是否能夠堅(jiān)持下來(lái)。身體反應(yīng)大的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人就會(huì)無(wú)法忍受，會(huì)選擇避開(kāi)或不練，比如最常見(jiàn)的跑步就是如此。

御行君列出了常見(jiàn)的五種有氧運(yùn)動(dòng)，這些鍛煉項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)“溫和”，“運(yùn)動(dòng)反應(yīng)激烈程度”相對(duì)較低，難度不高、趣味性好，減肥效果都還不錯(cuò)。想減肥的朋友，可以從中選擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始鍛煉。

1-快走（參考運(yùn)動(dòng)耗能值：每小時(shí)150至300千卡）

快走適合每一個(gè)運(yùn)動(dòng)者。由于快走運(yùn)動(dòng)并沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的速度標(biāo)準(zhǔn)，所以鍛煉者只要做到比平時(shí)的步行速度快一些，身體持續(xù)出汗就行了。

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的好處是，沒(méi)有入門(mén)門(mén)檻，走快些就行。缺點(diǎn)是，總體上屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因而身體較容易適應(yīng)，減肥效果一般。提升快走的減肥效果有兩個(gè)辦法：

一是保持每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，建議快走40至60分鐘；

二是采用多樣化的快走方案，比如快慢變速交替、多走坡道路線等。

2-踏步機(jī)（參考運(yùn)動(dòng)耗能值：每小時(shí)240至400千卡）

踏步機(jī)同樣屬于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在的踏步機(jī)通常也有低、中、高不同的難度檔次。中高檔的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，對(duì)于運(yùn)動(dòng)新手可能也不算太低。

由于腳掌始終和踏板保持接觸，所以對(duì)下肢關(guān)節(jié)幾乎沒(méi)有沖擊，體重大的人用它鍛煉，膝關(guān)節(jié)也很安全。而且它體積也小，不占地方，便于收納。

和跑步機(jī)、橢圓機(jī)等大型運(yùn)動(dòng)設(shè)備相比，踏步機(jī)的性價(jià)比非常高，一臺(tái)的價(jià)格僅一二百元，較高檔一些的也就三四百元。哪怕日后無(wú)法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，將踏步機(jī)扔掉，經(jīng)濟(jì)損失也非常小，后悔成本低。

3-有氧操（初級(jí)，參考運(yùn)動(dòng)耗能值：每小時(shí)300至500千卡）

雖然有氧操也是持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，但它是由多組動(dòng)作編排在一起設(shè)計(jì)而成，動(dòng)作組之間會(huì)有短暫的休息，因此有氧操不會(huì)給人以運(yùn)動(dòng)壓力很大、運(yùn)動(dòng)反應(yīng)過(guò)于強(qiáng)烈的感覺(jué)。初級(jí)有氧操課程，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就更低了，特別適合那些害怕運(yùn)動(dòng)累、無(wú)法堅(jiān)持的人。

而且有氧操課程都是經(jīng)由專業(yè)的健身教練設(shè)計(jì)，只要能夠跟著練，減肥和其他鍛煉效果將優(yōu)于自主鍛煉。

現(xiàn)在網(wǎng)上有許多高質(zhì)量的有氧操課程，鍛煉者隨時(shí)都可以在家里跟著練習(xí)。

4-羽毛球（參考運(yùn)動(dòng)耗能值：每小時(shí)300至500千卡）

羽毛球雖然也是有氧運(yùn)動(dòng)，但和前三種運(yùn)動(dòng)相比，有其顯著的特點(diǎn)：不會(huì)連續(xù)進(jìn)行，在一次來(lái)回球期間運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高或很高，每次來(lái)回球之后都可以有一次“因撿球、重新開(kāi)始發(fā)球”造成的休息機(jī)會(huì)。這些特點(diǎn)會(huì)產(chǎn)生這樣一些效果：

羽毛球運(yùn)動(dòng)有間歇性運(yùn)動(dòng)或者部分有高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，更有利于減肥；

因?yàn)橛休^多的休息機(jī)會(huì)，所以運(yùn)動(dòng)反應(yīng)可以得到及時(shí)緩解，不會(huì)讓人無(wú)法忍受；

羽毛球不是單純的跑動(dòng)運(yùn)動(dòng)，它包括有大量的急加速、急轉(zhuǎn)、倒退、折返、轉(zhuǎn)身、跳躍等動(dòng)作，鍛煉的綜合收益很高。

缺點(diǎn)是，這是一項(xiàng)多人運(yùn)動(dòng)，對(duì)于場(chǎng)地也有較高的要求，便利性較差。

5-健身房動(dòng)感單車課程（初級(jí)，參考運(yùn)動(dòng)耗能值：每小時(shí)500至700千卡）

動(dòng)感單車也具有部分高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，且模擬沖刺或爬坡等階段中產(chǎn)生的身體反應(yīng)，也會(huì)讓一些人感到無(wú)法忍受。好在，這種運(yùn)動(dòng)的氛圍非常好：動(dòng)感十足的音樂(lè)、舞動(dòng)的燈光、專業(yè)教練現(xiàn)場(chǎng)帶領(lǐng)練習(xí)、幾十人或上百人一起練，運(yùn)動(dòng)感會(huì)好到爆棚。

這種運(yùn)動(dòng)氛圍將極大地激發(fā)鍛煉者的運(yùn)動(dòng)潛能，也能在很大程度上抵消強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)帶來(lái)的不適感。

參加過(guò)健身房動(dòng)感單車課程鍛煉的人，都應(yīng)該有這樣的體驗(yàn)：明明感覺(jué)很累的40至60分鐘的課程，最終還是堅(jiān)持了下來(lái)，并沒(méi)有想像中那樣難，且汗流量特別大，有運(yùn)動(dòng)的成就感，運(yùn)動(dòng)感覺(jué)非常好。

有氧運(yùn)動(dòng)參考減肥方案

減肥者當(dāng)然可以只集中于練習(xí)其中的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但御行君建議：在有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間，可以一種運(yùn)動(dòng)為主，并嘗試多種運(yùn)動(dòng)。這樣做，由于身體要適應(yīng)多種運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)和節(jié)奏，更有利于減肥。同時(shí)，也能提運(yùn)動(dòng)的趣味性，不致于單一運(yùn)動(dòng)引發(fā)乏味感。下面這個(gè)方案，供諸位想減肥的朋友參考：

目標(biāo)：2個(gè)月之內(nèi)減重6公斤。

內(nèi)容：

（1）每周運(yùn)動(dòng)5次。

（2）周一、三、五參加健身房動(dòng)感單車課程，每次時(shí)長(zhǎng)45分鐘。

（3）周六，和朋友打一場(chǎng)羽毛球，時(shí)長(zhǎng)60至90分鐘。

（4）周日，家中踏步機(jī)45分鐘。

飲食控制：略。

有人會(huì)問(wèn)：慢跑、跳繩呢，難道不適合嗎？相較于上面推薦的五種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、跳繩由于運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)，決定了它們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不會(huì)低，身體的運(yùn)動(dòng)反應(yīng)也會(huì)較為激烈，所以許多人會(huì)因?yàn)槭懿涣硕艞夁\(yùn)動(dòng)。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥新手入門(mén)來(lái)說(shuō)，可以先避開(kāi)這兩種運(yùn)動(dòng)。通過(guò)其他運(yùn)動(dòng)提升了體能和心肺能力后，再參加慢跑和跳繩，就能更好地適應(yīng)了。

當(dāng)然，如果你覺(jué)自己體能好、適應(yīng)能力強(qiáng)，直接從慢跑、跳繩開(kāi)始，也沒(méi)有任何問(wèn)題。因?yàn)檫m不適合，本身就是一個(gè)非常主觀的判斷。但鍛煉者應(yīng)該注意身體的反應(yīng)，如果有過(guò)度訓(xùn)練的表現(xiàn)，則應(yīng)該降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而不是一味地“堅(jiān)持”。

現(xiàn)在，就從中低強(qiáng)度、自己喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始減肥吧！